难经白话文阅读:调理便秘 恢复肠道功能最重要

       调理便秘 恢复肠道功能最重要

　　那年，由于工作调动，我离开了生活了二十多年的家乡，来到了另一个城市工作、生活。

　　也许是水土不服吧，曾经不知道便秘为何物的我，慢慢发现自己也开始有这毛病了。

　　刚开始还未发觉，只是从来不长痘的脸突然不停的冒出一颗颗小红疙瘩，尔后越冒越多，起先以为是水土不服，慢慢会没事的，

    可是不久后，问题越越严重。

　　排毒养颜胶囊、番泻叶、大黄没少吃，可总是越吃量越大，否则就不起效。

　　最后自己都有些后怕，于是就此停药。

　　就在这个时候，小BABY意外“开花结果”了。

　　有就有吧，顺其自然，既然小生命选择了在这个时候到来，我们也没有理由拒绝。

　　小BABY的到来给我带来了说不尽的快乐，却也导致我的便秘越来越严重。

　　生完小BABY后，老公把婆婆从乡下接到家来照顾我。

　　家里一下从两口人变成了四口，于是，每天早上厕所里我还在“艰苦奋斗”的时候，老公和婆婆只能在外边干着急。

　　开始婆婆不好意思问，可三天两头的被堵在厕所门外，她终于忍不住开口问我是怎么回事，是不是才生完孩子身子虚？我红

    着脸，恨不得找个地缝钻进去，轻声告诉她我便秘。

　　婆婆听完一甩手：“嗨！就这呀，当初我生了强子（我老公）后也跟你这样。那滋味，难受！后来村子里有经验的婆子告诉

    我多吃粗粮，早上不管有没有都去厕所蹲着。后来慢慢自己就好了。”

　　我将信将疑，但婆婆既然说，他自己试过有效，我也不妨试试。

　　从那以后，家里三天两头总是断不了粗粮。粗面馒头、红薯粥、各式高纤维蔬菜……难得婆婆费了这么大心思。

　　按照婆婆的吩咐，每天不管有没有便意，我都定时到卫生间蹲一蹲，排便成了我每天最大的事，那段时间真的挺辛苦的。

　　经过一段时间的努力，终于我的肠道功能开始恢复，我的便秘问题慢慢得到解决。

　　现在每天都很准时，烦恼全没了。

　　哎，现在真真实实的感觉到，做一个“顺畅”女人是如此的惬意。

　　专家指导

　　便秘是健康的大敌

　　女性由于特殊的生理结构，比如子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大；阴道肌肉薄弱致使排便腹压不够：排便

    时间比男性慢等比男性更易便秘。

　　特别是分娩，分娩中体力消耗大，腹部肌肉疲劳；分娩后胎儿对直肠的压迫消失，肠腔反应性扩大，肠内容物滞留；产

    后体质虚弱或手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便：卧床时间多，活动减少，影响直肠蠕动：腹肌和盆底肌肉松弛，

    排便时收缩无力。

　　这一系列反应均会导致女性产后便秘的发生。

　　便秘最根本的原因就是——人体的肛门括约肌的制约出现障碍。

　　排便由大脑皮层控制，不能想什么时候拉就什么时候拉。

　　当大脑皮层对肛门括约肌制约发生障碍，在有便意的时候，肛门括约肌不予“放行”，但是肠道内的粪便依然以每小时

   十厘米的速度向肛门推进，于是，直肠内的粪便越挤越紧，越挤越干硬，等有条件排便时，直肠内的粪便已经是很干硬了，

   很难轻松排便，久而久之，形成便秘。

　　另外，还有三个原因会导致便秘：

　　①饮水太少。结肠要吸收粪便中的水份，因此把粪便脱水变成石头一样的硬块。

　　②运动量太小。结肠不运动，因此粪便在结肠里也呆滞不动。

　　③胃肠功能太差。中医称之为脾胃虚弱，运化无力。

　　那么，多喝水，多运动，健脾和胃，就能够不便秘了么？还不够，还要做到：1　平时少吃块状肉类，尽量吃肉汤，多吃

    水果粗粮；2　平时菊花、草决明沏水喝；3　每月水泻一次清肠。

　　久而行之，就不会发生便秘！

产后便秘，从“肠”计议

　　产后便秘注意多饮水以及运动是一方面，最重要的还是依靠饮食来调节。

　　因为随着生活条件的改善，我们很少吃粗粮和高纤维素食物。

　　长期食用精粮使大便更容易干结，而高纤维素食物的缺乏导致肠蠕动不足，进而加剧了便秘的产生。

　　所以，便秘还得从“肠”计议，从饮食着手。

　　1　多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。

　　2　多吃雪梨等富含水分的水果。

　　3　多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。

　　4　多吃富含有机酸的食品如酸奶，它能增加消化与通便功能，可常饮用。

　　5　多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

　　素食美女便秘的真相

　　防便秘，肯定少不了吃芹菜、菠菜、白菜等粗纤维食物。

　　因为，医生说了粗纤维食物可刺激肠壁，使肠蠕动加快，帮助排便。

　　但有的人天天吃大白菜，便秘反倒加重了。

　　粗纤维食物的确有利于粪便的排出，但前提是肠道要有一定的推动力，而这推动力多来自于肠道

    中的油脂，如果没有油脂的润滑，被肠子吸收走了水分的粗纤维食物，会越来越干结，全部堵塞

    在肠道中，再怎么吃纤维丰富的食物也没有任何效果。

　　摄食粗纤维食物的重要性被过分强调的结果就是：天天吃大白菜，天天还便秘。

　　因此，医生建议说，为减少粪便与肠道的摩擦力，便秘者也要吃点牛肉、瘦猪肉、蛋类，特别是

    炒菜时可多加点烹调油，以起到润滑肠道的功效。

　　当然，粗纤维食物可以吃，但不能只认准一种食物“猛吃”，而应搭配点油脂食物。

　　有了油脂的润化，还需要水分来软化干结的大便。

　　便秘者要保持充分的饮水量，每天至少是8～10杯，同时，在喝水上还要讲究一些小技巧来刺激

    肠道的灵敏度，如每天可先喝点加了盐的蜂蜜水（300毫升），半小时后再喝300毫升的白开水，

    喝水时注意不能一饮而尽，而是要慢慢地补充，始终保持肠道不缺少水分。

　　既有“油”又有“水”，此时再加上粗纤维食物的刺激，必然能改善便秘的症状。

　　专家提醒说，除了饮食调配外，还应配合养成定时入厕的习惯，有意识地诱导排便。

　　同时要清楚自己便秘的类型，不同的便秘其治疗方法不尽相同，需在医生指导下进行。