中财网黄金眼鱼漂价格多少:如何松腰
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/30 17:59:07
其实，松腰在意拳锻炼中，从一开始就已经练到了，只不过我们通常没有明确的讲出来或指出来就是。意拳松腰的锻炼，首先就是从站桩练起的，对于这一点，可能很多人不是太理解，想想站桩就这么一个姿势，外形上连动都不动，如何还能够起到松腰的作用呢？
我们在站桩的时候，特别强调的一点，就是头顶天，脚踩地，上下挺拔，具体做时就是头虚领，臀下坐，前面我在《挺直你的脊梁》一文中已经讲到了脊柱的重要性和对脊柱的锻炼方法，这是腰能不能松下来的基础，很重要的，大家决不可轻视之。因为我们转腰的时候，都是以我们的脊柱为轴才能做出各种不同的旋转动作，如果说我们的这个轴都不直的话，这腰也就很难真正的活起来，而脊柱要想直起来，就在于前面讲的上下挺拔，这是最有效和最有针对性的锻炼方法。
在站桩中有了这个基础，进一步的锻炼就是平步转体了。凡是在我这里学习的学员都知道，在练习不久就会学习到这个课程。说到转体，很多人都以为很简单，其实不然，很多的人认为的转体，其实不是在转腰，而是在扭胯，腰其实转动很少很少。
练习平步转体，一般取平步撑抱的姿势，要求也基本一样，做的时候有这样几点必须注意：
一是要注意头正，保持上领且不动，不动就是不要随身体准确地说是躯干一起转动；
二是要注意腰以下部位坐住，保持两脚十趾抓地，双膝撑拔且不动，不动之意也如前，这一点其实已经与前面讲的腰似车轮脚如钻比较接近了，腰的转动很大程度上有赖于下盘的撑拔和拧裹；
三是要注意转动的只是腰以上和头以下的中间这个躯干部位；
四是要注意双肘向两侧左右伸展，适当加一些力都没有关系，身体转动时一起转动，但撑抱的姿势最好不要变形。
五是要注意转动躯干时，在转到不能再转动的地方，还有能够再转一点点的意思，就象我们拧螺丝的时候，拧到不能动时还能加力拧上一圈，这一点练习时很重要，切记！
平步转体是一个非常简单的练习，每天站桩完毕，用上几分钟的时间做一做平步转体，费时不多，长期坚持，效果奇佳，受益甚多，这是我多年练习的经验所得，诸位不妨试上一试，便知我所言非虚也。