6年免检验车流程图:意拳腿法训练

    下面，话入正题，关于意拳的腿法，不光是一般的武术爱好者，就是很多的意拳练习者，也大都对此不甚了解，其中不少人还以为意拳没有腿法，也有人认为意拳根本就不用腿，这无疑是对意拳的一大误解。

    意拳的腿法，原则上是不能与步法分开而论的，都是腿上的功夫，相互有着密不可分的联系，其本质上就是一个东西，如姚老所说，意拳的腿法是建立在步法进退的基础上的。所以，这里讲什么腿法，其根本还是在讲步法，因为所有的腿法，都是从步法演化而来，我们走摩擦步的时候，看似双脚平行履地而进退，殊不知只要这腿往上一抬即是腿法，我们知道，没有好的步法，也就没有把握距离的道理可言，没有掌握控制距离的能力，腿法应用也就无从谈起。

    这里，我主要说一说腿法训练的问题，不然如何练的是什么都不知道，上来就告诉你这腿那腿有什么用，岂不是因果颠倒，本末倒置了。

    凡在我们这里进行过技击训练过的人都知道，摩擦步并不是一上来就走的，此前有一项原地站着不动的摩擦步练习，我们称之为原地脚试力。在姚老的著作《意拳》一书中，关于这个原地脚试力的练习，是列为步法的辅助练习内容，姚老讲得很直白，也很清楚，大家参看相关内容就可以，我在此就不复述了，这些都是关于意拳腿法训练再精要不过的内容，一定要好好阅读和理解，姚老的书是需要反复读的，得一层一层深入理解。

    意拳腿法练习的基本步骤是：

    第一步，练习原地脚试力。主要内容包括，意念用脚掌和脚心踩着脚下的小圆棍，缓缓地前后滚动，这个练习有了一定的感觉，就可以用脚趟草或者是脚底踩小圆球，既可以前后移动，也可以在身体一侧划弧或划圈，这个阶段主要是培养单腿支撑的平衡能力，还有就是加强体会悬空腿与外界之间的联系，说到底这种联系就是要加强自己对悬空腿的控制能力。

    第二步，走摩擦步。这个练习大家都比较熟悉，不要以为这走步与腿法没有什么关系，实则关系重大，前面开篇我就把这个问题专门点了出来，就是因为这个走步实在是太重要了，要知道意拳腿法的应用，与别的完全不同，实际应用时并不是站在那里，立得比较稳当了再出腿，而是要求在运动当中，随机随势，应感而发，直白点讲，就是在行进当中就得处处有腿，至于出与不出，完全凭自己的感觉。所以，练好摩擦步是非常关键的一个环节。现在很多意拳练习者，在摩擦步下功夫和下对功夫的很少，不下功夫走的自不用说了，即使下过功夫的，也多是走得一个比一个快，图个表面灵光的居多，功夫下得不是地方，真正扎扎实实慢慢去体会的实在是太少了，如此练习，用王老的话讲，脚下根本无理力可言。

    第三步，站独立桩。独立桩的练习，一方面可以进一步加强单腿支撑的能力，另一方面，也是最重要的一方面，要强化对胯关节的锻炼，要把这个最难得到锻炼的地方完全拉开，能不能开胯，直接影响到你的腿法好还是不好，有力还是无力，而站独立桩就是解决这个开胯问题最好的方法，这个靠压腿抻筋劈叉这样的练习是很难做到的。

    第四步，腿法空做。这个练习主要就是姚老书中讲的步法辅助练习，前面我已经提到过，大家参看相关内容即可。这些腿法的空做练习，已基本涵盖所有常用的腿法，这既可以视为是试力，也可以看作就是在踢腿，与我们练习打空拳的道理完全是一样的。

    第五步，踢弹力球。弹力球是意拳在训练器材方面的引进和改革，主要是借鉴西方拳击里的梨球训练。球的高度大致与腰齐，高一些低一些都可以，球的上端系于高处，下端系于地上，上下系球所用的绳要求是很有弹性的。先定步练习踢球，要求脚一沾球即得，脚与球不能接触过久，力量初期练习不可以做要求，尽量要放松了去做，这样练习一段时间后，就要求踢得有一定的速度和一定的力度，不能将球踢得到处乱晃，最好是在一个相对静止位置的附近前后左右颤动。基本掌握了要领后，就要加快速度和加大力量。然后就要采用扁踹，也就是常说的侧踹，象我们环绕着打沙袋那样，围着弹力球，移动一步踢一脚，连续运动，没有多余的动作，这样难度就进一步增加了。

    第六步，踢沙袋。用脚踢沙袋与用拳打沙袋的要求其实是一样的，一般踢沙袋主要是练习速度，然后就是体会到沙袋接触瞬间的感觉，能不能透过去，也就是对力度感觉的把握。速度的训练，可以按一分钟连续踢击沙袋的次数计，一开始可以只要求速度，速度上去了，就要求开始加力，并逐渐加大，最后要求全力踢击沙袋，同时速度还不能慢下来，能做到这样，这个腿法基本上就可以在实际中运用了。

    以上每一项训练都有很系统的内容，每一项都可以单独拿出来细讲，但毕竟不是实际教学，讲得过细就容易片面，以致于趋于僵化之途，毕竟实际教学是因人而异，因材施教，会根据不同的情况进行很细微的调整，这些都不是笔墨所能尽述的了，完全是靠经验的积累，所以这里就不再做详细的讲解。

    另外，关于意拳有什么样的腿法，应该说凡是不违背原理原则的腿法都是可以的，没有什么定式之法，如正面的点脚、截腿和蹬腿，侧身的扁踹、侧踢，都是常见和常用的腿法，限于此篇幅，这里不做过多的讲述，容以下再说。

                                                                                                                                                                龚东