九域天尊txt棉花糖:健身也可以这样跑(图)
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/02 07:39:02
跑步是一项全身性的运动,能促进两个大脑半球兴奋到抑制的相互转变,消除疲劳,增强抗病能力,从而达到祛病健身,延年益寿的作用。
我国先秦时期就看重“步趋”的健身作用。在唐代,放松跑已在养生界相当流行。元朝,跑已被列为竞赛项目,当时称其为“贵山赤”,类似于现代的越野跑。下面介绍几种最常见、最有效的健身跑。
慢速放松跑 适合老年及体质较差的人。步伐轻快,肌肉放松,姿势自然,运动时间长,运动量以不大喘气为限,适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼,也可在跑步器上进行原地慢速放松跑。
上坡跑 是针对下肢力量锻炼的一种有效方法,运动时较累,运动量较大。
下坡跑 着重于下肢肌肉耐力的一种锻炼,对下肢废用性肌萎缩最具治疗作用,运动后疲劳明显。
定时跑 比较适用于初学者,运动量可自行控制。
呼吸跑 跑时配合呼吸,可以两步一吸,两步一呼,也可三步一吸,对心肺功能有较大的促进作用。
倒跑 对松弛腰背部肌肉作用明显,可以防治腰腿痛。
折返跑 方向不断地改变,在慢跑的基础上掌握,有助身体协调性的培养。
休息跑 多用于运动后,很快消除因大运动量带来的不适感,是一种积极的休息方式。 (翟思典)
这样也可以吗?
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聊天也可以这样!!好玩~~~~~~~~~~
原来爱也可以这样子!
这样的人也可以考公务员?
这样也可以扣摩托车吗?
现在中国内地有没有外商投资的健身俱乐部?内地没有的话沿海也可以
朝阳哪里健身比较不错 最好广院二外附近的...国贸也可以
集美有没有健身馆,有的话请告诉电话地址岛内的也可以.谢谢!
太原哪里办健身卡最划算,学校的也可以
洗澡可以健身吗?
打篮球可以健身吗
生理期可以健身吗
自行车怎么可以健身
怎样健身可以练到很壮!
怎样健身可以瘦脸呢?
健身可以间断么?
健身是否可以做爱???
心脏病可以健身吗?
关于健身的问题?我也想健身!!
我这样健身减肥有效不?
请问一下新街口那有比较好一点的健身中心吗,或者瑜伽房也可以!
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为什么日本队里会有一名黑人球员,世界杯这样也可以吗?