吴亦凡摸裤裆:强 心 保 健 十 段 操

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 08:36:10
                         70 岁 的 年 龄 30 岁 的 心 脏
                              ——强 心 保 健 十 段 操
    研究表明，运动与心脏重量成正比；而心脏重量又和寿命成正比。家兔心脏重量2.4g/Kg体重;野兔心脏重量为7.7g/Kg体重。野兔心脏重量是家兔的3.2倍;而野兔寿命则是家兔的3~3.8倍。野狗心脏重量是家狗的2.2倍,野狗寿命是家狗的2.1倍。一个经常运动的70岁老人，其心脏、肌肉、骨骼的生理功能，与30岁的人没有多大区别。换而言之，即：虽然70岁的年龄，却拥有30岁的心脏。其间的关键是运动。
   传统的太极拳、太极剑、八段锦、瑜珈，散步，跑步，游泳，做体操,骑自行车......,各种有氧运动均有益于强心健体。这里推出一套强心保健操，望有志者持之以恒，坚持锻练，希冀到70岁的时候还能拥有一颗30岁的心脏。
  第一节 伸展  自然站立，双臂屈于胸前，掌心向上，吸气。双手向里反转，掌心仍向上，上托至头顶，提脚根，仍吸气。双手分开由两侧放下，脚耕落地，呼气。深呼吸。如此反复做8次。
  第二节 活腰  分脚与肩同宽，双膝微屈，双手提于胸前，掌心向下。以胯带动腰部，由左后向右前环绕一圈，转8圈；再向相反的方向转8圈。
  第三节 舒心
   1. 深吸:均匀缓慢地深吸气,深呼气。做8次。
   2. 摆臂：右手半握拳，左后自然开，双臂自然摆动。左摆时右拳半握击左胸，左手背击右腰；右摆时左掌伸张击右胸；右拳半握击左腰。做36次。
   3. 拍胸：伸展右掌，拍击左胸100次；按顺时针方向拍打。
   4. 揉心：以右手掌顺时针按摩心前区36次，逆时针按摩36次。
   5. 点穴：顺时针点按膻中（两乳头连线的中点）、左乳根、内关（腕关节横纹上2寸）各36次。
 第四节 后托  双膝半蹲成马步，双拳变掌，左手由左侧反转掌心向上，指端向右，经头后上托至头上，同时右手掌翻向上屈臂落至腹前，上体向右转正。反向向右脑后上托右手。左右各做8次。
 第五节 冲拳 马步，屈膝，双拳握于腰间。右拳向前冲出，掌心向下；左拳变掌，手心转向上，握拳
屈于腰间。反向冲左拳。左右各做8次。
  第六节 跳跃  立正，双臂自然下垂。纵身跳跃36次。
  第七节 抖身  自然站立，双脚与肩同宽。以膝与脚根上下活动 、双手上提下按配合带动全身抖动，做100次。
  第八节 甩手  恢复上式 。双手举至胸前，用力往后甩去，抬脚根。做36次。
  第九节 运指 
   1. 屈伸:双手同时做,屈拇指,伸其余四指;屈中指伸其余四指;屈中指伸其4四指;屈无名指伸其余四指;屈小指伸其余四指。反复做8次。
   2. 拔指：以一只手食、中两指夹住另一只手的小指两侧，从根部拔到指尖；再依次拔无名指、中指、食指、拇指。反过来再做另一只手。各做8次。
  第十节 踮脚  立正，双手在背后交叉。脚根抬起，双手向下用力 ，吸气；脚根落地，手放松，呼气，口吐‘呵’字。反复做8次。
       心脏病人的运动，须在医生指导下进行。
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