中财网武林外史和大唐双龙传:气功养生----松静疏泄功
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本功是器械功，又稱“小棍功”。備木棍一根，長約25~30釐米，直徑以自己拇指尖和中指指尖相對，恰好滿握爲最好。棍的兩端須圓滑，以利於掌心摩擦。
蹲腿坐腰功：
起式時松靜站立，三噓吸、三開合，男右手持棍，女左手持棍。三噓吸時，男左手（女右手）放在丹田上，右手（女左手）持棍，大拇指和中指相接處放在左手（女右手）的外勞宮穴上。三噓吸的其他做法和不持棍者相同。
做完起式，將所持棍的一端，放在左手（女右）掌心勞宮穴處，另一端放在右手（女左）勞宮穴處。右手轉動，左手擎頂住，左手轉動，右擎頂，使木棍旋轉起來。旋轉木棍需用手心轉動，不要用手指幫助轉動。轉動時，雙手應在同一水平上，不要一高一低。
雙腿下蹲時，可根據個人身體條件，不可過於強求，體弱者或下肢有病者微蹲即可。身體條件較好者可以蹲到大腿，但要注意下蹲爲騎馬蹲襠式。膝蓋在前，兩腳平行，萬不可撅臀。
意念放在尾閭尖端，保持頭懸，如此則首尾一條，脊椎直立，而腰部由兩端伸開——頭部上懸，尾閭下垂，骨節必須鬆弛。
此節做完後做三噓吸，三開合，接下一節。
前俯彎腰功
此節彎腰時，小棍要不停地轉動，注意腿膝部略屈，不要繃直，脊骨一節一節鬆開。
頭部下垂時，要保持頭頸、脊骨爲一直線，頭頸不可低垂，低垂則氣湧。
彎腰深度以個人條件爲准，不要勉強，彎腰深的手可觸地，淺的過膝即可。彎腰時頭不可過垂，過垂則頭目眩暈。
彎腰起立時，要讓脊骨一節一節鬆開復原。
做三噓吸，三開合，接下一節。
後仰松腰功
雙手在丹田前轉棍，出左腳，左手在上，右手在下，將棍立在膻中與印堂之間。
腰向右轉，雙手繼續轉棍，至右耳前方。
松腰，微後仰，左手小棍過頂，在後腦風府穴處平轉。
左手轉至下方，右手轉至上方，小棍移向左耳前方。
雙手揉棍轉向前身。
繼續做4次。三開合後出右腳，將棍立起，右手在上，左手在下，向左方轉，做法同前，方向相反，再做4次。
三開合三噓吸後接做下節。
環臂轉腰功
持棍（男右，女左）做松靜站立式。此功以女子功法爲例。
出右腳，右手由小腹左側，沿左側上升，過左側期門穴，至肩，過肩井，百會，從右方自然下落。
右手到百會時，左手持棍隨腰轉動，擺到小腹右側，隨即過期門上升，至頭頂過百會，從左側自然下落。如過百會穴時，有頭暈等不適感，可改過囪門、前頭頂部都可。
右手到左時，頭和腰向左轉動，左手到右時，頭和腰向右轉動。
出右腳轉腰，做4次，接著邁步上左腳，做法相同，方向相反，再做4次。
做三開合、三噓吸、松靜站立收功。