中财网星纪武神 无错:作息时间循自然
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/09 14:27:47
作息总结：
1、子觉11Pm；
2、喝水7Am前（6至7点）；
3、早餐9Am前（7至9点）；
4、午觉12点40分至1点30分；
5、运动5Pm至6Pm、7Pm；
6、早上9点至11点、3Pm至5Pm、8Pm至9Pm高效率点：重要工作；
7、循环：11Pm睡觉
作息表：春生 晚睡早起 7小时00分钟（11：30Pm——6：30Am）
夏长 晚睡早起 7小时00分钟（11：30Pm——6：30Am）
秋收 早睡早起 7小时30分钟（11：00Pm——6：30Am）
冬藏 早睡晚起 7小时45分钟（11：00Pm——6：45Am）
执行：1、睡觉时间严格执行；
2、早起时间可酌情设在6:30至6：45；
3、晚起时间在6：30至7点均合适；
4、午觉共半小时至1小时在12点40至1点30左右；
5、锻炼的最佳时间14：00～19：00。
安排：晨起，太极两遍，晨读50分钟。晚锻炼1至两小时，5至7Pm
爬山跑步一次/周，英语晨读带领一次/周。晚跑步（或爬山）2天、篮球2天、游泳2天、打羽毛球1天。
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
跑步（爬山）
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篮球
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游泳
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羽毛球
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其他
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周一、四跑步
周二、五篮球
周三、六游泳
周日 羽毛球
周日英语角10Am至12N，周五校园英语角
周二、四或三、六白天或晚上老外英语角
中医告诉你六个最佳时间该做什么
古代人们把一天分为12个时辰，也就是两个小时相当于一个时辰，中医认为五脏六腑以及经络与十二时辰密切相关。
子时——睡觉保护阳气
子时是23点到1点的时候，是胆经值班。此时为昼夜更替之时，阳气虚弱，因此最好用睡觉来养护脏腑。
丑时——肝经造血时间
丑时是1点到3点的时候，是肝经值班。肝脏要解毒造血，就是在这个时候进行，所以不应熬夜。
寅时——号脉的最好时机
寅时是3点到5点的时候，是肺经值班。此时，天刚刚亮，这时候中医号脉是最准的时候。这个时候往往是肺病患者最爱咳嗽的时间。
卯时——空腹喝水，排出毒素
卯时是5到7点钟的时候，是大肠经值班。卯时起床后要喝一杯水，以利排便。
辰时——早餐营养要均衡
辰时是7点到9点的时候，是胃值班了。这个时候吃早饭最宜接纳食物。
巳时——工作学习的第一个黄金时间
巳时是9到11点，是脾经值班。脾经是主消化的，要吸收营养。这个时候也大脑是最具活力的时候，是一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候，是上班人最出效率的时候，也是学生效率最高的时候。
在古代的养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。
那么，什么是子午觉呢？简单说来，就是要求在每天的子时、午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。
根据中医经典著作《黄帝内经》的睡眠理论，子时是晚11时至凌晨1时，是阴气最盛，阳气衰弱之时。中医认为“阳气尽则卧”，这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高，可以起到事半功倍的效果。
午时是中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以“小憩”为主，只要半个小时即可。因为午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。
早晨时段：晨起至早餐前
上午时段：早餐后2小时至午餐前
下午时段：午餐后2小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后2小时至睡前