中财网五月天 倔强 歌词:【小动作大健康】3、“弯腰”对腰部的损害、“闪腰”的痛苦、腰肌劳损、腰椎间盘突出疼痛治疗方法
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/06 00:33:22
【小动作大健康】视频讲座
3、“弯腰”对腰部的损害、“闪腰”的痛苦、
腰肌劳损、腰椎间盘突出疼痛治疗方法
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http://www.tudou.com/v/hra69BlUoY4/v.swf
北京卫视养生堂栏目特邀北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任、中华中医药学院推拿分会副主席付国兵教授，为您现场讲解《小动作大健康》系列。
“弯腰”对腰部的损害。
在日常生活中，人们常会直接弯腰去捡东西。殊不知，这个看似普通的小动作，却会导致人们急性腰扭伤的可能性大大增高！
老年人弯腰需谨慎
老年人腰椎退行性改变，一般是脊柱跟肌肉的退行性改变。我们的脊柱退行性改变，腰椎变硬了，骨刺长出来了，退化了。肌肉变得松弛了。弯腰这个动作是瞬间的腰部的一个很大的一个力，这时往往协调不了，就扭了。
北京东方医院推拿按摩理疗科主任付国兵主任提醒大家，尤其是中老年人，在弯腰捡东西的时候，应该先半蹲再够物，使腰部和腿部的多组肌肉同时参与动作，避免发生急性腰扭伤。
如果扭了腰，首先要休息，卧床休息，让腰椎不要再承受上半身的压力。
4种床垫首选硬板床。
付主任提示，急性腰扭伤后应该第一时间卧床休息，以硬板床最为适宜。同时家人可配合两个小动作以减轻患者的痛苦。
通过按摩缓解“闪了腰”的痛苦（视频）
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1.轻揉腰部肌肉，让其放松。
2.用力点承山穴，最好点让患者不由自主的扭动腰部。
除了急性腰扭伤外，静力性损伤：腰肌劳损也是一种常见的腰部疾病，它的形成主要是由于一些长时间、小剂量的损伤的积累，久坐等小动作会导致此疾病。
调节静力性损伤（视频）
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2个小动作就可以很好治疗由于腰肌劳损引起的腰部疼痛。
1.挺腰够脚：手支撑住，腰向后仰，再往前。腿伸直，够脚尖。反复做5-10次。这就是腰椎的后仰前屈的动作。
2.拔腰转身（视频）
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反复做5-10次。
此外，腰肌劳损和腰椎间盘突出症由于病症比较相似，往往容易误诊。
付主任提示，腰椎间盘突出有两个方法可以区别：
1.腰肌劳损的疼痛一般只放射到臀部，而腰突症常会伴随着明显的小腿的疼痛。
2.腰肌劳损的疼痛在早上起床后更加明显，而腰突症则是在晚上睡前更为显著。
缓解腰突症疼痛的方法（视频）
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两个小动作：
1.轻揉腰臀部
2.点合阳穴：在委中穴下两寸合阳穴，活血化瘀 舒筋通络。
预防腰间盘突出痛苦方法（视频）
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两个小动作
1.燕飞：这个动作主要是加强锻炼腰部肌肉，中老年人如果做这个动作有困难，不必强行做，可以先一条腿一条腿的锻炼，每次做30个就可以。
2.抬腿：这个动作主要是练习腹部肌肉，同样的，可以一条腿一条腿的练习，每次抬腿超过60度就可以，不用幅度太大，也是30下为宜。
【小动作大健康】1、睡眠、枕头与颈椎、颈性头晕的按摩法、颈性高血压按摩法、颈肩预防操
【小动作大健康】2、通过“小动作”缓解“肩周炎”的疼痛、肩周炎自我诊断、肩周炎预防、治疗操
提醒老年朋友：《不可忽视的十种小病》
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你看上去老了吗？
后湖莲花祝所有的朋友都能幸福一生！一生幸福！
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秒 感谢光临后湖莲花博文
3、“弯腰”对腰部的损害、“闪腰”的痛苦、
腰肌劳损、腰椎间盘突出疼痛治疗方法
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“弯腰”对腰部的损害。
在日常生活中，人们常会直接弯腰去捡东西。殊不知，这个看似普通的小动作，却会导致人们急性腰扭伤的可能性大大增高！
老年人弯腰需谨慎
老年人腰椎退行性改变，一般是脊柱跟肌肉的退行性改变。我们的脊柱退行性改变，腰椎变硬了，骨刺长出来了，退化了。肌肉变得松弛了。弯腰这个动作是瞬间的腰部的一个很大的一个力，这时往往协调不了，就扭了。
北京东方医院推拿按摩理疗科主任付国兵主任提醒大家，尤其是中老年人，在弯腰捡东西的时候，应该先半蹲再够物，使腰部和腿部的多组肌肉同时参与动作，避免发生急性腰扭伤。
如果扭了腰，首先要休息，卧床休息，让腰椎不要再承受上半身的压力。
4种床垫首选硬板床。
付主任提示，急性腰扭伤后应该第一时间卧床休息，以硬板床最为适宜。同时家人可配合两个小动作以减轻患者的痛苦。
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1.轻揉腰部肌肉，让其放松。
2.用力点承山穴，最好点让患者不由自主的扭动腰部。
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1.挺腰够脚：手支撑住，腰向后仰，再往前。腿伸直，够脚尖。反复做5-10次。这就是腰椎的后仰前屈的动作。
2.拔腰转身（视频）
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反复做5-10次。
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1.腰肌劳损的疼痛一般只放射到臀部，而腰突症常会伴随着明显的小腿的疼痛。
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两个小动作：
1.轻揉腰臀部
2.点合阳穴：在委中穴下两寸合阳穴，活血化瘀 舒筋通络。
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两个小动作
1.燕飞：这个动作主要是加强锻炼腰部肌肉，中老年人如果做这个动作有困难，不必强行做，可以先一条腿一条腿的锻炼，每次做30个就可以。
2.抬腿：这个动作主要是练习腹部肌肉，同样的，可以一条腿一条腿的练习，每次抬腿超过60度就可以，不用幅度太大，也是30下为宜。
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