网王之bl主受文:蹲墙有奥妙

蹲墙有奥妙-----“中心”师制班97级学员蹲墙体会集粹

蹲墙有奥妙-----“中心”师制班97级学员蹲墙体会集粹
(摘自1998/3智能气功科学)

组场蹲墙----事半功倍的练法

（王立明）首先应明了蹲墙的主要功用是：松腰、松胯、垂尾闾，调整气机使之平衡，练周身的整体性。

（马凤敏）组场时先要要调整身形：脚尖抵墙，全身放松，肌肉和肌腱松弛不绷紧，重点体会脊柱和腰部的放松；用百会把身体领起来，似整个人晃晃悠悠吊在半空中，腿和脚好像感觉不到身体的重量。然后意想身体周围及体内都是蓝蓝的虚空，体内外是一个整体。

（韩树秋）调整身形要和调神结合在一起，从而使精神处于集中、安详、端庄稳重的状态。调神时意念一定要放到天地之间。要进入悠悠自在、恍恍惚惚的意境，这样身体容易放松、内外气能很好融通。

（蒋翔生）蹲墙之前认真组场，这样练起来就比较轻松，不累，很容易进入气功态。

正确的身形引导气机正常运行

（王皓清）蹲墙头要正，要有百会悬领的意念，两耳根、大椎也要有向上领的意念；尾闾要下垂，像有个东西坠着。上起，意念多在上面，但还要照顾到尾闾，稍加前扣的意念，同时还要提会阴，这样命门就自然向后放松了；下落，意念多放在尾闾，但头部、耳根、大椎还要有上领的意念。这样上拉下坠，姿势就基本正确了，不会有身体向左或向右偏的错误动作了。

（王思霓）蹲墙要注意百会上领，下颏回收。这样做既可以减轻腿部的力量，又可避免鼻子与墙摩擦。下蹲时要注意由尾闾拉着整修脊柱下蹲，不要用腰压下去，腰部尽量向后放松。

（董军林）开始练蹲墙，感觉气在背部升不上去，有疼胀感。老师说，要把下颏收住。再练时，我就注意了下颏回收，经过几天练习，气就通了过去，不适感消失。

（范展霞）蹲墙初期，未注意大椎上拔，气没有很好地上升滋养大脑，故神较疲乏，上课爱打瞌睡。后期，调整了姿势与意念，头部气明显充足，上课不再打瞌睡了。

（郑桂红）以前蹲墙只求数量忽视质量，下蹲时尾闾扣得不够，重心掌握不稳，至使脊柱左右摆动，时间长了造成体内气机不平衡。老师纠正动作后，下蹲时我注意扣尾闾，突命门，体内气机就平衡了。

（李山灼）蹲墙时要注意：两腿均匀用力，这样才能使体内气机平衡。要使两脚内侧并扰所形成的直线必须与墙垂直；然后在蹲墙过程中，注意用百会上领着，始终保持身体的中正，既不往左，也不往右，如果感觉到身体偏向某一边了，可以用领百会来调整。

两脚掌要平铺于地，使整个脚掌能均匀受力。刚开始蹲墙时，也许重心会落在脚后跟或偏于脚外侧或内侧，时间长了，往往感到受力的部位发麻、发木。我解决这个问题的办法是，在受力轻的部位加重意念。这样，不受力的部位就逐渐受力了。原来受力过重的部位也不再发麻发木了。

（王艳红）记得一段时间，我蹲墙总是右脚力重，起初以为，气机不平衡练久了自然就平衡了。经老师指点，我认识到如果不注意正确的姿势，尽管刻苦练，但效果不会理想，甚至导致气机的偏颇。

（孙文斌）姿势的正确与否，哪怕只有细微的不同对功效的影响也会相当大。……练功时，手的位置对强度与功效也有很大的影响。当手与墙或腿接触时，难度顿减，脱离接触后，腰肌所受力随即增强。至于手臂背后或撑臂，腰、腿所受的力则更大。

运用意识是关键

（佚名）……开始时，被动地蹲，满身是汗，两腿酸疼，但收效不大。……意念集中到脊柱上，随着蹲墙动作的一起一落，每个脊柱也随之一开一合，再后来，把意念集中到腰椎那儿，内视着腰椎的一开一合，以加强松腰的效果。这样主动运用意识后，蹲墙不再觉得累了，一起一落轻飘飘的，每天都有新进步。

（凌忠梅）蹲墙有了一定基础后，……下蹲时用神光看着脊柱往下落，耳朵听着里面的动静，用形象思维想着腰椎被拉开；起时看着听着全身的气机变化。随着体察深入，杂念也少了，气向体内渗透得也深了。

（陶青宇）蹲墙时，意识里不能有墙，……，四周空荡荡的状态，这时，你也许会突兀地停一下，此时，很容易体会到一种虚无的境像——整个的身形和周围的空间融为一体了……

（朱丰）我在蹲墙中注重“神形并重”，第一步：“神念形“的锻炼：脑子里一发“蹲”的命令，就往下蹲，一发“起”的命令，就往上起，指令非常明确。这样做……杂念不容易出来。此方法也被我用来调节自己的情绪，有时受外界刺激，引起情绪变化，知道这样不对，但光用意念还不容易克制它，就站到墙边快速地蹲墙，同时意念不停地出指令，这样情绪就渐渐调节过来了。…… 我连续蹲墙38小时零20分 (释延龙)


听到60多岁的李佩珊老师一次蹲墙1万个的信息后，我想：别人能做到的，我也一定能做到。于是，我调整了自己的练功内容，每晚子时起安排蹲墙。在50多天中，我从三个小时起步，以后逐渐增加时间。1997年12月底，中心放寒假，我就有了更充足的蹲墙时间，从6小时到9小时、12小时。为了保证质量，我蹲墙一般都保持在每小时蹲261个左右，并配合意守和呼吸：下蹲时呼气，同时尾闾前扣，腰向后放松，意念涌泉穴与混元窍连在一起，意想自己整个身形入地三尺；上起时吸气，百会上领，把天门与混元窍连在一起，同时意念到虚空，把脊柱各节都抻动开。这样蹲，每次都好像飘起来一样，非常轻松。最后，我终于以38小时零20分的时间不间断地完成了蹲墙一万多个的目标。38小时中，我不吃不喝不睡，完全进入了气功态，感觉到自己就是一团混元气在上下揉动；看眼前的墙就像块透明的玻璃，对面有一个人，也是我，但比现在的我年轻，与我面对面地一起蹲墙。通过蹲墙
   我的腰胯更加灵动了，周身整体性更强了。（作者系“中心”师制学员） 面壁蹲墙功
智能气功科学杂志编辑部 根据庞老师讲课内容整理 （1998/3）
蹲墙功的功用   腰在人体中非常重要。腰部放松灵活、气血流通，一方面可增强肾功能，使人元气充足，故人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，而形于四肢”的说法。相反，若腰部不能放松，弊病甚多。其一，影响丹田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直，头晕，眉间闷胀，腹满，腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则白带增多，月经不调，小便频数等。其三，练动功者（尤其是往复转身频繁者），易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而涵蓄，甚至中风（即半身不遂）。那怎么来松腰呢？我们这里介绍的面壁蹲墙功是智能气功系列功法中松腰的捷法。另外，蹲墙功是全身运动，能调动周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。练此功，还能尽快排除各种练功反映、纠正因练功不得法而造成的种种不适。
蹲墙功的动作要领    面壁而立，两脚并扰，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶着墙跟，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后缓缓上起。如此反复多次。下蹲时可意守下丹田，同时注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落；上起时，注意用百会上领，将脊柱逐节抻起、拉直。练功时只要使精神专一于形体动作，使之合度即可，无其它特殊意念活动。
蹲墙的三个阶段    将蹲墙功作为一个独立的小功法来锻炼，根据其功夫层次由易到难，可分为以下三个阶段：
一、初始阶段    刚开始，很多人做不到完美合度，可根据自己的身状况，确定两脚的姿势和距离。脚尖可离开墙根，离多远以尽自己的力量蹲下去这度。如年纪大或行动不方便的，还可以两脚分开或抱住树、床架，拉住门把手等支撑物下蹲。一开始动作不标准不要紧，关键是要坚持。年轻的身体健康的，则应尽量扮标准姿势去蹲。开始时可能比较困难，没等蹲下去，就会往后倒，碰到这种情况，就要精神高度集中专一，并加意念“一定成功”。每次下蹲30个为一组，每天蹲一组以上，多多益善（现在有的同志一次或一天能蹲数百或上千、上万个，收益颇大）。经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足，尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。此时就应该转入第二阶段的练习。
二、熟练阶段    此阶段在两脚并扰，脚尖抵墙能完成的基础上，应该注意“形松意充”，体会同身气机的升降开合，同时增加蹲墙的次数和时间。
  三、提高阶段    按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后。就不应该盲目追求数量（即蹲墙次数），而应该加大难度，提高质量。
加大难度的方法如下：
赤脚蹲墙  撑臂蹲墙  背手蹲墙  拳抵鼻尖蹲墙蹲墙耗功