中财网山东11选5杀号定胆:四种非常实用而且有效果的瘦身运动
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/12 18:53:09
瘦身运动多种多样，什么运动瘦身效果最好呢？减肥MM可以根据自己的兴趣爱好，选择瘦身效果最好的运动项目。下面健康分析我们熟习的4种瘦身运动，看一看都适合什么人？瘦身效果如何吧？
１、拉丁操
拉丁操来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
瘦身效果：★★★ 瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧
健康提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋；浑身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。
２、瑜伽
瑜伽练习这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力；调理内脏系统，排除体内毒素，轻松瘦身。长时间练习后，肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。
适合人群：30岁以上的女性 瘦身效果：★★ 瘦身部位：浑身
健康提示：上课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡；最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机。
３、有氧健身操
有氧健身操融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的一点是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。除此以外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能让身材修长。
适合人群：对形体塑造要求较高的女性 瘦身效果：★★★★ 瘦身部分：浑身
健康提示：上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到更好的瘦身效果。
４、动感单车
动感单车虽然在不断重复、循环，然而它最大的诱惑是让你可以运动得很High。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐，让你仿佛置身迪厅而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的DJ。可不要小视这单车运动，一堂课下来，大约消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。
适合人群：年轻女性 瘦身效果：★★★ 瘦身部位：腰、腹及腿部
健康提示：因为是剧烈运动，最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。（有高血压、心脏病的人禁止此项运动）