男主强迫女主的高干文:健走，人类最好的医药

一、健走概述

医学之父希波克拉底说"健走，人类最好的医药",中国中医也曾有过“走路是百炼之祖”的论述。其实健走就像瑜伽一样，是一种运动，更是一种生活方式，它让健身变成享受，在有趣的运动中回归自然，而且不受条件限制随时随地进行健身。

健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。

最平凡的作为，常常会有最不平凡的效果。贵在坚持，持之以恒必有奇效！

  二、健走的方法和要求

 一般人以为健走就是走路，这是错误观念，要参与健走运动前，也要注意姿态问题，像许多人健走的姿势错误，或者是健走的速度过快，都可能造成脚踝及膝盖的伤害。

健走不是走路越大步越好，因为太大步可能会造成身体前倾或後仰，姿势不对，而正确姿势则包括：骨盆在身体中间、身体自然向上延伸、肩膀向後放松、手摆动向後到腰部、向前到鼻梁胸口前方、走路脚跟先着地等要诀。要避免常见错误，如：挺胸凸臀、步幅过大、手肘横摆等。
    加入健走的民众，除了要穿着舒适的运动鞋、注意姿势，速度一开始不要过快，至於夏季从事健走运动，避免在炎热的烈日下运动，建议选择在傍晚、晚上或清晨进行。

健走的具体动作要领和要求如下：

１、步伐要跨大，跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好是微微弯曲。
　　２、一定要抬头挺胸。双臂要主动前后摆动。摆动双臂使下臂呈约 90 度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
　　３、健走时，配合缓而深的呼吸效果会更好。注意要用鼻孔而不要用嘴巴呼吸。
　　４、健走每周至少要达到3次，每次30分钟以上。
　　５、健走最重要是要按照以上要领和要求去做，它不同于平常走路、散步或逛街。至于健走的速度一定要根据个人的体质状况来确定，循序渐进，不要盲目追求速度。
　　一般来说，健走速度要求舒适而敏捷。运动医学界认为无论男女，个人每分钟最佳的训练脉搏率=（220-年龄）×（75～80 % ）。
　　例如： 30 岁的人脉搏应在 140～150次/分之间，当然每个人必须依据自己的健康状况来确定，尤其是老年朋友和慢性病患者可以减至５０％。

　　　三、健走比慢跑安全，比散步有效

    有人说慢跑既简单又能锻炼身体。是的，慢跑对人体当然有好处，但跑步对身体所造成的负担比走路时大，对于很少运动或 30 岁以上的人，贸然跑步，膝关节、肌腱等很容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题的人而言，会造成大量血流与氧气的消耗，不利于健康。《走路！不要跑步》一书的作者史塔曼博士说：“健走是一项完美的运动。”
　　有人说散步也不错啊！是的，散步也是一种运动方式，但散步走得也不够快，对人体的运动幅度不够大，达不到健走给人体带来的健身效果。
　　德国体育运动学专家克劳思。柏斯说：健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康并保持健康。

      四、健走的好处

 健走可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重，健走还是一张药方，如果每天"服用" ,可以预防疾病。

 预防乳腺癌
　　据美国一家专业杂志的长达 20 年的统计研究指出，一个星期健走 7 小时以上，可以降低 20% 的乳癌患病率。
　　预防心脏病
　　据英国的一家专业杂志报道：一个星期健走 3 小时以上，可降低 35～40%患心脏病的风险。
　　预防老年痴呆
　　一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，自然就能预防健忘与痴呆。美国一家专业杂志调查显示：60岁以上老年人，一个星期有 3 天，每次 45 分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。
　　预防高血压
　　人进入中年以后，血压多半会上升，但健走可以增加牛胆酸的分泌（牛胆酸具有降低血压的作用）减少荷尔蒙分泌（荷尔蒙促使血压上升）,因而减少血压上升的机会。
　　预防动脉硬化
　　不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。每天持续 20 分钟以上的健走，有助分解燃烧体内的中性脂肪，预防动脉硬化。
　　预防治糖尿病
　　造成糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用健走运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。一家美国杂志刊载：每天健走1小时，对糖尿病有很好的预防效果。
　　预防脂肪肝
　　研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
　　预防骨质疏松
　　年纪越大，骨质流失越多。骨头里面变干变脆就容易骨折或腰痛。健走是十分理想预防手段，但需要坚持走，争取每天一万步。
　　预防腰、肩、头部疼痛
　　头部重量约占体重的十分之一，由颈椎和覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，使得颈背部负担过重而容易疼痛。，因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅度摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与僧帽肌。所以有效防治腰、肩、头部疼痛的方式就是健走。
　　消除压力，帮助睡眠
　　多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。
　　

  五、注意事项

  健走还必须注意以下事项，不然“健走"变”“走”就得不偿失了。
　　１、注意安全。要选择一个相对安静、道路畅通的环境进行健走锻炼，比如居民区或居民区周边的人行道。千万不要选择在有汽车行驶的道路上。
　　２、注意环境。因为健走需要缓缓地深呼吸配合，不要在十分潮湿、十分干燥、十分寒冷和十分炎热的环境下进行健走运动。比如：有雾的天气、有寒风的天气等。更不要在灰层和废气较多的环境中进行健走运动。
　　３、注意时间。不要空着肚子去健走运动，最好的健走运动时间是在饭后 1.5～2 小时之后。
　　４、注意身体。有心脏病、气喘是心肺功能不佳的朋友，健走时必须特别注意身体状况，循序渐进，一感到不舒服就要停止。
　　５、注意速度。尤其是膝关节有病的朋友，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的健走运动。
　　六、结束语
　　最平凡的作为，常常会有最不平凡的效果。
　　最重要、最基本的是：健走会让人感觉很好，增进自尊、自信和乐观。这恐怕是健走运动的附加价值。
　　健走持续进行，就好像存入生命银行"健康储蓄",你付出时间，生命银行会给你的利息是健康和长寿。
　　朋友，我们一起加入健走的行列好吗？
　　让我们一起从阳光走向阳光！