武汉华润琨御府:办公室减压运动教学图

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/04/29 22:27:13

头部运动

挑高眉毛，尽量把眼睛睁到最大
同时张大嘴，舌头伸出
保持5-10秒，重复3-5次。

端正坐好
头尽量向后贴（做出双下巴的感觉）
保持5-10秒，重复3-5次

端正坐好
缓慢低头，让头部的重量缓缓压在颈部
保持5-10秒，还原放松
缓慢抬头，慢慢张合嘴。
保持5-10秒，重复3-5次
（防止长期低头颈部出现细纹的好办法）

端正坐好
缓慢将头部倒向左侧，左耳尽可能够左肩（保持肩部放松，不用抬肩膀够耳朵）
保持5-10秒，重复3-5次
换右侧

端正坐好
缓慢把头转向左侧，直到颈部感受到拉伸
保持5-10秒，重复3-5次
换右侧

抬肩，直至颈部和肩部之间感到轻微挤压
保持5-10秒，缓慢还原
重复3-5次

缓慢向后转动肩关节，重复五次
再缓慢向前转动肩关节，重复五次

十指交叉，手掌翻上，举过头顶，手臂伸直
头部与手臂处于同一平面
拉伸5-10秒，重复3-5次

十指交叉于背后
伸直双臂的同时肘部缓慢向内侧旋转
保持5-10秒，重复3-5次

十指交叉，手掌向外，手臂在体前伸直
保持5-10秒，重复3-5次

十指交叉于头后
肘关节尽量向后打开
使两肩胛骨靠近

右手握住左肘关节
缓慢移动向头后，直至感觉到轻微的拉伸
保持5-10秒，重复3-5次
做反方向动作

左手放于右肩
轻轻拉动左肘关节至胸前，直至感觉轻微拉伸
保持5-10秒，重复3-5次
做反方向动作

双手交叉于体前
缓慢吸气
两手臂缓慢交叉于头上，向后拉伸
缓慢呼气
双手还原
尝试每次重复时伸展扩大双手画圆的范围
重复3-5次
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请教一些办公室运动方法！请教:办公室一族的运动? 办公室只得我一个人,忙得透不过气,请问如何减压办公室里做什么运动好？在办公室里怎么运动呢经常坐办公室的有没有什么运动啊？成天坐办公室对的电脑,下身不运动我很喜欢健身，平时在办公室工作间隙也喜欢运动，我很喜欢健身，平时在办公室工作间隙也喜欢运动，怎样减压怎么减压？怎样才能减压？如何减压如何减压? 减压方法减压好办法哪里可以下载到无洋运动的教学视频? 体育教学与运动训练的生理原则有哪些那种减肥茶比较好（别告诉我运动减肥），我每天坐办公室，很少机会运动在家或办公室做什么样的运动才能让上臂变细? 我是上班族,天天待在办公室里却少运动````不知不觉的体重就上去了~!!! 减压池设计怎么样能减压? 用什么方式减压？