我在底层的生活txt微盘:测量腰围判断你的健康 ？

一般人都知道肥胖是引起心血管疾病的高危因素，但很多人并不知道脂肪分布是一个更为重要的因素。相对于全身肥胖的人来说，腹型肥胖的人（也就是俗称苹果形身材的人）有更高的危险性。这是因为，全身肥胖是皮下脂肪的聚集，腹型肥胖是内脏脂肪的堆积。
而过多的内脏脂肪堆积，可诱发糖尿病等代谢性疾病和心血管疾病。腰围超标，是诊断包括心血管病在内的代谢综合征的首要的、必备的标准，此外，还可预测心血管疾病的发生。即使是体重正常的人，腰围增加也同样是患心血管病风险升高的标志。
胡大一教授建议医生应该像重视病人的血压、血脂、血糖水平一样，重视病人的腰围。作为普通人群，也要自己测量腰围。测量方法很简单：呼气时，在肋缘下和脐上之间的中点用软尺测量周长。在中国，女性腰围超过80厘米、男性腰围超过90厘米，就有患心血管病和糖尿病的危险。
而只要腰围降下来，各种心血管病的患病风险也会随之下降。胡大一教授本身就是一个很好的例子。胡教授身高1.78米，原来体重90公斤，腰围110厘米，血脂、血糖水平都偏高，还有脂肪肝，后来经过积极的生活调节和运动，将体重降到73公斤，腰围88厘米，各项指标也都正常了。胡教授自身的体会，最好的运动就是坚持走路，他每天都坚持走一万步，尽量快步走，每分钟走100步左右。
肥胖问题专家近日在京首次公布了中国成年人群适宜的腰围数：男士为85厘米，女士为80厘米。调查表明，腰围超标者的心脑血管疾病危险将有明显增加。
国人的这一安全腰围是中国肥胖问题专家组历时9个月，在全国21个省市自治区的30万成年人的腰上“量”出来的。
调查显示，腰围的切点可以用于判断腹部脂肪的集聚度，如果将腰围控制在安全值之内，约可减少60％的危险因素，即可防止54％高甘油三酯血症和41％高血压的发生。
专家同时建议，将国人的体重指数，即体重（公斤）除以身高（米）的平方确定为24以内，超此即为超重，将肥胖体重指数确定为28。
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大量的数据证实，将体重指数控制到低于24，可防止人群中38％以上的高血压、33％以上的糖尿病，可分别防止男性和女性人群中8％和29％的冠心病，以及8％和22％的脑卒中；而体重指数在28以上的胖人，90％以上都被检出各项危险因素异常，而控制肥胖可分别降低男性和女性14．7％和17．7％的疾病危险。　  问：为什么说腰围的测量肯定是一个健康风险的指标呢？
答：腰围也就是我们平常所说的腹围，腹围就是反映一个身体里边的脂肪组织的含量。腰围超标当然指的就是脂肪堆积过多。脂肪含量多了以后，就引起一系列的健康问题，所以现在对腰围非常重视，腰围主要是反映的身体里边脂肪的含量，和身体脂肪的分布，这是一个非常重要的指标。
问：脂肪增多带来的健康危险，主要体现在哪些方面？
答：脂肪如果增多了以后，它会引起一系列的疾病，比如说人胖了以后，走路就喘气，另外一系列的不舒服的症状，最重要的是脂肪增多了会引起心脑血管病、糖尿病、胆囊炎、关节损伤等等一系列的疾病。
问：腰围与年龄的关系？
答：腰围就是反映腹部脂肪的含量。我们发现随着年龄的增长腰围就增长，在20到40岁的时候腰围长的很快，到了40—60岁的时候，基本保持平稳。男性到40岁以后平稳，女性要到50岁以后才能平稳。如果大家想保持一个好的体形，保持一个健康的状况，应该是20—40岁之间多做运动。这是防止肥胖的一个关键年龄段。
问：腰围增大为什么导致血压增高？
答：我们现在普通人群里边，肥胖率是比较高的，好多人知道自己腰围，但是跟健康到底什么关系，有的知道，有的不知道。为什么肥胖引起好多疾病，比如说高血压、糖尿病，胆囊炎等等，现在跟癌症也有关系。那么为什么会引起高血压呢，主要是通过一个血管床的增加以后，心脏的负担增加了。脂肪多了供应的血管也就多了，血管多了以后它直径就增加，直径增加以后，需要的血流量就多。
我们的心脏就要加紧的泵血才能保证供应血液，心脏要使劲就引起心肌的肥厚，就像我们肌肉天天运动的话，肌肉就会变厚一样，心脏的肌肉也会变厚，肥厚到一定程度就引起心肌缺血，肥厚量增加以后，加大压力引起血压增高。所以脂肪增加以后，会引起高血压。
问：腰围和心脑血管疾病的关系是什么？
答：腰围跟心脑血管病是成正比，也就是说我们心脑血管方面最重要的问题，就是动脉粥样硬化，就是在动脉壁的上面，逐渐逐渐脂肪的沉积，引起粥样的动脉脂肪斑块。脂肪斑块如果出血，如果出血很急的话，会引起血液凝块，很快就会把血管堵住。发生在心脏里面就是心肌梗死，发生在脑子里面就是脑梗死。
问：糖尿病和腰围的关系？
答：腰围跟糖尿病也是成正比关系，腰围越大，人越胖，得糖尿病的机会越高，比如说我们来看这张图，也是不同的腰围，腰围大于85公分的和小于85公分的相比，患病率要高三倍。然后我们再看，大于90公分和小于70公分的，糖尿病发病率可能会大于8.6倍。
问：腰围和脂肪肝的关系？
答：由于大网膜跟肝脏很近，血液很快就流到肝脏里面，所以肝脏吸收大网膜里面的脂肪很快，它吸收了脂肪，容易在肝脏里面沉着，所以肝部会引起一定的程度的脂肪肝。
问：腹部脂肪增多了为什么容易引起打鼾？
答：现在这个情况越来越多了，我们医学上面把它叫做睡眠呼吸暂停综合症，这个事情顾名思义，是睡眠里面发生的打鼾。怎么会引起这么个情况，我们常常发现打鼾的人往往很胖，为什么原因呢，我们来看一张图。这是人的头，这是鼻腔，气体经过鼻腔以后，直接到气管里面，到肺里面，这是我们的口腔，这是我们的舌头，吃了饭以后通过食管到我们的胃去，食管跟气管是完全分吻合的，不能混在一起。我们看一下在我们的口腔上面一个上颚，上颚后面有一个软的一个垫，我们软膜是活动的，所以我们在吸气的时候，它可以往下走，气道就通畅了。
问：健康的标准的腰围有没有一个参照值？
答：现在根据各种各样的研究，我们发现不同的人种腰围的正常值不太一样。我们所谓的正常值在这个腰围点以下的，得病的机会少，相对安全，在这个点以上的得病比较多，相对比较危险。就拿我们中国人而言，女的是80厘米，也就是2.4尺，男的就是90厘米，也就是2.7尺，1市尺等于33.3公分，这是作为所谓的正常的一个标准。
问：日常生活中有哪些习惯是导致腰围增加危险的？
答：第一，就是吃饭太快，很容易就吃饱了，吃饱以后还使劲吃，就吃的过饱了，而且不消化，这是第一个。
第二，就是味重，就是食欲好，吃的香，吃的香以后跟我们的饮食中枢有关系，就是总想吃，所以就会超量。
第三，酒不能说算是非常高的能量，但是含有一定的能量，因为酒是粮食做的，粮食里面就含有葡萄糖，酒精里面是乙醇，乙醇在身体里代谢分解以后也产生热量，这个热量给人吸收了以后，多余的热量就变成脂肪。我们说啤酒是液体面包，所以酒就是粮食，所以不要多喝，少一点可以。
问：除了注意到刚才提到的若干不良生活习惯以外，还有哪些应该特别强调的？
答：还有一点就是吃饭以后，一个就是睡觉，还有坐着不动，打电话，看电视，这也是不良的饮食习惯，特别是晚饭以后，你也有时间了，你应该到外面去做适当的运动，没有条件的走路也是非常好的运动，有条件的社区里面有运动器械的，可以做一些运动，运动可以消耗你的热量，还可以使你的脂肪运转的很快。
测量腰围　预测风险
测量腰围可预测您患糖尿病和心脏病的风险。
测量腰围的正确方法是：
1.脱掉外衣并松开皮带。
2.用软尺测量胸腔下和脐上中点位置的周长。
3.在呼气时进行测量。
4.记录测量值。
如果您的腰围数值已进入“危险”范围，提示您患糖尿病和心脏病的风险增大。您应当及时向医生咨询，获取适宜的建议。
腹内脂肪比皮下脂肪危害大
根据分布的部位，人体脂肪可分为皮下脂肪和腹内脂肪。这两种脂肪对健康的影响有很大差别。
皮下脂肪是接近身体表面的紧贴皮肤之下的脂肪组织，主要作用为缓冲来自外界的物理刺激。
腹内脂肪位于身体深部，是附着在身体器官周围的脂肪组织。腹内脂肪越多，患心脏病或糖尿病的风险越大。
用数据说话
心脏病的危害有多大
心脏病每年夺走1700万人的生命（占全球死亡率的1/3），其中80％在中低等收入国家。
每8名男性和每17名女性中，就各有1名在65岁之前死于心脑血管病。
有50％～80％的糖尿病患者死于心血管疾病。
腰围超标的危险是什么
能使心脏病的首发年龄提前4～8岁。
腰围像血压和胆固醇一样，是容易被人们理解的一个数字。在我国，男性腰围大于90cm（约2.7尺）、女性腰围超过80cm（2.4尺）时，患心脏病和脑卒中的危险显著增加。
全世界有多少超重的人
全世界平均有39％到普通医院就诊的人超重或肥胖。
了解上述危险的医生和病人知多少
全世界只有近2/3的医生知晓腹部肥胖是心脏病的一个重要危险因素，仅有17％的患者知道腰围超标会使自己患心血管疾病的危险升高。多数人只在意自己的体重是多少，而不在意过多的脂肪堆积在身体的哪个部位。
您的体形是苹果形　还是梨形


专家结论：苹果形体形更有害健康。
重要提示：男性腰围超过90cm，女性腰围超过80cm，患心脏病和脑卒中的危险显著增加。
改变生活方式　助您身材苗条
超重是因为您摄取的能量多于身体活动所消耗的能量。多余的热量就以脂肪的形式储存于体内。因此要想减轻体重，您必须使摄入的热量少于运动所消耗的热量。
实际上，即使对生活方式进行很小的改变，也能帮助您降低体重，但这种改变必须是长期的。
如果您是苹果形体形，仅仅减少5％～10％的体重，就能为您带来明显的健康收益。
以下是一些行之有效的减肥生活方式：
饮食
●少吃或不吃方便食品。由于生活节奏加快，很多人喜欢享用方便食品。这些食品的味道和外观相当诱人，但通常含有过多的脂肪、盐和糖。因此，请您尽量少吃或不吃。
●避免过度节食。实践表明，过度节食者容易在节食后过度饮食，结果使体重反弹。因此，您在制定和实施减肥计划时，首先需要调整自己的心态，打消急于求成的念头，避免过度节食。
●远离高脂食物，增加粗纤维食物。少吃或不吃油炸的、富含奶油的食品，避免在炒菜时放入过多的食用油，多吃全麦食品、五谷杂粮和新鲜蔬菜水果。这样的饮食结构不仅能使超重者填饱肚子，还能减少热量摄入。
您最好每天记录自己吃了什么、什么时候吃的。这种方法会帮助您了解自己每天摄入了多少热量和什么时候吃得比较多，以便于调整饮食。
●保持一日三餐（固定时间），避免两餐间隔时间太长。这里需要强调的是，请不要不吃早餐。否则，您可能会在上午10点左右就感到饥饿，导致中午暴饮暴食。
如果您不习惯吃早餐，可以从只吃一点水果或面包开始，逐渐养成吃早餐的习惯。此外，建议您每天至少喝6～8杯水。
体重指数（BMI）没过时
尽管测量腰围是一种更为准确的预测糖尿病和心脏病发病风险的方法，但BIM依然可用于提示心血管疾病的危险。
●成人BMI在25～29.9为超重
●成人BMI在30或以上为肥胖
小资料
关于世界心脏联盟
世界心脏联盟是一所非政府机构，由来自亚洲太平洋地区、欧洲、美洲及非洲的100多个国家的心脏学会和心脏病组织的186位成员组成，总部设在瑞士的日内瓦。其主要致力于心脏病及中风的预防与控制的宣传，旨在帮助全世界人民拥有美好的生活。借今年世界心脏日之机，世界心脏联盟再次发起心脏病防治知识教育活动。本版相关文章由世界心脏联盟中国组委会提供。
咨询医生
如果您的腰围和体重数值属于危险范围，您就应该与医生一起设计新的生活方式，制定包括饮食、有规律的身体活动、参加健康教育活动等在内的减肥计划。
戒烟
吸烟者患脑卒中的风险比不吸烟的人高4倍。因此，保护心脏需要戒烟。
运动
●走楼梯，不乘电梯。
●尝试步行上班，而不是乘公共汽车。
●如果您开车上班，请您把车停在停车场的远端。
●在休闲时间里，进行您喜欢的一项运动或活动，而不是看电视和上网冲浪。