中财网水煮鱼片图片:形意拳基本功
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/03 10:18:45
2007-11-19 13:23 (一)松静桩调整
1、呼吸放松法：先吸满气，慢慢由口吐出，同时由胸到腹部节节放松，反复几次后，保持呼气完成时空胸实腹的状态，开始站桩。
2、尾闾上翻，带动骨盆如挂在一横杆上往上翻，保持命门后突。
3、两肩要有抱人之意，尽量向侧前方伸展，有这个意后保持住桩架，慢慢松掉肌肉的力量，特别是肩头部位。体会如挂衣架的感觉。
4、扣脚趾，用脚趾、脚外侧和脚跟着地，把涌泉穴的位置空出来。体会“海中舟，风中旗”，但不要自己主动的去晃悠。
(二)活肩法
1、用腰背的劲把手臂甩起来，有用腰劲泼水之意，身微下坐，肩头一定要放松，胳膊不使劲。
2、眼神要放远，手甩出的劲意是向前方、远处。
3、体会劲力由背顺着肩、肘、手发出的感觉，手指会因劲力放出而舒展。但切忌自己主动伸展手掌。实战动作：由下往上攻击对手面部。
(三)划圆松静桩站立，用腰背的劲把手臂带动在体前划圆，胳膊不用力，肩头放松，腰微坐，划圆意识要大、要远。实战动作：由下往上撩，撩阴掌；由上往下劈，下劈掌。横扫可攻击对方脸部、眼睛、脖子。劲意不要执着于劈头撩阴，而是一气劈到底，撩到顶，这样，挨哪打哪。
(四)起式松静桩站立，用腰背的劲带动手臂往身体两侧慢慢抬起，抬至手与肩平时，手指领劲，手如抹墙，合于胸前，再慢慢落于丹田，整个过程手如掐脖、食指领劲、劲意放远。做正确了，应该两手五指上的筋腱有感觉。
(五)桩后走步：上半身保持松静桩态，以胯带腿。
(六)力丹旋胯：两膝亦要尽量保持放松不动，胸部一定保持放松，幅度尽量要大。
(七)乌龙摆尾：力丹旋胯的动作，只是手臂自然松垂，随身体一起摆动。
(八)圈锤：以乌龙摆尾的动作越做越大时，手臂可抬高与胸齐，手握拳，随身体走弧线，即为圈锤。实战动作：当作用方向向前时，即为直拳。训练时可先体会撞肩，即以胯的转动带动肩部击靶，用力方向如刀向前切，切进去。胯根的前后都要放松，肩部也要放松。然后再加上弹簧的意识，即脚踝、膝盖如弹簧一般。最后加上手臂的动作，肩头一定要松，以胯带肩，“捻着打”，击靶的瞬间拳头握紧。劲意打透。
(九)拘马鞭 ：用腰背的劲带动单个手臂往体侧慢慢抬起，抬至手与肩平时，劲意断开，肩断筋连，让胳膊顺着小臂的重力自然下落，可击打腿部或以另一手掌接击。实战动作：“练时无人似有人，用时有人似无人”。即攻击时不要意识局限于对方的身体，而是视若无物，抡起砸落便是。
(十)指天划地：两手同时作拘马鞭。
(十一)单打轮及其几种变化：弓步单臂抡圆，同样用腰背的劲带动手臂。
(十二)单操手实用法：1、抡打：前手抡起往前砸落，紧接着，后手抡起砸落。结合活步往前跟进，用于实战即为连环单操手。2、掸手：实战步站立，脚如弹簧，转胯带肩，用腰背的力量带动前手臂掸出。以手背击靶。后手护住下颌。用于实战可连续左右手不停掸击。(十三)对练单操手（定步、活步） 发劲引劲训练1、靠手：相对站立，抬手互靠手臂，练出手刀。用腰背的力量带动手臂掸出，先起肘，肘要横平，肘尖向前。用于实战即起肘就可攻击到对方。相互靠击时，劲意不在对方的小臂，而在对方脸部或对方身后远处。先做定步，后可结合活步练习。2、发劲引劲：即圈锤击靶，体会劲力的传送。
(十四)实战意识：快速、连续、变化。压着对方打，体会“硬打硬进”。
步法：横向移动，以胯带动，可绕圈练习。进身：左右转胯以进身。
1、呼吸放松法：先吸满气，慢慢由口吐出，同时由胸到腹部节节放松，反复几次后，保持呼气完成时空胸实腹的状态，开始站桩。
2、尾闾上翻，带动骨盆如挂在一横杆上往上翻，保持命门后突。
3、两肩要有抱人之意，尽量向侧前方伸展，有这个意后保持住桩架，慢慢松掉肌肉的力量，特别是肩头部位。体会如挂衣架的感觉。
4、扣脚趾，用脚趾、脚外侧和脚跟着地，把涌泉穴的位置空出来。体会“海中舟，风中旗”，但不要自己主动的去晃悠。
(二)活肩法
1、用腰背的劲把手臂甩起来，有用腰劲泼水之意，身微下坐，肩头一定要放松，胳膊不使劲。
2、眼神要放远，手甩出的劲意是向前方、远处。
3、体会劲力由背顺着肩、肘、手发出的感觉，手指会因劲力放出而舒展。但切忌自己主动伸展手掌。实战动作：由下往上攻击对手面部。
(三)划圆松静桩站立，用腰背的劲把手臂带动在体前划圆，胳膊不用力，肩头放松，腰微坐，划圆意识要大、要远。实战动作：由下往上撩，撩阴掌；由上往下劈，下劈掌。横扫可攻击对方脸部、眼睛、脖子。劲意不要执着于劈头撩阴，而是一气劈到底，撩到顶，这样，挨哪打哪。
(四)起式松静桩站立，用腰背的劲带动手臂往身体两侧慢慢抬起，抬至手与肩平时，手指领劲，手如抹墙，合于胸前，再慢慢落于丹田，整个过程手如掐脖、食指领劲、劲意放远。做正确了，应该两手五指上的筋腱有感觉。
(五)桩后走步：上半身保持松静桩态，以胯带腿。
(六)力丹旋胯：两膝亦要尽量保持放松不动，胸部一定保持放松，幅度尽量要大。
(七)乌龙摆尾：力丹旋胯的动作，只是手臂自然松垂，随身体一起摆动。
(八)圈锤：以乌龙摆尾的动作越做越大时，手臂可抬高与胸齐，手握拳，随身体走弧线，即为圈锤。实战动作：当作用方向向前时，即为直拳。训练时可先体会撞肩，即以胯的转动带动肩部击靶，用力方向如刀向前切，切进去。胯根的前后都要放松，肩部也要放松。然后再加上弹簧的意识，即脚踝、膝盖如弹簧一般。最后加上手臂的动作，肩头一定要松，以胯带肩，“捻着打”，击靶的瞬间拳头握紧。劲意打透。
(九)拘马鞭 ：用腰背的劲带动单个手臂往体侧慢慢抬起，抬至手与肩平时，劲意断开，肩断筋连，让胳膊顺着小臂的重力自然下落，可击打腿部或以另一手掌接击。实战动作：“练时无人似有人，用时有人似无人”。即攻击时不要意识局限于对方的身体，而是视若无物，抡起砸落便是。
(十)指天划地：两手同时作拘马鞭。
(十一)单打轮及其几种变化：弓步单臂抡圆，同样用腰背的劲带动手臂。
(十二)单操手实用法：1、抡打：前手抡起往前砸落，紧接着，后手抡起砸落。结合活步往前跟进，用于实战即为连环单操手。2、掸手：实战步站立，脚如弹簧，转胯带肩，用腰背的力量带动前手臂掸出。以手背击靶。后手护住下颌。用于实战可连续左右手不停掸击。(十三)对练单操手（定步、活步） 发劲引劲训练1、靠手：相对站立，抬手互靠手臂，练出手刀。用腰背的力量带动手臂掸出，先起肘，肘要横平，肘尖向前。用于实战即起肘就可攻击到对方。相互靠击时，劲意不在对方的小臂，而在对方脸部或对方身后远处。先做定步，后可结合活步练习。2、发劲引劲：即圈锤击靶，体会劲力的传送。
(十四)实战意识：快速、连续、变化。压着对方打，体会“硬打硬进”。
步法：横向移动，以胯带动，可绕圈练习。进身：左右转胯以进身。