中财网win10 风色幻想3 卡:跳步练习的要点
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/02 03:14:53
记得我在前面“说说步法”的博文里曾经提到过这个练习：其中有一项对步法非常有用的，也可说是至关重要的练习，那就是跳步，有的爱叫十字跳步，有的喜欢称为米字跳步，总之都有一个基本的要求，就是每一次的变化，都必须有两脚并靠的过程，也可以说是从两脚并靠时开始变化。这项练习，一般人很少下过功夫，对于初学者，每天至少要跳上五分钟或更长时间，对于有相当功底的人，也应该时常进行练习。
为什么既叫十字跳步，也称米字跳步呢？
这主要是因为我们在跳步时，要么一前一后，要么一左一右，脚下动作总是由两脚并拢开始前后左右的变化，好象就是走的一个十字形，所以叫十字跳步。此外，除了前面的一前一后和一左一右，还有一前左一后右和一前右一后左的变化，这又有点象是走了一个米字形，所以，有的时候也称之为米字跳步。总之，说的都是一个意思，没有什么本质的区别，如果真要说有什么不同，那就是先练习十字跳步，待熟练一些后，再练习米字跳步比较好，这是一个锻炼顺序上的问题，但实际上有的人因为天生的运动素质就好，所以一上来也可以直接练习米字跳步，故而是练十字跳步还是米字跳步，二者并无什么明确的界定。
下面，我讲一讲练习跳步的要点。
第一步，练习时，我们两脚并拢，脚跟虚提，上身自然放松，两眼看着远处的一个目标。在整个练习过程中，我们尽可能要求脚跟不要着地，要多用前脚掌和脚尖。一般可以先练习十字跳步，比较简单容易一些，两脚或前后或左右同时分开，距离以两脚左右的宽度为宜，跳步的速度不必太快，但也不要过慢，保持一个比较稳定的速度，两脚要落地即起，也就是蹬地而起，然后两脚顺势并拢，如此再分开再并拢，反复练习即可。
第二步，动作熟练后，可以加入米字跳步的练习，当然也可能在前面直接练习，这个不重要，速度上要有所变化，时快时慢，快慢结合。待这个也有了基础，就可以在两脚之间的距离上有些变化，或小一些，速度也更快一点，或大一些，但速度尽可能的不要降低，这样我们不但有了速度上的变化，距离上的变化，同时因为两脚之间距离的变化，我们还有了身法高低的变化。
第三步，有了前面的基础，我们就可以加入上肢的动作，在两脚落地的一瞬间，或是出拳，或是发力，总之是落地即做，没有什么定式，即使不做出来，也要有欲出之势，把劲儿含着的意思。这样就是一个全身参与的锻炼了，既有步法的变化，也有身法的变化，还有手法的变化，这对于我们培养如何在运动中出拳发力的能力是很有帮助的。
练习的时间，一般情况下有五分钟就可以了，对于专业队员，我个人体会，练习十分钟比较好，毕竟专业训练的要求不同。
特别要讲一下两脚并拢的问题，这一点很重要，为什么我们所有的动作都要从两脚并拢开始，姚老讲“攻防动作的实现，首先是由脚步动作开始的”，所以，我们这样做的目的，就是不要暴露自己脚下步法变化的意图，这也是“得其环中，以应无穷”的道理，更是“意拳在十字当中求生活”的具体体现，这里讲的“中”，指的也就是我们两脚并拢的这个动作，正是因为有了这个简单得不能再简单的动作，但是这个绝不能没有，我们才能练就出让人变化莫测的步法。
此外，练习中还要多注意体会两脚落地瞬间的撕扯感觉，体会这种感觉的目的，就是为了加强两脚之间的联系，一种不断强化的过程，这也是整体协调的锻炼的要求。
需要说明的是，跳步的练习虽然是以脚下动作为主，训练的主要是我们的步法，但从根本上讲，还是一个全身的锻炼，整体的功夫。要知道，意拳所有的练习内容，尽管各有侧重，看似独立，却决非孤立，之间的联系可以说是密不可分，丝丝入扣，因为只有通过这样的锻炼，我们才能通过长期的锻炼，培养出“动一处牵全身，一动无不动”的拳术真实力量。
关于进一步的练习，待以后有时间和机会再说吧。