上海知名水务公司:中国太极五行功

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中国太极五行功——静功一步功——何斌辉中国太极五行功——静功一步功
(一)功前准备阶段
1、调 身
调身即练功时的姿势要求。本功法姿势不拘一格，以柔顺为度，随意坐卧，以形松、体松为唯一要求。只要感觉全身舒适，无压迫感即是最佳姿势。选坐姿时，可以靠在沙发上，双腿自然弯曲，而不可翘起二郎腿。当然能自然盘腿更好。卧姿应采用仰卧姿。
首先要让全身自然松静，然后，双手结太极印掌——双手拇指交叉，男的左手在里，右手在外(女的相反)，轻轻地覆盖在小腹上。双拇指交叉处留一小孔，小孔与肚脐相对(即露出肚脐)。注意：切忌用力。卧姿时，可在两肘处垫一小垫。总之，无论采用哪种姿势，均需自然松软，因为，只有自然才顺乎大道，才能顺调气血，舒通经络，滋阴潜阳，使练就的太极真气在体内自行循行，修性养命，强身祛病。
2．调 息
调息指练功时的呼吸。本功法要求自然的腹式呼吸，即吸气时小腹膨胀，呼气时小腹收缩。切忌过于追求而产生憋气感。要自然自在，不要勉强求长。要息息在呼，绵绵若存，随着功时功力的增加，逐渐过度到深、细、均、长、切不可操之过急、人为追求，造成功后头昏气闷、胸腹胀痛。
3．调 心
调心，就是调节自己的意念。本功法要求练功者舒展眼眉，面带微笑。只有这样，你的大脑神经才能完全松弛下来。双目轻闭，凝神守窍下丹田，使气随意行，调整经络，直达脏腑。但意识活动要似想非院似守非守，若即若离，切不可意念太重，追求过甚，造成功后头昏脑胀，欲速不达。要行功无意，功中存意，有意似无意，功到意自明。
(二)基本功法
第一阶段：
(1)意守丹田：首先参照调身要求任选一姿势，然后精神内守，双目微闭，从精神到身体各部分完全松弛下来，使自己的意念轻轻凝于下丹田。这时杂念袭来由它来，心平气和，勿急勿燥，只要不时提醒自己在练功就可以了。
(2)点火：调整呼吸，将原来的自然腹式呼吸稍稍拉长一点，但不可过甚，以不憋气为原则，然后意想宇宙中有一股银白色的精华气体，随着你的每一口吸气从肚脐收入小腹，又随着每一口呼气推向命门。吸气意念重在肚脐，呼气意念重在命门，在小腹内开合，待丹田有了得气感觉如热、胀、麻等便可意守下丹田。
以上两节为第一阶段，每次习练30分钟，每日中午、晚上各练一次，共习练5天。
第二阶段：
(3)采日月阴阳气：首先想象小腹内有一片海洋，波涛汹涌。随着呼吸，小腹内的海洋向体外延伸扩展至无尽极远，与天相连。头顶有一轮明月，身后是一片洁净的沙滩。银白色的月光洒满海洋、海滩，笼罩你的全身，习习海风吹拂着你的整体，非常凉爽舒心。此时，意念打开你的全身毛孔，随着你的每一口吸气，把银白色的月光从全身毛孔吸入体内，又随着你的每一口呼吸将它送进小腹。呼吸36次(一呼一吸为一次)。后观想小腹内充满了银白色的月阴之气。
月亮西沉，远处海平面上升起一轮红日，霞光万道。金黄色的阳光洒满海面，笼罩你全身，使你暖和融融。然后随着吸气，把金黄色的光从全身毛孔吸入体内。又随着呼气推入小腹，与小腹内银白色的气体溶合在一起，形成一个黄白相间太极气球，在小腹内旋转，越转越大。此时你似乎感觉到你的双手消失了，两腿也消失了。整个身体象气球一样在膨胀，身体变得轻盈而向上飘飞，越飘越高，飘向宇宙那浩渺的空间。
第二阶段要求每次习练45分钟，每日中午、晚上各练一次，共习练l 5天。
第三阶段：
(4)采五行精气：你在宇宙空间飘飞，遇上了一个表面密布着青色精气的木星。木星上长满了绿色的树林，你进入到青色的大气层里。随着每一口吸气，意想用你的双眼及天日穴吸入那青色的木星精气及一切属木精气。感到一股酸味。又随着你的呼气将它送入肝脏。从三目到肝脏呈一片青色。大约呼吸36次。
你继续在天空飘游，遇到火星，整个火星上布满着冲天大火，火星的外围被红色精气笼罩。你进入红色大气层。随着吸气，从舌尖吸入红色精气，感到一股苦味。随着呼气将它送入心脏。同时意想你的心脏通红、血管畅通。呼气时默念“苦”字。大约呼吸36次。
身体继续飘荡，飘近了土星。土星上金黄色的稻穗丰满结实。土星的表面笼罩着黄色精气。你飘进了这气层里，用口吸入，感到一股甘味，随着用鼻呼气时将它送入脾脏。脾脏呈黄色透亮。大约呼吸36次。
你不断飘飞，迎面是布满乳白色气体的金星。你进入那气层之中，用鼻直接将那气体吸进肺里，感到一股辛味。随着用嘴呼气，意念将那属金之精气送入肺的每一个部位，于是肺脏乳白透明。大约呼吸36次。
完成了五行采精气阶段后．进入自然呼吸。
第三阶段要求每次习练45分钟。每日中午、晚上各练一次。共习练l5天。
第四阶段：
(5)神水冲病灶：当你在宇宙中完成五行精气采集进入自然呼吸之后，飘到一个风景幽美，有山、水、树林和瀑布的神圣境地；意想自己走进瀑布里沐浴，脚下踩着小溪，头顶是飞泻直下的甘泉形成的瀑布，很清、很纯、很凉，非常凉爽舒适(冬季则意想温暖)，从头到脚冲刷，将附着在你身体体表的热、毒、病、邪冲洗得干干净净。
意想头顶百会打开一个似碗口大的洞，犹如开了天窗一样。此甘泉瀑布从“百会”进入大脑，形成漩涡，冲刷你的整个大脑。此时，意想你的脑血管变软了，血管内的沉积物化散了，血液循环非常畅通；脑神经松弛下来了，脑细胞得到了充分的滋养。神水继续往下冲，进入头腔——胸腔—一上腹——下腹均形成漩涡，冲刷以上各段病灶，并加上“正常”，“健康”等良性意念。被冲刷过的区段，一切热毒病邪均被神水冲下，经大腿、小腿，由脚底涌泉排出。意念观想由脚心排出的水是黑浊色的，是带着你的全身病气排出的。头顶的神水不断进入体内，脚底的浊气不断排出。约几分钟后，观想脚底诽出的水渐渐变清，越来越清，你的全身病气被神水冲走了，你全身清澈，非常舒适！非常健康！
第五阶段：
(6)凝神气海：完成神水冲病灶后，你非常舒适。这时感到小腹内的太极气球在不断旋转。先顺时针方向转36次，再反时针转36次。于是意识守空，时间不限，越长越好。
(三)收 功
(1)将双掌急速擦热，以掌心擦脸自上而下l2次。
(2)将双掌擦热，用10个手指头梳你的头发12次。
(3)将双掌擦肾l2次。
(4)嘴唇微闭叩齿36次，再用舌在口腔内搅动。待满口津液后分三口咽下，并用意念将其一直送入小腹。
功毕后如有汗，要用干毛巾擦干。尤其要擦干大椎穴附近的汗。l 5分钟内不要洗浴。  

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中国太极五行功——辅助功中国太极五行功——辅助功
(一)培元桩
清晨，面向东方，迎着朝阳，松静站立。两脚与肩同宽，双膝略弯曲，双手如抱——大气球(男在下丹田处、女在中丹田处)，十指相对。中指相距约10厘米左右，要求胯圆。腕圆，手指圆，双目轻闭。约30分钟。
意念：所抱气球乃太极气球，在丹田前不断旋转(女中丹田、男下丹田)。
(二)阴阳桩
双膝微屈，肩部放松，双臂由体侧向前缓缓提起至与肚脐同高，男左手掌心向上，右手掌心向下(女相反)，双掌距离与肩同宽。要做到膀圆、肩松。此时凝神守于双掌内劳宫穴，意想天阳之气由左掌心吸入；地阴之气由右掌心吸入(女相反)，呼气时送入下丹田。呼吸要求深、均、细、长，但不可憋气，此式共做36自(一呼一吸为一息)。
(三)三才采气法
(1)准备：松静站立，双膝微屈，两手自然下垂于体侧，双脚与肩同宽，双目轻合，凝神意守指尖。待手掌得气后(麻、热、胀等)可进入下一步。
(2)采天气：双臂由体侧(掌心向上)慢慢拢气至头顶时变圆，双掌下罩头顶百会穴。
意念：双臂向上拢气时意想左右手臂伸向宇宙天边，将大自然中的太极真气全部灌入百会。吸气时由百会吸入；呼气送至下丹田，同时双手由体前压到下丹田，共3次。
(3)采人气(大自然、宇宙万物之精华气)：双臂由体侧缓缓提起至与肩同高(掌心向前)，向前拢至胞中穴转掌心向下慢慢压至小腹。 ．
意念：想象吸气时将宇宙万物之精华气由膻中穴(中丹田)吸入，呼气时送入小腹，共3次。
(4)采地气：双腿下蹲，掌心向下，双臂由体前(与肩同宽)慢慢提至与胸部同高转掌心相对，并拢至膻中穴转掌心向下压至小腹。
意念：想象吸气时双手将地阴之气抓出至胸部并由膻中穴吸入；呼气时将它送入小腹。共3次。
(四)收 功
与静功一步功收功相同。 
   

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中国太极五行功——动功十四式中国太极五行功——动功十四式
预备：
松静站立，双脚与肩同宽，两手自然下垂于体侧，手心相对。神光由远及近逐渐内收后双目微合。凝神意守于十指间，待觉手掌得气(即有麻、热、胀等感觉)可进入下一步。
基本功法：
(—)接天纳地(收阳纳阴)
双膝微屈，肩部放松。双臂由体侧向前缓缓提起，提到与脐同高。男左手掌心向上，右手掌心向下，双掌距离约双肩宽。要做到膀圆、肩松。此时凝神守于双掌内劳宫穴。意想天阳气由左掌心吸入；地阴气由右掌心吸入(女相反)，呼气时送入下丹田，呼吸要求深、长、细、匀，但不可憋气。此式共做36息(一呼——吸为一息)。
(二)捧气贯顶
双臂伸直成侧平举，掌心向上，由体侧慢慢拢气上举至头顶后变圆，双掌下罩头顶会穴。此式意念：双臂侧平举时意想左右手指无限伸展远至天边，将大自然中的太极真气全部灌入百会穴。吸气时由百会穴吸入，呼气送至下丹田。同时双手由体前压到下丹田。共3次。
(三)光照四丹
(1)光照上丹。双手由头顶向前降到与双目齐，两手劳宫穴照上丹田(天目穴)。意想左手心有一小太阳放射出金黄色的光；右手心有一小月亮放射出银白色的光(女相反)。呼气时意念观想左右两手心的阴阳气被天目穴收入，呼气时把它推向脑后玉枕穴，共12息。
(2)光照中丹。双手继续下降到胸前膻中穴，同上意念将阴阳二气收进中丹田(膻中穴)，共12息。
(3)光照下丹。双手继续下降至小腹，意念向上将阴阳二气收进下丹由(气海穴)。共12息。
(4)光照后丹。双手内劳穴沿带脉至后腰腰眼处。扣手回照命门穴。意念同上将阴阳二气收入命门后丹田(命门穴)，共l2息。
(四)雄鹰展翅
双臂由扣手变体侧上提(立而不僵)。松腕、松指、松肩。上提过肩后手腕下压，似雄鹰展翅状。双腿顺势下蹲至低马位，连做3次。意想双臂如雄鹰翅膀无限大，上下运动时太极真气充满整个空间。第3次时将太极真气压入脚下土地后由双脚涌泉吸进体内。
(五)吐故纳新
双手由双脚开始往上引太极真气进入体内并意想随着大极真气的上升，将全身黑浊病邪之气往上顶，引至头高后，掌心向前缓慢推出，同时意想黑浊之气由口及劳宫穴一起排出至天边。做3次。
(六)五行采气
(1)采木气。观想极远前方有一片无尽的绿色树林。双掌(掌心向前)在前方向外划3个圈后拉回胸前。意念将树木中青绿色气体收进体内。再将双掌缓慢推出，意念将体内气推向树林。外气内收，内气外放。
(2)采火、土气。意想你身体左边远方是冲天大火，身体右边远方是金黄色的稻田，稻穗丰满结实。双臂缓慢向体侧推至极远，向后划3圈后将红色神火和黄色稻田之精华物质由双掌劳宫穴收入体内，再缓慢将体内气推至神火和稻田边，与其交换能量。做3次。
(3)采金气。头顶是蔚蓝的天空，万里无云。将双臂向上推至头顶，成顶天立地式。掌心向上在头顶划3圈后往上拉回，然后再推出，共3次。意想双掌在天上将白色精华气体拉进体内，再将体内之气推向天空，与天交换能量。
(4)采水气。意想脚下是一片湖泽。掌心向下，双臂推进湖中划3圈后，将湖泽中黑色的精华之气拉进体内，两将体内气推进湖中与湖泽充分交换能量。
(七)光通中脉
身体缓慢直立。双掌由体侧将金、木、火、水、土五行之气扰至头顶后屈膝，双常劳宫穴对百会穴。意念五行之光青、红、黄、白、黑照进百会穴，然后口念“嗡、啊、吽”。“嗡”想丹田，“啊”想中丹田，“吽”想下丹田。3次后意想圆形的五色光柱由百会直通会阴穴。
(八)童子拜佛
意想前方有一白须老人，双手头顶合十后下降至胸前，离体1尺左右，再向前弯腰90度。呈拜佛状，共3次。
(九)捞气补肾
两手合掌，指尖向前在体前伸直后，双掌内翻至掌心向外；向后划圈双掌捂肾。意想双手将太极真气拢至肾区，将其深压入两肾。后静立、调息。吸气意想头顶太极真气由百会及双耳收入，经双臂到双掌。呼气时将其送入两肾。共做l2息。
(十)地阴合阳
双腿伸直上身下弯，随着双手从肾由双腿后擦下至最低点。屈膝下蹲，双手从地心将地阴之气抱出。身体缓慢直立后双手劳宫相对于小腹前，再将天阳之气用意念引至手掌间，时其地阴合阳。此时意念观想两手掌间充满纯白色的太极真气。
(十一)丹前开合
意念集中双掌间大极真气，如抱一白色大气球。吸气时双掌慢慢靠拢，呼气时双掌外分，注意双掌
心气感。并用神光凝视双掌间的白色气体。共12次，后纳入小腹。
(十二)运转太极
意想双掌从小腹内抱出一白色气球，用双掌前后左右运转，手势要圆、柔，运球时要平稳圆活。各运转7次后由脐纳入小腹。再意想抱出黑色气球，用同法运转七次后纳入小腹。
(十三)阴阳入海
双掌柔和地将小腹前的阴阳二气抱入小腹内。3次后，双掌拇指交叉。男左手在里、右手在外结太极印
掣(女相反)，轻轻覆盖于小腹上，全身放松，凝视小腹。意想小腹内有—太极气球在旋转。先顺时针方向转l2圈，由小到大，充满整个腹腔(不可超出上下腹范围)，再反时针转12团，越转越小，最后停留于腹内(脐厂1.5寸处。意识放松入静。使其静极生动。产生自发动功便顺其自然。习练这套功法产生的自发动功将后演变成五套拳路；八卦掌、少林拳、猴拳、醉拳、太极框架，但切勿人为追求。
(十四)收 功
(1)将双掌急速擦热。以掌擦脸。自上而下12次。
(2)将双掌擦热后擦肾12次。
(3)双唇微闭叩齿36次，再用舌在口腔内搅动。待满口津液后，分三口咽下，并用意念将其一直送入小腹。
功毕后如有汗，要用干毛巾擦干。尤其要擦干大椎穴附近的汗。15分钟内不要洗浴。    

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中国太极五行功——五分钟系列功法(一)五分钟养神功法(微笑放松大法)
时间：可取工作喘息之机、电视片广告*播之时、工作疲劳之时、等候公共汽车之时，或旅行在车、船、飞机上，随时可做。
功效：可迅速恢复精神，消除‘疲劳．提商办事或工作效率。
姿势：站、坐、卧均可。无论采用何种体位。均以舒适、放松为最洼姿势。
意想：由双眉尖开始，微笑逐渐扩展到头部、胸部、中腹、下腹乃至全身。全身毛孔舒展微笑，全部内脏放松微笑，全身每条神经、每个细胞均放松微笑。
微笑：不断由体内向外扩展，万事万物均共振微笑，微笑象水波一样，向整个宇宙扩展，整个宇宙都在微笑。肉身、意识、万事万物均融化在微笑中。无我、无他、无欲、无求、无病、无痛、无天、无地，只有微笑、微笑、微笑……
收功：大约5至lo分钟后，恢复自我意识。默念“我很健康，我很健康”，然后搓手、擦脸、睁眼即可。
(二)五分钟明目功
时间同上。
功效：疏肝明目。对近视、散光及各种眼疾有疗效。
功法：取坐姿，手结大极印掌，双目轻闭，全身放松，面带微笑，意念轻守肝区。充深呼吸3—6息，先吸后呼。吸气意想肝区热浊之邪气由肝吸入口腔，呼气默念“嘘”字，将浊气呼尽。
意想头顶百会穴打开，神水冲入头腔后，在双眼眼底、眼球形成强烈游涡，并不断意想眼球、服底及视网神经上的一切病、浊、邪气全部溶解在神水中，自上而下，从右脚心涌泉穴排出，入地3尺。
收功：将双手急速摩擦发热，然后双手捂住双眼，劳官穴对准眼球中心，此时意念是将双掌的热气全部收入眼中，反复3次，睁眼即可。
(三)五分钟降压功
时间：随意。
姿势：坐姿为宜，双掌轻置大腿上，掌心向下。
功法：双目轻闭．面带微笑，全身放松后意想：天上下着毛毛细雨，全身赤裸裸地休浴在毛毛细雨中。非常凉爽舒服。然后将意念慢慢移至脚底涌泉穴，并意想全身热邪之气在毛毛细雨的冲淋下，由双脚涌泉穴排出，血压不断至降至正常范围。
收功：擦手、擦脸即可。
(四)五分钟健脾功
时间：随意。
方位：坐北朝南。
姿势：取坐姿，手结太极印掌置于脐下小腹上。要松、静、自然。
功法： 先深呼吸3口，先吸后呼。 吸气心意想：自脾(左侧肋下)到胃将阴浊之气吸至口腔。呼气时默念“呼”字，将阴浊病气从口腔呼出，呼向天边。如此反复3遍后，意守下丹田，调匀呼吸。吸气意念自肚脐吸入宇宙中的黄色精气，呼气时将其送入脾胃。如此9息后，解开太极印掌，右手拇指轻掐右手中指第一关节内侧。至于小腹前，左手劳宫对脾胃部缓缓划圈，发气带动脾胃内气机运行旋转(女性左手掐决，右手运行)，先自脾向下到胃又回至脾，顺时针转l 2—24圈后，再巨时针转l 2—24圈。划毕，意念导引脾胃中的阴浊之气，从左脚涌泉穴不断排出，整个脾胃呈现出一片纯黄色。
收功：同上述功法。
(五)五分钟强肾功
时间：随时可做。
方位：坐南朝北。
姿势：取坐姿或桩式。双手掌轻按两肾区(后背两侧腰眼处)。
功法：全身放松，面带微笑，双目轻闭后，意念观想自己面对江河湖泊而坐，身后及周围是一片茂密的柏树林，调匀呼吸。同时意想，面前江河湖泊中的黑色之精华气与柏树林之精华气，源源不断地从双耳吸入，呼气时呼向命门，并观想，呼向命门之黑色精华气，以命门为中心旋转，如此9—12息后，恢复自然呼吸，意想命门之气继续旋转，并越转越大(范围以包容双肾为度，不可无限大)，至命门发热后，意想命门之黑色精华气，分两路不断进入左右肾脏，使左右肾充满黑色精气，没有一点杂色。
收功：搓手擦脸后，急速搓手，急速擦摩双肾，以肾部发烫为度。
(六)五分钟强肺功
时间：随时可做。
方位：坐东朝西。
姿势：坐、站均可，以站桩为佳。
功法：双手自然下垂于体侧，手心向里，双目轻闭。先深呼吸3口，吸气意想从横隔开始，左右肺叶下端将肺内浊气自下而上吸入口腔。双手随意念从体前向上导引至口腔高度。呼气时意想肺内病浊之气从口腔及双手劳宫穴喷出，射向宇宙深处(双手随呼气推向远方，劳宫向前上方)。
如此3息后，双手将宇宙中白色的精华气体，拢到头顶百会穴(意想百会穴已打开)随吸气收入体内，呼气时双手白头压援缓下压，并意想白色之精华气体自气管、支气管进入左右肺的上部、中部，至全肺，并将肺内一切病浊之气下导自双脚涌泉穴排出，入地3尺。3息。
接上式，双手结大极印掌至于脐下小腹上，恢复自然腹式呼吸，随着每一口呼吸，意念想像自己的双肺非常健康，呈现出一片纯净的乳白色，并不断向下、向外扩展，由上腹扩展到下腹，最后意念想象自己的全身变成两叶巨大的肺叶，全身毛孔变成无数肺泡，将整个宇宙中的乳白色精华气体，源源不断收进体内。小息后，意念越来越轻、直至消失。静坐忘我片刻(5—10分钟)。
收功：双手做捧气状，白头顶后，由体前导引至下腹丹田，3次，擦手、擦脸、梳头、擦手、摩肾即可。