中财网父亲的手刘和刚演唱:平步桩法的姿势高低
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/30 00:34:14
昨天，王教练的家里有事情，他请假回去探亲了，山上就只剩下了师父、我和岳教练。过去一般都是师父教上午，我们这些教练教下午，很多年的习惯了，但在去年初的时候，我们这些弟子就聚在一起商议，考虑到师父已年过花甲，更多的需要好好保养了，不能让师父再承担这样大的工作量，所以呢，平日里师父他愿意教就教，只是不再专门固定一个时间给学生们上课。王教练走了以后，我就和岳教练分工负责，我教前院，他在后院带队员。因为今天我上课的时候，也有学生问起这个问题，所以，我觉得有必要再说一说这里面的道理。
这个问题，我想用一个例子来说明比较好理解，什么例子呢？很简单，就象我们平时打篮球的时候，经常会出现这样一些情况，比如急停跳投、争抢篮板、跳起封盖等等，很多的情况都与原地或助跑起跳的技术动作有关，在这里我们就说一说弹跳的问题。要想跳起来，自然就要有一个向下蹲的过程，要想跳得高，自然向下蹲得就要多一些，但蹲多少是要讲究的，不蹲不行，没有向上的弹力，但蹲得过低，则又失去了向上跳起之势，也就是失去了弹力，反而跳不高了。因为向上跳就必须要先向下蹲，这是作用力与反作用力的道理，但蹲则有度，不能过低，这些都是由于人的生理结构本所决定的。
之所以讲这个问题，就是因为我们站平步桩法的时候，这个膝关节的弯曲度与我们下蹲起跳时差不多，所以，在站的时候讲，双膝的弯曲以不超过自己的脚尖为宜，就是这个道理，至于准确的是多少度，如果非要讲什么量化，那就太机械了，意拳的动作都是一个合理的范围，如前所说，低则以双膝弯曲不超过脚尖为宜，高则双膝不完全挺直即可，在这样一个范围里，视自身情况随意调配就可以了，所谓合适就好。
单单就外形来讲，站桩的姿势低一些，自然强度就随之要增加，耗能方面相应也要多些，这是属于强化训练的内容，通常说的加功锻炼，比较适合于身体状态比较好的时候锻炼。而姿势高一点，则强度要小很多，身体也要轻松得多，耗能相对也要少些，这是属于身体一般情况下的锻炼。另外，姿势的高低，还不能完全视之为姿势高就是养生，姿势低就是技击，这一点学者应该有所明确，必须内外结合起来看才行。
即使是在具体站桩当中，我们也可以根据不同的情况，随时调整双膝的弯曲度，以我的经验看，实际锻炼的时候，一会儿把姿势放得低一些，一会儿又站得高一点，都是可以的，自己可以随意掌握，从这一点讲，并不是每一次站桩都是一个固定的弯曲度。