中财网赵丽颖长相思电视剧:快速恢复初产妇的窈窕身材：
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 23:59:16
《快速恢复初产妇的窈窕身材：80后妈妈的五星级月子》
前言 五星级妈妈驾到
时间飞逝，日月如梭。转眼间，曾经饱受诟病和争议的80后女孩，如今大多都要做新妈妈了。平时被宠得像个公主一样的80后女性，终于也要迎来自己的宝宝了。
现在生活水平较过去有着天壤之别，80后新妈妈在生活上享受的都是五星级的待遇。因此，宝宝出生后，80后新妈妈也应该享有五星级的月子生活。
虽然五星级的80后新妈妈驾到，一家人会将新妈妈伺候得美滋滋的，但是，新妈妈自己，也应该对月子有一个科学的了解，毕竟老一辈妈妈的月子习惯有些并不科学，也不符合时代了。
因此，为了让自己的月子生活够科学、够五星级，新妈妈就应该学习一些必要的孕产知识、月子护理知识等，好让自己能够科学地坐个五星级月子。
因此，本书就是特别为第一次生产而又要求颇多的80后新妈妈而准备的，本书针对80后新妈妈特定的身体情况、特别的产后恢复期望，为新妈妈量身定做了五星级月子套餐。
对于第一次生产的80后新妈妈来说，阅读本书，能够对孕产过程以及坐月子有一个初步的认知，帮助新妈妈理性地面对分娩的过程，消除新妈妈对分娩的恐惧。
80后新妈妈应该废除一些传统错误的坐月子方法，结合时代发展和自身情况来选择科学的月子生活，这样才最健康。
由于很多新妈妈出生的年代正好赶上政府计划生育，所以，80后新妈妈大多都是独生子女。这就让很多新妈妈的心理还不够成熟，不能够很好地完成角色转换。对此，我们在书中为新妈妈支了招，帮助新妈妈消除心理问题，平稳地度过角色转换期。
除了心理健康和月子知识储备，新妈妈在月子中的饮食调养也很重要。本书推荐的一些营养均衡又味道鲜美的月子餐，一定能够让喜欢美味又担心身体发胖的80后新妈妈满意了。
同时，在享受美食之余，新妈妈最关心的就是身材问题了。曾经的S型曲线、曾经的小蛮腰、曾经的纤纤玉腿，应该如何恢复，本书都作了详尽介绍。
本书还为爱美的80后新妈妈准备了一些时尚的健身法，包括瑜伽、普拉提、水中健身等，它们都可以帮助新妈妈恢复美丽线条。
解决了身材问题，我们还要帮助新妈妈恢复美丽容颜。本书特别为新妈妈开设了美容靓颜课，帮助新妈妈解决色斑、痘痘、妊娠纹等一系列美容问题。
当然，新妈妈除了要照顾好自己，也要让宝宝过上五星级生活。对于照顾宝宝，新妈妈就更该用爱来诠释了。为了让宝宝吃得好、睡得香、长得壮，新妈妈就应该学习一些照顾宝宝的知识，帮助自己更好地爱宝宝、养宝宝。
另外一位家庭成员——80后新爸爸，当然在这个时刻也要出一份力。新好爸爸就应该在这一时期为新妈妈多分担一些家务，帮助新妈妈照顾宝宝，做新妈妈的强力后盾。本书特别为新爸爸介绍了伺候月子妈妈的种种方法。
既然80后五星级新妈妈已经驾到，新妈妈自己和家人就应该共同度过这一时期。月子是女人非常重要的时期，恢复得好可以让新妈妈比以前更健康、更美丽。
祝所有的80后新妈妈都能过好自己的五星级月子！
第一章 80后新妈妈知识储备
80后的女孩大多是赶上国家实际计划生育的那一代人，往往都是独生子女。如今，她们马上就要转变角色，成为新一代的妈妈了。但是，很多80后的新妈妈却对分娩有着一种莫名的恐惧。
这其实完全没有必要。只要她们了解了关于分娩的知识，对分娩有了理性认识，就会减少这种不必要的恐惧。女人改变自身体质有三个时期，但是最重要的就是坐月子这个时期。这就需要80后的新妈妈和家人一起努力，做好物质准备和精神准备。
80后妈妈要知道（1）
从为人子女到为人父母，怎样才能做好角色的转变？80后新妈妈首先要做的就是在知识上有所储备。要知道，月子是一个女人一生中改变体质的最好时期。但是对待坐月子东西方有不同的观念和方式，新妈妈们通过学习要剔除其中的不合理成分，从而使月子坐得更加科学。另外，新妈妈们还要做好心理上和物质上的准备，迎接宝宝的到来。
一、什么是坐月子
什么叫“月子”呢？医学上指的就是产褥期。
月子主要是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。在正常的妊娠过程中，胎儿以及胎盘娩出以后，子宫就要有所恢复，胎盘剥离的创面完全愈合大概需要六周的时间。
因此我们就把坐完月子定到产后的六周，也就是说胎儿娩出后的六周这段时间叫做产褥期，民间俗称“月子”。因此，严格说来，坐月子的时间应该是六周，也就是一个半月的时间，而不是我们传统上认为的一个月。
那什么叫“坐月子”？
80后新妈妈对此的认识，一般来自于婆婆或者妈妈的讲解。从孩子出生以来，新妈妈就要蜗居在屋子里头，不能接触凉水，不能吹风，不能出门，不能洗头，不能刷牙……
但是，80后的新妈妈有时候看影视剧，经常看到外国的新妈妈，生了孩子并不这样蜗居在屋子里不出来。她们只生孩子，不坐月子，产后两三天该喝冰水就喝，该上班就上班，想干什么就干什么，甚至做剧烈运动，比如游泳……
长辈们说：“月子坐不好，就会落下一身病根，到年老的时候就会显示出来。”有经验的姐妹甚至还说：“不注意就会落病，比如产后一星期，腰酸背痛，不干重活不碰凉水还直不起腰，果真不管不顾，那还不把腰折腾断？”
这就奇怪了，同样是人，同样是生孩子，难道东方女性和西方女性的月子还有什么不同么？难道中国人和美国人身体上有差异么？
某妇科医院的权威专家曾经说过：“不管西方东方，女性怀孕期体内各系统的变化是一样的，生完都要有恢复阶段，如子宫恢复需要6～8周。在子宫没有完全恢复时游泳，容易造成细菌感染或慢性盆腔炎，而且生孩子时抵抗力下降，新陈代谢快，出汗容易着凉或关节痛。”所以80后的新妈妈不要奇怪，不管东方还是西方，女性在身体构造上都是一样的。
但是，坐月子为什么会有这么大差异呢？这个问题有多方面的原因。
首先，是观念问题。
月子本身就是产褥期。产褥期无论在东方还是西方都是客观存在的。只不过中国人以这种方式度过这段时间，外国人不以这样的方式度过这段时间。
中国自古以来就讲究孩子出生以后，新妈妈要在月子期好好调养身体，这形成一种民俗，《易经》上早有记载。不过民俗里有些做法不那么科学，比如，完全关门闭户，盖得很严，刷牙、洗澡、饮食受一定限制。这样会让产妇得不到充足的营养，正常活动也受影响。
其次，是东方女性和西方女性在体质方面也有很大差异。
东方女性饮食以植物类为主，而西方人多吃牛羊肉和喝牛奶。坐月子也是一样，东方女性比西方女性在体质上要弱一点。
再次，就是生活环境方面有差异。
西方人产后伤口暴露，然后主张马上洗澡，一般西方人的家庭环境很卫生，暴露的伤口去冲洗一下，基本不会感染，没有问题。我们的环境条件达不到那样的水平。所以我们许多做法不能完全照搬西方。
80后妈妈要知道（2）
近些年，随着我国的改革开放，很多80后新妈妈在国外生儿育女，但因为国外的诊疗方法不同，导致一部分新妈妈落下了月子病，而在国外并没有相应的医学理论体系来解释和解决这方面的问题，所以这几年，有很多从国外回来就医的月子病患者。
那么，是不是因为身体条件，或者说是生活环境，导致东西方国家的新妈妈坐月子的习俗完全不一样呢？完全不是这样。
如果说西方人由于身体强壮而不坐月子，那黑人的身体不是更强壮吗？这样推测，那非洲是应该不会有坐月子的习俗了。但通过调查发现，黑人原来也有“坐月子”的说法。
在非洲的一个国家加纳，坐月子的女性一般需要注意三点：一是3个月之内不能过夫妻生活；二是新妈妈要吃催奶的食物；三是生下宝宝后，新妈妈也是在家里待着，一星期后再出去。
这些加纳的新妈妈们照样可以吃生冷的食物。令人惊奇的是，在他们国家，坐月子期间，新妈妈必须洗澡，而且可以用冷水洗澡。这一点，与中国一个多月不能洗澡的习俗是截然相反的。
按照越南坐月子的传统，新妈妈必须一直坐在床上，而且床下面得有火炉，即使夏天也是如此，而且还不能待在空调房里。此外，坐月子还需要注意饮食，比如要多吃催奶的食物，不要喝蔬菜汤，不要吃生冷的东西，不能常洗澡等等。
但是，现在越南的新妈妈也不再有这么多讲究了，甚至认为以前对于坐月子的规定是不合理的。夏天生火炉已经很少见了，因为新妈妈还害怕火炉带来的煤气中毒；由于怕热，新妈妈待在空调房中休息也是司空见惯的事情。
据美国《明报》报道，坐月子是中国人的传统习惯，而西方人则完全没有“月子”之说。许多在纽约分娩的华裔产妇都曾遇到过这样的两难问题：一边是家里长辈反复叮嘱坐月子的种种注意事项，一边是医生督促着洗澡刷牙、开空调降温及敷冰止痛。当传统的东方养生观与西方医学理念发生冲突时，游离在文化夹缝之间的新妈妈们应该倾向于哪一边？
刚生完宝宝的张女士在曼哈顿的西耐山医院里就经历了这样的遭遇。张女士在孩子出生后回到病房，当麻醉的效力过去，疼痛愈来愈强烈。而护士则拿来冰袋为张女士止痛。病房里的空调24小时开着，而且饮用的果汁或水里都加了冰块。
这些做法都和中国的坐月子传统相背离。按照传统习惯，新妈妈要避免着凉，不能见风，不能久坐，不能吃水果和蔬菜；不能穿拖鞋，脚后跟不能露在外面，坐时腰后不能空，须垫上枕头；不能洗头洗澡，不能刷牙，不能梳头；不能看电视，不能哭；躺着时，两腿并紧，防产后出血，不能长时间仰着睡；不能喝白开水，要多喝红糖水。
所以80后的新妈妈，看到东西方不同的做法不要奇怪，怎样坐月子完全和这个国家的风俗习惯有很大关系。当然，新妈妈们要做的就是剔除传统坐月子做法中不合理的部分，比如说不可以刷牙等。其实新妈妈们刷刷牙，改善一下个人卫生条件，是一件好事情，没有那么大的伤害。
当然，对西方国家坐月子的不合理的成分也要剔除，比如洗澡用冷水洗，这显然是不科学的。具体的该怎么做，我们这本书的后面还会有详细的说明，供80后的新妈妈学习。
二、为什么要坐月子
80后妈妈要知道（3）
坐月子的过程，实际上是新妈妈整个生殖系统恢复的一个过程。恢复得不好，会影响新妈妈的身体健康。
如果你是一个幸运的80后新妈妈的话，你可能会在坐月子期间得到家人的体贴照顾，所有的问题都会很全面地被注意到，你的身体可能就会养得很好。
要知道，女人一生中有三次改变体质的机会：青春期、坐月子及更年期，其中以坐月子期间体质变化最大。故坐月子对调整体质的作用也比较明显，也为一般人所重视。
传统上，强调新妈妈坐月子是一件很重要的事，不只是为了母亲个人的保健，从更长远看，坐月子是为了全家人的幸福！首先，月子坐得好，妈妈的身体能得到最好的调养，可以分泌出丰沛、顺畅的乳汁，在哺乳中以爱的互动创造最亲密的亲子关系，帮助宝宝很快适应子宫外的生活。
其次，月子坐得好，全家人才能在这段时间尽情享受新生命到来的喜悦与乐趣而不至于手忙脚乱、顾此失彼。在月子期间新妈妈能够充分地休息，补充营养，使身体恢复到最佳状况，并能防止出血过多，或因产后淤血造成气血运行不良，引发酸麻胀痛等疾病，同时改善体质。
其实，坐月子要求产妇好好休息，很多方面要注意，也不但是为了新妈妈和宝宝的健康，而且有其科学的根据。新妈妈坐月子是非常必要的。这是因为：
首先，产前，准妈妈们担负着提供胎儿生长发育所需要的各种营养的重任，母体的各个系统都会发生一系列的变化。子宫肌细胞肥大、增殖、变长，心脏负担增大，肺脏负担也随之加重，妊娠期肾脏也略有增大，输尿管增粗，肌张力减低，蠕动减弱。其他如肠胃、内分泌、皮肤、骨骼、关节、韧带等都会发生相应改变。坐月子可以让新妈妈们的身体更好地得到恢复。
其次，胎儿娩出后，母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口会愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉得松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。这些器官的形态、位置和功能能否复原，取决于新妈妈在坐月子时的调养保健。若养护得当，则恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养失宜，则恢复较慢。
而且，坐月子这一段时间对于新妈妈们来说，是“多事之秋”。产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等多种严重威胁产妇健康的疾病，都可在这段时间内发生。同时，民间许多关于坐月子的陈规旧俗，也会给新妈妈们带来困惑和压力。
如果月子坐得不好的话，可能会带来很不好的后果。而且这些影响将伴随妈妈们终身。
新妈妈雯雯讲述了自己的亲身经历。
她时常觉得腰痛，活动受限不能自如弯腰，并且拾东西必须得蹲下。她就自己去医院做了检查，医生说她是扩张的骨盆产后恢复不太好，有点错位，腰部肌肉、韧带松弛，所以她容易闪到腰，总是有腰部活动受限及疼痛的感觉，这是产后的常见病，产后没休息好和缺乏锻炼是主要原因。
“我从来没有意识到产后还会有这样的影响，之前我对那些动辄就把自己的一些小毛病归结于生孩子之过的说法相当鄙视。现在回想起来，月子里我确实没有休息好。”雯雯回忆说。
她还回忆说：“在月子里，除了不洗衣服不做饭外，女儿的事都是我亲自出马的，比如洗澡、换尿布、泡奶粉、哄睡觉等等，我都是自己动手。一方面我觉得自己是妈妈应该承担，另一方面是因为自己较为自负，总觉得别人做自己不放心，所以宝宝的一切都是自己动手。”
80后妈妈要知道（4）
雯雯说：“我在月子里没有太多的休息，宝宝睡觉时我会跟着躺一躺，可月子里的宝宝偏偏白天不爱睡觉，所以我也是睡得极少。晚上要起来几次喂奶，老公认同外国女人不坐月子的生活方式，他从不觉得月子里的我有多特殊，所以也不会在夜里主动起来帮忙。虽然我的朋友们一再告诫我月子里一定不能太弯腰，一定要多躺躺，可是我的责任感让我麻痹了，月子里我还是一个大忙人。”
所以雯雯她现在总是浑身酸疼，手臂也乏力。医生说：“坐月子应该被新妈妈们重视，因为生产对新妈妈的身体会造成很大的损伤。”
那么怎么才能坐好月子呢？这里简单地说说坐月子的几个基本注意事项：
1．保证吃好、休息好：由于分娩使得产妇的身心极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。月子里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。
2．尽早下床活动：一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在生产第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免冷风直吹。也可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，这样有利于恢复，并保持良好的体形。
产后一个星期，产妇可以做些轻微的家务活，如擦桌子、扫地等，但持续时间不宜过长，更不可干较重的体力活，否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。
3．要特别注意个人卫生：月子里产妇的阴道分泌物较多，每天应用温开水或1 ∶5000高锰酸钾溶液清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。产后由于出汗多，产妇要经常洗头、洗脚、勤换内衣裤，保持皮肤的清洁。
洗澡以淋浴为宜，以免脏水流入阴道内发生感染。产妇坐月子期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”——坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱口。
居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有门窗紧闭、不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。
4．尽早喂宝宝母乳：分娩后乳房充血膨胀明显，尽早哺乳有利于刺激乳腺的分泌，使以后的母乳喂养有个良好的开端，一般情况下都是产后12个小时内喂孩子奶，这有利于促进子宫收缩、复原。哺乳前后，产妇要注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生，防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染。
5．合理安排产后性生活：恶露未干净或产后42天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，所以要绝对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了“戒严令”，很容易引起产褥期感染，甚至引起慢性盆腔炎等不良后果。恶露干净较早的产妇，在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施，因为产褥期受孕也是常见的事，应引起重视。
6．产后按时检查：产后42天左右，产褥期将结束，产妇应到医院做一次产后检查，以了解身体的恢复状况。万一有异常情况，可以及时得到医生的指导和治疗。
80后妈妈要知道（5）
7．不要吹风、受凉：如果室内温度过高，产妇可以适当使用空调，室温一般以25℃～28℃为宜，但应注意空调的风不可以直接吹到产妇身上。产妇应穿长袖衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子。产妇坐月子期间不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象。
小贴士
西方人为何不坐月子
很多新妈妈都知道外国人不坐月子。欧美地区的人认为温水不可口，所以新妈妈也都喝冰水，吃冰淇淋。而且产科大夫还让分娩后的新妈妈坐在冰袋上，以此消除因生产而撕裂的阴道口肿痛。而这些在我国都是月子禁忌。
同样是生孩子，同样都需要身体恢复，那么，西方人为何就不用坐月子呢？其原因大致有以下几个方面：
1．观念差别。
西方国家的观点认为，生孩子是正常的生理过程，并不是生病，因此无须如大病初愈一般休养。而我国的中医学认为，女性的身体经历了生产时的用力和出血，体力损耗大，身体处于气血两亏的状态，因此，需要6～8周的时间调养身体。
2．饮食习惯差别。
国外女性长期吃生冷食物，她们的身体已经适应了生冷的食物，因此，产后喝冰水就没有什么问题。
而我国饮食文化讲究的都是热食，养生也是茶和汤，如果产后突然接触冰冷的食物和水，肯定会引起不适。
3．体育锻炼。
外国的女性在结婚前十分注重自己的身材，经常运动，因此，可以经常看到她们早上去公园跑步，晚上又去健身房跳操，所以，她们的体质比我国女性要好很多。
而且，国外的产前培训，也会教准妈妈活动、锻炼，让准妈妈以最好的身体素质迎接宝宝的到来。我国在这方面的培训工作则还不够完善。
4．医生指导。
西方国家的医生都会特别详细地指导新妈妈，内容大致包括下面这些内容：
告诉新妈妈产后自己身体所发生的各种情况，包括一些异常征象，比如出血、发热、宫缩痛等，让新妈妈知道在什么情况下应该来看医生。
告诉新妈妈关于性生活和避孕的问题。
告诉新妈妈关于营养的问题。
告诉新妈妈照顾宝宝的一些问题，比如，如何进行母乳喂养及观察新生儿黄疸等问题。
告诉新妈妈宝宝的免疫及预防接种问题。
告诉新妈妈宝宝的生长和发育的问题等。
因此，鉴于我国和西方文化、生活习惯的差别，请新妈妈还是选择科学的方法来进行中国式的产后保养——坐月子，这样对新妈妈的身体会更好。
三、产前要准备的物品
俗话说，不打无准备之仗。宝宝降生人世，我们需要做好充分的物质准备。做好产前的物质准备，可以让妈妈安心坐一个好月子。
为了迎接宝宝出生，80后新妈妈要准备的东西可不少。一般来说，80后新妈妈都没有什么经验，也不知道需要些什么，经常就是问问自己的朋友或者由自己的婆婆或妈妈帮忙准备。
为了方便80后的新妈妈们，本书将需要准备的物品列了一个简单的目录，有了这份目录，大家就可以先准备好这些物品，等宝宝出生后需要的东西随手可拿，就不会手忙脚乱啦！
(一)宝宝的餐具：
1．带奶嘴的奶瓶2～5个，喂水、喂药、喂奶(母乳不足时)，带吸管的和不带吸管的，小多大少。
2．奶瓶刷子1～3把。
3．喂奶巾2～3条，柔软的棉织物不易伤着宝宝的嘴脸。
4．小围嘴2～5条，吃奶喝水时不弄脏弄湿衣服。
80后妈妈要知道（6）
5．奶粉1包，以备母乳不足时之需。
6．小勺子2～3个。
(二)宝宝的洁具：
小宝宝刚出生时，一天拉屎撒尿不下十次，80后的新妈妈要注意：撒尿可以两三次换洗一次，而拉屎必须一次一换，所以就需要频繁地换洗了。
1．新生儿纸尿裤1～2包。
2．80片装的湿纸巾1包。
3．爽身粉1盒。
4．一次性隔尿垫1包。
5．可换洗的尿布1包。
6．大的隔尿垫2～4张。
(三)宝宝的衣物：
小宝宝皮肤嫩，80后的新妈妈在给宝宝选择衣服的时候，最好全部选用柔软的全棉制品，可以水洗，不脱色。
1．贴身衣服2～5套，和尚袍、连体服，腰上最好不要有松紧带的。
2．保暖衣服2～3套。
3．外出服2～3件(冬天需棉服2套)。
4．护脐带1～2条。
5．脚套手套1～3套。
6．帽子1～2顶。
7．包毯1～2条。
8．袜子3～5双。
(四)宝宝洗浴用品：
1．浴巾1～3条。
2．浴盆1个。
3．按摩油1瓶。
4．婴儿沐浴露1瓶。
5．婴儿洗发水1瓶。
6．婴儿护肤霜1瓶。
7．医用消毒酒精1瓶，为肚脐眼消毒。
8．小毛巾2～5条，用于平时的擦洗。
(五)宝宝睡眠用品：
科学研究证明：让小宝宝单独睡，利大于弊，小宝宝不用从大人鼻子底下抢氧气，大人睡觉不用担心压着小宝宝，能从小培养孩子的独立性。
1．童床1张，最好选用无毒无味的。
2．睡袋1个。
3．小棉被1套。
4．蚕沙枕头1个。
(六)新妈妈用品：
1．哺乳文胸2～4个。
2．可水洗乳垫6～10个。
3．一次性乳垫1盒。
4．收腹带1条。
5．托腹带1条，肚子大了，带着舒服。
6．产后卫生巾。
7．卫生护垫。
8．软毛牙刷。
9．漱口水。
10．小方巾。
11．一次性内裤。
12．产后修护凝露，用于消退、减淡妊娠纹。
(七)辅助用品：
1．奶瓶消毒锅1个。
2．暖奶器1个。
3．喂药器1个。
4．电子体温计1个。
5．洗澡用水温计1个。
6．奶粉格1个。
7．吸奶器1个。
8．毛毯1条。
9．可躺、半躺、坐的调节式推车1辆。
10．电动摇床1张。
11．吸鼻器1个。
12．指甲刀1把。
各位80后的准妈妈们，快快按照这个清单做准备吧！东西是多了一些，但是，为了让我们轻轻松松坐好月子，这些准备都是值得的，不是吗？
四、产前的心理准备
许多80后的准妈妈对于分娩的经过缺乏了解，她们很难想象这么大的一个婴儿是怎么生下来的。某些传闻更是夸大其词地形容分娩是如何如何痛苦，使得许多80后的准妈妈对分娩感到恐惧。
丹丹临产，几个姐妹描述了自己生产的“惨痛”经历后，丹丹一想起来就感觉很害怕，甚至手都哆嗦。医生告诉她，这种恐惧心理完全没有必要。其实对分娩有了理性的认识，就不会害怕了。
首先我们必须承认，分娩的痛是不可避免的，但这种痛又是因人而异的，一般是可以忍受过来的。
分娩时的阵痛是自然现象，与受伤、疾病的疼痛有本质上的区别。人感受到痛是大脑皮层中枢神经的作用。如果自我感觉不安，中枢神经的反应会更敏感，痛就会更厉害。
所以，消除对分娩的恐惧不安，保持平静的心情，分娩时就不会感觉像影视剧中表现的那么痛了。对于人体来说，心情舒展，肌肉也会放松，心情紧张，肌肉就会绷紧。分娩时，婴儿是从狭窄的产道出来的，只有肌肉和骨盆放松，婴儿才能顺利通过。如果准妈妈这时精神非常紧张，则肌肉也会绷得很紧，产道不容易撑开，婴儿不能顺利出来，疼痛就会更厉害。
80后妈妈要知道（7）
为了不忍受分娩带来的疼痛，还有不少80后的新妈妈打算无痛分娩。分娩会有无痛的吗？
无痛分娩是一种新技术，在国外已经普遍使用，在国内还是一个比较新鲜的事物。
无痛分娩采用硬膜外麻醉，医生在分娩妈妈的腰部硬膜外腔放置药管，这药管中麻醉药的浓度大约相当于剖宫产的1/5，很安全。
当宫口开到三指时通过已经放置的药管给药，分娩妈妈带着药管可以到处活动，因此很方便。大约在给药10分钟后，分娩的妈妈就感觉不到宫缩的强烈阵痛了，能感觉到的疼痛就好似来月经时轻微的腹痛。医生打一次药，药效大约持续一个半小时，甚至更长，待有了疼痛感觉后继续打药，如此反复，直至分娩结束。
一个80后的新妈妈讲述了她无痛分娩的经过。
“到了疼痛忍无可忍的时候，我请求麻醉师给我采取措施。麻醉师和产科医生给我做了各种检查，然后我的麻醉师就站到我的身后边和我说话，边不知道做着什么。过了一小会儿，他就举着一根很长的针给我看，说是已经给我插好了管，等到新一轮的监测数据出来就可以给我用药了。这简直太叫人难以置信了，我都没有一点感觉，但是那根长针却扎入过我的身体！”
“用药后，我的疼痛一次一次减轻，但是我依然能够感觉到我的肚子变硬。慢慢的，我感觉不再紧张，困意渐渐袭来，不知不觉地我便睡着了……”
这位新妈妈比较幸运，无痛分娩做得比较成功，但是这并不意味着无痛分娩就一点都不疼。
据统计，85%的母亲做完无痛分娩后完全不痛，12%的母亲有适当程度的缓解，但是有3%的失败率。其实“无痛分娩”的提法并不确切，在医学上应称之为“分娩镇痛”。所以80后的新妈妈要注意，疼痛是必然的，能做的就是怎么让疼痛减到最小。
除了害怕疼痛之外，许多80后的妈妈从亲戚朋友那里听说了有关分娩的负面诉说，她们害怕出血，怕发生难产，怕胎儿有畸形，怕有生命危险……致使临产时出现紧张、焦虑、不安和恐惧的心理状态。
其实，产前心理问题解决不好，会影响母亲和孩子的健康，还会对生产过程产生不利的影响。因此，80后的新妈妈们，除了要克服疼痛带来的恐惧之外，最需要解决的就是产前心理的问题。
应激源又称应激因素，指任何能产生应激反应的有害刺激，它可以分为很多种。分娩虽然是生理现象，但是分娩对准妈妈们来说确实算得上是一个应激源。
分娩应激源既可以产生生理上的应激，也可以产生精神心理上的应激。孕妇精神心理因素能够影响肌体内部的平衡、适应力和健康。
产妇的这种情绪改变会使机体产生一系列的变化，如心率加快、呼吸急促、肺内气体交换不足等，致使产妇体力消耗过多。同时也使产妇神经内分泌发生变化，交感神经兴奋、血压升高，导致胎儿缺血缺氧、胎动减少、胎心减慢，出现胎儿窘迫。
实际上，分娩是一个自然的生理过程，只要胎儿不是过大，产前及孕期检查一切正常，大多数准妈妈都能自然分娩。通过学习，80后的新妈妈们了解了分娩的3个产程，在发现有宫缩时不要紧张，要按时进食和很好休息。
常言道：“瓜熟蒂落。”妊娠与分娩也是同样的道理，分娩是妊娠生理过程的必然结果。因此，孕妇要以轻松的、顺其自然的心理状态迎接分娩。80后的准妈妈们必须要认识到这一点才行。那么什么方法能让80后的准妈妈们解决心理问题呢？这就需要80后的准妈妈和准爸爸还有家人一起努力。
第一，要消除恐惧心理。
一方面，分娩是一种正常的生理过程，准爸爸及家人要对80后的准妈妈加倍地体贴、关心和安慰，使她树立分娩的信心。
另一方面，80后的新妈妈自己也要努力。
首先，可以通过书籍、报纸、杂志、网络等对分娩的过程有一个清楚的了解，知道分娩是怎么回事。
其次，80后的准妈妈还要针对自己的分娩方式，在医院和医生有一个详细的探讨过程。因为医生会针对准妈妈的骨盆情况、孩子的大小、身体的状态，以及孕产史等一系列的情况，作出一个综合的判断并提出建议。
80后的准妈妈们在获得知识的同时，也要了解分娩的过程。这样，80后的准妈妈们就不必对分娩的过程有过度的惊慌、恐惧了。一旦过了37周以后不分娩，这些准妈妈们就会过分地焦虑，知道了这些知识，80后的准妈妈们就不会有这样不良的情绪。因为这些不良的情绪会给分娩造成不利影响。
当然，80后的准妈妈们要精神饱满，情绪稳定地去迎接分娩挑战，做到不害怕、不紧张，顺其自然。临产前不听刺激性强的新闻报道、小说连播，不看惊险电视连续剧和电影，始终让自己保持在一个平静、祥和、无忧无虑的状态。
第二，如果80后的准妈妈在产前的生活、工作中遇到较大的困扰，或者发生了意外的不幸事件，或者是有些公婆强烈盼望生育男孩，给孕妇在产前的心理上造成了无形的压力的时候，准爸爸应该给这些准妈妈们充分的关怀和爱护，周围的亲戚朋友及医务人员也必须给予一定的支持和帮助，让临产的孕妇从忧愁、苦闷中解脱出来。不然的话，这种消极的情绪对分娩十分不利。
第三，有些急性子的80后准妈妈没到预产期就焦急地盼望能早日分娩，到了预产期，更是终日寝食不安。她们不懂得预产期有一个活动范围，提前10天或推后10天左右，都是正常现象，不必太着急。否则，这种着急、焦虑的心态会给正常分娩带来麻烦。
第四，准爸爸及家人都应该做好心理准备。当准妈妈们阵痛开始时，不要惊慌失措，不要在分娩的关键时刻给产妇增加不安和无用的担忧。分娩前的一切准备都是为了母婴的平安，所以，准爸爸及家人的良好心态，也是对孕妇的一种安慰。
所以，80后的准妈妈们一定要通过书本或者其他途径，学习一些必要的知识，减轻心理负担。实践证明，只要没有并发症，80后的准妈妈们只要在思想上做好了分娩的准备，用愉快的心情来迎接宝宝的诞生，一定会顺利分娩的。
产后妈妈的身体变化（1）
分娩后，80后的新妈妈除了心理上发生了巨大的转变外，其身体也在发生着巨大的变化。有很多80后新妈妈都会有这样的担心：觉得生理上的变化会使自己变老，甚至影响自己以后的夫妻生活。
这些担心完全没有必要。只要科学地认识自身的变化，并且经过合理的疗养，大多数新妈妈都能恢复到以前的状态。
本书会为80后新妈妈揭开身体变化的谜团，让她们由内而外清楚地了解自己身体的变化，并且给出相应的恢复建议，让80后新妈妈坐个安心的月子。
一、产后妈妈子宫和子宫颈的变化
很多80后新妈妈对于子宫和宫颈了解得并不全面，只知道它们是孕育孩子的地方。对于它们产后的变化就了解得更少了。
现在经常有一些80后新妈妈认为：在孩子出生后不久，子宫就会像气球泄气那样恢复如初。这是完全不正确的，子宫恢复如初至少要经过6周的时间，本书下面会让你了解到子宫和宫颈在这段时间的详细变化。
我们先来了解下子宫的变化。
子宫——孕育宝宝的温床，是我们每个人的第一个家。怀孕后，为适应胎儿的生长发育，子宫会出现一系列显著的变化。
在怀孕前，子宫只有鸭梨般大小，约重50克，体积约7厘米×厘米×厘米。宝宝快要出生的时候，子宫约重1000克，增加了20倍，容量是5000毫升，以供容纳可爱的宝宝和羊水。这时的子宫长35厘米，宽25厘米，厚22厘米左右，子宫会随着宝宝的生长而变大。
妊娠3个月(停经13周)，在耻骨上2至3横指处可摸到子宫底部；妊娠4个月(停经17周)，子宫底部位于脐与耻骨的中间；妊娠5个月(停经21周)，子宫底部在肚脐的位置，这时从外观可见腹部隆起；妊娠31周，子宫底部上升至胸骨下端；到了宝宝足月的时候，子宫底在胸骨下端的2至3横指处；分娩前，胎儿头进入骨盆后，子宫底也会随之降低。
分娩一结束，80后新妈妈的身体就会朝孕前水平迅速地恢复。其中子宫和阴道等性器官的变化是最明显的。分娩开始时，为了将宝宝生出来，子宫会加速收缩，而这种收缩，即使在分娩结束后也是不会马上停止的。此时的子宫收缩主要是为了防止发生大出血以及促进“恶露”的排出。
子宫在产后1周，会缩小至约妊娠12周大小。产后的10天，在腹部就摸不到子宫底了。到了产后6周，子宫会恢复到非妊娠期的大小。
子宫不仅在外形上逐渐缩小，其重量也随之逐渐减少。刚分娩后，子宫的重量大约是1000克。到了产后1周的时候其重量约为500克，产后2周时约为300克，而到了产后6周，则恢复到50克。
在胎盘娩出后，子宫胎盘附着面会立即缩小一半，出血逐渐减少至停止，创面表层因缺血坏死脱落，随恶露自阴道排出。恶露的排出大约会持续3～4周。
讲到这里，相信有很多的80后新妈妈会问：什么是“恶露”呢？
恶露实际上是产后由阴道排出的瘀血、黏液。宝宝出生后，胎盘也随之娩出。之后，阴道会排出一些棕红色的液体，其中含有血液、坏死的蜕膜组织、细菌及黏液等，这些东西就是“恶露”。
一般情况下，在产后的3～4天为血性恶露。这时的恶露流量较多，颜色是棕红色，其中含有大量血液、小血块、坏死的蜕膜组织。4～6天为浆液性恶露，颜色转淡，内含血液越来越少。7～10天之后为白色恶露，内含大量白细胞、蜕膜组织、表皮细胞及细菌等。1个月左右恶露基本停止。
产后妈妈的身体变化（2）
正常恶露有血腥味，但是不臭，总量大约为500毫升～1000毫升。如果发现凝块很大，持续性地流失或极端流失，或产生恶臭，必须把这种情况告诉医生。这意味着子宫内部受到了感染，应该接受治疗。
子宫内膜基底层逐渐再生新的功能层，这一过程约需3周。胎盘附着处全部修复则大约需要6周的时间。
在详细地了解了子宫的变化后，我们来看看宫颈是怎样变化的。
平常时期的宫颈长约3厘米，在新妈妈分娩后不久，它的长度大约为6厘米～7厘米，产后仅8个小时左右就可以恢复到原来的长度，可见宫颈的恢复是十分迅速的。
另外，子宫颈管在产后的第3天就会缩小到2根手指的宽度。到了产后第10～12天则缩小到1根手指的宽度。在产后第4周的时候，外子宫口则会关闭。
子宫颈口形状也会有所变化。由于子宫颈外口分娩时会发生轻度裂伤，因此初产妇的子宫颈外口会由未育时的圆形变为已育的“一”字形。
很多80后新妈妈也听说了产后会有阵痛，这是由于产后的子宫为了恢复到原来的大小，需要更有力的回缩，所以，在产后一周内新妈妈会感到产后宫缩的疼痛，这种宫缩的疼痛在妈妈给孩子哺乳时会更加明显，但不会令人难以忍受。医学专家建议：多与孩子肌肤接触及哺乳是促进子宫复旧的最佳刺激。
如果子宫里有残留的胎盘和胎膜组织，或产后子宫收缩不好，子宫复旧的速度就会放慢，这是由于很多不良因素在影响着子宫的复旧：
1．胎盘或胎膜残留于子宫腔内。
2．子宫蜕膜脱落不全。
3．合并子宫内膜炎或盆腔内炎症。
4．子宫过度后屈，使恶露不容易排出。
5．合并子宫肌壁间肌瘤。
6．排尿不利，膀胱过度充盈，致使子宫不能下降至盆腔。
7．产妇年龄较大、健康状况差、分娩次数多或多胎妊娠，也往往会影响子宫的复原能力。
80后新妈妈现在已经对子宫复旧有了个全面的了解，现在要做的就是照顾好曾经孕育宝宝的温床了。若想子宫得到很好的恢复，80后新妈妈应注意做到以下几点：
1．产后应及时排尿。
产后要及时排尿，这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。
2．产褥期应避免长期卧位。
产后6～8小时，如果新妈妈已经消除了疲劳，可以试着坐起来，到了第二天可以试着下床活动，这样有利于身体恢复，帮助子宫复旧和恶露排出。
卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势，避免仰卧，以防子宫后倾；如果子宫已经向后倾曲，应做膝胸卧位来纠正。
3．产后应该哺乳。
母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复旧。
4．注意阴部卫生。
产后要注意阴部卫生，以免引起炎症，影响子宫的恢复。
80后新妈妈只要在月子期间多多注意，是完全可以避免疾病找上子宫的。如果你和你的丈夫都是独生子女，而你们又想要第二胎，那么，让你的子宫和宫颈顺利复原就尤其重要了。
二、外阴、阴道和骨盆的变化
由于孕育小宝宝的缘故，不可避免的，外阴、阴道和骨盆都发生了一定的变化。下面本书将逐一向80后新妈妈说明它们的变化，并且针对这些变化，给80后新妈妈一些建议，尽可能地帮助80后新妈妈恢复到产前的状态。
由于宝宝通过产道，外阴也会随之发生一些变化。
产后妈妈的身体变化（3）
80后新妈妈在分娩后，外阴会出现轻度的水肿，这些水肿会在2～3周内自行消失。如果80后新妈妈的会阴部有轻度裂伤或会阴有切口，一般可在4～5天内愈合。如果会阴有重度裂伤或伤口感染，切口裂开会增加新妈妈的痛苦，这种情况则需要2周甚至1个月才可痊愈。
阴道就是宝宝努力通过的产道，它的变化也十分巨大。
正常情况下，女性的阴道前后壁贴在一起，处女膜和小阴唇覆盖着阴道口，这样就形成了一层保护屏障，使得细菌不容易进入阴道。
分娩时，因为胎儿通过阴道，阴道壁被撑开，会出现肿胀并有许多细小的伤口，分娩后1～2天排尿时感到刺痛，1周后恢复。一般情况下，扩大了的阴道产后1天就能缩紧。处女膜在分娩时完全撕裂成为处女膜痕，产后不能恢复。小阴唇不能覆盖阴道口，使阴道口暴露于外阴。
因此，产后阴道和外阴在抵御细菌感染方面的屏障作用降低，这会使80后妈妈很容易感染妇科炎症。
阴道这部分的变化也是80后新妈妈最为担心的。很多新妈妈都十分害怕因阴道变得松弛而影响到夫妻性生活，这也是现在越来越多的新妈妈选择剖宫产的一大原因。
有些80后新妈妈发生了外阴裂伤或实施了会阴切开术，担心紧缩这些肌肉会导致疼痛的发生。其实，这种担心是完全没有必要的，当用力紧缩并放松这些肌肉的时候，可增强此处的血液循环，并促进愈合过程。运动时，也不会对这些伤口造成任何伤害，因此最好尽快地展开运动。
骨盆是支撑人体走路的核心骨骼，在怀孕期间，骨盆还需要支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。怀孕4周后，身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙，使得关节部分变得柔软，分娩的时候因为这些物质的作用，骨盆变得松弛，让分娩变得容易。这就是新妈妈大腿根部疼痛、腰痛的原因。
80后新妈妈平时工作的劳动量大多较少，而随着交通工具的发达，80后新妈妈的步行时间也越来越少了，因此，就导致了韧带以及下半身、骨盆周围的肌肉不发达，怀孕之后骨盆会变得过分松弛。如果是自然分娩，刚分娩之后，骨盆会松弛到最大限度，整个骨盆会变得十分不稳定。
骨盆支撑着上半身，骨盆一松弛，就要通过臀大肌和臀中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑身体，导致体形走样，并容易发生腰痛以及肩酸等现象。甚至有些80后新妈妈的骨盆已经不能让脚施出均等的力，严重的则会造成步行障碍。
另外，骨盆的松弛还容易引起内脏和子宫下垂，严重的还会发生子宫脱垂。而且，由于生产，不光是骨盆，肌肉也会变得松弛，容易发生小便失禁。
严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松弛，就会发生错位，骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧，划破子宫颈口，如果子宫动脉一起被划伤就会引起大出血。
80后新妈妈可使用骨盆带来促进骨盆的恢复。日本关于骨盆护理的医学研究表明：骨盆带通过对骨盆的收紧以及固定，能预防产后各种症状的发生，如腰痛肩酸、步行困难，内脏和子宫下垂、小便失禁等，还可以帮助新妈妈恢复走样的身材。
图1－1 卧式锻炼 步骤一
除了通过骨盆带对骨盆进行固定外，80后新妈妈还可以通过练习骨盆体操来促进骨盆的恢复。
产后妈妈的身体变化（4）
1．卧式锻炼：
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。(见图1－1)
双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。(见图1－2)
图1－2 卧式锻炼 步骤二
然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天1次。
图1－3 立式锻炼
2．立式锻炼：
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使大腿紧密靠拢，同时让膝部向外转，然后收缩夹紧臀部，使肛门上提。(见图1－3)每天坚持锻炼5～10分钟，可强劲臀部肌肉，帮助固定骨盆。
80后新妈妈已经了解了生殖器官的一些变化，这些知识可以帮助80后新妈妈科学地认知分娩的生理过程，消除对分娩和产后病痛的恐惧，身心平和地度过人生这一难忘时期。
三、身体变化Q&A
除了生殖器官外，还有一些身体变化让80后新妈妈不知所措，下面我们将针对80后新妈妈提出的各种疑问做出一一解答。
Q：生产后新妈妈的体重会减轻到未生产前的重量吗？
A：对于爱美的80后新妈妈来说，体重可能是新妈妈最为关心的一大问题了。虽然体重是需要一段时间才能恢复到孕前水平的，但是，在生产后，你的体重还是会有明显的下降。这是因为，大约～千克重的宝宝和大约～千克重的胎盘娩出，以及大约千克重的血液和羊水也会随着分娩而排出，所以，你的体重在生产后大约会减轻千克。
之后，你的体重还会不断减轻。因为，在孕期新妈妈会储存一些水分，这些水分在产后会慢慢排出。到产后一周时，你将会减掉差不多千克重量的水分。这个数量会因你孕期储存水分的多少不同而有所差异。
Q：为什么新妈妈会有尿失禁的情况呢？
A：在生产后的第一天里，新妈妈大多会感觉到自己并不需要小便。如果新妈妈的产程时间较长，或采用了会阴侧切、产钳或胎头吸引器分娩，或者实施了硬膜外镇痛，这种症状就更为常见。
这是因为在你生产后，你膀胱的肌肉会暂时对排尿的感觉不那么敏感。但是，随着肾脏不断排出你体内多余的水分，你膀胱里的尿液也会迅速增加。所以，就算你没有排尿的感觉，你也应该经常去洗手间排出尿液。
如果你的膀胱留存了过多的尿液，你就很难控制了，在去洗手间之前，就会有尿液渗出。更为重要的是，你的膀胱会因此而过度膨胀，从而引发泌尿器官问题，同时，这也不利于你的子宫收缩，进而产生更多的产后宫缩痛以及出血问题。
如果你在产后数小时仍不能自主排尿，医生会用各种办法诱导你排尿，如果不成功的话，会给你的膀胱插入导管，帮助你排出尿液。
如果你采用剖宫产生产，那么在手术进行中，一直到手术后12小时，你都要插着导尿管。如果你有排尿困难或尿量少等情况，请告知你的医生或护士。如果你的膀胱留存了过多的尿液，就会给你造成排尿障碍问题。
Q：新妈妈的乳房有什么变化？
A：生产后你体内荷尔蒙的变化会促使你的乳房开始分泌乳汁。在宝宝降生后的最初几天里，宝宝吸吮到的是你的初乳。初乳是你的乳房在你怀孕期间就生成的一种淡黄色浓稠的乳汁。
新妈妈们刚开始给宝宝喂奶时，就会感觉乳房肿胀、有一块一块的硬块，而且很敏感，有不舒服的胀满的感觉。这就是我们所说的“胀乳”，这种情况应该在一两天内得到缓解。经常给你的宝宝喂奶就是最好的缓解方法。
产后妈妈的身体变化（5）
即使你不用母乳喂养你的宝宝，你的乳房也会开始分泌乳汁。在这段时间内，你可以日夜都戴上具有良好支撑作用的乳罩。另外，你还可以用冰袋冷敷你的乳房，使血管收缩。这会缓解肿胀感，有助于抑制乳汁分泌。
事实证明，用冰袋冷敷乳房，确实有很好的抑制乳汁分泌的效果。冰敷时，一定要记得用毛巾裹住冰袋，以保护你的皮肤。通常你的乳房在几周后，才会完全停止分泌乳汁。
Q：新妈妈为什么会掉头发？
A：如果新妈妈的头发在怀孕期间变得浓密，那么现在它们就会开始大把大把地脱落了。一些妈妈会在生产后大约1～4个月内出现掉头发的情况。不过，80后新妈妈不要过分担心，你绝对不会因此变成秃头。
这是因为新妈妈在怀孕期间，雌激素水平增高了，因此，就减少了你本来应该掉落的头发的数量。到了产后，雌激素水平降低了，你掉落的头发也会随之增加。这只不过是恢复到了未育前掉发的状态，所以，产后掉发并不会让你变成秃头。
之后，新的头发会逐渐长出来，脱发也会逐渐停止，你的头发会在一年内恢复到正常状态。
Q：新妈妈的皮肤发生了怎样的变化？
在新妈妈孕育宝宝的时候，体内荷尔蒙水平会发生变化。与此同时，初为人母的新妈妈们也大多会感到精神紧张、身体劳累，这些都会对你的皮肤和整个身体产生一定的影响。因此，一些皮肤本来干净、光亮的新妈妈在产后几个月会长出痘痘。
新妈妈们请不必担心，这些因荷尔蒙变化起的痘痘都会在产后的几个月里逐渐消退。
新妈妈的肚皮在孕期也会随着子宫增大而增大，因此，在孕期会出现很明显的妊娠纹。在孕后的几个月内，妊娠纹的颜色会逐渐变淡，但是它们不会完全消退。针对80后新妈妈十分在意的妊娠纹，本书会在后面详细介绍解决方法，请新妈妈不要过多担心。
Q：为什么新妈妈们常感觉自己很情绪化？
A：这是因为，新妈妈体内荷尔蒙水平的升升降降在随时影响着新妈妈的情绪。另外，生产带来的不适感仍如影随形，与此同时，你要忙于照顾宝宝，还要应付初为人母的心理变化，所有这些都会影响到你的心情。
不管是哪种原因造成的，你稍微有些情绪低落是很正常的。这种状况通常会出现在刚生产后的几天里，并会再持续几天时间。但如果几周后这种情况仍没有好转，或者是你感觉更糟了，请一定要联系你的医生。你也许已经患上产后抑郁症了，这种情况就比较严重了，需要医生的指导治疗。
Q：为什么新妈妈常感觉到腰酸腿痛？
A：这是由于妊娠期间，胎儿的发育使子宫增大，同时腹围也变大，重量增加，变大的腹部向前突起。为适应这种改变，身体的重心就必然发生改变，腰背部的负重加大，所以新妈妈的腰背部和腿部常常感到酸痛。
到了分娩的时候，由于新妈妈大多采用的是仰卧位，且长时间在产床上不能自由活动，分娩时还要消耗很多体力和热能，所以，会致使腰部和腿部酸痛的情况加剧。
另外，坐月子期间，有的产妇不注意科学的休养方法，种种情况都可能引起产妇在产后感到腰腿疼痛。产妇在产后感到腰腿痛一般属于生理性的变化，是可以恢复的，如果疼痛不见减轻，相反逐渐加重，就要请医生及时医治。
几种常见的身体变化，本书都详细地为80后新妈妈一一做了解答，本书后面还会更详细地帮助新妈妈解答各种产后疑问，帮助新妈妈坐个五星级月子。
第二章 新概念月子
80后新妈妈生活的各方面都充斥着新概念，当然，坐月子也要坐个“新概念”的月子。因为时代不同了，生活方式也发生了变化，再用老的方法来坐月子显然是行不通的。
新概念月子，就是让80后新妈妈结合现代生活，废除一些传统错误的坐月子方法，根据时代变化来坐月子。这种新概念月子完全是建立在科学的基础上的。80后妈妈不应该轻信传统方法，应当科学、合理、与时俱进地坐好月子。
新观念还是老方法？（1）
80后新妈妈经常会听到老人讲她们坐月子的传统：“坐月子不能见风、坐月子要天天大鱼大肉、坐月子每天要吃10个鸡蛋、坐月子需要在床上躺足30天……”现在很多妈妈仍然坚信老一辈的传统方法，认为听老人言是不会吃亏的。
同时，也有很多现代妈妈认为时代变了，再沿用老的方法也许并不科学。可是，传统的坐月子方法究竟哪里不科学？新妈妈们却又说不出。
时下各种选秀节目正流行PK，就让我们用PK的形式，将两种方法做比较。这样一来，80后新妈妈们可以很清楚地知晓，怎么样坐月子才是最科学、最合理的。
一、科学通风PK捂月子
1．老方法：
老方法讲究：坐月子不可见风，要将月子一“捂”到底。
老观念认为：妈妈在生宝宝的时候，全身的骨缝都被打开，风邪极易从张开的骨缝中进入，引起“七日风”，即在产后7天内抽风。并且，风邪会长久地滞留在骨缝里，让妈妈留下身体疼痛的病根。月子里一定要把身子捂得严实一些，不可透风，更不能到外面去。
因此，以前坐月子，妈妈们一定从头包到脚，全身裹得密不透风，并且在坐月子的时候根本不外出活动，甚至，生病了出去看医生都要尽量避免。
到了现在，仍有一些妈妈遵循传统的坐月子方法。她们在坐月子的时候，把屋子封得很严实，窗子不但关得很严，而且连窗缝也用纸糊好，门上还加上了布帘子。
有不少妈妈，即便是在酷热的盛夏，也仍是头裹巾、足穿袜、身着棉毛衫裤，还要扎紧袖口裤角，床上垫上厚厚的棉垫，门窗紧闭。再闷热难熬，也不敢脱衣通风，结果导致有些妈妈因此中暑。
家住江苏的吴小彤是在7月底生的宝宝，她就沿用了传统方法。7月底正是夏天最热的时候，可她还是将自己从头裹到脚，包得密不透风。她家的门窗也经常紧闭，窗户缝也让家人封好。
有一天，吴妈妈突然感觉不适，她的家人见状马上拨打了120求救热线。急救人员赶到时，她就出现了高热、呕吐等症状，并且已经深度昏迷。120救护车速将她送往医院抢救。然而，最终因为她病情危重，抢救无效死亡。吴妈妈就这样因为捂月子而丢掉了26岁的年轻生命，留下了仅出生4天的宝宝。
像吴妈妈这样的捂月子的人不在少数，很多医院每年都会接治不少捂月子捂出病的产妇，其原因都是捂过了头。
专家点评老方法：
坐月子一“捂”到底坏处多。
屋子封得很严，空气不流通，室内空气污浊，这对妈妈和宝宝都很不利。妈妈分娩后身体虚弱，需要呼吸新鲜的空气，帮助恢复健康。
宝宝出生后，生长发育很快，不仅需要充分的营养，同样也需要良好的环境。因此，宝宝应当在空气新鲜、通风良好、清洁卫生的环境中生活，否则，宝宝会很容易患感冒、肺炎等疾病，有碍健康成长。
无论妈妈还是宝宝，都需要阳光的照射。只有在阳光照射下，身体才会正常发育。如果把屋子捂得过严，整日不见阳光，对妈妈和宝宝的身体健康都十分不利。
而且，妈妈和宝宝在室内的生活都是暂时的，过一段时间都要到室外活动、生活。如果室内封得过严，使他们不能接触外界环境，会加大室内外环境的差别。以后到室外活动时，必然会引起不适。这种不适会影响身体健康甚至引发疾病。
2．新概念：
新观念还是老方法？（2）
新概念讲究：每天开窗通风，呼吸新鲜空气才健康。
新概念认为：妈妈在坐月子的一个月内不开窗，不开门，室内的空气肯定会十分浑浊，对妈妈、宝宝都十分不利。而且，在关了门封了窗的同时，也将氧气拒之门外了。妈妈和宝宝都不能呼吸到充足的氧气，对妈妈的产后恢复和宝宝成长十分不利。尤其是夏天，妈妈和宝宝就更要通风换气了，甚至开空调都可以，这样可以有效防止中暑。
因此，讲究新方法的新妈妈会经常开窗通风，如果是夏天，新妈妈还会吹空调来防止中暑。
80后新妈妈月月和爱人的观念都比较现代和前卫，加上她的爱人是学医的，所以她根本没有按照传统的方法坐月子，在生完孩子的第7天她就出院了。
回到家里，月月的房间每天都开着窗户，南北通透的房间空气流通很顺畅，氧气十分充足，自己和宝宝都可以呼吸到新鲜空气。由于月月的宝宝出生在夏天，她每天中午还会打开空调，一直开到半夜。半夜入睡后就开门窗，吹自然风。月月在家穿得也很少，基本上是T恤衫、短裤和凉拖鞋。
讲究新观念的80后新妈妈月月坐了个十分舒适的月子，她和宝宝并没有因为吹风而感到不适，相反一直都很健康。
专家点评新概念月子：
适当地通风换气十分必要。
新妈妈居住的地方应该阳光充足，适当开户通风也是很有必要的，因为新妈妈月子期间恶露未尽，住在潮湿的地方很容易造成下身霉菌感染。虚弱的新妈妈还需要大量的新鲜空气来帮助恢复健康。
夏天开空调对新妈妈和宝宝都十分有益。因为室内温度过高的话，人体内部的热量无法排出，妈妈和宝宝都会起痱子，宝宝还容易造成感染。如果新妈妈因此中暑了，会十分不利于产后恢复。
新妈妈同样可以吹风扇，但由于新妈妈出汗较多，汗孔经常处于开启状态，因此不可以对着风扇直吹。新妈妈可以让电风扇向墙壁吹风，以增加室内的空气流动，降低室温。
3．PK结果：
新概念坐月子方法更科学。
专家建议新妈妈把空调开到28摄氏度最为合适。因为，空调开到28摄氏度既能降低室温，又不会让房间特别冷，人可能会微微出点汗，无论对新妈妈还是宝宝都是比较适宜的温度。
80后新妈妈看到PK结果和其中利弊了，相信不会在“捂”与“不捂”之间徘徊了。
小贴示
80后新妈妈的生活条件都好了，环境卫生比过去提高了不少，因此，新妈妈的房间保持适当通风并不会造成感染或引发疾病。
但请新妈妈们注意，不要让风直接对着自己吹。如果是天气炎热的夏天，开空调对新妈妈是最好的选择，因为，空调的温度可调节；且比较稳定均衡，也不会产生直吹风。
二、产后运动PK晚下床
1．老方法：
老方法讲究：妈妈坐月子越晚下床恢复得越好，一定要在床上坐足30天。
老观念认为：妈妈在生孩子时会消耗大量的精力和体力，因此，产后的妈妈身体十分虚弱。只有多卧床休息，才能早日恢复。如果不坐满30天月子就起来活动，会伤了身子，不容易养好，使身体虚弱。
因此，过去坐月子时妈妈必须躺在床上度过30天，即使坐起来也不能下床活动。
专家点评老方法：
长时间卧床不起坏处多。
整天卧床休息，甚至进食、排泄都在床上，这样的做法很不卫生，往往造成产妇食欲不振，对子宫复旧十分不利。长期卧床休息，并且保持一个姿势，也会让妈妈觉得很难受。
新观念还是老方法？（3）
新妈妈血液黏稠度本来就很高，产后较长时间不活动，很容易引发下肢静脉血栓及肠黏结。同时，产后盆腔底部的肌肉松弛，会导致托不住子宫、直肠或膀胱，造成子宫膨出。
2．新概念：
新概念讲究：产后轻微的活动有利于子宫复旧并且避免产后抑郁症。
新概念认为：新妈妈只要觉得自己可以，就起床在室内走几步，做些简单轻微的运动比较有利于身体恢复。因为，产后适时适度地进行一些活动，便可增加虚弱的腹肌收缩力，促进子宫尽快复原，同时也可以帮助恢复直肠和膀胱的功能。产后运动还有助于恶露排出，防止发生便秘和尿潴留，并可使产妇保持舒畅心情，避免发生产后抑郁症。
80后新妈妈王丽在生完宝宝的第4天，就起身到走廊外面去散步了。而她的妈妈则是“老传统”，看到她站在走廊外，就骂了她一顿，让她不要起床，要静卧。王丽觉得老人们说得过于严重了，静静地在床上躺一个月会让自己很难受，因此，王丽一直坚持要适当活动。她至今仍然是位健康、快乐的妈妈。
另一位80后新妈妈黎曼则回忆说：“我也听过这样的说法，妈妈在生孩子时消耗了大量的精力和体力，她们体质虚弱，筋骨松软。因此，月子里产妇必须躺在床上，不能坐起来，即使坐起来也不能下床活动，这样才能让身体快速恢复。起来活动会伤了身子，不容易养好，日后容易身子骨弱。”
但是，黎曼并没有按照老方法来坐月子。黎曼是顺产，生了宝宝4小时后就下床大小便了。产后的黎曼身体较弱，阴部的伤口也还在疼痛，所以，在最初几天，她只能缓慢地上厕所。后来疼痛消除了，就到外面走一走，做一些力所能及的家务活。
黎曼曾听医生对她说过：“适当地活动对子宫复旧有好处。”
专家点评新概念月子：
新妈妈在分娩时会消耗很大的体力，会十分疲劳，的确需要很好的休息。但长期卧床休息，不活动也有许多坏处，因此一般情况下，产妇无特殊情况，阴道分娩后几小时，或剖宫产后72小时，就可起床下地活动了。开始可下地如厕，在床旁轻微活动，体力较差的妈妈，可在护士或家属协助下活动，以后可逐渐增加活动量，甚至可做产后体操，促进恢复。
对于早下床活动的好处，我们总结出了以下几点：
促进宫内积血排出，减少感染的发生。
产后血流缓慢容易形成血栓，早下地活动可以促进血液循环，防止血栓形成，这对有心脏病及剖宫产的产妇尤为重要。
早下地活动，可促进肠蠕动，促进排气，防止肠粘连。
早活动可以防止便秘、尿潴留的发生。
有利于体力恢复、增加食欲，促进母乳产生及产后的营养吸收。
适当活动还可以避免产生抑郁情绪。
传统的坐月子方法与其年代有关。以往的妇女因为地位低，生产后还需要承担繁重的家务劳动，因此特别强调什么都不能动(大概是“矫枉务必过正”的道理)。而现在这种现象已不存在了，现在的80后新妈妈实际上更缺乏运动。一般来说，只要没有疾病，身体条件允许，就可以下床活动。
但是，80后新妈妈在产后运动中有几点必须注意：
身体如有不适，需根据医生的嘱咐限制活动。
只要身体允许就尽量起来活动，为宝宝换尿布或在房间里走动一下。
大约在产后1周，情况良好的产妇就可以做产后保健操了。
新观念还是老方法？（4）
按照循序渐进的原则慢慢增加活动量。
3．PK结果：
新概念更符合80后新妈妈的身体情况。
小贴示
顺产的新妈妈，生完孩子后的第一天，就可以开始做一些简单的恢复操了。
腹部肌肉运动：仰卧，两臂上举，吸气时收腹，再将两臂平放在身体的两侧，腹肌放松，反复做。
脚踩踏板运动：脚踝用力向上弯，再向下弯，反复练习能改善血液循环，防止腿部肿胀。
产后运动要注意运动量的大小，应该根据自己的身体状况，以不痛不累为准则，一定不能急于求成，使自己过于疲劳。如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况，要立即停下来休息，并咨询医护人员，延迟运动。
产后运动应该从最简单的动作开始，在前6周尽量避免趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致空气性栓塞的发生。在怀孕、哺乳期间，妈妈的大量钙质都输送给了宝宝，所以，产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的新妈妈，应该注意保护关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。
另外，吃饭之后1个小时才能进行运动，而且不要吃得太饱，运动后要注意补充水分。
正确的产后运动会给产妇带来轻松愉快的心情和苗条健康的身体。所以，怕自己产后身材走样的80后新妈妈，赶快把烦躁的心情丢掉，在运动中享受美好的五星级月子生活吧！
三、注意清洁PK不洗漱
1．老方法：
老方法讲究：新妈妈在月子里不能洗澡、洗头，否则以后会全身痛，并且不能刷牙，刷牙会掉牙齿。
老观念认为：分娩后，妈妈全身的骨缝和皮肤都张开了，这时的妈妈身体虚弱，气血两亏，如果洗澡会容易让寒气侵入体内，停留在身体里，导致妈妈气血凝滞，流通不畅，日后易出现月经不调、关节和肌肉疼痛。
同时，妈妈的头皮骨缝和毛孔也都大开着，洗头会使湿邪和寒邪侵入头皮内，并滞留于此，留下病根，引发头痛、脱发及脖子痛。
在以前，老人还常说：“生个孩子掉颗牙。”意思就是月子里刷牙漱口会动摇牙根，伤及牙肉，造成牙齿过早松动、脱落或牙龈流血等。所以，老辈的妈妈常常不洗澡也不刷牙，蓬头垢面地坐一个月的月子。
坐月子不能洗头、洗澡、刷牙，这让很多80后新妈妈都难以忍受。但是，有很多新妈妈却很难违背老人的命令。河北的黄娜就是这样一位可怜的妈妈。她坐月子的时候是炎热的夏天。有一天她想洗头，黄娜那“老传统”的妈妈就坚决不让她洗，整整让头发痒了一个月，黄娜才能洗头。至今回忆起来，黄娜还觉得坐月子是场噩梦。
家住上海的菲菲也出生在一个传统的家庭，因此，她的家人坚持不让她在月子里洗澡、洗头。但是，80后新妈妈菲菲平时就习惯天天洗澡，如果让她一个月不洗澡、洗头，令她难以想象并且难以做到。于是，她的家人允许她只能用艾蒿煮的水来擦身体，头发半个月才能洗一次。
艾蒿煮的水有一种草药的香气，虽然擦洗身体时感觉舒服，但是，菲菲并没有想到自己会对它过敏。连续擦洗了几天之后，菲菲的全身都长满了小疙瘩，尤其是总与艾蒿水接触的两只手，已经是又红又肿。由于还要哺乳，她也不能涂药膏，只好在疼痒发作时把双手浸到热腾腾的水中，以疼来止痒。
那一段时间让菲菲十分痛苦，在某种程度上造成她心情压抑，甚至有了产后抑郁症的症状。
新观念还是老方法？（5）
全国爱牙日的时候，口腔病防治院曾经做过一个抽样调查。结果显示：在200名孕妇中，31%的人不刷牙。在这部分人群中，她们患牙龈炎或牙周炎疾病的几率比一般人高出3%。
口腔病防治院办公室的专家说：“经常会有一些产妇因为不刷牙引起牙周炎，在疼痛难熬时才上医院求治，这时医生在用药、治疗方面都受到很大局限，因为有些药物对妈妈和宝宝的健康十分不利。”
一位患牙周炎的孕妇回忆说：“自从怀孕后，母亲就告诫我不要刷牙了，因为我母亲怀孕的时候，一刷牙就会出血。可是，自从我听了母亲的话后就开始不刷牙，到了4个月后，我就觉得牙齿隐隐疼痛，这几天疼痛加重才上医院。结果，医生告诉我，已经患上了牙周炎。”
专家点评老方法：
新妈妈在分娩后，因为身体要排除多余的水分，所以，很容易出汗。加上恶露不断排出和乳汁分泌，如果不洗澡，更易让病原体侵入，引起毛囊炎、子宫内膜炎、乳腺炎等，甚至引发败血症。
同时，妈妈们因为要喂宝宝的缘故，进餐次数比正常人多，食物残渣存留在牙齿表面和牙缝里的机会也增多。如果不刷牙，会对牙齿和口腔黏膜造成刺激，很容易引发牙周炎、牙龈炎和多发性龋齿。
2．新概念：
新概念讲究：月子里注意个人卫生才有利于新妈妈恢复健康。
新概念认为：新妈妈生完宝宝后，如果不及时清洗身上的汗水、下身的恶露，还有溢出的奶汁，会非常难受。只要身体允许，就应该多洗澡，保持皮肤清洁，这有助于伤口的恢复，避免因为细菌侵入而造成皮肤感染。洗澡还可以有效减轻分娩疲劳，加深睡眠，让新妈妈保持良好的食欲。
80后新妈妈平时就很讲究个人卫生，天天洗头洗澡已经养成习惯了。如果让新妈妈一个月不洗头、不洗澡，她们根本做不到。试想一下：产后的汗水、灰尘、头皮屑不断积累、混合在一起，经过一个月，头发会脏成什么样，并且一定会散发出难闻的气味，稍长一点的头发还会结成一团，以后打理起来就十分困难。
而且，新妈妈生完宝宝后，每天都要吃下大量食物来恢复体力和满足哺乳需要。注意口腔卫生，可以避免牙病找上门，让新妈妈和宝宝都健康。
专家点评新概念月子：
以前的妈妈坐月子不能洗澡、洗头和刷牙，是因为她们那个年代，没有保暖设施，洗漱了就很容易受凉，所以才会有这样的观点。80后新妈妈的条件优越，死死遵守老规矩反而会对新妈妈不利。
产后及时清洁身体具有活血、行气的功效，可帮助新妈妈解除分娩的疲劳，保持舒畅的心情，还可促进会阴伤口的血液循环，加快愈合。保持皮肤的清洁干净，可以避免皮肤和会阴伤口发生感染。而且，舒适、干净的身体可以让新妈妈身心平和，不会为了脏脏的身体而烦恼，还可以促进睡眠，使新妈妈的气色更容易得到好转。
3．PK结果：
注意自身清洁才能让80后新妈妈坐个舒适、健康的月子。
月子里保持自身清洁十分有益于新妈妈的健康，但是，在方式方法上也要多加注意。本书为80后新妈妈分别罗列出了洗澡、洗头和刷牙三个方面的注意事项，希望可以帮助新妈妈更加舒适、健康地坐好月子。
(1)洗澡。
自然分娩的新妈妈，如果会阴部无切口，那么夏天在分娩后的2～3天、冬天在分娩后的5～7天就可以洗澡了，但请记住一定要淋浴。
新观念还是老方法？（6）
淋浴的水温应保持在40摄氏度左右，不可以太低，尤其是在夏天，不能因贪凉就用过冷的水淋浴。
在冬天洗澡时，浴室不能太封闭，以免浴室中大量水蒸气弥漫导致缺氧。
每次的洗澡时间以5～10分钟为宜。
剖宫产或者会阴部有切口的新妈妈，要在伤口愈合后才能洗澡。
(2)洗头。
洗头的水温以40摄氏度左右为宜。
尽量选用性质温和的洗发水。
洗好头后，要用吹风机暖风吹干，以免寒气入侵。
在头发没有完全干以前，不要躺下睡觉。
(3)刷牙。
用温水刷牙，选择软刷毛的牙刷，刷牙前，要先把牙刷放在温水里浸泡一会儿。
每天早晚各刷一次牙，如果产妇有吃夜宵的习惯，吃完后要刷牙或用漱口水漱口。
分娩后的前3天，可以在食指上缠上纱布，将牙膏挤在手指上，在牙齿上来回擦拭。
四、合理膳食PK多忌口
1．老方法：
老方法讲究：月子里不能吃蔬果，盐吃得越少越好，鸡蛋吃得越多越好。
老观念认为：月子期间妈妈的脾胃虚弱，最好不要吃蔬菜和水果。生冷的蔬菜水果会伤害到妈妈的肠胃，还可能伤到牙齿。老观念还认为妈妈在生完宝宝后的前几天不能吃盐，不然身体会浮肿。鸡蛋则要多吃，因为鸡蛋可以补血，是滋补身子的最好食品，吃得越多，妈妈的元气就会恢复得越快。
80后妈妈韩英的婆婆坚持用老传统坐月子，致使韩英生完宝宝后比怀孕之前胖了20斤，这是因为她在月子期间不注重合理膳食的缘故。韩英的婆婆每天都要让她吃1只鸡、10个鸡蛋。可是，韩英在怀孕前食量很小，一天要吃那么多东西，这令她觉得十分为难。
婆婆是出于好意，这点她十分清楚。韩英的奶水不足，婆婆则认为正是因为她吃得太少了。因此，婆婆为了给她催奶，变换着各种花样给她吃。除了每天1只鸡和10个鸡蛋之外，还另外给她煲各种汤。比如：花生米炖猪蹄、鲫鱼汤、鸡蛋汤、米酒水、通草猪脚汤等。
韩英也不好意思拒绝婆婆的好意，只好硬着头皮全部吃了下去。可是，一个月后，除了自己的体重直线上升外，自己的奶水并未增加，这让她感觉十分沮丧。
相反的，在医院和她临床的小梅却是另一种情形。小梅4天才吃1只鸡，每天才吃1个蛋。除此之外，她十分注重荤素搭配，还经常吃水果，但是，小梅的奶水却一直很多。
专家点评老方法：
妈妈在生宝宝的时候体力消耗很大，消化吸收功能减弱，肝脏解毒功能降低，每天食用10只鸡蛋会导致肝、肾的负担加重，引起不良后果。食入过多蛋白质，还会在肠道产生大量的氨、羟、酚等化学物质，对人体的毒害很大，容易出现腹部胀闷，头晕目眩、四肢乏力、昏迷等症状，让新妈妈患上“蛋白质中毒综合征”。
老传统讲究月子内不吃盐，而这些过于清淡的饭菜会让妈妈没有胃口，造成妈妈食欲不振，影响身体的恢复。另外，如果每天的菜谱都是鸡鸭鱼肉，也会让妈妈感觉非常腻，还容易引起消化不良和便秘。
2．新概念：
新概念讲究：荤素搭配、合理膳食才健康。
新概念认为：饭菜里放一些盐对新妈妈是有益处的。因为，新妈妈在刚生完宝宝的几天内，身体要出很多汗，乳腺分泌也很旺盛，若体内缺水、缺盐，会影响乳汁分泌。
鸡蛋可以吃但不要过量，新妈妈若过量食用鸡蛋，身体不但吸收不了，还会影响肠道对其他食物的吸收。实际上，每天吃1个鸡蛋就够了。
新观念还是老方法？（7）
虽然大多数蔬菜和水果都属凉性，但只要经过适当的烧煮就不会对身体造成损害。而且蔬菜中大量的维生素和纤维，水果中的果胶，对新妈妈的精神恢复和产后排毒都是有利的。
专家点评新概念月子：
月子里应该吃蔬菜和水果。新妈妈身体康复及乳汁分泌需要很多的维生素和矿物质，尤其是维生素C，它具有止血和促进伤口愈合的作用。另外，新妈妈在月子里容易发生便秘或排便困难，而蔬菜和水果中含有大量膳食纤维，可促进肠蠕动，利于产后通便。
鸡蛋是高蛋白食品，如果食用过多，可导致代谢产物增多，同时也增加肾脏的负担，一般来说，新妈妈每天吃两个比较合适。
老人们认为，月子里吃盐不利于下奶，而且还会伤肠胃，所以总是一点盐也不放。其实这样的做法并不可取。新妈妈由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐分很容易流失，不适量地补充盐分，不但不利于身体的恢复，还会对乳汁的分泌产生影响。一般来说，月子饮食中的盐分比正常量减少三分之一即可。
3．PK结果：
合理膳食才最营养。
小贴示
蔬果虽好，但也要吃得科学。因此，吃蔬果时有几条事项也需要80后新妈妈多加注意。
采取循序渐进的方法，慢慢增加水果蔬菜的量。
对于体质较虚的人来说，少吃些苦瓜、萝卜缨、芹菜等过于凉性的菜肴，或者在吃之前，把水果先在暖气或者太阳下放一会儿。
注意蔬果的清洁卫生，蔬菜要洗净、水果要去皮后方可食用。
鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。鸡蛋的蛋白质是我们身体最需要的完全蛋白质，其中的脂肪、铁、钙，也容易被身体吸收利用。鸡蛋中含量很多的维生素A、维生素B2、维生素B1等都是我们身体迫切需要而且容易缺乏的，维生素D对于婴幼儿更是必不可少。但营养如此丰富的鸡蛋要怎么吃才最健康呢？
鸡蛋吃法多种多样，就营养的吸收和消化率来讲，煮蛋为100%，炒蛋为97%，油炸为，开水、牛奶冲蛋为，生吃为30%～50%。可见，煮鸡蛋是最佳的吃法。新妈妈吃煮鸡蛋的时候要注意细嚼慢咽，否则会影响消化和吸收。
但是，80后新妈妈要注意少吃茶叶蛋。因为茶叶中含酸化物质，与鸡蛋中的铁元素结合，对胃会起刺激作用，影响胃肠的消化功能。
合理膳食、荤素搭配并不意味着80后新妈妈什么都可以随便吃，还是有一些食物应避免少吃。
(1)避免辛辣食物。
韭菜、蒜苗、辣椒、胡椒、酒等因其性味辛辣、温燥，多吃会让新妈妈内热上火、口角生疮，引起便秘。宝宝在吃了“辣妈妈”的奶后会引起口腔炎、流口水等不良症状。所以，以上辛辣食品作为调料是可以的，但不能多吃。
(2)避免吃冷饭。
有的新妈妈喜好吃冷饭，这是不科学的。因为冷饭易伤脾胃，造成腹泻。
(3)避免饮用麦乳精。
有的家庭觉得麦乳精是补品，于是就给新妈妈大量饮用，结果越喝麦乳精，越没有奶喂宝宝。由于麦乳精的主要原料是从麦芽中提取的，而麦芽是中医退奶的主要药物，因此，在坐月子的时候应避免饮用麦乳精。
(4)避免喝茶
新妈妈在喂奶期间要避免喝茶。这是因为茶内的咖啡因可经由乳汁进入宝宝腹中，引发宝宝肠痉挛。
80后新妈妈在饮食方面不要盲目追从传统，要科学、合理地将荤素进行搭配。请80后新妈妈记住：合理膳食才是最营养的！
新观念还是老方法？（8）
五、晚束腹PK早束腹
1．老方法：
老方法讲究：生完宝宝后马上用束腹带可以迅速恢复良好身材。
老观念认为：妈妈生完宝宝后就要马上束腹，这样才能帮助她们恢复良好身材。因此，不少特别关注自己体形变化的妈妈，在产后会马上将腹部束紧，来帮助体形恢复。
于是，这些坚持老观念的妈妈，在产前就提早准备好束腹带、健美裤。宝宝刚一出生，就将自己从胯到腹紧紧裹住，以至于弯腰都十分困难。刚能下地活动了，就换上了健美裤，紧紧地绷在身上，想靠这种方法来使体形恢复如初。
专家点评老方法：
除了剖宫产可视情况使用几天束腹带以外，顺产的妈妈在坐月子期间使用束腹带，反而会对新妈妈不利。
因为，产后，妈妈的肚子就像一个松垮的气球，用束腹带绑住腰腹部就好比将一个圆形气球束成长形。这样做会使腹压升高，让尚未复原的骨盆底肌肉更集中向下推，从而增加了患上尿失禁和子宫脱垂的几率。
剖宫产的妈妈使用束腹带则是为了压迫伤口避免渗血。医师一般会要求剖宫产的妈妈使用束腹带一到两天来帮助伤口恢复。
2．新概念：
新概念讲究：束腹带要1个月之后再用。
新概念认为：妈妈在坐月子的时候如果很早就开始束腹，并不能帮助腹壁恢复。反而会使腹压增加，让后盆底支持组织及韧带对生殖器官的支撑力下降，引发子宫下垂、子宫严重后倾后屈、阴道膨出等病症。
过早地束腹会使生殖器官改变正常位置，使盆腔血液流动不畅，抵抗力下降，容易引发盆腔炎、附件炎、盆腔淤血综合征等各种妇科疾病，严重影响产妇健康。因此，至少要产后1个月才可以束腹。
专家点评新概念月子：
由于妊娠的原因，新妈妈的机体代谢功能旺盛。除了供给自身和胎儿所需营养以外，还需蓄积5千克左右的脂肪，为妊娠晚期、分娩提供能量。这些脂肪更多的是为哺乳而准备的，它们并不会因为新妈妈束腹而很快消失掉。
因此，如果新妈妈要恢复体形，一方面可以做产后体操，更重要的一点则是哺乳。
据法国科学家研究发现，蓄积在臀部的脂肪几乎是专为哺乳准备的，因此产后哺乳不但可促进子宫的复原，还有助于恢复体形。且母乳喂养对新生儿的生长发育大有益处。
3．PK结果：
科学、适时地束腹才健康。
小贴示
说到产后束腹，那么就一定要用到束腹带，很多80后妈妈对如何选择束腹带并不了解，下面让本书充当一回新妈妈的导购，帮助新妈妈选择最适合自己的束腹带。
(1)款式的选择。
束腹带的款式多样，有短裤式的、有腰封式的、有连体式的、有背带式的……而且，每种款式还分长款短款，让80后新妈妈眼花缭乱，不知道要买哪种。
专家建议：选择前开腰封式样的束腹带。
产后妈妈身体虚弱，体力不足，加上还要承担辛苦的哺乳工作，非常辛苦。在这种身体状态下，如果选择短裤式腹带或连体束裤，那么在每次上厕所、更换卫生巾时都十分费力。连裤式的束腹产品还有可能在穿脱过程中刺激伤口，造成疼痛。
腰封式的优点是：穿上后可以连续使用，不影响正常生活，新妈妈相对就轻松了很多。前开式样会让新妈妈操作起来比较自由，并且可以根据自己的感觉加紧或放松。
(2)尺寸的选择。
大肚子的80后新妈妈去挑选束腹带时会搞不清楚产品上标注的尺寸。不知道是要按照现在的腹围来选择，还是按照自己以前的腰围来选择。
专家建议：选择比自己以前腰围长5～10厘米的尺码。
因为新妈妈产后的肚子不可能一下子就回到以前那么细，需要一个过程。太细的束腹带会勒得很紧，影响内脏的功能和恢复，况且束腹带的尺寸本身就比标注的要紧一些。
(3)穿戴时间的选择。
有的新妈妈在产后马上就用上了束腹带，而有的妈妈却觉得晚点再束腹比较好。
专家建议：顺产的新妈妈最好在宝宝出生1个月以后再束腹。
如果是剖宫产的新妈妈，住院期间医院会发给新妈妈一个帮助伤口愈合的束腹带，但是，这个束腹带对恢复身材的帮助并不大。想要使用恢复身材的束腹带，应该等伤口好了以后再用。
(4)材质的选择。
产后妈妈出汗量极大，选择束腹带时应选择吸汗性好的材质，绝对不要选择那些不透气的材质，这种材质不仅穿上后感觉十分难受，而且会影响伤口恢复。
专家建议：无论新妈妈选择什么样的束腹带，都要记住三个原则：不要心急、不要为难自己、不要影响哺乳。
产后身材的恢复需要长达一年的时间，在这期间健康的生活方式、坚持哺乳、适度锻炼，都能让妈妈的身材得到更好的恢复。而最重要的是80后新妈妈要轻松舒适地享受这段时光，不要让束腹为难自己。
80后妈妈坐月子新法（1）
80后新妈妈的时代不同了，坐月子当然也要讲究新科学、新方法。况且，以前传统的坐月子方法还存在着不少弊端，很多习惯都没有科学依据，若再按照老传统来坐月子，会影响新妈妈的恢复，甚至落下病根。
只有适应时代发展的新方法才最符合80后新妈妈的身体状况。因此，80后新妈妈应该多了解一些当代坐月子的新科学、新方法，这样才能更科学、健康地坐好月子。
一、喝母鸡汤，也要吃母鸡肉
在我国民间就有“炖老母鸡大补”的说法。新妈妈生下宝宝要花费很多力气，炖老母鸡汤给新妈妈喝可以弥补因分娩所伤的元气。老母鸡汤还可以催奶，奶水不足的妈妈喝它一定很有帮助。
老人们还认为，通过长时间的熬炖，老母鸡的营养会全部在汤里，剩下的就只是会让人长胖的肉了。因此，以前的传统经常是新妈妈喝汤，肉扔掉或让别人吃。
这个习惯在今天仍然流传，很多疼爱媳妇的老一代婆婆们都十分坚信这个说法。所以，常可以看到婆婆们端着鸡汤来看媳妇的情景。姚红的婆婆就是这样一位疼爱媳妇的传统婆婆。
姚红的婆婆是个很热心的人，婆婆专门让人从老家带了老母鸡和很多鸡蛋给姚红吃，这点让姚红很感动。可是，好景不长，没几天她们就激发了矛盾，原因是婆婆每天要她喝一大碗老母鸡汤。
姚红在公司里负责的主要是外联事务，形象对她来说很重要，她十分担心月子补过头会让自己发胖。因此，她开始趁婆婆不注意，把婆婆每天让她喝的鸡汤倒掉，没想到有一次竟被婆婆撞了个正着。
婆婆看见后十分生气地说：“我辛辛苦苦熬的鸡汤，你就这样子倒掉了。我不是你亲生的妈，但那是鸡汤，不是毒药！你不喝，怎么有足够的奶水喂孩子？我儿子怎么娶了你这么个不孝顺的媳妇！”说完，婆婆一气之下夺门而出，姚红的丈夫马上追出门去苦苦相劝，才暂时平息了婆婆的怒气。
婆婆疼爱媳妇，这是让很多人都十分羡慕的。疼爱媳妇固然很好，但是，如果不讲究科学，不考虑新妈妈的自身情况，一味地按照传统方式来进补，就会适得其反，对新妈妈的健康造成不利影响。
事实上，姚红早就咨询过了医生，医生说她本来就属于偏胖的人，产后不需要大补，而鸡汤内营养并不多，汤内更多的实际上是油和热量。姚红刚开始跟婆婆说不喝鸡汤的时候，婆婆就很生气地说：“千百年来中国女人坐月子都要喝鸡汤，所以，你一定要喝！”于是，就发生了本文前面所说的一幕。
80后的很多新妈妈在产前就已经查阅了大量的现代产后护理以及营养、育儿的知识，而她们的父母却实施的还是老一套，这常常让两代人因此产生矛盾。
坐月子等传统育儿观念固然是千百年流传至今的做法，但今天的情况已经发生了翻天覆地的变化，传统方法应该与现实接轨，更应该尊重科学，采取科学的方法来为80后妈妈服务。
以前的人靠产后喝老母鸡汤来补身体，是因为以前的妇女大多营养状况不佳，汤里有很多油和热量，食用后的确可以增强体质。但是，80后新妈妈的情况就不同了，她们不仅不缺营养，甚至还营养过剩，因此现在再坚持喝全是油和热量的鸡汤进补，就不合科学了。
鸡汤历来被人们当成是营养佳品，鸡肉和其他原料一起长时间熬煮，营养成分都进入了汤中，所以喝汤比吃肉有营养。
80后妈妈坐月子新法（2）
实际上这种理解是错误的。因为除了水，汤的营养全部来自鸡肉，鸡肉中有水溶性的营养素和非水溶性营养素。水溶性维生素C、矿物质会有一部分进入汤内，而非水溶性的蛋白质则90%～93%仍留在肉里，其在汤里的含量不足总数的10%。而鸡肉的脂肪的油脂却很容易进入到水里，因此，鸡汤内更多的是油脂和热量。
因此，多喝鸡汤其实就是摄取更多的动物性脂肪的过程，对一些营养过剩的80后妈妈来说，饮用大量的鸡汤对身体很不利。
小贴示
实际上鸡肉才是营养丰富的宝贝。经过长时间的熬炖，鸡肉已经被炖得很烂，容易消化也利于营养吸收。
营养专家建议80后新妈妈：“要想得到更好的营养，主要还是应该吃汤里的鸡肉，适当喝一些汤当作调味，这才是科学有效的滋补方法。”
附：炖老母鸡的食谱两则
清炖老母鸡
主料：母鸡1000克
调料：姜150克，料酒20克，盐5克
1．老母鸡去毛洗净，从背脊处进刀将其剖开。放入沸水中烫片刻，去除血水，然后，将其取出放在清水中洗净，控干水备用。
2．姜去皮切厚片。
3．将鸡放入炖盅内，上面铺上姜片和少许盐，洒入料酒，然后倒入适量的冷开水，盖上盅盖。将炖盅放入沸水锅中，隔水炖5小时左右，看到鸡已经够酥了，就可以出锅食用了。
枸杞根炖老母鸡
主料：老母鸡1500克、枸杞根250克(枸杞根又称地骨皮)
调料：姜150克，葱150克，盐5克
制作方法：将老母鸡宰杀洗净，鲜枸杞根洗净切段，与老母鸡同放入砂锅中，加适量清水。用大火煮开后，加入葱、姜、盐，改用小火炖3小时即可。
二、红糖水要喝不宜多
我国的传统观念认为，红糖营养丰富，是很好的补血佳品，因此，新妈妈坐月子期间红糖水是必需的。
红糖可以活血化瘀，这是毋庸置疑的。新妈妈生完宝宝后，一般都要喝红糖水，这也是非常正确的。红糖营养丰富，对恢复身体健康有利。可是，有的新妈妈如果不限量地喝红糖水，就会使好事变成了坏事。
80后新妈妈李芳，自从宝宝出生后，她家里人就用红糖、桂圆干煮水给她喝。刚开始的几天，吃起来的味道还是挺不错的。可是过了大半个月，她就开始有点腻了，但是，她的家人仍然坚持让她天天喝。
结果，到了第三周结束的时候，李芳的恶露还没干净，并且颜色由浅加深，她有点着急了，开始怀疑是不是红糖吃多了。于是，她去医院请教了医生。医生得知她喝了20天的红糖水，就告诉她以后不能再喝了。不喝红糖水后，她恶露渐渐少了，颜色淡了，很快干净了。
新妈妈在生宝宝的时候，由于精力和体力消耗非常大，加之失血，产后还要哺乳，因此需要补充大量铁元素。红糖水非常适合产后第一餐食用，不仅能活血化瘀，还能补血，并促进产后恶露排出。但红糖水也不能喝得太多，时间长了，对身体不但无益反而有害。
产后排不出恶露，食用红糖可起到活血化瘀的功效。但是，80后新妈妈大多为初产妇，子宫收缩一般都较好，恶露的颜色和量一般都比较正常，如果食用红糖时间过长，会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，而且会影响子宫恢复以及身体健康。
红糖营养丰富，释放能量快，营养吸收利用率高，具有温补性质。新妈妈生完宝宝后，由于流失了一些血液，身体虚弱，需要快速补充含铁、钙、镁、锰、锌等微量元素的蛋白质。据研究测定，300克红糖含钙450毫克，含铁30毫克，并且富含多种微量元素。红糖含葡萄糖多，能直接被人体吸收。红糖含有“益母草”成分，可以促进子宫收缩，排出产后宫腔内的淤血，促使子宫早日复原。
80后妈妈坐月子新法（3）
但是，有的新妈妈对此片面理解，一味地喝红糖水，她们认为喝得越多，益处也就越大。这种认识是错误的。红糖性温，如果产妇在夏季过多喝红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。而且，红糖水喝多了，还会损害牙齿。
小贴示
红糖虽说对新妈妈有益，但也要适量饮用，若过多饮用红糖水，就会有害。因此，营养专家建议80后新妈妈：产后喝红糖水的时间以7～10天为宜，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物，这才是最科学、最健康的坐月子方法。
三、卧着喂孩子好处多
80后新妈妈通过多种渠道了解，知道母乳喂养才是最好的。所以，不管生完宝宝身体多么疲惫，也要坚持给孩子喂奶。
但是，常常也会听到很多80后新妈妈在喊腰痛。这是因为，宝宝出生后，妈妈的身体本来就处于虚弱状态，骨盆和腰椎都很脆弱，需要卧床静养。如果这个时候不注意休息，或是喂奶的时候抱着宝宝站着或坐着，就会加大骨盆和腰椎的负担。
80后新妈妈的生活条件比过去优越了很多，可是，活动量却比过去少了很多。再加上平时工作本来就大多以电脑为伴，常常在电脑前一坐就是一天；现代的电器也大多都采用了遥控器来操作，从而就更减少了80后新妈妈的活动量。所以，80后新妈妈的身体往往比以前的产妇娇弱，如果再像以前那样站着或坐着喂奶就容易疲劳，并且会加重腰部负担，引起腰痛。
母乳里面含有孩子所需的各种营养，这是众人皆知的事实。母乳中含有的丰富营养包括：蛋白质、脂肪和碳水化合物，这些营养能够满足宝宝的需要。母乳蛋白中还有宝宝必需的各种氨基酸，对宝宝的脑组织以及整个神经系统和智力的发育都起着很重要的作用。
母乳喂养对宝宝好也对妈妈好，但是，如何才能做到既满足宝宝的需求，又能保证新妈妈的健康呢？
其实这并不难，只要采用卧位来喂奶就可以了。对于身体比较娇弱的80后新妈妈来说，采用卧位的姿势来喂奶，可以让身体其他部分平均地帮助腰部分担重力，有效地防止腰痛。
采用卧位姿势喂奶时，80后新妈妈要让身体侧躺在床上，膝盖稍弯曲，同时，放几个枕头在新妈妈的头部、大腿下及背部，然后把下方的那只手放在宝宝头下托住宝宝的头，并且支撑宝宝的背部。先喂躺下那一侧的乳房。在喂另一侧乳房的时候，可以抱着宝宝一起翻过身去。(见图2－1)
图2－1 卧式喂奶
有的80后新妈妈由于剖宫产的缘故，侧身较为困难，可采取仰卧位来喂宝宝。仰卧位喂宝宝时，需要家人将宝宝抱到妈妈的胸部，并帮助宝宝含吮到乳头。
宝宝的睡眠习惯跟妈妈们是不一样的，因此，经常需要新妈妈们夜里起身喂奶，这样会使新妈妈感到更加疲惫，使用卧位喂奶则可以很大程度地缓解疲劳。而且，新妈妈如果晚上实在很疲惫，采用卧式喂奶的姿势也可以让宝宝在吃奶的同时自己打个小盹儿，休息一下。
卧式喂奶的姿势是新概念，它适应80后新妈妈的身体条件，对于产后恢复很有帮助，同时还可以减少腰痛发生的几率。因此，坚持母乳喂养的80后妈妈不妨试一试吧！
四、硬床睡出好身体
“席梦思”在上世纪80年代进入中国，在90年代被普及，当时有很多80后年轻人都对它十分青睐。现在的很多80后妈妈也对它十分喜爱，觉得躺在上面软软的感觉可以让自己非常的放松，并可以帮助自己缓解产后疲劳。
刚生完宝宝的小欣就对席梦思床十分喜爱。在出院睡了几天后，小欣就感到腹部、胯部疼痛。到医院检查后，医生诊断她是骨盆损伤。小欣在坐月子期间并没有摔过跤，医生就此推测这很可能是因为睡软床的缘故。
医生告诉小欣说：“新妈妈从怀孕后的5～7个月开始，自身会分泌一种具有松弛生殖器官各种韧带与关节作用的激素，这种激素会促进产道张开以帮助顺利分娩。由于这种松弛素的作用，产后骨盆的完整性、稳固性都较差，整个骨盆都处于松软的状态下。”
新妈妈睡的床太软，左右活动都有一定阻力，翻身坐起也不会很利索。新妈妈们在急于起床或翻身的时候，更需要格外用力，这样很容易发生耻骨分离，导致骨盆损伤。所以，医生建议刚生完宝宝的80后新妈妈，最好睡一段时间的硬床，等身体复原后再睡软床。
80后新妈妈去医院的时候就会发现，医院里其实都是硬板床，这是因为硬板床对新妈妈产后恢复确实有不少好处。而席梦思床由于它过于柔软，虽然会让人们睡在上面感觉十分舒服，但是，实际上这样的床并不好，它容易使脊柱变形、弯曲。
硬床好但也不要太硬，理想的床铺应软硬适中。专家建议：最佳的软硬度就是，在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫最佳。这样厚的棉垫能适应人体表面曲线的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，对睡眠和健康都有益处。
小贴士
硬床不仅对妈妈的健康十分有益，同时，也特别有利于宝宝的健康成长。
宝宝在出生后的一段时期内，全身各器官都处在快速生长发育的阶段，尤其是骨骼生长得更快。由于宝宝脊柱周围的肌肉、韧带很弱，脊柱和肢体骨骼容易发生变形、弯曲。如果长期睡软床，更容易造成脊柱后突、侧突畸形。
另外，太软的床垫也不利于宝宝滚动，当被褥等堵住宝宝口鼻时，过软的床就会让宝宝难以挣扎开。而且，床太软也不利于宝宝练习站立。所以，还是让宝宝睡硬床比较好。软硬度以宝宝仰卧时小屁股不会过于下陷为宜。
因此，80后新妈妈在“非常时期”就应该暂时放弃对柔软的依赖。为了妈妈和宝宝的健康，就暂时在坐月子的非常时期去睡一睡硬床吧！
第三章 心理调适有秘方
80后新妈妈出生的年代正好赶上政府计划生育，所以，80后新妈妈大多都是独生子女。结婚前，80后女生像个公主一样备受父母的宠爱，心理上大多还不够成熟。因此，很多80后妈妈即使结了婚，平时也大多像个孩子，当自己有了宝宝，心理上就很难从孩子转变成母亲，这也是近几年产后忧郁症多发的原因。
每一位80后新妈妈肯定都想做健康的妈妈。但是，这个健康并不单单是身体上的，身心健康才是真正的健康。本书精心准备了一些心理调试的秘方，相信这些秘方一定能帮助80后新妈妈赶走产后抑郁情绪！
关注产后妈妈情绪（1）
本书前面讲过了80后新妈妈的身体变化，除了身体变化以外，80后新妈妈心理上的变化也不小，这主要表现在情绪的巨大波动上。80后新妈妈往往会因此患上产后抑郁症，影响到家庭和睦和宝宝的健康成长。
因此，除了要关注80后新妈妈产后的身体变化外，还要多关注她们心理的变化。新妈妈身心都健康了，才能让家庭生活过得和睦、美满，才能让宝宝健康、快乐地成长。
一、月子妈妈的情绪变化
很多80后新妈妈都知道：在怀孕的时候情绪会起伏很大，这是由于身体内激素变化引起的，生完宝宝后，这种情绪波动就会消失。但是，很多80后新妈妈并不了解，生完宝宝后也很容易产生情绪波动，而这种情绪波动往往都是负面的。
在生完宝宝后，体内荷尔蒙骤降，加上很难转变角色，又缺乏照顾宝宝的经验和知识，这些都可能导致新妈妈产生消极情绪，并因此患上产后抑郁症，给自己和宝宝的健康造成不良影响。如果80后新妈妈能够科学地认知产后情绪变化，就能够理性地面对产后消极情绪。
月子期间新妈妈的情绪变化大致分为三个阶段。
第一个阶段是产后轻度情绪低落期，称为产后抑郁，又称“产后忧郁期”。
这个时期是在宝宝出生后的3～4天，这时的新妈妈会有一种失落、空虚的感觉，接着会发生失眠、焦虑、疲倦、头痛、胃口减退等症状。
大部分的新妈妈或多或少都会遭遇这个时期，它的发生率大约是50%～80%。但新妈妈不要担心，这只是一种轻度的情绪疾患，是最常见的产后心理问题。其多半是由于产后休息不够、身体疲劳和分娩疼痛引起的。
这个阶段只需要家人对新妈妈给予适当的照顾和关怀，就可以在短期内帮新妈妈们摆脱这种不良情绪。如果处理不当，则会导致新妈妈情绪恶化，从而进入第二阶段。
当新妈妈的情绪疾患严重到第二个阶段的时候，这时的新妈妈就成为了产后抑郁症患者。
第二阶段的产后抑郁症(也称“产后忧郁症”)通常出现在宝宝出生后的六个月内。这时的新妈妈会出现容易疲倦、失眠、乏力等症状，干什么事都提不起劲来，对自我的评价过低等消极的心理情绪。
据调查显示，第一次当妈妈的人更容易进入第二阶段，占总发生率的10%～15%。这是因为产后抑郁症的起因有50%～60%来自于压力。通常第二阶段会从产后的第2周至第3周开始，在产后的第4个月至第5个月达到高峰。
如果产后抑郁症是因为贫血所引起，其恢复速度会较慢。如果是因为家务操劳所引起，则只要让新妈妈休息充分就可以获得改善。
曾经就发生过这样一个例子：有位因疲劳过度而患上产后抑郁症的新妈妈，在一天晚上丢垃圾时，竟把两个月大的宝宝当成垃圾丢到垃圾箱中，幸亏有好心的路人提醒，不然这小宝宝现在身在何方将不得而知。
有些产妇则会出现较为严重的症状：如郁郁寡欢、食欲不振、无精打采，甚至常常会无缘无故地流泪，对前途感到渺茫。患有严重产后抑郁症的妈妈则会产生罪恶感、丧失生存的希望，从而产生自杀的念头。
家人在这一阶段要对新妈妈特别注意，若发觉有以上情况，请尽快带新妈妈到医生处求诊，接受心理辅导和治疗。
产后心理情绪变化到最为严重的时期就是第三阶段，这时，新妈妈的情绪会更为抑郁，成为产后癫狂症患者。虽然，产后癫狂症的发生几率是最低的，只有～，但它的危害性最大。
关注产后妈妈情绪（2）
第三阶段一般发生在宝宝出生后的一年内。这时的新妈妈除了会觉得无法照顾宝宝外，还会容易失眠、自我感丧失，妄想宝宝死亡或是产生其他的幻觉。同时，新妈妈在这一阶段会很难去思考事情，说话也会语无伦次。
产后癫狂症在产后的一年内都有可能发生，判断自己是否进入这一阶段的明显症状就是：对周遭环境真实性的质疑，以及自己存在感的缺失。在这一阶段中，大约有5%的人会自杀，而4%的人则会杀死自己的宝宝！
小贴士
心理疾病早就医
80后新妈妈一旦发现自己已经产生抑郁情绪时，就应该立即就医。同时，身边的家人、好友也应给予新妈妈最大的帮助和鼓励。如果放任不管或者羞于求助心理医生，会导致情况加重。据统计，如果新妈妈没有经过妥善的治疗，则在下次生产时的复发率会高达13%～30%。
因此，请不要忽视了新妈妈的情绪变化，因为，心理疾病所带来的危害并不比生理疾病小。
二、为产妇营造好环境
很多人都知道心理疾病形成的很大一个原因是来自环境压力，产后抑郁症也是一样。那么，为80后新妈妈营造一个愉快、和谐的月子环境，就显得十分重要了。如果80后新妈妈天天都备受老公宠爱、婆婆关怀，抑郁情绪又从何而来呢？
刚出生的宝宝整夜都需要妈妈照顾，新妈妈的睡眠就会因此大打折扣。当新妈妈睡眠不足的时候，身体分泌的一种物质会升高，导致新妈妈心情烦躁、易怒，很有可能会因此患上产后抑郁症。所以，要想为80后新妈妈营造良好的环境，首要任务就是要保证新妈妈的睡眠。
美国德雷克斯大学的一项研究指出，生完宝宝后，妈咪们的睡眠时间至少减少了20%，而那些睡得少、睡眠质量不佳的新妈妈更容易患产后抑郁症。而睡眠充足的新妈妈往往心情开朗，更有精力照顾宝宝。
因此，这些专家建议：坐月子的时候，80后新妈妈的家人应该轮流照顾宝宝，以保证新妈妈的睡眠时间和睡眠质量。并且，请新妈妈在睡觉前4小时不要喝酒和咖啡，要安排好生活日程，保证每天有半小时以上的运动时间。
如果家人已经可以保证新妈妈的睡眠质量了，那么接下来就要为新妈妈营造一个温馨、和谐的生活环境。与新妈妈天天生活在一起的新爸爸在这个时候，就应该给予新妈妈更多的关爱和照顾了。让我们来看看那些被新妈妈打了满分的新爸爸，在月子期间是怎么对新妈妈关爱有加的吧！
1．孕期就要了解相关知识。
小葵在怀孕的时候，她老公就会和她一起去看望那些已经生产了的新妈妈，还常常一起听“妈妈讲座”。这样做，会让准爸爸对产后抑郁有一定的了解，知道产后新妈妈有可能会出现这种情况。所以，小葵的老公在月子期间就会加倍地照顾小葵，并给予小葵更多心灵上的关爱。
专家点评：作为准爸爸准妈妈，预防产后抑郁应该早点开始，在孕期就应该有这方面的知识，有备无患。
2．有抑郁病史的新妈妈要加倍关注。
宁宁在学生时代，曾因为考试压力，得过一次抑郁症。怀孕后，老公不但多加呵护，还陪她去看了两次心理医生。这样，宁宁在生下宝宝后，比从前更开朗了。
专家点评：如果新妈妈以前就有精神疾患或有家族病史，那么，新妈妈的家人在这个非常时期，就应该对她更加关注。必要的时候，新爸爸需要在分娩前带新妈妈去看看心理医生，以做好万无一失的准备。
关注产后妈妈情绪（3）
3．关爱新妈妈的心理。
80后新妈妈芳芳结婚后就一直想要个儿子，可是，生下来的却是女孩，这让她十分失望。她的老公看到她这么失望，马上安慰道：“女儿多好啊，我就喜欢女孩儿，最好像你一样，又温柔又漂亮。”芳芳听到后，顿时就展开了笑颜。
专家点评：在宝宝出生后，即使没有产后抑郁症的新妈妈，也会产生一些抑郁情绪，而引发新妈妈情绪抑郁的原因又是各种各样的。所以，在这个情况下，新爸爸一定要对新妈妈倾注更多关爱，帮助新妈妈调整情绪，摆脱抑郁。
4．做好新妈妈的身体护理和饮食调节。
李梅生下宝宝后，她的老公就忙开了，并且，还为李梅设计了一个极其详细的月子食谱。这让李梅非常感动，觉得自己是个特别幸福的新妈妈，因此，她产后恢复得也十分顺利。
专家点评：对于正在坐月子的新妈妈，做丈夫的要给予更多关注和支持，尤其是在身体的护理上，还有饮食的调节上，都要做好充分的准备。
三、产后情绪让新妈妈言不由衷
当新妈妈生下宝宝后，新爸爸固然会沉浸在升级为爸爸的喜悦中。同时，在这个时候千万不要忽略对新妈妈的关爱，新妈妈在这个时候会比任何时候都需要你，即使新妈妈经常会对你说话严厉或行为古怪。其实，这都是产后情绪引起的，并不是新妈妈的本意。
有很多新爸爸在遇到这种情况后，会不知所措，甚至会因此生气，跟新妈妈吵架。这十分不利于产后恢复。请新爸爸不要担心，下面，本书将帮助你们认识一下其中的深层含义，你们就不会再因此感到手足无措了。
新妈妈说：“你心里根本没有我！”
其实新妈妈想说：“你快对我说些甜蜜温柔的话吧。”
新妈妈说：“我真后悔要了这个孩子！”
其实新妈妈想说：“宝宝出生后，我的生活发生了太大的改变，我有点无所适从。我真想像从前那样享受生活的乐趣！”
新妈妈说：“我是一个坏妈妈！”
其实新妈妈想说：“我很爱宝宝，希望成为一个好妈妈，我需要更多的鼓励和信心。”
新妈妈的行为古怪：如易发脾气、爱哭。
其原因是：这是女人发泄情绪的一种方式，对此新爸爸千万不要大惊小怪，更不可火上浇油地说一些“我也很累”“昨天晚上热奶就是我起来的”之类的话。
新爸爸应该做的就是：倾听并表示理解、提供肩膀让她依靠并百般安慰。
除了在心理上要对新妈妈关爱备至以外，新爸爸也应该为新妈妈提供一个很好的经济基础，减少新妈妈对家庭经济情况的担心。
据美国爱荷华大学的一项最新研究表明，与高收入女性相比，低收入女性更容易患上产后抑郁症。因为，低收入新妈妈将面临抑郁和贫穷的双重压力。对于这些妈咪来说，来自生活方方面面的压力本来就很大了，宝宝的出生又会给她们在经济和情感上平添更多的压力，这些负面的压力会让她们更加焦虑。
因此，新爸爸在工作上应该多多努力，为新妈妈提供有力的经济支持。如果新爸爸的经济不足以应付这段非常时期，新妈妈、新爸爸的双方父母也应该对他们给予支持，帮助新妈妈度过这一时期。
坐月子并不只是新妈妈一人的事，这时的新妈妈特别需要家人的关怀。有研究显示，家人的支持会直接影响到新妈妈对坐月子的满意度，以及对母亲角色的认知。
因此，想要保证新妈妈的心理健康，家人在这个时期就应该充当“守护神”的角色，为新妈妈赶走一切可能引发产后抑郁症的环境压力，营造出一个和谐、平静、温馨的月子环境，让妈妈身心平和地坐好五星级月子。
如何应对产后抑郁症（1）
宝宝出生后，一家人都沉浸在喜悦中。若产后抑郁症在此时偷偷袭来，一定会为和谐的家庭气氛蒙上一层冰霜。而且，产后抑郁症如果日趋严重下去，很有可能会给新妈妈和宝宝带来生命危险。
当产后抑郁症袭来的时候，如何才能正确地应对呢？本书下面会为80后新妈妈们介绍周全的应对方法，帮助新妈妈赶走产后抑郁症，坐个舒心的月子。
一、什么是产后抑郁症
孙子兵法讲究“知己知彼，百战百胜”，应对产后抑郁症也应当一样。因此，若要很好地应对产后抑郁症，就应当先了解产后抑郁症，并且，弄清楚它产生的原因，这样才能够从根本上杜绝它。
那么，什么是产后抑郁症呢？
产后抑郁症也叫产后忧郁症，是新妈妈在生完宝宝后，由于生理和心理因素造成的抑郁症。其症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会出现绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行为。
研究显示，50%～75%的新妈妈都将经历一段产后抑郁期。这时的新妈妈情绪比较不稳定，有时则会莫名地哭泣。但是，大多数新妈妈的这些症状表现得并不明显，且过一段时间后就会自愈。而10%～15%的新妈妈则会表现得很强烈，从而演变成一种精神疾病，科学将这种精神疾病定义为产后抑郁症。
知道了产后抑郁症的科学定义后，让我们来看看80后新妈妈蕊蕊的现身说法吧！
80后新妈妈蕊蕊回忆说：“我梦见宝宝的头变成了小狼头！感觉我的一切生活都支离破碎、面目全非了。”而令新妈妈蕊蕊产生这种感觉的原因是带宝宝过夜。
宝宝刚出生一天，蕊蕊觉得宝宝像一条软塌塌的肉虫子，并没有想象中那么可爱。宝宝的眼睛虽然还不太睁得开，但哭的音量却大得惊人，而且，几乎每隔半个小时就会醒来大哭。所以，蕊蕊只好一次又一次地爬下床，抱抱他、拍拍他，把开裂疼痛的乳头塞进他嘴里，一直忙到12点多，宝宝才睡熟。
蕊蕊也早已困得不行，倒头睡去。结果，蕊蕊就梦到：她抱起宝宝喂奶时，宝宝看起来很饿，急忙把小脑袋凑过来。突然，宝宝的头变成了一个小狼头，露出阴森恐怖的白牙，一口就把乳头咬掉了。
到了宝宝满月那天，她请了几个朋友来家吃饭。客人带着礼物来了，看看她的宝贝，说宝宝长得好，她心里很高兴。朋友们喝完酒后，开始谈论起别的话题来，如工作的事情或者旅行的事情，她在一边听着，心里就浮现出了一种凄凉感，觉得自己离正常生活越来越远了。
后来，好在蕊蕊的家人及时地发现了这种情况，带她去看了心理医生，并且对她细心照顾，多加关怀，才帮助蕊蕊击退了产后抑郁症。
有关专家介绍，80后妈妈已成为产后抑郁症的高发人群。如果，新妈妈和家人不能对产后抑郁症多加重视，很有可能会让病症加重，成为重度精神病患者，产生自杀或者杀害宝宝行为。
这是因为80后新妈妈一般都是独生女，心态较过去的产妇会显得不够成熟，所以，患上产后抑郁症的可能性更高。
因此，80后新妈妈就应该对产后抑郁症多一些了解，理性地面对产后抑郁症，身心平和地坐个五星级月子。
二、测试：你有产后抑郁症吗
人的情绪本来就多种多样，有高兴就必然会有失落，而产后抑郁却又像极了失落情绪，这让很多80后新妈妈很难判定自己是不是患上了产后抑郁症。
如何应对产后抑郁症（2）
那么，要如何才能知道自己是不是产后抑郁症的患者呢？新妈妈不妨自我测试一下，看看近两周内，你是否有以下表现和感受：
1．你是否白天情绪低落，夜晚情绪高涨，出现昼夜颠倒的现象？
2．你是否感觉几乎对所有事物都失去了兴趣，觉得生活无趣无味，活着等于受罪？
3．你是否感到食欲较以前增加或减少了很多，体重是不是发生了很大的变化？
4．你是否晚上睡眠不佳或严重失眠，白天却昏昏欲睡？
5．你是否感到焦虑不安，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝？
6．你是否觉得身体异常疲劳或虚弱？
7．你是否觉得思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力？
8．你是否有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信？
9．你是否有自杀的意念或企图？
第一种情况：
如果你有5条答“Yes”的话，且这种状态持续了2周的时间，那么，你很可能就是产后抑郁症的患者了。
第二种情况：
如果只有1条答“Yes”，但每天都出现，那么，你也应该警惕自己遭遇了产后抑郁症。
第三种情况：
如果不满足以上两种情况，但又感到有些情绪低落的话，就很可能只是产后忧郁。
通过测试，80后新妈妈应该已经可以判断出，自己是不是已经遭遇了产后抑郁症。专家建议80后新妈妈：尽早发现，尽早就医，能够更快、更有效地赶走产后抑郁症。
三、哪些人易患产后抑郁症
如果你属于产后抑郁症的高发人群，就更应该多加注意了。让我们来看看哪些80后新妈妈更容易患上产后抑郁症。
未满20周岁的妈妈。
未婚的单身妈妈。
收入少、经济状况差、居住条件差的妈妈。
妈妈本人出身于单亲家庭。
妈妈本人在童年时期，因父母照顾不周而一直缺乏安全感。
妈妈在怀孕期间，同丈夫关系不好或缺乏家人的关心。
妈妈受教育程度不高。
孕前或怀孕期间，妈妈常出现情绪失控的现象。
妈妈可以深谈或依赖的朋友和家人很少。
怀孕或产后期间生活压力太大的妈妈。
每一位新妈妈，对初为人母的时刻都将终生难以忘怀。那种温馨的感受有如魔术一般，会让新妈妈自然地流露出强烈的情感。这种感觉是难以用语言来表达的。对于那些从未有过生育经验的新妈妈而言，尤其如此。
四、哪些压力容易让新妈妈患上产后抑郁症
的确，升级为母亲对于女性来说是件再自然不过的事情了。但实际上，许多女性在最初进入母亲这一角色的过程中，都会多少有些不知所措，并因此产生了很多压力，而这些压力往往会将你推进产后抑郁症患者的行列。80后新妈妈可以看看自己有没有被下面这些压力困扰。
1．现实与希望的落差让人倍感压力。
在成为母亲之前，许多女性总是将母亲的角色过分理想化，然而事实上，在生理上与心理上遭遇到的挫折，往往会使她们感到失落。她们会感到充满罪恶感、缺乏信心，因为她们无法扮演好理想中的角色。
新妈妈可能会觉得做母亲坏的一面，比预期中的更糟；可能经历的挫折感、倦怠感与忧虑，比自己所料想到的更大。
最初，新妈妈似乎必须把所有的精力都投注在无助的宝宝身上，甚至在怀胎的时候，就已经这么做了。这样大地对宝宝投入精力，会让新妈妈在情感上很容易受挫，认为这全都是宝宝引起的。
如何应对产后抑郁症（3）
2．努力成为一个“好母亲”的压力。
在怀孕期间，很多新妈妈可能会想象自己无微不至地照顾宝宝的样子，不过，一旦真正成为母亲后，又会面临更多、更大的考验。
很多新妈妈都认为婴儿时期是很短暂的，因此，将宝宝视为家庭的重心，尽心尽力地给予照顾。结果，无形之中让自己成为宝宝的奴隶，时时刻刻陪在宝宝身边，想努力成为一个“好母亲”。但是，事实表明，你做了很多还是不够，你一直没有达到自己预想的境界。
3．追求“非常有成就感”的压力。
很多新妈妈都会认为，成为一个母亲，是非常有成就感的。所以，新妈妈会因此付出相当大的心血，并且容易受挫。而这又是一生中非常重要的时期，且不像其他的人际关系可以逃避。
由于母亲角色的重要性，再加上大部分女性对这一角色的特别关注，所以，很多新妈妈都在追求非常成功的成就感，这给自己增加了不少压力。
4．日常作息的改变会引发压力。
宝宝出世后，对妈妈的生活产生了重大影响，在各方面都需要妈妈重新调整。
生完宝宝后，妈妈的日常作息发生了很大的变化。对有些妈妈而言，要从朝九晚五的上班族转变为全职家庭主妇和母亲，经济上不再独立，要依赖丈夫，并失去了每天与同事接触的机会，也丧失了社会地位。这令她们难以适应，从而引发压力。
5．与伴侣关系的调整带来的压力。
新妈妈和宝宝以前是亲亲密密的两个人，现在，突然多了个“第三者”，而且还要面临产后生理方面的复原与改变，与伴侣关系需要重新调整。对此，很多新妈妈常会倍感压力。
而此时新妈妈的工作时间也是机动性的。因为，24小时内，新妈妈都要随时听候宝宝“差遣”。同时，这些工作也毫无薪俸可言。如果新妈妈不能够很好地调整心态，就会产生很大的心理压力。
虽然，很多压力看起来是如此难以应付，但是，提前知道了可能发生的压力，就能够让80后新妈妈有所准备，打个有准备的心理战。
五、怎样避免产后抑郁症
近两年来，随着80后新妈妈生育潮的到来，产后抑郁症也达到了一个高发期，很多在普通人看来十分光鲜、靓丽的明星，也都遭遇过产后抑郁症。小甜甜布兰妮就是其中一位。
小甜甜在产后感觉就像变了一个人——剃光了头发、对跟拍的记者发怒并用雨伞发疯般地砸路边的汽车等等。据医生分析，小甜甜很可能是患上了产后抑郁症。
在产后抑郁症的困扰下，布兰妮的行为再也跟“小甜甜”三个字沾不上边了，而她也是80后的代表。
产后抑郁症严重危害着80后新妈妈，这是每一位新妈妈都不希望发生的，明星当然也是如此。那么，究竟是什么原因引起了产后抑郁症呢？研究发现，以下几个原因都可能引发产后抑郁症。
1．孕妇经历分娩之后，全家人都处于一种迎接新生命的激动中，新妈妈不再是家庭的兴趣焦点，容易被忽略。
2．新妈妈出现心理波动时，容易被误解为是在闹情绪，如宝宝的性别与期待有差别、经济困难、婆媳不和等。因此，就没有引起家人的重视，使得坏情绪积累导致了抑郁症的产生。
3．如果新妈妈已经患上了抑郁症，但是因为担心去医院治疗会导致宝宝没人照顾，或因家人不愿承认她患抑郁症这一事实，会使得新妈妈的抑郁变得更加严重。
如何应对产后抑郁症（4）
此外，“80后”群体独有的心理特点，也是造成产后抑郁的原因之一。“80后”在生育宝宝前后，心理落差会很大。
而工作与生育的冲突、抚养孩子压力的增大、生宝宝时留下的伤口疼痛等原因，也是导致产后抑郁高发的几大因素。
引起新妈妈产后情绪变化的原因来自多个方面，体内荷尔蒙变化则是主要的内在原因。据科学研究表明，临产前新妈妈荷尔蒙的释放会达到最高值，所以，这个时候新妈妈会感觉心情愉快。而当宝宝出生后，荷尔蒙的释放会突然减少，此时新妈妈就会感觉情绪不稳、心情郁闷了。
除了荷尔蒙这个内在原因外，还有很大一部分原因来自外在压力。目前的产后抑郁症之所以有上升的趋势，也大多是由于外在压力的影响。
80后新妈妈生活的社会竞争十分激烈，很容易让生育和工作产生冲突，这是其中一方面的压力。另一方面则是因为80后新妈妈大多数都是独生子女，既要照顾双方4位老人还要照顾孩子，经济、精力等方面的压力都十分巨大。因此，80后新妈妈才会比以前的产妇更容易发生情绪变化。
那么，作为产后抑郁症的高发人群，80后新妈妈要怎样做才能够防患于未然呢？不妨试试下面这些办法吧！
1．放下思想上的包袱。
医学研究发现，有些产后抑郁是新妈妈的性格造成的，如对周围一切有疑虑等。所以，有时会因为家人探望时的言语不当或家人谈话中无意的刺激等，引起新妈妈自责、多疑，最终导致产后抑郁。
如果你是这其中的一员，请你一定要放下思想包袱，把一切看得开些，这样就会轻松很多。
2．消除不必要的担心。
有些宝宝总是会发生这样或那样的问题。新妈妈自己没有育儿经验，会担心家人埋怨自己不会照顾孩子等而发生抑郁症。
其实，小宝宝体质虚弱，有些小毛病也都是十分正常的。至于没有育儿经验，也可以慢慢地学习。所以，新妈妈不需要过分地担心。
3．家人多关心新妈妈的心理变化。
有些新妈妈的心理变化可以说是巨大的，会对宝宝产生又爱又恨的矛盾念头，甚至有些新妈妈会拒绝给宝宝喂食，对宝宝漠不关心。
这个时候，家人对新妈妈及宝宝给予无微不至的关怀，则可以减轻新妈妈精神上的负担，避免产后抑郁症的发生。
4．接受胎儿性别，遵从自然规律。
新妈妈和家人应该对宝宝的性别问题采取顺其自然的态度，既然宝宝来了，就要持“既来之则乐之”的乐观心态。过分注意宝宝的性别，不仅会对孩子的心理健康及性格的形成带来负面影响，而且对新妈妈也造成了很大的压力。
因此，新妈妈及家人应该理性对待宝宝性别问题，用宽大的胸怀迎接家庭新成员的到来。
5．加强夫妻亲密关系。
新妈妈应迅速认识到，每位新爸爸都是凡人，都会有自己的缺陷和毛病，所以不应该对他期望过高，应该把期望值调整到现实水平，这样才会重新点燃夫妻恩爱的火花，让爱在彼此的宽容中扩大，最后凝聚成亲情。家庭生活的稳定、幸福，是避免产后抑郁的一大坚厚盾牌。
6．注重心理健康。
美国著名心理学家沃尔斯坦说：“当你满怀激情地开始新生活，当你走进婚姻登记处时，要摆脱一切旧的负担。只有那些完全告别童年和旧的家庭创伤的情侣，婚姻才会是成功的。”
7．摆脱对父母的依赖。
如何应对产后抑郁症（5）
结婚的首要条件就是摆脱对父母的依赖。有的新妈妈在结婚后，婚姻生活中大大小小的事情，仍然常常向父母汇报，感情上仍然过分依赖父母，而这正是心理不成熟的表现。
对父母时刻怀有敬爱之心，同时，自己能够独立自主，这才是婚姻幸福的必要条件。
新妈妈如果能够按照上面说的方法来做，可以很大程度地避免患上产后抑郁症。另外，专家建议心情不好的新妈妈，可以多吃些甘甜的食物，如红枣、黑枣、龙眼干、红糖、葡萄干等。甜食有转换心情的效果，可以使人产生愉悦感。
六、走出产后抑郁症的误区
同时，80后新妈妈在应对产后抑郁症的时候，也应该纠正一些对产后抑郁症不正确的认识，尽早发现才能尽早治疗。
误区一：产后抑郁是很正常的，所有的新妈妈都会感到疲惫和抑郁。
正解：新妈妈经常会感到疲劳和力不从心。这是因为新妈妈会经历一段产后忧郁期，此时的新妈妈会感到疲累，没有精力。
而产后抑郁症则是一种情感更强烈、持续时间更长的心理障碍。有产后抑郁症的新妈妈会不想和自己的宝宝玩耍，会感到难以集中精神，不能给宝宝足够的温暖和爱护，并且会因此感到内疚。
所以，新妈妈应该将产后抑郁和产后抑郁症区分开来。
误区二：如果新妈妈在分娩之后，没有立即患上产后抑郁症，以后也就不会再患上它了。
正解：产后抑郁症会在分娩后的1年内随时发作。
误区三：产后抑郁会不药而愈。
正解：产后忧郁大概会持续4个星期，并自然痊愈。但产后抑郁症和其他疾病一样，不经过治疗几乎是不可能痊愈的。但好的方面是，很多办法都能治愈产后抑郁症。
误区四：患有产后抑郁症的新妈妈都会有虐儿倾向。
正解：产后抑郁症发展到了非常严重的时候，才会成为产后癫狂症。产后癫狂症的患者才会对生命造成威胁，她们可能会自虐，或者虐儿。如果新妈妈发现自己有这种心理倾向，那么就要向家人和医生寻求帮助。
误区五：产后抑郁症患者看起来都很阴郁，并停止照顾自己。
正解：不能单从一个人的外表就看出新妈妈是否有产后抑郁症。有些产后抑郁症的患者看起来与常人无异，并且她们会努力使自己看起来很光鲜，如努力地化好妆之类。因为，她们要通过外表修饰来转移内心的痛苦。
误区六：患有产后抑郁的妈妈都不是好妈妈。
正解：产后抑郁不会使任何新妈妈变成失职的母亲。
误区七：一定是做错了什么事，才会患上产后抑郁。
正解：患上产后抑郁症，不是任何人的错，是每一位新妈妈都不可能100%预防的心理疾病。
误区八：新妈妈只要补足睡眠，就能从产后抑郁中康复。
正解：尽管补充睡眠对产后抑郁的患者来说很重要，但是，光靠充足睡眠是不能治愈产后抑郁症的。
误区九：当新妈妈进入哺乳期时，她们不能服用抗抑郁药。
正解：调查发现，宝宝从母乳中吃到抗抑郁药的可能性很少。当产后抑郁患者需要服用抗抑郁药的时候，她的医生会小心翼翼地选择最能帮助她且不会对宝宝造成伤害的药。
误区十：在怀孕期或者是经历过分娩的妈妈不会感到抑郁。
正解：怀孕或者有分娩经验并不能保证妈妈们不会患上抑郁。换言之，怀孕不会帮助妈妈抵抗抑郁，事实上，正在怀孕的新妈妈会更可能感到抑郁。
宝宝的到来不仅给80后新妈妈带来了欢乐，同时，也带来了繁重的劳动压力和重大的责任压力。因此，在压力产生的时候，新妈妈就难免会产生抑郁情绪。少走误区，尽早发现产后抑郁，才能让80后新妈妈身心健康。
我们提醒80后新妈妈：不管你的心情如何差，一定要多看看你的宝宝。因为，宝宝是希望的源泉，并且宝宝的健康和幸福与新妈妈的表现都是息息相关的。
只有身心健康的新妈妈，才能养出身心健康的宝宝！
80后妈妈时尚疗养法（1）
很多80后新妈妈对治疗精神类疾病有着错误认识，再加上影视作品对精神类疾病的负面宣传，使得80后新妈妈很惧怕治疗精神类疾病。
其实完全没有必要害怕，随着时代发展，精神类疾病的治疗也有了大大的改进。
80后新妈妈对时尚十分关心。针对非常时尚的80后新妈妈，产后抑郁症的治疗也开发出了一些时尚疗法。这些时尚疗法如精油、香薰和音乐等，本来就是80后新妈妈平时喜欢的东西，因此80后新妈妈可以十分轻松地去治疗产后抑郁症。
一、香氛疗法帮助新妈妈驱赶烦恼
80后新妈妈在平时就非常注重保养，对精油和香薰都不会感到陌生。精油和香薰可以美容美体，这是新妈妈都知道的。而有很多新妈妈却不知道，它们实际上还可以用来治疗产后抑郁症。
在现代压抑和紧张的生活节奏中，人们的精神健康本来就受到严重的威胁，而随着宝宝的到来，这种精神压力就更大了，严重的就演变成了产后抑郁症。
治疗产后抑郁症的方法有很多，而随着时代和科技的发展，很多医生开始关注于更时尚的疗法。香氛疗法就是其中之一。
香氛疗法用到的就是80后新妈妈十分熟悉的精油香薰。之所以香薰能给人放松的感觉，是因为人的嗅觉系统会直接传达某些信息到大脑，再由大脑反射出来某种影像。这就像我们闻到柠檬味，会觉得很酸一样。所以，那些会产生甜美影像的香薰产品，就会对精神压力有一定的缓解作用。
科学家们为了寻找能够缓解产后抑郁的香气成分，做了很多相关的试验。试验结果发现一种叫做“β－石竹烯”的香料成分有缓解产后抑郁症的效果。这是一种带有苦味的香料，它来自于东南亚一种叫做“伊兰”的花。
目前，有的公司已经开发出β－石竹烯产品，新妈妈可以把这种液体产品喷洒在手帕上，这样就可以经常闻到它的香气了。
新妈妈还可以将5滴伊兰精油，放入温水中，泡个香氛浴。这样可让新妈妈感觉放松，增加自信。
另外，研究发现仙客来花也含有丰富的β－石竹烯成分，新妈妈可以把仙客来养在室内，这样既可以带来视觉上的享受，也可以闻到它们散发的香气。
还有，我们经常吃的香料黑胡椒中，也含有β－石竹烯。因此，经常闻一闻黑胡椒的气味，也有助于缓解产后烦躁忧郁的情绪。
现在商场里的香薰产品很多，80后新妈妈买回来经常只是加热让它挥发，这是其中的一种使用方法。但是，香薰的使用方法还有很多，本书下面将为新妈妈详细介绍。
1．加入热水中，让室内香气四溢。
满心欢喜地选购了一瓶钟爱的香薰精油，要怎么使用它呢？
其实最简单的方法，就是将它滴在装满热水的杯子里，怡人的香味就会立即充满整个屋子。这种让香气散溢在室内的做法，被人们称为“蒸气香薰”。
2．夜间享受香薰乐趣。
除了凭借热水蒸发香气，也可以在高温物品上滴几滴香薰精油，让它慢慢地挥发。可将香薰精油滴在布制的灯罩上，让灯泡的热度挥发精油的香味。
3．舒服地泡个香氛浴。
将香薰精油滴在比体温稍高的洗澡水里，让身体浸泡一下，这叫做“香氛浴”。除了全身浸泡外，在工作或做家务时，也可以偷闲浸泡一下手或脚，让心情更舒畅。
4．香薰精油按摩。
按摩可以缓解肌肉的僵硬，放松身心，如果搭配香薰精油一起进行，就是所谓的“香薰按摩”了。
80后妈妈时尚疗养法（2）
香薰精油不只有香味的功效，也含有药效的成分，可以借由按摩，从皮肤表层深入体内，由血液及淋巴液吸收，在体内循环运行至各组织。
5．香薰热敷。
根据各种香薰精油的功效，除了以按摩油直接涂抹在皮肤上以外，利用毛巾或纱布热敷，也是既方便又有效的方式。
热敷是种很好的香薰疗法，不但可以温热疲惫的身躯，也能舒缓身心的紧张。用毛巾热敷，可以让血管扩张，皮肤的吸收功能变佳。经常使用对肩膀痛、腰痛、头痛等各种疼痛具有镇痛效果的薰衣草、罗马洋甘菊、天竺葵等精油，对减轻抑郁情绪特别有效。
虽然香氛疗法不能从根本上治疗产后抑郁症，但可以使新妈妈的情绪积极向上。只要正确应用香薰疗法，并且用对香料，就会对产后抑郁症的痊愈有很大帮助。
小贴士
哪些常用香料可以消除抑郁情绪
一些常用的治疗抑郁症的香料，如罗勒精油、佛手柑、薰衣草、柠檬、伊兰等，它们可以帮助新妈妈消除哪些坏情绪呢？
佛手柑：可以缓解新妈妈紧张、头痛、焦虑等症状。
老鹳草：可缓解新妈妈的抑郁情绪，给新妈妈带来幸福的感觉。
伊兰：有助于平衡心态，治愈感情创伤。
鼠尾草：可用于对抗失眠、焦虑和抑郁。
罗勒：用来解除疲劳，缓解压力和抑郁。
檀香：镇静性能良好，是治疗抑郁和紧张的良药。
薰衣草：可用于治疗产后抑郁症，有效地缓解抑郁、偏头痛、神经紧张和压力。
茉莉花：具有使人积极的效果，让新妈妈变得更有精神。
柠檬：有助于改善悲伤、易怒等不良情绪。
橙花：温和的橙花可起到镇静皮肤、焕发活力和减轻焦虑的作用。
上述香料制成的精油可用来按摩、洗澡，或倒入个人香水中。这些香料都能够让80后新妈妈感觉积极、精神向上，摆脱抑郁症的困扰。
二、心理疗法缓解产后抑郁症
产后抑郁症既然是80后新妈妈的心理疾病，那么，从心理上来治疗就是最好的方法。
俗话说得好：“解铃还须系铃人。”产生抑郁情绪必然是因为新妈妈心理上有了一些解不开的结，心结能够自己解开那肯定是最好的了。
如果80后新妈妈能够学习一些心理学知识和心理治疗技术，并学以致用，及时调整和改善自己的情绪，就可以解开心结，恢复心理健康。
本书为新妈妈准备了一套自我心理调节的方法，如果新妈妈感觉到情绪抑郁，可以照着这些方法试一试。
1．焦点转移法：如果新妈妈生完宝宝后，的确发生了非常不愉快的生活事件，甚至是棘手、难以解决的问题，请不要让精力总是集中在不良事件上。
因为你越想不愉快的事，心情就会越不好。心情越不好就越容易钻牛角尖，就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。
所以，要适当转移自己的注意，将注意力转移到一些愉快的事情上，和自己喜欢的事情上；还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。
2．主动求助法：新妈妈在患上产后抑郁后，内心会有一种无助感。心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略留下的阴影。所以，主动寻求帮助，并接受别人照顾是一种很有效的自我保护方式。
3．放松充电法：新妈妈可以适当地变动生活内容，不要把精力全集中在宝宝身上，而忽略了自己。
新妈妈可以试着将宝宝暂时交给他人照料，给自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己和精神充电的作用，避免精力和情绪透支。
80后妈妈时尚疗养法（3）
4．行为调整法：新妈妈在生完宝宝后，虽然不适于做剧烈运动，但是，适当的放松却是非常必要的，例如：深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等，都可以放松郁闷的心情。
5．倾诉宣泄法：新妈妈郁闷的时候，可以找闺中密友或父母倾诉，大哭一场也无妨，尽情地把郁闷情绪宣泄出去。
6．角色交替法：新妈妈请别忘了，虽然你已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以，要给自己换个角色，享受做娇妻或爱女的权力吧！
7．自我鼓励法：新妈妈可以自我欣赏一下。多看看自己的优点，多想想自己优于他人的一面，多看看事情好的一面，并且多想想事情成功后的喜悦。
8．自我实现法：生儿育女只是新妈妈自我实现的一种方式，但绝不是唯一的方式。所以，不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。趁着休产假的时间，不如多关注一下自己喜欢的事业，等产假结束后，也许你会有改头换面的新形象出现。
9．食物治疗法：新妈妈在坐月子期间，通常都会吃大量补品。殊不知这些食物很容易让新妈妈心烦气躁、失眠焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。
所以，新妈妈要多搭配吃一些清淡的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。
自我心理调节是否有效，“过来人”的话应该是最有说服力的。下面，请80后新妈妈看看这些曾经心理抑郁的“过来人”是怎么说的吧！同时，她们也给出了新妈妈们几点建议。
别让自己太疲倦
如果新妈妈的身体很累，心情必然会受影响。
新妈妈盈盈说：“如果在当初我能够去找一个保姆，帮我买菜做饭兼整理房间，我自己专心带孩子，肯定能轻松不少。我也就不会因为天天操劳而心情郁闷了。”
保持仪容
新妈妈在月子期间，的确已经很忙很累了，但是，花一点儿时间保持良好的仪容还是非常必要的。
新妈妈玉玉说：“我每次大哭一场后，都会去洗个热水澡，然后再化个妆、喷点香水，心情马上焕然一新。”
保持与外界的联系
新妈妈与宝宝共处固然是一件快乐的事，但如果彻底失去了与外界的联系，会很容易被那种与世隔绝的孤独感所淹没。
新妈妈兰兰说：“当时，我只顾着与宝宝欢乐，几乎不和任何朋友联系，感觉我的生活中只剩下宝宝了，一种孤独感马上袭来。如果能约朋友来家里聊聊天，和单位的同事通个电话，应该会好得多。”
忧郁不是你的错
新妈妈请千万不要责怪自己，别怀疑自己是不是没有能力做个好母亲。因为，产后忧郁并不只出现在你一个人的身上。
新妈妈乐乐说：“在坐月子的时候，我总是觉得心情郁闷，并因此认为自己不是个称职的母亲。后来，婆婆告诉我这很正常，她在生我老公的时候也时常感觉抑郁。听到婆婆的话后，我感觉轻松了不少。”
将你的感觉告诉伴侣
如果新妈妈将自己的感受一直深埋心底，那么，即使再相爱再知心的伴侣都不可能了解你的一切，毕竟人是不会读心术的。所以，请80后新妈妈将你的困惑、烦恼都让他知道吧！
新妈妈君君说：“当时老公的工作很忙很忙，帮不上我什么。我只让他带过一天孩子，然后他就语重心长地对我说：‘你真是很不容易啊！’顿时我的一切委屈化为乌有，心里感到非常满足。”
80后妈妈时尚疗养法（4）
生育后回单位
新妈妈在身体条件允许的情况下，还是尽早回单位工作吧！因为与人相处是避免产后抑郁的最好方法。
新妈妈飞飞说：“宝宝出生后，我一直没有去工作，天天与宝宝为伴。过了三个月，我就觉得已经跟社会脱离了，心情也因此越来越失落。于是，老公建议我去工作，重新融入社会。没过多久，我便找到了新工作。朝九晚五的规律生活，与新同事的和睦相处，让我感觉自己又重新回到了社会，心情也开朗起来。”
希望上面的方法，能够帮助80后新妈妈赶走产后抑郁，并希望新妈妈和宝宝都生活得积极、向上、健康、快乐。
三、让美妙的音乐赶走坏情绪
很多80后新妈妈的生活中，都充满了音乐。而音乐作为一门古老的艺术，也与人们内心的情感有着密切的关系，比如人们听到悲伤音乐时，会感到悲伤；而听到舞曲时，则会不由自主地想动一动身体。
人们对音乐的欣赏不但会受音乐特性的影响，还会受到很多主客观因素的影响，比如心境、环境和过去的经验。古人云：“乐者，心之动也。”意思就是指音乐会融合人们的各种情感与情绪体验。
科学家认为：优美悦耳的音乐可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，调节体内血管的流量和神经传导。
另一方面，音乐声波的频率和声压会引起人们心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮质的兴奋度，改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神。同时，有助于消除因压力所造成的紧张、焦虑、忧郁等不良情绪。
一位美国女科学家证实了这一说法。有一段时间，她下班回到家时，总有一种紧张的烦躁感。一天晚上，她听到了女儿播放的快节奏摇滚乐CD，觉得这和自己的情绪很相配，感觉好受多了。特别是在欣赏了莫扎特的作品之后，情绪得到了进一步的放松。
音乐是生活的润滑剂，它可以奏出动人的旋律，产生奇妙的效应。然而，新妈妈在欣赏音乐时必须采用科学的方法，才能够不损害健康并赶走产后坏情绪。那么，新妈妈应该选择什么样的音乐才最合适呢？
专家告诉80后新妈妈，乐曲选择应符合以下两个标准：
第一，低音厚实深沉，内容丰富；中、高音的音色要有透明感，像阳光透射过窗户一样，具有感染力。
第二，音乐中的三要素——即响度、音频、音色三个方面要有和谐感。
同时，专家告诉新妈妈在欣赏音乐时，还应注意“四不宜”。
不宜让音乐超过60分贝，否则就会变为噪声。
不宜空腹时听进行曲，这种曲调有极强的节奏感和前进感，会进一步使人感到饥饿。
不宜吃饭时听打击乐，进食时欣赏这种节奏明快、有力的曲调，会引起心跳加快，情绪不稳，影响食欲和消化。
不宜睡觉前听交响乐，此类音乐气势磅礴，跌宕起伏，令人激动不已，难以入眠。
新妈妈刚生完宝宝，需要比较美妙和积极的音乐。因此，专家建议新妈妈多听一些诗情画意、轻松优雅和抒情性强的古典音乐和轻音乐。这样的乐曲可帮助新妈妈消除紧张情绪，放松心情，令新妈妈充满自信，并减少疼痛感，有利于产后恢复。
另外，专家认为，那些节奏强烈、音色单调的音乐非常不适合新妈妈听，特别是迪斯科音乐，很容易让新妈妈感到烦躁、不安。
那么，什么音乐才能帮助80后新妈妈赶走坏情绪呢？如果你有以下几种不良情绪，不妨试着听听本书为新妈妈总结出的一些歌曲。
1．新妈妈心灵感到空虚时，可以听贝多芬的《命运》，博克里尼大提琴《A大调第六奏鸣曲》，日本歌曲《拉网小调》。
2．新妈妈感到忧愁时，可以听西柳贝丝的《悲怆圆舞曲》，莫扎特的《b小调第十四交响曲》。待忧愁心情渐渐消除时，再听格什文的《蓝色狂想曲》，我国的民乐《光明行》《步步高》《喜洋洋》《情深意长》。
3．新妈妈心情不好、情绪不稳定时，可以听贝多芬的奏鸣曲，肖邦和施特劳斯的圆舞曲。
4．新妈妈感到注意力集中不起来时，可以听贝多芬的《月光奏鸣曲》。
5．如果新妈妈有精神性食欲不佳时，可以听听穆索尔斯基的组曲《图书展览会》及巴赫的音乐作品。
6．新妈妈感到神经衰弱时，可以听李斯特的《匈牙利狂想曲》、比才的《卡门》。
7．新妈妈觉得难以入眠时，可以听听莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、德彪西的钢琴协奏曲《梦》。
8．新妈妈感觉昏昏欲睡时，可以听贝多芬的F大调第六交响曲《田园》第四乐章，拉威尔的管弦乐《波来罗》，普罗科菲耶夫的交响童话《彼德与狼》，圣桑的《动物狂欢节》。
9．新妈妈觉得全身疲惫不堪、无精打采时，可以听贝多芬的《第六交响曲》及我国的民乐《春晓》《彩云追月》《流水》。
10．如果新妈妈想缓解焦虑紧张的情绪，赶走心情烦闷，不妨听一听门德尔松的第二交响曲《苏格兰小调》及我国的民乐《姑苏行》《月儿高》。
11．在新妈妈感到食欲不振时，可以听听莫扎特的《好游曲》、泰勒曼的《餐桌音乐》及我国的民乐《欢乐舞曲》《花好月圆》，则可以帮助新妈妈增加食欲。
音乐疗法不同于一般的音乐欣赏，它能够起到让新妈妈自我心理调节的作用，从而达到治疗的目的。80后新妈妈在享受美妙音乐的同时，就赶走了抑郁情绪，这是多么两全其美的事情。
因此，80后新妈妈不需要对坐月子和产后抑郁过分担心，在医学科技发达的今天，新妈妈完全可以坐个十分轻松的五星级月子。
第四章 营养又美味的月子餐
80后新妈妈月子期间十分重要的一部分就是饮食。中国是美食大国，对于坐月子这么重要的事来说，食补是理所当然的事。因此，80后新爸爸常常是换着样地给新妈妈进补，大鱼大肉天天招呼着，甚至不惜花费上万元去买月子餐产品。
其实，月子中食补完全没有必要花费这么多，营养又美味的月子餐完全可以自己DIY。
营养美味的常见餐点（1）
宝宝的出生消耗掉了新妈妈的大部分体力，同时，新妈妈还担负着照顾宝宝的重任，所以，通过食补来调养身体是十分必要的。
而80后新妈妈坐月子讲究新科学、新概念，在吃的方面既要求营养和美味，又要求具有美容功效。那么，什么样的餐点才能达到五星级月子的要求呢？
对此，本书精心准备了一些既营养又美味的月子餐，相信可以让80后新妈妈坐个满意的五星级月子。
一、营养月子餐
民以食为天。在月子期间，饮食就更为重要了！宝宝出生后，科学的食补可以帮助80后新妈妈更快地恢复健康。哺乳期的妈妈就更需要食补来补充营养了，因为她们还担负着给宝宝提供高质量的乳汁的重任。
时代进步了，现在的食补跟以往也有着很多不同之处。以前的新妈妈会整锅整锅地喝母鸡汤，或者每天吃十只鸡蛋、一只猪蹄。现在则不需要这样，荤素搭配，合理膳食，才能吃出健康。
新妈妈在坐月子期间，身体恢复大致会分为三个阶段。在这三个阶段妈妈对于食物的需求也各有不同。因此，月子餐也要配合身体在三个阶段的不同需求来吃。
第一阶段：以开胃菜为主的产后第一周。
不论是哪种分娩方式，80后新妈妈在宝宝出生后的最初几天内，都会感觉身体虚弱、胃口较差。这时若让新妈妈吃油腻的东西，只会让新妈妈的胃口更差。所以，在产后的第一周内，应该以清淡、少油的食物为主。
营养专家建议：80后新妈妈若能够在产后的第一周内，选择一些口感清淡、易消化的粥来食用，才是最佳的疗养方案。
推荐食谱：
山楂粥
原料：山楂、大米各200克，白糖30克。
制作方法：
1．山楂用清水洗净，大米淘洗干净。
2．山楂去核后，和大米一起放入锅内，加水约800克，放火上煮。
3．粥煮稠后关火，放凉后即可食用。
功效：活血化淤，健脾开胃，消食导滞。可促进子宫复旧，对内阴淤血所致的产后恶露不尽及产后腹痛者有良好的食疗作用。
小米红糖粥
原料：小米45克，红糖适量。
制作方法：小米加水煮至米烂，加红糖适量即可食用。
功效：小米中含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高。每100克小米中还含有高达毫克的胡萝卜素，且维生素B1的含量也很高。此外，小米的含糖量也很高，可产生比大米高很多倍的热量。对于产后气血亏损，体质虚弱的80后新妈妈有很好的滋补作用。
牛奶麦片粥
原料：麦片、白糖各90克，牛奶150克。
制作方法：
1．将麦片用清水浸泡30分钟。
2．将麦片汤倒入锅中，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，再煮15分钟后，加入白糖搅匀，即可食用。
功效：此粥含有丰富的维生素B、维生素E及矿物质，具有养心安神、润肺通肠、补虚养血及促进代谢的功效，是新妈妈产后滋补气虚之佳品。
牛肉粥
原料：大米400克，牛肉200克，鸡精、五香粉各3克，黄酒8克，葱段、精盐各10克，姜块5克。
制作方法：
1．将牛肉洗净，剁成肉末。
2．把大米淘洗干净。
3．将锅置火上，倒入开水烧沸，放入葱段、姜块、牛肉末、黄酒、五香粉煮沸，捞出葱、姜，倒入大米，煮成粥，用精盐、鸡精调成咸鲜味即成。
功效：新妈妈食用此粥，可健脾胃、补充气血、强健筋骨，还可以治疗腰膝酸软、产后水肿等病症。
营养美味的常见餐点（2）
第二阶段：以补血为主的产后第二周。
进入月子的第二周，新妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，新妈妈的胃口应该已经明显好转。这时则可以开始多吃些补血食物来调理气血了，同时，还要注意多种维生素的摄取。
新妈妈可以多吃些苹果、梨、香蕉，这些水果中含有大量的铁元素，既可以补血，还能减轻便秘的症状。动物内脏中则富含多种维生素，新妈妈可以多吃一些动物内脏，来帮助自己补充多种维生素。
推荐食谱：
麻油猪肝
原料：猪肝150克，带皮老姜4片，黑麻油(黑芝麻炼制而成的油)30毫升，高汤适量。
制作方法：
1．先将猪肝洗净切成1厘米厚的片，带皮老姜洗净切成薄片。
2．黑麻油放入锅中大火烧热，放入老姜片，转小火炒香，再转为大火，放入猪肝炒至变色。
3．将高汤放入锅中煮开，关火后趁热食用。
功效：新妈妈食用可补血、补气。
肉末蒸蛋
原料：鸡蛋3个，猪肉50克，葱末、淀粉各5克，酱油10克，精盐2克，鸡精少许，食油25克。
制作方法：
1．将鸡蛋打入碗内搅散，放入精盐、鸡精和适量清水搅匀，上笼蒸熟。
2．选用三成肥、七成瘦的猪肉剁成末。
3．锅内放入食油烧热，放入肉末，炒至松散出油时，加入葱末、酱油、鸡精及适量的水，加淀粉调匀后，浇在蒸好的鸡蛋上面即成。
功效：鸡蛋和猪肉均有良好的养血生精、长肌壮体、补益脏腑之效，尤其是维生素A含量高，除了对新妈妈有良好的滋补之效外，对维生素A缺乏症也有很好的治疗作用。
龙眼贵妃翅
原料：肉鸡翅膀24个(约600克)，龙眼、葱各250克，鸡精、酱油各10克，料酒、淀粉各15克，花生油150克，白糖20克，水1250克，红葡萄酒100克。
制作方法：
1．将鸡翅膀去毛洗净，用精盐、酱油腌好。
2．将龙眼去皮核。
3．将葱破开后切段。
4．将鸡翅放入热油锅内炸至金黄色捞出，锅内留油少许，放入100克的葱炒出香味，放入汤、红葡萄酒及鸡翅，调好颜色及味道。
5．将鸡翅烧熟后脱骨，整齐地排入盘中。将龙眼用汤烧热，围在鸡翅周围。
6．将剩下的葱用油炒出香味，再把烧鸡翅的汁滤入，用淀粉勾芡后，浇在鸡翅上即可。
功效：新妈妈食用可养血益气，壮筋健骨，补养脏腑，对产后气血虚弱之体有良好的补益作用。菜中的钙、磷、铁等物质含量丰富，对于骨质发育及生血有显著功效，且含维生素丰富，有养肝明目之效。
烧牛蹄筋
原料：牛蹄筋250克，青菜心25克，酱油、料酒各10克，生姜末、葱花各5克，干淀粉3克，鸡精少许，植物油25克，煮牛蹄筋原汤50毫升。
制作方法：
1．把生牛蹄筋放在砂锅内，加750克的清水，用小火煮至八分熟时捞出，切成2厘米长的条。
2．将淀粉加入20克清水调匀。
3．烧热油锅，先炒青菜随即把牛蹄筋、料酒、生姜、酱油及煮蹄筋汤倒入，煮开后再加鸡精及调好的淀粉勾芡，即可装盘食用。
功效：健脾益胃、强筋健骨，补而不腻，能为新妈妈提供有效的营养素，并可预防产后子宫下垂、阴道壁膨出等病症。
肉丁烧鲜贝
原料：猪里脊肉200克，鲜贝200克，冬笋、香菇适量，鸡蛋清1个，食用油、酱油、淀粉、料酒、盐、葱、姜、老汤、鸡精各适量。
制作方法：
1．里脊肉洗干净，切成1厘米左右见方的肉丁，再将鸡蛋清、淀粉加少许水调成糊状，把肉丁放入搅拌均匀。
营养美味的常见餐点（3）
2．将鲜贝切开，放在开水锅中烫一下，捞出控干水分。
3．笋、香菇都切成1厘米左右见方的丁，葱姜切成丝待用。
4．锅放入油烧热，把拌好的肉丁放入，炒到八成熟时捞出，控油。
5．将锅内的油倒出大部分，留少许油，放入葱姜炝锅，再放入冬笋、香菇、鲜贝，翻炒几遍，然后放入盐、料酒、老汤，开锅后加入肉丁，翻炒几遍，放入鸡精，调匀后出锅。
功效：这道菜具有化淤、促进恶露代谢的功效，性温和、不燥，更适合月子期体虚的新妈妈食用。
第三阶段：催乳食补期在分娩的半个月后。
宝宝长到半个月以后，胃容量会增长不少，对于新妈妈的乳汁需求也就相对增加了不少。这时，就免不了会有些新妈妈担心母乳是否够吃的问题了。
不要担心，新妈妈在这个时候，就可以开始吃催奶食物了。像豆腐、鲫鱼等，都可以帮助新妈妈生乳。
推荐食谱：
鲫鱼豆腐汤
原料：约重250克的鲫鱼1条，豆腐400克，黄酒5克，葱花、姜片各3克，精盐2克，鸡精少许，油30克。
制作方法：
1．豆腐切成5厘米厚的片，用沸盐水烫5分钟，控干水后待用。
2．将鲫鱼除去鳞和内脏，抹上酒、盐，浸10分钟。
3．锅放入油烧热，爆香姜片，将鱼两面煎黄，加水适量，用小火煮沸30分钟，放入豆腐片，调味后勾薄芡，并撒上葱花，即可食用。
功效：鲫鱼又称“喜头鱼”，意思指生子有喜时食用。鲫鱼营养丰富，有良好的催乳作用，对新妈妈身体恢复有很好的补益作用。豆腐营养丰富，含蛋白质较高，对于产后康复及乳汁分泌有很好的促进作用。
元宝肉
原料：猪肉、冬菇各100克，鸡蛋150克，酱油、料酒各5克，葱、姜各3克。
制作方法：
1．将肉刮洗干净，切成5厘米长、厘米厚的片，放入油锅炒几下。
2．鸡蛋放到开水中煮熟，剥去壳，用酱油浸泡几分钟，放入油锅里炸一下取出，切成数瓣。
3．将肉片和鸡蛋瓣整齐地排放在碗内，上锅蒸烂。
4．冬菇焯一下垫底，将蒸好的元宝肉扣在冬菇上即可。
功效：新妈妈产后食用既可疗养身体，又可促进乳汁分泌，并能预防及治疗维生素A缺乏症。
大枣煮猪脚
原料：猪脚500克，大红枣30克，花生米30克，生姜、葱、花生油、盐、鸡精、绍酒、胡椒粉、清汤各适量。
制作方法：
1．猪脚洗净切成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。
2．锅内加入适量的水后烧开，放入猪脚，煮净血水。
3．将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻后，加入清汤、大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、鸡精、胡椒粉调味即可。
功效：可帮助新妈妈补血益气，强身通乳。
花生炖猪蹄
原料：猪蹄两只(约500克)，花生、盐适量。
制作方法：
1．将猪蹄洗净，用刀划口。
2．将猪蹄放入锅中，加入花生、食盐和适量的水，先用旺火烧开，撇去浮沫，再用小火炖至熟烂即可食用。
功效：猪蹄的胶原蛋白质丰富，有养血益阳的作用，可帮助新妈妈通乳，适合乳少或停乳的新妈妈食用。
这些美味又营养的食谱，可以帮助新妈妈轻松应对产后的各个阶段。
本书提醒新妈妈，任何美食都要适量，可以荤素搭配着吃，并且根据自身情况和口味来选择食谱，希望新妈妈可以幸福地度过一个健康、美味的月子期。
营养美味的常见餐点（4）
二、美颜食物总动员
“爱美之心，人皆有之”，月子中的80后新妈妈对美的追求也绝不亚于他人。新妈妈在坐月子的时候要为宝宝提供食物，所以，吃天然的食物来美容才是最安全的。
大自然可以食用的食物那么多，吃什么才能够帮助新妈妈美容养颜呢？对此，专家已经做过相关的研究，据研究结果显示，新妈妈若常吃下面这4种食物，可以让美丽永驻。
蘑菇
蘑菇里富含硒元素，可以促进皮肤新陈代谢和抗衰老，在预防皱纹方面效果更佳。但蘑菇属于凉性食品，不可多吃。
大豆
美国早有“不吃豆，就不是时尚美丽达人”的说法。大豆中的异黄酮是植物性激素，类似女性荷尔蒙，其抗衰老的美容效果早已受到世界公认，是80后新妈妈的美容利器。
酸奶
酸奶是很多80后新妈妈都特别喜欢的饮品之一。酸奶中含有大量活性乳酸菌，不但可以抗衰老，更能帮助消化。每天一瓶酸奶，能帮助新妈妈排除体内毒素，使皮肤更加细腻有光泽。
薏米
薏米能够消除水肿，清血解毒，对付色斑和痤疮也比较有效，是新妈妈餐桌上的必备美容食品。
除了这些美容食物要多吃以外，80后新妈妈还要多补充各种维生素。我们常听的广告词说“多C多漂亮”，道理正是如此。维生素C可美白肌肤、改善肤质粗糙现象，有利于排解毒素及老化细胞，帮助洁净皮肤，在奇异果、橙子中的含量较高。
而维生素E可以帮助新妈妈延缓肌肤老化，增加皮肤细胞的再生能力，食物中以坚果、梨、李子、草莓、麦芽和橄榄油的含量较为丰富。
维生素A则可帮助新妈妈改善粗糙的皮肤，使肌肤柔嫩，主要来源有肝脏、鱼油、蛋黄、胡萝卜、南瓜、杏和绿色青菜。
针对追求美丽的80后新妈妈，营养专家还特别准备了一些简单易做的食谱，让80后新妈妈轻易就可以学会DIY美容食品，美味地吃出靓丽容颜。
美颜食谱：
奇异果蜂蜜饮
原料：奇异果(也称“猕猴桃”)2个，蜂蜜少许，冷开水半杯。
制作方法：
1．将奇异果削去果皮，连同水、蜂蜜放入榨汁机中。
2．启动榨汁机约1分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。
功效：此饮品含有大量的维生素C，不仅可以美容养颜，还有润喉、护嗓及瘦身之功效。
草莓优格乳
原料：草莓6颗、优格乳1盒、薏仁100克。
制作方法：
1．将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约1小时)，放凉后备用。
2．草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。
3．将优格乳和薏仁汁浇在草莓上，即可食用。
功效：草莓中的维生素C含量颇高，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的妈妈都无法抗拒。优格乳除了比牛奶拥有更多的营养以外，常吃还可以保持消化道通畅、排除宿便。薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，帮助新妈妈消除皮肤的黑斑，使皮肤焕发光泽。
芝麻薏仁山药牛奶
原料：黑芝麻粉、山药粉、薏仁粉、奶粉(还可用豆浆粉代替)、蜂蜜适量。
制作方法：
取黑芝麻粉1/3汤匙、薏仁粉1汤匙、山药粉1汤匙、奶粉2汤匙，冲泡成250毫升的饮料，调匀即能饮用。
功效：口感香醇，可以帮助新妈妈润肠通便，清热除湿，消除孕斑。
美颜鸡蛋汤
原料：腐竹皮1块，红枣5颗，鸡蛋1个，冰糖适量。
制作方法：
1．将腐竹皮洗净，用水泡软。
2．鸡蛋去壳搅匀待用。
3．红枣去核。
4．锅中放入4碗水煮开，然后放入腐竹皮、红枣与冰糖，再用小火煮30分钟，加入鸡蛋搅匀即可。
功效：腐竹皮是豆浆凝结的上层皮，富含蛋白质、钙、磷、铁、钠以及维生素B1、B2等。维生素B1、B2可以促进碳水化合物、脂肪、蛋白质的新陈代谢，养颜美肤，同时还可保护视力。红枣可滋阴、补血、健脾，鸡蛋则更是新妈妈必不可缺的滋补佳品。
红枣菊花粥
原料：红枣50克，大米90克，菊花15克。
制作方法：
把三种材料一同放入锅内，加适量的水煮稠，即可食用。
功效：大枣含有维生素A、维生素B及氨基酸等，经常食用，能使面部肤色红润。
鲜奶鲤鱼
原料：牛奶400毫升，鲜鲤鱼300克，调料适量。
制作方法：
1．将鲤鱼洗净，用葱、姜、料酒、盐腌入味。
2．上锅倒入牛奶隔水蒸两小时，加入盐调味后即可食用。
功效：养颜、润肤、补血、下奶。
海米油菜
原料：油菜200克，海米50克，鸡汤、盐、糖、鸡精、淀粉适量。
制作方法：
1．将油菜洗净切成长段，以素油煸炒。
2．加入海米和适量的盐、糖、鸡精、鸡汤后炒熟，最后用淀粉勾芡，即可食用。
功效：油菜利尿除湿气，海米温阳补肾，鸡汤补虚益气，三种原料配合可消虚胖，改善面部浮肿。
DIY美容食物就是如此简单，新妈妈在家就可以吃到五星级的美容餐，既省钱，又能吃出美丽、健康。新妈妈何乐而不为呢？
月子滋补秘诀（1）
很多80后新妈妈可能都会担心，生孩子会使自己变老、变胖，甚至害怕自己会因此落下病根。其实，新妈妈并不需要过多担心，因为这些都是由于产后护理不当引起的。
相反的，月子是女人一生当中调养身体的重要时期，如果调养得好，可以让新妈妈比以前更美丽、更健康；如果能够掌握一些月子期间滋补的秘诀，则可以让新妈妈的美丽加倍。
一、红酒、黄酒有奇效
红酒近年来越来越被人们奉为美容佳品，美容大王大S也在美容节目中推荐过红酒面膜。红酒起源于法国，它除了酒精度低、口感好外，还对某些疾病有一定的预防、治疗作用，这也是近年来红酒备受推崇的主要原因。
红酒中含有的多达24种氨基酸，是人体不可缺少的营养物质。红酒中还含有大量的有机酸成分，如葡萄酸、柠檬酸、苹果酸，大都来自葡萄原汁，它们可有效调解神经中枢、舒筋活血，对脑力和体力劳动者来说，都是不可缺少的营养物质。
优质的红酒还含有丰富的铁，这对新妈妈十分有好处，可以起到补血的作用，使新妈妈的脸色变得红润。新妈妈在怀孕时体内的脂肪会大量增加，红酒中的抗氧化剂则可以防止脂肪的氧化堆积，对产后身材恢复很有帮助。
可能新妈妈会问：“红酒毕竟也是酒，哺乳期新妈妈能喝吗？”其实，红酒中的酒精含量并不高，只要不是酒精过敏体质的人，一天喝一小杯(大约50毫升)是没有问题的。哺乳期的新妈妈应在哺乳后喝，这样到下次哺乳时，体内的酒精已被大部分降解，对宝宝不会有什么影响。
除上述功效外，红酒还含有丰富的抗癌物质。目前已经有越来越多的研究显示，每天喝一定量红酒，可以有效预防乳腺癌、胃癌等疾病。
红酒这么好，新概念的80后新妈妈当然要食用了！对此，美食家们也研发了很多红酒做成的美食，来帮助新妈妈用红酒吃出美丽肌肤。
红酒美颜食谱三则：
葡式红酒煮鸡翅
原料：鸡翅10只，红酒、芦笋各150克，泰国鸡酱、奇妙酱各50克，白巧克力酱100克，酥盒10个，脆皮酱、水果汁各适量。
制作方法：
1．用脆皮酱、水果汁调制成水果糊备用。
2．鸡翅洗净，用红酒腌制入味，浇上水果糊，入油锅炸熟。
3．将鸡酱调好味，均匀浇在炸好的鸡翅上。
4．将奇妙酱用裱花袋挤在酥盒上，放入炸好的鸡翅，点缀芦笋、巧克力酱即可食用。
红酒烩牛肚
原料：牛肚1250克，芹菜10克，胡萝卜120克，葱头75克，土豆500克，油75克，红酒200克，香叶1片，大蒜25克，番茄75克，油炒面粉25克，盐、胡椒粉适量。
制作方法：
1．将牛肚用沸水烫一下，刮净黏液、黑膜，再用温水洗净切成菱形块，备用。
2．把芹菜、大蒜洗净切末；葱头、土豆、胡萝卜洗净切块，备用。
3．将牛肚、香叶、芹菜末、盐、红酒、胡椒粉放入焖锅拌匀后，倒入适量牛肉清汤，用文火焖至5成熟。
4．把锅烧热后倒入食油，待油烧到6成热时，放入葱头块炒至微黄，加入番茄酱炒至油呈红色。
5．盛入牛肚锅内，焖至8成熟时将土豆块、胡萝卜放入，焖至牛肚熟软时，放入大蒜末、油炒面粉、盐调好味，即可食用。
红酒炖梨
原料：红葡萄酒500毫升，梨1个，桂皮1根，丁香2瓣，冰糖50克。
制作方法：
1．将梨洗净，整个削去外皮，在表面滑出花刀。
月子滋补秘诀（2）
2．将红葡萄酒倒入锅内，放入桂皮、丁香和冰糖，用小火慢慢煮约8分钟，使冰糖完全融化。
3．将梨整个放入红酒中，继续用小火煮10分钟，最后离火加盖静置放凉，即可食用。
也许黄酒在颜色上没有红酒那么鲜艳好看，但是，它的营养价值却一点也不亚于红酒。而黄酒在我国也已经有数千年的历史，除饮用、药用外，还常作为烹调菜肴时的作料，因此，也被称为“料酒”。
黄酒是由糯米浸泡、蒸饭，然后发酵酿制而成，酒味醇和，营养丰富，含有多种维生素、蛋白质、糖类和矿物质，有养脾、护肝、润肤、活血之功效。
黄酒也是低度酒饮料，若经常适量地饮用，可具有舒畅活血、健身强心、延年益寿的功效。近年来，新发现黄酒还可用于洗澡，有消除疲劳、美化肌肤等保健作用。而黄酒做成的美食也十分营养、美味，是新妈妈的滋补佳品。
黄酒养颜食谱三则：
黄酒蒸虾
原料：鲜虾300克，黄酒60克，葱、姜、鸡精、盐各少许。
制作方法：
1．将葱去须及老黄叶，清洗干净，切成葱花；生姜去皮，洗净，切成细丝。
2．虾洗净，剪去须脚，沥干水分，拌上黄酒、精盐、清水、姜丝、葱花、味精，上笼，用大火蒸10分钟～15分钟，即成。
功效：虾含蛋白质和丰富的维生素，可帮助新妈妈健脾胃、下乳汁、补血养颜。
黄酒醉鸡
原料：三黄鸡1只，盐、黄酒、花椒盐、葱、姜适量。
制作方法：
1．将三黄鸡去内脏、指甲、翅尖，洗净焯水后晾凉。
2．坐锅点火，加入适量的水，将三黄鸡放入锅中，并放入葱、姜，用大火煮至微沸后，放入25克黄酒，再改用小火加盖焖煮约20分钟后，捞出沥干水分。
3．拿一小碗，放入鸡汤和黄酒各一半，加盐、花椒盐制成酱汁，把鸡切成块后浸入酱汁中冷藏后，即可食用。
姜汁黄酒蛋羹
原料：鸡蛋1个，捣碎的核桃仁若干，姜汁一勺，绍兴黄酒适量，红枣4颗，枸杞若干，红糖适量。
制作方法：
将以上材料混合，加水打匀上蒸锅蒸熟即可。
功效：新妈妈在月子里食用，会有较强的暖胃功效。
红酒、黄酒既有营养又能美容，是新妈妈产后恢复的有力助手，但也不要过量食用，任何好的东西食用过量都有可能适得其反。适量、科学地吃，才能让新妈妈绽放美丽容颜。
二、中药滋补效果好
中医近几年来也备受推崇，很多时尚的美丽达人也开始喝中药来美容。中医讲究以内养外、治标治本，且中药大多是天然草本的，不像西药那样充满了化学成分。所以，越来越多的人更青睐于服用中药，来达到滋补、美容的目的。中药的天然草本特质恰恰也最适合正在坐月子的新妈妈。
药膳则是中医的升华，它是中国传统的医学知识与烹调经验相结合的产物。产后药膳则对新妈妈的身体恢复有着十分积极的作用。
药膳因为其毕竟含有中医理论，所以，不懂中医的新妈妈是无法自己调制的。我们则为新妈妈准备好了一些十分有利于产后恢复的药膳美食，新妈妈只要跟着本书DIY就可以吃到健康、美味的药膳了。
美味药膳食谱：
四神猪肝粥
原料：猪肝30克，莲子3颗，薏仁20克，芡实15克，淮山药30克，水200毫升。
制作方法：
1．先将莲子和薏仁用水加盖泡2个小时。
2．将山药和猪肝洗净、切丁。
3．将以上食材加盖用大火煮开后转小火煮15分钟，即可食用。
月子滋补秘诀（3）
功效：这款粥可温肾暖脾，促进新陈代谢、排泄顺畅，帮助入睡，减轻疲劳。若新妈妈在剖宫产后的前3天食用，还能防止伤口发炎。
首乌猪心
原料：首乌9克，猪心150克，麻油爆姜4片，黑麻油15毫升，水400毫升。
制作方法：
1．猪心洗净切成1厘米的片。
2．黑麻油加热，然后放入麻油爆姜。
3．转大火，放入猪心炒至变色。
4．放入水煮开后关火，趁热吃。
功效：首乌可帮助新妈妈补肝肾，益精血。
杜仲腰花
原料：杜仲9克，猪腰1副，麻油爆姜15克，黑麻油15毫升，水400毫升。
制作方法：
1．猪腰洗净后，在水中浸泡2小时，切开成两半，将里面的白色尿腺剔除干净。
2．杜仲洗净后放入水中加盖煮开，转文火炖半小时，取汁备用。
3．将清理干净的猪腰在表面斜切数刀后，切成3厘米宽的小片。
4．黑麻油加热，然后放入麻油爆姜，转大火，放入腰花炒至变色。
5．放入备用的汤汁，煮开后关火，趁热吃。
功效：猪腰有补肾利尿的作用，杜仲则可促进人体骨骼和肌肉中蛋白质胶原的合成和分解，有促进代谢、预防骨质疏松的作用，对于新妈妈产后体虚腰痛、骨质疏松有很好的疗效。
十全鱼汤
原料：鱼300克，麻油爆姜15克，黑麻油30毫升，水600毫升，十全包(由党参3克，黄芪6克，熟地、当归、茯苓、白术、白芍、川芎各3克，肉桂克，甘草1克包成的料包)。
制作方法：
1．鱼洗净备用。
2．黑麻油加热，然后放入麻油爆姜。
3．加入鱼、十全药包及水煮开，然后转小火，加盖再煮5分钟后，即可食用。
功效：十全包里的中药能抑制酯类过氧化物增加，新妈妈食用可防治多种疾病，改善产后虚弱体质。
很多生完宝宝的新妈妈都会感觉到腰痛，这可能是由于子宫积血，缺乏锻炼或一些疾病等原因引起的，这些也是可以通过药膳来调养的。
药膳调理腰痛食谱：
八宝山楂粥
原料：当归20克，川芎10克，红花6克，干姜6克，生山楂30克，桃仁15克，大米100克，大枣4颗，红糖适量。
制作方法：
1．先将上述前5味中药放入砂锅，加适量水，浓煎40分钟，去渣取汁，化入红糖适量备用。
2．再将大米、大枣、桃仁一起放入砂锅，加水用小火煨煮成稠粥。
3．然后兑进前面的浓煎药汁拌匀，继续煮到开锅即可。
每天分早晚2次服用。
功效：适合淤血留滞引起的产后腰痛，或腰部疼痛连带下腹、痛处固定不移的新妈妈服用。
杜仲羊肉汤
原料：杜仲15克，肉苁蓉30克，枸杞15克，党参20克，当归20克，生姜15克，羊肉250克。
制作方法：
将生姜切片，羊肉切成小块，和5味中药一起放入砂锅，加水炖至羊肉熟透后即成。
新妈妈可在早晚空腹服用。
功效：适合因肾虚血亏而引起的产后腰痛，或感觉腰膝酸软、头晕眼花的新妈妈服用。
肉桂山药栗子粥
原料：肉桂10克，干姜10克，白术20克，甘草6克，山药30克，茯苓15克，去壳栗子50克及糯米50克。
制作方法：
1．将前4味中药放入砂锅中加水泡透，煎30分钟后倒出药汁备用，再加水煎20分钟后，将药汁倒出备用。
2．将两次倒出的药汁合在一起放在砂锅内，再放入山药、茯苓、去壳栗子、糯米，用文火炖烂成粥。
新妈妈在晚上睡觉前趁热喝一碗效果最好。
功效：适合寒湿痹阻的产后腰痛，或腰痛沉重的新妈妈服用。
月子滋补秘诀（4）
小贴士
药膳中所用到的中药在中药店一般都可以买到。
由于药膳毕竟有医学的成分，所以，请新妈妈严格按照上述比例调配，才能吃出健康、吃出美丽。
三、常见易做的滋补汤
新妈妈生完宝宝后，家里人都免不了要做些美味可口的菜肴来犒劳新妈妈，更会炖一些营养丰富的营养汤来为新妈妈滋补身体。喝汤不但可增加新妈妈的营养，还可促进产后恢复，同时，也可起到催乳的作用，使宝宝有足够的母乳吃。
而新妈妈产后喝汤也是有讲究的。如果新妈妈产后乳汁迟迟不下或下得很少，就应早些喝点滋补肉汤，以促使下乳，反之就迟些喝肉汤，以免过多分泌乳汁造成乳汁瘀滞。
汤越浓，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越高。含有高脂肪的乳汁不易被婴儿吸收，会引起新生儿腹泻。
那么，自己在家要怎样动手才能煲得一碗靓汤呢？为此，我们准备了一些营养、美味的滋补汤谱，新妈妈快点来学习吧！
月子滋补汤谱：
益母木耳汤
原料：益母草50克，黑木耳30克，白糖30克。
制作方法：
1．益母草用纱布包好，扎紧口；黑木耳水发后去蒂洗净，撕成碎片。
2．锅中放入适量清水、药包、木耳，煎煮30分钟，取出益母草包，放入白糖再煮几分钟即可食用。
功效：新妈妈喝此汤可养阴清热，防治产后血热和恶露不尽。
鸡血豆腐汤
原料：鸡血150克，嫩豆腐250克，香油10克，葱花8克，酱油5克，鸡精1克。
制作方法：
1．鸡血蒸熟，用刀切成5厘米见方的块，清水洗净；嫩豆腐切成方块，用开水烫一下。
2．锅中放入水烧开，倒入鸡血、豆腐，待豆腐漂起加葱花、酱油，再烧开，放鸡精、香油即可食用。
功效：鸡血祛风，通络活血；豆腐清热，解毒，润燥生津，补益中气。新妈妈食用此汤，有滋补作用，并可防止产后恶露不尽。
菠菜鱼片汤
原料：净鱼肉100克，菠菜50克，火腿15克，熟猪油30克，盐3克，鸡精2克，料酒3克，葱、姜各适量。
制作方法：
1．将净鱼肉切成厘米厚的薄片，加盐、料酒腌30分钟；菠菜择洗干净，切成厘米长的段，用沸水焯一下；火腿切末；葱择洗干净，切成小段；姜洗净，切片备用。
2．锅中放入熟猪油，烧至五成热，下葱段、姜片爆香，放鱼片略煎，加水煮沸，用小火焖20分钟，投入菠菜段，调好味，撒入火腿末、味精，盛入汤碗即可食用。
功效：此汤含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌、维生素B1、维生素B2及维生素E、维生素C等多种营养素，有增乳、通乳的功效。
火腿冬瓜汤
原料：火腿肉50克，冬瓜250克，火腿皮100克，植物油、鸡精、葱各适量。
制作方法：
1．将冬瓜去皮和瓤后洗净，切成厘米厚的片。
2．锅中放油烧热，下葱花炸香，放入火腿皮及适量清水，煮沸后撇去浮沫，焖煮30分钟后下冬瓜片，煮至酥软，加火腿片、盐，继续煮3分钟～5分钟后，放入鸡精，即可食用。
功效：此汤含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素C和钙、磷、钾、锌等微量元素，对产妇小便不畅、小腹水胀、乳汁不下等症有辅助疗效。
荔枝红枣汤
原料：荔枝7颗，红枣7颗，红糖适量。
制作方法：
将荔枝去壳，与红枣一起放入小锅内，加水上火，焖煮成汤，再加红糖稍煮一会，即可食用。
功效：荔枝有补脾益肝、生血养心的功效；红枣有安中益气作用。二者同煮成汤，相辅相成。新妈妈若能够坚持每天喝1碗，连喝几天，可起到补血的作用。
益寿银耳汤
原料：干银耳15克，枸杞15克，龙眼肉15克，冰糖100克。
制作方法：
1．银耳用温水泡胀后洗净，用水焯一下，再用清水冲凉，上屉蒸熟。
2．枸杞洗净，上屉蒸熟；龙眼肉切丁。
3．将1500克水烧沸，加入冰糖，待冰糖溶化后，放入银耳、枸杞、龙眼，煮沸片刻，即可食用。
功效：此汤可帮助新妈妈补肾强身，养阴润肺，促进身体早日恢复健康。
提示：银耳忌用开水泡胀，可用冷水泡。
小贴士
如果新妈妈担心汤里的油脂会使自己发胖，可以把汤晾凉一些，然后用吸管喝，这样就可以避开浮在汤表面的油脂了。如此一来，新妈妈就可以安心地享用靓汤，再也不用担心身体发福了。
月子餐的小提示（1）
坐月子的时候，每一位新妈妈都要吃各种各样的月子餐。美味的月子餐囊括了汤汤水水、大鱼大肉、蔬菜水果等各种美食，新妈妈在这个时期也可以好好地犒劳一下自己了。
但是，吃月子餐也要讲究科学，荤素搭配、合理膳食、结合体质吃才最健康。对此，营养专家给出了新妈妈一些小提示，下面就让我们来看看营养专家的建议吧！
一、各种水果的正确吃法
水果营养丰富，味道鲜美，是每一位爱美的新妈妈都喜欢的食物。而老观念则认为，水果是生冷的食物，不适合新妈妈吃。那么，到底吃水果对新妈妈的身体有没有好处呢？
营养专家告诉我们：“新妈妈适当地吃些水果，不仅能增加营养，帮助消化，补充维生素和矿物质，还对恢复身体健康有帮助作用。如果新妈妈多吃下列水果，则对产后恢复会更加有利。
香蕉：
香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。由于新妈妈多处于卧床休息的状态，胃肠蠕动较差，常常会发生便秘。因此，新妈妈若多吃些香蕉可有效防止产后便秘。
橘子：
橘子中含维生素C和钙质较多，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。新妈妈生完宝宝后，子宫内膜有较大的创面，出血较多。多吃些橘子，便可防止产后继续出血。
山楂：
山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对新妈妈很有营养价值。山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血。适当地吃些山楂，能够帮助新妈妈增进食欲、促进消化，有利于身体康复。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的淤血，减轻腹痛。
红枣：
红枣所含的维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的新妈妈食用。其味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃，也可煮熟吃。
桂圆：
桂圆又叫龙眼，是营养极其丰富的一种水果。中医认为，桂圆味甘、性平、无毒，入脾经心经，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的新妈妈，则可适当地吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，这样，既能补脾胃之气，又能补心血不足。
营养专家建议新妈妈将水果洗净生吃，这样吃营养才保留最全。如果新妈妈害怕生冷的水果会对自己不利，或者新妈妈的体质较寒，我们还准备了一些水果制作的美味佳肴，来帮助怕冷的新妈妈吸收水果的营养。
二、水果美味食谱
水果西米露
原料：西米50克，牛奶1袋，糖少许，水果丁若干。
制作方法：
1．将西米洗净后，倒入沸水中煮到半透明，控干水。
2．煮一锅沸水，将煮到半透明的西米倒入沸水中煮，直到全透明，将沸水都倒去。
3．煮一小锅牛奶并加少许糖，将西米倒进牛奶中煮至开锅。将煮好的西米牛奶晾凉，加入水果丁，即可食用。
团团圆圆甜甜汤
原料：鲜龙眼80克，生姜10克，大红枣50克，红糖35克。
制作方法：
1．鲜龙眼去壳洗净，生姜切成片，大红枣洗净。
2．炖盅内加入鲜龙眼果、生姜片、大红枣、红糖和适量的清水后，加盖。
3．再将炖盅放入锅内，隔水用中火炖约60分钟即可食用。
香蕉冰糖陈皮汤
原料：香蕉8支，冰糖80克，陈皮2小片。
制作方法：
1．将香蕉剥去皮后，切成3段，备用。
月子餐的小提示（2）
2．把陈皮用温水浸泡，再用清水洗净，切成丝状，备用。
3．将陈皮放入砂煲内，加清水适量，用旺火煲至水开，放入香蕉再煲沸，改用文火煲15分钟，加入冰糖，煲至冰糖溶化即成。
功效：此汤有润肠通便，润肺止咳的作用，可用于治疗新妈妈产后便秘。
红枣糯米粥
原料：黑米50克，糯米100克，枣10克，当归6克，元胡3克，冰糖15克。
制作方法：
1．糯米、黑米分别洗净，用冷水浸泡3小时后捞出，沥干水分。
2．将元胡用小布袋包好。
3．当归、红枣用冷水洗净。
4．锅中加入约1500毫升的冷水，将黑米、糯米、当归放入，并放上元胡布包，用旺火烧沸。
5．再用小火煮约半小时，加入红枣，继续熬煮15分钟。
6．加冰糖入锅调味，再稍焖片刻，即可盛起食用。
橘子凉拌蔬菜
原料：橘子50克，圆白菜20克，绿豆芽20克，裙带菜10克，香油3克，酱油1克。
制作方法：
1．将橘子罐头的汤汁倒掉，沥干。
2．将圆白菜切成细丝，绿豆芽去根须，裙带菜切碎，全部材料都用热水烫过，以滤网沥干水分。
3．将橘子、圆白菜、绿豆芽、裙带菜放入盘中搅拌均匀，再以香油和酱油调味后，即可食用。
学了这么多水果餐，新妈妈可以放心地吃水果，做个“水果美人”了。
三、奶水不足怎么办
坐月子的时候，要多多休养来恢复健康，这对新妈妈来说十分重要。但是，新妈妈还有一份更为重要的任务——哺乳。
母乳营养丰富，是宝宝成长最自然、最安全、最完整的天然食物。但是，近年来，有越来越多的80后新妈妈却发生了奶水不足的问题。
专家总结造成新妈妈奶水不足的原因，大致来自以下几个方面：
过早添加配方奶或其他食品
这是造成奶水不足的主要原因之一。由于宝宝已经吃了其他食物，并不感觉饥饿，自然就减少了吸奶的时间，如此一来，乳汁便会随之自动减少产量。
喂食时间过短
有些妈妈限制哺喂的次数，或者每次喂食时间过短，都会造成母乳产量减少。事实上，哺喂母乳不必有固定的时间表，宝宝饿了就可以吃，每次哺乳的时间也应由宝宝自己决定。
要知道，有时候宝宝的嘴离开妈妈的乳头，可能只是想休息一下、喘一口气，或是因为好奇心想要观察周围的环境等，并不是真正的吃饱了。
宝宝正处于快速生长期
在宝宝出生后的大约2至3周、6周以及3个月左右，是生长较为快速的阶段。此时的宝宝会频频要求吃奶，这是帮助新妈妈增加奶水量的大好机会。如果新妈妈在此时添加其他食物喂宝宝，则会妨碍奶水增加。
新妈妈营养不良
新妈妈月子期间应该多注意营养，不宜过急减重，以免影响乳汁的分泌。新妈妈要注意均衡营养，并且多吃些富含蛋白质的食物，这样可以帮助提高产奶量。
人工挤乳器损坏或使用不当
有的新妈妈已经康复上班，便会用挤乳器挤出母乳来喂食宝宝，没想到乳汁却越挤越少。这时，请新妈妈先检查人工挤乳器是否损坏，如果损坏请及时更换。
另外，由于大多数人工挤乳器并不像宝宝的嘴那样，具有增加母乳产量的能力，因此，新妈妈在挤奶的时候一定要耐心地慢慢来。
药物影响
如果新妈妈吃含雌性激素的避孕药，或因疾病正接受某些药物治疗，有时也会影响到乳汁的分泌。此时，新妈妈应避免使用这些药物，在就诊时，应让医师知道你正处于哺乳期。
月子餐的小提示（3）
睡眠不足，压力过大
“母亲”这份工作是十分消耗精力和体力的，因此，新妈妈应放松心情，多找时间休息，就可以解决奶水暂时不足的现象。
新妈妈若多多注意上述问题，则可大大地避免奶水不足现象的发生，同时，新妈妈也可以通过食补来改善奶水不足的情况。
四、美味增乳食谱
花生莲藕汤
原料：莲藕250克，花生100克，红枣10颗。
制作方法：
1．将莲藕洗净，切成小块；花生、红枣(去核)洗净。
2．把全部用料一起放入砂锅内，加清水适量，大火煮沸后，再用文火煮3小时。
3．加入适量调料，即可食用。
芙蓉鲫鱼
原料：新鲜鲫鱼1条，鸡蛋3个，火腿10克，生姜5克，香菜5克，花生油、盐、鸡精、胡椒粉各适量。
制作方法：
1．将鲫鱼洗净；鸡蛋磕开，去掉蛋黄，留下蛋白，打散；火腿切成小丁；生姜去皮切片；香菜洗净备用。
2．将处理好的鲫鱼摆入鱼盘中；鸡蛋白加少许清汤，调入盐、鸡精打匀，倒在鲫鱼上，摆上生姜片。
3．蒸笼烧开水，将鱼盘放入，用小火蒸8分钟，去掉生姜，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒上香菜即可。
豆腐香菇炖猪蹄
原料：豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄2只，精盐10克，生姜丝、葱段各5克，鸡精3克。
制作方法：
1．将猪蹄去毛、洗净，用刀剁成小块；将丝瓜削去外皮，洗净后切成薄片；香菇去蒂，用水浸软后洗净。
2．将猪蹄置于锅中，加入适量的水，煮至肉烂时放入香菇、豆腐及丝瓜，加入盐、生姜丝、葱段、鸡精，再煮几分钟后，即可食用。
牛肉清圆汤
原料：牛肉250克，胡萝卜50克，白萝卜100克，桂圆肉5克，红枣10克，生姜、葱、花生油、盐、鸡精、花雕酒、胡椒粉、牛油各适量。
制作方法：
1．将牛肉切成块；胡萝卜、白萝卜去皮切成块；红枣泡透；生姜去皮、切片；葱切成长段，备用。
2．锅中加入适量的水，水开时放入牛肉块和胡萝卜、白萝卜块，用中火煮片刻，倒出备用。
3．锅中倒入少量的油，放入姜片、葱段爆香，洒入花雕酒，加入牛肉块和胡萝卜、白萝卜块，再加入清汤、红枣、桂圆肉煮至烂熟。最后，加入盐、味精、胡椒粉再煮5分钟，即可食用。
冬菇鸡翅
原料：鸡翅10个，水发冬菇10个，鸡清汤750克，红葡萄酒100克，酱油、精盐、鸡精、白糖、葱、姜各适量。
制作方法：
1．将鸡翅的翅尖切掉，用酱油、料酒腌制片刻；冬菇去蒂洗净，切片；葱切成7厘米长的段。
2．炒锅中倒入花生油，在油烧至七成热时，放入鸡翅，炸成金黄色时捞出沥油。
3．炒锅中放入花生油烧热，放入葱、姜煸香，倒入鸡翅，加红葡萄酒、酱油稍煸上色，加入鸡汤、鸡精、盐，大火烧开，盛入砂锅内，用小火焖熟。
4．锅中放油，放入葱段、冬菇炒一下，倒入砂锅中，把余下的葡萄酒也倒入砂锅内，用小火焖20分钟即可。
上边这几种简单易做的美食，都有极好的下奶作用。如果新妈妈正在为奶水不足而烦恼，不妨试一试用美食来解决奶水不足的问题吧！
五、结合体质科学吃
人的体质各有不同，有的是温热体质，有的是虚寒体质，而水果和蔬菜各有各的性质。如果新妈妈能够根据自己的体质来吃，滋养的功效绝对会事半功倍！
体质分类是我国中医传统的独特理论，也就是我们一般常听到的“寒”“热”“虚”“实”。想要结合体质来滋补，就需要先知道自己是什么体质。因此，新妈妈先来看一下自己属于什么体质吧！
月子餐的小提示（4）
1．寒性体质
特征：畏风、畏冷、手脚经常冰凉，易伤风感冒；喜欢热食物和热饮料；不爱喝茶；脸色嘴唇比较苍白；舌头呈淡红色；精神萎靡不振，说话、动作有气无力；月经容易来迟，且天数增多，多血块。
健康忠告：要多食温热性的蔬菜食物，因为温热性的蔬菜食物可以温暖身体、活化身体生理机能。
推荐蔬菜：韭菜、姜、蒜、辣椒、葱。
2．热性体质
特征：经常口干、口臭、口腔溃疡；喜欢喝冷饮或冰镇食物；怕热、汗多、长时间体温偏高；易长痘疹、脸红、眼睛有血丝；常有便秘现象、尿少而黄；容易烦躁不安、易失眠、脾气较坏；月经容易提早，分泌物浓且有异味。
健康忠告：要多食寒凉性的蔬菜食物，因为寒凉性的蔬菜食物可达到清凉、调节的作用。
推荐蔬菜：苦瓜、萝卜、冬瓜、白菜、黄瓜、竹笋。
3．实性体质
特征：身体强壮，声音洪亮，精神饱满，中气十足；有时口干口臭、便秘、小便色黄；呼吸气粗、容易腹胀；抵抗力强，常觉闷热；性格固执，不喜欢突然的变化。
健康忠告：要多食寒凉性的蔬菜食物，寒凉性的蔬菜食物可清凉、帮助代谢体内毒素。
推荐蔬菜：芦笋、芹菜等。
4．虚性体质
气虚特征：食欲不振、脸色苍白、气喘气促、头晕不振。
血虚特征：脸色苍白萎黄，嘴唇和指甲发白；经常头昏眼花、失眠健忘；月经量少。
推荐蔬菜：菠菜、胡萝卜。
阴虚特征：容易口渴、喜喝冷饮；形体消瘦、失眠健忘；经常盗汗、手足心发热、冒汗；常有便秘现象，且小便呈黄色，舌头颜色较红。
推荐蔬菜：白木耳、茄子、黄瓜。
阳虚特征：喜欢热食，不爱喝水；畏寒、怕冷、易倦、嗜睡；性欲减退；尿多易腹泻。
推荐蔬菜：辣椒、韭菜。
蔬菜多种多样，性质有热有寒，按照上边的整理、推荐，结合体质来吃才最科学。而除了蔬菜以外，美味的水果也各有各的性质。那么，新妈妈再来看看自己更适合吃什么性质的水果吧！
1．体质虚寒的新妈妈，常常会感觉怕冷、畏寒、出汗少、易腹泻。这些新妈妈应选择偏温热性的水果食用，如龙眼、荔枝、核桃肉、杨梅、桃、橘、樱桃、杏、石榴、椰子、大枣、栗子等。
2．实热体质的新妈妈，平时易面色红赤、口舌生疮、口干汗多、舌燥便秘，喜凉饮，常烦躁，易发火。这些新妈妈则要多吃一点偏凉性的水果，如香瓜、梨、西瓜、香蕉、柚子、枇杷、芒果、甘蔗、甜瓜、柿子、桑葚、橙、生菱角、荸荠、猕猴桃等，可以协助新妈妈清热泻火。
3．中性体质的新妈妈选择就比较多了，不过最适合她们吃的水果是菠萝、甘蔗。
新妈妈若能根据上述建议结合体质科学吃，多吃一些对自己体质有互补作用的蔬果，则可以让健康恢复速度加快，美丽也会比别人来得更快！
明星妈妈的月子食谱（1）
80后新妈妈十分担心生孩子会使自己的身材走样，会使自己变老，女明星们对此更是在意。因此，有的女明星干脆选择了不要孩子。
80后新妈妈经常可以看到，一些明星妈妈在产后仍然和以前一样苗条、美丽，这都归功于她们产后恢复得好。新妈妈可以跟着我们来看一下那些恢复美丽如初的明星妈妈是如何调养的。
一、小S坐月子的营养食谱
活泼可爱的台湾明星小S，在产后仍然美丽健康，而她也公开了自己的产后瘦身菜单。为了甩掉13公斤赘肉，她的月子餐点全由营养师一手打造。小S对此严格执行，一点也不吃亲朋好友送的补品。
下面就是营养师为小S打造的菜单，这份菜单是小S花了65000元新台币换来的。
产后第1周和第2周：新妈妈不能吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥。
产后第1天要执行1日5餐的原则。安排如下：
早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。
中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。
下午茶：甜粥玉米。
晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。
夜宵：黑糖番薯。
功效：每100克玉米中含热量196千卡，粗纤维克，蛋白质克，脂肪克，碳水化合物克。玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4～10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。
绿色蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等含水分较多，可帮助新妈妈缓解产热，不易形成脂肪堆积，常食可减肥。
而越来越多的证据表明，一日多餐更利于人体健美与疾病防治，与三餐相比，不仅养分摄取不受损失，而且体内产生的热量要少得多。
接下来的3周安排：
第1周：新妈妈要吃鲈鱼汤和猪肝药膳餐，用来排除体内毒素。
鲈鱼汤食谱
原料：鲈鱼1条，老姜1块。
制作方法：鲈鱼洗净，鱼身划下二刀，老姜切片。锅中放水煮沸后将鱼放入，待水再次沸起时放入姜片，然后，再加入少许的盐、鸡精调味即可。
功效：鲈鱼有补中益气的作用，对于产后元气恢复、伤口复原、妊娠水肿及小孩吸收消化不佳有改善的作用。因此，多喝鱼汤对新妈妈和宝宝的身体健康都有着不少好处。
第2周：新妈妈要吃猪腰和一些炖品，来帮助自己补充钙质和矿物质。
猪腰木耳汤食谱
原料：猪腰300克，木耳50克，红枣10颗，瘦肉100克，盐少许。
制作方法：
1．剖开猪腰，去除白筋，用清水浸泡30分钟；捞起切大块，用适量盐抹匀，腌10分钟后将盐洗净。
2．木耳用温水泡发，去蒂，洗净备用。
3．红枣洗净，拍扁去核。
4．瘦肉洗净，切大块，汆水捞起。
5．煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分钟，转小火煲一个半小时，下盐调味即可食用。
功效：本菜连汤一起食用，补肾强腰，补中益气，养肝提神，增加乳汁，特别适合产妇食用。
第3周：新妈妈要吃温补身体的麻油鸡。
麻油鸡食谱
原料：鸡腿400克，姜10克，葱15克，料酒、酱油各125克，糖25克，香油20克，油80克。
制作方法：
1．将鸡腿切成2厘米长的块，姜切成2厘米厚的薄片，葱拍碎备用。
2．炒锅内倒入适量的油，放入姜、蒜炒香，再加入鸡块、酱油、香油、料酒、糖一同翻炒，将汤汁炒干后，即可食用。
营养成分：胆固醇4毫克，碳水化合物27克，蛋白质84克、脂肪18克，热量624千卡。
明星妈妈的月子食谱（2）
此外，小S为了能尽快复出，还请了健身教练，帮她制定减肥计划。对于没有特殊需要的80后新妈妈来说，还是将调养身体放在首位最好。
二、王菲的豪华月子餐
天后王菲虽然拥有孤傲、冷漠的外表，但是，她却是个十分顾家的好母亲。而她在生完宝宝后，身材却完全没有走样。除了天生一副瘦身材外，产后调养也帮了她的大忙。
作为天后王菲，生宝宝选择的医院也是天后级的，月子餐必然会有专人照料。而王菲所选用的月子餐，也是那英、毛阿敏等众多星妈选择过的广禾堂月子餐。这个月子餐源自台湾的顶级专业月子餐机构，最高级的订餐加产品售价在万元左右，如此的价格，也可谓是天后级别了。
另外，她在生下第一胎时，就是利用中医的配方来迅速恢复身材的，而她所喝的中医配方也让许多人相继效仿。新妈妈现在就赶快记下天后王菲的中医药方吧！
药方：决明子1两、山楂2钱、车前子3钱、陈皮2钱、何首乌1钱半、甘草1钱、枳壳1钱。
功效：决明子可以清肝明目、润肠通便；山楂可改善消化不良的情况；车前子可利水、清肺、明目、祛痰；陈皮可以帮助热性体质的人通肠道、解热。热体质的新妈妈服用，可有效对抗产热。
特别提醒：中药要依据个人体质对症下药，这副药方对热性体质的人比较适合，所以，不建议寒性体质的妈妈服用。
而王菲由于是高龄产妇，所以，两次都是剖宫产生下的宝宝。如果剖宫产的新妈妈本身体质较差，则会使刀口难以愈合，并导致奶水不足。
营养专家建议这样的新妈妈应该多卧床休息，并且在产后第一周多喝鱼汤，一周后再喝猪脚汤恢复身体。对此，新妈妈可以按照之前说过的汤谱来疗养身体，相信也能和天后王菲一样恢复美丽。
三、让陈慧琳身材不走样的月子餐
大美女陈慧琳在生完孩子5天后，就穿短裙出院。从照片可以看出，她的身材一点也没走样，完全跟没生过宝宝一样，丝毫不见新妈妈的臃肿与福态。对此，还引起了人们的各种猜测，甚至还猜测她是借腹生子。
其实，从陈慧琳公布的月子餐单就可以看出她身材不走样的奥妙了。而她的餐单自然也让许多爱美的新妈妈相继效仿。
陈慧琳月子餐单：
早餐：脱脂奶1杯、蛋白2只、麦片1碗。
午餐：节瓜炒牛肉，白饭1碗，豆腐鱼汤。
下午茶：苏打饼2块、低脂乳酪。
晚餐：马蹄蒸肉饼，蒜茸炒菜心2碗，白饭1碗，草莓6粒。
针对陈慧琳的月子餐单，营养专家也进行了分析。营养专家指出，早餐中的脱脂奶、蛋白能够为新妈妈补充足够的动物蛋白，整个餐单蛋白质的含量是足够的。
但是，餐单中的牛奶、乳酪都采用的是脱脂奶、低脂乳酪，食物脂肪含量较低，热量也较低，不足以满足新妈妈的营养需求。
营养专家说：“这份餐单适合坐着操作电脑，很少活动的办公族等轻体力工作的女性。因为这类人运动量少，并不像新妈妈有特殊营养需求。”
另外，营养专家建议新妈妈不要机械地模仿餐单，要常更换餐单上的同类食物，保证食物种类丰富。比如，牛肉可以换成鸡肉，鱼可以换成虾，草莓换成柑橘等等。
营养专家还对陈慧琳的月子餐单做了补充，以满足新妈妈的营养需求。
早餐的主食中加入少量肉碎。
没有海鲜过敏等问题的新妈妈，可以把餐单中的牛肉换成鱼、虾等海鲜。
多食用坚果类的富含植物油的食物，如开心果、杏仁、核桃等，这类食物含不饱和脂肪酸对身体更有益。
蛋黄含有卵磷脂、卵黄素、胆固醇以及多种维生素，因此蛋白、蛋黄一起吃才最营养。
在餐单中增加蔬菜的摄入量。
水果不要作为正餐食用，在饭前或饭后2小时左右食用效果最佳。
80后新妈妈喜欢美丽，这是谁都可以理解的。但是，对于刚生完宝宝的新妈妈来说，养好身体才最重要。要知道，只有先拥有健康，才能拥有美丽！
前言 五星级妈妈驾到
时间飞逝，日月如梭。转眼间，曾经饱受诟病和争议的80后女孩，如今大多都要做新妈妈了。平时被宠得像个公主一样的80后女性，终于也要迎来自己的宝宝了。
现在生活水平较过去有着天壤之别，80后新妈妈在生活上享受的都是五星级的待遇。因此，宝宝出生后，80后新妈妈也应该享有五星级的月子生活。
虽然五星级的80后新妈妈驾到，一家人会将新妈妈伺候得美滋滋的，但是，新妈妈自己，也应该对月子有一个科学的了解，毕竟老一辈妈妈的月子习惯有些并不科学，也不符合时代了。
因此，为了让自己的月子生活够科学、够五星级，新妈妈就应该学习一些必要的孕产知识、月子护理知识等，好让自己能够科学地坐个五星级月子。
因此，本书就是特别为第一次生产而又要求颇多的80后新妈妈而准备的，本书针对80后新妈妈特定的身体情况、特别的产后恢复期望，为新妈妈量身定做了五星级月子套餐。
对于第一次生产的80后新妈妈来说，阅读本书，能够对孕产过程以及坐月子有一个初步的认知，帮助新妈妈理性地面对分娩的过程，消除新妈妈对分娩的恐惧。
80后新妈妈应该废除一些传统错误的坐月子方法，结合时代发展和自身情况来选择科学的月子生活，这样才最健康。
由于很多新妈妈出生的年代正好赶上政府计划生育，所以，80后新妈妈大多都是独生子女。这就让很多新妈妈的心理还不够成熟，不能够很好地完成角色转换。对此，我们在书中为新妈妈支了招，帮助新妈妈消除心理问题，平稳地度过角色转换期。
除了心理健康和月子知识储备，新妈妈在月子中的饮食调养也很重要。本书推荐的一些营养均衡又味道鲜美的月子餐，一定能够让喜欢美味又担心身体发胖的80后新妈妈满意了。
同时，在享受美食之余，新妈妈最关心的就是身材问题了。曾经的S型曲线、曾经的小蛮腰、曾经的纤纤玉腿，应该如何恢复，本书都作了详尽介绍。
本书还为爱美的80后新妈妈准备了一些时尚的健身法，包括瑜伽、普拉提、水中健身等，它们都可以帮助新妈妈恢复美丽线条。
解决了身材问题，我们还要帮助新妈妈恢复美丽容颜。本书特别为新妈妈开设了美容靓颜课，帮助新妈妈解决色斑、痘痘、妊娠纹等一系列美容问题。
当然，新妈妈除了要照顾好自己，也要让宝宝过上五星级生活。对于照顾宝宝，新妈妈就更该用爱来诠释了。为了让宝宝吃得好、睡得香、长得壮，新妈妈就应该学习一些照顾宝宝的知识，帮助自己更好地爱宝宝、养宝宝。
另外一位家庭成员——80后新爸爸，当然在这个时刻也要出一份力。新好爸爸就应该在这一时期为新妈妈多分担一些家务，帮助新妈妈照顾宝宝，做新妈妈的强力后盾。本书特别为新爸爸介绍了伺候月子妈妈的种种方法。
既然80后五星级新妈妈已经驾到，新妈妈自己和家人就应该共同度过这一时期。月子是女人非常重要的时期，恢复得好可以让新妈妈比以前更健康、更美丽。
祝所有的80后新妈妈都能过好自己的五星级月子！
第一章 80后新妈妈知识储备
80后的女孩大多是赶上国家实际计划生育的那一代人，往往都是独生子女。如今，她们马上就要转变角色，成为新一代的妈妈了。但是，很多80后的新妈妈却对分娩有着一种莫名的恐惧。
这其实完全没有必要。只要她们了解了关于分娩的知识，对分娩有了理性认识，就会减少这种不必要的恐惧。女人改变自身体质有三个时期，但是最重要的就是坐月子这个时期。这就需要80后的新妈妈和家人一起努力，做好物质准备和精神准备。
80后妈妈要知道（1）
从为人子女到为人父母，怎样才能做好角色的转变？80后新妈妈首先要做的就是在知识上有所储备。要知道，月子是一个女人一生中改变体质的最好时期。但是对待坐月子东西方有不同的观念和方式，新妈妈们通过学习要剔除其中的不合理成分，从而使月子坐得更加科学。另外，新妈妈们还要做好心理上和物质上的准备，迎接宝宝的到来。
一、什么是坐月子
什么叫“月子”呢？医学上指的就是产褥期。
月子主要是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。在正常的妊娠过程中，胎儿以及胎盘娩出以后，子宫就要有所恢复，胎盘剥离的创面完全愈合大概需要六周的时间。
因此我们就把坐完月子定到产后的六周，也就是说胎儿娩出后的六周这段时间叫做产褥期，民间俗称“月子”。因此，严格说来，坐月子的时间应该是六周，也就是一个半月的时间，而不是我们传统上认为的一个月。
那什么叫“坐月子”？
80后新妈妈对此的认识，一般来自于婆婆或者妈妈的讲解。从孩子出生以来，新妈妈就要蜗居在屋子里头，不能接触凉水，不能吹风，不能出门，不能洗头，不能刷牙……
但是，80后的新妈妈有时候看影视剧，经常看到外国的新妈妈，生了孩子并不这样蜗居在屋子里不出来。她们只生孩子，不坐月子，产后两三天该喝冰水就喝，该上班就上班，想干什么就干什么，甚至做剧烈运动，比如游泳……
长辈们说：“月子坐不好，就会落下一身病根，到年老的时候就会显示出来。”有经验的姐妹甚至还说：“不注意就会落病，比如产后一星期，腰酸背痛，不干重活不碰凉水还直不起腰，果真不管不顾，那还不把腰折腾断？”
这就奇怪了，同样是人，同样是生孩子，难道东方女性和西方女性的月子还有什么不同么？难道中国人和美国人身体上有差异么？
某妇科医院的权威专家曾经说过：“不管西方东方，女性怀孕期体内各系统的变化是一样的，生完都要有恢复阶段，如子宫恢复需要6～8周。在子宫没有完全恢复时游泳，容易造成细菌感染或慢性盆腔炎，而且生孩子时抵抗力下降，新陈代谢快，出汗容易着凉或关节痛。”所以80后的新妈妈不要奇怪，不管东方还是西方，女性在身体构造上都是一样的。
但是，坐月子为什么会有这么大差异呢？这个问题有多方面的原因。
首先，是观念问题。
月子本身就是产褥期。产褥期无论在东方还是西方都是客观存在的。只不过中国人以这种方式度过这段时间，外国人不以这样的方式度过这段时间。
中国自古以来就讲究孩子出生以后，新妈妈要在月子期好好调养身体，这形成一种民俗，《易经》上早有记载。不过民俗里有些做法不那么科学，比如，完全关门闭户，盖得很严，刷牙、洗澡、饮食受一定限制。这样会让产妇得不到充足的营养，正常活动也受影响。
其次，是东方女性和西方女性在体质方面也有很大差异。
东方女性饮食以植物类为主，而西方人多吃牛羊肉和喝牛奶。坐月子也是一样，东方女性比西方女性在体质上要弱一点。
再次，就是生活环境方面有差异。
西方人产后伤口暴露，然后主张马上洗澡，一般西方人的家庭环境很卫生，暴露的伤口去冲洗一下，基本不会感染，没有问题。我们的环境条件达不到那样的水平。所以我们许多做法不能完全照搬西方。
80后妈妈要知道（2）
近些年，随着我国的改革开放，很多80后新妈妈在国外生儿育女，但因为国外的诊疗方法不同，导致一部分新妈妈落下了月子病，而在国外并没有相应的医学理论体系来解释和解决这方面的问题，所以这几年，有很多从国外回来就医的月子病患者。
那么，是不是因为身体条件，或者说是生活环境，导致东西方国家的新妈妈坐月子的习俗完全不一样呢？完全不是这样。
如果说西方人由于身体强壮而不坐月子，那黑人的身体不是更强壮吗？这样推测，那非洲是应该不会有坐月子的习俗了。但通过调查发现，黑人原来也有“坐月子”的说法。
在非洲的一个国家加纳，坐月子的女性一般需要注意三点：一是3个月之内不能过夫妻生活；二是新妈妈要吃催奶的食物；三是生下宝宝后，新妈妈也是在家里待着，一星期后再出去。
这些加纳的新妈妈们照样可以吃生冷的食物。令人惊奇的是，在他们国家，坐月子期间，新妈妈必须洗澡，而且可以用冷水洗澡。这一点，与中国一个多月不能洗澡的习俗是截然相反的。
按照越南坐月子的传统，新妈妈必须一直坐在床上，而且床下面得有火炉，即使夏天也是如此，而且还不能待在空调房里。此外，坐月子还需要注意饮食，比如要多吃催奶的食物，不要喝蔬菜汤，不要吃生冷的东西，不能常洗澡等等。
但是，现在越南的新妈妈也不再有这么多讲究了，甚至认为以前对于坐月子的规定是不合理的。夏天生火炉已经很少见了，因为新妈妈还害怕火炉带来的煤气中毒；由于怕热，新妈妈待在空调房中休息也是司空见惯的事情。
据美国《明报》报道，坐月子是中国人的传统习惯，而西方人则完全没有“月子”之说。许多在纽约分娩的华裔产妇都曾遇到过这样的两难问题：一边是家里长辈反复叮嘱坐月子的种种注意事项，一边是医生督促着洗澡刷牙、开空调降温及敷冰止痛。当传统的东方养生观与西方医学理念发生冲突时，游离在文化夹缝之间的新妈妈们应该倾向于哪一边？
刚生完宝宝的张女士在曼哈顿的西耐山医院里就经历了这样的遭遇。张女士在孩子出生后回到病房，当麻醉的效力过去，疼痛愈来愈强烈。而护士则拿来冰袋为张女士止痛。病房里的空调24小时开着，而且饮用的果汁或水里都加了冰块。
这些做法都和中国的坐月子传统相背离。按照传统习惯，新妈妈要避免着凉，不能见风，不能久坐，不能吃水果和蔬菜；不能穿拖鞋，脚后跟不能露在外面，坐时腰后不能空，须垫上枕头；不能洗头洗澡，不能刷牙，不能梳头；不能看电视，不能哭；躺着时，两腿并紧，防产后出血，不能长时间仰着睡；不能喝白开水，要多喝红糖水。
所以80后的新妈妈，看到东西方不同的做法不要奇怪，怎样坐月子完全和这个国家的风俗习惯有很大关系。当然，新妈妈们要做的就是剔除传统坐月子做法中不合理的部分，比如说不可以刷牙等。其实新妈妈们刷刷牙，改善一下个人卫生条件，是一件好事情，没有那么大的伤害。
当然，对西方国家坐月子的不合理的成分也要剔除，比如洗澡用冷水洗，这显然是不科学的。具体的该怎么做，我们这本书的后面还会有详细的说明，供80后的新妈妈学习。
二、为什么要坐月子
80后妈妈要知道（3）
坐月子的过程，实际上是新妈妈整个生殖系统恢复的一个过程。恢复得不好，会影响新妈妈的身体健康。
如果你是一个幸运的80后新妈妈的话，你可能会在坐月子期间得到家人的体贴照顾，所有的问题都会很全面地被注意到，你的身体可能就会养得很好。
要知道，女人一生中有三次改变体质的机会：青春期、坐月子及更年期，其中以坐月子期间体质变化最大。故坐月子对调整体质的作用也比较明显，也为一般人所重视。
传统上，强调新妈妈坐月子是一件很重要的事，不只是为了母亲个人的保健，从更长远看，坐月子是为了全家人的幸福！首先，月子坐得好，妈妈的身体能得到最好的调养，可以分泌出丰沛、顺畅的乳汁，在哺乳中以爱的互动创造最亲密的亲子关系，帮助宝宝很快适应子宫外的生活。
其次，月子坐得好，全家人才能在这段时间尽情享受新生命到来的喜悦与乐趣而不至于手忙脚乱、顾此失彼。在月子期间新妈妈能够充分地休息，补充营养，使身体恢复到最佳状况，并能防止出血过多，或因产后淤血造成气血运行不良，引发酸麻胀痛等疾病，同时改善体质。
其实，坐月子要求产妇好好休息，很多方面要注意，也不但是为了新妈妈和宝宝的健康，而且有其科学的根据。新妈妈坐月子是非常必要的。这是因为：
首先，产前，准妈妈们担负着提供胎儿生长发育所需要的各种营养的重任，母体的各个系统都会发生一系列的变化。子宫肌细胞肥大、增殖、变长，心脏负担增大，肺脏负担也随之加重，妊娠期肾脏也略有增大，输尿管增粗，肌张力减低，蠕动减弱。其他如肠胃、内分泌、皮肤、骨骼、关节、韧带等都会发生相应改变。坐月子可以让新妈妈们的身体更好地得到恢复。
其次，胎儿娩出后，母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口会愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉得松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。这些器官的形态、位置和功能能否复原，取决于新妈妈在坐月子时的调养保健。若养护得当，则恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养失宜，则恢复较慢。
而且，坐月子这一段时间对于新妈妈们来说，是“多事之秋”。产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等多种严重威胁产妇健康的疾病，都可在这段时间内发生。同时，民间许多关于坐月子的陈规旧俗，也会给新妈妈们带来困惑和压力。
如果月子坐得不好的话，可能会带来很不好的后果。而且这些影响将伴随妈妈们终身。
新妈妈雯雯讲述了自己的亲身经历。
她时常觉得腰痛，活动受限不能自如弯腰，并且拾东西必须得蹲下。她就自己去医院做了检查，医生说她是扩张的骨盆产后恢复不太好，有点错位，腰部肌肉、韧带松弛，所以她容易闪到腰，总是有腰部活动受限及疼痛的感觉，这是产后的常见病，产后没休息好和缺乏锻炼是主要原因。
“我从来没有意识到产后还会有这样的影响，之前我对那些动辄就把自己的一些小毛病归结于生孩子之过的说法相当鄙视。现在回想起来，月子里我确实没有休息好。”雯雯回忆说。
她还回忆说：“在月子里，除了不洗衣服不做饭外，女儿的事都是我亲自出马的，比如洗澡、换尿布、泡奶粉、哄睡觉等等，我都是自己动手。一方面我觉得自己是妈妈应该承担，另一方面是因为自己较为自负，总觉得别人做自己不放心，所以宝宝的一切都是自己动手。”
80后妈妈要知道（4）
雯雯说：“我在月子里没有太多的休息，宝宝睡觉时我会跟着躺一躺，可月子里的宝宝偏偏白天不爱睡觉，所以我也是睡得极少。晚上要起来几次喂奶，老公认同外国女人不坐月子的生活方式，他从不觉得月子里的我有多特殊，所以也不会在夜里主动起来帮忙。虽然我的朋友们一再告诫我月子里一定不能太弯腰，一定要多躺躺，可是我的责任感让我麻痹了，月子里我还是一个大忙人。”
所以雯雯她现在总是浑身酸疼，手臂也乏力。医生说：“坐月子应该被新妈妈们重视，因为生产对新妈妈的身体会造成很大的损伤。”
那么怎么才能坐好月子呢？这里简单地说说坐月子的几个基本注意事项：
1．保证吃好、休息好：由于分娩使得产妇的身心极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。月子里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。
2．尽早下床活动：一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在生产第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免冷风直吹。也可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，这样有利于恢复，并保持良好的体形。
产后一个星期，产妇可以做些轻微的家务活，如擦桌子、扫地等，但持续时间不宜过长，更不可干较重的体力活，否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。
3．要特别注意个人卫生：月子里产妇的阴道分泌物较多，每天应用温开水或1 ∶5000高锰酸钾溶液清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。产后由于出汗多，产妇要经常洗头、洗脚、勤换内衣裤，保持皮肤的清洁。
洗澡以淋浴为宜，以免脏水流入阴道内发生感染。产妇坐月子期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”——坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱口。
居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有门窗紧闭、不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。
4．尽早喂宝宝母乳：分娩后乳房充血膨胀明显，尽早哺乳有利于刺激乳腺的分泌，使以后的母乳喂养有个良好的开端，一般情况下都是产后12个小时内喂孩子奶，这有利于促进子宫收缩、复原。哺乳前后，产妇要注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生，防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染。
5．合理安排产后性生活：恶露未干净或产后42天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，所以要绝对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了“戒严令”，很容易引起产褥期感染，甚至引起慢性盆腔炎等不良后果。恶露干净较早的产妇，在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施，因为产褥期受孕也是常见的事，应引起重视。
6．产后按时检查：产后42天左右，产褥期将结束，产妇应到医院做一次产后检查，以了解身体的恢复状况。万一有异常情况，可以及时得到医生的指导和治疗。
80后妈妈要知道（5）
7．不要吹风、受凉：如果室内温度过高，产妇可以适当使用空调，室温一般以25℃～28℃为宜，但应注意空调的风不可以直接吹到产妇身上。产妇应穿长袖衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子。产妇坐月子期间不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象。
小贴士
西方人为何不坐月子
很多新妈妈都知道外国人不坐月子。欧美地区的人认为温水不可口，所以新妈妈也都喝冰水，吃冰淇淋。而且产科大夫还让分娩后的新妈妈坐在冰袋上，以此消除因生产而撕裂的阴道口肿痛。而这些在我国都是月子禁忌。
同样是生孩子，同样都需要身体恢复，那么，西方人为何就不用坐月子呢？其原因大致有以下几个方面：
1．观念差别。
西方国家的观点认为，生孩子是正常的生理过程，并不是生病，因此无须如大病初愈一般休养。而我国的中医学认为，女性的身体经历了生产时的用力和出血，体力损耗大，身体处于气血两亏的状态，因此，需要6～8周的时间调养身体。
2．饮食习惯差别。
国外女性长期吃生冷食物，她们的身体已经适应了生冷的食物，因此，产后喝冰水就没有什么问题。
而我国饮食文化讲究的都是热食，养生也是茶和汤，如果产后突然接触冰冷的食物和水，肯定会引起不适。
3．体育锻炼。
外国的女性在结婚前十分注重自己的身材，经常运动，因此，可以经常看到她们早上去公园跑步，晚上又去健身房跳操，所以，她们的体质比我国女性要好很多。
而且，国外的产前培训，也会教准妈妈活动、锻炼，让准妈妈以最好的身体素质迎接宝宝的到来。我国在这方面的培训工作则还不够完善。
4．医生指导。
西方国家的医生都会特别详细地指导新妈妈，内容大致包括下面这些内容：
告诉新妈妈产后自己身体所发生的各种情况，包括一些异常征象，比如出血、发热、宫缩痛等，让新妈妈知道在什么情况下应该来看医生。
告诉新妈妈关于性生活和避孕的问题。
告诉新妈妈关于营养的问题。
告诉新妈妈照顾宝宝的一些问题，比如，如何进行母乳喂养及观察新生儿黄疸等问题。
告诉新妈妈宝宝的免疫及预防接种问题。
告诉新妈妈宝宝的生长和发育的问题等。
因此，鉴于我国和西方文化、生活习惯的差别，请新妈妈还是选择科学的方法来进行中国式的产后保养——坐月子，这样对新妈妈的身体会更好。
三、产前要准备的物品
俗话说，不打无准备之仗。宝宝降生人世，我们需要做好充分的物质准备。做好产前的物质准备，可以让妈妈安心坐一个好月子。
为了迎接宝宝出生，80后新妈妈要准备的东西可不少。一般来说，80后新妈妈都没有什么经验，也不知道需要些什么，经常就是问问自己的朋友或者由自己的婆婆或妈妈帮忙准备。
为了方便80后的新妈妈们，本书将需要准备的物品列了一个简单的目录，有了这份目录，大家就可以先准备好这些物品，等宝宝出生后需要的东西随手可拿，就不会手忙脚乱啦！
(一)宝宝的餐具：
1．带奶嘴的奶瓶2～5个，喂水、喂药、喂奶(母乳不足时)，带吸管的和不带吸管的，小多大少。
2．奶瓶刷子1～3把。
3．喂奶巾2～3条，柔软的棉织物不易伤着宝宝的嘴脸。
4．小围嘴2～5条，吃奶喝水时不弄脏弄湿衣服。
80后妈妈要知道（6）
5．奶粉1包，以备母乳不足时之需。
6．小勺子2～3个。
(二)宝宝的洁具：
小宝宝刚出生时，一天拉屎撒尿不下十次，80后的新妈妈要注意：撒尿可以两三次换洗一次，而拉屎必须一次一换，所以就需要频繁地换洗了。
1．新生儿纸尿裤1～2包。
2．80片装的湿纸巾1包。
3．爽身粉1盒。
4．一次性隔尿垫1包。
5．可换洗的尿布1包。
6．大的隔尿垫2～4张。
(三)宝宝的衣物：
小宝宝皮肤嫩，80后的新妈妈在给宝宝选择衣服的时候，最好全部选用柔软的全棉制品，可以水洗，不脱色。
1．贴身衣服2～5套，和尚袍、连体服，腰上最好不要有松紧带的。
2．保暖衣服2～3套。
3．外出服2～3件(冬天需棉服2套)。
4．护脐带1～2条。
5．脚套手套1～3套。
6．帽子1～2顶。
7．包毯1～2条。
8．袜子3～5双。
(四)宝宝洗浴用品：
1．浴巾1～3条。
2．浴盆1个。
3．按摩油1瓶。
4．婴儿沐浴露1瓶。
5．婴儿洗发水1瓶。
6．婴儿护肤霜1瓶。
7．医用消毒酒精1瓶，为肚脐眼消毒。
8．小毛巾2～5条，用于平时的擦洗。
(五)宝宝睡眠用品：
科学研究证明：让小宝宝单独睡，利大于弊，小宝宝不用从大人鼻子底下抢氧气，大人睡觉不用担心压着小宝宝，能从小培养孩子的独立性。
1．童床1张，最好选用无毒无味的。
2．睡袋1个。
3．小棉被1套。
4．蚕沙枕头1个。
(六)新妈妈用品：
1．哺乳文胸2～4个。
2．可水洗乳垫6～10个。
3．一次性乳垫1盒。
4．收腹带1条。
5．托腹带1条，肚子大了，带着舒服。
6．产后卫生巾。
7．卫生护垫。
8．软毛牙刷。
9．漱口水。
10．小方巾。
11．一次性内裤。
12．产后修护凝露，用于消退、减淡妊娠纹。
(七)辅助用品：
1．奶瓶消毒锅1个。
2．暖奶器1个。
3．喂药器1个。
4．电子体温计1个。
5．洗澡用水温计1个。
6．奶粉格1个。
7．吸奶器1个。
8．毛毯1条。
9．可躺、半躺、坐的调节式推车1辆。
10．电动摇床1张。
11．吸鼻器1个。
12．指甲刀1把。
各位80后的准妈妈们，快快按照这个清单做准备吧！东西是多了一些，但是，为了让我们轻轻松松坐好月子，这些准备都是值得的，不是吗？
四、产前的心理准备
许多80后的准妈妈对于分娩的经过缺乏了解，她们很难想象这么大的一个婴儿是怎么生下来的。某些传闻更是夸大其词地形容分娩是如何如何痛苦，使得许多80后的准妈妈对分娩感到恐惧。
丹丹临产，几个姐妹描述了自己生产的“惨痛”经历后，丹丹一想起来就感觉很害怕，甚至手都哆嗦。医生告诉她，这种恐惧心理完全没有必要。其实对分娩有了理性的认识，就不会害怕了。
首先我们必须承认，分娩的痛是不可避免的，但这种痛又是因人而异的，一般是可以忍受过来的。
分娩时的阵痛是自然现象，与受伤、疾病的疼痛有本质上的区别。人感受到痛是大脑皮层中枢神经的作用。如果自我感觉不安，中枢神经的反应会更敏感，痛就会更厉害。
所以，消除对分娩的恐惧不安，保持平静的心情，分娩时就不会感觉像影视剧中表现的那么痛了。对于人体来说，心情舒展，肌肉也会放松，心情紧张，肌肉就会绷紧。分娩时，婴儿是从狭窄的产道出来的，只有肌肉和骨盆放松，婴儿才能顺利通过。如果准妈妈这时精神非常紧张，则肌肉也会绷得很紧，产道不容易撑开，婴儿不能顺利出来，疼痛就会更厉害。
80后妈妈要知道（7）
为了不忍受分娩带来的疼痛，还有不少80后的新妈妈打算无痛分娩。分娩会有无痛的吗？
无痛分娩是一种新技术，在国外已经普遍使用，在国内还是一个比较新鲜的事物。
无痛分娩采用硬膜外麻醉，医生在分娩妈妈的腰部硬膜外腔放置药管，这药管中麻醉药的浓度大约相当于剖宫产的1/5，很安全。
当宫口开到三指时通过已经放置的药管给药，分娩妈妈带着药管可以到处活动，因此很方便。大约在给药10分钟后，分娩的妈妈就感觉不到宫缩的强烈阵痛了，能感觉到的疼痛就好似来月经时轻微的腹痛。医生打一次药，药效大约持续一个半小时，甚至更长，待有了疼痛感觉后继续打药，如此反复，直至分娩结束。
一个80后的新妈妈讲述了她无痛分娩的经过。
“到了疼痛忍无可忍的时候，我请求麻醉师给我采取措施。麻醉师和产科医生给我做了各种检查，然后我的麻醉师就站到我的身后边和我说话，边不知道做着什么。过了一小会儿，他就举着一根很长的针给我看，说是已经给我插好了管，等到新一轮的监测数据出来就可以给我用药了。这简直太叫人难以置信了，我都没有一点感觉，但是那根长针却扎入过我的身体！”
“用药后，我的疼痛一次一次减轻，但是我依然能够感觉到我的肚子变硬。慢慢的，我感觉不再紧张，困意渐渐袭来，不知不觉地我便睡着了……”
这位新妈妈比较幸运，无痛分娩做得比较成功，但是这并不意味着无痛分娩就一点都不疼。
据统计，85%的母亲做完无痛分娩后完全不痛，12%的母亲有适当程度的缓解，但是有3%的失败率。其实“无痛分娩”的提法并不确切，在医学上应称之为“分娩镇痛”。所以80后的新妈妈要注意，疼痛是必然的，能做的就是怎么让疼痛减到最小。
除了害怕疼痛之外，许多80后的妈妈从亲戚朋友那里听说了有关分娩的负面诉说，她们害怕出血，怕发生难产，怕胎儿有畸形，怕有生命危险……致使临产时出现紧张、焦虑、不安和恐惧的心理状态。
其实，产前心理问题解决不好，会影响母亲和孩子的健康，还会对生产过程产生不利的影响。因此，80后的新妈妈们，除了要克服疼痛带来的恐惧之外，最需要解决的就是产前心理的问题。
应激源又称应激因素，指任何能产生应激反应的有害刺激，它可以分为很多种。分娩虽然是生理现象，但是分娩对准妈妈们来说确实算得上是一个应激源。
分娩应激源既可以产生生理上的应激，也可以产生精神心理上的应激。孕妇精神心理因素能够影响肌体内部的平衡、适应力和健康。
产妇的这种情绪改变会使机体产生一系列的变化，如心率加快、呼吸急促、肺内气体交换不足等，致使产妇体力消耗过多。同时也使产妇神经内分泌发生变化，交感神经兴奋、血压升高，导致胎儿缺血缺氧、胎动减少、胎心减慢，出现胎儿窘迫。
实际上，分娩是一个自然的生理过程，只要胎儿不是过大，产前及孕期检查一切正常，大多数准妈妈都能自然分娩。通过学习，80后的新妈妈们了解了分娩的3个产程，在发现有宫缩时不要紧张，要按时进食和很好休息。
常言道：“瓜熟蒂落。”妊娠与分娩也是同样的道理，分娩是妊娠生理过程的必然结果。因此，孕妇要以轻松的、顺其自然的心理状态迎接分娩。80后的准妈妈们必须要认识到这一点才行。那么什么方法能让80后的准妈妈们解决心理问题呢？这就需要80后的准妈妈和准爸爸还有家人一起努力。
第一，要消除恐惧心理。
一方面，分娩是一种正常的生理过程，准爸爸及家人要对80后的准妈妈加倍地体贴、关心和安慰，使她树立分娩的信心。
另一方面，80后的新妈妈自己也要努力。
首先，可以通过书籍、报纸、杂志、网络等对分娩的过程有一个清楚的了解，知道分娩是怎么回事。
其次，80后的准妈妈还要针对自己的分娩方式，在医院和医生有一个详细的探讨过程。因为医生会针对准妈妈的骨盆情况、孩子的大小、身体的状态，以及孕产史等一系列的情况，作出一个综合的判断并提出建议。
80后的准妈妈们在获得知识的同时，也要了解分娩的过程。这样，80后的准妈妈们就不必对分娩的过程有过度的惊慌、恐惧了。一旦过了37周以后不分娩，这些准妈妈们就会过分地焦虑，知道了这些知识，80后的准妈妈们就不会有这样不良的情绪。因为这些不良的情绪会给分娩造成不利影响。
当然，80后的准妈妈们要精神饱满，情绪稳定地去迎接分娩挑战，做到不害怕、不紧张，顺其自然。临产前不听刺激性强的新闻报道、小说连播，不看惊险电视连续剧和电影，始终让自己保持在一个平静、祥和、无忧无虑的状态。
第二，如果80后的准妈妈在产前的生活、工作中遇到较大的困扰，或者发生了意外的不幸事件，或者是有些公婆强烈盼望生育男孩，给孕妇在产前的心理上造成了无形的压力的时候，准爸爸应该给这些准妈妈们充分的关怀和爱护，周围的亲戚朋友及医务人员也必须给予一定的支持和帮助，让临产的孕妇从忧愁、苦闷中解脱出来。不然的话，这种消极的情绪对分娩十分不利。
第三，有些急性子的80后准妈妈没到预产期就焦急地盼望能早日分娩，到了预产期，更是终日寝食不安。她们不懂得预产期有一个活动范围，提前10天或推后10天左右，都是正常现象，不必太着急。否则，这种着急、焦虑的心态会给正常分娩带来麻烦。
第四，准爸爸及家人都应该做好心理准备。当准妈妈们阵痛开始时，不要惊慌失措，不要在分娩的关键时刻给产妇增加不安和无用的担忧。分娩前的一切准备都是为了母婴的平安，所以，准爸爸及家人的良好心态，也是对孕妇的一种安慰。
所以，80后的准妈妈们一定要通过书本或者其他途径，学习一些必要的知识，减轻心理负担。实践证明，只要没有并发症，80后的准妈妈们只要在思想上做好了分娩的准备，用愉快的心情来迎接宝宝的诞生，一定会顺利分娩的。
产后妈妈的身体变化（1）
分娩后，80后的新妈妈除了心理上发生了巨大的转变外，其身体也在发生着巨大的变化。有很多80后新妈妈都会有这样的担心：觉得生理上的变化会使自己变老，甚至影响自己以后的夫妻生活。
这些担心完全没有必要。只要科学地认识自身的变化，并且经过合理的疗养，大多数新妈妈都能恢复到以前的状态。
本书会为80后新妈妈揭开身体变化的谜团，让她们由内而外清楚地了解自己身体的变化，并且给出相应的恢复建议，让80后新妈妈坐个安心的月子。
一、产后妈妈子宫和子宫颈的变化
很多80后新妈妈对于子宫和宫颈了解得并不全面，只知道它们是孕育孩子的地方。对于它们产后的变化就了解得更少了。
现在经常有一些80后新妈妈认为：在孩子出生后不久，子宫就会像气球泄气那样恢复如初。这是完全不正确的，子宫恢复如初至少要经过6周的时间，本书下面会让你了解到子宫和宫颈在这段时间的详细变化。
我们先来了解下子宫的变化。
子宫——孕育宝宝的温床，是我们每个人的第一个家。怀孕后，为适应胎儿的生长发育，子宫会出现一系列显著的变化。
在怀孕前，子宫只有鸭梨般大小，约重50克，体积约7厘米×厘米×厘米。宝宝快要出生的时候，子宫约重1000克，增加了20倍，容量是5000毫升，以供容纳可爱的宝宝和羊水。这时的子宫长35厘米，宽25厘米，厚22厘米左右，子宫会随着宝宝的生长而变大。
妊娠3个月(停经13周)，在耻骨上2至3横指处可摸到子宫底部；妊娠4个月(停经17周)，子宫底部位于脐与耻骨的中间；妊娠5个月(停经21周)，子宫底部在肚脐的位置，这时从外观可见腹部隆起；妊娠31周，子宫底部上升至胸骨下端；到了宝宝足月的时候，子宫底在胸骨下端的2至3横指处；分娩前，胎儿头进入骨盆后，子宫底也会随之降低。
分娩一结束，80后新妈妈的身体就会朝孕前水平迅速地恢复。其中子宫和阴道等性器官的变化是最明显的。分娩开始时，为了将宝宝生出来，子宫会加速收缩，而这种收缩，即使在分娩结束后也是不会马上停止的。此时的子宫收缩主要是为了防止发生大出血以及促进“恶露”的排出。
子宫在产后1周，会缩小至约妊娠12周大小。产后的10天，在腹部就摸不到子宫底了。到了产后6周，子宫会恢复到非妊娠期的大小。
子宫不仅在外形上逐渐缩小，其重量也随之逐渐减少。刚分娩后，子宫的重量大约是1000克。到了产后1周的时候其重量约为500克，产后2周时约为300克，而到了产后6周，则恢复到50克。
在胎盘娩出后，子宫胎盘附着面会立即缩小一半，出血逐渐减少至停止，创面表层因缺血坏死脱落，随恶露自阴道排出。恶露的排出大约会持续3～4周。
讲到这里，相信有很多的80后新妈妈会问：什么是“恶露”呢？
恶露实际上是产后由阴道排出的瘀血、黏液。宝宝出生后，胎盘也随之娩出。之后，阴道会排出一些棕红色的液体，其中含有血液、坏死的蜕膜组织、细菌及黏液等，这些东西就是“恶露”。
一般情况下，在产后的3～4天为血性恶露。这时的恶露流量较多，颜色是棕红色，其中含有大量血液、小血块、坏死的蜕膜组织。4～6天为浆液性恶露，颜色转淡，内含血液越来越少。7～10天之后为白色恶露，内含大量白细胞、蜕膜组织、表皮细胞及细菌等。1个月左右恶露基本停止。
产后妈妈的身体变化（2）
正常恶露有血腥味，但是不臭，总量大约为500毫升～1000毫升。如果发现凝块很大，持续性地流失或极端流失，或产生恶臭，必须把这种情况告诉医生。这意味着子宫内部受到了感染，应该接受治疗。
子宫内膜基底层逐渐再生新的功能层，这一过程约需3周。胎盘附着处全部修复则大约需要6周的时间。
在详细地了解了子宫的变化后，我们来看看宫颈是怎样变化的。
平常时期的宫颈长约3厘米，在新妈妈分娩后不久，它的长度大约为6厘米～7厘米，产后仅8个小时左右就可以恢复到原来的长度，可见宫颈的恢复是十分迅速的。
另外，子宫颈管在产后的第3天就会缩小到2根手指的宽度。到了产后第10～12天则缩小到1根手指的宽度。在产后第4周的时候，外子宫口则会关闭。
子宫颈口形状也会有所变化。由于子宫颈外口分娩时会发生轻度裂伤，因此初产妇的子宫颈外口会由未育时的圆形变为已育的“一”字形。
很多80后新妈妈也听说了产后会有阵痛，这是由于产后的子宫为了恢复到原来的大小，需要更有力的回缩，所以，在产后一周内新妈妈会感到产后宫缩的疼痛，这种宫缩的疼痛在妈妈给孩子哺乳时会更加明显，但不会令人难以忍受。医学专家建议：多与孩子肌肤接触及哺乳是促进子宫复旧的最佳刺激。
如果子宫里有残留的胎盘和胎膜组织，或产后子宫收缩不好，子宫复旧的速度就会放慢，这是由于很多不良因素在影响着子宫的复旧：
1．胎盘或胎膜残留于子宫腔内。
2．子宫蜕膜脱落不全。
3．合并子宫内膜炎或盆腔内炎症。
4．子宫过度后屈，使恶露不容易排出。
5．合并子宫肌壁间肌瘤。
6．排尿不利，膀胱过度充盈，致使子宫不能下降至盆腔。
7．产妇年龄较大、健康状况差、分娩次数多或多胎妊娠，也往往会影响子宫的复原能力。
80后新妈妈现在已经对子宫复旧有了个全面的了解，现在要做的就是照顾好曾经孕育宝宝的温床了。若想子宫得到很好的恢复，80后新妈妈应注意做到以下几点：
1．产后应及时排尿。
产后要及时排尿，这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。
2．产褥期应避免长期卧位。
产后6～8小时，如果新妈妈已经消除了疲劳，可以试着坐起来，到了第二天可以试着下床活动，这样有利于身体恢复，帮助子宫复旧和恶露排出。
卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势，避免仰卧，以防子宫后倾；如果子宫已经向后倾曲，应做膝胸卧位来纠正。
3．产后应该哺乳。
母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复旧。
4．注意阴部卫生。
产后要注意阴部卫生，以免引起炎症，影响子宫的恢复。
80后新妈妈只要在月子期间多多注意，是完全可以避免疾病找上子宫的。如果你和你的丈夫都是独生子女，而你们又想要第二胎，那么，让你的子宫和宫颈顺利复原就尤其重要了。
二、外阴、阴道和骨盆的变化
由于孕育小宝宝的缘故，不可避免的，外阴、阴道和骨盆都发生了一定的变化。下面本书将逐一向80后新妈妈说明它们的变化，并且针对这些变化，给80后新妈妈一些建议，尽可能地帮助80后新妈妈恢复到产前的状态。
由于宝宝通过产道，外阴也会随之发生一些变化。
产后妈妈的身体变化（3）
80后新妈妈在分娩后，外阴会出现轻度的水肿，这些水肿会在2～3周内自行消失。如果80后新妈妈的会阴部有轻度裂伤或会阴有切口，一般可在4～5天内愈合。如果会阴有重度裂伤或伤口感染，切口裂开会增加新妈妈的痛苦，这种情况则需要2周甚至1个月才可痊愈。
阴道就是宝宝努力通过的产道，它的变化也十分巨大。
正常情况下，女性的阴道前后壁贴在一起，处女膜和小阴唇覆盖着阴道口，这样就形成了一层保护屏障，使得细菌不容易进入阴道。
分娩时，因为胎儿通过阴道，阴道壁被撑开，会出现肿胀并有许多细小的伤口，分娩后1～2天排尿时感到刺痛，1周后恢复。一般情况下，扩大了的阴道产后1天就能缩紧。处女膜在分娩时完全撕裂成为处女膜痕，产后不能恢复。小阴唇不能覆盖阴道口，使阴道口暴露于外阴。
因此，产后阴道和外阴在抵御细菌感染方面的屏障作用降低，这会使80后妈妈很容易感染妇科炎症。
阴道这部分的变化也是80后新妈妈最为担心的。很多新妈妈都十分害怕因阴道变得松弛而影响到夫妻性生活，这也是现在越来越多的新妈妈选择剖宫产的一大原因。
有些80后新妈妈发生了外阴裂伤或实施了会阴切开术，担心紧缩这些肌肉会导致疼痛的发生。其实，这种担心是完全没有必要的，当用力紧缩并放松这些肌肉的时候，可增强此处的血液循环，并促进愈合过程。运动时，也不会对这些伤口造成任何伤害，因此最好尽快地展开运动。
骨盆是支撑人体走路的核心骨骼，在怀孕期间，骨盆还需要支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。怀孕4周后，身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙，使得关节部分变得柔软，分娩的时候因为这些物质的作用，骨盆变得松弛，让分娩变得容易。这就是新妈妈大腿根部疼痛、腰痛的原因。
80后新妈妈平时工作的劳动量大多较少，而随着交通工具的发达，80后新妈妈的步行时间也越来越少了，因此，就导致了韧带以及下半身、骨盆周围的肌肉不发达，怀孕之后骨盆会变得过分松弛。如果是自然分娩，刚分娩之后，骨盆会松弛到最大限度，整个骨盆会变得十分不稳定。
骨盆支撑着上半身，骨盆一松弛，就要通过臀大肌和臀中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑身体，导致体形走样，并容易发生腰痛以及肩酸等现象。甚至有些80后新妈妈的骨盆已经不能让脚施出均等的力，严重的则会造成步行障碍。
另外，骨盆的松弛还容易引起内脏和子宫下垂，严重的还会发生子宫脱垂。而且，由于生产，不光是骨盆，肌肉也会变得松弛，容易发生小便失禁。
严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松弛，就会发生错位，骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧，划破子宫颈口，如果子宫动脉一起被划伤就会引起大出血。
80后新妈妈可使用骨盆带来促进骨盆的恢复。日本关于骨盆护理的医学研究表明：骨盆带通过对骨盆的收紧以及固定，能预防产后各种症状的发生，如腰痛肩酸、步行困难，内脏和子宫下垂、小便失禁等，还可以帮助新妈妈恢复走样的身材。
图1－1 卧式锻炼 步骤一
除了通过骨盆带对骨盆进行固定外，80后新妈妈还可以通过练习骨盆体操来促进骨盆的恢复。
产后妈妈的身体变化（4）
1．卧式锻炼：
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。(见图1－1)
双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。(见图1－2)
图1－2 卧式锻炼 步骤二
然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天1次。
图1－3 立式锻炼
2．立式锻炼：
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使大腿紧密靠拢，同时让膝部向外转，然后收缩夹紧臀部，使肛门上提。(见图1－3)每天坚持锻炼5～10分钟，可强劲臀部肌肉，帮助固定骨盆。
80后新妈妈已经了解了生殖器官的一些变化，这些知识可以帮助80后新妈妈科学地认知分娩的生理过程，消除对分娩和产后病痛的恐惧，身心平和地度过人生这一难忘时期。
三、身体变化Q&A
除了生殖器官外，还有一些身体变化让80后新妈妈不知所措，下面我们将针对80后新妈妈提出的各种疑问做出一一解答。
Q：生产后新妈妈的体重会减轻到未生产前的重量吗？
A：对于爱美的80后新妈妈来说，体重可能是新妈妈最为关心的一大问题了。虽然体重是需要一段时间才能恢复到孕前水平的，但是，在生产后，你的体重还是会有明显的下降。这是因为，大约～千克重的宝宝和大约～千克重的胎盘娩出，以及大约千克重的血液和羊水也会随着分娩而排出，所以，你的体重在生产后大约会减轻千克。
之后，你的体重还会不断减轻。因为，在孕期新妈妈会储存一些水分，这些水分在产后会慢慢排出。到产后一周时，你将会减掉差不多千克重量的水分。这个数量会因你孕期储存水分的多少不同而有所差异。
Q：为什么新妈妈会有尿失禁的情况呢？
A：在生产后的第一天里，新妈妈大多会感觉到自己并不需要小便。如果新妈妈的产程时间较长，或采用了会阴侧切、产钳或胎头吸引器分娩，或者实施了硬膜外镇痛，这种症状就更为常见。
这是因为在你生产后，你膀胱的肌肉会暂时对排尿的感觉不那么敏感。但是，随着肾脏不断排出你体内多余的水分，你膀胱里的尿液也会迅速增加。所以，就算你没有排尿的感觉，你也应该经常去洗手间排出尿液。
如果你的膀胱留存了过多的尿液，你就很难控制了，在去洗手间之前，就会有尿液渗出。更为重要的是，你的膀胱会因此而过度膨胀，从而引发泌尿器官问题，同时，这也不利于你的子宫收缩，进而产生更多的产后宫缩痛以及出血问题。
如果你在产后数小时仍不能自主排尿，医生会用各种办法诱导你排尿，如果不成功的话，会给你的膀胱插入导管，帮助你排出尿液。
如果你采用剖宫产生产，那么在手术进行中，一直到手术后12小时，你都要插着导尿管。如果你有排尿困难或尿量少等情况，请告知你的医生或护士。如果你的膀胱留存了过多的尿液，就会给你造成排尿障碍问题。
Q：新妈妈的乳房有什么变化？
A：生产后你体内荷尔蒙的变化会促使你的乳房开始分泌乳汁。在宝宝降生后的最初几天里，宝宝吸吮到的是你的初乳。初乳是你的乳房在你怀孕期间就生成的一种淡黄色浓稠的乳汁。
新妈妈们刚开始给宝宝喂奶时，就会感觉乳房肿胀、有一块一块的硬块，而且很敏感，有不舒服的胀满的感觉。这就是我们所说的“胀乳”，这种情况应该在一两天内得到缓解。经常给你的宝宝喂奶就是最好的缓解方法。
产后妈妈的身体变化（5）
即使你不用母乳喂养你的宝宝，你的乳房也会开始分泌乳汁。在这段时间内，你可以日夜都戴上具有良好支撑作用的乳罩。另外，你还可以用冰袋冷敷你的乳房，使血管收缩。这会缓解肿胀感，有助于抑制乳汁分泌。
事实证明，用冰袋冷敷乳房，确实有很好的抑制乳汁分泌的效果。冰敷时，一定要记得用毛巾裹住冰袋，以保护你的皮肤。通常你的乳房在几周后，才会完全停止分泌乳汁。
Q：新妈妈为什么会掉头发？
A：如果新妈妈的头发在怀孕期间变得浓密，那么现在它们就会开始大把大把地脱落了。一些妈妈会在生产后大约1～4个月内出现掉头发的情况。不过，80后新妈妈不要过分担心，你绝对不会因此变成秃头。
这是因为新妈妈在怀孕期间，雌激素水平增高了，因此，就减少了你本来应该掉落的头发的数量。到了产后，雌激素水平降低了，你掉落的头发也会随之增加。这只不过是恢复到了未育前掉发的状态，所以，产后掉发并不会让你变成秃头。
之后，新的头发会逐渐长出来，脱发也会逐渐停止，你的头发会在一年内恢复到正常状态。
Q：新妈妈的皮肤发生了怎样的变化？
在新妈妈孕育宝宝的时候，体内荷尔蒙水平会发生变化。与此同时，初为人母的新妈妈们也大多会感到精神紧张、身体劳累，这些都会对你的皮肤和整个身体产生一定的影响。因此，一些皮肤本来干净、光亮的新妈妈在产后几个月会长出痘痘。
新妈妈们请不必担心，这些因荷尔蒙变化起的痘痘都会在产后的几个月里逐渐消退。
新妈妈的肚皮在孕期也会随着子宫增大而增大，因此，在孕期会出现很明显的妊娠纹。在孕后的几个月内，妊娠纹的颜色会逐渐变淡，但是它们不会完全消退。针对80后新妈妈十分在意的妊娠纹，本书会在后面详细介绍解决方法，请新妈妈不要过多担心。
Q：为什么新妈妈们常感觉自己很情绪化？
A：这是因为，新妈妈体内荷尔蒙水平的升升降降在随时影响着新妈妈的情绪。另外，生产带来的不适感仍如影随形，与此同时，你要忙于照顾宝宝，还要应付初为人母的心理变化，所有这些都会影响到你的心情。
不管是哪种原因造成的，你稍微有些情绪低落是很正常的。这种状况通常会出现在刚生产后的几天里，并会再持续几天时间。但如果几周后这种情况仍没有好转，或者是你感觉更糟了，请一定要联系你的医生。你也许已经患上产后抑郁症了，这种情况就比较严重了，需要医生的指导治疗。
Q：为什么新妈妈常感觉到腰酸腿痛？
A：这是由于妊娠期间，胎儿的发育使子宫增大，同时腹围也变大，重量增加，变大的腹部向前突起。为适应这种改变，身体的重心就必然发生改变，腰背部的负重加大，所以新妈妈的腰背部和腿部常常感到酸痛。
到了分娩的时候，由于新妈妈大多采用的是仰卧位，且长时间在产床上不能自由活动，分娩时还要消耗很多体力和热能，所以，会致使腰部和腿部酸痛的情况加剧。
另外，坐月子期间，有的产妇不注意科学的休养方法，种种情况都可能引起产妇在产后感到腰腿疼痛。产妇在产后感到腰腿痛一般属于生理性的变化，是可以恢复的，如果疼痛不见减轻，相反逐渐加重，就要请医生及时医治。
几种常见的身体变化，本书都详细地为80后新妈妈一一做了解答，本书后面还会更详细地帮助新妈妈解答各种产后疑问，帮助新妈妈坐个五星级月子。
第二章 新概念月子
80后新妈妈生活的各方面都充斥着新概念，当然，坐月子也要坐个“新概念”的月子。因为时代不同了，生活方式也发生了变化，再用老的方法来坐月子显然是行不通的。
新概念月子，就是让80后新妈妈结合现代生活，废除一些传统错误的坐月子方法，根据时代变化来坐月子。这种新概念月子完全是建立在科学的基础上的。80后妈妈不应该轻信传统方法，应当科学、合理、与时俱进地坐好月子。
新观念还是老方法？（1）
80后新妈妈经常会听到老人讲她们坐月子的传统：“坐月子不能见风、坐月子要天天大鱼大肉、坐月子每天要吃10个鸡蛋、坐月子需要在床上躺足30天……”现在很多妈妈仍然坚信老一辈的传统方法，认为听老人言是不会吃亏的。
同时，也有很多现代妈妈认为时代变了，再沿用老的方法也许并不科学。可是，传统的坐月子方法究竟哪里不科学？新妈妈们却又说不出。
时下各种选秀节目正流行PK，就让我们用PK的形式，将两种方法做比较。这样一来，80后新妈妈们可以很清楚地知晓，怎么样坐月子才是最科学、最合理的。
一、科学通风PK捂月子
1．老方法：
老方法讲究：坐月子不可见风，要将月子一“捂”到底。
老观念认为：妈妈在生宝宝的时候，全身的骨缝都被打开，风邪极易从张开的骨缝中进入，引起“七日风”，即在产后7天内抽风。并且，风邪会长久地滞留在骨缝里，让妈妈留下身体疼痛的病根。月子里一定要把身子捂得严实一些，不可透风，更不能到外面去。
因此，以前坐月子，妈妈们一定从头包到脚，全身裹得密不透风，并且在坐月子的时候根本不外出活动，甚至，生病了出去看医生都要尽量避免。
到了现在，仍有一些妈妈遵循传统的坐月子方法。她们在坐月子的时候，把屋子封得很严实，窗子不但关得很严，而且连窗缝也用纸糊好，门上还加上了布帘子。
有不少妈妈，即便是在酷热的盛夏，也仍是头裹巾、足穿袜、身着棉毛衫裤，还要扎紧袖口裤角，床上垫上厚厚的棉垫，门窗紧闭。再闷热难熬，也不敢脱衣通风，结果导致有些妈妈因此中暑。
家住江苏的吴小彤是在7月底生的宝宝，她就沿用了传统方法。7月底正是夏天最热的时候，可她还是将自己从头裹到脚，包得密不透风。她家的门窗也经常紧闭，窗户缝也让家人封好。
有一天，吴妈妈突然感觉不适，她的家人见状马上拨打了120求救热线。急救人员赶到时，她就出现了高热、呕吐等症状，并且已经深度昏迷。120救护车速将她送往医院抢救。然而，最终因为她病情危重，抢救无效死亡。吴妈妈就这样因为捂月子而丢掉了26岁的年轻生命，留下了仅出生4天的宝宝。
像吴妈妈这样的捂月子的人不在少数，很多医院每年都会接治不少捂月子捂出病的产妇，其原因都是捂过了头。
专家点评老方法：
坐月子一“捂”到底坏处多。
屋子封得很严，空气不流通，室内空气污浊，这对妈妈和宝宝都很不利。妈妈分娩后身体虚弱，需要呼吸新鲜的空气，帮助恢复健康。
宝宝出生后，生长发育很快，不仅需要充分的营养，同样也需要良好的环境。因此，宝宝应当在空气新鲜、通风良好、清洁卫生的环境中生活，否则，宝宝会很容易患感冒、肺炎等疾病，有碍健康成长。
无论妈妈还是宝宝，都需要阳光的照射。只有在阳光照射下，身体才会正常发育。如果把屋子捂得过严，整日不见阳光，对妈妈和宝宝的身体健康都十分不利。
而且，妈妈和宝宝在室内的生活都是暂时的，过一段时间都要到室外活动、生活。如果室内封得过严，使他们不能接触外界环境，会加大室内外环境的差别。以后到室外活动时，必然会引起不适。这种不适会影响身体健康甚至引发疾病。
2．新概念：
新观念还是老方法？（2）
新概念讲究：每天开窗通风，呼吸新鲜空气才健康。
新概念认为：妈妈在坐月子的一个月内不开窗，不开门，室内的空气肯定会十分浑浊，对妈妈、宝宝都十分不利。而且，在关了门封了窗的同时，也将氧气拒之门外了。妈妈和宝宝都不能呼吸到充足的氧气，对妈妈的产后恢复和宝宝成长十分不利。尤其是夏天，妈妈和宝宝就更要通风换气了，甚至开空调都可以，这样可以有效防止中暑。
因此，讲究新方法的新妈妈会经常开窗通风，如果是夏天，新妈妈还会吹空调来防止中暑。
80后新妈妈月月和爱人的观念都比较现代和前卫，加上她的爱人是学医的，所以她根本没有按照传统的方法坐月子，在生完孩子的第7天她就出院了。
回到家里，月月的房间每天都开着窗户，南北通透的房间空气流通很顺畅，氧气十分充足，自己和宝宝都可以呼吸到新鲜空气。由于月月的宝宝出生在夏天，她每天中午还会打开空调，一直开到半夜。半夜入睡后就开门窗，吹自然风。月月在家穿得也很少，基本上是T恤衫、短裤和凉拖鞋。
讲究新观念的80后新妈妈月月坐了个十分舒适的月子，她和宝宝并没有因为吹风而感到不适，相反一直都很健康。
专家点评新概念月子：
适当地通风换气十分必要。
新妈妈居住的地方应该阳光充足，适当开户通风也是很有必要的，因为新妈妈月子期间恶露未尽，住在潮湿的地方很容易造成下身霉菌感染。虚弱的新妈妈还需要大量的新鲜空气来帮助恢复健康。
夏天开空调对新妈妈和宝宝都十分有益。因为室内温度过高的话，人体内部的热量无法排出，妈妈和宝宝都会起痱子，宝宝还容易造成感染。如果新妈妈因此中暑了，会十分不利于产后恢复。
新妈妈同样可以吹风扇，但由于新妈妈出汗较多，汗孔经常处于开启状态，因此不可以对着风扇直吹。新妈妈可以让电风扇向墙壁吹风，以增加室内的空气流动，降低室温。
3．PK结果：
新概念坐月子方法更科学。
专家建议新妈妈把空调开到28摄氏度最为合适。因为，空调开到28摄氏度既能降低室温，又不会让房间特别冷，人可能会微微出点汗，无论对新妈妈还是宝宝都是比较适宜的温度。
80后新妈妈看到PK结果和其中利弊了，相信不会在“捂”与“不捂”之间徘徊了。
小贴示
80后新妈妈的生活条件都好了，环境卫生比过去提高了不少，因此，新妈妈的房间保持适当通风并不会造成感染或引发疾病。
但请新妈妈们注意，不要让风直接对着自己吹。如果是天气炎热的夏天，开空调对新妈妈是最好的选择，因为，空调的温度可调节；且比较稳定均衡，也不会产生直吹风。
二、产后运动PK晚下床
1．老方法：
老方法讲究：妈妈坐月子越晚下床恢复得越好，一定要在床上坐足30天。
老观念认为：妈妈在生孩子时会消耗大量的精力和体力，因此，产后的妈妈身体十分虚弱。只有多卧床休息，才能早日恢复。如果不坐满30天月子就起来活动，会伤了身子，不容易养好，使身体虚弱。
因此，过去坐月子时妈妈必须躺在床上度过30天，即使坐起来也不能下床活动。
专家点评老方法：
长时间卧床不起坏处多。
整天卧床休息，甚至进食、排泄都在床上，这样的做法很不卫生，往往造成产妇食欲不振，对子宫复旧十分不利。长期卧床休息，并且保持一个姿势，也会让妈妈觉得很难受。
新观念还是老方法？（3）
新妈妈血液黏稠度本来就很高，产后较长时间不活动，很容易引发下肢静脉血栓及肠黏结。同时，产后盆腔底部的肌肉松弛，会导致托不住子宫、直肠或膀胱，造成子宫膨出。
2．新概念：
新概念讲究：产后轻微的活动有利于子宫复旧并且避免产后抑郁症。
新概念认为：新妈妈只要觉得自己可以，就起床在室内走几步，做些简单轻微的运动比较有利于身体恢复。因为，产后适时适度地进行一些活动，便可增加虚弱的腹肌收缩力，促进子宫尽快复原，同时也可以帮助恢复直肠和膀胱的功能。产后运动还有助于恶露排出，防止发生便秘和尿潴留，并可使产妇保持舒畅心情，避免发生产后抑郁症。
80后新妈妈王丽在生完宝宝的第4天，就起身到走廊外面去散步了。而她的妈妈则是“老传统”，看到她站在走廊外，就骂了她一顿，让她不要起床，要静卧。王丽觉得老人们说得过于严重了，静静地在床上躺一个月会让自己很难受，因此，王丽一直坚持要适当活动。她至今仍然是位健康、快乐的妈妈。
另一位80后新妈妈黎曼则回忆说：“我也听过这样的说法，妈妈在生孩子时消耗了大量的精力和体力，她们体质虚弱，筋骨松软。因此，月子里产妇必须躺在床上，不能坐起来，即使坐起来也不能下床活动，这样才能让身体快速恢复。起来活动会伤了身子，不容易养好，日后容易身子骨弱。”
但是，黎曼并没有按照老方法来坐月子。黎曼是顺产，生了宝宝4小时后就下床大小便了。产后的黎曼身体较弱，阴部的伤口也还在疼痛，所以，在最初几天，她只能缓慢地上厕所。后来疼痛消除了，就到外面走一走，做一些力所能及的家务活。
黎曼曾听医生对她说过：“适当地活动对子宫复旧有好处。”
专家点评新概念月子：
新妈妈在分娩时会消耗很大的体力，会十分疲劳，的确需要很好的休息。但长期卧床休息，不活动也有许多坏处，因此一般情况下，产妇无特殊情况，阴道分娩后几小时，或剖宫产后72小时，就可起床下地活动了。开始可下地如厕，在床旁轻微活动，体力较差的妈妈，可在护士或家属协助下活动，以后可逐渐增加活动量，甚至可做产后体操，促进恢复。
对于早下床活动的好处，我们总结出了以下几点：
促进宫内积血排出，减少感染的发生。
产后血流缓慢容易形成血栓，早下地活动可以促进血液循环，防止血栓形成，这对有心脏病及剖宫产的产妇尤为重要。
早下地活动，可促进肠蠕动，促进排气，防止肠粘连。
早活动可以防止便秘、尿潴留的发生。
有利于体力恢复、增加食欲，促进母乳产生及产后的营养吸收。
适当活动还可以避免产生抑郁情绪。
传统的坐月子方法与其年代有关。以往的妇女因为地位低，生产后还需要承担繁重的家务劳动，因此特别强调什么都不能动(大概是“矫枉务必过正”的道理)。而现在这种现象已不存在了，现在的80后新妈妈实际上更缺乏运动。一般来说，只要没有疾病，身体条件允许，就可以下床活动。
但是，80后新妈妈在产后运动中有几点必须注意：
身体如有不适，需根据医生的嘱咐限制活动。
只要身体允许就尽量起来活动，为宝宝换尿布或在房间里走动一下。
大约在产后1周，情况良好的产妇就可以做产后保健操了。
新观念还是老方法？（4）
按照循序渐进的原则慢慢增加活动量。
3．PK结果：
新概念更符合80后新妈妈的身体情况。
小贴示
顺产的新妈妈，生完孩子后的第一天，就可以开始做一些简单的恢复操了。
腹部肌肉运动：仰卧，两臂上举，吸气时收腹，再将两臂平放在身体的两侧，腹肌放松，反复做。
脚踩踏板运动：脚踝用力向上弯，再向下弯，反复练习能改善血液循环，防止腿部肿胀。
产后运动要注意运动量的大小，应该根据自己的身体状况，以不痛不累为准则，一定不能急于求成，使自己过于疲劳。如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况，要立即停下来休息，并咨询医护人员，延迟运动。
产后运动应该从最简单的动作开始，在前6周尽量避免趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致空气性栓塞的发生。在怀孕、哺乳期间，妈妈的大量钙质都输送给了宝宝，所以，产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的新妈妈，应该注意保护关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。
另外，吃饭之后1个小时才能进行运动，而且不要吃得太饱，运动后要注意补充水分。
正确的产后运动会给产妇带来轻松愉快的心情和苗条健康的身体。所以，怕自己产后身材走样的80后新妈妈，赶快把烦躁的心情丢掉，在运动中享受美好的五星级月子生活吧！
三、注意清洁PK不洗漱
1．老方法：
老方法讲究：新妈妈在月子里不能洗澡、洗头，否则以后会全身痛，并且不能刷牙，刷牙会掉牙齿。
老观念认为：分娩后，妈妈全身的骨缝和皮肤都张开了，这时的妈妈身体虚弱，气血两亏，如果洗澡会容易让寒气侵入体内，停留在身体里，导致妈妈气血凝滞，流通不畅，日后易出现月经不调、关节和肌肉疼痛。
同时，妈妈的头皮骨缝和毛孔也都大开着，洗头会使湿邪和寒邪侵入头皮内，并滞留于此，留下病根，引发头痛、脱发及脖子痛。
在以前，老人还常说：“生个孩子掉颗牙。”意思就是月子里刷牙漱口会动摇牙根，伤及牙肉，造成牙齿过早松动、脱落或牙龈流血等。所以，老辈的妈妈常常不洗澡也不刷牙，蓬头垢面地坐一个月的月子。
坐月子不能洗头、洗澡、刷牙，这让很多80后新妈妈都难以忍受。但是，有很多新妈妈却很难违背老人的命令。河北的黄娜就是这样一位可怜的妈妈。她坐月子的时候是炎热的夏天。有一天她想洗头，黄娜那“老传统”的妈妈就坚决不让她洗，整整让头发痒了一个月，黄娜才能洗头。至今回忆起来，黄娜还觉得坐月子是场噩梦。
家住上海的菲菲也出生在一个传统的家庭，因此，她的家人坚持不让她在月子里洗澡、洗头。但是，80后新妈妈菲菲平时就习惯天天洗澡，如果让她一个月不洗澡、洗头，令她难以想象并且难以做到。于是，她的家人允许她只能用艾蒿煮的水来擦身体，头发半个月才能洗一次。
艾蒿煮的水有一种草药的香气，虽然擦洗身体时感觉舒服，但是，菲菲并没有想到自己会对它过敏。连续擦洗了几天之后，菲菲的全身都长满了小疙瘩，尤其是总与艾蒿水接触的两只手，已经是又红又肿。由于还要哺乳，她也不能涂药膏，只好在疼痒发作时把双手浸到热腾腾的水中，以疼来止痒。
那一段时间让菲菲十分痛苦，在某种程度上造成她心情压抑，甚至有了产后抑郁症的症状。
新观念还是老方法？（5）
全国爱牙日的时候，口腔病防治院曾经做过一个抽样调查。结果显示：在200名孕妇中，31%的人不刷牙。在这部分人群中，她们患牙龈炎或牙周炎疾病的几率比一般人高出3%。
口腔病防治院办公室的专家说：“经常会有一些产妇因为不刷牙引起牙周炎，在疼痛难熬时才上医院求治，这时医生在用药、治疗方面都受到很大局限，因为有些药物对妈妈和宝宝的健康十分不利。”
一位患牙周炎的孕妇回忆说：“自从怀孕后，母亲就告诫我不要刷牙了，因为我母亲怀孕的时候，一刷牙就会出血。可是，自从我听了母亲的话后就开始不刷牙，到了4个月后，我就觉得牙齿隐隐疼痛，这几天疼痛加重才上医院。结果，医生告诉我，已经患上了牙周炎。”
专家点评老方法：
新妈妈在分娩后，因为身体要排除多余的水分，所以，很容易出汗。加上恶露不断排出和乳汁分泌，如果不洗澡，更易让病原体侵入，引起毛囊炎、子宫内膜炎、乳腺炎等，甚至引发败血症。
同时，妈妈们因为要喂宝宝的缘故，进餐次数比正常人多，食物残渣存留在牙齿表面和牙缝里的机会也增多。如果不刷牙，会对牙齿和口腔黏膜造成刺激，很容易引发牙周炎、牙龈炎和多发性龋齿。
2．新概念：
新概念讲究：月子里注意个人卫生才有利于新妈妈恢复健康。
新概念认为：新妈妈生完宝宝后，如果不及时清洗身上的汗水、下身的恶露，还有溢出的奶汁，会非常难受。只要身体允许，就应该多洗澡，保持皮肤清洁，这有助于伤口的恢复，避免因为细菌侵入而造成皮肤感染。洗澡还可以有效减轻分娩疲劳，加深睡眠，让新妈妈保持良好的食欲。
80后新妈妈平时就很讲究个人卫生，天天洗头洗澡已经养成习惯了。如果让新妈妈一个月不洗头、不洗澡，她们根本做不到。试想一下：产后的汗水、灰尘、头皮屑不断积累、混合在一起，经过一个月，头发会脏成什么样，并且一定会散发出难闻的气味，稍长一点的头发还会结成一团，以后打理起来就十分困难。
而且，新妈妈生完宝宝后，每天都要吃下大量食物来恢复体力和满足哺乳需要。注意口腔卫生，可以避免牙病找上门，让新妈妈和宝宝都健康。
专家点评新概念月子：
以前的妈妈坐月子不能洗澡、洗头和刷牙，是因为她们那个年代，没有保暖设施，洗漱了就很容易受凉，所以才会有这样的观点。80后新妈妈的条件优越，死死遵守老规矩反而会对新妈妈不利。
产后及时清洁身体具有活血、行气的功效，可帮助新妈妈解除分娩的疲劳，保持舒畅的心情，还可促进会阴伤口的血液循环，加快愈合。保持皮肤的清洁干净，可以避免皮肤和会阴伤口发生感染。而且，舒适、干净的身体可以让新妈妈身心平和，不会为了脏脏的身体而烦恼，还可以促进睡眠，使新妈妈的气色更容易得到好转。
3．PK结果：
注意自身清洁才能让80后新妈妈坐个舒适、健康的月子。
月子里保持自身清洁十分有益于新妈妈的健康，但是，在方式方法上也要多加注意。本书为80后新妈妈分别罗列出了洗澡、洗头和刷牙三个方面的注意事项，希望可以帮助新妈妈更加舒适、健康地坐好月子。
(1)洗澡。
自然分娩的新妈妈，如果会阴部无切口，那么夏天在分娩后的2～3天、冬天在分娩后的5～7天就可以洗澡了，但请记住一定要淋浴。
新观念还是老方法？（6）
淋浴的水温应保持在40摄氏度左右，不可以太低，尤其是在夏天，不能因贪凉就用过冷的水淋浴。
在冬天洗澡时，浴室不能太封闭，以免浴室中大量水蒸气弥漫导致缺氧。
每次的洗澡时间以5～10分钟为宜。
剖宫产或者会阴部有切口的新妈妈，要在伤口愈合后才能洗澡。
(2)洗头。
洗头的水温以40摄氏度左右为宜。
尽量选用性质温和的洗发水。
洗好头后，要用吹风机暖风吹干，以免寒气入侵。
在头发没有完全干以前，不要躺下睡觉。
(3)刷牙。
用温水刷牙，选择软刷毛的牙刷，刷牙前，要先把牙刷放在温水里浸泡一会儿。
每天早晚各刷一次牙，如果产妇有吃夜宵的习惯，吃完后要刷牙或用漱口水漱口。
分娩后的前3天，可以在食指上缠上纱布，将牙膏挤在手指上，在牙齿上来回擦拭。
四、合理膳食PK多忌口
1．老方法：
老方法讲究：月子里不能吃蔬果，盐吃得越少越好，鸡蛋吃得越多越好。
老观念认为：月子期间妈妈的脾胃虚弱，最好不要吃蔬菜和水果。生冷的蔬菜水果会伤害到妈妈的肠胃，还可能伤到牙齿。老观念还认为妈妈在生完宝宝后的前几天不能吃盐，不然身体会浮肿。鸡蛋则要多吃，因为鸡蛋可以补血，是滋补身子的最好食品，吃得越多，妈妈的元气就会恢复得越快。
80后妈妈韩英的婆婆坚持用老传统坐月子，致使韩英生完宝宝后比怀孕之前胖了20斤，这是因为她在月子期间不注重合理膳食的缘故。韩英的婆婆每天都要让她吃1只鸡、10个鸡蛋。可是，韩英在怀孕前食量很小，一天要吃那么多东西，这令她觉得十分为难。
婆婆是出于好意，这点她十分清楚。韩英的奶水不足，婆婆则认为正是因为她吃得太少了。因此，婆婆为了给她催奶，变换着各种花样给她吃。除了每天1只鸡和10个鸡蛋之外，还另外给她煲各种汤。比如：花生米炖猪蹄、鲫鱼汤、鸡蛋汤、米酒水、通草猪脚汤等。
韩英也不好意思拒绝婆婆的好意，只好硬着头皮全部吃了下去。可是，一个月后，除了自己的体重直线上升外，自己的奶水并未增加，这让她感觉十分沮丧。
相反的，在医院和她临床的小梅却是另一种情形。小梅4天才吃1只鸡，每天才吃1个蛋。除此之外，她十分注重荤素搭配，还经常吃水果，但是，小梅的奶水却一直很多。
专家点评老方法：
妈妈在生宝宝的时候体力消耗很大，消化吸收功能减弱，肝脏解毒功能降低，每天食用10只鸡蛋会导致肝、肾的负担加重，引起不良后果。食入过多蛋白质，还会在肠道产生大量的氨、羟、酚等化学物质，对人体的毒害很大，容易出现腹部胀闷，头晕目眩、四肢乏力、昏迷等症状，让新妈妈患上“蛋白质中毒综合征”。
老传统讲究月子内不吃盐，而这些过于清淡的饭菜会让妈妈没有胃口，造成妈妈食欲不振，影响身体的恢复。另外，如果每天的菜谱都是鸡鸭鱼肉，也会让妈妈感觉非常腻，还容易引起消化不良和便秘。
2．新概念：
新概念讲究：荤素搭配、合理膳食才健康。
新概念认为：饭菜里放一些盐对新妈妈是有益处的。因为，新妈妈在刚生完宝宝的几天内，身体要出很多汗，乳腺分泌也很旺盛，若体内缺水、缺盐，会影响乳汁分泌。
鸡蛋可以吃但不要过量，新妈妈若过量食用鸡蛋，身体不但吸收不了，还会影响肠道对其他食物的吸收。实际上，每天吃1个鸡蛋就够了。
新观念还是老方法？（7）
虽然大多数蔬菜和水果都属凉性，但只要经过适当的烧煮就不会对身体造成损害。而且蔬菜中大量的维生素和纤维，水果中的果胶，对新妈妈的精神恢复和产后排毒都是有利的。
专家点评新概念月子：
月子里应该吃蔬菜和水果。新妈妈身体康复及乳汁分泌需要很多的维生素和矿物质，尤其是维生素C，它具有止血和促进伤口愈合的作用。另外，新妈妈在月子里容易发生便秘或排便困难，而蔬菜和水果中含有大量膳食纤维，可促进肠蠕动，利于产后通便。
鸡蛋是高蛋白食品，如果食用过多，可导致代谢产物增多，同时也增加肾脏的负担，一般来说，新妈妈每天吃两个比较合适。
老人们认为，月子里吃盐不利于下奶，而且还会伤肠胃，所以总是一点盐也不放。其实这样的做法并不可取。新妈妈由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐分很容易流失，不适量地补充盐分，不但不利于身体的恢复，还会对乳汁的分泌产生影响。一般来说，月子饮食中的盐分比正常量减少三分之一即可。
3．PK结果：
合理膳食才最营养。
小贴示
蔬果虽好，但也要吃得科学。因此，吃蔬果时有几条事项也需要80后新妈妈多加注意。
采取循序渐进的方法，慢慢增加水果蔬菜的量。
对于体质较虚的人来说，少吃些苦瓜、萝卜缨、芹菜等过于凉性的菜肴，或者在吃之前，把水果先在暖气或者太阳下放一会儿。
注意蔬果的清洁卫生，蔬菜要洗净、水果要去皮后方可食用。
鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。鸡蛋的蛋白质是我们身体最需要的完全蛋白质，其中的脂肪、铁、钙，也容易被身体吸收利用。鸡蛋中含量很多的维生素A、维生素B2、维生素B1等都是我们身体迫切需要而且容易缺乏的，维生素D对于婴幼儿更是必不可少。但营养如此丰富的鸡蛋要怎么吃才最健康呢？
鸡蛋吃法多种多样，就营养的吸收和消化率来讲，煮蛋为100%，炒蛋为97%，油炸为，开水、牛奶冲蛋为，生吃为30%～50%。可见，煮鸡蛋是最佳的吃法。新妈妈吃煮鸡蛋的时候要注意细嚼慢咽，否则会影响消化和吸收。
但是，80后新妈妈要注意少吃茶叶蛋。因为茶叶中含酸化物质，与鸡蛋中的铁元素结合，对胃会起刺激作用，影响胃肠的消化功能。
合理膳食、荤素搭配并不意味着80后新妈妈什么都可以随便吃，还是有一些食物应避免少吃。
(1)避免辛辣食物。
韭菜、蒜苗、辣椒、胡椒、酒等因其性味辛辣、温燥，多吃会让新妈妈内热上火、口角生疮，引起便秘。宝宝在吃了“辣妈妈”的奶后会引起口腔炎、流口水等不良症状。所以，以上辛辣食品作为调料是可以的，但不能多吃。
(2)避免吃冷饭。
有的新妈妈喜好吃冷饭，这是不科学的。因为冷饭易伤脾胃，造成腹泻。
(3)避免饮用麦乳精。
有的家庭觉得麦乳精是补品，于是就给新妈妈大量饮用，结果越喝麦乳精，越没有奶喂宝宝。由于麦乳精的主要原料是从麦芽中提取的，而麦芽是中医退奶的主要药物，因此，在坐月子的时候应避免饮用麦乳精。
(4)避免喝茶
新妈妈在喂奶期间要避免喝茶。这是因为茶内的咖啡因可经由乳汁进入宝宝腹中，引发宝宝肠痉挛。
80后新妈妈在饮食方面不要盲目追从传统，要科学、合理地将荤素进行搭配。请80后新妈妈记住：合理膳食才是最营养的！
新观念还是老方法？（8）
五、晚束腹PK早束腹
1．老方法：
老方法讲究：生完宝宝后马上用束腹带可以迅速恢复良好身材。
老观念认为：妈妈生完宝宝后就要马上束腹，这样才能帮助她们恢复良好身材。因此，不少特别关注自己体形变化的妈妈，在产后会马上将腹部束紧，来帮助体形恢复。
于是，这些坚持老观念的妈妈，在产前就提早准备好束腹带、健美裤。宝宝刚一出生，就将自己从胯到腹紧紧裹住，以至于弯腰都十分困难。刚能下地活动了，就换上了健美裤，紧紧地绷在身上，想靠这种方法来使体形恢复如初。
专家点评老方法：
除了剖宫产可视情况使用几天束腹带以外，顺产的妈妈在坐月子期间使用束腹带，反而会对新妈妈不利。
因为，产后，妈妈的肚子就像一个松垮的气球，用束腹带绑住腰腹部就好比将一个圆形气球束成长形。这样做会使腹压升高，让尚未复原的骨盆底肌肉更集中向下推，从而增加了患上尿失禁和子宫脱垂的几率。
剖宫产的妈妈使用束腹带则是为了压迫伤口避免渗血。医师一般会要求剖宫产的妈妈使用束腹带一到两天来帮助伤口恢复。
2．新概念：
新概念讲究：束腹带要1个月之后再用。
新概念认为：妈妈在坐月子的时候如果很早就开始束腹，并不能帮助腹壁恢复。反而会使腹压增加，让后盆底支持组织及韧带对生殖器官的支撑力下降，引发子宫下垂、子宫严重后倾后屈、阴道膨出等病症。
过早地束腹会使生殖器官改变正常位置，使盆腔血液流动不畅，抵抗力下降，容易引发盆腔炎、附件炎、盆腔淤血综合征等各种妇科疾病，严重影响产妇健康。因此，至少要产后1个月才可以束腹。
专家点评新概念月子：
由于妊娠的原因，新妈妈的机体代谢功能旺盛。除了供给自身和胎儿所需营养以外，还需蓄积5千克左右的脂肪，为妊娠晚期、分娩提供能量。这些脂肪更多的是为哺乳而准备的，它们并不会因为新妈妈束腹而很快消失掉。
因此，如果新妈妈要恢复体形，一方面可以做产后体操，更重要的一点则是哺乳。
据法国科学家研究发现，蓄积在臀部的脂肪几乎是专为哺乳准备的，因此产后哺乳不但可促进子宫的复原，还有助于恢复体形。且母乳喂养对新生儿的生长发育大有益处。
3．PK结果：
科学、适时地束腹才健康。
小贴示
说到产后束腹，那么就一定要用到束腹带，很多80后妈妈对如何选择束腹带并不了解，下面让本书充当一回新妈妈的导购，帮助新妈妈选择最适合自己的束腹带。
(1)款式的选择。
束腹带的款式多样，有短裤式的、有腰封式的、有连体式的、有背带式的……而且，每种款式还分长款短款，让80后新妈妈眼花缭乱，不知道要买哪种。
专家建议：选择前开腰封式样的束腹带。
产后妈妈身体虚弱，体力不足，加上还要承担辛苦的哺乳工作，非常辛苦。在这种身体状态下，如果选择短裤式腹带或连体束裤，那么在每次上厕所、更换卫生巾时都十分费力。连裤式的束腹产品还有可能在穿脱过程中刺激伤口，造成疼痛。
腰封式的优点是：穿上后可以连续使用，不影响正常生活，新妈妈相对就轻松了很多。前开式样会让新妈妈操作起来比较自由，并且可以根据自己的感觉加紧或放松。
(2)尺寸的选择。
大肚子的80后新妈妈去挑选束腹带时会搞不清楚产品上标注的尺寸。不知道是要按照现在的腹围来选择，还是按照自己以前的腰围来选择。
专家建议：选择比自己以前腰围长5～10厘米的尺码。
因为新妈妈产后的肚子不可能一下子就回到以前那么细，需要一个过程。太细的束腹带会勒得很紧，影响内脏的功能和恢复，况且束腹带的尺寸本身就比标注的要紧一些。
(3)穿戴时间的选择。
有的新妈妈在产后马上就用上了束腹带，而有的妈妈却觉得晚点再束腹比较好。
专家建议：顺产的新妈妈最好在宝宝出生1个月以后再束腹。
如果是剖宫产的新妈妈，住院期间医院会发给新妈妈一个帮助伤口愈合的束腹带，但是，这个束腹带对恢复身材的帮助并不大。想要使用恢复身材的束腹带，应该等伤口好了以后再用。
(4)材质的选择。
产后妈妈出汗量极大，选择束腹带时应选择吸汗性好的材质，绝对不要选择那些不透气的材质，这种材质不仅穿上后感觉十分难受，而且会影响伤口恢复。
专家建议：无论新妈妈选择什么样的束腹带，都要记住三个原则：不要心急、不要为难自己、不要影响哺乳。
产后身材的恢复需要长达一年的时间，在这期间健康的生活方式、坚持哺乳、适度锻炼，都能让妈妈的身材得到更好的恢复。而最重要的是80后新妈妈要轻松舒适地享受这段时光，不要让束腹为难自己。
80后妈妈坐月子新法（1）
80后新妈妈的时代不同了，坐月子当然也要讲究新科学、新方法。况且，以前传统的坐月子方法还存在着不少弊端，很多习惯都没有科学依据，若再按照老传统来坐月子，会影响新妈妈的恢复，甚至落下病根。
只有适应时代发展的新方法才最符合80后新妈妈的身体状况。因此，80后新妈妈应该多了解一些当代坐月子的新科学、新方法，这样才能更科学、健康地坐好月子。
一、喝母鸡汤，也要吃母鸡肉
在我国民间就有“炖老母鸡大补”的说法。新妈妈生下宝宝要花费很多力气，炖老母鸡汤给新妈妈喝可以弥补因分娩所伤的元气。老母鸡汤还可以催奶，奶水不足的妈妈喝它一定很有帮助。
老人们还认为，通过长时间的熬炖，老母鸡的营养会全部在汤里，剩下的就只是会让人长胖的肉了。因此，以前的传统经常是新妈妈喝汤，肉扔掉或让别人吃。
这个习惯在今天仍然流传，很多疼爱媳妇的老一代婆婆们都十分坚信这个说法。所以，常可以看到婆婆们端着鸡汤来看媳妇的情景。姚红的婆婆就是这样一位疼爱媳妇的传统婆婆。
姚红的婆婆是个很热心的人，婆婆专门让人从老家带了老母鸡和很多鸡蛋给姚红吃，这点让姚红很感动。可是，好景不长，没几天她们就激发了矛盾，原因是婆婆每天要她喝一大碗老母鸡汤。
姚红在公司里负责的主要是外联事务，形象对她来说很重要，她十分担心月子补过头会让自己发胖。因此，她开始趁婆婆不注意，把婆婆每天让她喝的鸡汤倒掉，没想到有一次竟被婆婆撞了个正着。
婆婆看见后十分生气地说：“我辛辛苦苦熬的鸡汤，你就这样子倒掉了。我不是你亲生的妈，但那是鸡汤，不是毒药！你不喝，怎么有足够的奶水喂孩子？我儿子怎么娶了你这么个不孝顺的媳妇！”说完，婆婆一气之下夺门而出，姚红的丈夫马上追出门去苦苦相劝，才暂时平息了婆婆的怒气。
婆婆疼爱媳妇，这是让很多人都十分羡慕的。疼爱媳妇固然很好，但是，如果不讲究科学，不考虑新妈妈的自身情况，一味地按照传统方式来进补，就会适得其反，对新妈妈的健康造成不利影响。
事实上，姚红早就咨询过了医生，医生说她本来就属于偏胖的人，产后不需要大补，而鸡汤内营养并不多，汤内更多的实际上是油和热量。姚红刚开始跟婆婆说不喝鸡汤的时候，婆婆就很生气地说：“千百年来中国女人坐月子都要喝鸡汤，所以，你一定要喝！”于是，就发生了本文前面所说的一幕。
80后的很多新妈妈在产前就已经查阅了大量的现代产后护理以及营养、育儿的知识，而她们的父母却实施的还是老一套，这常常让两代人因此产生矛盾。
坐月子等传统育儿观念固然是千百年流传至今的做法，但今天的情况已经发生了翻天覆地的变化，传统方法应该与现实接轨，更应该尊重科学，采取科学的方法来为80后妈妈服务。
以前的人靠产后喝老母鸡汤来补身体，是因为以前的妇女大多营养状况不佳，汤里有很多油和热量，食用后的确可以增强体质。但是，80后新妈妈的情况就不同了，她们不仅不缺营养，甚至还营养过剩，因此现在再坚持喝全是油和热量的鸡汤进补，就不合科学了。
鸡汤历来被人们当成是营养佳品，鸡肉和其他原料一起长时间熬煮，营养成分都进入了汤中，所以喝汤比吃肉有营养。
80后妈妈坐月子新法（2）
实际上这种理解是错误的。因为除了水，汤的营养全部来自鸡肉，鸡肉中有水溶性的营养素和非水溶性营养素。水溶性维生素C、矿物质会有一部分进入汤内，而非水溶性的蛋白质则90%～93%仍留在肉里，其在汤里的含量不足总数的10%。而鸡肉的脂肪的油脂却很容易进入到水里，因此，鸡汤内更多的是油脂和热量。
因此，多喝鸡汤其实就是摄取更多的动物性脂肪的过程，对一些营养过剩的80后妈妈来说，饮用大量的鸡汤对身体很不利。
小贴示
实际上鸡肉才是营养丰富的宝贝。经过长时间的熬炖，鸡肉已经被炖得很烂，容易消化也利于营养吸收。
营养专家建议80后新妈妈：“要想得到更好的营养，主要还是应该吃汤里的鸡肉，适当喝一些汤当作调味，这才是科学有效的滋补方法。”
附：炖老母鸡的食谱两则
清炖老母鸡
主料：母鸡1000克
调料：姜150克，料酒20克，盐5克
1．老母鸡去毛洗净，从背脊处进刀将其剖开。放入沸水中烫片刻，去除血水，然后，将其取出放在清水中洗净，控干水备用。
2．姜去皮切厚片。
3．将鸡放入炖盅内，上面铺上姜片和少许盐，洒入料酒，然后倒入适量的冷开水，盖上盅盖。将炖盅放入沸水锅中，隔水炖5小时左右，看到鸡已经够酥了，就可以出锅食用了。
枸杞根炖老母鸡
主料：老母鸡1500克、枸杞根250克(枸杞根又称地骨皮)
调料：姜150克，葱150克，盐5克
制作方法：将老母鸡宰杀洗净，鲜枸杞根洗净切段，与老母鸡同放入砂锅中，加适量清水。用大火煮开后，加入葱、姜、盐，改用小火炖3小时即可。
二、红糖水要喝不宜多
我国的传统观念认为，红糖营养丰富，是很好的补血佳品，因此，新妈妈坐月子期间红糖水是必需的。
红糖可以活血化瘀，这是毋庸置疑的。新妈妈生完宝宝后，一般都要喝红糖水，这也是非常正确的。红糖营养丰富，对恢复身体健康有利。可是，有的新妈妈如果不限量地喝红糖水，就会使好事变成了坏事。
80后新妈妈李芳，自从宝宝出生后，她家里人就用红糖、桂圆干煮水给她喝。刚开始的几天，吃起来的味道还是挺不错的。可是过了大半个月，她就开始有点腻了，但是，她的家人仍然坚持让她天天喝。
结果，到了第三周结束的时候，李芳的恶露还没干净，并且颜色由浅加深，她有点着急了，开始怀疑是不是红糖吃多了。于是，她去医院请教了医生。医生得知她喝了20天的红糖水，就告诉她以后不能再喝了。不喝红糖水后，她恶露渐渐少了，颜色淡了，很快干净了。
新妈妈在生宝宝的时候，由于精力和体力消耗非常大，加之失血，产后还要哺乳，因此需要补充大量铁元素。红糖水非常适合产后第一餐食用，不仅能活血化瘀，还能补血，并促进产后恶露排出。但红糖水也不能喝得太多，时间长了，对身体不但无益反而有害。
产后排不出恶露，食用红糖可起到活血化瘀的功效。但是，80后新妈妈大多为初产妇，子宫收缩一般都较好，恶露的颜色和量一般都比较正常，如果食用红糖时间过长，会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，而且会影响子宫恢复以及身体健康。
红糖营养丰富，释放能量快，营养吸收利用率高，具有温补性质。新妈妈生完宝宝后，由于流失了一些血液，身体虚弱，需要快速补充含铁、钙、镁、锰、锌等微量元素的蛋白质。据研究测定，300克红糖含钙450毫克，含铁30毫克，并且富含多种微量元素。红糖含葡萄糖多，能直接被人体吸收。红糖含有“益母草”成分，可以促进子宫收缩，排出产后宫腔内的淤血，促使子宫早日复原。
80后妈妈坐月子新法（3）
但是，有的新妈妈对此片面理解，一味地喝红糖水，她们认为喝得越多，益处也就越大。这种认识是错误的。红糖性温，如果产妇在夏季过多喝红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。而且，红糖水喝多了，还会损害牙齿。
小贴示
红糖虽说对新妈妈有益，但也要适量饮用，若过多饮用红糖水，就会有害。因此，营养专家建议80后新妈妈：产后喝红糖水的时间以7～10天为宜，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物，这才是最科学、最健康的坐月子方法。
三、卧着喂孩子好处多
80后新妈妈通过多种渠道了解，知道母乳喂养才是最好的。所以，不管生完宝宝身体多么疲惫，也要坚持给孩子喂奶。
但是，常常也会听到很多80后新妈妈在喊腰痛。这是因为，宝宝出生后，妈妈的身体本来就处于虚弱状态，骨盆和腰椎都很脆弱，需要卧床静养。如果这个时候不注意休息，或是喂奶的时候抱着宝宝站着或坐着，就会加大骨盆和腰椎的负担。
80后新妈妈的生活条件比过去优越了很多，可是，活动量却比过去少了很多。再加上平时工作本来就大多以电脑为伴，常常在电脑前一坐就是一天；现代的电器也大多都采用了遥控器来操作，从而就更减少了80后新妈妈的活动量。所以，80后新妈妈的身体往往比以前的产妇娇弱，如果再像以前那样站着或坐着喂奶就容易疲劳，并且会加重腰部负担，引起腰痛。
母乳里面含有孩子所需的各种营养，这是众人皆知的事实。母乳中含有的丰富营养包括：蛋白质、脂肪和碳水化合物，这些营养能够满足宝宝的需要。母乳蛋白中还有宝宝必需的各种氨基酸，对宝宝的脑组织以及整个神经系统和智力的发育都起着很重要的作用。
母乳喂养对宝宝好也对妈妈好，但是，如何才能做到既满足宝宝的需求，又能保证新妈妈的健康呢？
其实这并不难，只要采用卧位来喂奶就可以了。对于身体比较娇弱的80后新妈妈来说，采用卧位的姿势来喂奶，可以让身体其他部分平均地帮助腰部分担重力，有效地防止腰痛。
采用卧位姿势喂奶时，80后新妈妈要让身体侧躺在床上，膝盖稍弯曲，同时，放几个枕头在新妈妈的头部、大腿下及背部，然后把下方的那只手放在宝宝头下托住宝宝的头，并且支撑宝宝的背部。先喂躺下那一侧的乳房。在喂另一侧乳房的时候，可以抱着宝宝一起翻过身去。(见图2－1)
图2－1 卧式喂奶
有的80后新妈妈由于剖宫产的缘故，侧身较为困难，可采取仰卧位来喂宝宝。仰卧位喂宝宝时，需要家人将宝宝抱到妈妈的胸部，并帮助宝宝含吮到乳头。
宝宝的睡眠习惯跟妈妈们是不一样的，因此，经常需要新妈妈们夜里起身喂奶，这样会使新妈妈感到更加疲惫，使用卧位喂奶则可以很大程度地缓解疲劳。而且，新妈妈如果晚上实在很疲惫，采用卧式喂奶的姿势也可以让宝宝在吃奶的同时自己打个小盹儿，休息一下。
卧式喂奶的姿势是新概念，它适应80后新妈妈的身体条件，对于产后恢复很有帮助，同时还可以减少腰痛发生的几率。因此，坚持母乳喂养的80后妈妈不妨试一试吧！
四、硬床睡出好身体
“席梦思”在上世纪80年代进入中国，在90年代被普及，当时有很多80后年轻人都对它十分青睐。现在的很多80后妈妈也对它十分喜爱，觉得躺在上面软软的感觉可以让自己非常的放松，并可以帮助自己缓解产后疲劳。
刚生完宝宝的小欣就对席梦思床十分喜爱。在出院睡了几天后，小欣就感到腹部、胯部疼痛。到医院检查后，医生诊断她是骨盆损伤。小欣在坐月子期间并没有摔过跤，医生就此推测这很可能是因为睡软床的缘故。
医生告诉小欣说：“新妈妈从怀孕后的5～7个月开始，自身会分泌一种具有松弛生殖器官各种韧带与关节作用的激素，这种激素会促进产道张开以帮助顺利分娩。由于这种松弛素的作用，产后骨盆的完整性、稳固性都较差，整个骨盆都处于松软的状态下。”
新妈妈睡的床太软，左右活动都有一定阻力，翻身坐起也不会很利索。新妈妈们在急于起床或翻身的时候，更需要格外用力，这样很容易发生耻骨分离，导致骨盆损伤。所以，医生建议刚生完宝宝的80后新妈妈，最好睡一段时间的硬床，等身体复原后再睡软床。
80后新妈妈去医院的时候就会发现，医院里其实都是硬板床，这是因为硬板床对新妈妈产后恢复确实有不少好处。而席梦思床由于它过于柔软，虽然会让人们睡在上面感觉十分舒服，但是，实际上这样的床并不好，它容易使脊柱变形、弯曲。
硬床好但也不要太硬，理想的床铺应软硬适中。专家建议：最佳的软硬度就是，在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫最佳。这样厚的棉垫能适应人体表面曲线的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，对睡眠和健康都有益处。
小贴士
硬床不仅对妈妈的健康十分有益，同时，也特别有利于宝宝的健康成长。
宝宝在出生后的一段时期内，全身各器官都处在快速生长发育的阶段，尤其是骨骼生长得更快。由于宝宝脊柱周围的肌肉、韧带很弱，脊柱和肢体骨骼容易发生变形、弯曲。如果长期睡软床，更容易造成脊柱后突、侧突畸形。
另外，太软的床垫也不利于宝宝滚动，当被褥等堵住宝宝口鼻时，过软的床就会让宝宝难以挣扎开。而且，床太软也不利于宝宝练习站立。所以，还是让宝宝睡硬床比较好。软硬度以宝宝仰卧时小屁股不会过于下陷为宜。
因此，80后新妈妈在“非常时期”就应该暂时放弃对柔软的依赖。为了妈妈和宝宝的健康，就暂时在坐月子的非常时期去睡一睡硬床吧！
第三章 心理调适有秘方
80后新妈妈出生的年代正好赶上政府计划生育，所以，80后新妈妈大多都是独生子女。结婚前，80后女生像个公主一样备受父母的宠爱，心理上大多还不够成熟。因此，很多80后妈妈即使结了婚，平时也大多像个孩子，当自己有了宝宝，心理上就很难从孩子转变成母亲，这也是近几年产后忧郁症多发的原因。
每一位80后新妈妈肯定都想做健康的妈妈。但是，这个健康并不单单是身体上的，身心健康才是真正的健康。本书精心准备了一些心理调试的秘方，相信这些秘方一定能帮助80后新妈妈赶走产后抑郁情绪！
关注产后妈妈情绪（1）
本书前面讲过了80后新妈妈的身体变化，除了身体变化以外，80后新妈妈心理上的变化也不小，这主要表现在情绪的巨大波动上。80后新妈妈往往会因此患上产后抑郁症，影响到家庭和睦和宝宝的健康成长。
因此，除了要关注80后新妈妈产后的身体变化外，还要多关注她们心理的变化。新妈妈身心都健康了，才能让家庭生活过得和睦、美满，才能让宝宝健康、快乐地成长。
一、月子妈妈的情绪变化
很多80后新妈妈都知道：在怀孕的时候情绪会起伏很大，这是由于身体内激素变化引起的，生完宝宝后，这种情绪波动就会消失。但是，很多80后新妈妈并不了解，生完宝宝后也很容易产生情绪波动，而这种情绪波动往往都是负面的。
在生完宝宝后，体内荷尔蒙骤降，加上很难转变角色，又缺乏照顾宝宝的经验和知识，这些都可能导致新妈妈产生消极情绪，并因此患上产后抑郁症，给自己和宝宝的健康造成不良影响。如果80后新妈妈能够科学地认知产后情绪变化，就能够理性地面对产后消极情绪。
月子期间新妈妈的情绪变化大致分为三个阶段。
第一个阶段是产后轻度情绪低落期，称为产后抑郁，又称“产后忧郁期”。
这个时期是在宝宝出生后的3～4天，这时的新妈妈会有一种失落、空虚的感觉，接着会发生失眠、焦虑、疲倦、头痛、胃口减退等症状。
大部分的新妈妈或多或少都会遭遇这个时期，它的发生率大约是50%～80%。但新妈妈不要担心，这只是一种轻度的情绪疾患，是最常见的产后心理问题。其多半是由于产后休息不够、身体疲劳和分娩疼痛引起的。
这个阶段只需要家人对新妈妈给予适当的照顾和关怀，就可以在短期内帮新妈妈们摆脱这种不良情绪。如果处理不当，则会导致新妈妈情绪恶化，从而进入第二阶段。
当新妈妈的情绪疾患严重到第二个阶段的时候，这时的新妈妈就成为了产后抑郁症患者。
第二阶段的产后抑郁症(也称“产后忧郁症”)通常出现在宝宝出生后的六个月内。这时的新妈妈会出现容易疲倦、失眠、乏力等症状，干什么事都提不起劲来，对自我的评价过低等消极的心理情绪。
据调查显示，第一次当妈妈的人更容易进入第二阶段，占总发生率的10%～15%。这是因为产后抑郁症的起因有50%～60%来自于压力。通常第二阶段会从产后的第2周至第3周开始，在产后的第4个月至第5个月达到高峰。
如果产后抑郁症是因为贫血所引起，其恢复速度会较慢。如果是因为家务操劳所引起，则只要让新妈妈休息充分就可以获得改善。
曾经就发生过这样一个例子：有位因疲劳过度而患上产后抑郁症的新妈妈，在一天晚上丢垃圾时，竟把两个月大的宝宝当成垃圾丢到垃圾箱中，幸亏有好心的路人提醒，不然这小宝宝现在身在何方将不得而知。
有些产妇则会出现较为严重的症状：如郁郁寡欢、食欲不振、无精打采，甚至常常会无缘无故地流泪，对前途感到渺茫。患有严重产后抑郁症的妈妈则会产生罪恶感、丧失生存的希望，从而产生自杀的念头。
家人在这一阶段要对新妈妈特别注意，若发觉有以上情况，请尽快带新妈妈到医生处求诊，接受心理辅导和治疗。
产后心理情绪变化到最为严重的时期就是第三阶段，这时，新妈妈的情绪会更为抑郁，成为产后癫狂症患者。虽然，产后癫狂症的发生几率是最低的，只有～，但它的危害性最大。
关注产后妈妈情绪（2）
第三阶段一般发生在宝宝出生后的一年内。这时的新妈妈除了会觉得无法照顾宝宝外，还会容易失眠、自我感丧失，妄想宝宝死亡或是产生其他的幻觉。同时，新妈妈在这一阶段会很难去思考事情，说话也会语无伦次。
产后癫狂症在产后的一年内都有可能发生，判断自己是否进入这一阶段的明显症状就是：对周遭环境真实性的质疑，以及自己存在感的缺失。在这一阶段中，大约有5%的人会自杀，而4%的人则会杀死自己的宝宝！
小贴士
心理疾病早就医
80后新妈妈一旦发现自己已经产生抑郁情绪时，就应该立即就医。同时，身边的家人、好友也应给予新妈妈最大的帮助和鼓励。如果放任不管或者羞于求助心理医生，会导致情况加重。据统计，如果新妈妈没有经过妥善的治疗，则在下次生产时的复发率会高达13%～30%。
因此，请不要忽视了新妈妈的情绪变化，因为，心理疾病所带来的危害并不比生理疾病小。
二、为产妇营造好环境
很多人都知道心理疾病形成的很大一个原因是来自环境压力，产后抑郁症也是一样。那么，为80后新妈妈营造一个愉快、和谐的月子环境，就显得十分重要了。如果80后新妈妈天天都备受老公宠爱、婆婆关怀，抑郁情绪又从何而来呢？
刚出生的宝宝整夜都需要妈妈照顾，新妈妈的睡眠就会因此大打折扣。当新妈妈睡眠不足的时候，身体分泌的一种物质会升高，导致新妈妈心情烦躁、易怒，很有可能会因此患上产后抑郁症。所以，要想为80后新妈妈营造良好的环境，首要任务就是要保证新妈妈的睡眠。
美国德雷克斯大学的一项研究指出，生完宝宝后，妈咪们的睡眠时间至少减少了20%，而那些睡得少、睡眠质量不佳的新妈妈更容易患产后抑郁症。而睡眠充足的新妈妈往往心情开朗，更有精力照顾宝宝。
因此，这些专家建议：坐月子的时候，80后新妈妈的家人应该轮流照顾宝宝，以保证新妈妈的睡眠时间和睡眠质量。并且，请新妈妈在睡觉前4小时不要喝酒和咖啡，要安排好生活日程，保证每天有半小时以上的运动时间。
如果家人已经可以保证新妈妈的睡眠质量了，那么接下来就要为新妈妈营造一个温馨、和谐的生活环境。与新妈妈天天生活在一起的新爸爸在这个时候，就应该给予新妈妈更多的关爱和照顾了。让我们来看看那些被新妈妈打了满分的新爸爸，在月子期间是怎么对新妈妈关爱有加的吧！
1．孕期就要了解相关知识。
小葵在怀孕的时候，她老公就会和她一起去看望那些已经生产了的新妈妈，还常常一起听“妈妈讲座”。这样做，会让准爸爸对产后抑郁有一定的了解，知道产后新妈妈有可能会出现这种情况。所以，小葵的老公在月子期间就会加倍地照顾小葵，并给予小葵更多心灵上的关爱。
专家点评：作为准爸爸准妈妈，预防产后抑郁应该早点开始，在孕期就应该有这方面的知识，有备无患。
2．有抑郁病史的新妈妈要加倍关注。
宁宁在学生时代，曾因为考试压力，得过一次抑郁症。怀孕后，老公不但多加呵护，还陪她去看了两次心理医生。这样，宁宁在生下宝宝后，比从前更开朗了。
专家点评：如果新妈妈以前就有精神疾患或有家族病史，那么，新妈妈的家人在这个非常时期，就应该对她更加关注。必要的时候，新爸爸需要在分娩前带新妈妈去看看心理医生，以做好万无一失的准备。
关注产后妈妈情绪（3）
3．关爱新妈妈的心理。
80后新妈妈芳芳结婚后就一直想要个儿子，可是，生下来的却是女孩，这让她十分失望。她的老公看到她这么失望，马上安慰道：“女儿多好啊，我就喜欢女孩儿，最好像你一样，又温柔又漂亮。”芳芳听到后，顿时就展开了笑颜。
专家点评：在宝宝出生后，即使没有产后抑郁症的新妈妈，也会产生一些抑郁情绪，而引发新妈妈情绪抑郁的原因又是各种各样的。所以，在这个情况下，新爸爸一定要对新妈妈倾注更多关爱，帮助新妈妈调整情绪，摆脱抑郁。
4．做好新妈妈的身体护理和饮食调节。
李梅生下宝宝后，她的老公就忙开了，并且，还为李梅设计了一个极其详细的月子食谱。这让李梅非常感动，觉得自己是个特别幸福的新妈妈，因此，她产后恢复得也十分顺利。
专家点评：对于正在坐月子的新妈妈，做丈夫的要给予更多关注和支持，尤其是在身体的护理上，还有饮食的调节上，都要做好充分的准备。
三、产后情绪让新妈妈言不由衷
当新妈妈生下宝宝后，新爸爸固然会沉浸在升级为爸爸的喜悦中。同时，在这个时候千万不要忽略对新妈妈的关爱，新妈妈在这个时候会比任何时候都需要你，即使新妈妈经常会对你说话严厉或行为古怪。其实，这都是产后情绪引起的，并不是新妈妈的本意。
有很多新爸爸在遇到这种情况后，会不知所措，甚至会因此生气，跟新妈妈吵架。这十分不利于产后恢复。请新爸爸不要担心，下面，本书将帮助你们认识一下其中的深层含义，你们就不会再因此感到手足无措了。
新妈妈说：“你心里根本没有我！”
其实新妈妈想说：“你快对我说些甜蜜温柔的话吧。”
新妈妈说：“我真后悔要了这个孩子！”
其实新妈妈想说：“宝宝出生后，我的生活发生了太大的改变，我有点无所适从。我真想像从前那样享受生活的乐趣！”
新妈妈说：“我是一个坏妈妈！”
其实新妈妈想说：“我很爱宝宝，希望成为一个好妈妈，我需要更多的鼓励和信心。”
新妈妈的行为古怪：如易发脾气、爱哭。
其原因是：这是女人发泄情绪的一种方式，对此新爸爸千万不要大惊小怪，更不可火上浇油地说一些“我也很累”“昨天晚上热奶就是我起来的”之类的话。
新爸爸应该做的就是：倾听并表示理解、提供肩膀让她依靠并百般安慰。
除了在心理上要对新妈妈关爱备至以外，新爸爸也应该为新妈妈提供一个很好的经济基础，减少新妈妈对家庭经济情况的担心。
据美国爱荷华大学的一项最新研究表明，与高收入女性相比，低收入女性更容易患上产后抑郁症。因为，低收入新妈妈将面临抑郁和贫穷的双重压力。对于这些妈咪来说，来自生活方方面面的压力本来就很大了，宝宝的出生又会给她们在经济和情感上平添更多的压力，这些负面的压力会让她们更加焦虑。
因此，新爸爸在工作上应该多多努力，为新妈妈提供有力的经济支持。如果新爸爸的经济不足以应付这段非常时期，新妈妈、新爸爸的双方父母也应该对他们给予支持，帮助新妈妈度过这一时期。
坐月子并不只是新妈妈一人的事，这时的新妈妈特别需要家人的关怀。有研究显示，家人的支持会直接影响到新妈妈对坐月子的满意度，以及对母亲角色的认知。
因此，想要保证新妈妈的心理健康，家人在这个时期就应该充当“守护神”的角色，为新妈妈赶走一切可能引发产后抑郁症的环境压力，营造出一个和谐、平静、温馨的月子环境，让妈妈身心平和地坐好五星级月子。
如何应对产后抑郁症（1）
宝宝出生后，一家人都沉浸在喜悦中。若产后抑郁症在此时偷偷袭来，一定会为和谐的家庭气氛蒙上一层冰霜。而且，产后抑郁症如果日趋严重下去，很有可能会给新妈妈和宝宝带来生命危险。
当产后抑郁症袭来的时候，如何才能正确地应对呢？本书下面会为80后新妈妈们介绍周全的应对方法，帮助新妈妈赶走产后抑郁症，坐个舒心的月子。
一、什么是产后抑郁症
孙子兵法讲究“知己知彼，百战百胜”，应对产后抑郁症也应当一样。因此，若要很好地应对产后抑郁症，就应当先了解产后抑郁症，并且，弄清楚它产生的原因，这样才能够从根本上杜绝它。
那么，什么是产后抑郁症呢？
产后抑郁症也叫产后忧郁症，是新妈妈在生完宝宝后，由于生理和心理因素造成的抑郁症。其症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会出现绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行为。
研究显示，50%～75%的新妈妈都将经历一段产后抑郁期。这时的新妈妈情绪比较不稳定，有时则会莫名地哭泣。但是，大多数新妈妈的这些症状表现得并不明显，且过一段时间后就会自愈。而10%～15%的新妈妈则会表现得很强烈，从而演变成一种精神疾病，科学将这种精神疾病定义为产后抑郁症。
知道了产后抑郁症的科学定义后，让我们来看看80后新妈妈蕊蕊的现身说法吧！
80后新妈妈蕊蕊回忆说：“我梦见宝宝的头变成了小狼头！感觉我的一切生活都支离破碎、面目全非了。”而令新妈妈蕊蕊产生这种感觉的原因是带宝宝过夜。
宝宝刚出生一天，蕊蕊觉得宝宝像一条软塌塌的肉虫子，并没有想象中那么可爱。宝宝的眼睛虽然还不太睁得开，但哭的音量却大得惊人，而且，几乎每隔半个小时就会醒来大哭。所以，蕊蕊只好一次又一次地爬下床，抱抱他、拍拍他，把开裂疼痛的乳头塞进他嘴里，一直忙到12点多，宝宝才睡熟。
蕊蕊也早已困得不行，倒头睡去。结果，蕊蕊就梦到：她抱起宝宝喂奶时，宝宝看起来很饿，急忙把小脑袋凑过来。突然，宝宝的头变成了一个小狼头，露出阴森恐怖的白牙，一口就把乳头咬掉了。
到了宝宝满月那天，她请了几个朋友来家吃饭。客人带着礼物来了，看看她的宝贝，说宝宝长得好，她心里很高兴。朋友们喝完酒后，开始谈论起别的话题来，如工作的事情或者旅行的事情，她在一边听着，心里就浮现出了一种凄凉感，觉得自己离正常生活越来越远了。
后来，好在蕊蕊的家人及时地发现了这种情况，带她去看了心理医生，并且对她细心照顾，多加关怀，才帮助蕊蕊击退了产后抑郁症。
有关专家介绍，80后妈妈已成为产后抑郁症的高发人群。如果，新妈妈和家人不能对产后抑郁症多加重视，很有可能会让病症加重，成为重度精神病患者，产生自杀或者杀害宝宝行为。
这是因为80后新妈妈一般都是独生女，心态较过去的产妇会显得不够成熟，所以，患上产后抑郁症的可能性更高。
因此，80后新妈妈就应该对产后抑郁症多一些了解，理性地面对产后抑郁症，身心平和地坐个五星级月子。
二、测试：你有产后抑郁症吗
人的情绪本来就多种多样，有高兴就必然会有失落，而产后抑郁却又像极了失落情绪，这让很多80后新妈妈很难判定自己是不是患上了产后抑郁症。
如何应对产后抑郁症（2）
那么，要如何才能知道自己是不是产后抑郁症的患者呢？新妈妈不妨自我测试一下，看看近两周内，你是否有以下表现和感受：
1．你是否白天情绪低落，夜晚情绪高涨，出现昼夜颠倒的现象？
2．你是否感觉几乎对所有事物都失去了兴趣，觉得生活无趣无味，活着等于受罪？
3．你是否感到食欲较以前增加或减少了很多，体重是不是发生了很大的变化？
4．你是否晚上睡眠不佳或严重失眠，白天却昏昏欲睡？
5．你是否感到焦虑不安，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝？
6．你是否觉得身体异常疲劳或虚弱？
7．你是否觉得思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力？
8．你是否有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信？
9．你是否有自杀的意念或企图？
第一种情况：
如果你有5条答“Yes”的话，且这种状态持续了2周的时间，那么，你很可能就是产后抑郁症的患者了。
第二种情况：
如果只有1条答“Yes”，但每天都出现，那么，你也应该警惕自己遭遇了产后抑郁症。
第三种情况：
如果不满足以上两种情况，但又感到有些情绪低落的话，就很可能只是产后忧郁。
通过测试，80后新妈妈应该已经可以判断出，自己是不是已经遭遇了产后抑郁症。专家建议80后新妈妈：尽早发现，尽早就医，能够更快、更有效地赶走产后抑郁症。
三、哪些人易患产后抑郁症
如果你属于产后抑郁症的高发人群，就更应该多加注意了。让我们来看看哪些80后新妈妈更容易患上产后抑郁症。
未满20周岁的妈妈。
未婚的单身妈妈。
收入少、经济状况差、居住条件差的妈妈。
妈妈本人出身于单亲家庭。
妈妈本人在童年时期，因父母照顾不周而一直缺乏安全感。
妈妈在怀孕期间，同丈夫关系不好或缺乏家人的关心。
妈妈受教育程度不高。
孕前或怀孕期间，妈妈常出现情绪失控的现象。
妈妈可以深谈或依赖的朋友和家人很少。
怀孕或产后期间生活压力太大的妈妈。
每一位新妈妈，对初为人母的时刻都将终生难以忘怀。那种温馨的感受有如魔术一般，会让新妈妈自然地流露出强烈的情感。这种感觉是难以用语言来表达的。对于那些从未有过生育经验的新妈妈而言，尤其如此。
四、哪些压力容易让新妈妈患上产后抑郁症
的确，升级为母亲对于女性来说是件再自然不过的事情了。但实际上，许多女性在最初进入母亲这一角色的过程中，都会多少有些不知所措，并因此产生了很多压力，而这些压力往往会将你推进产后抑郁症患者的行列。80后新妈妈可以看看自己有没有被下面这些压力困扰。
1．现实与希望的落差让人倍感压力。
在成为母亲之前，许多女性总是将母亲的角色过分理想化，然而事实上，在生理上与心理上遭遇到的挫折，往往会使她们感到失落。她们会感到充满罪恶感、缺乏信心，因为她们无法扮演好理想中的角色。
新妈妈可能会觉得做母亲坏的一面，比预期中的更糟；可能经历的挫折感、倦怠感与忧虑，比自己所料想到的更大。
最初，新妈妈似乎必须把所有的精力都投注在无助的宝宝身上，甚至在怀胎的时候，就已经这么做了。这样大地对宝宝投入精力，会让新妈妈在情感上很容易受挫，认为这全都是宝宝引起的。
如何应对产后抑郁症（3）
2．努力成为一个“好母亲”的压力。
在怀孕期间，很多新妈妈可能会想象自己无微不至地照顾宝宝的样子，不过，一旦真正成为母亲后，又会面临更多、更大的考验。
很多新妈妈都认为婴儿时期是很短暂的，因此，将宝宝视为家庭的重心，尽心尽力地给予照顾。结果，无形之中让自己成为宝宝的奴隶，时时刻刻陪在宝宝身边，想努力成为一个“好母亲”。但是，事实表明，你做了很多还是不够，你一直没有达到自己预想的境界。
3．追求“非常有成就感”的压力。
很多新妈妈都会认为，成为一个母亲，是非常有成就感的。所以，新妈妈会因此付出相当大的心血，并且容易受挫。而这又是一生中非常重要的时期，且不像其他的人际关系可以逃避。
由于母亲角色的重要性，再加上大部分女性对这一角色的特别关注，所以，很多新妈妈都在追求非常成功的成就感，这给自己增加了不少压力。
4．日常作息的改变会引发压力。
宝宝出世后，对妈妈的生活产生了重大影响，在各方面都需要妈妈重新调整。
生完宝宝后，妈妈的日常作息发生了很大的变化。对有些妈妈而言，要从朝九晚五的上班族转变为全职家庭主妇和母亲，经济上不再独立，要依赖丈夫，并失去了每天与同事接触的机会，也丧失了社会地位。这令她们难以适应，从而引发压力。
5．与伴侣关系的调整带来的压力。
新妈妈和宝宝以前是亲亲密密的两个人，现在，突然多了个“第三者”，而且还要面临产后生理方面的复原与改变，与伴侣关系需要重新调整。对此，很多新妈妈常会倍感压力。
而此时新妈妈的工作时间也是机动性的。因为，24小时内，新妈妈都要随时听候宝宝“差遣”。同时，这些工作也毫无薪俸可言。如果新妈妈不能够很好地调整心态，就会产生很大的心理压力。
虽然，很多压力看起来是如此难以应付，但是，提前知道了可能发生的压力，就能够让80后新妈妈有所准备，打个有准备的心理战。
五、怎样避免产后抑郁症
近两年来，随着80后新妈妈生育潮的到来，产后抑郁症也达到了一个高发期，很多在普通人看来十分光鲜、靓丽的明星，也都遭遇过产后抑郁症。小甜甜布兰妮就是其中一位。
小甜甜在产后感觉就像变了一个人——剃光了头发、对跟拍的记者发怒并用雨伞发疯般地砸路边的汽车等等。据医生分析，小甜甜很可能是患上了产后抑郁症。
在产后抑郁症的困扰下，布兰妮的行为再也跟“小甜甜”三个字沾不上边了，而她也是80后的代表。
产后抑郁症严重危害着80后新妈妈，这是每一位新妈妈都不希望发生的，明星当然也是如此。那么，究竟是什么原因引起了产后抑郁症呢？研究发现，以下几个原因都可能引发产后抑郁症。
1．孕妇经历分娩之后，全家人都处于一种迎接新生命的激动中，新妈妈不再是家庭的兴趣焦点，容易被忽略。
2．新妈妈出现心理波动时，容易被误解为是在闹情绪，如宝宝的性别与期待有差别、经济困难、婆媳不和等。因此，就没有引起家人的重视，使得坏情绪积累导致了抑郁症的产生。
3．如果新妈妈已经患上了抑郁症，但是因为担心去医院治疗会导致宝宝没人照顾，或因家人不愿承认她患抑郁症这一事实，会使得新妈妈的抑郁变得更加严重。
如何应对产后抑郁症（4）
此外，“80后”群体独有的心理特点，也是造成产后抑郁的原因之一。“80后”在生育宝宝前后，心理落差会很大。
而工作与生育的冲突、抚养孩子压力的增大、生宝宝时留下的伤口疼痛等原因，也是导致产后抑郁高发的几大因素。
引起新妈妈产后情绪变化的原因来自多个方面，体内荷尔蒙变化则是主要的内在原因。据科学研究表明，临产前新妈妈荷尔蒙的释放会达到最高值，所以，这个时候新妈妈会感觉心情愉快。而当宝宝出生后，荷尔蒙的释放会突然减少，此时新妈妈就会感觉情绪不稳、心情郁闷了。
除了荷尔蒙这个内在原因外，还有很大一部分原因来自外在压力。目前的产后抑郁症之所以有上升的趋势，也大多是由于外在压力的影响。
80后新妈妈生活的社会竞争十分激烈，很容易让生育和工作产生冲突，这是其中一方面的压力。另一方面则是因为80后新妈妈大多数都是独生子女，既要照顾双方4位老人还要照顾孩子，经济、精力等方面的压力都十分巨大。因此，80后新妈妈才会比以前的产妇更容易发生情绪变化。
那么，作为产后抑郁症的高发人群，80后新妈妈要怎样做才能够防患于未然呢？不妨试试下面这些办法吧！
1．放下思想上的包袱。
医学研究发现，有些产后抑郁是新妈妈的性格造成的，如对周围一切有疑虑等。所以，有时会因为家人探望时的言语不当或家人谈话中无意的刺激等，引起新妈妈自责、多疑，最终导致产后抑郁。
如果你是这其中的一员，请你一定要放下思想包袱，把一切看得开些，这样就会轻松很多。
2．消除不必要的担心。
有些宝宝总是会发生这样或那样的问题。新妈妈自己没有育儿经验，会担心家人埋怨自己不会照顾孩子等而发生抑郁症。
其实，小宝宝体质虚弱，有些小毛病也都是十分正常的。至于没有育儿经验，也可以慢慢地学习。所以，新妈妈不需要过分地担心。
3．家人多关心新妈妈的心理变化。
有些新妈妈的心理变化可以说是巨大的，会对宝宝产生又爱又恨的矛盾念头，甚至有些新妈妈会拒绝给宝宝喂食，对宝宝漠不关心。
这个时候，家人对新妈妈及宝宝给予无微不至的关怀，则可以减轻新妈妈精神上的负担，避免产后抑郁症的发生。
4．接受胎儿性别，遵从自然规律。
新妈妈和家人应该对宝宝的性别问题采取顺其自然的态度，既然宝宝来了，就要持“既来之则乐之”的乐观心态。过分注意宝宝的性别，不仅会对孩子的心理健康及性格的形成带来负面影响，而且对新妈妈也造成了很大的压力。
因此，新妈妈及家人应该理性对待宝宝性别问题，用宽大的胸怀迎接家庭新成员的到来。
5．加强夫妻亲密关系。
新妈妈应迅速认识到，每位新爸爸都是凡人，都会有自己的缺陷和毛病，所以不应该对他期望过高，应该把期望值调整到现实水平，这样才会重新点燃夫妻恩爱的火花，让爱在彼此的宽容中扩大，最后凝聚成亲情。家庭生活的稳定、幸福，是避免产后抑郁的一大坚厚盾牌。
6．注重心理健康。
美国著名心理学家沃尔斯坦说：“当你满怀激情地开始新生活，当你走进婚姻登记处时，要摆脱一切旧的负担。只有那些完全告别童年和旧的家庭创伤的情侣，婚姻才会是成功的。”
7．摆脱对父母的依赖。
如何应对产后抑郁症（5）
结婚的首要条件就是摆脱对父母的依赖。有的新妈妈在结婚后，婚姻生活中大大小小的事情，仍然常常向父母汇报，感情上仍然过分依赖父母，而这正是心理不成熟的表现。
对父母时刻怀有敬爱之心，同时，自己能够独立自主，这才是婚姻幸福的必要条件。
新妈妈如果能够按照上面说的方法来做，可以很大程度地避免患上产后抑郁症。另外，专家建议心情不好的新妈妈，可以多吃些甘甜的食物，如红枣、黑枣、龙眼干、红糖、葡萄干等。甜食有转换心情的效果，可以使人产生愉悦感。
六、走出产后抑郁症的误区
同时，80后新妈妈在应对产后抑郁症的时候，也应该纠正一些对产后抑郁症不正确的认识，尽早发现才能尽早治疗。
误区一：产后抑郁是很正常的，所有的新妈妈都会感到疲惫和抑郁。
正解：新妈妈经常会感到疲劳和力不从心。这是因为新妈妈会经历一段产后忧郁期，此时的新妈妈会感到疲累，没有精力。
而产后抑郁症则是一种情感更强烈、持续时间更长的心理障碍。有产后抑郁症的新妈妈会不想和自己的宝宝玩耍，会感到难以集中精神，不能给宝宝足够的温暖和爱护，并且会因此感到内疚。
所以，新妈妈应该将产后抑郁和产后抑郁症区分开来。
误区二：如果新妈妈在分娩之后，没有立即患上产后抑郁症，以后也就不会再患上它了。
正解：产后抑郁症会在分娩后的1年内随时发作。
误区三：产后抑郁会不药而愈。
正解：产后忧郁大概会持续4个星期，并自然痊愈。但产后抑郁症和其他疾病一样，不经过治疗几乎是不可能痊愈的。但好的方面是，很多办法都能治愈产后抑郁症。
误区四：患有产后抑郁症的新妈妈都会有虐儿倾向。
正解：产后抑郁症发展到了非常严重的时候，才会成为产后癫狂症。产后癫狂症的患者才会对生命造成威胁，她们可能会自虐，或者虐儿。如果新妈妈发现自己有这种心理倾向，那么就要向家人和医生寻求帮助。
误区五：产后抑郁症患者看起来都很阴郁，并停止照顾自己。
正解：不能单从一个人的外表就看出新妈妈是否有产后抑郁症。有些产后抑郁症的患者看起来与常人无异，并且她们会努力使自己看起来很光鲜，如努力地化好妆之类。因为，她们要通过外表修饰来转移内心的痛苦。
误区六：患有产后抑郁的妈妈都不是好妈妈。
正解：产后抑郁不会使任何新妈妈变成失职的母亲。
误区七：一定是做错了什么事，才会患上产后抑郁。
正解：患上产后抑郁症，不是任何人的错，是每一位新妈妈都不可能100%预防的心理疾病。
误区八：新妈妈只要补足睡眠，就能从产后抑郁中康复。
正解：尽管补充睡眠对产后抑郁的患者来说很重要，但是，光靠充足睡眠是不能治愈产后抑郁症的。
误区九：当新妈妈进入哺乳期时，她们不能服用抗抑郁药。
正解：调查发现，宝宝从母乳中吃到抗抑郁药的可能性很少。当产后抑郁患者需要服用抗抑郁药的时候，她的医生会小心翼翼地选择最能帮助她且不会对宝宝造成伤害的药。
误区十：在怀孕期或者是经历过分娩的妈妈不会感到抑郁。
正解：怀孕或者有分娩经验并不能保证妈妈们不会患上抑郁。换言之，怀孕不会帮助妈妈抵抗抑郁，事实上，正在怀孕的新妈妈会更可能感到抑郁。
宝宝的到来不仅给80后新妈妈带来了欢乐，同时，也带来了繁重的劳动压力和重大的责任压力。因此，在压力产生的时候，新妈妈就难免会产生抑郁情绪。少走误区，尽早发现产后抑郁，才能让80后新妈妈身心健康。
我们提醒80后新妈妈：不管你的心情如何差，一定要多看看你的宝宝。因为，宝宝是希望的源泉，并且宝宝的健康和幸福与新妈妈的表现都是息息相关的。
只有身心健康的新妈妈，才能养出身心健康的宝宝！
80后妈妈时尚疗养法（1）
很多80后新妈妈对治疗精神类疾病有着错误认识，再加上影视作品对精神类疾病的负面宣传，使得80后新妈妈很惧怕治疗精神类疾病。
其实完全没有必要害怕，随着时代发展，精神类疾病的治疗也有了大大的改进。
80后新妈妈对时尚十分关心。针对非常时尚的80后新妈妈，产后抑郁症的治疗也开发出了一些时尚疗法。这些时尚疗法如精油、香薰和音乐等，本来就是80后新妈妈平时喜欢的东西，因此80后新妈妈可以十分轻松地去治疗产后抑郁症。
一、香氛疗法帮助新妈妈驱赶烦恼
80后新妈妈在平时就非常注重保养，对精油和香薰都不会感到陌生。精油和香薰可以美容美体，这是新妈妈都知道的。而有很多新妈妈却不知道，它们实际上还可以用来治疗产后抑郁症。
在现代压抑和紧张的生活节奏中，人们的精神健康本来就受到严重的威胁，而随着宝宝的到来，这种精神压力就更大了，严重的就演变成了产后抑郁症。
治疗产后抑郁症的方法有很多，而随着时代和科技的发展，很多医生开始关注于更时尚的疗法。香氛疗法就是其中之一。
香氛疗法用到的就是80后新妈妈十分熟悉的精油香薰。之所以香薰能给人放松的感觉，是因为人的嗅觉系统会直接传达某些信息到大脑，再由大脑反射出来某种影像。这就像我们闻到柠檬味，会觉得很酸一样。所以，那些会产生甜美影像的香薰产品，就会对精神压力有一定的缓解作用。
科学家们为了寻找能够缓解产后抑郁的香气成分，做了很多相关的试验。试验结果发现一种叫做“β－石竹烯”的香料成分有缓解产后抑郁症的效果。这是一种带有苦味的香料，它来自于东南亚一种叫做“伊兰”的花。
目前，有的公司已经开发出β－石竹烯产品，新妈妈可以把这种液体产品喷洒在手帕上，这样就可以经常闻到它的香气了。
新妈妈还可以将5滴伊兰精油，放入温水中，泡个香氛浴。这样可让新妈妈感觉放松，增加自信。
另外，研究发现仙客来花也含有丰富的β－石竹烯成分，新妈妈可以把仙客来养在室内，这样既可以带来视觉上的享受，也可以闻到它们散发的香气。
还有，我们经常吃的香料黑胡椒中，也含有β－石竹烯。因此，经常闻一闻黑胡椒的气味，也有助于缓解产后烦躁忧郁的情绪。
现在商场里的香薰产品很多，80后新妈妈买回来经常只是加热让它挥发，这是其中的一种使用方法。但是，香薰的使用方法还有很多，本书下面将为新妈妈详细介绍。
1．加入热水中，让室内香气四溢。
满心欢喜地选购了一瓶钟爱的香薰精油，要怎么使用它呢？
其实最简单的方法，就是将它滴在装满热水的杯子里，怡人的香味就会立即充满整个屋子。这种让香气散溢在室内的做法，被人们称为“蒸气香薰”。
2．夜间享受香薰乐趣。
除了凭借热水蒸发香气，也可以在高温物品上滴几滴香薰精油，让它慢慢地挥发。可将香薰精油滴在布制的灯罩上，让灯泡的热度挥发精油的香味。
3．舒服地泡个香氛浴。
将香薰精油滴在比体温稍高的洗澡水里，让身体浸泡一下，这叫做“香氛浴”。除了全身浸泡外，在工作或做家务时，也可以偷闲浸泡一下手或脚，让心情更舒畅。
4．香薰精油按摩。
按摩可以缓解肌肉的僵硬，放松身心，如果搭配香薰精油一起进行，就是所谓的“香薰按摩”了。
80后妈妈时尚疗养法（2）
香薰精油不只有香味的功效，也含有药效的成分，可以借由按摩，从皮肤表层深入体内，由血液及淋巴液吸收，在体内循环运行至各组织。
5．香薰热敷。
根据各种香薰精油的功效，除了以按摩油直接涂抹在皮肤上以外，利用毛巾或纱布热敷，也是既方便又有效的方式。
热敷是种很好的香薰疗法，不但可以温热疲惫的身躯，也能舒缓身心的紧张。用毛巾热敷，可以让血管扩张，皮肤的吸收功能变佳。经常使用对肩膀痛、腰痛、头痛等各种疼痛具有镇痛效果的薰衣草、罗马洋甘菊、天竺葵等精油，对减轻抑郁情绪特别有效。
虽然香氛疗法不能从根本上治疗产后抑郁症，但可以使新妈妈的情绪积极向上。只要正确应用香薰疗法，并且用对香料，就会对产后抑郁症的痊愈有很大帮助。
小贴士
哪些常用香料可以消除抑郁情绪
一些常用的治疗抑郁症的香料，如罗勒精油、佛手柑、薰衣草、柠檬、伊兰等，它们可以帮助新妈妈消除哪些坏情绪呢？
佛手柑：可以缓解新妈妈紧张、头痛、焦虑等症状。
老鹳草：可缓解新妈妈的抑郁情绪，给新妈妈带来幸福的感觉。
伊兰：有助于平衡心态，治愈感情创伤。
鼠尾草：可用于对抗失眠、焦虑和抑郁。
罗勒：用来解除疲劳，缓解压力和抑郁。
檀香：镇静性能良好，是治疗抑郁和紧张的良药。
薰衣草：可用于治疗产后抑郁症，有效地缓解抑郁、偏头痛、神经紧张和压力。
茉莉花：具有使人积极的效果，让新妈妈变得更有精神。
柠檬：有助于改善悲伤、易怒等不良情绪。
橙花：温和的橙花可起到镇静皮肤、焕发活力和减轻焦虑的作用。
上述香料制成的精油可用来按摩、洗澡，或倒入个人香水中。这些香料都能够让80后新妈妈感觉积极、精神向上，摆脱抑郁症的困扰。
二、心理疗法缓解产后抑郁症
产后抑郁症既然是80后新妈妈的心理疾病，那么，从心理上来治疗就是最好的方法。
俗话说得好：“解铃还须系铃人。”产生抑郁情绪必然是因为新妈妈心理上有了一些解不开的结，心结能够自己解开那肯定是最好的了。
如果80后新妈妈能够学习一些心理学知识和心理治疗技术，并学以致用，及时调整和改善自己的情绪，就可以解开心结，恢复心理健康。
本书为新妈妈准备了一套自我心理调节的方法，如果新妈妈感觉到情绪抑郁，可以照着这些方法试一试。
1．焦点转移法：如果新妈妈生完宝宝后，的确发生了非常不愉快的生活事件，甚至是棘手、难以解决的问题，请不要让精力总是集中在不良事件上。
因为你越想不愉快的事，心情就会越不好。心情越不好就越容易钻牛角尖，就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。
所以，要适当转移自己的注意，将注意力转移到一些愉快的事情上，和自己喜欢的事情上；还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。
2．主动求助法：新妈妈在患上产后抑郁后，内心会有一种无助感。心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略留下的阴影。所以，主动寻求帮助，并接受别人照顾是一种很有效的自我保护方式。
3．放松充电法：新妈妈可以适当地变动生活内容，不要把精力全集中在宝宝身上，而忽略了自己。
新妈妈可以试着将宝宝暂时交给他人照料，给自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己和精神充电的作用，避免精力和情绪透支。
80后妈妈时尚疗养法（3）
4．行为调整法：新妈妈在生完宝宝后，虽然不适于做剧烈运动，但是，适当的放松却是非常必要的，例如：深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等，都可以放松郁闷的心情。
5．倾诉宣泄法：新妈妈郁闷的时候，可以找闺中密友或父母倾诉，大哭一场也无妨，尽情地把郁闷情绪宣泄出去。
6．角色交替法：新妈妈请别忘了，虽然你已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以，要给自己换个角色，享受做娇妻或爱女的权力吧！
7．自我鼓励法：新妈妈可以自我欣赏一下。多看看自己的优点，多想想自己优于他人的一面，多看看事情好的一面，并且多想想事情成功后的喜悦。
8．自我实现法：生儿育女只是新妈妈自我实现的一种方式，但绝不是唯一的方式。所以，不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。趁着休产假的时间，不如多关注一下自己喜欢的事业，等产假结束后，也许你会有改头换面的新形象出现。
9．食物治疗法：新妈妈在坐月子期间，通常都会吃大量补品。殊不知这些食物很容易让新妈妈心烦气躁、失眠焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。
所以，新妈妈要多搭配吃一些清淡的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。
自我心理调节是否有效，“过来人”的话应该是最有说服力的。下面，请80后新妈妈看看这些曾经心理抑郁的“过来人”是怎么说的吧！同时，她们也给出了新妈妈们几点建议。
别让自己太疲倦
如果新妈妈的身体很累，心情必然会受影响。
新妈妈盈盈说：“如果在当初我能够去找一个保姆，帮我买菜做饭兼整理房间，我自己专心带孩子，肯定能轻松不少。我也就不会因为天天操劳而心情郁闷了。”
保持仪容
新妈妈在月子期间，的确已经很忙很累了，但是，花一点儿时间保持良好的仪容还是非常必要的。
新妈妈玉玉说：“我每次大哭一场后，都会去洗个热水澡，然后再化个妆、喷点香水，心情马上焕然一新。”
保持与外界的联系
新妈妈与宝宝共处固然是一件快乐的事，但如果彻底失去了与外界的联系，会很容易被那种与世隔绝的孤独感所淹没。
新妈妈兰兰说：“当时，我只顾着与宝宝欢乐，几乎不和任何朋友联系，感觉我的生活中只剩下宝宝了，一种孤独感马上袭来。如果能约朋友来家里聊聊天，和单位的同事通个电话，应该会好得多。”
忧郁不是你的错
新妈妈请千万不要责怪自己，别怀疑自己是不是没有能力做个好母亲。因为，产后忧郁并不只出现在你一个人的身上。
新妈妈乐乐说：“在坐月子的时候，我总是觉得心情郁闷，并因此认为自己不是个称职的母亲。后来，婆婆告诉我这很正常，她在生我老公的时候也时常感觉抑郁。听到婆婆的话后，我感觉轻松了不少。”
将你的感觉告诉伴侣
如果新妈妈将自己的感受一直深埋心底，那么，即使再相爱再知心的伴侣都不可能了解你的一切，毕竟人是不会读心术的。所以，请80后新妈妈将你的困惑、烦恼都让他知道吧！
新妈妈君君说：“当时老公的工作很忙很忙，帮不上我什么。我只让他带过一天孩子，然后他就语重心长地对我说：‘你真是很不容易啊！’顿时我的一切委屈化为乌有，心里感到非常满足。”
80后妈妈时尚疗养法（4）
生育后回单位
新妈妈在身体条件允许的情况下，还是尽早回单位工作吧！因为与人相处是避免产后抑郁的最好方法。
新妈妈飞飞说：“宝宝出生后，我一直没有去工作，天天与宝宝为伴。过了三个月，我就觉得已经跟社会脱离了，心情也因此越来越失落。于是，老公建议我去工作，重新融入社会。没过多久，我便找到了新工作。朝九晚五的规律生活，与新同事的和睦相处，让我感觉自己又重新回到了社会，心情也开朗起来。”
希望上面的方法，能够帮助80后新妈妈赶走产后抑郁，并希望新妈妈和宝宝都生活得积极、向上、健康、快乐。
三、让美妙的音乐赶走坏情绪
很多80后新妈妈的生活中，都充满了音乐。而音乐作为一门古老的艺术，也与人们内心的情感有着密切的关系，比如人们听到悲伤音乐时，会感到悲伤；而听到舞曲时，则会不由自主地想动一动身体。
人们对音乐的欣赏不但会受音乐特性的影响，还会受到很多主客观因素的影响，比如心境、环境和过去的经验。古人云：“乐者，心之动也。”意思就是指音乐会融合人们的各种情感与情绪体验。
科学家认为：优美悦耳的音乐可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，调节体内血管的流量和神经传导。
另一方面，音乐声波的频率和声压会引起人们心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮质的兴奋度，改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神。同时，有助于消除因压力所造成的紧张、焦虑、忧郁等不良情绪。
一位美国女科学家证实了这一说法。有一段时间，她下班回到家时，总有一种紧张的烦躁感。一天晚上，她听到了女儿播放的快节奏摇滚乐CD，觉得这和自己的情绪很相配，感觉好受多了。特别是在欣赏了莫扎特的作品之后，情绪得到了进一步的放松。
音乐是生活的润滑剂，它可以奏出动人的旋律，产生奇妙的效应。然而，新妈妈在欣赏音乐时必须采用科学的方法，才能够不损害健康并赶走产后坏情绪。那么，新妈妈应该选择什么样的音乐才最合适呢？
专家告诉80后新妈妈，乐曲选择应符合以下两个标准：
第一，低音厚实深沉，内容丰富；中、高音的音色要有透明感，像阳光透射过窗户一样，具有感染力。
第二，音乐中的三要素——即响度、音频、音色三个方面要有和谐感。
同时，专家告诉新妈妈在欣赏音乐时，还应注意“四不宜”。
不宜让音乐超过60分贝，否则就会变为噪声。
不宜空腹时听进行曲，这种曲调有极强的节奏感和前进感，会进一步使人感到饥饿。
不宜吃饭时听打击乐，进食时欣赏这种节奏明快、有力的曲调，会引起心跳加快，情绪不稳，影响食欲和消化。
不宜睡觉前听交响乐，此类音乐气势磅礴，跌宕起伏，令人激动不已，难以入眠。
新妈妈刚生完宝宝，需要比较美妙和积极的音乐。因此，专家建议新妈妈多听一些诗情画意、轻松优雅和抒情性强的古典音乐和轻音乐。这样的乐曲可帮助新妈妈消除紧张情绪，放松心情，令新妈妈充满自信，并减少疼痛感，有利于产后恢复。
另外，专家认为，那些节奏强烈、音色单调的音乐非常不适合新妈妈听，特别是迪斯科音乐，很容易让新妈妈感到烦躁、不安。
那么，什么音乐才能帮助80后新妈妈赶走坏情绪呢？如果你有以下几种不良情绪，不妨试着听听本书为新妈妈总结出的一些歌曲。
1．新妈妈心灵感到空虚时，可以听贝多芬的《命运》，博克里尼大提琴《A大调第六奏鸣曲》，日本歌曲《拉网小调》。
2．新妈妈感到忧愁时，可以听西柳贝丝的《悲怆圆舞曲》，莫扎特的《b小调第十四交响曲》。待忧愁心情渐渐消除时，再听格什文的《蓝色狂想曲》，我国的民乐《光明行》《步步高》《喜洋洋》《情深意长》。
3．新妈妈心情不好、情绪不稳定时，可以听贝多芬的奏鸣曲，肖邦和施特劳斯的圆舞曲。
4．新妈妈感到注意力集中不起来时，可以听贝多芬的《月光奏鸣曲》。
5．如果新妈妈有精神性食欲不佳时，可以听听穆索尔斯基的组曲《图书展览会》及巴赫的音乐作品。
6．新妈妈感到神经衰弱时，可以听李斯特的《匈牙利狂想曲》、比才的《卡门》。
7．新妈妈觉得难以入眠时，可以听听莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、德彪西的钢琴协奏曲《梦》。
8．新妈妈感觉昏昏欲睡时，可以听贝多芬的F大调第六交响曲《田园》第四乐章，拉威尔的管弦乐《波来罗》，普罗科菲耶夫的交响童话《彼德与狼》，圣桑的《动物狂欢节》。
9．新妈妈觉得全身疲惫不堪、无精打采时，可以听贝多芬的《第六交响曲》及我国的民乐《春晓》《彩云追月》《流水》。
10．如果新妈妈想缓解焦虑紧张的情绪，赶走心情烦闷，不妨听一听门德尔松的第二交响曲《苏格兰小调》及我国的民乐《姑苏行》《月儿高》。
11．在新妈妈感到食欲不振时，可以听听莫扎特的《好游曲》、泰勒曼的《餐桌音乐》及我国的民乐《欢乐舞曲》《花好月圆》，则可以帮助新妈妈增加食欲。
音乐疗法不同于一般的音乐欣赏，它能够起到让新妈妈自我心理调节的作用，从而达到治疗的目的。80后新妈妈在享受美妙音乐的同时，就赶走了抑郁情绪，这是多么两全其美的事情。
因此，80后新妈妈不需要对坐月子和产后抑郁过分担心，在医学科技发达的今天，新妈妈完全可以坐个十分轻松的五星级月子。
第四章 营养又美味的月子餐
80后新妈妈月子期间十分重要的一部分就是饮食。中国是美食大国，对于坐月子这么重要的事来说，食补是理所当然的事。因此，80后新爸爸常常是换着样地给新妈妈进补，大鱼大肉天天招呼着，甚至不惜花费上万元去买月子餐产品。
其实，月子中食补完全没有必要花费这么多，营养又美味的月子餐完全可以自己DIY。
营养美味的常见餐点（1）
宝宝的出生消耗掉了新妈妈的大部分体力，同时，新妈妈还担负着照顾宝宝的重任，所以，通过食补来调养身体是十分必要的。
而80后新妈妈坐月子讲究新科学、新概念，在吃的方面既要求营养和美味，又要求具有美容功效。那么，什么样的餐点才能达到五星级月子的要求呢？
对此，本书精心准备了一些既营养又美味的月子餐，相信可以让80后新妈妈坐个满意的五星级月子。
一、营养月子餐
民以食为天。在月子期间，饮食就更为重要了！宝宝出生后，科学的食补可以帮助80后新妈妈更快地恢复健康。哺乳期的妈妈就更需要食补来补充营养了，因为她们还担负着给宝宝提供高质量的乳汁的重任。
时代进步了，现在的食补跟以往也有着很多不同之处。以前的新妈妈会整锅整锅地喝母鸡汤，或者每天吃十只鸡蛋、一只猪蹄。现在则不需要这样，荤素搭配，合理膳食，才能吃出健康。
新妈妈在坐月子期间，身体恢复大致会分为三个阶段。在这三个阶段妈妈对于食物的需求也各有不同。因此，月子餐也要配合身体在三个阶段的不同需求来吃。
第一阶段：以开胃菜为主的产后第一周。
不论是哪种分娩方式，80后新妈妈在宝宝出生后的最初几天内，都会感觉身体虚弱、胃口较差。这时若让新妈妈吃油腻的东西，只会让新妈妈的胃口更差。所以，在产后的第一周内，应该以清淡、少油的食物为主。
营养专家建议：80后新妈妈若能够在产后的第一周内，选择一些口感清淡、易消化的粥来食用，才是最佳的疗养方案。
推荐食谱：
山楂粥
原料：山楂、大米各200克，白糖30克。
制作方法：
1．山楂用清水洗净，大米淘洗干净。
2．山楂去核后，和大米一起放入锅内，加水约800克，放火上煮。
3．粥煮稠后关火，放凉后即可食用。
功效：活血化淤，健脾开胃，消食导滞。可促进子宫复旧，对内阴淤血所致的产后恶露不尽及产后腹痛者有良好的食疗作用。
小米红糖粥
原料：小米45克，红糖适量。
制作方法：小米加水煮至米烂，加红糖适量即可食用。
功效：小米中含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高。每100克小米中还含有高达毫克的胡萝卜素，且维生素B1的含量也很高。此外，小米的含糖量也很高，可产生比大米高很多倍的热量。对于产后气血亏损，体质虚弱的80后新妈妈有很好的滋补作用。
牛奶麦片粥
原料：麦片、白糖各90克，牛奶150克。
制作方法：
1．将麦片用清水浸泡30分钟。
2．将麦片汤倒入锅中，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，再煮15分钟后，加入白糖搅匀，即可食用。
功效：此粥含有丰富的维生素B、维生素E及矿物质，具有养心安神、润肺通肠、补虚养血及促进代谢的功效，是新妈妈产后滋补气虚之佳品。
牛肉粥
原料：大米400克，牛肉200克，鸡精、五香粉各3克，黄酒8克，葱段、精盐各10克，姜块5克。
制作方法：
1．将牛肉洗净，剁成肉末。
2．把大米淘洗干净。
3．将锅置火上，倒入开水烧沸，放入葱段、姜块、牛肉末、黄酒、五香粉煮沸，捞出葱、姜，倒入大米，煮成粥，用精盐、鸡精调成咸鲜味即成。
功效：新妈妈食用此粥，可健脾胃、补充气血、强健筋骨，还可以治疗腰膝酸软、产后水肿等病症。
营养美味的常见餐点（2）
第二阶段：以补血为主的产后第二周。
进入月子的第二周，新妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，新妈妈的胃口应该已经明显好转。这时则可以开始多吃些补血食物来调理气血了，同时，还要注意多种维生素的摄取。
新妈妈可以多吃些苹果、梨、香蕉，这些水果中含有大量的铁元素，既可以补血，还能减轻便秘的症状。动物内脏中则富含多种维生素，新妈妈可以多吃一些动物内脏，来帮助自己补充多种维生素。
推荐食谱：
麻油猪肝
原料：猪肝150克，带皮老姜4片，黑麻油(黑芝麻炼制而成的油)30毫升，高汤适量。
制作方法：
1．先将猪肝洗净切成1厘米厚的片，带皮老姜洗净切成薄片。
2．黑麻油放入锅中大火烧热，放入老姜片，转小火炒香，再转为大火，放入猪肝炒至变色。
3．将高汤放入锅中煮开，关火后趁热食用。
功效：新妈妈食用可补血、补气。
肉末蒸蛋
原料：鸡蛋3个，猪肉50克，葱末、淀粉各5克，酱油10克，精盐2克，鸡精少许，食油25克。
制作方法：
1．将鸡蛋打入碗内搅散，放入精盐、鸡精和适量清水搅匀，上笼蒸熟。
2．选用三成肥、七成瘦的猪肉剁成末。
3．锅内放入食油烧热，放入肉末，炒至松散出油时，加入葱末、酱油、鸡精及适量的水，加淀粉调匀后，浇在蒸好的鸡蛋上面即成。
功效：鸡蛋和猪肉均有良好的养血生精、长肌壮体、补益脏腑之效，尤其是维生素A含量高，除了对新妈妈有良好的滋补之效外，对维生素A缺乏症也有很好的治疗作用。
龙眼贵妃翅
原料：肉鸡翅膀24个(约600克)，龙眼、葱各250克，鸡精、酱油各10克，料酒、淀粉各15克，花生油150克，白糖20克，水1250克，红葡萄酒100克。
制作方法：
1．将鸡翅膀去毛洗净，用精盐、酱油腌好。
2．将龙眼去皮核。
3．将葱破开后切段。
4．将鸡翅放入热油锅内炸至金黄色捞出，锅内留油少许，放入100克的葱炒出香味，放入汤、红葡萄酒及鸡翅，调好颜色及味道。
5．将鸡翅烧熟后脱骨，整齐地排入盘中。将龙眼用汤烧热，围在鸡翅周围。
6．将剩下的葱用油炒出香味，再把烧鸡翅的汁滤入，用淀粉勾芡后，浇在鸡翅上即可。
功效：新妈妈食用可养血益气，壮筋健骨，补养脏腑，对产后气血虚弱之体有良好的补益作用。菜中的钙、磷、铁等物质含量丰富，对于骨质发育及生血有显著功效，且含维生素丰富，有养肝明目之效。
烧牛蹄筋
原料：牛蹄筋250克，青菜心25克，酱油、料酒各10克，生姜末、葱花各5克，干淀粉3克，鸡精少许，植物油25克，煮牛蹄筋原汤50毫升。
制作方法：
1．把生牛蹄筋放在砂锅内，加750克的清水，用小火煮至八分熟时捞出，切成2厘米长的条。
2．将淀粉加入20克清水调匀。
3．烧热油锅，先炒青菜随即把牛蹄筋、料酒、生姜、酱油及煮蹄筋汤倒入，煮开后再加鸡精及调好的淀粉勾芡，即可装盘食用。
功效：健脾益胃、强筋健骨，补而不腻，能为新妈妈提供有效的营养素，并可预防产后子宫下垂、阴道壁膨出等病症。
肉丁烧鲜贝
原料：猪里脊肉200克，鲜贝200克，冬笋、香菇适量，鸡蛋清1个，食用油、酱油、淀粉、料酒、盐、葱、姜、老汤、鸡精各适量。
制作方法：
1．里脊肉洗干净，切成1厘米左右见方的肉丁，再将鸡蛋清、淀粉加少许水调成糊状，把肉丁放入搅拌均匀。
营养美味的常见餐点（3）
2．将鲜贝切开，放在开水锅中烫一下，捞出控干水分。
3．笋、香菇都切成1厘米左右见方的丁，葱姜切成丝待用。
4．锅放入油烧热，把拌好的肉丁放入，炒到八成熟时捞出，控油。
5．将锅内的油倒出大部分，留少许油，放入葱姜炝锅，再放入冬笋、香菇、鲜贝，翻炒几遍，然后放入盐、料酒、老汤，开锅后加入肉丁，翻炒几遍，放入鸡精，调匀后出锅。
功效：这道菜具有化淤、促进恶露代谢的功效，性温和、不燥，更适合月子期体虚的新妈妈食用。
第三阶段：催乳食补期在分娩的半个月后。
宝宝长到半个月以后，胃容量会增长不少，对于新妈妈的乳汁需求也就相对增加了不少。这时，就免不了会有些新妈妈担心母乳是否够吃的问题了。
不要担心，新妈妈在这个时候，就可以开始吃催奶食物了。像豆腐、鲫鱼等，都可以帮助新妈妈生乳。
推荐食谱：
鲫鱼豆腐汤
原料：约重250克的鲫鱼1条，豆腐400克，黄酒5克，葱花、姜片各3克，精盐2克，鸡精少许，油30克。
制作方法：
1．豆腐切成5厘米厚的片，用沸盐水烫5分钟，控干水后待用。
2．将鲫鱼除去鳞和内脏，抹上酒、盐，浸10分钟。
3．锅放入油烧热，爆香姜片，将鱼两面煎黄，加水适量，用小火煮沸30分钟，放入豆腐片，调味后勾薄芡，并撒上葱花，即可食用。
功效：鲫鱼又称“喜头鱼”，意思指生子有喜时食用。鲫鱼营养丰富，有良好的催乳作用，对新妈妈身体恢复有很好的补益作用。豆腐营养丰富，含蛋白质较高，对于产后康复及乳汁分泌有很好的促进作用。
元宝肉
原料：猪肉、冬菇各100克，鸡蛋150克，酱油、料酒各5克，葱、姜各3克。
制作方法：
1．将肉刮洗干净，切成5厘米长、厘米厚的片，放入油锅炒几下。
2．鸡蛋放到开水中煮熟，剥去壳，用酱油浸泡几分钟，放入油锅里炸一下取出，切成数瓣。
3．将肉片和鸡蛋瓣整齐地排放在碗内，上锅蒸烂。
4．冬菇焯一下垫底，将蒸好的元宝肉扣在冬菇上即可。
功效：新妈妈产后食用既可疗养身体，又可促进乳汁分泌，并能预防及治疗维生素A缺乏症。
大枣煮猪脚
原料：猪脚500克，大红枣30克，花生米30克，生姜、葱、花生油、盐、鸡精、绍酒、胡椒粉、清汤各适量。
制作方法：
1．猪脚洗净切成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。
2．锅内加入适量的水后烧开，放入猪脚，煮净血水。
3．将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻后，加入清汤、大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、鸡精、胡椒粉调味即可。
功效：可帮助新妈妈补血益气，强身通乳。
花生炖猪蹄
原料：猪蹄两只(约500克)，花生、盐适量。
制作方法：
1．将猪蹄洗净，用刀划口。
2．将猪蹄放入锅中，加入花生、食盐和适量的水，先用旺火烧开，撇去浮沫，再用小火炖至熟烂即可食用。
功效：猪蹄的胶原蛋白质丰富，有养血益阳的作用，可帮助新妈妈通乳，适合乳少或停乳的新妈妈食用。
这些美味又营养的食谱，可以帮助新妈妈轻松应对产后的各个阶段。
本书提醒新妈妈，任何美食都要适量，可以荤素搭配着吃，并且根据自身情况和口味来选择食谱，希望新妈妈可以幸福地度过一个健康、美味的月子期。
营养美味的常见餐点（4）
二、美颜食物总动员
“爱美之心，人皆有之”，月子中的80后新妈妈对美的追求也绝不亚于他人。新妈妈在坐月子的时候要为宝宝提供食物，所以，吃天然的食物来美容才是最安全的。
大自然可以食用的食物那么多，吃什么才能够帮助新妈妈美容养颜呢？对此，专家已经做过相关的研究，据研究结果显示，新妈妈若常吃下面这4种食物，可以让美丽永驻。
蘑菇
蘑菇里富含硒元素，可以促进皮肤新陈代谢和抗衰老，在预防皱纹方面效果更佳。但蘑菇属于凉性食品，不可多吃。
大豆
美国早有“不吃豆，就不是时尚美丽达人”的说法。大豆中的异黄酮是植物性激素，类似女性荷尔蒙，其抗衰老的美容效果早已受到世界公认，是80后新妈妈的美容利器。
酸奶
酸奶是很多80后新妈妈都特别喜欢的饮品之一。酸奶中含有大量活性乳酸菌，不但可以抗衰老，更能帮助消化。每天一瓶酸奶，能帮助新妈妈排除体内毒素，使皮肤更加细腻有光泽。
薏米
薏米能够消除水肿，清血解毒，对付色斑和痤疮也比较有效，是新妈妈餐桌上的必备美容食品。
除了这些美容食物要多吃以外，80后新妈妈还要多补充各种维生素。我们常听的广告词说“多C多漂亮”，道理正是如此。维生素C可美白肌肤、改善肤质粗糙现象，有利于排解毒素及老化细胞，帮助洁净皮肤，在奇异果、橙子中的含量较高。
而维生素E可以帮助新妈妈延缓肌肤老化，增加皮肤细胞的再生能力，食物中以坚果、梨、李子、草莓、麦芽和橄榄油的含量较为丰富。
维生素A则可帮助新妈妈改善粗糙的皮肤，使肌肤柔嫩，主要来源有肝脏、鱼油、蛋黄、胡萝卜、南瓜、杏和绿色青菜。
针对追求美丽的80后新妈妈，营养专家还特别准备了一些简单易做的食谱，让80后新妈妈轻易就可以学会DIY美容食品，美味地吃出靓丽容颜。
美颜食谱：
奇异果蜂蜜饮
原料：奇异果(也称“猕猴桃”)2个，蜂蜜少许，冷开水半杯。
制作方法：
1．将奇异果削去果皮，连同水、蜂蜜放入榨汁机中。
2．启动榨汁机约1分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。
功效：此饮品含有大量的维生素C，不仅可以美容养颜，还有润喉、护嗓及瘦身之功效。
草莓优格乳
原料：草莓6颗、优格乳1盒、薏仁100克。
制作方法：
1．将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约1小时)，放凉后备用。
2．草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。
3．将优格乳和薏仁汁浇在草莓上，即可食用。
功效：草莓中的维生素C含量颇高，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的妈妈都无法抗拒。优格乳除了比牛奶拥有更多的营养以外，常吃还可以保持消化道通畅、排除宿便。薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，帮助新妈妈消除皮肤的黑斑，使皮肤焕发光泽。
芝麻薏仁山药牛奶
原料：黑芝麻粉、山药粉、薏仁粉、奶粉(还可用豆浆粉代替)、蜂蜜适量。
制作方法：
取黑芝麻粉1/3汤匙、薏仁粉1汤匙、山药粉1汤匙、奶粉2汤匙，冲泡成250毫升的饮料，调匀即能饮用。
功效：口感香醇，可以帮助新妈妈润肠通便，清热除湿，消除孕斑。
美颜鸡蛋汤
原料：腐竹皮1块，红枣5颗，鸡蛋1个，冰糖适量。
制作方法：
1．将腐竹皮洗净，用水泡软。
2．鸡蛋去壳搅匀待用。
3．红枣去核。
4．锅中放入4碗水煮开，然后放入腐竹皮、红枣与冰糖，再用小火煮30分钟，加入鸡蛋搅匀即可。
功效：腐竹皮是豆浆凝结的上层皮，富含蛋白质、钙、磷、铁、钠以及维生素B1、B2等。维生素B1、B2可以促进碳水化合物、脂肪、蛋白质的新陈代谢，养颜美肤，同时还可保护视力。红枣可滋阴、补血、健脾，鸡蛋则更是新妈妈必不可缺的滋补佳品。
红枣菊花粥
原料：红枣50克，大米90克，菊花15克。
制作方法：
把三种材料一同放入锅内，加适量的水煮稠，即可食用。
功效：大枣含有维生素A、维生素B及氨基酸等，经常食用，能使面部肤色红润。
鲜奶鲤鱼
原料：牛奶400毫升，鲜鲤鱼300克，调料适量。
制作方法：
1．将鲤鱼洗净，用葱、姜、料酒、盐腌入味。
2．上锅倒入牛奶隔水蒸两小时，加入盐调味后即可食用。
功效：养颜、润肤、补血、下奶。
海米油菜
原料：油菜200克，海米50克，鸡汤、盐、糖、鸡精、淀粉适量。
制作方法：
1．将油菜洗净切成长段，以素油煸炒。
2．加入海米和适量的盐、糖、鸡精、鸡汤后炒熟，最后用淀粉勾芡，即可食用。
功效：油菜利尿除湿气，海米温阳补肾，鸡汤补虚益气，三种原料配合可消虚胖，改善面部浮肿。
DIY美容食物就是如此简单，新妈妈在家就可以吃到五星级的美容餐，既省钱，又能吃出美丽、健康。新妈妈何乐而不为呢？
月子滋补秘诀（1）
很多80后新妈妈可能都会担心，生孩子会使自己变老、变胖，甚至害怕自己会因此落下病根。其实，新妈妈并不需要过多担心，因为这些都是由于产后护理不当引起的。
相反的，月子是女人一生当中调养身体的重要时期，如果调养得好，可以让新妈妈比以前更美丽、更健康；如果能够掌握一些月子期间滋补的秘诀，则可以让新妈妈的美丽加倍。
一、红酒、黄酒有奇效
红酒近年来越来越被人们奉为美容佳品，美容大王大S也在美容节目中推荐过红酒面膜。红酒起源于法国，它除了酒精度低、口感好外，还对某些疾病有一定的预防、治疗作用，这也是近年来红酒备受推崇的主要原因。
红酒中含有的多达24种氨基酸，是人体不可缺少的营养物质。红酒中还含有大量的有机酸成分，如葡萄酸、柠檬酸、苹果酸，大都来自葡萄原汁，它们可有效调解神经中枢、舒筋活血，对脑力和体力劳动者来说，都是不可缺少的营养物质。
优质的红酒还含有丰富的铁，这对新妈妈十分有好处，可以起到补血的作用，使新妈妈的脸色变得红润。新妈妈在怀孕时体内的脂肪会大量增加，红酒中的抗氧化剂则可以防止脂肪的氧化堆积，对产后身材恢复很有帮助。
可能新妈妈会问：“红酒毕竟也是酒，哺乳期新妈妈能喝吗？”其实，红酒中的酒精含量并不高，只要不是酒精过敏体质的人，一天喝一小杯(大约50毫升)是没有问题的。哺乳期的新妈妈应在哺乳后喝，这样到下次哺乳时，体内的酒精已被大部分降解，对宝宝不会有什么影响。
除上述功效外，红酒还含有丰富的抗癌物质。目前已经有越来越多的研究显示，每天喝一定量红酒，可以有效预防乳腺癌、胃癌等疾病。
红酒这么好，新概念的80后新妈妈当然要食用了！对此，美食家们也研发了很多红酒做成的美食，来帮助新妈妈用红酒吃出美丽肌肤。
红酒美颜食谱三则：
葡式红酒煮鸡翅
原料：鸡翅10只，红酒、芦笋各150克，泰国鸡酱、奇妙酱各50克，白巧克力酱100克，酥盒10个，脆皮酱、水果汁各适量。
制作方法：
1．用脆皮酱、水果汁调制成水果糊备用。
2．鸡翅洗净，用红酒腌制入味，浇上水果糊，入油锅炸熟。
3．将鸡酱调好味，均匀浇在炸好的鸡翅上。
4．将奇妙酱用裱花袋挤在酥盒上，放入炸好的鸡翅，点缀芦笋、巧克力酱即可食用。
红酒烩牛肚
原料：牛肚1250克，芹菜10克，胡萝卜120克，葱头75克，土豆500克，油75克，红酒200克，香叶1片，大蒜25克，番茄75克，油炒面粉25克，盐、胡椒粉适量。
制作方法：
1．将牛肚用沸水烫一下，刮净黏液、黑膜，再用温水洗净切成菱形块，备用。
2．把芹菜、大蒜洗净切末；葱头、土豆、胡萝卜洗净切块，备用。
3．将牛肚、香叶、芹菜末、盐、红酒、胡椒粉放入焖锅拌匀后，倒入适量牛肉清汤，用文火焖至5成熟。
4．把锅烧热后倒入食油，待油烧到6成热时，放入葱头块炒至微黄，加入番茄酱炒至油呈红色。
5．盛入牛肚锅内，焖至8成熟时将土豆块、胡萝卜放入，焖至牛肚熟软时，放入大蒜末、油炒面粉、盐调好味，即可食用。
红酒炖梨
原料：红葡萄酒500毫升，梨1个，桂皮1根，丁香2瓣，冰糖50克。
制作方法：
1．将梨洗净，整个削去外皮，在表面滑出花刀。
月子滋补秘诀（2）
2．将红葡萄酒倒入锅内，放入桂皮、丁香和冰糖，用小火慢慢煮约8分钟，使冰糖完全融化。
3．将梨整个放入红酒中，继续用小火煮10分钟，最后离火加盖静置放凉，即可食用。
也许黄酒在颜色上没有红酒那么鲜艳好看，但是，它的营养价值却一点也不亚于红酒。而黄酒在我国也已经有数千年的历史，除饮用、药用外，还常作为烹调菜肴时的作料，因此，也被称为“料酒”。
黄酒是由糯米浸泡、蒸饭，然后发酵酿制而成，酒味醇和，营养丰富，含有多种维生素、蛋白质、糖类和矿物质，有养脾、护肝、润肤、活血之功效。
黄酒也是低度酒饮料，若经常适量地饮用，可具有舒畅活血、健身强心、延年益寿的功效。近年来，新发现黄酒还可用于洗澡，有消除疲劳、美化肌肤等保健作用。而黄酒做成的美食也十分营养、美味，是新妈妈的滋补佳品。
黄酒养颜食谱三则：
黄酒蒸虾
原料：鲜虾300克，黄酒60克，葱、姜、鸡精、盐各少许。
制作方法：
1．将葱去须及老黄叶，清洗干净，切成葱花；生姜去皮，洗净，切成细丝。
2．虾洗净，剪去须脚，沥干水分，拌上黄酒、精盐、清水、姜丝、葱花、味精，上笼，用大火蒸10分钟～15分钟，即成。
功效：虾含蛋白质和丰富的维生素，可帮助新妈妈健脾胃、下乳汁、补血养颜。
黄酒醉鸡
原料：三黄鸡1只，盐、黄酒、花椒盐、葱、姜适量。
制作方法：
1．将三黄鸡去内脏、指甲、翅尖，洗净焯水后晾凉。
2．坐锅点火，加入适量的水，将三黄鸡放入锅中，并放入葱、姜，用大火煮至微沸后，放入25克黄酒，再改用小火加盖焖煮约20分钟后，捞出沥干水分。
3．拿一小碗，放入鸡汤和黄酒各一半，加盐、花椒盐制成酱汁，把鸡切成块后浸入酱汁中冷藏后，即可食用。
姜汁黄酒蛋羹
原料：鸡蛋1个，捣碎的核桃仁若干，姜汁一勺，绍兴黄酒适量，红枣4颗，枸杞若干，红糖适量。
制作方法：
将以上材料混合，加水打匀上蒸锅蒸熟即可。
功效：新妈妈在月子里食用，会有较强的暖胃功效。
红酒、黄酒既有营养又能美容，是新妈妈产后恢复的有力助手，但也不要过量食用，任何好的东西食用过量都有可能适得其反。适量、科学地吃，才能让新妈妈绽放美丽容颜。
二、中药滋补效果好
中医近几年来也备受推崇，很多时尚的美丽达人也开始喝中药来美容。中医讲究以内养外、治标治本，且中药大多是天然草本的，不像西药那样充满了化学成分。所以，越来越多的人更青睐于服用中药，来达到滋补、美容的目的。中药的天然草本特质恰恰也最适合正在坐月子的新妈妈。
药膳则是中医的升华，它是中国传统的医学知识与烹调经验相结合的产物。产后药膳则对新妈妈的身体恢复有着十分积极的作用。
药膳因为其毕竟含有中医理论，所以，不懂中医的新妈妈是无法自己调制的。我们则为新妈妈准备好了一些十分有利于产后恢复的药膳美食，新妈妈只要跟着本书DIY就可以吃到健康、美味的药膳了。
美味药膳食谱：
四神猪肝粥
原料：猪肝30克，莲子3颗，薏仁20克，芡实15克，淮山药30克，水200毫升。
制作方法：
1．先将莲子和薏仁用水加盖泡2个小时。
2．将山药和猪肝洗净、切丁。
3．将以上食材加盖用大火煮开后转小火煮15分钟，即可食用。
月子滋补秘诀（3）
功效：这款粥可温肾暖脾，促进新陈代谢、排泄顺畅，帮助入睡，减轻疲劳。若新妈妈在剖宫产后的前3天食用，还能防止伤口发炎。
首乌猪心
原料：首乌9克，猪心150克，麻油爆姜4片，黑麻油15毫升，水400毫升。
制作方法：
1．猪心洗净切成1厘米的片。
2．黑麻油加热，然后放入麻油爆姜。
3．转大火，放入猪心炒至变色。
4．放入水煮开后关火，趁热吃。
功效：首乌可帮助新妈妈补肝肾，益精血。
杜仲腰花
原料：杜仲9克，猪腰1副，麻油爆姜15克，黑麻油15毫升，水400毫升。
制作方法：
1．猪腰洗净后，在水中浸泡2小时，切开成两半，将里面的白色尿腺剔除干净。
2．杜仲洗净后放入水中加盖煮开，转文火炖半小时，取汁备用。
3．将清理干净的猪腰在表面斜切数刀后，切成3厘米宽的小片。
4．黑麻油加热，然后放入麻油爆姜，转大火，放入腰花炒至变色。
5．放入备用的汤汁，煮开后关火，趁热吃。
功效：猪腰有补肾利尿的作用，杜仲则可促进人体骨骼和肌肉中蛋白质胶原的合成和分解，有促进代谢、预防骨质疏松的作用，对于新妈妈产后体虚腰痛、骨质疏松有很好的疗效。
十全鱼汤
原料：鱼300克，麻油爆姜15克，黑麻油30毫升，水600毫升，十全包(由党参3克，黄芪6克，熟地、当归、茯苓、白术、白芍、川芎各3克，肉桂克，甘草1克包成的料包)。
制作方法：
1．鱼洗净备用。
2．黑麻油加热，然后放入麻油爆姜。
3．加入鱼、十全药包及水煮开，然后转小火，加盖再煮5分钟后，即可食用。
功效：十全包里的中药能抑制酯类过氧化物增加，新妈妈食用可防治多种疾病，改善产后虚弱体质。
很多生完宝宝的新妈妈都会感觉到腰痛，这可能是由于子宫积血，缺乏锻炼或一些疾病等原因引起的，这些也是可以通过药膳来调养的。
药膳调理腰痛食谱：
八宝山楂粥
原料：当归20克，川芎10克，红花6克，干姜6克，生山楂30克，桃仁15克，大米100克，大枣4颗，红糖适量。
制作方法：
1．先将上述前5味中药放入砂锅，加适量水，浓煎40分钟，去渣取汁，化入红糖适量备用。
2．再将大米、大枣、桃仁一起放入砂锅，加水用小火煨煮成稠粥。
3．然后兑进前面的浓煎药汁拌匀，继续煮到开锅即可。
每天分早晚2次服用。
功效：适合淤血留滞引起的产后腰痛，或腰部疼痛连带下腹、痛处固定不移的新妈妈服用。
杜仲羊肉汤
原料：杜仲15克，肉苁蓉30克，枸杞15克，党参20克，当归20克，生姜15克，羊肉250克。
制作方法：
将生姜切片，羊肉切成小块，和5味中药一起放入砂锅，加水炖至羊肉熟透后即成。
新妈妈可在早晚空腹服用。
功效：适合因肾虚血亏而引起的产后腰痛，或感觉腰膝酸软、头晕眼花的新妈妈服用。
肉桂山药栗子粥
原料：肉桂10克，干姜10克，白术20克，甘草6克，山药30克，茯苓15克，去壳栗子50克及糯米50克。
制作方法：
1．将前4味中药放入砂锅中加水泡透，煎30分钟后倒出药汁备用，再加水煎20分钟后，将药汁倒出备用。
2．将两次倒出的药汁合在一起放在砂锅内，再放入山药、茯苓、去壳栗子、糯米，用文火炖烂成粥。
新妈妈在晚上睡觉前趁热喝一碗效果最好。
功效：适合寒湿痹阻的产后腰痛，或腰痛沉重的新妈妈服用。
月子滋补秘诀（4）
小贴士
药膳中所用到的中药在中药店一般都可以买到。
由于药膳毕竟有医学的成分，所以，请新妈妈严格按照上述比例调配，才能吃出健康、吃出美丽。
三、常见易做的滋补汤
新妈妈生完宝宝后，家里人都免不了要做些美味可口的菜肴来犒劳新妈妈，更会炖一些营养丰富的营养汤来为新妈妈滋补身体。喝汤不但可增加新妈妈的营养，还可促进产后恢复，同时，也可起到催乳的作用，使宝宝有足够的母乳吃。
而新妈妈产后喝汤也是有讲究的。如果新妈妈产后乳汁迟迟不下或下得很少，就应早些喝点滋补肉汤，以促使下乳，反之就迟些喝肉汤，以免过多分泌乳汁造成乳汁瘀滞。
汤越浓，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越高。含有高脂肪的乳汁不易被婴儿吸收，会引起新生儿腹泻。
那么，自己在家要怎样动手才能煲得一碗靓汤呢？为此，我们准备了一些营养、美味的滋补汤谱，新妈妈快点来学习吧！
月子滋补汤谱：
益母木耳汤
原料：益母草50克，黑木耳30克，白糖30克。
制作方法：
1．益母草用纱布包好，扎紧口；黑木耳水发后去蒂洗净，撕成碎片。
2．锅中放入适量清水、药包、木耳，煎煮30分钟，取出益母草包，放入白糖再煮几分钟即可食用。
功效：新妈妈喝此汤可养阴清热，防治产后血热和恶露不尽。
鸡血豆腐汤
原料：鸡血150克，嫩豆腐250克，香油10克，葱花8克，酱油5克，鸡精1克。
制作方法：
1．鸡血蒸熟，用刀切成5厘米见方的块，清水洗净；嫩豆腐切成方块，用开水烫一下。
2．锅中放入水烧开，倒入鸡血、豆腐，待豆腐漂起加葱花、酱油，再烧开，放鸡精、香油即可食用。
功效：鸡血祛风，通络活血；豆腐清热，解毒，润燥生津，补益中气。新妈妈食用此汤，有滋补作用，并可防止产后恶露不尽。
菠菜鱼片汤
原料：净鱼肉100克，菠菜50克，火腿15克，熟猪油30克，盐3克，鸡精2克，料酒3克，葱、姜各适量。
制作方法：
1．将净鱼肉切成厘米厚的薄片，加盐、料酒腌30分钟；菠菜择洗干净，切成厘米长的段，用沸水焯一下；火腿切末；葱择洗干净，切成小段；姜洗净，切片备用。
2．锅中放入熟猪油，烧至五成热，下葱段、姜片爆香，放鱼片略煎，加水煮沸，用小火焖20分钟，投入菠菜段，调好味，撒入火腿末、味精，盛入汤碗即可食用。
功效：此汤含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌、维生素B1、维生素B2及维生素E、维生素C等多种营养素，有增乳、通乳的功效。
火腿冬瓜汤
原料：火腿肉50克，冬瓜250克，火腿皮100克，植物油、鸡精、葱各适量。
制作方法：
1．将冬瓜去皮和瓤后洗净，切成厘米厚的片。
2．锅中放油烧热，下葱花炸香，放入火腿皮及适量清水，煮沸后撇去浮沫，焖煮30分钟后下冬瓜片，煮至酥软，加火腿片、盐，继续煮3分钟～5分钟后，放入鸡精，即可食用。
功效：此汤含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素C和钙、磷、钾、锌等微量元素，对产妇小便不畅、小腹水胀、乳汁不下等症有辅助疗效。
荔枝红枣汤
原料：荔枝7颗，红枣7颗，红糖适量。
制作方法：
将荔枝去壳，与红枣一起放入小锅内，加水上火，焖煮成汤，再加红糖稍煮一会，即可食用。
功效：荔枝有补脾益肝、生血养心的功效；红枣有安中益气作用。二者同煮成汤，相辅相成。新妈妈若能够坚持每天喝1碗，连喝几天，可起到补血的作用。
益寿银耳汤
原料：干银耳15克，枸杞15克，龙眼肉15克，冰糖100克。
制作方法：
1．银耳用温水泡胀后洗净，用水焯一下，再用清水冲凉，上屉蒸熟。
2．枸杞洗净，上屉蒸熟；龙眼肉切丁。
3．将1500克水烧沸，加入冰糖，待冰糖溶化后，放入银耳、枸杞、龙眼，煮沸片刻，即可食用。
功效：此汤可帮助新妈妈补肾强身，养阴润肺，促进身体早日恢复健康。
提示：银耳忌用开水泡胀，可用冷水泡。
小贴士
如果新妈妈担心汤里的油脂会使自己发胖，可以把汤晾凉一些，然后用吸管喝，这样就可以避开浮在汤表面的油脂了。如此一来，新妈妈就可以安心地享用靓汤，再也不用担心身体发福了。
月子餐的小提示（1）
坐月子的时候，每一位新妈妈都要吃各种各样的月子餐。美味的月子餐囊括了汤汤水水、大鱼大肉、蔬菜水果等各种美食，新妈妈在这个时期也可以好好地犒劳一下自己了。
但是，吃月子餐也要讲究科学，荤素搭配、合理膳食、结合体质吃才最健康。对此，营养专家给出了新妈妈一些小提示，下面就让我们来看看营养专家的建议吧！
一、各种水果的正确吃法
水果营养丰富，味道鲜美，是每一位爱美的新妈妈都喜欢的食物。而老观念则认为，水果是生冷的食物，不适合新妈妈吃。那么，到底吃水果对新妈妈的身体有没有好处呢？
营养专家告诉我们：“新妈妈适当地吃些水果，不仅能增加营养，帮助消化，补充维生素和矿物质，还对恢复身体健康有帮助作用。如果新妈妈多吃下列水果，则对产后恢复会更加有利。
香蕉：
香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。由于新妈妈多处于卧床休息的状态，胃肠蠕动较差，常常会发生便秘。因此，新妈妈若多吃些香蕉可有效防止产后便秘。
橘子：
橘子中含维生素C和钙质较多，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。新妈妈生完宝宝后，子宫内膜有较大的创面，出血较多。多吃些橘子，便可防止产后继续出血。
山楂：
山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对新妈妈很有营养价值。山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血。适当地吃些山楂，能够帮助新妈妈增进食欲、促进消化，有利于身体康复。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的淤血，减轻腹痛。
红枣：
红枣所含的维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的新妈妈食用。其味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃，也可煮熟吃。
桂圆：
桂圆又叫龙眼，是营养极其丰富的一种水果。中医认为，桂圆味甘、性平、无毒，入脾经心经，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的新妈妈，则可适当地吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，这样，既能补脾胃之气，又能补心血不足。
营养专家建议新妈妈将水果洗净生吃，这样吃营养才保留最全。如果新妈妈害怕生冷的水果会对自己不利，或者新妈妈的体质较寒，我们还准备了一些水果制作的美味佳肴，来帮助怕冷的新妈妈吸收水果的营养。
二、水果美味食谱
水果西米露
原料：西米50克，牛奶1袋，糖少许，水果丁若干。
制作方法：
1．将西米洗净后，倒入沸水中煮到半透明，控干水。
2．煮一锅沸水，将煮到半透明的西米倒入沸水中煮，直到全透明，将沸水都倒去。
3．煮一小锅牛奶并加少许糖，将西米倒进牛奶中煮至开锅。将煮好的西米牛奶晾凉，加入水果丁，即可食用。
团团圆圆甜甜汤
原料：鲜龙眼80克，生姜10克，大红枣50克，红糖35克。
制作方法：
1．鲜龙眼去壳洗净，生姜切成片，大红枣洗净。
2．炖盅内加入鲜龙眼果、生姜片、大红枣、红糖和适量的清水后，加盖。
3．再将炖盅放入锅内，隔水用中火炖约60分钟即可食用。
香蕉冰糖陈皮汤
原料：香蕉8支，冰糖80克，陈皮2小片。
制作方法：
1．将香蕉剥去皮后，切成3段，备用。
月子餐的小提示（2）
2．把陈皮用温水浸泡，再用清水洗净，切成丝状，备用。
3．将陈皮放入砂煲内，加清水适量，用旺火煲至水开，放入香蕉再煲沸，改用文火煲15分钟，加入冰糖，煲至冰糖溶化即成。
功效：此汤有润肠通便，润肺止咳的作用，可用于治疗新妈妈产后便秘。
红枣糯米粥
原料：黑米50克，糯米100克，枣10克，当归6克，元胡3克，冰糖15克。
制作方法：
1．糯米、黑米分别洗净，用冷水浸泡3小时后捞出，沥干水分。
2．将元胡用小布袋包好。
3．当归、红枣用冷水洗净。
4．锅中加入约1500毫升的冷水，将黑米、糯米、当归放入，并放上元胡布包，用旺火烧沸。
5．再用小火煮约半小时，加入红枣，继续熬煮15分钟。
6．加冰糖入锅调味，再稍焖片刻，即可盛起食用。
橘子凉拌蔬菜
原料：橘子50克，圆白菜20克，绿豆芽20克，裙带菜10克，香油3克，酱油1克。
制作方法：
1．将橘子罐头的汤汁倒掉，沥干。
2．将圆白菜切成细丝，绿豆芽去根须，裙带菜切碎，全部材料都用热水烫过，以滤网沥干水分。
3．将橘子、圆白菜、绿豆芽、裙带菜放入盘中搅拌均匀，再以香油和酱油调味后，即可食用。
学了这么多水果餐，新妈妈可以放心地吃水果，做个“水果美人”了。
三、奶水不足怎么办
坐月子的时候，要多多休养来恢复健康，这对新妈妈来说十分重要。但是，新妈妈还有一份更为重要的任务——哺乳。
母乳营养丰富，是宝宝成长最自然、最安全、最完整的天然食物。但是，近年来，有越来越多的80后新妈妈却发生了奶水不足的问题。
专家总结造成新妈妈奶水不足的原因，大致来自以下几个方面：
过早添加配方奶或其他食品
这是造成奶水不足的主要原因之一。由于宝宝已经吃了其他食物，并不感觉饥饿，自然就减少了吸奶的时间，如此一来，乳汁便会随之自动减少产量。
喂食时间过短
有些妈妈限制哺喂的次数，或者每次喂食时间过短，都会造成母乳产量减少。事实上，哺喂母乳不必有固定的时间表，宝宝饿了就可以吃，每次哺乳的时间也应由宝宝自己决定。
要知道，有时候宝宝的嘴离开妈妈的乳头，可能只是想休息一下、喘一口气，或是因为好奇心想要观察周围的环境等，并不是真正的吃饱了。
宝宝正处于快速生长期
在宝宝出生后的大约2至3周、6周以及3个月左右，是生长较为快速的阶段。此时的宝宝会频频要求吃奶，这是帮助新妈妈增加奶水量的大好机会。如果新妈妈在此时添加其他食物喂宝宝，则会妨碍奶水增加。
新妈妈营养不良
新妈妈月子期间应该多注意营养，不宜过急减重，以免影响乳汁的分泌。新妈妈要注意均衡营养，并且多吃些富含蛋白质的食物，这样可以帮助提高产奶量。
人工挤乳器损坏或使用不当
有的新妈妈已经康复上班，便会用挤乳器挤出母乳来喂食宝宝，没想到乳汁却越挤越少。这时，请新妈妈先检查人工挤乳器是否损坏，如果损坏请及时更换。
另外，由于大多数人工挤乳器并不像宝宝的嘴那样，具有增加母乳产量的能力，因此，新妈妈在挤奶的时候一定要耐心地慢慢来。
药物影响
如果新妈妈吃含雌性激素的避孕药，或因疾病正接受某些药物治疗，有时也会影响到乳汁的分泌。此时，新妈妈应避免使用这些药物，在就诊时，应让医师知道你正处于哺乳期。
月子餐的小提示（3）
睡眠不足，压力过大
“母亲”这份工作是十分消耗精力和体力的，因此，新妈妈应放松心情，多找时间休息，就可以解决奶水暂时不足的现象。
新妈妈若多多注意上述问题，则可大大地避免奶水不足现象的发生，同时，新妈妈也可以通过食补来改善奶水不足的情况。
四、美味增乳食谱
花生莲藕汤
原料：莲藕250克，花生100克，红枣10颗。
制作方法：
1．将莲藕洗净，切成小块；花生、红枣(去核)洗净。
2．把全部用料一起放入砂锅内，加清水适量，大火煮沸后，再用文火煮3小时。
3．加入适量调料，即可食用。
芙蓉鲫鱼
原料：新鲜鲫鱼1条，鸡蛋3个，火腿10克，生姜5克，香菜5克，花生油、盐、鸡精、胡椒粉各适量。
制作方法：
1．将鲫鱼洗净；鸡蛋磕开，去掉蛋黄，留下蛋白，打散；火腿切成小丁；生姜去皮切片；香菜洗净备用。
2．将处理好的鲫鱼摆入鱼盘中；鸡蛋白加少许清汤，调入盐、鸡精打匀，倒在鲫鱼上，摆上生姜片。
3．蒸笼烧开水，将鱼盘放入，用小火蒸8分钟，去掉生姜，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒上香菜即可。
豆腐香菇炖猪蹄
原料：豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄2只，精盐10克，生姜丝、葱段各5克，鸡精3克。
制作方法：
1．将猪蹄去毛、洗净，用刀剁成小块；将丝瓜削去外皮，洗净后切成薄片；香菇去蒂，用水浸软后洗净。
2．将猪蹄置于锅中，加入适量的水，煮至肉烂时放入香菇、豆腐及丝瓜，加入盐、生姜丝、葱段、鸡精，再煮几分钟后，即可食用。
牛肉清圆汤
原料：牛肉250克，胡萝卜50克，白萝卜100克，桂圆肉5克，红枣10克，生姜、葱、花生油、盐、鸡精、花雕酒、胡椒粉、牛油各适量。
制作方法：
1．将牛肉切成块；胡萝卜、白萝卜去皮切成块；红枣泡透；生姜去皮、切片；葱切成长段，备用。
2．锅中加入适量的水，水开时放入牛肉块和胡萝卜、白萝卜块，用中火煮片刻，倒出备用。
3．锅中倒入少量的油，放入姜片、葱段爆香，洒入花雕酒，加入牛肉块和胡萝卜、白萝卜块，再加入清汤、红枣、桂圆肉煮至烂熟。最后，加入盐、味精、胡椒粉再煮5分钟，即可食用。
冬菇鸡翅
原料：鸡翅10个，水发冬菇10个，鸡清汤750克，红葡萄酒100克，酱油、精盐、鸡精、白糖、葱、姜各适量。
制作方法：
1．将鸡翅的翅尖切掉，用酱油、料酒腌制片刻；冬菇去蒂洗净，切片；葱切成7厘米长的段。
2．炒锅中倒入花生油，在油烧至七成热时，放入鸡翅，炸成金黄色时捞出沥油。
3．炒锅中放入花生油烧热，放入葱、姜煸香，倒入鸡翅，加红葡萄酒、酱油稍煸上色，加入鸡汤、鸡精、盐，大火烧开，盛入砂锅内，用小火焖熟。
4．锅中放油，放入葱段、冬菇炒一下，倒入砂锅中，把余下的葡萄酒也倒入砂锅内，用小火焖20分钟即可。
上边这几种简单易做的美食，都有极好的下奶作用。如果新妈妈正在为奶水不足而烦恼，不妨试一试用美食来解决奶水不足的问题吧！
五、结合体质科学吃
人的体质各有不同，有的是温热体质，有的是虚寒体质，而水果和蔬菜各有各的性质。如果新妈妈能够根据自己的体质来吃，滋养的功效绝对会事半功倍！
体质分类是我国中医传统的独特理论，也就是我们一般常听到的“寒”“热”“虚”“实”。想要结合体质来滋补，就需要先知道自己是什么体质。因此，新妈妈先来看一下自己属于什么体质吧！
月子餐的小提示（4）
1．寒性体质
特征：畏风、畏冷、手脚经常冰凉，易伤风感冒；喜欢热食物和热饮料；不爱喝茶；脸色嘴唇比较苍白；舌头呈淡红色；精神萎靡不振，说话、动作有气无力；月经容易来迟，且天数增多，多血块。
健康忠告：要多食温热性的蔬菜食物，因为温热性的蔬菜食物可以温暖身体、活化身体生理机能。
推荐蔬菜：韭菜、姜、蒜、辣椒、葱。
2．热性体质
特征：经常口干、口臭、口腔溃疡；喜欢喝冷饮或冰镇食物；怕热、汗多、长时间体温偏高；易长痘疹、脸红、眼睛有血丝；常有便秘现象、尿少而黄；容易烦躁不安、易失眠、脾气较坏；月经容易提早，分泌物浓且有异味。
健康忠告：要多食寒凉性的蔬菜食物，因为寒凉性的蔬菜食物可达到清凉、调节的作用。
推荐蔬菜：苦瓜、萝卜、冬瓜、白菜、黄瓜、竹笋。
3．实性体质
特征：身体强壮，声音洪亮，精神饱满，中气十足；有时口干口臭、便秘、小便色黄；呼吸气粗、容易腹胀；抵抗力强，常觉闷热；性格固执，不喜欢突然的变化。
健康忠告：要多食寒凉性的蔬菜食物，寒凉性的蔬菜食物可清凉、帮助代谢体内毒素。
推荐蔬菜：芦笋、芹菜等。
4．虚性体质
气虚特征：食欲不振、脸色苍白、气喘气促、头晕不振。
血虚特征：脸色苍白萎黄，嘴唇和指甲发白；经常头昏眼花、失眠健忘；月经量少。
推荐蔬菜：菠菜、胡萝卜。
阴虚特征：容易口渴、喜喝冷饮；形体消瘦、失眠健忘；经常盗汗、手足心发热、冒汗；常有便秘现象，且小便呈黄色，舌头颜色较红。
推荐蔬菜：白木耳、茄子、黄瓜。
阳虚特征：喜欢热食，不爱喝水；畏寒、怕冷、易倦、嗜睡；性欲减退；尿多易腹泻。
推荐蔬菜：辣椒、韭菜。
蔬菜多种多样，性质有热有寒，按照上边的整理、推荐，结合体质来吃才最科学。而除了蔬菜以外，美味的水果也各有各的性质。那么，新妈妈再来看看自己更适合吃什么性质的水果吧！
1．体质虚寒的新妈妈，常常会感觉怕冷、畏寒、出汗少、易腹泻。这些新妈妈应选择偏温热性的水果食用，如龙眼、荔枝、核桃肉、杨梅、桃、橘、樱桃、杏、石榴、椰子、大枣、栗子等。
2．实热体质的新妈妈，平时易面色红赤、口舌生疮、口干汗多、舌燥便秘，喜凉饮，常烦躁，易发火。这些新妈妈则要多吃一点偏凉性的水果，如香瓜、梨、西瓜、香蕉、柚子、枇杷、芒果、甘蔗、甜瓜、柿子、桑葚、橙、生菱角、荸荠、猕猴桃等，可以协助新妈妈清热泻火。
3．中性体质的新妈妈选择就比较多了，不过最适合她们吃的水果是菠萝、甘蔗。
新妈妈若能根据上述建议结合体质科学吃，多吃一些对自己体质有互补作用的蔬果，则可以让健康恢复速度加快，美丽也会比别人来得更快！
明星妈妈的月子食谱（1）
80后新妈妈十分担心生孩子会使自己的身材走样，会使自己变老，女明星们对此更是在意。因此，有的女明星干脆选择了不要孩子。
80后新妈妈经常可以看到，一些明星妈妈在产后仍然和以前一样苗条、美丽，这都归功于她们产后恢复得好。新妈妈可以跟着我们来看一下那些恢复美丽如初的明星妈妈是如何调养的。
一、小S坐月子的营养食谱
活泼可爱的台湾明星小S，在产后仍然美丽健康，而她也公开了自己的产后瘦身菜单。为了甩掉13公斤赘肉，她的月子餐点全由营养师一手打造。小S对此严格执行，一点也不吃亲朋好友送的补品。
下面就是营养师为小S打造的菜单，这份菜单是小S花了65000元新台币换来的。
产后第1周和第2周：新妈妈不能吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥。
产后第1天要执行1日5餐的原则。安排如下：
早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。
中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。
下午茶：甜粥玉米。
晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。
夜宵：黑糖番薯。
功效：每100克玉米中含热量196千卡，粗纤维克，蛋白质克，脂肪克，碳水化合物克。玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4～10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。
绿色蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等含水分较多，可帮助新妈妈缓解产热，不易形成脂肪堆积，常食可减肥。
而越来越多的证据表明，一日多餐更利于人体健美与疾病防治，与三餐相比，不仅养分摄取不受损失，而且体内产生的热量要少得多。
接下来的3周安排：
第1周：新妈妈要吃鲈鱼汤和猪肝药膳餐，用来排除体内毒素。
鲈鱼汤食谱
原料：鲈鱼1条，老姜1块。
制作方法：鲈鱼洗净，鱼身划下二刀，老姜切片。锅中放水煮沸后将鱼放入，待水再次沸起时放入姜片，然后，再加入少许的盐、鸡精调味即可。
功效：鲈鱼有补中益气的作用，对于产后元气恢复、伤口复原、妊娠水肿及小孩吸收消化不佳有改善的作用。因此，多喝鱼汤对新妈妈和宝宝的身体健康都有着不少好处。
第2周：新妈妈要吃猪腰和一些炖品，来帮助自己补充钙质和矿物质。
猪腰木耳汤食谱
原料：猪腰300克，木耳50克，红枣10颗，瘦肉100克，盐少许。
制作方法：
1．剖开猪腰，去除白筋，用清水浸泡30分钟；捞起切大块，用适量盐抹匀，腌10分钟后将盐洗净。
2．木耳用温水泡发，去蒂，洗净备用。
3．红枣洗净，拍扁去核。
4．瘦肉洗净，切大块，汆水捞起。
5．煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分钟，转小火煲一个半小时，下盐调味即可食用。
功效：本菜连汤一起食用，补肾强腰，补中益气，养肝提神，增加乳汁，特别适合产妇食用。
第3周：新妈妈要吃温补身体的麻油鸡。
麻油鸡食谱
原料：鸡腿400克，姜10克，葱15克，料酒、酱油各125克，糖25克，香油20克，油80克。
制作方法：
1．将鸡腿切成2厘米长的块，姜切成2厘米厚的薄片，葱拍碎备用。
2．炒锅内倒入适量的油，放入姜、蒜炒香，再加入鸡块、酱油、香油、料酒、糖一同翻炒，将汤汁炒干后，即可食用。
营养成分：胆固醇4毫克，碳水化合物27克，蛋白质84克、脂肪18克，热量624千卡。
明星妈妈的月子食谱（2）
此外，小S为了能尽快复出，还请了健身教练，帮她制定减肥计划。对于没有特殊需要的80后新妈妈来说，还是将调养身体放在首位最好。
二、王菲的豪华月子餐
天后王菲虽然拥有孤傲、冷漠的外表，但是，她却是个十分顾家的好母亲。而她在生完宝宝后，身材却完全没有走样。除了天生一副瘦身材外，产后调养也帮了她的大忙。
作为天后王菲，生宝宝选择的医院也是天后级的，月子餐必然会有专人照料。而王菲所选用的月子餐，也是那英、毛阿敏等众多星妈选择过的广禾堂月子餐。这个月子餐源自台湾的顶级专业月子餐机构，最高级的订餐加产品售价在万元左右，如此的价格，也可谓是天后级别了。
另外，她在生下第一胎时，就是利用中医的配方来迅速恢复身材的，而她所喝的中医配方也让许多人相继效仿。新妈妈现在就赶快记下天后王菲的中医药方吧！
药方：决明子1两、山楂2钱、车前子3钱、陈皮2钱、何首乌1钱半、甘草1钱、枳壳1钱。
功效：决明子可以清肝明目、润肠通便；山楂可改善消化不良的情况；车前子可利水、清肺、明目、祛痰；陈皮可以帮助热性体质的人通肠道、解热。热体质的新妈妈服用，可有效对抗产热。
特别提醒：中药要依据个人体质对症下药，这副药方对热性体质的人比较适合，所以，不建议寒性体质的妈妈服用。
而王菲由于是高龄产妇，所以，两次都是剖宫产生下的宝宝。如果剖宫产的新妈妈本身体质较差，则会使刀口难以愈合，并导致奶水不足。
营养专家建议这样的新妈妈应该多卧床休息，并且在产后第一周多喝鱼汤，一周后再喝猪脚汤恢复身体。对此，新妈妈可以按照之前说过的汤谱来疗养身体，相信也能和天后王菲一样恢复美丽。
三、让陈慧琳身材不走样的月子餐
大美女陈慧琳在生完孩子5天后，就穿短裙出院。从照片可以看出，她的身材一点也没走样，完全跟没生过宝宝一样，丝毫不见新妈妈的臃肿与福态。对此，还引起了人们的各种猜测，甚至还猜测她是借腹生子。
其实，从陈慧琳公布的月子餐单就可以看出她身材不走样的奥妙了。而她的餐单自然也让许多爱美的新妈妈相继效仿。
陈慧琳月子餐单：
早餐：脱脂奶1杯、蛋白2只、麦片1碗。
午餐：节瓜炒牛肉，白饭1碗，豆腐鱼汤。
下午茶：苏打饼2块、低脂乳酪。
晚餐：马蹄蒸肉饼，蒜茸炒菜心2碗，白饭1碗，草莓6粒。
针对陈慧琳的月子餐单，营养专家也进行了分析。营养专家指出，早餐中的脱脂奶、蛋白能够为新妈妈补充足够的动物蛋白，整个餐单蛋白质的含量是足够的。
但是，餐单中的牛奶、乳酪都采用的是脱脂奶、低脂乳酪，食物脂肪含量较低，热量也较低，不足以满足新妈妈的营养需求。
营养专家说：“这份餐单适合坐着操作电脑，很少活动的办公族等轻体力工作的女性。因为这类人运动量少，并不像新妈妈有特殊营养需求。”
另外，营养专家建议新妈妈不要机械地模仿餐单，要常更换餐单上的同类食物，保证食物种类丰富。比如，牛肉可以换成鸡肉，鱼可以换成虾，草莓换成柑橘等等。
营养专家还对陈慧琳的月子餐单做了补充，以满足新妈妈的营养需求。
早餐的主食中加入少量肉碎。
没有海鲜过敏等问题的新妈妈，可以把餐单中的牛肉换成鱼、虾等海鲜。
多食用坚果类的富含植物油的食物，如开心果、杏仁、核桃等，这类食物含不饱和脂肪酸对身体更有益。
蛋黄含有卵磷脂、卵黄素、胆固醇以及多种维生素，因此蛋白、蛋黄一起吃才最营养。
在餐单中增加蔬菜的摄入量。
水果不要作为正餐食用，在饭前或饭后2小时左右食用效果最佳。
80后新妈妈喜欢美丽，这是谁都可以理解的。但是，对于刚生完宝宝的新妈妈来说，养好身体才最重要。要知道，只有先拥有健康，才能拥有美丽！
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