2kill4 2f bt:适合白领一族的简单却高效的健身法

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/04/29 01:18:49

白领一族，平时都很忙，很难抽出多少时间进行健身，这种情况下，简单有效的健身方式是最适合白领们加以练习的。针对白领们在办公室里因坐久而产生耳鸣、腰腿不适等不良反应，为在职场奋斗的白领一族介绍几种简单却高效的健身方法，让你在晨起时间也能轻松健身。

　　日常加强自我保健非常重要，如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。以下这些适合白领一族练习的运动在晨起前的8分钟就可以完成：

　　1、转动眼睛一分钟。眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。

　　2、轻揉耳轮一分钟。用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。

　　3、拇指揉鼻一分钟。用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

　　4、伸屈四肢一分钟。通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。

　　5、手指梳头一分钟。用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。

　　6、叩齿卷舌一分钟。轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

　　7、蹬摩脚心一分钟。以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。

　　8、收腹提肛一分钟。反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

　　运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。以上介绍的几种将办公室健身法，都是以分钟计时的。你可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。所以，别再把时间不够当借口了，这些运动可占不了你多少时间哦！

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