残明再起1640写完了吗:臂部肌肉,胸肌,腹肌练习之法
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/28 20:23:52
上肢力量练习:俯卧撑,做的时候讲究方式方法,你做俯卧撑 先做不标准的 大概胳膊弯到70 80度 要做得快 很快,这是训练爆发力,能多快又多快 做到做不动,做完快的俯卧撑 就做标准的 要标准 要慢 这是练力量,还有练肌肉的耐力和持久力,你先一次做20个绝对标准的(双臂与肩膀一条线) 累了就停下。(俯卧撑用拳头做增强腕力)【快速的50个/组,每天2组以上;标准的20个1组,每天3组以上】
腿部力量的练习:以深蹲为主 找一面墙 靠上去 将双手抱头 贴在墙上 臀部贴在墙上 双脚脚跟贴在墙上 腿分开约一肩的距离 其余部位不能贴在墙上 蹲下去 站起来 要快,每做完一组 抖一抖腿 揉一揉 放松放松【50个1组,每天至少2组】
腰力练习: 趴在地上 让你父母或你自己固定住双脚 双手背在腰上 用力向上挺 将上身挺起来 能有多高有多高 上来 下去 上来 下去(下身垫块垫子)【30个1组,每天至少3组】
腹部力量练习: 就是做仰卧起坐 要快 快【50个1组,每天至少2组】 【你可以天天做其中的几项 或者隔几天做一次完整的】
腿部力量的练习:以深蹲为主 找一面墙 靠上去 将双手抱头 贴在墙上 臀部贴在墙上 双脚脚跟贴在墙上 腿分开约一肩的距离 其余部位不能贴在墙上 蹲下去 站起来 要快,每做完一组 抖一抖腿 揉一揉 放松放松【50个1组,每天至少2组】
腰力练习: 趴在地上 让你父母或你自己固定住双脚 双手背在腰上 用力向上挺 将上身挺起来 能有多高有多高 上来 下去 上来 下去(下身垫块垫子)【30个1组,每天至少3组】
腹部力量练习: 就是做仰卧起坐 要快 快【50个1组,每天至少2组】 【你可以天天做其中的几项 或者隔几天做一次完整的】
怎样练习臂部肌肉
如何练习背部肌肉????胸肌?????
怎样锻炼上身肌肉,胸肌,腹肌?
怎样练习腹肌 胸肌 谢谢 帮帮我!!
怎样才能最快的练习胸肌和腹肌
怎样用哑铃练习腹肌和胸肌
如何练习才能练出胸肌和腹肌??
怎样在生活中练习腹肌和胸肌?
臂部肌肉拉伤怎么办
怎么练习胸肌?和胳膊背部的肌肉?
怎样用哑铃练臂部和胸肌
怎练三头肌、胸肌、腹肌?
怎样练腹肌,胸肌,臂力,腿上的肌肉,谢谢了
我想有! 肌肉 腹肌 胸肌 !但是没时间运动.!有不用运动的?
在自己家怎样锻炼胸肌,腹肌和手臂上的肌肉???
求救~~~~~~~怎样锻炼腹肌和胸肌啊,还有小腿和大腿的肌肉
怎样不进健身房锻炼身体各部位肌肉?(胸肌,腹肌,四肢肌等)
正确的锻炼腹肌,胸肌和手臂肌肉的方法是什么???????????????????????????????????????
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怎样才能提高胸肌和腹肌还有小腿肌,总之全身的肌肉?
我在练习臂部肌肉的时候,排了这么一个顺序,麻烦看一下可以吗?
怎样用哑铃练习胸肌?用什么方法来锻炼腹肌?怎样做?谢谢!!!!!!
怎样快速有效的练出臂部肌肉