男主腿残疾女主会医术:自我练习保健法

交流一点老少咸宜的自我保健的学习心得【摘编】

《黄帝内经》说，上医治未病。实际上是说人人都是自己的医生。关键要学习一点日常自我锻炼的能力和方法。也要积累一些中西医简单的自我保护之策。不要等到病了才去求医问药。有幸在书摊上买到了一套中里巴人总结行医经验的《求医不如求己》。很受启发。于是我将他的三本书中的精华提取总结了30个问题。结合自我锻炼的体会，简编成如下要诀。正值国庆休假之时，先登出其中的十个问题。供博友们自我保健锻炼参考。我想似乎还应该掌握一些中医经络学的基本知识，就算我的学习心得吧。其中还注明方法的出处，以供博友们自己读原著参考。

自我练习保健法（求医不如求己）摘录（一）

高元祥整理（2009、9、9）

一、献给父母三件宝：（自然练习法）

（一）推腹法：（1-86-88、2-24-26）排三浊（浊气、浊水、宿便）由心窝向下推至小腹100次

（二）跪膝法：（在床上或垫上垫子：先跪立，后跪着行走）引血下行。散寒、积液、消肿。加敲打心包经100次。高血压者加揉尺泽。

（三）金鸡独立。（三分钟）单腿站立，单臂下按，另侧腿提起，单臂上举，眼睛微闭，保持平衡。引气血向下肢后练习。打开脚上6条经络（肝、胆、脾、胃、肾、膀胱）。高血压、糖尿足（1-123）

二、春夏秋冬健身法：（1-20）

（一）春：小儿高烧：“推天河水”500次。用拇指从左手心（劳宫穴）沿小臂中线推至肘窝曲泽穴（2-84-86）。皮肤抹润滑油或高度白酒，反复摩擦手心、脚心、腿窝、前心后心等20分钟（或各5分钟）。

（二）夏：头胀耳鸣。敲击胆经、三焦经100次；刮痧：心包经、膀胱经；取嚏法：脸生疮。外寒内热。背部华佗夹脊上部刮痧至出痧。

（三）秋：高血压、哮喘：揉手太阴肺经尺泽（肘内）补水100次。

（四）冬：早卧晚起-避寒，必待日光-散寒，去寒就温-驱寒，无泄皮肤-御寒。练习跪膝法、坠足功、金鸡独立。进补+大山楂丸。艾灸关元、足三里每次15分钟。坚持三个月。

三、随身携带好医生。一学就会、一用就灵（1--149-155；2--117-119）

（一）刮痧：颈椎病最有效。预防心血管疾病。防治感冒。将刮痧板与皮肤呈45度角，抹上些凡士林或香油，刮至出痧为止（50-100次）。将黏着在血管壁上的瘀血清楚到血管外，再经血液重新吸收入血管，将刮出的废物从尿液排出。心脏功能弱、气血很虚、皮肤病、癌症病人、孕妇、6 岁以下小孩、血压很高的人不要用。可选用拔罐疗法。

（二）拔罐：病灶深，气血不足等要用拔罐法。孟氏中药拔罐、康祝拔罐等。单罐为补，多罐为泻。循经络拔罐，沟通经络。也可以哪疼拔哪，部位排罐。15-20分钟，风者出红紫，湿者出水泡，瘀者出淤血条块。抹些拔罐液消炎。背部拔罐，从大椎至腰椎，保健治疗。

（三）按摩。找准经络，循经络找敏感疼点。穴位。离穴不离经。学习一下基本手法。点、揉、推、拿、按、敲等。或用敲打、拍打代替，各敲击拍打50-100次。

（四）足底反射疗法。精通足底按摩，70%常见病可以应对有方。对心脏供血不足、胃肠、肝胆疾病、糖尿病、泌尿系感染、各种炎症都有效。请按反射区按摩。100-300次（边看电视边操作）。

（五）经络点穴法。掌握二十几个穴位，一般胃肠病、头疼病、感冒、痛经、心绞痛、都有应对之法。（多经络点穴1-3分钟）

（六）导引法。类似西方的顺势疗法。有阴阳五行等知识更为有效。

四、妙用小周天：由督脉起点至任脉起点至督脉终点与任脉相接。

（一）地板健身四法：（1--99-101；2--121-125）

1、叩首法：用头叩手背。先是扣首：按拜佛叩头样子，以额头部分（鼻根至前发际）撞击手背。由轻至重，幅度和力度因人而异。抬头时再有一个后仰动作。15次为一小节。其次是“撞揉”。从鼻根到下巴轻轻“撞揉”手背，面部始终与手背向贴进行。频率要快。10次为一小节。小周天任督二脉在头部顺接。

2、振动尾闾法：先双腿盘坐，两脚微盘能交叉，用两脚掌外缘骨用力站立（膝盖不可触地）只要臀部离地10-30厘米就行，臀部落地时正好使尾骨撞击地板10-15次。使小周天任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接（骨结核、骨质疏松、急性腰扭伤勿练）。只要抬得离地即可。

3、壁虎爬行法：把自己想象为壁虎，使“心力”和“体力”结合。主要靠胸腹和腰的力量，意念在“爬”上，上肢内侧和大腿内侧直接接触地板。动作缓慢自然，随时处于运动与休息状态，左右臂腿交换前伸爬行状。全面锻炼头项四肢、五脏六腑、皮肤肌肉、筋骨关节---“九阳神功”。10-15次（护肝、胃肠、便秘、妇科、不孕、更年期）。

4、踏步摇头法：放松仰卧于地板，两手抱于颈，像准备做仰卧起坐。

头部抬起，做原地踏步动作。脚跟贴地，两脚一收一伸踩着虚空，做原地踏步动作。同时头随脚的伸缩左右摆动。50次。动作从容，用意不用力。（练完后俯卧，让人从颈一直按摩到尾骨，对疼点要仔细按摩，有利于打通督脉）

（二）、尿毒症: （肾衰竭）“脾胃虚则九窍不通”“瘘症独取阳明”。阳明穴为胃经主穴。每次按摩50-100次。

五、近视眼：（1-89，2-120 ）

（一）转眼球：头不动。按顺时针转眼球。极慢，左、上、右、下。头朝前，只转眼球不动头。看左右，极目向左；向上下，极目向上下，不仰头不低头；转动轨道尽量为椭圆形。顺时针逆时针各25次。至后颈发酸，效果为好。

（二）按摩颈后部肌肉。酸痛感消失，眼部也轻松。练习数周，视力提高，预防眼病。

（三）黑豆+红枣（1：1）煮着吃。治疗假性近视。

（四）瑜伽：远望绿色树叶，尽力看清楚。每天半至一小时；或眼睛疲劳时眼观鼻子5秒，看远处5秒，反复3次以上。

（五）眼保健操。（一套5分钟）舒肝利胆，去纹养颜。

（六）敲打三焦经（沿手三阳）（50-100次）（120页）。

六、治脑中风后遗症。补阳正气汤。引导灌注法（1--187）。对于行为障碍的双侧上下肢，首先在度过治疗期后，康复期间应配合按摩对侧相应敏感点，引水入沟，恢复活力。南水北调（健侧流而不留，患侧留而不流，疏其所欲发，勿强开其所闭）。

七、“马”上降压：疏肝理气。（2-23-26）

（一）平躺在床，双脚同时写“马”字。右脚写正字“马”，左脚写反字“马”各50次； 再写“氏”字一反一正，50次为一节。画蛇添足。意动相合。

（二）转手腕。（50-100次）解决腰疼、颈疼、腰酸等。心中有郁闷有火气者向外转手腕，心血不足需要安神定志者，双手向胸腹内旋转。

（三）推而广之，瑜伽16转：脚趾关节、脚踝关节、膝关节、大腿根部关节、腰椎、手指关节、手腕关节、肘关节、肩关节、颈部分别作屈伸和旋摇动作。各转20、50、100、300次不等。是治疗风、酸、风湿的基本动作，坚持很有效，老少咸宜。

（四）双手转莲花掌。先向内转，后向外传。两掌空心合十，犹如莲花含苞未放。两手小鱼际小手指相和，面向胸部，向内转，四指背依次相贴并滚动，至大鱼际大拇指相合，掌心向外，至两掌空合十，为莲花以合一开的过程。手腕跟着转动。每次各转100次。注意两手各部位始终不要离开接触。手部气血自然通融。单转莲花掌也可（自创）。

八、“撞丹田”—简易“铁布衫”。只有掌握了高级技法的人才会自信，只有修炼得道的人才会有自信，只有本身就强壮的人才会有自信。上丹田为两眉间，中丹田为两乳间膻中穴，下丹田为脐下一寸三分。是一个面。墙壁、树、钢柱子都可以。距离15公分，两腿分开，撞击就可以了。两眼微闭，均匀撞击，体会热流在体内运行。先“靠”后“撞”，对“心有余而力不足”，“有劲使不出”，“心神不定，魂不守舍”，“体力透支，难以积蓄”，都可以积蓄能量库。若腹部赘肉多，先撞丹田后练推腹很有效。可解除心烦、疲劳 、生气、忧虑。撞门框、敲丹天也可以。每次 50-300次不等（2—31-35）。

九、敲带脉。带脉为八脉之一。位于腰部软区。是结肠部位。解决便秘、气滞血瘀，调经止带，疝气。消除赘肉。总束诸脉。每次50-200次。可加山药薏米粥，补血养气；参苓白术丸，健脾止泻。

十、疏肝功、减肥功。乳腺增生、子宫肌瘤、卵巢囊肿、痛经、黄褐斑、偏头疼（消除郁闷、肝郁脾虚、苦行僧、减肥）。（1-40）

1、揉肝经：太冲至行间（足厥阴肝经脚面两穴）50-100次。

2、推肝经。从大腿根部至膝窝曲泉穴100次。很疼。减大腿赘肉。

3、敲带脉：腰带周围300次，同时可治便秘。消除“游泳圈”。

4、敲胆经：用拳峰或指节敲打大腿外侧足少阳胆经3分钟300次。

5、拨动阳陵泉。30-50次。强化阳陵泉（膝外侧窝部）命穴作用。