[欧阳明日同人]女主冷:NLP与NAC神经链调整术--安东尼

NLP与NAC神经链调整术
---安东尼2008-04-04 18:01     安东尼在NLP的基础上，创立了NAC。NAC全称为“Neuro Associative Conditioning”，中文翻译为“神经链调整术”。是一个关于如何改变习惯的技巧。安东尼从NLP中博大的体系中抽取一小部分，加以简化，改造成一般人可使用的技巧。他的书中，并不只是在讲NAC，更多的是在说NLP，不过为了方便起见，他一律称之为NAC。他的NAC，的确是一个强有力的技巧。对于想学NAC的朋友来说，安东尼的书及音视频是最好的选择。 
    至于陈安之，他讲的东西，是从安东尼抽出的一小部分NLP，又取出一小部分来讲。结合营销方面的内容来讲。主要是讲心态方面。对于具体的NLP操作方法，已经极少涉及了。故而，我个人不推荐学习NAC或NLP从陈那边学起。”－－牛头     我相信学习好NLP将为我的自我掌控大师之路铺平道路。 
 什么是NLP？     NLP是神经语言程序学的英文缩写。
    N＝身心
    N（Neuro）指神经系统，意译为身心。指我们的身心素质、结构与状态。
    身心包括二方面：
    １、 身：身体素质与状态。
    ２、心：心理素质、结构与状态。如性格、心态、习惯、能力、观念等。
    你说你自信，这是一个心的素质，属N；你说你有点困，这是一个身体状态，属N。    记忆小诀窍：字母N是由两个竖“│”与一个斜线“＼”组成的。二个“│”分别代表身体与心灵，斜线“＼”联结二个“│”，代表“身体与心灵是相互联系与影响的”的含意——这是NLP的一个重要的、基本的观念。

    L＝语言
    L（Linguistic）是指语言，也指沟通。这指的语言或沟通，都是广义的，这里的“语言”是指你与自己及外界沟通的各种方式。    语言包括二个方面：
    1、外在的沟通方式。如说、听、表情、动作、声调、观察、尝、闻等等。
    2、内心的沟通方式。如内心对话、想象、感受等。
    你说儿子说：“这是面包！”——这是语言。口语语言。
    你对属下做了一个胜利的手势。——这是语言。肢体语言。
    你在心里想象明天就可以去郊外玩了。——这是语言。视觉语言。
    你扁了一个可恶的人。——这是语言。肢体语言：拳头在说话。
    记忆小诀窍：L就像一个嘴是吧，所以，就代表语言啦。

    P＝程序
    P（Programming）是程序。它的意思是具体的，步骤清晰的方法。在前面，我们谈到身心与语言。我们就是通过语言来影响自己与他人的身心。同样，他人也通过语言来影响我们。这个影响的过程，NLP称之为程序。
    你打开门，走过去，拿起一瓶雪碧一饮而尽，说一声：好喝。——这就是一个程序。也可以说是一个过程。
    你早上下床，刷牙，洗脸，上班。——这是一个程序。
    上街，邻居对你微笑，你也对他微笑。——这是一个程序。
    每个人都有惯用的、比较固定的程序，那就是习惯了。拥有不同的习惯，就使我们拥有不同的人生。
    记忆小诀窍：字母P，就是一条不同的道理，就像是一个人要从A点走到B点，一个人是走了弯路，没到达终点，一个人走对了路，从A走到B了。程序就是指正确的道路，步骤，方法。
放在一起，这三个词的意思是指人们为使他们的思维、讲话和活动达到具体的后果所采取的具体行为。简单地说，NLP是研究如何以有效地方式使你达到良好的身心状态，及如何有效的影响他人。     NLP的研究对象
    NLP相信成功是可以复制的，它的研究对象就是成功者成功的“程序”。    NLP的目的
    NLP的目的在于复制成功。即将成功者获致成果的程序总结出来，精炼成一套明白可行的技术，让一般人可依之而行与获致同样卓越的成就。

牛头给学习NLP的朋友的第一封信
亲爱的牛友们：
    你好。下面我们谈谈NLP命运连锁方程式，以及它带来的改变。

    不断地学习NLP的过程中，你会发现，我们只要改变自己的动作、想像、内心对话、想法等等语言方式——事实上也就是我们的感官（视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉）的运作，我们就可以改变自己的感受、观念、行为、习惯、性格乃于命运。
    我们把这一个连锁反应称之为——    NLP命运连锁方程式
    语言→感受→观念→行为→习惯→性格→命运
    改变你的语言，你就可以改变你的感受。改变你的感受，你就可以改变你的信念。
    改变你的信念，你就可以改变你的行为。改变你的行为，你就可以改变你的习惯。
    改变你的习惯，你就可以改变你的性格。改变你的性格，你就可以创造你的命运
    NLP命运连锁方程式，就是语言改变身心状态的一个过程。其中，信念、感受、行为、习惯、性格都是不同表现形式的身心状态。感受与观念，一般被统称为心态。它们存在于心灵内部，而当它们表现出来时，就成为行为。不断重复的行为，可以形成习惯。而许许多多的习惯，则组成一个人的性格。
    可以呈现NLP强大威力的一点，有时NLP通过语言的运用，就可以直接修改一个人的习惯、性格，并造成持久的改变。这一点在外行人看来、听来是一种奇迹、谎言、或急功近利的期望。而事实上，这刚好就是NLP的魅力所在。它可以造就快速而且持久的改变。
    需要被强调的是，当你学会了NLP，利用NLP来改变自己或他人是很快的。但是，并不是说学习NLP的过程就是很快的，我们需要通过扎实地学习NLP的精神与基本功。许多时候，NLP强大的技巧被错误的运用于商业炒作。大量的NLP学习者，在没有学习NLP的精神与基本功之前，就被教导以各种各样的技巧，这样的结果就是让学习者对于NLP只得其形，不得其神。他们虽然也可以促成自己或他人的改变，可是那是短暂或低效的。
    所以，不断领悟NLP的精神、大量练习NLP的基本功，并且将NLP的技术灵活地运用于生活的每一个方面。是牛头能给予每一个学习NLP的朋友最真诚、最强烈的忠告。
    在接下来的课程中，牛头会一步一步地给大家介绍NLP的精神、技术，当你把一个技术练习到得手应手时，你就可以进入下一个技术的练习。并在之后的练习中，把不同的技术结合起来运用。在学习的过程中，你会发现，你看到别人造就的许多辉煌成就或改变，都源于这些基本的精神与技巧的巧妙组合。就像一首伟大的乐曲是源于一些基本音符奇妙的组合是一样的。
    在学习之初，不要期待速成——虽然NLP有这样的效果。你只要扎扎实实的练习每一个技巧、领悟每一个精神。改变会自己静悄悄的来临，而且它的美妙与巨大，会让你感到惊喜与慰藉，因为一切点滴的努力，都将在你生命中不断的展示它特独的，傲人的成果。
你的朋友：牛头
NAC神经链调整术！
    NAC神经链调整术是我现在经常运用的非常有效的改变行为的工具，如果你有什么想要改变的行为，比如吸烟、上网成瘾、行为粗鲁等，都可以运用NAC神经链调整术来进行调整和改变。    NAC神经链调整术基于一个重要的原理：任何不断重复的行为，最终会成为习惯；任何行为，只要不再去做它，终究会消逝不见。 NAC神经链调整术有几个步骤：    第一、确定你想要改变的事情，比如我自己要改变看小说上瘾的坏习惯。    第二、让想要达到一定要，想一想如果没有改变会有什么后果，如果改变了会有什么好处，尽可能想更多的原因。比如如果没有改变，我就难以采取积极的行动去实现自己的梦想，会因为失去自制而沮丧、悔恨。。而如果改变了，我就能够拥有一个更加自由、充实和快乐的人生。。    第三、中断模式：一有出现旧模式的征兆，就马上运用剧烈的改变自己的动作、语言、改变注意力焦点等方式来中断模式！一旦出现想要看小说的念头，就跳起来挥舞着拳头对自己说：我不要！我承诺过自己的！我要自由！。。总之，任何你能想到的方式，只要能中断旧的行为都可以，不要怕显的很傻，越激烈的方式效果越好！^_^    第四、用新模式代替，新模式必须有旧模式给你的，而且还有旧模式没有的。比如我用学习来代替看小说，学习能够给我更大的快乐和充实！    第五、强化！要不断的给自己奖励！    固定奖励：每天总结，对好的结果加以奖励！太棒了！我是最棒的！
    不定期的奖励：当发现自己有所懈怠，受到诱惑，但仍然控制住自己时，给自己奖励！    超级大奖：取得最后的重大胜利时，给自己超级大奖励！比如放假、买最棒的水果！    第六、持续一段时间，比如1个月后，旧的行为模式逐渐被新的行为模式代替。恭喜你，成功离你不远了。。继续加强！！ NAC神经链调整术基本原理：    想要消除一种旧的、不良的行为模式，要做到几步1、下定决心要改变它！
    通过给自己不想要、想要使自己达到“一定要”的程度    比如：我不要放纵自己，我不要失去自我控制，我不想要事情过后沮丧，不满，失去信心！我想要做自己的主人，我要自我掌控，我要成功，我要更高层次的快乐！2、打破旧模式！
    一旦旧模式有出现的兆头，就通过各种各样有较大影响力的方法将其打破！    比如激烈的改变行气！对自己大喊：XXXX！问自己：我做这种事情会造成什么后果？这是我真正想要的吗？？我难道就只能这样而已吗？？
3、用新模式代替！    如果仅仅只是打破旧的还不行哦，没有新的代替这个打破就不能坚持下去。
    这个新模式必须能够代替旧摸索带给我们快乐的感觉，最好是比旧模式更高层次的，更强烈的快乐啦^_^    比如用看教学录像带代替看无聊小说。
4、不断的强化新模式！    潜意识的两个基本原理：任何事情，只要不断的重复，终究会成为一种习惯
    任何事情，只要不再去加强它，终究会消失不见    所以，每一次的打破旧模式、实行新模式，都是对旧模式的一次削弱，都是对新模式的一次加强。只要抓住每一次机会，不断的重复、重复、重复，旧模式必定会被新模式所取代！
5、在强化过程中，要运用好自我激励和奖励！    每当自己做好了一次，就要立刻给自己奖励！精神上的，物质上的！
    是不是给自己来个大奖！     认定自己的目标，持之以恒的去做，失败是不可能的！成功是一定的

NAC心理学教程-安东尼2008年07月17日 星期四 09:47
     如果我们想改变自己的行为，有个有效的办法就是：把我们的旧行为和痛苦连在一起，而把所希望的新行为和快乐连在一起。    第一步：确定什么是你所要的，而又是什么妨碍了你。
    人生中我们越是注意的就越能得到；同理，你越是惦念着不想要的，往往越容易得到。要想改变，第一步就是要确定什么是你真正要的，这样才能引导你的去向，而你要的越是明确、越是具体，就越能够发挥力量，快速地达成目标。另外我们也必须知道是什么阻碍了我们所要得到的，不用说，阻碍我们改变的就是因为我们把改变和痛苦连在一起，因而宁可不改变。因为我们对改变后的结果不知道，因而心怀恐惧。    第二步：找出改变的杠杆，认定不变会有很大的痛苦，而现在就变会有很大的快乐。
    改变不成通常不是能不能的问题，而是愿不愿改的问题。要想马上改变，惟一的方法就是得在心里抱持迫切感，不能不快点去做。痛苦与快乐交织而成的矛盾使得我们不愿意改变，然而我们要如何消除这样的矛盾呢?如何逼着自己愿意主 动去改变呢?有一个办法，就是让自己的情绪达到痛苦的临界点，让自己觉得不马上改变是不成的。尼采的话：“一个有强烈决心的人将无所不能。”我发现要想改变成功，两成是靠知识，另外八成就得靠意愿了。如果我们能足够的改变理由，就可以在瞬间改变过去多年的毛病。如果我们不能按照自己的价值行动、如果我们的行为和设定的标准不一致，这内我与外我之间的差距便会形成一种压力，有效地逼着我们改变。“如果我不改变的话，人生最终会错失掉什么样的机会?会让我在身体上、精神上、金钱上或情绪上有什么样的损失?”你可以这么问：“如果我改变了，对自己会有什么样的重新评断?如果我改变了，会有什么样的冲劲?如果我今天就能改变，会做出什么样的成就呢?我的家人和朋友会怎样看我?我会多么地快乐呢?”这些问题要想能产生效果，你就得尽可能找出一大堆为什么一定要马上改变，而不是未来某一天才改变的理由，若是有更强力的理由就更好些。如果你不觉得有马上改变的必要，那表示你还没有找到真正的改变杠杆。    第三步：中止你旧有的行为模式 
    你可以去作任何所希望的改变，可是如果不变能使你获得改变所不能得到的足够好处时，那么你就算是改变了，日后依然会很容易地又回复旧有的行为。如何打破你负面的情绪反应及使你受限的做法    一、声脑海里重新描绘出令你十分困扰的那件事。你要彷佛是在看电影似地，注意其中的每一细节和过程，可不要心情激动。    二、把脑中的这一幕转化为漫画形式。假想自己坐在一个高高的椅子上，脸上堆满笑容，气定神闲地倒翻着这一包含全程的漫画书。如果哪个人对你说了什么话，此时便彷佛看见他把话吞了进去，让整件事完全快速地倒放回去，随之再以更快的速度正放一遍。做完了之后你再来变更里面人物的色彩，使他们的脸都成为七彩颜色。如果是哪个人让你特别不快，那么就为他改头换面，让他的耳朵变得像米老鼠那般大，鼻子像木偶奇遇记里的那个木偶那般长。就这样反反复复快速地做上个十来遍，不断改变里面人事物的样子及颜色，同时加上一些音乐演奏，不管这是你所喜欢的音乐或古怪的音乐，尽量让它们和那个使你不快的图像连在一起，相信这必能改变你先前的感受。做这整个步骤最需要注意的就是臆想时的速度，改变人事物的夸张和扭曲程度。    三、现在再看看自己对先前那件事的感受如何。如果你在第二步骤做得不错的话，情绪必然会有所改变，不会再像先前那般恶劣或低落。这个方法也可以用之于多年来困扰你的事上，远比你分析原因尝试找出改变方法来得更有效。上述这个方法做起来不难但是很有效，其原因乃是在于我们一切的感受，都出自于心中一直注意的图像及相关的声音和感觉，其合起来便对我们的情绪造成或多或少的影响。    第四步：另外找出一个新的且好的行为模式
    这一步是建立长久改变最重要的一步。经常有些人试图改变旧有行为，却如昙花一现似地没有成功，其主要原因就在于未能找到取代的行为。虽然他们已经中断了旧行为，可是就因为没有可以取代的新行为，结果改变便功败垂成。如果你已按照前面所说的步骤做了，那么接下去的步骤便是给自己找出可以取代的行为，让这个新行为使你得到与先前旧行为同样的快乐。    第五步：不断调正新的行为使之成为习惯
    改变要能持久且有效，调正的工夫是不可少的。最简单的调正方式便是一而再、再而三地重复那个新的行为，使它在我们的脑子里成为粗壮的神经链。如果你发现有什么能取代旧行为的新行为，那么就在脑海里不断地往积极方面想，直到让你觉得它真能使你脱离痛苦而得到快乐为止。这时它便能在你的脑子里建立起神经渠道，使你的新行为能维持长久；若是你没能在脑子里建立起这样的神经渠道，那么就很容易又回复到旧有行为。如果你非常努力地重复练习这个能使你改变的新行为，这个神经渠道就会越拓越宽，最后就有如高速公路般使你一下子就能连上新的行为，长久下来便成为日常习惯。不断用心地重复”. 记住，当你一有好的表现就给自己一个奖励吧!今后若是你本人，或其他你想改变的人，做出所希望的行为时，就马上给一些正面的回应,这样会使你或那个人有更大的意愿，继续做出这样的行为。调正是使我们能持续做出某种行为的重要因素，我们的任何行为模式若一直给予正面的强化或鼓励，那么它便会被调正得成为一种自发性的行为，否则它就会慢慢地消逝。    第六步：测试效果
    改变后之结果检查一、确定自己对旧的习惯感到痛苦。当你回想起旧的习惯，这时的感受是否不像以前那样让你觉得快乐，而是痛苦呢?二、确定自己对新的行为感到快乐。当你想起新建立的行为，这时的感受是否不像以前那样让你觉得痛苦，而是快乐呢?三、让你的新行为和你的价值体系、信念及心则相合。你的新行为是否和你的价值体系、信念及心则互相配合呢?四、确定旧习惯带给你的快乐依然存在于新行为之中。是否你的新行为之中仍然保有旧习惯所能得到的快乐? 五、臆想未来你以新的行为生活并成为习惯。 臆想以前使你沉溺于旧习惯的原因，让它成为使你乐于以新行为生活的诱因。 
    如果检查后你发现新行为和这个表所列的有相违之处，那么就必须从第一步重新来过。在此我要问你：你是否真明白什么是你要追求的目标?你为什么要追求那个目标?

    NAC的六个步骤可以用在任何需要改变的地方，不管是人际关系上、事业上或对孩子的教育上。在此我们假设你很担心某件事掌握不住，看看得如何运用这六个步骤，来改变目前的焦躁心情。一、问问自己：“我要如何才不再担忧?”二、让自己充分了解担忧所会带来的不良后果，最终得付上什么样昂贵的代价，然后再想像这个代价所可能带给你的痛苦，巴不得能把它给摆脱掉。三、把这个担忧的坏习惯立刻中止，每当你开始担忧就马上想个办法，转移自己的注意力，譬如说把双臂往上高举，大声地喊道：“噢!多么美好的一天!”四、给自己找出一个能够振奋的新行为。有什么行为能够取代你的担忧?把日记拿出来，写下能够使你立即不再担忧的好方法，或许你可以换上运动服到野外去慢跑一下，在跑步的当中很可能会想出好的办法。五、调正你的新行为。反复加强这个能取代你担忧的新行为，直到它能成为一种习惯，在任何时刻都能自动地出现。加强的功夫乃是你得一而再、再而三地臆想这个新行为能够成功、能够给你带来快乐的一面，直到自己确有把握而不怀疑为止。六、检视一下这个新行为是否有效。臆想自己再回到先前使你担忧的情况，看看自己是否已不再担忧。

    NAC的六个步骤也可以用来帮助你跟别人洽谈合约上：一、第一步你得把自己的底线订出来，很清楚地明白什么是你所要的，而可能会碰到什么样的阻碍?方所要的是什么?你们双方有什么利益交集?你有多少把握知道这对你将是个成功的合约?二、找出使对方觉得不订下这个合约会痛苦，而订下会快乐的心理杠杆。三、消除一切会使双方洽谈不下去的不利想法或念头。四、想出一个双方事前所没想到而能符合双方利益的好建议。五、不断地强调这个建议所能带给双方的快乐和正面的影响效果。六、看看这个建议是否真被大家所接受，如果没有问题，那么就可以洽商出结果来。
续
NLP命运连锁公式语言-感受-观念-行为-习惯-性格-命运 
NAC 神经链调整术
NAC全称为“Neuro Associative Conditioning”，中文翻译为“神经链调整术”。 
　　安东尼罗宾是NAC心理学的创始人。　　“NAC是世界上最伟大的心理学、世界上最有效的行动科学、也是一种改变科学。 　　“NAC课程是世界成功管理学中最顶尖的课程之一，学会NAC，就几乎懂得所有的神经学、心理学和行为学。”
    1.神经链调正术的六大步骤可以使我们消除消极的行为模式，在很短的时间内改变痛苦和快乐的神经链，进而产生新的及积极的行为。
    第一步：确定什么是你所要的，而又是什么妨碍了你。
    第二步：找出改变的杠杆，认定不变会有很大的痛苦，而现在就变会有很大的快乐。
    第三步：中止你旧有的行为模式.
    第四步：另外找出一个新的且好的行为模式.
    第五步：不断调正新的行为使之成为习惯.第六步：测试效果 
神经链调正术 -- 成功学课堂

   人类的一切行为都是为了逃避痛苦和得到快乐，借着这股力量可使我们旧有的行为改变，也可以帮助新行为定型。在此我要向各位介绍一套方法，能有效的帮助各位得到所希望的改变，这套方法我称之为“神经链调正术”（Neuro-Associative Conditioning），或可以简称为NAC，它乃是借着逃避痛苦和追求快乐的自然反映来调正我我们的神经系统，而不必用意志，去迫求我们所期望的人生。

    当我们能够控制住神经链，也就能够掌握住自己的人生，下面我就要告诉各位如何来调正它，使你一改过去因循度日的消极习性，振奋而起并拿出诛求美梦的行动。人生中每个人所希望的改变基本上有两种，一种是我们的认知，一种是我们的行为。而改变要能成功，就必须把旧有行为和痛苦连在一起，把新行为和快乐连在一起。

    改变不能单凭意志，因为那个效果不可能维持长久。神经链调正术NAC是我用来教人改变的一门学问，它提供人们一套特定的步骤以进行持久的改变。如果你希望能够很快并且持久的改变，那么你首先必须具备两个信念：

    第一个信念是，改变是可以马上做到的。很多人误认为改变不可能很快做到，如果可以那就意味着原本就没有问题。——别忘了，既然我们能很快的制造出问题，那也就能很快的找到答案。

    第二个信念是，要对改变自我负责，若是没做好可别怪罪别人，这个责任又可分为三部分：

    1、我们必须确信“有些事必须得改变”——记住，是“必须”而不是“应当”改变。
    2、我们还必须相信“我必须推动改变”——要想有持久的改变，必须做改变的主角。
    3、我们还必须相信“我有能力来改变”——如果我们不相信自己能做到，必然不会全力去做。

    下面我们再来了解一下神经链的形成过程。当我们经历了重大的痛苦或快乐时，我们的脑子就会很快地按照下述三个标准去寻找各种的原因：

    1、脑子会去寻找与当时不相配合的不寻常现象。
    2、脑子会去寻找同时发生于当时的现象。
    3、脑子会去注意这种不寻常现象是否经常出现。

    当你觉得痛苦或快乐时，脑子便会立即扫描同时发生于周围的不寻常现象，如果正好有个现象符合的话，脑子便会再注意这种现象是不是每次都必然出现，如果是的话，脑子就认定这个现象就是每次让他痛苦或快乐的原因所在。但这三个形成神经链的标准并不十分精确，没有量化的数据，完全是脑子的主观判断，因此很可能会使我们错认现象的原因。结果变错失解决问题的机会，所以我们下定论之前，应当好好审视一番。

神经链调正术的六大步骤:

    如果我们想改变自己的行为，有个有效的办法就是：把我们的旧行为和痛苦连在一起，而把所希望的新行为和快乐连在一起。如果我们想有所改变，不管是用何种方法，都得经过下述六个简单步骤。这六个步骤是神经链调正术的基础，能直接有效得使我们改变，帮我们消除痛苦而得到快乐，且不会有任何不良的副作用。

第一步：确定什么是你所要的，而又是什么妨碍了你
    人生中我们越是注意的就越容易得到，同理，你越是惦记着你不想要的，你就越甩不掉它。明确什么是你真正要的，这样才能引导你的去向；你要的越明确、越具体就越能发挥力量，快速地达成目标。    另外，我们也必须知道是什么阻碍了我们所要得到的，不用说，阻碍我们改变的原因就是我们把改变和痛苦连在一起，因而宁可不改变。因为我们对改变后的结果不知道而心怀恐惧。第二步：找出改变的杠杆——认定不变会有很大的痛苦，而现在就变会有很大的快乐
    很多人都知道自己应该改变，可是就是不肯拿出行动。改变通常不是能不能的问题，而是愿不愿的问题。我们对于“改变”这个问题所持的态度，经常是“应该”而不是“必须”，就算是必须，也经常是指未来的“某一天”。要想马上改变，唯一的方法就是得在心里抱持迫切感，而这种迫切感跟人生的痛苦与快乐这股力量有关。    人生中任何成功的改变，必然是改变神经链中对痛苦与快乐的诠释的结果。通常我们很难改变，就是因为这种痛苦与快乐交织而成的矛盾使我们不愿意改变，然而如何消除这样的矛盾而使自己的愿意主动去改变呢？有一个办法就是让自己的情绪达到痛苦的临界点，当你觉得旧有行为带给你的痛苦大于所能得到的快乐而不愿忍受时，你终于拿出了改变的行动，这就是临界点了。    在物理学上有一种名叫杠杆的装置，可以放大力量，帮我们移动极重的物体。同样地，若是我们想做出重大的改变，也就需要找到可以使力的“杠杆”，把旧有行为所带给我们的痛苦、以及改变所带给我们的快乐放大，当痛苦超过快乐时，改变就发生了。这可以使我们抛掉抽烟、喝酒、好吃、吸毒等坏毛病，以及改掉沮丧、消极、烦恼、恐惧等不中用的负面情绪。    促成改变最有力的杠杆，是发自于内而非来自于外的痛苦。当我们发现无法按照自己的原则去生活乃是最大的痛苦。如果我们不能按照自己的价值行动、如果我们的行为和设定的标准不一致，这内我和外我之间的差距便会形成一种压力，有效地逼着我们改变。在人身上有一股很强的力量，那就是维持“我”的完整性。许多人之所以会想的是一回事，做的却是另一回事，其中原因就在于他们并不知道自己的内外不一致。如果你想找到使人改变的杠杆，就必须找到使自己内外不一致的问题根源。

    如果这还不足以产生改变的杠杆的话，那就把目标转移到心爱的人身上，例如你的孩子、父母、恋人或爱人。大多数的人宁愿为心爱的人付出得比在自己身上更多，所以，好好想一想，如果自己不改变的话，会对心爱的人造成多大的伤害。

    紧接着便可以问自己一些能引起快乐的问题，这将可以使你对改变产生一些具有正面效果的感觉。你可以这么问：“如果我改变了，对自己会有什么样的重新判断？如果我改变了，会有什么样的冲劲？如果我今天就改变，会做出 什么样的成就呢？我的家人和朋友会怎样看我呢？我会多么快乐呢？”

    这些问题要想能产生效果，就得尽可能找出一大堆为什么一定要马上改变的，而不是未来某一天才改变的理由，若是有更强有力的理由就更好些。如果你不觉得有马上改变的必要，那表示你还没有找到真正的改变杠杆。

第三步：终止你旧有的行为模式

    如果我们一直沿用旧有的行为模式，最后所得到的结果必然回跟以前一样。只有终止我们的消极行为及情绪，找出扭转痛苦与快乐的杠杆，那么整个人才会改变。有时候人们会因为旧习惯所带来的痛苦而想改变，可是又舍不得这个旧习惯所能带给他们的“快乐”，这就好象有的人因为受伤而受到旁人的关注，为了继续引起关注，他就不大愿意自己的伤过早康复。此时，产生了“第二种好处”，使他不愿意改变先前的行为。任何情形当有“第二种好处”介入时，我们就得加强改变杠杆的力量，才能终止旧有行为。

    有一次，我在芝加哥举办的一场研讨会上，有一名学员公开告诉大家想戒掉好吃巧克力的习惯。他的好吃程度简直吓人，因而赢得“巧克力贪吃鬼”的称号；他甚至穿着一件特别的T恤，印着一行字：我爱大家，但我更爱巧克力。我相信他是想改掉好吃巧克力的习惯的，可是却内心矛盾，因为这个习惯还给他带来第二种快乐：吸引旁人的注意。因此我觉得施加较大的压力，好让他终止旧有的行为模式。于是我在课堂上对他说到：“为了调整你的体质，在随后的九天里你除了巧克力之外什么都不可以吃，并且每天只能喝四杯水。”他十分得意的答应了。

    随后的时间里，其他学员纷纷把随身携带的巧克力棒或巧克力糖全数塞在他手上。到了午餐时间，他把巧克力当饭猛吃，并微笑着对我说：“谢谢你，安东尼，这些巧克力滋味真不错！”随之又撕开一包巧克力塞进嘴里，似乎要证明他不会被我“打败”。各位可知道吃多了巧克力会口渴吗？结果他喉咙干得不得了。当其他学员继续把巧克力递给他是，他已不像先前那样高兴地接受了。到了第二天，从他脸上似乎可以看出他已经没有了先前的兴致，可是态度还是硬得很。第三天早上当他走进会场时，面无表情，我微笑着问到：“早餐吃得怎样？”他懦懦的说：“吃得不太舒服”此时背后一名学员递给他一块巧克力，他不仅接得十分勉强，而且没有撕开，甚至都没有正眼瞧一眼。见状我便问到：“怎么了，不想吃了？你不是吃巧克力大王吗？再来一些，巧克力的滋味好得很呢！”我越这么说他的脸色越难看，我继续怂恿到：“再多吃一些！”突然从他口中爆出了一句：“你少再逼我了！”于是，我若无其事的说道：“那就把巧克力丢了，好好上课吧！”

    这套方法就是在他身上产生了改变的杠杆。如果你能让一个人肉体上觉得痛苦，那么就能使他拿出改变决心，想要脱离而去追逐快乐。因为在他晚上睡觉时，脑神经系统会记录下吃巧克力的痛苦经验，一下子把他先前对痛苦和快乐的认知击得粉碎。

    下面我们再来谈“如何打破负面情绪反应以及使你受限的做法”。

    通常我们若能不断的干扰旧有行为，最终它就会改变，在此向各位介绍一种记忆来搅混感受的方法。

    我们之所以会情绪恶劣，乃是因为一直想着那件让你挂心的事所致，譬如被上司责骂了，那一整天你脑海里会一直萦绕着他对你怒吼的表情，结果你的心情越来越坏。下面我就要告诉大家一种消除这种负面的事情所造成的心情不畅快的方法，以便日后可以解决情绪恶劣的状况。

    1、在脑海里重新描绘令你十分捆扰的那件事。你要仿佛看电影似的详细描绘其中每个细节，可不要心情激动。

    2、把脑海中的这一幕转化成漫画形式。假想自己坐在一个高高的椅子上看漫画书，让整件事快速的倒放回去，想象上司把他所说的话吞了回去；随之再以更快的速度正放一遍。然后再通过改变颜色和形状来丑化里面人物，这样反复快速的做十来遍，不断改变里面人物的样子及颜色，同时加上音乐，相信必能改变你先前的感受。

    3、现在看看自己对先前那件事的感受如何？如果第二步做的不错的话，情绪必然会有所改变，不会再象先前那样恶劣或低落。

第四步：另外找出一个新的且好的行为模式

    这一步是建立长久改变最重要的一步。纵使我们中断了旧有行为，若没有可以取代的新行为，结果改变必然会功败垂成。因此，找到一个好的新行为是改变成功的关键。同时，这个新行为必须要让你得到与先前旧行为同样甚至更多的的快乐。譬如说如果你想戒烟，那就必须想出新的方法来取代过去从抽烟中所得到的快乐，如果你实在想不出什么好办法，那就去向那些改变成功的人学习，看看他们是怎么做的，相信你一定能找到答案。

    在此，我想跟大家分享南西·曼恩曾作的一个调查，用以了解吸毒者戒毒的成效，结果发现“取代行为”在其中扮演了重要角色。

    第一组人被迫以外力（法律）强制戒毒，可是他们被释放后没多久便又开始吸毒。这便是——外力的施加无法造成持久的改变。

    第二组人真心想戒毒，并且凭着毅力压制想再吸毒的冲动，结果比第一组要乐观，但维持得也不是太久，平均起来大概只有两年时间。

    第三组人则因为有很好的取代行为而戒毒成功，他们从家庭中、事业上、社会活动上得到的感受比吸毒更好，结果绝大部分人从此再没有犯过毒瘾，即使少数人未能成功，但平均起来至少也能维持八年不再犯。

第五步：不断调正新的行为，使之成为习惯

    改变要能维持长久，调正工夫是必不可少的。最简单的调正方法就是一而再、再而三的重复那个新的行为，使它在我们的脑子里形成粗壮的神经链。如果你找到了能取代旧行为的新行为，那就在脑海里不断往积极方面想，不断的重复练习这个新行为，直到让你觉得它真能使你脱离痛苦而得到快乐为止，这时它便能在你的脑子里建立起神经渠道，使你的新行为能够维持长久。调正的目的，就是要确保我们能够自动地显现出新行为，使之成为我们的新的习惯。

    要想加速调正工夫的有效性，我们还得加上一个“强化”新行为的过程。给自己订定几个近期目标，每当你达成一个就马上给自己来点鼓励。当你一停止抽烟就赶快给自己一个奖励；千万别指望体重下降8公斤后才给自己奖励。当你给了自己一些鼓励或奖励，你的神经系统便会把改变跟快乐连在一起。所以只要你拿出了改变的行动，哪怕只是很小的一步，那么请你立刻给自己一点奖励，一句赞美、一份礼物或更大的自由都可以。记住，任何行为或情绪若能不断强化，最终它便会成为一种自动而调正的习惯；相反，若不给予强化，最后他们会慢慢消逝。当然，除了正面强化以外，我们还可以采取反面强化的方式，即当我们见到不希望的行为时就惩罚一番，皱个眉、骂一下、甚至打一顿。注意强化不同于奖励或惩罚，强化是行为发生时的立即反应，而奖励或惩罚是事后措施。

    另外，如果你想使新的行为能够长久的持续下去，强化的方式也十分重要。或许你可以使用固定强化的方式。如果每次出现某种行为，就给予同样的奖励，那么长此以往，便会让人觉得这只是一种必然的习惯，因而失去了奖励的意义了。譬如一般企业是每月发薪水一次，由于这种工资是固定且可以预期的，所以他们不会特别卖力，只要达到公司规定即可。然而如果偶尔有些不定期的奖励，譬如口头嘉奖、颁发奖金或职位升迁等，这就能使他们愿意付出更多，因为他们知道这么做可能会得到一些额外的奖励。第三种激励方式就是给“大奖”，通常如果公司给予员工超过他们预期多得多的奖励，这会给他们极大的激励，为了日后能再得到同样或更大的奖励，他们会更加卖力的工作。

    总之，调正是使我们能够持续做出某种行为的重要因素，我们的任何行为模式若一直给予正面的强化或鼓励 ，那它便会被调正成为一种自发性的行为，否则它就会慢慢地消逝。我们要学会使用一切可能的“无法预期的强化方式”和“固定强化方式”，以使新行为成为一种习惯。

第六步：测试效果

    最后，我们所要做的，便上检验一下上述步骤的效果。你可以臆想自己正处于先前令你困扰的旧习惯中，然后以新的行为取代之，看看那个旧习惯是否仍然对你有吸引力，如果答案为是的话，那你就得好好审视一番前面所做的五个步骤，很可能你需要重新做一次；如果答案为否的话，那就看看新的行为是否让你觉得快乐，只要你能不断调整新的行为而使之成为习惯，那么最终你的改变就必然成功。

    此外，你还必须检查一下改变后的效果，看看这些改变对你产生了什么样的影响？是不是更促进了你的事业或人际关系？看看这个新习惯是否能和你的价值体系、信念、心则想匹配，否则那个新习惯就无法持久。以下是一个确认检查表：

改变后之结果检查表

    一、确定自己对旧习惯感到痛苦：
    当你回忆起旧的习惯，这时的感受是否不象以前那样让你觉得快乐，而是痛苦呢？

    二、确定自己对新的行为感到快乐：
    当你想起新建立的行为时，感觉是否不象以前那样让你觉得痛苦，而是快乐呢？

    三、让你的新行为和你的价值体系、信念、心则相合：
    你的新行为是否和你的价值体系、信念、心则相匹配呢？

    四、确定旧习惯带给你的快乐依然存在于新行为中:
    是否你的新行为中仍然保留有旧习惯所能得到的快乐呢？

    五、臆想未来你以新的行为生活并成为习惯:
    臆想以前使你沉溺于旧习惯的原因，让它成为使你乐于以新行为生活的诱因。

    如果检查后发现新行为和这个表所列有相违之处，那就必须重新来过，从第一步开始逐步检查，找出问题的症结，进行调整，直至达到最后的改变目标为止。

    NAC的六个步骤可以用在任何需要改变的地方，不管是人际关系上、事业上或对孩子的教育上。如果你能掌握NAC，哪怕是前三个步骤，相信必然会有很大的改变。不过如果你不知道所要追求的是什么，那就必定不会时常运用这六个步骤，所以下面我将告诉大家明确自己所追求的目标的方法——形气、意焦、优秀的提问、引喻……