美人计第十二期：产后瘦身大放送

　　不做母亲的女人不完美，然而大多数做了母亲的女人，却要面对身材不再完美的缺憾。看到曾经的照片，她们顾影自怜，看到街上身材苗条匀称的美女，她们遥想当年……母亲，不应该与臃肿的腰腹、下垂的乳房、恼人的妊娠纹联系在一起，想要继续产前的火辣和窈窕，来今天《美人计》的美丽课堂学习吧。

　　本期导读：美人计点评哪些方法更有效 六位辣妈现身说法  产后减肥常见问题答疑   明星妈妈瘦身全攻略

　　第一篇：产后瘦身哪种方法更有效

　　“产后瘦身”这个话题从女性备孕开始，就已时刻关注，很多女性朋友不愿意生孩子的一个理由就怕产后发胖，也常常听到有女性朋友抱怨分娩过宝宝后身材走样了，简直是喝口凉水也长肉，徒呼无奈。到底哪些方法才更加有效？美人计带你一探究竟：

　　1、完全不吃盐或调味品

　　一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失，就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

　　换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

　　美人计点评：这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。要想不浮肿，月子里的食物尽量少盐或者调味品。

　　2、实施阶段性食补

　　产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。

　　还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。如，第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物；第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪！

　　除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。

　　美人计点评：产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。>>>详细阅读

　　3、不能错误使用腹带

　　爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这个观点当今最流行，但确是错误的结论，女人都有爱美之心，都不希望原来凹凸有致的身材在一次生产之后荡然无存。为了尽早恢复体形，特别是把臃肿松垮的肚子收小收紧，很多产妇刚生完孩子不久便把紧绷的束腹带穿上了身。可这真的有用吗？回答是否定的。据中山大学第一附属医院产科副主任医师蔡坚介绍，在怀孕期间，女性的腹压一直都在上升，这种压力会压迫盆底，对盆底的功能和结构造成一定的损伤。详细阅读：产后常穿束缚带会损伤盆底

　　美人计点评：在怀孕期间，女性的腹压一直都在上升，这种压力会压迫盆底，对盆底的功能和结构造成一定的损伤。如果这些损伤在产后得不到恢复，女性就容易出现尿失禁、子宫下垂、阴道前后壁膨出等异常状况。可以说，产后身体的恢复关键在于盆底功能的恢复，而束腹带不但不能帮助收腹，反而会进一步加大腹压，影响盆底功能的恢复。因为紧绷的关系，还不利于腰腹部的血液循环和皮肤代谢，可能会引起皮炎。

　　4、适当运动

　　产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。

　　一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。

　　美人计点评：生完孩子担心PP变大几乎是所有妈妈最关注的问题。确实，不管顺产还是剖腹产，生完孩子骨盆都会变大，要想保持好体形，你必须及时进行“修复”。产后可以做一些骨盆恢复锻炼。>>>详细阅读

　　5、亲自哺乳

　　1.网友mtxx123：怀孕生育不发胖的超级圣经

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　　一、要吃好而不要吃多 一日三餐正常吃饭，宝宝不需要那么多营养，只要你有选择性的正常吃，完全够了。

　　二、要运动 散步、游泳、逛街、各种活动一个不要拉下，因为生完你会发现能自由去这么多事情，那是多么幸福。

　　三、要带文胸 相信很多姐妹跟我一样因为孕期嫌勒，而不愿意带文胸，但结果证明是杯具的，我的胸部下垂了，而且还比较严重，孕后期我发现下垂的迹象后已经去买了合适的文胸带，但为时已晚矣，我悔不当初。选择适合的柔软的只有一层布的文胸带其实不难受，尽量买好点的，别省这点钱，坚持带，一定不会下垂的。

　　四、要讲究 很多准妈妈一怀孕便再也不顾形象了，我要大声说NO，邋遢不属于我，我要美丽，即使怀孕我依然坚持化妆出门，买好看的衣服穿。其实只要不是太胖完全没必要买孕妇装穿，我从怀孕到生产穿的都是正常的衣服。保持愉快的心情，把自己打扮的美美的，多拍些留下值得回忆的纪念。

　　五、不要娇气 心态要平和，别觉得怀孕了老公就该伺候我，天天计较这些，你会越来越小心眼，越来越爱生气，一个天天生气的孕妇怎么美的起来？我怀孕时跟没怀孕时一样，身轻如燕，各种禁忌都没有，做饭、洗衣服、拖地、逛街，所以觉得自己格外皮实，怀孕9个月时还摔了个大马趴，还好我四肢着地，没摔着肚子，我都没跟家人说。没事，大方点，越娇气越容易出问题，整天提心掉胆的，怎么能美的起来！

　　六、别着急 这个我跟很多当妈妈的朋友交流过，确实在孕后期的时候非常着急希望宝宝早点出来，更有甚者得了产前抑郁症，起了很多不好的情绪，一是因为睡觉可能不舒服，这里我推荐孕妈妈要去买孕妇睡觉的专用枕头，别觉得就用几个月，忍忍过去了，妈妈的睡眠不好影响肤色，影响心情，我当时睡眠特别好，只是平躺比较压迫，其它都很好，二是行动不便想早点卸下这个小包袱。生出来你就知道这个小包袱有多么不好卸了，忙的晕头转向，困的眼冒金星，你不带宝宝我难以跟你形容有多么的累。所谓瓜熟蒂落，等宝宝自己选择出来的时间吧，尊重TA的选择，所以女性朋友珍惜你的孕期幸福生活吧，真的很幸福了。

　　七、坚定自己的顺产信心 对于顺产有多少的好处，相信很多准爸妈都不陌生，我在生产的最后一刻也没有放弃我坚持顺产的信心，所以我生完孩子2个小时就下床，7天就跟没事人一样，3个月恢复肚子跟孕前一样平。胯没变大。体形没走形。记住，让你走形的是你选择的食物。而不是怀孕。

　　八、尽可能的吃素 吃素的好处太多了，排毒养颜、维生素丰富、解决便秘等等，如果你做不到完全吃素，也尽可能的多吃一些素食，对自己有多好你自然体会的到。多吃水果，我怀孕时水果吃的最多的就是樱桃、葡萄和桃子，每天不断，蔬菜加水果，我的宝宝生下来皮肤白嫩极了，所以选择吃比吃多少更重要！

　　九、关于妊娠纹 每个人体质不同，有的姐妹说这个遗传，其实不然，因为我的妈妈怀我时就长了很多的妊娠纹，我总结以下几点，一是匀速的增长体重，不要让自己突然长胖。二是每当肚皮痒的时候立即涂抹橄榄油，就是可食用的就可以。每天从下往上的按摩肚肚，直到油完全吸收，我个人认为是还很有用的。

　　华丽丽的22斤肉啊，都在我身上，当时真觉得挺沮丧的。做月子的时候，因为休息不好，也不怎么能吃，瘦了6斤。从宝宝两个月开始就自己带了，每天活动量比较大，但是没怎么瘦。后来决定从产后第三个月开始跳绳减肥。

　　一开始跳的时候觉得很累，但是还是坚持每天跳绳1000个。等差不多适应了这个强度，我直接加到了2000个。体重降的不是很快，我也没有节食。差不多四个月以后才恢复到114斤。

　　之后遇到了瓶颈期，整整两个月，我加大了运动量。跳绳3000个，然后4000个。终于，体重开始缓慢的降了，基本8、9天瘦一斤。现在差不多运动了7个月的时间，体重107斤。

　　29斤，看着这个数字觉得很自豪。我还会继续运动，我的目标是没有赘肉。希望我的经验能够帮助到准备减肥或者正在减肥的新妈妈们。

　　还有一个小经验，和大家分享：我其实一直都比较怕冷，冬天的时候更容易手脚冰凉。后来自己分析了一下，估计是和我长期喝凉水有关，而且自身新陈代谢也比较慢，所以每天晚上我都坚持用热水泡脚，15分钟左右。每次泡脚都会微微出汗，很舒服，对睡眠也好，大家可以试试。

　　3.网友末末妈妈：对体质体型做到足够了解，是减肥成功的开始

　　我孕前90斤（饮食、生活相对规律，体重十年都在90斤上下），产前130斤，每当朋友见到我都说：变形了，变形了。我一直都不以为然，反正大大的孕妇裙在身。顺产转剖腹的第三天，可以下床了，让妈妈帮拿出自己孕前的修身运动装外套来套，同房的妈妈问：这是你十几岁的衣服？可以想象我当时那塞不进去的窘态吗？终于明白：胖真是不知不觉中积累起来的。产后第五天，护士让去称体重，122斤。那一刻，我尝到了“特例”这个词的含义。朋友都说生完就会瘦十几二十斤的。宝宝出生，7.2斤，除去羊水加剖腹的出血量，怎么也不只8斤。原因只有一个，在这吃不好、睡不香的医院里，我还以孕中期的体重增长速度增长。

　　我也是剖腹产的。孕前夏天118斤，冬天128斤，怀孕前恶补了一下是138斤，生前体重174斤，现在宝宝7个月，体重恢复到孕前冬天体重，现在还在慢慢减。

　　我的方法很简单，就是母乳喂养，正常饮食，少吃油炸食品，然后晚饭少吃米饭，饭后尽量不吃东西，其他时间正常饮食。

　　另外需要提醒一点：产后妈妈减肥一定不要心切，产后身体各项机能的恢复远远重要于体重。剖腹产的妈妈减肥更不要心急，给自己半年时间，或许通过均衡科学饮食及培养良好的生活习惯，自己就可以恢复体型了，没必要花钱去参加魔鬼式的训练。

　　5.网友yoka：产后九个月 目标三个月减重30斤

　　首先自我介绍一下，我是一个产后九个月的妈妈，身高166cm，体重73.4kg，很可怕吧！我洗澡以后都不敢照镜子，怀孕以前的衣服没一件能穿，现在每天只能穿运动服上班，说实话心里挺自卑的。

　　现在宝宝九个月了，每天有固定三餐，母乳对他已不是最重要的了，已经开始慢慢为断奶做准备，所以减肥成了我现在最重要的事情。

　　我不是那种对外表过分要求的人，只要能恢复到过去的体重就可以了，我的目标是3个月减重30斤，我会在减掉10、20、30斤的时候上传自己的减重对比图片，希望大家能够监督，给我打气，当然有想一同减重的胖友相互鼓励就更好了。

　　6.网友桃子妈妈：持之以恒 减肥才有效

　　我生孩子之前88斤，怀孕末期130斤。生完110斤，现在还有100斤，我的经验如下：

　　一、保持一个良好的心态

　　产后妈妈会有很多新的改变，比如肥胖的身材，虚弱的身体等。建议产后妈妈多听听较轻快舒缓的音乐，所谓笑一笑，十年少。保持好的心态是产后妈妈最关键的一步，作为新妈妈肯定会有很多做自己喜欢做的事，每天保持一个好的心情。

　　二、适当控制饮食

　　我国素有集中于产后进补的风俗，产妇坐月子，鸡鸭鱼肉蛋等各种高脂肪、高蛋白食物，像填鸭子似的拼命塞，似乎这样奶水才足。其实这是一种误解，产后妈妈只需合理饮食，注意营养全面均衡的搭配即可。

　　三、坚持运动

　　专家建议，产后运动越早越好，没有特殊情况，顺产第二天，剖腹产五天内，就可以下床走走路。不过，不能立即进行剧烈运动减肥，容易导致出血，影响伤口。最好每天坚持做些简单的运动，不仅能让身体更好的舒展开来，更有利于身心健康。例如腹部呼吸法(平躺在床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放，两手放在腹部，闭上眼睛，慢慢地进行深呼吸，肚子有节奏的一鼓一收。注意一定要用腹部呼吸，能够感觉到气流从鼻子经过胸腔到腹部。每天坚持，每次10-15分钟即可)。还有脚踩踏板运动等。

　　四、坚持母乳

　　有的产妇怕胸部下垂影响自己的体型美，不愿意用自己的乳汁哺育婴儿，这种做法是错误的。实际上造成胸部下垂的原因并非是哺乳所造成，而是妊娠。因为妊娠刺激乳腺增长，随之又使乳腺衰退。要防止这种衰退，哺乳是有益的。同时，自己哺乳可以消耗妊娠期内所积聚的2-3公斤的脂肪，减少皮下脂肪贮存，有效防止肥胖。

　　五、坚持自己带孩子

　　很多人觉得，产妇身体虚弱，在月子里需要调养，带孩子尤其是带刚出生的小宝宝，非常受罪，不能保证充足的休息，如果过于劳累，还可能落下腰疼腿疼脖子疼胳膊疼的毛病。没错儿，以上观点我都同意。但是，我建议在不过度劳累的前提下，还是尽量自己带孩子。原因是，照顾孩子的过程中，“受罪”就是一种减肥。照顾孩子本身就是一种“强身健体”的运动，伸伸胳膊弯弯背扭扭腰，呵呵，无形之中不就锻炼了嘛。当然，我说过，前提是不要过于操劳，体力不支另当别论。另外，照顾孩子一般都会感到很“累”，想想咱们平时的状态，忙的时候累的时候，不容易发胖吧?           第三篇：产后减肥常见问题答疑#hzh_woman {DISPLAY: none}

　　问题：生完小孩多久可以开始减肥？

　　美人计解答：生完小孩多久后可以减肥是因人而异的，根据每个人的体质不同有不同的情况。

　　新妈妈减肥，最重要的是获得专业医生的许可之后再开始进行。如果是顺产的话，在生完宝宝两三个月之后再开始减肥是比较合适的；如果是剖腹的话，则至少需要三个月以上再开始减肥。而且，这也要依据个人的体质和身体恢复情况而定，需要咨询专业的医生。新妈妈要照顾好自己的身体，才能更好地照顾小孩，减肥和健康都有更好地保证。在获得医生准许后再开始瘦身是很重要的。如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6～8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

　　生完小孩后，新妈妈要注意身体恢复，在饮食上也要注重营养均衡多样，只有恢复到能承受中等强度运动后才可以开始减肥。

　　问题： 产后如何减肥？

　　美人计解答：强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

　　跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

　　1、腹部锻炼：产妇仰卧床上，双手放在肩上，做深吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复松弛的腹部。

　　2、上肢锻炼：产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放入两臂。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。

　　3、下肢腰背肌锻炼：产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。从产后第3天做至第4周末。有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

　　4、腹肌及臀部锻炼：产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部;在抬头的同时，用力收缩臀部。从产后第4天做至第6周末。有利于恢复松弛的腹部及臀部，减少脂肪。

　　5、腹肌及腿部锻炼：产妇仰卧床上，以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位。以同样方法，再伸左手向右膝的支作。从产后的第5天做至第6周末。有利于恢复腹部及大腿部正常形态。

　　6、背部、腹部及臀肌锻炼：产妇保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起，用力收缩臀部及腹部，接着放松，同时深呼吸。从产后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部肌肉的恢复。

　　7、胸膝卧位：产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右，每天2~3次，可防止子宫后倾，促进恶露排出。从产后第14天开始做，不可过早进行。若产妇身体弱，也可用俯卧代替。

　　8、肛门及阴道肌肉锻炼：产妇平卧床上，两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及肛门肌肉收缩，提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行，对会阴部及阴道肌肉张力的恢复和预防子宫脱垂及增强性功能都十分有益。

　　注意：

　　正常哺乳体重应该下降，每个星期体重下降一斤比较正常。哺乳期主要通过饮食的方式让身体自然减重，这个期间不适合剧烈运动，因为运动产生的乳酸会进行乳汁对宝宝不利，轻微的运动10～15分钟还是可以的。

　　美人计提醒：产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素，不能盲目减肥，应该有专家的指导，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。