内丹功小周天:科学记忆力的方法集1

 忆力 5种科学的方法+12种能增强记忆力的食品=超人的记忆力
 
　　
    5种科学的方法
   （1） 积极暗示法
    许多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。在面对一个要记的材料时，这些人常常想：“多难记啊！”，“这么多，我能记住吗？”这种想法是提高记忆力的最大障碍。
    美国心理学家胡德华说:“凡是记忆力强的人，都必须对自己的记忆充满信心。”要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示，经常在心中默念：“我一定能记住！”。当你对能否记住缺乏信心时，也可以 回忆自己过去的成功经验，如“我曾在全班各科考试成绩排前五名""我几岁的时候就能背许多唐诗”。当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，会增强你“一定能 记住”的信心。
   （2） 精细回忆法
    我们在平时的学习和生活中，识记了很多东西，却很少去回忆。识记和回忆之间的不平衡，使我们的记忆变得十分模糊。
    经常回忆，回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法。比如：回忆一间你非常熟悉的房间，想一想房间里都有什么？门窗朝哪开？家具都摆放在哪里？墙上挂有哪些装饰品？暖气片和电灯开关在什么地方？等等。要回忆得尽量完整无缺。当你再次回到到间时，检查一下你遗漏了什么。
    想一想一小时前你在做什么？你在哪里？和什么人在一起？你们在一起都说了什么？那个人长得什么样？你如何向别人描述他的长相？
    回忆一下你最近看过的电影，电影里都有哪些主要人物？发生了什么事？他们都做了什么？结局如何？要尽可能回想电影中每一个镜头。
    回忆一下你童年的伙伴，你们在一起都做过什么？还能记起他们的名字吗？他们的家都住在什么地方？
   （3）奇特联想法
    联想是促进记忆的一种方式。比如，我们遇到一个生字：咩。该字由口和羊组成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，还会叫。羊怎么叫“咩……”字义出来了，字音也知道。咩，羊叫之声，读MIE。
    奇特联想是联想的一种,即将要记的东西在头 脑中人为地形成一种希奇古怪的联想，从而帮助记忆。比如，要想记住“狗——自行车”这对词，我们可以想象“狗骑着自行车在马路上逛来逛去”。有人要记“火 车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪电、街道、松树、高粱”共十个词，他形成如下奇特联想：一个人登上了高速的火车，火车在河流上奔驰，河流上飘来一个 大风筝，风筝上架着一门大炮，大炮的炮筒里打出来一个大风筝，风筝上架着陆门大炮，大炮的炮筒里打出来一只鸭梨，鸭梨打进黄狗的嘴里，黄狗像一道闪电，迅 速地路过街道，爬上一棵老松树，咬住了老松树上长着的一棵高粱。
   （4） 限时强记法
    在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等，可以锻炼博闻强记的能力。比如： 在3分钟内，背诵圆周率π小数点后30位数字：3.141592653589793238462643383279； 在2分钟内,背诵十个陌生的人名； 在10分钟内，背诵十个外文生词。
   （5） 记忆保健操
    在头颈后部找到“天柱”、“风池”二穴，将两手交凡于脑后，用拇指的指腹腔按压这两个穴位，每次按压5秒钟，突然加压，然后将拇指移开，按压5至10次后，会感到头脑清醒。
       12种能增强记忆力的食品
    人大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动，科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有些食物有助于发展人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。
营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。以下几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。
       1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
       2、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。
       3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
       4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。
       5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。 
       6、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。
       7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
       8、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
       9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。
       10、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。        11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。
       12、菠萝。菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
 
十三种快速增强记忆力的方法
 
　　
工作越来越忙，要记住的事情越来越多，可是，我们的记性越来越差，常常忘东忘西，有时真的很想干脆换个好使点的脑袋来装下许多知识与记忆。其实，有一些自然又健康的增进记忆力方式，包括饮食、运动与听音乐，都能帮你轻松地记住该记得的东西！０１ 运动　　固定的运动会帮助记忆，身体的运动会帮助记忆的恢复，尤其是有氧运动。因为有氧运动可以帮助我们增加脑内的氧气，让脑细胞活化，提升记忆力。在运动的当中体内会加速葡萄糖的新陈代谢，减少压力（压力会损害记忆），如果可以每天抽出１０分钟多做扩胸、有氧运动，就能有助于脑部血液循环帮助记忆，增加心智的能力，减缓老化速度。当身体疲劳、头脑昏沉的时候，也可以做做运动，让工作效率更高。０２ 甜品　　含有葡萄糖的甜品，可以帮助增进记忆。当我们在脑海里有一堆必须要记得的事情时，我们的头脑同时就已经开始储存这些资讯了，在开始记这些东西或储存要记得的资讯之前或同时，喝一杯含葡萄糖的饮料，能够有助于记住接下来要记忆的事情。
０３ 银杏　　东方国家从几千年前已经开始使用银杏，银杏包含１４０多种不同的化学物质，据说已经有专家使用银杏来治疗健忘等相关疾病，同时服用银杏也能帮助脑部集中注意力。 ０４ 芳香疗法　　某些精油，如姜、罗勒、柠檬、葡萄柚、迷迭香、豆蔻等，可以增加我们的记忆。因为精油包含挥发性的化学成分，可以刺激鼻子的嗅觉神经，改变脑部的思考方式。在使用精油时，精油的芳香分子会直接抵达大脑，引发脑细胞的反应，刺激脑部记忆。
０５ 充足的睡眠　　每人每天的正常睡眠约为６至８个小时，睡眠除了充足外还要维持好的睡眠质量，才能够使脑细胞真正得到休息，使记忆力更好。在睡眠时为了让脑部获得完全的休息，最好不要养成在睡觉时听音乐、或开电视睡觉等不好的习惯，这样很容易会影响睡眠质量。
０６ 黄豆　　黄豆可以促进脑中处理记忆的区域，增加视觉与口语的记忆。在日常生活中摄取黄豆制品不但可以增强记忆、补充体能，还可以防止动脉血管硬化、肝硬化及癌症等疾病发生，因为黄豆蛋白中含有大量的自然抗氧化剂异黄酮素，可以帮助降低胆固醇，而且其中包含的卵磷脂是灵活头脑的重要物质，对增强短期记忆和学习力有很大帮助。０７ 鱼　　科学家已经证明深海鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸ＤＨＡ，可以补充脑力、增加记忆以及提高集中注意力。另外鲭鱼、鲑鱼、鲔鱼等，包含了Ｏｍｅｇａ─３脂肪酸，是用来建造脑部的神经细胞，能够帮助长时间的记忆和学习能力。记性不好的人可以按一星期为周期，在七天吃不同的鱼补充营养及增进记忆。此外沙丁鱼也含有丰富的可以提高记忆的物质。 ０８ 咖啡　　包含了天然的刺激性咖啡因，会提高我们的注意力，保持清醒让我们的情绪高昂。不过也并不是说喝大量的咖啡就能增强记忆。如果一天喝上５００毫升的咖啡，确实可以让记忆效果变好，不过如果多喝的话，就不一定会有这样的效果了。０９ 高蛋白食物　　在早餐吃一点高蛋白食物，可以在早上增进记忆能力。因为高蛋白食物含有的氨基酸，可以帮助你更清楚地思考，高蛋白的食物包括猪肉、鸡肉、海产、豆类和忌司等。选择好的低脂肪蛋白质食物，如去皮的鸡肉、低脂的乳制品，或是比目鱼等，都会提高清思考能力和帮助记忆的恢复。
１０ 维生素　　均衡的饮食确保你的大脑能吸取或获得所有让它正常运作所需要的养分，维生素Ａ、Ｃ、Ｅ有抗氧化的特性，这种特性可以帮助维持好的血液循环及好的脑部氧气供给。此外还需要摄取维生素Ｂ１、Ｂ２，这两种成分可将吃下的营养转化成可吸收的养分，若体内没有足够的维生素Ｂ１、Ｂ２，吃再多的补品也是徒增负担！
１１ 矿物质　　多摄取铁的含量能够增进记忆。饮食中铁含量若不高的话会影响头脑进行清楚地思考，低于标准会影响血红素的数量，减少血液中运送到脑中的红色素。最好的含铁食物是红肉、深绿色的蔬菜和强化麦片，食用锌摄入也有可能影响我们记忆的能力，最好的来源是肝、肾、海鲜和蛋。 １２ 营养早餐　　现代人生活忙碌，常常忽略早餐的重要性，其实早餐才是一天三餐当中最重要的一餐，如果养成每天吃早餐的好习惯，可以帮助集中注意力、阅读能力，记忆力也会变得比较好。工作时间比较紧的推荐一份顶级代餐-康宝莱蛋白混合饮料，3分钟搞定，并提供一日所需40多种维生素。
１３ 饮酒　　研究显示５００毫升的啤酒可以增加大约２０％的记忆力，这５００ＣＣ的啤酒可以使你在记忆新东西时更容易。不过与咖啡一样，啤酒只能喝适量才有助于记忆，否则，研究指出，一旦饮酒量超过５００毫升，反而会产生更多的错误记忆。
提高编码效率八计-提高抽象转化形象的能力
 
　　
很多初学者有这个疑问，而且觉得这是个难点，背会了标签，
甚至扑克牌速度已经很快了，而实际应用起来还是有很多困难，效率低下。
在这里再总结一下一点自己平时训练的的心得，
条条都亲身实践过的，都有效，供参考。
最重要的是加强平时的训练，未必需要大块的时间集中训练，
见缝插针，随时随地练习就可以了。
请看闲云之8计：
1。出门时:看到车牌，门牌，电话号码等就转化瞬间记忆。
2。坐车时，看到车牌，人脸，人衣服，站台等就迅速记忆 。
3。听歌或者广播时，想象歌词的场景，尽量夸张放大，把自己放进去，记住关键词。争取回忆起完整歌曲。
4。看电视时，记忆电视节目主要要点，或者电视剧/电影主要情节。
5。看书或者学习时，从不畏惧，看到生词，难记忆词，迅速转化就记忆。
6。随机联结法。看到任何两个事物或者词语，迅速联结，找到一种联系。
7。胡思乱想法：只要有时间，抓到任何信息，文字，数字，单词就转化和记忆。
杀手级密招：第八招，落叶飞花，皆可杀人！
8。疯狂想象法就是见字拆字，见字（词）换义，任何信息都要迅速处理为形象化，不用记忆，只转化。具体转化方法：非常多。多的如鹅毛大雪。 
见字拆字是指：把任何字拆成其他的字产生其他的形象。
例：好梦:拆为 女子林夕。 （女子在林边，夕阳西下，还不美的梦啊）
  辑：车口耳，汽车长了嘴和耳朵，真奇了。需要可以固化这个怪车的形象。
      下次碰到什么编辑时，就可以马上转化为鞭”辑“，用鞭子打这辆有嘴有耳的车子。
见字转义是指：有任何字想到其他的字或者形象可以替代原来字。
例： 发散，我会想到一个人要死了，眼神发散，紧迫我会想到抢劫犯在劫持人。。。
之所以第8计非常重要是因为很多初学者比较喜欢谐音法，但很多时候不容易一下子找到好的谐音方法。
就要用其他方法找图像了。
注意上述训练方法均指原字或者词本身比较抽象的情况。否则多此一举。
这正是：
人生无处不记忆，
随时随地可记忆。
不要抱怨没时间，
-是你自己在偷懒。
不要抱怨路太难
天下没有免费餐。
)勤学巧练加恒心，
快忆好似活神仙。专家研究发现 九个方法可增强记忆力
 
　　
是否又忘记把眼镜、背包放在什么地方了，是否每次听完笑话后都再也记不起其中的精彩妙语……人到中年，记忆力下降在所难免。但美国有线新闻网10月15日报道，即使健忘是人生必有的经历，但也并非不可改变。下面帮助记忆的9个方法，不妨一试。玩思维游戏：
当你在为自己的一天做规划时，可以通过创意构想把这一切联系起来。记忆大赛冠军得主，《记忆力：你能养成好记性――美国记忆高手教你怎么做》一书的作者斯考特·海格伍德说：“要说出自己必须记得买牛奶，还要带儿子看牙医，你应该通过想象儿子喝牛奶，牛奶漫过他的牙齿，沉积钙质，将这些任务联系在一起。”闻闻玫瑰花香：德国的一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生分成两组。让其中一组在游戏时先闻一种玫瑰花香，接着在睡前再闻一次；而另一组则不。当他们醒来时，闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况较好。因此，为了增进记忆力，时常闻闻玫瑰花香，好处颇多。左右水平转动眼睛30秒：英国研究人员称，这种锻炼能帮助你记忆单词。至于原因，专家认为是水平转动眼球会让左右脑相互作用，这对修复记忆很重要。冥想的同时深呼吸：提前冥想有助于让人聚精会神。加拿大蒙特利尔·道格拉斯研究所人类压力研究中心主任索尼亚·鲁皮恩说，注意力是记忆的大门。以前不曾想过吧？在安静的房间里，坐在或者躺在地板上，双手放在胃部，深呼吸，专注于这一份沉静，每天冥想至少10分钟。 　学习一种新语言：美国生命发展心理学实验室主任、布兰迪斯大学心理学教授玛格·拉齐曼博士认为，新思路会帮你理清头脑中的纷杂思绪，比如学习一门外语。不必特别费事，也无需熟练掌握，只要通过教育光盘学习就可以。也可以尝试一种新爱好，如烹调或者舞蹈。睡个好觉：这样会让你精神抖擞，也可以更好地面对需要记忆支配身体的任何情境。以色列女执事医疗中心的研究显示，小脑控制速度和准确度，睡眠充足后小脑的活性尤其强。无论何时别忘了“回头看”：如果你在准备离开的时候注意回头看一眼，这周就不会连续4次遭遇忘记车停哪的尴尬了。什么时候都能这样就更好了。换只手刷牙：不仅如此，只要改变日常习惯，比如开始一种新的工作方式，就能刺激大脑中神经细胞的生长。每周3次，每次至少30分钟的运动：哥伦比亚大学科学家的一项新研究显示，锻炼可增进大脑区域一种神经细胞的生长，这种细胞和防止记忆缺失密切相关。专家认为，从事任何有氧锻炼或者强化力量的训练都不错。提高记忆的几种体育锻练方法
　　
增强记忆的妙法-单侧体操
　　人的大脑分为左右两半，右半脑支配左半身，而左半脑支配右半身。从功能上看，左半脑掌管语言等高级中枢，被称为优势半球；右半脑则起着协助作用，称为非优势半球。通常人们使用左半脑的时间很多，容易造成左半脑疲劳，出现无精打采、记忆力衰退和神经衰弱。因而生理学家倡导开展左半侧体操运动，使左半脑得到休息，同时发挥右半脑的作用，这样可使记忆显著地得到加强。据国外研究资料表明，单侧体操对增强记忆的效果，在短期内就可以显示出来。其要领和步骤如下：
　　1、举臂操。站立位，两眼平视前方，两手自然下垂。先左手紧握拳，然后左腕用力弯臂，慢慢地上举，待于臂上举到最高位后，再慢慢地弯曲其臂，回到原来的姿势。上述动作重复进行8次。
　　2、画弧操。保持直立姿势，将左臂向左侧平举，然后上举，注意头身不要向右侧倾斜，再平举，回到原位。反复做8次。
　　3、抬腿操。仰卧位，两腿伸直，两手平放于身侧。将左腿伸直上抬，当上抬至与地面垂直时倒向左侧，但不可碰到床，再以相反的顺序回到原来的姿势。注意腿应伸直，不要弯曲，反复做8次。
　　4、俯卧操。俯卧位，跷起脚尖，两手臂伸直，如同俯卧撑姿势。然后弯臂，同时将左腿向后上方高抬，再伸直手臂，把腿放下。注意右臂尽可能不用力，动作要轻缓，开始时做3次动作即可，以后慢慢增加到8次。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
增强记忆五法 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　①大脑运作依赖于由饮食提供的能源和各种营养，如足够的谷氨酸与蛋白质、维生素及多种微量元素。偏食是记忆的大敌，会使大脑迟钝。另外，血糖下降也会使思维变迟钝，注意力不集中。忽视早餐常使血糖下降，所以早餐不能简单应付。大脑活动还需要氧气，所以课间10分钟要到室外活动，做做深呼吸。
　　②"重复是记忆之母"，要记住某个东西，就必须多次反复地接触它。还有，大脑皮层各部分有不同分工和任务，脑力和体力活动交替，不同性质的课程轮换学习有助于提高记忆效率。
　　③复习的安排要符合记忆规律。学习后短期内忘得快，忘得多。因此，要趁热打铁，及时复习。另外，大脑先后储存的信息是相互抑制的，抽象难懂的，晚上睡觉前复习比较好；比较单纯的如英语单词，可以在早晨复习。
　　④兴趣会对记忆产生直接的良好影响，而过度紧张、焦躁、忙乱等，都会使注意力不集中、记忆效果差。
　　⑤掌握一定的学习方法，即在理解的基础上，利用综合视觉记忆、听觉记忆等。比较归纳法、提纲摘要法、列表法、图示法、形象法、特征法、最初印象法等，也都是有效的记忆方法，可根据各人不同情况加以采用。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 
有利于增强记忆的食物
　　期末考试在即，考生在临考前的营养颇为重要，但补充营养并非乱吃一通，应选择一些有利于增强记忆的食物。
　　卷心菜：富含维生素Ｂ，能预防大脑疲劳。
　　大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。
　　牛奶：富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。
　　鲜鱼：富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。
　　蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。
　　木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。
　　杏子：含有丰富的维生素Ａ、Ｃ，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。
 什么记忆工具可以增强记忆恢复
 
　　
很多人发现一旦他们运用一种记忆术来记忆事物，恢复记忆就变得容易得多。记忆术总是使用联想方法。下面的基本记忆法只要稍加努力就可以增强你的记忆恢复。然而，成功的关键在于使用你刚学过的方法。
位置法
位置法是将你熟悉的地方中固定的地点或事物预想要完成的目标联系起来的一种记忆法。例如，你正在做一个包含五个关键词要素的演讲。你所谈的每一个部分都与提供给你自然顺序的不同，“主题”联系在一起的。为了说明这个例子，我们想象一个典型的会议室。墙边那个大的设备是你走上讲台首先看到的，因此你选择这个提示来提醒自己希望做出一番颇受欢迎的讲话。墙上的装饰品可以选择来提醒你们的下一个话题——发言主题的历史意义。你演讲的下一个要素——目前的时局——与房间后面的国旗相联系，门上的出口标志选择来引发你做的结束语，等等。在开始运用这些方法时，我们建议你按照一定的顺序使用主题。因此，前门可能是你的第一个主题，入口通道是第二个，餐厅是第三个，等等.房间中其他位置也可以用来指定主题。这个策略是古代伟大的演说家所选择的记忆方法。视觉想想是以视觉见长学习者的一个很有用的工具。关联词汇法
这种记忆策略与位置法遵循着同一原则。实际上，它是从位置方法中分离出来的。唯一的区别是使用一个具体的物体，而不是选择一个熟悉的位置。位置方法非常适合演讲或概念记忆，关联词汇法则适用于记忆数字。首要步骤是学习一套关联词汇。这可能是弥补自己或提前确定的一个方法，我们在下一页会提到。一些人选择儿歌因为这样然们更容易记住。比如，他们从儿歌“One-Two Buckle My Shoe”中拼凑关联词汇。因此，2是鞋；4是门；6是棍棒；8是大门；10是母鸡。其他人喜欢那些对他们有个人意义的关联词汇。如果你同时大声的说每个词，想像某一特定情节，进行身体活动，我们将很容易记住所列的名单。这种方式最少可分成三个记忆分支：视觉、听觉和知觉。 回顾上面的词汇直到你记住它。给自己增加其他你想要的关联词汇。一旦知道了10个关联词汇，你就可以结合它们记住任意数字。例如，数字11可能让人联想到一个双手申向太阳的人：或者结合更多的想像，你对任何一个数字都能创造出一个关联词汇。大部分数字会使你想起逻辑联系。例如，12表1年中的12个月；而13呢，或许是代表1只黑猫或1个忌讳的数字；14呢，代表情人节的心情；26呢，代表个字母。如果你可以记起一些具体的物体好过数字的话（正如大多数人），关联词汇法将提高你的记忆能力。如果掌握了关联词汇法，你可以使用另一种记忆法，也就是与进一步巩固编码处理相联系。联系法
联系法是连接的过程中，用行动或想像将一个单词于另一个单词进行联想。这种方法经常与关联词系统相结合来按某一特定顺序记忆一长串信息元。使用先前的关联词汇，例如。电话号码423-1314，就可以通过想像被暗示和联系4车轮被2腿短的3熊推着通过一片晴朗的1原野3熊对着太阳举起手指1并使4车子落在地上。尽量将数字结合成顺序来简化联系法记忆的过程。你可以将任何具体的物体相互联系。联系的关键是运用你的想像力。联系不必是逻辑的或现实的。唯一重要的是它提供了你的记忆。关键词法
这种记忆法多年来一直为人民所运用，尤其是在记忆外语中的词汇合抽象概念时。这是一种将口头和视觉上音似的单词与抽象的词相联的一种形式。例如，西班牙语中的“你好”，hola就可以被联系到“oh-lah”，也就是ooh-la-la，见到你很高兴；而西班牙语中的“再见”，adios，也可以被联系到单词audience以及在视觉上联系到一群观众挥舞着收对你说再见。如果你发现一个词一时记不起来，就可以用关键词记忆法且再也不会忘掉。关键词记忆法在记忆姓名方面尤其有效。如你将在第四章里看到的。 缩写词法
我们时常被离合诗所迷惑，缩写词是从一段文字中每个单词的首字母得出的。常见的缩写词是nasa，它是国家航空与太空行政部门的缩写。组织的名称被简化成缩写词。另一种教给许多学校学生的缩写词能帮助我们记住五大湖的名字――homes（huron休伦湖、ontario安大略湖、michigan密歇根湖、erie伊利湖、superior苏必利尔湖）。少见的缩写词是radar，它是广播检波和搜索的缩写
 
理解记忆练习的几个必备环节 
　　
视幅不低于一目半行、速度不低于一目0.4秒；集中注意，字符全部清晰入目；③让文字整体通过视觉进入大脑快速整合，进入短时记忆。　　停下来让看过的字句、书页像画一样重新浮现在脑中，是对初读记忆的脑中再现、整理和复习。在某种程度上相当于在脑中读了第二遍。在这个过程中，有人会觉得初读的有些信息，像“过筛子”一样遗漏了。没有关系，继续下去，你就会觉得随着练习的深入，你第一次记得东西会越来越多，越来越完整。　　有人在读书和学习时，往往忽略了回想这一环节，认为它可有可无。但回想虽然看似平常，却恰恰是锻炼记忆的最有效的方法。　　在回想的基础上，把读过的内容用笔写出来；不是复述全文，而是写出重点词语，以回想出原文的全部信息，越全面越好。这样可以节省时间，培养把握重点的能力，减少对笔记的依赖性，增强注意力和长时记忆的效果。　　复述是对阅读内容的进一步理解、消化。复述具有调节和检查的作用，它可以帮助你将分散零碎的信息整理成系统的知识，它还可以检查你自以为记住的东西是否真的记住了。这个整理的过程相当于通过口述或笔写读了第三遍，也相当于你用笔在大脑中“刻”下了初读后短时记忆的内容。 　　在回想时，我们可以充分地展开联想，将阅读内容与已有知识、经验联系起来，将抽象的内容与感性的形象联系起来，这样对阅读材料的思维加工自然就会深刻得多，大大地提高阅读记忆效果。　　用以上三个环节的要求对已读过的内容进行再阅读，目的是将初读记忆过的内容与原文进行对照检查，拾遗、补缺、纠错。　　表面上看这是第二次阅读，实际上这是初读内容第四、五、六次经过大脑。通过以上三个环节的重复，实际上你所读的内容，已经经过大脑3×N次加工。这是由短时记忆向长时记忆的过渡过程。　　根据阅读的不同目的和阅读材料的不同难度，可以多次重复，直到你认为满意、达到目的为止。　　在做完这些环节后，一定要进行检查和总结，以便及时地予以纠正和改进理解记忆练习中做得不到位的地方。　　这个过程，强调一个“快”字。即对信息的快速阅读、快速回想、快速整合，促使左右脑快速协作、眼脑高效运转，达到快读、牢记的高效阅读目的。　　请一定要注意：认真做！以上三个环节缺一不可，这是记忆和阅读专家经过大量研究，经过无数人的阅读实践总结出的科学方法，看似简单，但如果你持之以恒，一定会收到可喜的成效。 　　如果你想略过其中某个环节，势必仍然会“看过记不住”！　　进入练习之后，就要注意在阅读中有意识地运用乔治速读记忆方法。因为传统的阅读方法，对你来说已经形成了一个比较固定的习惯。在新的速读记忆习惯形成之前，日常学习和生活中稍不注意，就有可能回到传统的阅读方法中去。　　因此，要保证每天至少有4～10万字的速读记忆阅读量，以使练习成果得到巩固。　　帮助提升理解记忆力的方法多种多样，但无论什么方法，都不能脱离记忆规律而自行存在，最关键的是“练”，只有经常练，有目的地练，积极地练，才能不断积累经验，增强记忆能力。　　综上所述，全脑速读记忆由于拓宽了视野，加快了阅读节奏，充分调动了大脑的潜能，所以阅读效率大大优于传统阅读方式。如果说传统阅读方式是“坐着牛车”旅游的话，那么全脑速读记忆就是乘坐超音速飞机在知识的天空中飞翔。介绍几个对记忆力保持或提高的注意事项 
　　
① 记忆要从心平气和开始。大脑在平静状态时能中断与过去的联系，最容易容纳新的信息。所以我们每当记忆一个东西时，首先要使自己"放松"下来，等心平气和后再去记忆，可提高功效。② 大脑不能过度疲劳。大脑疲劳是大脑细胞活动过度引起的。此时，不论你怎样努力，脑细胞的活动能力也要降低，记忆力随之下降。在这种状态勉强工作，久而久之会降低大脑的兴奋程度。因此，每当大脑疲惫时，就因该休息片刻，让大脑得到充分休息，使记忆时经常处于最佳工作状态。③ 必不可少的自信心。日本著名心理学家多湖辉先生和南博先生一致认为，记忆时最重要的是要有"一定的记住"这种自信心，否则老觉得自己的记忆力不好，在学习或工作时，精神不振，情绪不高，造成记忆力下降。反之，自信心可以使人精神旺盛，情绪高涨，脑细胞的活动能力大大加强，记忆力相应大大提高。④ 找出适合于自己特点的记忆办法。每个人在不同的时间、环境、动作、方式下记忆效果大不相同，例如有人早晨记忆力好，有人晚上记忆力好；有人边走边记忆效果好，有人在安静环境下记忆好。因此，每个人都应该在实践中找出自己记忆的"黄金时间"。⑤ 培养对记忆对象的兴趣。记忆力与兴趣关系密切。兴趣是增强脑细胞活动能力的动力。例如球迷在看一场精彩的球赛时，能毫不费力地记住比赛中的每个精彩场面，而情节生动的小说也会使读者久久不忘，所以，兴趣是记忆力的促进剂。  ⑥ 强烈的动机可以促进记忆。动机是记忆的原动力，动机越强烈，记忆力就越强。例如两个人乘车去一处两个人都没去过的地方，开车的人去一次就能清楚地记住车走过的路线，而坐车的人则往往记不住。可见，强烈的欲望可以提高记忆的效率。
⑦ 要与愉快的事情相连。愉快的事物使人消除枯燥感，对记忆产生兴趣。记忆时，把要记忆的枯燥信号与愉快的事物相联系，枯燥便可化为兴趣，同时提高记忆效率。
⑧ 刺激可以使脑细胞得到锻炼。为什么许多大政治家、企业家年过古稀大脑仍十分敏锐，而有些人不到40岁大脑就不灵了呢？经过对两组老鼠的对比试验可以看出，人和动物物只有在不断接受刺激的环境下生活，大脑才能不断得到锻炼，长时间保持年青敏锐，否则定会未老先衰。⑨ 细致的观察能够帮助记忆。细致的观察在于了解被记忆对象的本质特征和细节，这对记忆大有好处。要学游泳，坐在家中看关于游泳练习方法的书，不如到游泳池去看别人游学的快，因为游泳池给了你细致观察游泳动作的机会。⑩ 用理解帮助记忆。对记忆对象的充分理解，有助于记忆。特别是在记忆那些复杂的史学、物理公式时，只要是理解了公式的含义和推理过程，公式就自然而然地印在你的大脑中了。这就是因为理解使记忆变的容易了。 补充：多动手指 转动眼球 左看右看练习都有利于记忆力的提高个保持。9种不良习惯会使大脑变迟钝
　　
       1、长期饱食：进食过饱后，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。它能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。　　2、轻视早餐：不吃早餐会使人的血糖低于正常供给，久而久之对大脑有害。　　　　3、素食早餐：据有关资料显示，一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而吃素的儿童情绪和精力下降相对较快。　　4、甜食过量：甜食降低食欲，减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机能营养不良，影响大脑发育。 　5、睡眠不足：大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差只会加速脑细胞的衰退，聪明人也会变得糊涂起来。　　6、长期吸烟：长年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，导致大脑供血不足，神经细胞变性，继而发生脑萎缩。　　7、少言寡语：大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育，并能起到锻炼大脑的功能。平常应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。蒙头睡觉人在蒙头睡觉时，随着被子里二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长期吸进潮湿污浊的气体，对大脑危害极大。
 
　　8、不愿动脑：思考是锻炼大脑的最佳方法。多动脑筋，勤思考，人才能变得更聪明。　　9、带病用脑：在身体不适或患病时，勉强坚持学习或工作不仅效率低下，而且还容易造成大脑损害增强记忆力的方法种种
　　
记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。
　　记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。
　　下面介绍增强记忆的10种方法：
　　1．注意集中 记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
　　2．兴趣浓厚 如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
　　3．理解记忆 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
　　4．过度学习 即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。
　　5．及时复习 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
　　6．经常回忆 学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
　　7．视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。
　　8．多种手段 根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
　　9．最佳时间 一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。
　　10．科学用脑 在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。
 一分钟阅读记忆力测验
　　
一分钟阅读记忆力训练又叫“记忆力培增法”（或一分钟读书法）。它是脑功能活性化训练的一部分，即记忆力训练和思维运行训练（又叫头脑反应训练法）。记忆力培增训练法测验，我们将它定义为：“一分钟阅读记忆力训练”
日本的加古德次说：所谓的记忆力倍增法。是因为找不到妥当的词，就用了“倍增”二字。
其实，训练前与训练后一般可有五六倍的差异。初、高中的学生中，有人呈现出提高10倍以上的显著成果。了解了一下这些学生的情况，据说，收获最大的是在考试的时候。过去写几十遍也记不牢的英语单词，数学公式、程序语句等等，现在只写一遍就背下来了。
1，训练方法：
1）选自己喜欢的一本书，随意翻开，从什么地方开始读，都可以（现在是我给大家定的资料）
2）掌握了丹田呼吸法的人可用丹田呼吸，还不能运用自如者，则可不必拘泥于呼吸法。（今后一定要丹田呼吸法）
3）读1分钟，然后合上书。写出文章中出现的文字（包括标点符号），能想起多少写多少。顺序颠倒也无防，总之，要尽量多写。
4）最初可能只写得出少数一些字符，经过反复训练，可以逐渐写得更多。每次训练坚持记录写出的字数。你自己也将会为字数的增长速度感到惊讶。 
5）训练的次数每天5次以上，当你感到书页已经能够自动跳入眼帘时，就可加大训练量一天读一小时的书，并结合加强理解能力训练进行。最后就结合正常的学习进行。
2，训练要求是：字迹大小达到一般书籍五号字体，是从大号字逐渐到小字；每次 1分钟阅读后立即写下所阅读的内容：
一阶段达到写出50%；
第二阶段达到70%以上 ；
第三阶段达到 80%以上。
二、一分钟阅读记忆力测验；我们现在来测验，一分钟你能写下多少字符。
作好准备，现在测验开始：灰色少年 何顿
罗小毛读初中一年级时正值文化大革命中期，那年月读书看不到辽阔的前途故学习成绩一遢糊涂。有一天晚上，罗小毛的父亲忽然要检查罗小毛的作业，把罗小毛叫到书桌前站说“我来考考你这狗屎的看，过来！”父亲说，指着英语课本上的一段课文，“念给爸爸听听，嗯。”罗小毛拿起英语书胡乱读了通，妄想骗过父亲时，脸上突然就挨了火辣辣的一耳光。“你这狗屎的，重念！”
罗小毛的父亲火冒八丈地瞪着他，“你不好好念，我今天要捶死你。”罗小毛害怕得口吃起来，他老人家三十年前在中山大学学的英语一点也没丢。罗小毛十分钦佩父亲那惊人的记忆力。“你这狗屎的，”父亲又咆哮了一句，狠狠地踹了罗小毛大腿一脚。“你不像话埃”罗小毛的父亲见儿子门门功课都稀里糊涂就又愤怒又失望地瞪着他，“我那时读书哪里叫你爷爷操过半点心埃”罗小毛的父亲说。
罗小毛与他父亲是在两个不同的地域和不同的环境中出生及长大的。
罗小毛的老家在湖南边陲的罗霄山下。他父亲从他祖母那虚弱的腹腔里一钻出来，就显示了他的聪明，因为一落地哭声就很不同。那尖利的哭声在淅淅沥沥的密集的雨丝中钻来钻去，鱼一般游进了附近的农舍，使一些人惊得猫一样跳了起来。（节录）现在原样的默写出上面的文字，包括标点符号在内，默写后，对照对了几个字符。次序可不分先后，多写的不算。该段为502字符。
请核对，将添加的字符删去，然后计数，你写对了多少字符。
 
阅读理解力测验
　　
阅读时必须弄懂文章的含义，单纯追求阅读速度的快是毫无意义的。所以训练的每篇文章都应包括有１０个以上的理解测验题。大体上用来测试学员对文章内容的理解，也就是要求读者对叙述的事实得到一个正确的反映。这就是本测验的目的。
当然，有时也要求学员在主观上对文章内容有更多的理解，如对内容梗概、情节氛围、情感基调及逻辑推理等有较全面的把握。那就是更进一步的要求了。
请注意，初次阅读能力测试即将开始！
请用自己通常用心阅读时的正常速度读完下面的文章，不要为测试而加快速度。
但是统一课件就必然要规定统一的时间，每页面是一分钟。您若阅读不完全，也没有关系，这是第一次测验，能答多少就算多少。
一般测验时要看清阅读前时间是几分几秒？阅读完后时间是几分几秒？并作记录，以计算用了多少时间阅读了多少字。最后答题后得了多少分。
但本次测验用课文规定了时间和字数。
下面，初次阅读能力测试正式开始。每一屏幕是一分钟。最后告诉您本篇文章是多少字。现在开始：第一段，一分钟。这不是一颗流星 （陈粤秀）
万人体育馆里，人们注视着场地中央那个铺着地毯的圆形舞台，灯光闪亮，报幕员轻盈地走到话筒前：“下面请看，戏熊。”我五岁的儿子突然站了起来，圆睁着两眼盯住演员出口处。一头黑熊，腰里系着红围裙，右前爪挽个篮子，直立着一扭一摆地走了出来，那笨拙的丑态立刻引起人们一阵哄笑。“妈妈，熊！”儿子嚷着，使劲推推我。“是的，熊。”我奇怪儿子激动的神态，动物园的熊他不是早见过了吗？“妈妈，”孩子仍是大声地嚷嚷，“要是这只熊死了，不是有熊皮了吗？”周围的观众都转过头来，诧异地望着他，不知这孩子为什么要咒这可爱的马戏演员死掉。我对儿子没教养的行为生气了，一把按他坐在位子上，压低声音说：“看戏可不许哇啦哇啦！”“妈妈！”孩子委屈地摇着我的手臂，喃喃的说，“有了熊皮，不是可以给阿婆做熊皮手套了吗？”我的心猛烈一震，孩子水晶般的眼睛望着我，犹如黑暗里闪亮的星。我紧紧地抱住他，眼泪洒在记忆的门里。阿婆静静地躺在病床上，中风三天了，始终昏迷着。只是那只未偏瘫的右手总想伸出来摸摸什么。
第二段，又一分钟。
这是一只永远不得空闲的手啊。她做了一辈子奶妈和保姆，长满老茧的手不知换过多少婴儿的尿布，洗过多少孩子的脚丫，也不知煮过多少味美可口的佳肴。此刻，这只手想干点儿什么呢？想摸摸孩子的脸蛋？想整整孩子的衣服？还是想再一次拎起她的菜篮？她躺在那里，静静的，静静的。忽然，一个孩子跑进病房，噌噌的脚步声扰乱了病房的宁静，他跑到阿婆的床头，用胖胖的小手抚摩阿婆满是皱纹的脸，连声叫着：“阿婆，阿婆！”“呵！”阿婆沉重地叹了口气，中断的思维被稚气的声音唤醒：谁呀，这是谁的声音，仿佛从遥远的天边传来？哦！这是她带的最后一个孩子。如果硬说她有什么偏爱，她就最爱这一个。他天真、活泼而又最疼爱阿婆。阿婆拣菜，他忙着端板凳；阿婆晒衣，他赶紧递夹子；还常常冷不丁地把糖塞到阿婆嘴里，让阿婆从嘴里甜到心里。于是她使劲地张了张嘴，“浩—波—”，发出三天来第一个声音，然后，她吃力地伸过手来抓住孩子柔软的小手。“阿婆，阿婆！”稚气的声音更响地震动阿婆的鼓膜，“你好好休息，不要怕打针，要勇敢……”孩子突然顿住了，他看到阿婆红肿的手背，这是冻疮。妈妈给阿婆擦药膏时告诉他的。阿婆本来是不生冻疮的。
第三段，又一分钟。
有一次，三岁的小浩波一个人钻进厨房，好奇地想拎起装满开水的水壶，就在水壶从小凳上翻下来的瞬间，阿婆一把挡住了它，开水泼了出来，阿婆手背上烫起了好大好大的泡。从此，一到冬天，阿婆烫伤的手背就要生冻疮。浩波不要阿婆生冻疮，他问过妈妈，世界上什么样的手套最暖和，妈妈说大概是熊皮手套。“阿婆，”孩子的小嘴又一次凑到阿婆的耳边，“等我长大了，一定给你买熊皮手套，你就不生冻疮了”。阿婆嘴张了张，握住孩子的手紧了紧，脸上露出微笑。静静的，静静的，阿婆躺在那里。是在回首往事？是在向往明天？还是在等待孩子给她戴上熊皮手套…………我抹去眼泪，深深地叹了一口气：“孩子，阿婆去了，再也不会回来了，你的熊皮手套她戴不到了！”“那我昨天晚上怎么还梦到阿婆了呢？”孩子疑惑地望着我。我想跟他说梦的原理，我想跟他说人死了就不能复生，可是我什么也没说，我的模糊的眼睛里只有孩子那星星般的眼睛在一闪一闪。我原以为，孩子天真纯朴的念头像流星一样会转瞬即逝，现在我明白，这绝不是流星，而是一颗心，这颗心比大人们的更真诚更纯洁。阅读理解测验，本文共计1374字。
阅读时必须弄懂文章的含义，单纯追求阅读速的快是毫无意义的。所以训练题的每篇文章都应包括有１０个以上的理解测验题。大体上用来测试学员对客观事物的理解，也就是要求读者叙述的事实。在项目16的训练时，还需要对文章内容有更多的理解，如对内容梗概、情节氛围、情感基调及逻辑推理等读后感的训练。此处只作阅读速度和理解力训练。
下面是《这不是一颗流星 》的理解测验题，请在一分多钟内，按照测试题选择答案，将正确的答案在题号的下面填上1或2或3或4。
试题号 1， 2， 3， 4， 5， 6， 7， 8， 9， 10
答案号： ， ， ， ， ， ， ， ， ， ，
测验题分三段，共用一分钟多时间解答：五题选择，五题填空。
1，一头黑熊，腰里系着红围裙，右前爪挽个篮子，直立着一扭一摆地走了出来，那笨拙的丑态立刻引起人们一阵——，
（1）嬉笑（2）哄笑 （3）欢笑（4）大笑
2，“妈妈，”孩子仍是大声地嚷嚷，“要是这只熊死了，不是有——了吗？” 。
（1）熊掌 （2）熊胆 （3）熊皮 （4）熊肝
3，周围的观众都转过头来，诧异地望着他，不知这孩子为什么要咒这可爱的——死掉。
（1）演员（2）黑熊演员（3）马戏演员（4）黑熊 4，我的心猛烈一震，孩子水晶般的眼睛望着我，犹如黑暗里—— 。
（1）晶亮的星（2）明亮的星，（3）光耀的星，（4）闪亮的星
5，阿婆静静地躺在病床上，中风三天了，始终昏迷着。只是那只未偏瘫的——总想伸出来摸摸什么。
（1）右手 （2）左手 （3）右足（4）左足
五个填空题：
6，还常常冷不丁地把糖塞到阿婆嘴里，让阿婆从——。
7，孩子突然顿住了，他看到阿婆红肿的手背，这是—— 。
8，静静的，静静的，阿婆躺在那里。是在回首往事？是在向往明天？还是在等待孩子给她戴上——。
9，我想跟他说梦的原理，我想跟他说人死了就不能复生，可是我什么也没说，我的模糊的眼睛里只有孩子那星星般的眼睛在——。
10，我原以为，孩子天真纯朴的念头像流星一样会转瞬即逝，现在我明白，这绝不是流星，而是——，这颗心比大人们的更真诚更纯洁。
请核对：
以上的10个理解测验题的正确答案在课文后面。
题： 1， 2， 3， 4， 5，
答案：
题： 6 7 8 9 10
答案：
每答对一题给10分，满分为100分。总分也就是阅读理解率（即回答问题的正确率）。例如，答对7题，阅读理解率为70%，以此类推。 
阅读速度也可将文章的字数（本测验文章共1374字）除以所用去的时间，算出每分钟所读的字数。这就是目前的阅读速度，单位是：字数/分钟。公式为：1374（字）× ６０（秒）／ 实际阅读的秒数
＝ 阅读字数／每分钟阅读速度乘以阅读理解率将得到阅读有效率，单位是阅读字数／每分钟，也就是每分钟实际阅读理解的字数。
 本章理解题的答案：
题： 1， 2， 3， 4， 5，
答案： 2 3 3 4 1
题： 6 7 8 9 10
答案：嘴里甜到心里 冻疮 熊皮手套 一闪一闪 一颗心
每答对一题给10分，满分为100分。总分也就是阅读理解率（即回答问题的正确率）。例如，答对7题，阅读理解率为70%，以此类推。
 
记忆测验和下意识记忆恢复测试
　　
记忆测验1. 形容做事及动作敏捷利索
2. 手中没有兵器（打一成语）
3. 形容彼此一样不分上下（打一成语）
4. 好事情在实现，成功前常常会经历许多波折（打一成语）
5. “百度”所出自的一句古诗
6. 侩――刽（打一成语）
7. 比喻双方策略、论点等尖锐地对立（打一成语）
8. 形如要求非常迫切（打一成语）
9. 悲剧演完（打一成语）
10. 波――破（打一成语）
11. 冰冻三尺的原因
12. 冒危险给别人出力，自己上了大当，一无所得（打一成语）
纵向
一. 不是这座山上的石头（打一成语）
二. 形容日子难熬（打一成语）
三. 在路上走，翻一个又一个跟头（打一成语）
四. 关羽战李逵（打一成语）
五. 事情是否成功，取决于人是否努力去做（打一成语）
六. 比喻使人更加愤怒或使事态更加严重（打一成语）
七. 比喻有恒心肯努力，做任何事情都能成功（打一成语）
八. 六月打颤（打一成语）下意识记忆恢复测试
大脑可以下意识地永久记住一些经历和信息，但是其他那些不能被一下子就记住的信息就要靠不断地重复记忆和演练才能被永远地记住，下面这些简单的问题就是要说明下意识的记忆虽然在身体的每个角落，但有的时候是很难再想起来的。队友健忘症的人的胆量研究支持了这样一个假设，虽然下意识理论打了个折扣，但还是能够肯定这种记忆一直尚未被触及。我们都有一个区域再储存这种记忆，但只要唤起这种记忆就有些难了.
1. 交通信号灯上，哪一种颜色再上，是红色还是绿色？
2. 雪碧用英文怎么拼写？
3. 你家微波炉上温度调节按钮的最大和最小值是多少？
4. 你的汽车上的时速仪的最大和最小值是多少？记忆力训练游戏 
　　
这是个使人吃惊的特技记忆法，是记忆表演，并不是具有真正意义的记忆方法。这种方法只是向朋友和同事们做表演，用意在于使他们相信你具有出类拔萃的记忆力。首先，让朋友看一看上页上的表，然后，你对他讲表上的数字已全部记住了。接着你就转过身去或遮住双眼，
让对方任意说表格中从I到99的号码，你按号码说出表内6位数字，比如对方说77．你就回答：684268，如果说21，就回答：0336560¡不管对方说什么，都能准确无误地回答出来。
现在来作游戏，有以下一大批数据组如下：   77             5          70            24           97         91          13          64          89 684268   415617   976392   336954   606628   001123   224606   370774   897639
 
   11             12         90            94          48       60              9          41         99 022460   123583   998752   363362   752796   965167   819099   055055   808864
 
  39              42        4              16           84       37            86         2           68  842684   156178   314594   527965   392134   640448   594370   112358   774156
 
   3                87        21           75            56       49             10        23         32 213471   695493   033695   482022   561785   853819   910112   235831   145943
 
  40               30           59          38          29          72          55          57          15 943707   932572    864044   741561   831459   189763   460662   662808   426842
 
   22              74         46           34          83         81          47          52          19 134718   381909   550550   347189   291099   099875   651673   167303   820224
 
   69              14          93          25           45        6             33          35          67  
875279   325729   202246   437077    459437   516730   246066   448202   673033
 
   50              31          82          73          36         54           95          1          98  954932   044820   190998   280886   549325   369549   404482   011235   707741
 
   89              62           8           58           18        76           28           78         7 897639   178538   718976   763921   729101   583145   730336   785381   617853
 
   44              27            53         63         96           61           17          43         20   
358314   639213    268426   279651   505505   077415   628088   257291   921347
这个特技的要领很简单，就是以对方说的数字号码为基础，用一定的计算方法得出来的。
1, 把对方说的数字号码加“9”。
2，把“1”中得出来的数字个位和十位两位数字倒过来，即变成了最前两位数。比如对方说“77”加“9”成为 “86”，倒过来成为“68”。如果加9的数字成了3位数字，就把百位数舍去。
3．把第一位和第二位中所得的数相加，所得的个位数，即成第3个数，例如“68”相加后为“14”，位数“4”就是第3位数。
4，依此类推，再把第二个位数和第3个位数相加，所得的个位数即是第四位数，第三位数和第四位数相加成为第五位数，第四位数和第五位数相加得出第6位数，由此得出“684268”。别人看你好象是在苦思苦想，其实是并不难的。
5,若号码加“9”中得数为“100”，舍去百位数为“00”相加也应得“0”，这时应变通为“1”，否则该数全为0。例91+9 =100，去掉1，为00，若相加=0，则得不出数字来，故要变通为1。
  视觉记忆力训练　　
视觉记忆力是指对来自视觉通道的信息的输入、编码、存储和提取，即个体对视觉经验的识记、保持和再现的能力。比如孩子上周在公园看见一条狗，过几天你拿出这条狗的图片，他会立刻认出这条狗是上周他在公园里看见过的。这种能力称之为再认。如果更进一步，孩子能用语言把所看见的狗的形象描述出来或者用笔画出来，这就是再次产生这个形象的能力。视觉记忆力对孩子的思维、理解都有极大的帮助。如果一个孩子视觉记忆力不佳，会极大地影响他的学习效果。我们可以通过对信息进行复述、组织、比较等方法训练孩子的视觉记忆力。心理学家认为，青少年的记忆力要比幼童强，主要的原因就在于青少年能利用理解、回忆详述、想象等方式把零散的材料联系起来，使它们相互产生关系，再用各种形式重新组织材料，有效地使用视觉形象。视觉记忆力不良一般表现：（1）看过的生词，总是记不住怎么写。（2）不能顺利地阅读课文，读不了完整的句子。（3）一次只能做一件事情，如果同时做两件事情，总会忘记一件。（4）上课时精神不集中特别容易分心。（5）写作业时经常出现拼写错误。（6）在书写时总是看一笔写一笔，或是看好几笔才能写一笔。（7）在生活中经常记不住东西放在哪里，总是满屋翻遍了才能找到。 
视觉忆力训练应注意：（1）在对儿童的学习记忆训练中，趣味性是不可或缺的，因此无论在选材上，还是训练过程中都要坚持“快乐学习”的原则。表扬是巩固儿童记忆举的有效方式。（2）要坚持循序渐进的原则。由于儿童知识经验少，对问题的理解不深，所以选材一定要由易到难，家长不能急于求成。（3）要以培养儿童正确的记忆方法和习惯为主要目标，不是过分强调是否背会了某篇文章。（4）虽然记忆的连贯性很重要，但每次记忆的时间不可过长，最好不要超过20分钟。
分钟阅读记忆力训练　　
一分钟，作五次。阅读后，按照原样，写下来并查对有多少正确，登记在成绩表上。现在第一次开始：
“读书！”
　　于是大家放开喉咙读一阵书，真是人声鼎沸。有念“仁远乎哉我欲仁斯仁至矣”的，有念“笑人齿缺曰狗窦(dòu)大开”的，有念“上九潜龙勿用”的。有念“厥(jué)土下上上错厥贡苞茅橘柚”的……先生自己也念书。后来，我们的声音便低下去，静下去了，只有他还大声朗读着：——
“铁如意，指挥倜傥（tìtǎng），一坐皆惊呢～～；金叵(pǒ)罗，颠倒淋漓噫，千杯未醉嗬～～……”
我疑心这是极好的文章，因为读到这里，他总是微笑起来，而且将头仰起，摇着，向后面拗(ǎo)过去，拗过去。
先生读书入神的时候，于我们是很相宜的。有几个便用纸糊的盔(kuī)甲套在指甲上做戏。我是画画儿，用一种叫作“荆川纸”的，蒙在小说的绣像上一个个描下来，像习字时候的影写一样。读的书多起来，画的画也多起来；书没有读成，画的成绩却不少了，最成片段的是《荡寇志》和《西游记》的绣像，都有一大本。后来，因为要钱用，卖给一个有钱的同窗了。他的父亲是开锡箔店的；听说现在自己已经做了店主，而且快要升到绅士的地位了。这东西早已没有了罢。9月18日。 现在原样写出记忆的文字（包括标点符号），对照对了几个字符（不要添字符，添的字符记数时不算），记下来。（本段407个字符）
请核对：您对了多少！又开始：2
六 、最后一课　都 德
那天早晨上学，我去得很晚，心里很怕韩麦尔先生骂我，况且他说过要问我们分词，可是我连一个字也说不上来。我想就别上学了，到野外去玩玩吧。
天气那么暖和，那么晴朗！
画眉在树林边宛转地唱歌；锯木厂后边草地上，普鲁士兵正在操练。这些景象，比分词用法有趣多了；可是我还能管住自己，急忙向学校跑去。
我走过镇公所的时候，看见许多人站在布告牌前边。最近两年来，我们的一切坏消息都是从那里传出来的：败仗啦，征发啦，司令部的各种命令啦。——我也不停步，只在心里思量：“又出了什么事啦？”
铁匠华希特带着他的徒弟也挤在那里看布告，他看见我在广场上跑过，就向我喊：“用不着那么快呀，孩子，你反正是来得及赶到学校的！”
我想他在拿我开玩笑，就上气不接下气地赶到韩麦尔先生的小院子里。
平常日子，学校开始上课的时候，总有一阵喧闹，就是在街上也能听到。开课桌啦，关课桌啦，大家怕吵捂着耳朵大声背书啦……还有老师拿着大铁戒尺在桌子上紧敲着，“静一点，静一点……” 现在原样写出记忆的文字（包括标点符号），对照对了几个字符（不要添字符，添的字符记数时不算），记下来。（本段415个字符）
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我本来打算趁一阵喧闹偷偷地溜到我的座位上去；可是那一天，一切偏安安静静的，跟星期日的早晨一样。我从开着的窗子望进去，看见同学们都在自己的座位上了；韩麦尔先生呢，踱来踱去，胳膊底下挟着那怕人的铁戒尺。我只好推开门，当着大家的面走进静悄悄的教室。你们可以想象，我那时脸多么红，心多么慌！
可是一点儿也没有什么。韩麦尔先生见了我，很温和地说：快坐好，小弗郎士，我们就要开始上课，不等你了。”
我一纵身跨过板凳就坐下。我的心稍微平静了一点儿，我才注意到，我们的老师今天穿上了他那件挺漂亮的绿色礼服，打着皱边的领结，戴着那顶绣边的小黑丝帽。这套衣帽，他只在督学来视察或者发奖的日子才穿戴。而且整个教室有一种不平常的严肃的气氛。最使我吃惊的，后边几排一向空着的板凳上坐着好些镇上的人，他们也跟我们一样肃静。其中有郝叟(hǎo sǒu)老头儿，戴着他那顶三角帽，有从前的镇长，从前的邮递员，还有些旁的人。个个看来都很忧愁。现在原样写出记忆的文字（包括标点符号），对照对了几个字符（不要添字符，添的字符记数时不算），记下来。（本段393个字符） 
请核对：您对了多少！又开始：4
郝叟还带着一本书边破了的初级读本，他把书翻开，摊在膝头上，书上横放着他那副大眼睛。
我看见这些情形，正在诧(chà)异，韩麦尔先生已经坐上椅子，像刚才对我说话那样，又柔和又严肃地对我们说：“我的孩子们，这是我 最后一次给你们上课了。柏林已经来了命令，阿尔萨斯和洛林的学校只许教德语了。新老师明天就到。今天是你们最后一堂法语课，我希望你们多多用心学习。”
我听了这几句话，心理万分难过。啊，那些坏家伙，他们贴在镇公所布告牌上的，原来就是这么一回事！
我的最后一堂法语课！
我几乎还不会作文呢！我再也不能学法语了！难道这样就算了吗？我从前没好好学习，旷了课去找鸟窝，到萨尔河上去溜冰……想起这些，我多么懊悔！我这些课本，语法啦，历史啦，刚才我还觉得那么讨厌，带着又那么重，现在都好像是我的老朋友，舍不得跟它们分手了。还有韩麦尔先生也一样。他就要离开了，我再也不能看见他了！想起这些，我忘了他给我的惩罚，忘了我挨的戒尺。现在原样写出记忆的文字（包括标点符号），对照对了几个字符（不要添字符，添的字符记数时不算），记下来。（本段395个字符）
请核对：您对了多少！又开始：5
可怜的人！
他穿上那套漂亮的礼服，原来是为了纪念这最后一课！现在我明白了，镇上那些老年人为什么来坐在教室里。这好像告诉我，他们也懊悔当初没常到学校里来。他们像是用这种方式来感谢我们老师40年来忠诚的服务，来表示对就要失去的国土的敬意。
我正想着这些的时候，忽然听见老师叫我的名字。轮到我背书了。天啊，如果我能把那条出名难学的分词用法从头到尾说出来，声音响亮，口齿清楚，又没有一点儿错误，那么任何代价我都愿意拿出来的。可是开头几个字我就弄糊涂了，我只好站在那里摇摇晃晃，心里挺难受，头也不敢抬起来。我听见韩麦尔先生对我说：
“我也不责备你，小弗郎士，你自己一定够难受的了。这就是了。大家天天都这么想：‘算了吧，时间有的是，明天再学也不迟。’现在看看我们的结果吧。唉，总要把学习拖到明天，这正是阿尔萨斯人最大的不幸。现在原样写出记忆的文字（包括标点符号），对照对了几个字符（不要添字符，添的字符记数时不算），记下来。（本段351个字符）
请核对：您对了多少！
合计1961个字符，今天的成绩并填写到训练登记表中。
 
 
　　
在学习前重复这种呼吸练习四分钟以上，并闭目养神一会（约一分钟）使精神集中。
然后过渡到开始学习时、以及学习的全过程都要进行丹田呼吸，都要集中注意力。
现在开始：每次一分钟，连续作四分钟。初中同学考虑到年纪还未成年，呼吸节拍控制在六下为谊。（成人是八下）
我们再来练习一下：（用鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深）可先作吸4呼4、最后作吸6呼6。
全身放松，然后按次序进行练习。吸气数四下；呼出数四下；（每数一下约一秒钟）
再来一次：
全身放松，然后按次序进行练习。吸气数五下；呼出数五下；（每数一下约一秒钟）
再来一次：
全身放松，然后按次序进行练习。吸气数六下；呼出数六下；
再来一次：
在学习前重复这种呼吸练习四分钟以上，并闭目养神一会（不超过一分钟）使精神集中。
然后过渡到开始学习时、以及学习的全过程都要进行丹田呼吸，都要集中注意力。