中财网周华健我知道歌词:使你保持康体的作息表
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/27 18:55:49
使你保持康体的作息表
作者： 时间：2011-06-23 20:30人的身材里有壹个生物钟，只有人体保持壹个康体的作息，才干使人更加康体。
七:三0：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员创造，这些在早上五:二二―七:二一分起床的人，其血液中有壹种能引发心脏病的物质含量较高，因此，在七:二一之后起床对身材康体更加有益。
打开台灯。“壹醒来，就将灯打开，那样将会重新调剂体内的生物钟，调剂睡眠与醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝壹杯水。水是身材内成千上万化学反响得以进行的必须物质。早上喝壹杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
七:三0―八:00：在早饭之前脾牙。“在早饭之前脾牙可以防止牙齿的腐化，由于刷牙之后，可以在牙齿外面涂上壹层含氟的掩护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会康体与安全研究人员戈登·沃特金斯说。
八:00―八:三0：吃早饭。“早饭必须吃，由于它可以赞助你保持血糖程度的稳固。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，那类食品具有较低的血糖指数。
八:三0―九:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员创造，在凌晨进行练习的运发动更容易沾染病，由于免疫系统在那个时间的功效最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员创造，每天跑路的人，比这些长坐不运动的人患感冒病的几率低二五%。
九:三0：开端壹天中最艰苦的工作。纽约睡眠中心的研究人员创造，大部分人在每天醒来的壹两个小时内头脑最苏醒。
一0:三0：使眼部离开屏幕休息壹下。如果你用盘算机工作，这么每工作壹小时，就使眼部休息三分钟。
一一:00：吃点水果。那是壹种解决身材血糖降落的好方法。吃壹个橙子或壹些红色水果，那样做能同时补充体内的铁含量与维生素C含量。
一三:00：在面包上甲蠹些豆类蔬菜。你需求壹顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食物富含纤维素，番茄酱可以在作是蔬菜的壹部分。”维伦博士说。
一四:三0―一五:三0：午休壹小会儿。雅典的壹所大学研究创造，这些每天中午午休三0分钟或更长时间，每周最少午休三次的人，因心脏病逝世亡的几率会降落三七%。
一六:00：喝杯酸奶。那样做可以稳固血糖程度。在每天叁餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏康体。
一七:00―一九:00：练习身材。根据体内的生物钟，那个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
一九:三0Ｓ腠餐少吃点。晚饭吃太多，会引发血糖升高，并增长消化系统的累赘，影响睡眠。晚饭应多吃蔬菜，少吃富含卡路里与蛋白质的食品。饮食时要细嚼慢咽。
二一:四五：看会电视。那个时间看会儿电视松弛壹下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，那会影响睡眠质量。
二三:00：洗个热水澡。“体温的适在降低有助于松弛与睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
二三:三0：上床睡觉。如果你早上七点三0起床，现在入睡可以保证你享受八小时充脚的睡眠。
任何试图更改生物钟的行动，都将给身材留下莫名其妙的病，二0、三0年之后再懊悔，已经来不及了。
壹、晚上九-一一点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
贰、晚间一一-凌晨一点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
叁、凌晨一-三点，胆的排毒，亦同。
肆、凌晨三-五点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在那段时间咳得最激烈，因排毒动作已跑到肺；不利用止咳药，以免克制废积物的排除。
伍、凌晨五-七点，大肠的排毒，应上厕所排便。
陆、凌晨七-九点，小肠大批吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，康体保健者在７点半前，不吃早餐者应转变习惯，即使拖到九、一0点吃都比不吃好。
柒、半夜至凌晨四点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。