梦见给别人竹筐:“划船功”:腰肌劳损的康复疗法

来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/03/29 19:31:44
划船功”:腰肌劳损的康复疗法

  背肌运动法简便易学,疗效颇佳。此法做起来形似划船,是称之“划船法”。具体做法如下:

  1、俯卧硬板床上,两手握住床头,两膝关节伸直,逐渐用力使下肢后伸抬起。

  2、俯卧如前,两上肢放在背上伸直,将头颈和肩部逐渐抬高;同时收腹将双腿伸直逐渐抬起,让腹部着床,肢体成船状。

  两法交替进行,每日数次,每次10分钟。“划船”健身法不需要器械,仅一张床即可,家中随时可做。初次练习,四肢配合不协调,熟练后可运用自如。此项运动既可疗疾也可健身,舒筋活络,恢复肌肉弹性,长期坚持,受益匪浅。

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