武逆焚天txt百度云:[原理]记忆能力训练

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甲子、记忆知识
1、记忆的三个要素
a、注意力
　  通常，我们对眼前的事情注意得不那么周到。其实，真正的记忆术就是“注意术”，有人还把这看成万世不变的记忆法则，就是有道理的。
　　所谓注意，就是集中精神注意事物和行为，把它们固定于意识之中。因此注意力越强，印象便越深刻。我们之所以会很快地把见到的、听到的、感到的东西忘掉，就是因为没有对它们给予必要的注意。要知道，任何记忆力的训练应从训练集中注意力开始。我们先做个小实验：
　　拿一样东西（相机、盒子或笔）仔细看30秒，然后闭上眼睛，试着把你对这样东西的感受所得详细说出来。如果某些细节你还不清楚，请再看一遍，然后再闭上眼睛再说；如此重复，直到能把该东西说得清楚无遗为止。
　　微弱的声音迫使你注意力高度集中。不过，此练习每次最好不超过3分钟。
　　做完这个练习以后，你就知道，注意力越集中，记忆就越迅速、牢固。因此，你要集中注意力，特别要训练这一点。（jiyifa支点作：［指导］超级记忆四进程 五分钟成为记忆王，右脑记忆论坛>记忆概论>超级记忆四进程 五分钟成为记忆王，http://bbs.jiyifa.cn/read.php?tid=1236，2007-03-29）
b、想象力
想象力为什么能起作用呢？在世界上，客观事物有着千丝万缕的联系。有的表现为从属关系，有的表现为因果关系。把反映事物间的那种联系，把在空间或时间上接近的事物，及在性质相似的事物和人们已有的知识经验联系起来，是增强记忆的好方法。从记忆的生理机能看，联想能有效地建立脑细胞之间的触突联系，有助于记忆网络的形成，这样不但可以长期保持，也容易再现。所以，请你记住；用想象力编织忘记之网。（jiyifa支点作：［指导］超级记忆四进程 五分钟成为记忆王，右脑记忆论坛>记忆概论>超级记忆四进程 五分钟成为记忆王，http://bbs.jiyifa.cn/read.php?tid=1236，2007-03-29）
c、观察力
观察对于记忆有第一等的意义。因为记忆的第一阶段必须要有感性认识，又只有强烈的印象才能加深这种感性认识。从眼睛接受信息时，就要把它印在脑海里。对于同一幅景物，婴孩的眼和的眼看来都是一样的；一个普通人及一个专家眼中也是一样的，但引起的感觉不一样的，在观察时，一定要在脑海中打一上个烙印，这种烙印包含着对事物的理解和想象，而不是一个只有光与形的几何体。
注意力和观察力是记忆的双翼。善于观察的人，容易把握事物的基本特征，对观察过的事物记忆深刻。在实验课上进行物理或化学实验，观察能力强的学生收获就比观察能力弱的学生大得多。创造性的活动更需要良好的观察力。许多有巨大成就的科学家，都具有非凡的观察力，一些科学家能滔滔不绝地说出许多事理，甚至许多事物的细节，也是得益于他们精细的观察及思考。（jiyifa支点作：［指导］超级记忆四进程 五分钟成为记忆王，右脑记忆论坛>记忆概论>超级记忆四进程 五分钟成为记忆王，http://bbs.jiyifa.cn/read.php?tid=1236，2007-03-29）
2、记忆的三个阶段
a、识记
　  第一阶段，即是通过感觉器官，将信息留在脑中，这叫做“识记”。（《全脑超能全书之记忆力》）
b、保持
第二阶段，就是把留在记忆中的信息加以保存，称为“保持”。（《全脑超能全书之记忆力》）
c、再认
第三阶段，则是在需要的时候，把所需的信息提取出来，即是“再认或重现”。（《全脑超能全书之记忆力》）
3、记忆的三种表现
a、瞬时记忆
b、短时记忆
c、长时记忆
4、记忆的三种形式
A、逻辑记忆
a、特性
不记而记
b、优点
当我们要记这些有规律的材料时，只要它有着并不很复杂的规律，那么，无论这些材料的内容是多还是少，我们所需要记忆的仅仅是其中所蕴含的规律。
因此，逻辑记忆方法在面对那些非常有规律而又非常大量的记忆材料时，就显示出其强大的威力，我们根本不需要管这些资料到底有多少，只需要记住那简单的规律就可以了。在回忆或者应用的时候，我们只需要根据这个简单的规律，就可以把所有的资料都准确无误地复述出来。
例如记忆下面这组数字：
1、3、5、7、9、11、13；
2、5、8、11、14、17、20；
3、7、11、15、19、23、27；
只要稍微看一下，找出排列的规律，那么根本就不需要一个个数字去记，而只需要记住这些规律就行了。特别是这些数字非常多，但规律又很简单的时候，逻辑记忆就能够充分显示出它的优势来了。
c、缺点
    当然，逻辑记忆仅限于记忆那些非常有规律的资料，而大部分情况下，记忆的材料都是没有规律的，这个时候，逻辑记忆就派不上用场了。
B、图像记忆
a、特性
快速高效的记忆方式。
b、优点
图像记忆这种能力，事实上人人都具有，例如我们看电视、电影、有趣的小说等，都是充分地利用了我们的图像记忆能力，因此只需要看一、两遍，就能牢牢地记在心中。
因此，快速记忆并不是一小部分人天生的能力，而是所有人都具备的能力，只不过多少人并不了解运用这种能力的方法而已，就像一个身怀极强功力的人，由于没有学过武功招式，而没有办法把这些功力释放出来。
图像记忆效率高、复习次数少、保持时间长，记忆效率远远高于传统的记忆方式……。
c、原理
    图像记忆的基本原理，就是把所有需要记忆的材料，通过各种方式转化为生动具体的图像，然后运用联想法、定桩法等方法来记忆它们。联想法、编码法、定桩法。通过这三种非常有效方法的运用，再抽象、再复杂的记忆材料，都能被快速转化为生动具体的图像，从而被快速而且牢牢地记住。
C、声音记忆
a、特性
死记硬背，最常用却效率最低的方法。
b、缺点
    事实上我们通常进行死记硬背的记忆方式就是使用的声音记忆。无论我们记忆手机号、记人名、记英语单词、还是背诵文章，绝大多数人都是在对他们自己的声音进行记忆。你现在就可以尝试着回忆一个手机号、或者回忆一个单词、或者回忆一句歌词、诗句，你就可以很清楚地感觉到，自己事实上是在回忆一些声音的排列顺序。
声音（如果不加上优美旋律的话）本来就是一些毫无意义的音节，我们记忆大部分资料，都是通过诵读或默读的方式去记忆的，即使我们通过默写的方式来记忆英语单词，其实也是在帮助我们默读。如果我们在这样背诵的时候仅仅不断重复着记忆自己的声音，而没有同时进行生动、丰富的想像，那么就是纯粹的死记硬背，这样的记忆效率，是非常低下的。
乙丑、记忆规律
1、集中时间规律（记忆的三个要素：注意力）
a、内容
大脑集中精力的时间最多只有25分钟。
b、应用
每学一段时间（25分钟到30分钟为好），休息一次。每次休息不应长于2～10分钟，在每次间歇时，可采用以下方式使你的大脑得到休息：散散步、喝点不含酒精的饮料、做一些体育锻炼、自我暗示、沉思或者听一些平静的音乐。
在每一学习时段的开始和结束时，非常快速地复习一下以前所学过的内容，并预习将要学习的内容。（［英］东尼·柏赞著，李永明译：《启动记忆》，作家出版社1998年出版，P92）
2、高峰时间规律（记忆的三个阶段：识记）
早晨起床后
第一个是早晨起床后：大脑在睡眠过程中并没有停止工作，而是在对头一天输入的信息进行编码整理。早晨醒后没有新的信息干扰，这时记东西会印象清晰。
上午8点到10点
第二个高峰期是在上午8点到10点：这时精力上升到旺盛期，处理识记效率高，记忆量增大。
下午6点到8点
第三个高峰期是在下午6点到8点：这是一天中记忆最佳期。
临睡前1小时左右
第四个是临睡前1小时左右：这时识记材料后就入睡，不再有新信息输入，所以没有相互抑制的影响。
3、材料干涉规律（记忆的三个阶段：识记）
A、内容
a、相似识记材料的干涉作用
长时间单纯识记一门学科知识的效果不好，因为具有相同性质的材料对脑神经的刺激过于单调，时间一长，大脑的相应区域负担过重，容易疲劳，将会由兴奋状态转为保护性抑制状态，表现为头晕脑胀，注意力不集中，这就不利于记忆。（《实用记忆十八法》）
b、先后识记材料的抑制作用
在记忆过程中，先记住的事物对后记忆的事物有抑制作用，叫后遗抑制（我们用□表示）；后记住的事物对先记住的事物也有抑制作用，叫倒摄抑制（我们用□表示）；那么，记忆的序列则为：
A□B□C□D□E□F
可见开头A和结尾F只受单向抑制，中间部分B、C、D、E则受双向抑制，越是中间的部分，受到的抑制越强烈。为了降低这种抑制，可以采用间隔法。也就是说把记忆的序列打断，插上非记忆的活动，这样开头和结尾增多，中间部分减少，抑制就大大削弱了。（《实用记忆十八法》）
B、应用
a、对相似识记材料干涉作用的应对
合理地组织识记材料，尽量使前后相邻的学习内容截然不同，防止抑制作用的发生。例如，刚学完历史，不要去学语文，以减少材料之间的相互影响。（《实用记忆十八法》）
b、对先后识记材料抑制作用的应对
把重要的事情放在开头和结尾去记，若是讲话，应该把要紧事先讲给大家，结尾时候再强调一下。
记忆大篇幅的材料，可采取分段记忆法，这样每段都是有开头和结尾，就人为地制造了增进记忆条件。
一次记忆若干名词或大题可改变其次序，每记一次就换一个开头和结尾，平均分配复习的力量。
合理安排时间。早晨起来，不受前摄抑制的影响，晚上学习过后就睡觉，不受倒摄抑制的影响，这两个“黄金时间”不能错过，可以利用它记那些难度较大的材料。再有，在长时间学习中，中间要休息休息，时间最好是10—15分钟，这样，又增加了开头和结尾的次数。（《实用记忆十八法》）
4、平行处理规律（记忆的三个阶段：识记）
以慢而少量的方式记忆东西，大脑就以低效率的方式处理；以快而大量的方式记忆东西，大脑就以高效率的方式处理。
如果你原来记单词喜欢一个词、一个词地记，那你用的是左脑的“直线处理记忆”，记忆时左脑会配合着这种低速节奏来工作，可能一天背下来20个单词都有困难。但是，如果以极快的速度同时大量地背很多单词，一天背下来200个、300个单词也不是什么难事。
当信息快速而大量地进入大脑时，右脑会自然地加快节奏来配合，记忆会变成一件很容易的事。因此，在学习时试着运用右脑的“平行处理记忆”，效率会大大提高。
5、遗忘曲线规律（记忆的三个阶段：保持）
a、内容
短期记忆：5分钟、30分钟、12个小时
长期记忆：1天、2天、4天、7天、15天
b、应用
日常学习中遵循艾宾浩斯记忆计划表，以之为依据展开复习。
6、七组处理规律（记忆的三种表现：瞬时记忆）
正常成年人一次的记忆广度为7±2项内容。
正常成年人一次的记忆广度为7±2项内容。多于7项内容则记忆效果不佳。这个“七”被称为“魔力之七”或“怪数七”。这个“七”即可是7个字符，也可是7个汉字，或7组双音词、7组四字成语，甚至于7句七言诗词。由此可知，短时记忆广度的大小不是取决于被记忆材料的意义，而是取决于被记忆材料的数目！（《实用记忆十八法》）