甘道夫对炎魔:读懂185种疾病信号：人体预报手册（第一部分1）

第一部分 第1节：前言

    前言

    随着现代社会的发展，人们日常生活的节奏不断加快，人犹如一台拼命运转着的机器，不停息地奔忙于人生的各种目标——工作、房子、车子……尽管身体是造物主最精美的杰作，但是，在这样日常高速运转的磨损中，我们的身体也难免会出现一些大的或小的问题。如果我们身体出现或大或小的问题不能及时发现和治疗，就往往会导致“蝼蚁之穴”击溃我们的身体，到时这“千里之堤”则是沉疴已酿，让人后悔莫及。因此，如何做到早发现早治疗，是堵住“蝼蚁之穴”的最佳办法。

    其实，每当出现问题时，身体都会向我们发出警示信号。因此，如果平时我们多留意自己的身体，第一时间捕捉疾病的蛛丝马迹，就可以将它扼杀于摇篮之中，这样我们就做到了“上医治未病”，一切防患于未然。因此，一本能让人们迅速了解自己的身体信号，基本无须借助医学仪器的检测，即使没有医学知识的人在家中也可自行诊断的书，急需摆在我们面前。

    这本《人体预报手册——读懂身体给我们的疾病信号》，就是应这样的要求诞生的。只要阅读本书，就可以迅速方便地通过身体发出的信号来查找疾病，并对各种疾病的早期信号保持足够的警觉，做到早发现、早治疗，防患于未然。

    本书是编者根据中外医学最新信息编写而成的，指导人们如何第一时间发现疾病，当发现疾病信号时，如何判断与识别，以及了解医生如何治疗。书中内容共分为“人体外部健康”与“人体内部健康”和“附录”三大部分，每一部分的各个章节又分为“（人体各部位）印象”、“危险信号”、“预防保健”三大类。

    本书是一部微缩的人体健康百科全书，涵盖了人体内外系统的方方面面。本书使用频率性高，只要身体的任何部位不舒服，都可通过翻阅本书找到需要了解的相关知识。本书内容翔实，语言精练、简洁、通俗易懂，集科学性、实用性、趣味性、可读性于一体，是一本每个人都需要的健康保健图书。

    谨以此书献给那些爱自己、爱生活、爱健康的人们！

    由于我们的水平有限，时间紧迫，书中缺点和错误在所难免，希望各界同人在使用的过程中，不断总结经验，提出宝贵意见，以便我们进一步修订提高。

第一部分 第2节：第一章    头发(1)

    人体预报手册——读懂身体给我们的疾病信号

    上编人体外部健康

    人体外部包括头发、眉毛、睫毛、眼睛、鼻子、口腔、耳朵、颈部、咽喉、胸部、腹部等。科学研究发现，人们通过身体的外部表现可以对自己的健康有一定的了解。在身体内部的自然平衡被打破的情况下，人体内的病变就会通过人体的外部表现出来，身体的各个部位出现的异常表现就成了健康状态的“晴雨表”。

    第一节头发印象

    1.头发的结构及基本成分

    （1）头发的结构

    头发是头皮的附属物，也是头皮的重要组成部分。头发的纵向切面从下向上可分为毛乳头、毛囊、毛根和毛干四个部分。头发露在皮肤外面的部分称为毛干，埋在皮肤里面的部分称为毛根，毛根下端略微膨大的部分称为毛囊，毛囊下端内凹入部分称为毛乳头。在毛乳头中有来自真皮组织的神经末梢、血管和结缔组织，为头发的生长提供营养。

    头发从外到里可分为毛表皮、毛皮质、毛髓质三个部分：毛表皮可以保护头发不受外界环境的影响，保持头发乌黑、亮泽和柔韧；毛皮质是头发的主要组成部分，几乎占头发的85%～90%，细胞中含有的麦拉宁黑色素是决定头发颜色的关键，同时，皮质纤维的多少也决定了头发的粗细；毛髓质位于头发的中心，它担负的任务就是保护头部，防止日光直接照射进来，较硬的头发含有的髓质也多，汗毛和新生儿的头发往往没有髓质。

    （2）头发的基本成分

    头发的基本成分是角质蛋白，角质蛋白由氨基酸组成，它们提供头发生长所需的营养与成分，各种氨基酸原纤维通过螺旋式、弹簧式的结构相互缠绕，形成角质蛋白的强度和柔韧，从而赋予了头发所独有的刚韧性能。

第一部分 第3节：第一章    头发(2)

    2.头发的生命周期

    据测定，头发生长速度是每天0.27～0.4毫米。按此计算，头发一个月大约长1～1.5厘米，一年大约是10～20厘米。但头发的生长并不是连续不停的，头发从毛囊内长出到脱落，大致分为三个阶段，即生长期、退行期和休止期，这三个阶段也就是头发的生命周期。

    （1）生长期

    也称成长型活动期，生长期可持续4～6年，甚至更长。毛发呈活跃增生状态，毛球下部细胞分裂加快，毛球上部细胞分化出皮质，毛小皮；毛乳头增大，细胞分裂加快，数目增多。原先不活跃的黑色素细胞长出树枝状突，开始形成黑色素。

    （2）退行期

    也称萎缩期或退化期，为期2～3周。毛发积极增生停止，形成杵状毛，其下端为嗜酸性均质性物质，周围绕呈竹木棒状。内毛根鞘消失，外毛根鞘逐渐角化，毛球变平，不成凹陷状，毛乳头逐渐缩小，细胞数目减少。黑色细胞失去树枝状突，又呈圆形，但无活性。

    （3）休止期

    又称静止期或休息期，为期约3个月。在此阶段，毛囊渐渐萎缩，在已经衰老的毛囊附近重新形成1个生长期毛球，最后旧发脱落，但同时会有新发长出再进入生长期及重复周期。在头皮部有9%～14%的头发处于休止期，仅1%处于退行期，而眉毛则90%处于休止期。

    第二节危险信号

    1.头发颜色异常不容忽视

    作为亚洲人，我们的头发一般为黑色或黑褐色。头发黑而有光泽，是人体健康的标志，是精血充足、肾气旺盛的表现，黑色素越多则头发越黑。如果头发出现异常情况，则需要引起重视，有可能是身体因疾病出现发出的信号。这时就应注意观察并结合身体的其他征象，进行必要的相关检查，从而尽早了解自己的身体状况，采取必要的预防与治疗措施。

    （1）黑发

    尽管黑发是黄种人健康的头发颜色，但是头发过分黑则属不正常现象。如头发过黑，或一直都不太黑却突然变成漆黑，则有患癌症的可能。

第一部分 第4节：第一章    头发(3)

    （2）黄发

    如果头发发黄且干枯稀疏，则多是久病体虚或营养不良引起的，多为精血不足、不健康的表现；黄褐色或淡黄色则是甲状腺功能低下，或高度营养不良。重度缺铁性贫血和大病初愈等也会导致机体内黑色素减少，使黑发逐渐变为黄褐色或淡黄色。

    （3）白发

    中老年人头发出现斑白或全白现象，一般情况下，是属于正常的生理衰老现象。但是如果青少年有白发，且伴有肾虚症状，则为肾气亏虚的病征，如兼有心虚症状，则为耗伤心血所致。头发如果在短时间里突然大量变白，且面红口苦，烦躁易怒，则为肝病的表现。年轻人头发早白，可能是由动脉粥样硬化、结核病、贫血、胃肠病等疾病引起的。斑秃、白癜风、斑驳病等疾病也可能导致头发大量变白。

    （4）红发

    黄种人的头发略呈棕红色，属正常现象。但头发自然变成红色或红褐色，则可能是由铅、砷等重金属中毒引起的，应及时就医确诊。

    2.头发干枯的信号及治疗

    （1）头发干枯的症状

    ①颜色偏向茶褐色；

    ②头发容易断，比较脆弱；

    ③头发质感较粗糙；

    ④欠缺光泽；

    ⑤弹性不足。

    （2）头发干枯的原因

    头发干枯是指头发失去水分和油脂的滋润，而导致头发干枯易断，发尾出现分叉现象。导致头发干枯的原因很多，主要有以下几点：

    ①头发干枯与人体内脏的功能密切相关，当人体内气血不足、内脏功能失调的时候，都会使头发失去营养，导致头发干枯。

    ②营养不良，营养失调，如维生素A、蛋白质等缺乏。人体缺钙，头发也会变得粗而干燥；人体内聚集的有害微量元素，如铅、镉、汞等含量升高时，头发也会出现干枯、无光泽的现象；某些疾病的伤害，如患贫血、低钾等疾病也会出现头发干枯现象。

    ③日晒时间过长，阳光中紫外线的伤害；化学物的伤害，如染发、烫发、热吹风等；长期睡眠不足和疲劳过度；吸烟过多；大气污染的侵害。

第一部分 第5节：第一章    头发(4)

    ④遗传因素。

    （3）头发干枯的治疗

    头发干枯可用推拿按摩、食膳疗法、中药疗法等方法进行治疗。

    ①推拿按摩

    指梳头发：两手十指微曲，以十指指端从前发际起，经头顶向枕后发际推进。反复操作20～40次。

    按压头皮：两手手指自然张开，用指端从额前开始，沿头部正中按压头皮至枕后发际，然后按压头顶两侧头皮，直至整个头部。按压时头皮有肿胀感，每次按2～3分钟。

    提拉头发：两手抓满头发，轻轻向上提拉，直至全部头发都提拉1次，时间为2～3分钟。

    干洗头发：用两手手指摩擦整个头部的头发，如洗头状，约2～3分钟。

    拍打头皮：双手四指并拢，轻轻拍打整个头部的头皮1～2分钟。

    以上按摩法每日早晚各做1次，长期坚持，可防治白发、脱发和头发干燥、枯黄等。

    ②食膳治疗

    用菠菜、鲜虾仁、羊肾等炒菜，这些菜含有优质蛋白质，钙，磷，铁，维生素A、B1、B2及烟酸等各种营养成分，有补血、润肤、护发的作用。

    ③中药疗法

    选用肉苁蓉、菟丝子、生地黄三味药，慢火熬成膏，制成梧桐子大的丸。每日2次，每次30～50丸，饭前服用，用温酒或盐温开水送服。

    3.头发脱落的信号及治疗

    （1）头发脱落的症状

    正常情况下，大概每天脱发50～100根算正常现象，如果超过100根，则属于病态现象。

    （2）头发脱落的原因

    头发脱落的病因很多也很复杂，大体上可分为以下八种：

    ①内分泌紊乱。对于女性来说，产后、更年期、口服避孕药等情况下，在一定时期内会造成雌激素不足而脱发；甲状腺功能低下或者亢进、垂体功能减退、甲状旁腺功能减退、肾上腺肿瘤、肢端肥大症晚期等，均可导致头发的脱落。

    ②疾病因素。头部水痘、带状疱疹病毒、麻风杆菌、结核杆菌、苍白螺旋体、原虫感染，以及各种真菌引起的头癣均可引起脱发；贫血、肝病、营养不良、系统性红斑狼疮、干燥综合征、黑棘皮病，以及发热性疾病如肠伤寒、肺炎、脑膜炎、流行性感冒等往往可导致头发稀疏；头部外伤，脊髓、延髓、中脑和脑干的病变，也会引起头发脱落。

第一部分 第6节：第一章    头发(5)

    ③化学性因素。肿瘤病人接受抗癌药物治疗，或长期使用某些化学制剂如常用的庆大霉素、甲亢平、三甲双酮、阿司匹林、消炎痛、避孕药等药物，常会引起脱发。

    ④饮食不当及脂肪代谢紊乱。过分喜欢食肉、酗酒、食糖或食盐过量、蛋白质缺乏、缺铁缺锌、过量的硒等，以及一些代谢性疾病导致的代谢紊乱都是导致头发脱落的原因。

    ⑤血虚肾亏。中医学认为，脱发是血虚肾亏的缘故。

    ⑥精神因素。精神压力过大是导致脱发常见的病因。压力过大，加上心理承受能力较弱，容易发生断发（毛）癖、食发（毛）癖、拔发（毛）癖等。

    ⑦头发受损。烫发剂、洗发剂、染发剂等美发用品也是引起脱发的常见原因。此外，经常使用电吹风、火钳、烫发电热器，也会造成脱发。

    ⑧遗传。脱发患者中有家族史者占20%。在遗传中，对男性呈显性遗传，对女性呈隐性遗传，这就是脱发患者男性多于女性的原因之一。

    （3）头发脱落的治疗

    目前，治疗脱发还没有特效药。为了防止脱发，必须注意下列几点：

    ①及时找到脱发的原因。这一点非常关键，因为脱发的病因错综复杂，只有找对原因，才能对症下药，使脱发得到有效的治疗。

    ②饮食方面应注意营养，多吃蔬菜、水果、坚果，如青菜、海带、桑葚、核桃仁、黑芝麻等，少吃刺激性食物。

    ③对于严重脱发者可在医生指导下，服用激素类药物。如具有一定抗雄激素作用的药物，有螺内酯、西咪替丁、环丙孕酮及乙炔雌二醇等。

    ④局部用药。如能活化毛乳头细胞生发机能的米诺地尔、维甲酸等局部外用制剂。

    ⑤采用面部按摩、紫外线照射、梅花针、激光耳穴等治疗办法。

    ⑥加强体育锻炼，同时服用八珍丸、首乌片等，以补胃养血。

    ⑦手术疗法。经长期药物治疗无效的重度MPA（男性型脱发）患者，可考虑手术治疗，包括毛发移植术、头皮缩减术、头皮扩张术等。

第一部分 第7节：第一章    头发(6)

    第三节预防保健

    1.营养好，头发才好

    在我们的日常饮食中，差不多有50多种营养物质与头发的健康有关，如维生素、蛋白质、脂肪、微量元素及水等。这些营养物质直接与头发的生长和健康有关。

    （1）维生素C

    皮脂腺分泌油脂能力的正常进行有赖于维生素C的足量摄入，维生素C摄入不足会导致头发易断和分叉。

    （2）B族维生素

    B族维生素中的维生素B6、B12，叶酸和泛酸在维持头发的健康方面都起着重要的作用。例如，皮脂溢，一种由皮脂腺过度分泌油脂所引起的慢性炎症，就与维生素B6有关。除了叶酸和维生素B12之外，B族维生素在保证红细胞的供氧对头发的营养支持方面起着重要的作用。而叶酸和维生素B12在新的头发细胞的生成方面也有重要的作用。另外，泛酸在头发的生长与色泽方面也起着重要作用。

    （3）微量元素

    微量元素中的铜、铁、硒和锌在维持头发健康方面同样有着重要的作用。铜的缺乏会导致头发颜色的改变。而铁在保证运送到头发的血液的含氧量上起重要作用。脱发或掉发则表明硒或锌的缺乏。

    （4）脂肪

    亚麻酸，作为一种必需脂肪酸常见于植物油中，如红花油。虽然人体对亚麻酸的需求量很少，但是如果饮食中缺乏则会导致毛囊分泌油脂减少，引起头发干枯，失去光泽。尽管在头发上涂很多油，也不能补偿头发对亚麻酸的需要。

    （5）蛋白质、卡路里

    人体内摄入的蛋白质或卡路里不足都会导致头发脱落、干枯或变脆。例如，那些有厌食症或节食的女性，由于摄入低热量及低蛋白的食物，所以常常出现脱发的现象。但是，蛋白质或卡路里的过量摄入，也并不能阻止头发的脱落或是促进头发的生长，相反，还会起反作用，而且会转化成脂肪在体内储存起来。

    （6）维生素A、β-胡萝卜素

    维生素A是一种脂溶性维生素，它在保证皮肤和头皮正常分泌油脂方面起着重要的作用。如果维生素A及β-胡萝卜素缺乏，不仅会导致头皮发红、疼痛，还会引起头发的干枯和无光泽。头发脱落和出现头皮屑是维生素A缺乏的常见症状，但维生素A缺乏只是出现头皮屑的潜在原因之一。

第一部分 第8节：第一章    头发(7)

    （7）水分

    头发也需要水分，因为水分在保持皮肤湿润、刺激皮脂腺的分泌方面都起着重要作用。

    2.预防头发干枯很简单

    （1）采取合理饮食

    常吃富含蛋白质和维生素A、B的食物，如核桃、芝麻、大枣、胡萝卜、青椒、菠菜、韭菜、油菜等；多吃水果如橘子、柿子、甜杏等和海带、紫菜等含碘丰富的食品，少吃糖及脂肪类食物。

    （2）注意养护头发

    每2个月修剪1次开叉的发梢；不过勤地烫发，一年最多2次，当发质状况较差时，不能烫发、染发；尽量不用电热吹风机吹头发，若使用，吹风温度要尽量低，吹的时间尽量短；常清洁头发，减少大气污染对头发的损害，不用碱性过强的洗发精，洗后使用合适的护发剂。

    （3）经常梳发

    尽量不用塑料梳，用木梳或骨制梳。经常用梳子按摩头皮，增进血液循环，刺激油脂分泌。

    （4）避免伤害头发

    避免受夏季太阳的强烈暴晒，防止紫外线对头发的伤害；避免使用不合适的洗发液；避免受海水侵蚀。

    （5）劳逸结合

    保持充足的睡眠，防止疲劳过度，坚持参加体育锻炼。

    3.跟头皮屑说“拜拜”

    头皮屑是最常见的头皮健康问题，很多人备受头皮屑困扰，只要从以下五个方面着手，即可轻松防止头皮屑的产生。

    （1）饮食方面

    平时应多吃一些富含碱性的食物；另外，还应多吃富含维生素B2、B6的食物，维生素B2有治疗脂溢性皮炎的作用，维生素B6对蛋白质和脂类的正常代谢具有重要作用。富含维生素B2的食物有动物肝、肾、心、蛋黄、奶类、鳝鱼、黄豆和新鲜蔬菜等；除上述外，富含维生素B6的食物还有麦胚、酵母、谷类等。

    与此同时，要避免吃煎炸、油腻、辛辣等食物，少喝含有酒精及咖啡因的饮料，这些食物会刺激并增加头油及头皮屑的形成；戒食过甜食品，因为头发属碱性，甜品属酸性，过甜食品会影响体内的酸碱平衡，加速头皮屑的产生。

第一部分 第9节：第一章    头发(8)

    （2）洗发方面

    用温水洗头，因为水温过高会刺激头皮油脂分泌，令头油更多；水温过低会令毛孔收缩，导致毛孔内的污垢不能清洗掉，所以，水温在34～37℃最为适宜；不要将洗发液直接倒在头上，未起泡的洗发液会对头皮造成刺激，加剧头皮屑出现，应倒在手中搓起泡再搽在头发上；最好一周换一种洗发液，因为洗发液的清洁对头发只是短暂性的，一周后头皮会适应，从而失去清洁效果，宜同时买两支洗发液交替使用。

    （3）梳头方面

    不要用指甲梳头，应用指腹轻轻按摩头皮，不但可增加血液循环，还可减少头皮屑的形成；早晚梳头一百下，有助于增进血液循环，既可减少脱发又可减少头皮屑。

    （4）美发方面

    啫喱、喷发胶等化学性用品会伤害发质，刺激皮肤，同样会加剧头皮屑生成。

    （5）生活起居方面

    充足睡眠、乐观心态、适量运动锻炼都能有利于皮肤的保养，包括头皮的健康。此外，放松身心，尽量消除自身焦虑、紧张情绪对去屑大有裨益。

    4.亮丽秀发靠保健

    若想拥有一头健康亮丽的秀发，必须懂得一些头发保养与护理的知识和技巧。

    （1）保持愉快心情

    适当减压，保持愉快放松的心情，因为人的精神是否愉快，对头发的健康很有影响。

    （2）妙饮食，巧护发

    中医学认为，肾气盛则发乌黑有光泽，肾气虚则发稀而枯黄。所以美发应从补肾入手，多吃含有维生素、微量元素、蛋白质的食物，如绿色蔬菜、水果、鱼、鸡、猪肉等。头发枯黄或过早变白，应多吃动物肝脏、黑芝麻、核桃、葵花子、黄豆等；头发脱落过多应补充蛋白质以及铁、硫等多种微量元素，如黑豆、蛋、奶、松仁等食物；头皮屑过多要多吃含碘丰富的食物，如海带、紫菜、海鱼等。

    （3）科学洗发

    洗发应根据头发的不同发质来确定洗发周期和选择洗发护发用品。头发分干性、中性、油性三种，正确地选择洗发液是呵护秀发的首要基础，因此，最好是针对自己头发的特质选用适合自己的洗发液。

第一部分 第10节：第一章    头发(9)

    油性头发以每3～4天洗一次为宜，选择去油作用强的洗发剂；干性头发最好5～6天洗一次，宜选择含有蛋白质的营养型洗发剂。

    洗发时，水温以感觉舒适为宜，不可太烫。头发用水浸湿、浸透，然后涂抹洗发剂，从发根至发梢反复洗涤、梳理。洗发液在头发上持续5～10分钟后冲洗。再用同样的方法使用护发素，涂后1～3分钟，再用温水冲洗干净。然后用毛巾将头发拍干，理顺发丝，用宽齿梳子轻轻梳理，排除缠结。

    （4）吹干头发

    湿发变干也有很多技巧。可用棉质毛巾将水分吸干；用梳子将头发梳开，然后自然晾干，或用吹风机将头发吹干。吹干头发要注意温度不要过热，距离要适当。

    （5）梳理头发

    湿发时，头发最容易受伤，梳理时要加倍小心。先从发梢开始理顺，逐渐向上，打通所有缠结后，从上向下梳顺。不要用力拉扯头发，防止弄断。梳子的优劣也很重要，最好选择齿端圆润光滑的，长发应选择长齿粗齿的梳子，可减少对头发的损伤。

    第一章头发

    人的头发能够抵挡阳光中紫外线的直接照射和寒冷的侵袭，维持人体的正常温度，保护头皮及脑部免受外界的损伤。乌黑亮丽的头发是中国人健康的标志之一。