斑鳗鱼图片大全:快速提高步法速度

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快速提高步法速度双击滚屏　　　添加时间：2010-08-21　　　来源：易武网原创　　【字体：大中小】

　　步法速度就是你在实战中的移动速度，移动速度慢了对进攻防守都会有很大影响，所以必须有专门的练习来进行提高。
　　一般说到步法速度，练习者想到的就是小腿力量，这是片面的，步法移动是由膝关节和踝关节的屈伸共同发力完成的，如果你只把训练局限于小腿（踝关节）力量，虽然也有一定作用，但还是达不到最佳效果。步法速度想要快速提高，最好是把素质与技术相结合进行练习，下面介绍一种方法：
　　按你平时习惯的格斗式站好，重心下降，两腿弯曲角度大一点，然后抬起脚跟，轻轻上下跳动，跳动中大腿只小幅度屈伸，配合踝关节用力，跳得不要太高，以向下时脚跟不挨地，向上时前脚掌刚刚离地为准。
　　先原地跳3分钟试试，不如你想象中轻松吧，坚持不下来没关系，休息一下，休息的时候不要坐下来，慢慢的散步，同时活动膝关节。
　　下面继续，原地跳好后，你的身体应该热了，也活动开了，下面开始结合步法，这里说的步法和真正的步法不太一样，你可以随意的跳，只要保持上身不动，每次力争跳起的高度相当，前后左右、或快或慢，随便你了！这样跳到你累了，休息！然后继续，每天这样锻炼三个回合，一个星期后，试试用原来的搏斗姿势，也就是你没练之前的姿势，你移动一下，什么感觉？体会到了吧！你会轻飘得有一种想马上找人试试手的冲动。
　　注意练的时候身边最好不要有杂物，保持地面平坦，有条件的可以在沙地上练习，对踝关节的强化作用更强。
　　当你跳上三个回合感觉很轻松时，就可以负重了，最好是沙背心，不影响你上肢动作，不然手里拎两个哑铃也行，还捎带着把手的握力练了，前臂肌肉也得到了强化。坚持下去，每天坚持，阿里的蝴蝶舞步就不再神奇了！

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