指环王1西瓜:武当十二段锦

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/05/01 02:32:26

本功法属于慢动功，动作简单，适应各个年龄阶段练习，更适应中老年人。而且它不择时间，不择地点环境，不择大空间，随时随地的演练。
本功法特点:刚柔相济，舒展筋肌，活动骨节，气血流通，肢体轻松灵活，对骨质增生有预防和治疗作用，更是亚健康者锻炼的最佳功法。
本功法要领:动作配合呼吸，愈慢愈好，凡开胸时吸，收胸时呼，停时存气。天地日月之灵气，意念导引，贮入丹田。然后，根据动作需要，引出与导入，以意领气，以气帅血，气随血走，血随气行，意到气到，百脉皆通，久则纯熟，自然身轻体健，百病不生，可谓养生第一法。
武当十二段锦口诀和注释:

【一、两手托天理三焦】
叩手反掌向上托，极力拔节骨间活;
眼观手背吸引气，闭气转动左右啄;
落臂画弧如抱球，吸清呼浊起沉疴。

【二、左右开弓似射雕】
引气行臂出劳宫，屈膝下蹲马步同;
左右变换眼看手，一伸一缩似拉弓;
收腿抱球呼浊气，吸气填海力量增。

【三、调理脾胃须单举】
展臂扩胸兼深吸，右手撑天左撑地;
起下落上眼看手，起右落左眼石视;
落臂画弧如抱球，配合呼吸是功基。

【四、五劳七伤向后瞧】
气下昆仑归海底，展臀扩胸掌朝天;
平视远望转后瞧，二遍向下作变换;
三遍垂掌臂伸直，抱球还原亦同前。

【五、摇头摆尾去心火】
展臂扩胸手按膝，扑步伏身摇头尾;
左右转侧眼望天，一腿伸直一腿屈;
起身收腿如抱球，深吸探呼去热疾。

【六、前后七点百病消】
展臂扩胸掌后翻，正立劳宫对腰眼;
凸胸仰面头下垂，起身前俯腰下弯;
前后七遍去百疾，收式叠手气归元。

【七、攒拳怒目增气力】
展臂收掌成马步，怒目闭气慢冲拳;
收势还原填补气，下势马步猛擞拳;
起身展臀如抱球，引气归田作还原。

【八、两手攀足固肾腰】
掌心煨腿腰下弯，百会朝地臀朝天;
弯下呼气起身吸，双手攀足气呼完;
手煨内侧随身起，气入涌泉归丹田。

【九、采光引气注丹田】
展臂扩胸掌朝天，手托日月向上端;
日月合明照昆仑，手背相对掌插天;
点足拔节手外旋，采光引气降丹田。

【十、海底捞针分两边】
虚步托掌身前弯，起身展臂身后颠;
起落画弧手抄地，左边作了换右边;
俯呼起吸后颠闭，收腿正立作还原。

【十一、起落闪臂练耳目】
展臀扩胸掌朝天，右转左手搭右肩;
下蹲左转出左足，左拦右推眼看前;
起身上步换右腿，右拦左推作变换。

【十二、弓步轻云上九天】
展臂扩胸掌朝天，反掌向后对腰眼。
虚步变弓脚扒地，蹬腿拉筋身不弯;
虚势换步足外旋，不出脚跟出脚尖。
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武当十二段锦
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