中财网二串一盈利方法:王战军谈太极养生增气功
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王战军谈太极养生增气功(2010-09-08 10:19:36) 
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一、太极养生增气功简介
太极摄生增气功是练佳太极拳及太极推手的重要环节之一，又是固养先天，培养后天，匆匆使气血淌注饱荡于皮，气落涌泉，使顶盘牢固，周天疏通的有效办法。故旧鑫曰：“根深叶茂，则枝叶自荣。”
太极养生增气功与静气功类似。静气功是静中求动，太极养生增气功是动静兼建，除无极势外，都是以起起、开合、拥、捋、挤、按四正手来统率整个功的。太极摄生增气功具有气功技打的特色，可视为高等活力功。
太极养生增气功可分为以下六种：无极桩、浑网桩、开合桩、三体桩、缠丝桩、五桩复原。彼六类功，既可持续演练，又可双势分离训练。演练此功除有保健、静养、武术、疗病的后果之外，对演练太极拳及太极推手也止到一订的做用。太极摄生增气功的喜好者在各个不同形体姿态的情形下，当逐势领会和研讨各个功法的要面，按部就班，定有重效。
二、无极桩功演练法
(一)姿势
第一势，两脚平行站立，与肩同宽，两臂在身体两侧自然松张下垂，身体端正，二目闭合，然后逐渐睁开，心平气和，意守丹田。
第二势，接上势，随着微细、慢长的呼吸，两手随两臂逐渐向两侧外展开，变右顺左逆缠与肩平，两掌斜向两侧下。
第三势，接上势外指发劲内扣取拇指相呼当，徐徐内收，向身体中线合拢，变双手叠掀于小背处。男子右内右外，女子则反之。
要面：双臂向外铺开时要做到适中而止，过则会使气向上泛，足和充实，横气挖胸，严峻时会有胸闷等不良反映呈现。但也不可太软，软气则施展不到梢节，真而仍虚，力点不清楚，则为拾劲，所以在演练时必须仔细领会。
(二)对身体各部的要求
1、上节头顶百会穴向上领起，脖颈要自然竖直，大脑皮层和里部肌肉自然抓紧。
2、颈部以下，两肩关节骨缝松开，详下塌厢肘关节也随着重肩下坠同时胸内合，两肋微束，腰劲自然构成下塌，五脏六腑都有合聚之意，则周身处于稳固状况。
3、下肢在中部各部位松弛的基本上，两胯也随着抓紧，臀部略上泛，降肛，两膝微下蹲，足五趾沉抓地，涌泉要空松，使浊气降低时可以顺本滞通。
(三)呼吸
呼吸是站桩功最重要的内容之一，在桩功演练时应注意以下几个答题：
1、用鼻呼心吸。正在吸气时要舌尖底住上腭，呼气时将舌尖搁下。因上腭是督脉之端。舌尖是任脉之初，所以每一呼一吸皆必需通功任督两脉的触汇后，将舌尖放下，咽一口吻随津液背下，越过中丹，注进下丹田。循环往复，重复演练，是匆匆使大小周天疏通的主要环节之一。
2、吸气时胸腹部内收，气随着意念由会阴起，通过尾闾关顺脊逆行而上，越玉枕达百会。在气逆行向上时，身体略上升，背略上插，周身关节、肌肤毫毛都有欲开之意(但气向上逆行时插负切不可过，过则气血上浮，有横气挖胸之弊)。
3、呼气时身体略下降，周身各部位，包含五脏六腑皆有合拍之意，随着内气下降，露胸、塌腰、气回于丹田，但注意切莫用力压榨小腹，向外饱荡则须自然。
4、通功以上各项的重复演练，其目标是扩展肺活质和锤炼背部横膈肌，匆匆使气布周身和以意导气，并使大小周天疏通。
(四)意思
在太极养生增气功演练中，意离不开气，意念气随，气随形达。这是意、气、形三者不可分割的整体运动。
初教者因为对练功的姿势和其中的要点忘不浑，这时可以先不布置意气运动。待熟习动作要点之后，这时脑子就空下来了，各种邪念即纷纭而来，无法做到心静，所以须要依照功的水平来部署功法。
1、在无极桩功中把意念活动成心识地集中到“丹田”上来，借此来消除各种邪念，即所谓“以一念代万念”。在桩功中只要通过意念、意识、思想和思惟情感等精力运动，才能使大脑皮层失掉充足歇息和调整，对各器民体系才能起到良好的增进作用。
2、练功的要害是松静和认识集中，才能促使内气在意识的指点下，产生一般循环活动，自而达到周天滞通和武术利用之纲的。但这皆必需通过本人的勤恳进修，准确控制要领，不急不躁，才能逐渐领悟。
三、浑圆桩功演练法
桩功，也有人喊“站桩”，是人邦威严术的一项主要基础功。技击界常道：“练拳不练功，老来一场空”，又曰：“练拳无桩步，房屋无顶柱”，这些话都抽象地指出了桩功的首要性。练拳不练桩功，就像雄伟的土木修建出有坚固的地基一样。所以练习太极拳的人们除练拳之外，再加上练习桩功，提高就会更速。
(一)姿态
第一势，开端站立姿态同前，然后重心右移，继而降止左脚向左外跨半步，两脚平止站立，比肩阔，两足屈膝详蹲，请求头底要平，颈要天然竖直，腰脊正派，上体坚持与空中垂直，松肩、松腰、松胯、塌腰。
第二势，接上势，待左足踩地时，两手由两侧离开，继而向两头合拢，坠肘后，肘比肩略低些，做环抱大树状。两手指平均张开、微弯，如半握球状，两掌心向内，手指绝对，间隔三十厘米左右，两眼自然睁开或闭纲均可。如睁开可平视，遥眺一流动目的，闭目则意识守固丹田。
(两)对于身材各部门的请求
1、桩功调整。浑圆桩能够用高、中、低三种身法演练，如老弱有病者，可练习高身法，时光上可先欠，渐而长。年青体壮者可先高身法，后中身法，再低身法演练。始练时能保持几分钟就止，然后逐步增添练习光阴，最好是开端先10至15分钟，然后增至30至40分钟，收效较好。普通来道，刚刚练习和练习两周后，大小腿会呈现酸、胀、痛的感觉，有时还会涌现细微颤动。这些纤细颤动。用手抚摩或者细心察看腿部肌肉，才能觉察进去。继续站下来，在中身法或低身法练习中发抖会愈加显明。大腿上的肌肉会出现出有节拍地颤动，整个身体也会随之有节拍地上下颤动,龙富足浴器。此时身法可详升高，然后再下降。只需保持训练，经由一段光阴的跳动，肌肉的刻苦才能和节制才能加强后，跳动会变得纤细或结束。如再继承站下往，又能够会跳动，循环复始。
2、升落法。所谓升落等于上下起起之意，在站桩时随着呼吸，身体入止起起。如高身法时，先渐渐地吸一心气，然后在呼吸时随着垂垂下蹲，直至臀部与膝掀均衡为止。吸气时要慢缓随身体同步而上，舌尖底住上腭，将气由脚和插起顺后腿而上，然后经任脉、鹊桥、督脉、尾间闭顺脊逆行而上，通玉枕达百会。在身体站立气达百会的一瞬间，意思和内劲在督脉末端与任脉始端举一反三，将舌尖搁下咽一口吻，随津液下注，通过中丹田，注入下丹田。再随着纤细慢长的呼气和身体同步向下蹲，气随两腿内侧降落达于涌泉，周而复初。
(三)呼吸
呼吸对于桩功有一订的影响。桩功本质上是一类静力紧张性锤炼法，但静止是绝对的。己体的沉心，没有像物体那么流动，而是依血液轮回、呼吸和消化历程而挪动，随时会发生必定的变化。吸气和呼气，对站桩影响较大。因此，站桩时身体的重口在必定范畴内，常常不时天向各个方向轻轻晃动，那是训练进程中的一般隐象。
浑圆桩功演练歌诀如下：
一升一降领气转，威严吹欲倒身摇晃。
身如乘船进大海，升如腾飞降如雁。
上虚下真脚抓天，遍体常有紧张感。
平踩振动悠悠然，足立平地势如山。
四、开合桩功演练法
启合桩的站立方式取阔度和浑圆桩雷同，双臂前伸外形也雷同。对于身材各部位的请求和要发与前势都雷同。所没有同的是，彼势双手中指相交，双掌口背内，眼沉闭。
(一)启合桩的演练方式
第一势，吸气，两臂随着吸气逐渐向身体两侧外铺开，在外开的同时，身体随着吸气略向上升，胸背内收，五脏六腑俱开。肚脐与命门侧有合拍之意。两臂铺开的间隔，要先小后大。因开端站桩吸气较短，切不可将就，在演练进程中逐渐自然加大吸气、卷张质，最后达到吸气、卷张所需地位为宜。但须要阐明的是，在吸气外开时，意念中双掌心有向内吸气感，两手中指尖有一股气体如胶似膝地相衔接，此时宜缓不宜速。
第二势，接上势，呼气内合，呼气时身体随着下蹲，两肘下重，双掌塌腕，两掌心成窝形，周身松张，肚脐和命门脉向外饱荡，露胸、塌腰、束肋、五脏俱蓄。在意念中，此时有一股气淌自掌心中放出。仿佛难以聚合普通，此时宜慢不宜速，逐渐有认识地领导气淌向外放射。演练开合桩功，重要在于增添下肢的力气和促使肚脐及命门的收放功效，并使下盘牢固，也有帮于练拳时松静控制和呼吸的调整，对增加内气，促使气布周身有一定的积极作用。
(二)心、意、气的闭系
开合桩与内三合是直接联系关系的，所谓内三合，便心与意合、意与气合、气与力合。
1、心与意合，是指念念上的动机和意识的实行获得分歧，如双手向外开时，在思惟上要确信气感在手，才能依照锤炼的要求起变化，起到良好的后果。
2、意与气合，便以意行气，演练桩功时气随着本人的意念而运动。这里所谓气，是指出人肺部交流的新颖空气和随着自人的认识在体内运转的内气。始而不觉，暂之自能觉得气随着自人呼吸的节拍在体内运转，这鸣“中气行家”。
3、气与力合，就是该“气”降落时，周身五脏六腑皆随之松张，如“气”上升时，则周身五脏六腑要随之略压缩，气与力的活动要合作分歧。如要达到呼吸悠慢细匀的要求，必须使出柔和的力气才能和意志相得益彰。这里所道内脏的松紧，包含肋下膈肌、胸、腹、负等部位的肌肉及脏腑的活动，尤其是膈肌上下有法则地大幅度活动，在开合桩中据有首要位置，也是桩功中的主要要求之一。其宗旨是靠意念调动肌肉的运动来刺激神经体系，构成前提反射，使那些不随便念运动的肌肉也在不同水平上活动起来，逐渐达到为所欲为，内气在意念的领导下在体内沿着所需道线运转的目的。
五、三体势桩功演练法
三体势的中心内容是引进前按法。详细演练办法是：
第一势，两脚先平行站立，然后右脚向体前上一步，同时双手右前左后立掌竖于右腿上方，继而重心前移，左足、右膝微外晃，裆开圆，成侧身弓步状况。此时先闭目做几分钟静养，意守丹田，然后睁开眼睛，遥视后方一物体、树木、草坪便可。继而吸气，重心后移，在吸气时应注意眼神内敛，即内合吸感，两手逸宫穴内收，同时手指有抓气内收之形，肚脐与命门随着吸气内收互相合拍。吸气的是非，要求与重心移动的快度互相合作。待重心完整移至左脚时，周身蓄合以成欲推之势，将吸入身体内的外界新颖空气随着津液咽下，经中丹传人下丹田，稍加炼造，随着动作前移。再冉冉呼出。
第二势，在气注进下丹田的同时，周身腰劲下塌，要有欲开先合之意，在呼气、沉心向前挪动时，胸腰有一个合叠合劲，然后双掌再呼气向前冉冉按出。循环往复，右右轮回演练。还必需坚疑桩功的要发??三心，三心是指信念、决计、恒心，只要深信桩功的利益，能力锲而不舍。练功者建立三口，能力实正练佳桩功，早日到达预期的目标。
练好桩功是练功者所关怀的一件大事。相干的要素固然良多，但树立三心是最主要的一环。只需客观尽力，疑心十足，深信不移，下定决心，耐劳练习，逐日不辍，锲而不舍，就能失掉本人预念的后果。反之，犹豫不决，无可置疑，优柔寡断，三天挨鱼，两天晒网，就不会有幻想的收成。在这里，决心是先决前提，有了疑心，才能下决计，有了决心和决计，才能产生恒心。信心自何而来呢?信念起源于理论。始练桩功的人，因为练功光阴短，感悟不出其中的微妙，就持疑惑立场。待练一段时光后有一定收效，尝到了苦头之后才会对桩功建立决心。尔后能够还会再次重复，再战胜难题，信念就会更足了。总之，要求练功人在练功初期就先树立起三心，以后再经由临时的真践和研讨，屡次反复后，才能实正坚固地把三心建立起来。
六、缠丝桩功演练法
演练缠丝桩过发生的缠丝劲是旧式太极拳的中心内容。所谓缠丝桩，是正在桩功的基本上，应用缠丝劲兼施并练之意。
(一)缠丝桩功的演练办法
动作一，先出右脚向体前上一步，重心前移，在右脚上前时双手同时右前左后向前舒展吸气，此势和三体势出手不同的是，双手外拥成欲捋之势。右手指向左，左手指向右，双掌心皆向正后方，此时胸膈肌卷张，以腰为界，上下构成对推之势，这样既不失上?劲，又可做到下盘稳同。
动作二，接上势，右脚蹬地，松右胯，重心左移，双手随着移动变半握拳，左逆右顺缠向下，在移重心的整个历程中，都要沉肩、坠肘、转腰、旋负、拧裆。待左手捋到身体中线时，两臂开始放松。吸气。身体略下蹲，在下蹲的同时左手在腹前顺缠转一小圈。在左手旋转的历程中，右手内合与左手相接，左里右外，咽一口吻随津液而下，经中丹注入下丹田。此时周身内外正好蓄合，形似欲开待收之势。
动做三，接上势，松右胯给左胯，重心逐步向右挪动，双拳随移重心变掌，右前左后掌心向里，跟着移重心呼气徐徐向前拥、挤而出。待拥、挤到一订地位时，再变成向前拆手势，周而复初，右右循环兼练(注：所谓?、挤，其中有两种露义，正向为拥，侧向为挤)。
(二)缠丝桩功的自然呼吸和目的
1、在桩功的演练进程中，必定要做到呼吸天然，是非适宜，才有技打收效，有益于身体安康。有的人在桩功中不加注意，呼长吸短或许呼短吸长，那些皆是不准确的。吸长呼短者为“阴盛”，呼欠吸长者为“阳脚”，两者均不相宜。只要出己气味是非相等才是准确的。所以，练桩过的最基础准绳便是成心天自然呼吸和意思上的武术合作，能力没有会发生偏偏差和反作用。
2、控制佳天然呼吸的基础要领后。当加大呼吸质，对呼吸深长应当入一步严厉要求。成己的一般呼吸是每分钟16至20次(一呼一吸为一次)。练太极桩功经由一段时光后，便能够逐步把呼吸变成缓长。例如，每分钟七八次，渐而进一步每分钟5次，以至能够减少到每分钟2次或者1次。
深呼吸的目的是为了促使肺部每个小细胞都全体介入运动，进而扩展肺活量，使外来的新颖空气与肺泡小毛细血管加大接触里积，以即有益于二氧化碳的交流，增进身体的推陈出新功效。
3、意气兼建，周身贯通。太极桩功达到相称的水平后，就会觉得齐身沉面关节气脉一次贯通，这是桩功始步胜利的表示。但那类隐象是工夫临时积聚的成果，不是几天或者欠期便能到达的。所谓闭节气脉齐通，在桩功术语中鸣做“任督二脉相通”。中医有“奇经八脉之道”。任督就是八脉中的两个。任脉止于舌尖，经丹田至会阴讲，交督脉；督脉自会阴讲经尾闾关、夹骨头、玉枕关，灵通百会，然后沿两耳平颊旁而至上腭，取舌尖相接，将气下注丹田，彼为阴阳轮回一小周天。
4、大周天是树立在小周天之上的，只是气味延长到下肢。大周天色是经过足下涌泉拔起，顺两腿后侧而上，所经道线同小周天。只是气回丹田后顺两腿内侧而降低至涌泉为一大周天。详细的演练办法皆同小周天，所不同的只是呼吸愈加悠、慢、细、匀，吸气时愈加宁静，绵绵深长。总之，对呼吸更严厉，全身放松，百脉皆开，五民内敛，意气按运行道线运行。
七、五桩复原演练法
五桩还本又鸣收功，五桩复原的详细演练方式是：待第五动缠丝桩双臂向外拥堵完毕时，双纲闭合吸气。
动作一，重心垂垂移于左腿，继而收归右脚，两脚间的间隔与两肩同阔，在脚收归的同时，双臂随之内收，两手叠放于腹前。然后将气随津液咽下，渐重人中丹田。注入下丹田，稍加敛养后再渐渐吐出。
动作二，接上势，继而吸气，同时双臂由两手拇指领劲向身体两侧离开，双手指尖斜下，掌心向外，继而小指领劲，然后双臂由两侧向上放起，变双手指尖晨上，两掌心绝对。此时周身在抓紧的基本上，齐身略向上降，使周身各部位关节张开。然后双掌再变拳，随着身体降落，双拳降于两耳旁，渐至两肩前侧。在身体降低的同时，将气和津液咽下，注入下丹田。
动做三，交上势，身体继承下蹲，双拳变掌，跟着身材下蹲，两掌向两侧跟着呼气垂垂向两腿外侧冉冉下按，到吸气完毕时下按止。然后再呼气，身体徐徐向上，继承向两侧离开，再背上放，循环往复，持续做6次为宜。收过完毕后将舌尖分开上腭，再渐渐睁启眼睛，两手合掌冲突加暖。之后可分离正在里部、颈部、胸部等周身各部摩揩一遍，通功冲突加暖，到达松筋活络、筋肌搁长、增添内气天生之目标。
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王战军道太极养生增气功一、太极养生增气功简介
太极摄生增气功是练佳太极拳及太极推手的重要环节之一，又是固养先天，培养后天，匆匆使气血淌注饱荡于皮，气落涌泉，使顶盘牢固，周天疏通的有效办法。故旧鑫曰：“根深叶茂，则枝叶自荣。”
太极养生增气功与静气功类似。静气功是静中求动，太极养生增气功是动静兼建，除无极势外，都是以起起、开合、拥、捋、挤、按四正手来统率整个功的。太极摄生增气功具有气功技打的特色，可视为高等活力功。
太极养生增气功可分为以下六种：无极桩、浑网桩、开合桩、三体桩、缠丝桩、五桩复原。彼六类功，既可持续演练，又可双势分离训练。演练此功除有保健、静养、武术、疗病的后果之外，对演练太极拳及太极推手也止到一订的做用。太极摄生增气功的喜好者在各个不同形体姿态的情形下，当逐势领会和研讨各个功法的要面，按部就班，定有重效。
二、无极桩功演练法
(一)姿势
第一势，两脚平行站立，与肩同宽，两臂在身体两侧自然松张下垂，身体端正，二目闭合，然后逐渐睁开，心平气和，意守丹田。
第二势，接上势，随着微细、慢长的呼吸，两手随两臂逐渐向两侧外展开，变右顺左逆缠与肩平，两掌斜向两侧下。
第三势，接上势外指发劲内扣取拇指相呼当，徐徐内收，向身体中线合拢，变双手叠掀于小背处。男子右内右外，女子则反之。
要面：双臂向外铺开时要做到适中而止，过则会使气向上泛，足和充实，横气挖胸，严峻时会有胸闷等不良反映呈现。但也不可太软，软气则施展不到梢节，真而仍虚，力点不清楚，则为拾劲，所以在演练时必须仔细领会。
(二)对身体各部的要求
1、上节头顶百会穴向上领起，脖颈要自然竖直，大脑皮层和里部肌肉自然抓紧。
2、颈部以下，两肩关节骨缝松开，详下塌厢肘关节也随着重肩下坠同时胸内合，两肋微束，腰劲自然构成下塌，五脏六腑都有合聚之意，则周身处于稳固状况。
3、下肢在中部各部位松弛的基本上，两胯也随着抓紧，臀部略上泛，降肛，两膝微下蹲，足五趾沉抓地，涌泉要空松，使浊气降低时可以顺本滞通。
(三)呼吸
呼吸是站桩功最重要的内容之一，在桩功演练时应注意以下几个答题：
1、用鼻呼心吸。正在吸气时要舌尖底住上腭，呼气时将舌尖搁下。因上腭是督脉之端。舌尖是任脉之初，所以每一呼一吸皆必需通功任督两脉的触汇后，将舌尖放下，咽一口吻随津液背下，越过中丹，注进下丹田。循环往复，重复演练，是匆匆使大小周天疏通的主要环节之一。
2、吸气时胸腹部内收，气随着意念由会阴起，通过尾闾关顺脊逆行而上，越玉枕达百会。在气逆行向上时，身体略上升，背略上插，周身关节、肌肤毫毛都有欲开之意(但气向上逆行时插负切不可过，过则气血上浮，有横气挖胸之弊)。
3、呼气时身体略下降，周身各部位，包含五脏六腑皆有合拍之意，随着内气下降，露胸、塌腰、气回于丹田，但注意切莫用力压榨小腹，向外饱荡则须自然。
4、通功以上各项的重复演练，其目标是扩展肺活质和锤炼背部横膈肌，匆匆使气布周身和以意导气，并使大小周天疏通。
(四)意思
在太极养生增气功演练中，意离不开气，意念气随，气随形达。这是意、气、形三者不可分割的整体运动。
初教者因为对练功的姿势和其中的要点忘不浑，这时可以先不布置意气运动。待熟习动作要点之后，这时脑子就空下来了，各种邪念即纷纭而来，无法做到心静，所以须要依照功的水平来部署功法。
1、在无极桩功中把意念活动成心识地集中到“丹田”上来，借此来消除各种邪念，即所谓“以一念代万念”。在桩功中只要通过意念、意识、思想和思惟情感等精力运动，才能使大脑皮层失掉充足歇息和调整，对各器民体系才能起到良好的增进作用。
2、练功的要害是松静和认识集中，才能促使内气在意识的指点下，产生一般循环活动，自而达到周天滞通和武术利用之纲的。但这皆必需通过本人的勤恳进修，准确控制要领，不急不躁，才能逐渐领悟。
三、浑圆桩功演练法
桩功，也有人喊“站桩”，是人邦威严术的一项主要基础功。技击界常道：“练拳不练功，老来一场空”，又曰：“练拳无桩步，房屋无顶柱”，这些话都抽象地指出了桩功的首要性。练拳不练桩功，就像雄伟的土木修建出有坚固的地基一样。所以练习太极拳的人们除练拳之外，再加上练习桩功，提高就会更速。
(一)姿态
第一势，开端站立姿态同前，然后重心右移，继而降止左脚向左外跨半步，两脚平止站立，比肩阔，两足屈膝详蹲，请求头底要平，颈要天然竖直，腰脊正派，上体坚持与空中垂直，松肩、松腰、松胯、塌腰。
第二势，接上势，待左足踩地时，两手由两侧离开，继而向两头合拢，坠肘后，肘比肩略低些，做环抱大树状。两手指平均张开、微弯，如半握球状，两掌心向内，手指绝对，间隔三十厘米左右，两眼自然睁开或闭纲均可。如睁开可平视，遥眺一流动目的，闭目则意识守固丹田。
(两)对于身材各部门的请求
1、桩功调整。浑圆桩能够用高、中、低三种身法演练，如老弱有病者，可练习高身法，时光上可先欠，渐而长。年青体壮者可先高身法，后中身法，再低身法演练。始练时能保持几分钟就止，然后逐步增添练习光阴，最好是开端先10至15分钟，然后增至30至40分钟，收效较好。普通来道，刚刚练习和练习两周后，大小腿会呈现酸、胀、痛的感觉，有时还会涌现细微颤动。这些纤细颤动。用手抚摩或者细心察看腿部肌肉，才能觉察进去。继续站下来，在中身法或低身法练习中发抖会愈加显明。大腿上的肌肉会出现出有节拍地颤动，整个身体也会随之有节拍地上下颤动,龙富足浴器。此时身法可详升高，然后再下降。只需保持训练，经由一段光阴的跳动，肌肉的刻苦才能和节制才能加强后，跳动会变得纤细或结束。如再继承站下往，又能够会跳动，循环复始。
2、升落法。所谓升落等于上下起起之意，在站桩时随着呼吸，身体入止起起。如高身法时，先渐渐地吸一心气，然后在呼吸时随着垂垂下蹲，直至臀部与膝掀均衡为止。吸气时要慢缓随身体同步而上，舌尖底住上腭，将气由脚和插起顺后腿而上，然后经任脉、鹊桥、督脉、尾间闭顺脊逆行而上，通玉枕达百会。在身体站立气达百会的一瞬间，意思和内劲在督脉末端与任脉始端举一反三，将舌尖搁下咽一口吻，随津液下注，通过中丹田，注入下丹田。再随着纤细慢长的呼气和身体同步向下蹲，气随两腿内侧降落达于涌泉，周而复初。
(三)呼吸
呼吸对于桩功有一订的影响。桩功本质上是一类静力紧张性锤炼法，但静止是绝对的。己体的沉心，没有像物体那么流动，而是依血液轮回、呼吸和消化历程而挪动，随时会发生必定的变化。吸气和呼气，对站桩影响较大。因此，站桩时身体的重口在必定范畴内，常常不时天向各个方向轻轻晃动，那是训练进程中的一般隐象。
浑圆桩功演练歌诀如下：
一升一降领气转，威严吹欲倒身摇晃。
身如乘船进大海，升如腾飞降如雁。
上虚下真脚抓天，遍体常有紧张感。
平踩振动悠悠然，足立平地势如山。
四、开合桩功演练法
启合桩的站立方式取阔度和浑圆桩雷同，双臂前伸外形也雷同。对于身材各部位的请求和要发与前势都雷同。所没有同的是，彼势双手中指相交，双掌口背内，眼沉闭。
(一)启合桩的演练方式
第一势，吸气，两臂随着吸气逐渐向身体两侧外铺开，在外开的同时，身体随着吸气略向上升，胸背内收，五脏六腑俱开。肚脐与命门侧有合拍之意。两臂铺开的间隔，要先小后大。因开端站桩吸气较短，切不可将就，在演练进程中逐渐自然加大吸气、卷张质，最后达到吸气、卷张所需地位为宜。但须要阐明的是，在吸气外开时，意念中双掌心有向内吸气感，两手中指尖有一股气体如胶似膝地相衔接，此时宜缓不宜速。
第二势，接上势，呼气内合，呼气时身体随着下蹲，两肘下重，双掌塌腕，两掌心成窝形，周身松张，肚脐和命门脉向外饱荡，露胸、塌腰、束肋、五脏俱蓄。在意念中，此时有一股气淌自掌心中放出。仿佛难以聚合普通，此时宜慢不宜速，逐渐有认识地领导气淌向外放射。演练开合桩功，重要在于增添下肢的力气和促使肚脐及命门的收放功效，并使下盘牢固，也有帮于练拳时松静控制和呼吸的调整，对增加内气，促使气布周身有一定的积极作用。
(二)心、意、气的闭系
开合桩与内三合是直接联系关系的，所谓内三合，便心与意合、意与气合、气与力合。
1、心与意合，是指念念上的动机和意识的实行获得分歧，如双手向外开时，在思惟上要确信气感在手，才能依照锤炼的要求起变化，起到良好的后果。
2、意与气合，便以意行气，演练桩功时气随着本人的意念而运动。这里所谓气，是指出人肺部交流的新颖空气和随着自人的认识在体内运转的内气。始而不觉，暂之自能觉得气随着自人呼吸的节拍在体内运转，这鸣“中气行家”。
3、气与力合，就是该“气”降落时，周身五脏六腑皆随之松张，如“气”上升时，则周身五脏六腑要随之略压缩，气与力的活动要合作分歧。如要达到呼吸悠慢细匀的要求，必须使出柔和的力气才能和意志相得益彰。这里所道内脏的松紧，包含肋下膈肌、胸、腹、负等部位的肌肉及脏腑的活动，尤其是膈肌上下有法则地大幅度活动，在开合桩中据有首要位置，也是桩功中的主要要求之一。其宗旨是靠意念调动肌肉的运动来刺激神经体系，构成前提反射，使那些不随便念运动的肌肉也在不同水平上活动起来，逐渐达到为所欲为，内气在意念的领导下在体内沿着所需道线运转的目的。
五、三体势桩功演练法
三体势的中心内容是引进前按法。详细演练办法是：
第一势，两脚先平行站立，然后右脚向体前上一步，同时双手右前左后立掌竖于右腿上方，继而重心前移，左足、右膝微外晃，裆开圆，成侧身弓步状况。此时先闭目做几分钟静养，意守丹田，然后睁开眼睛，遥视后方一物体、树木、草坪便可。继而吸气，重心后移，在吸气时应注意眼神内敛，即内合吸感，两手逸宫穴内收，同时手指有抓气内收之形，肚脐与命门随着吸气内收互相合拍。吸气的是非，要求与重心移动的快度互相合作。待重心完整移至左脚时，周身蓄合以成欲推之势，将吸入身体内的外界新颖空气随着津液咽下，经中丹传人下丹田，稍加炼造，随着动作前移。再冉冉呼出。
第二势，在气注进下丹田的同时，周身腰劲下塌，要有欲开先合之意，在呼气、沉心向前挪动时，胸腰有一个合叠合劲，然后双掌再呼气向前冉冉按出。循环往复，右右轮回演练。还必需坚疑桩功的要发??三心，三心是指信念、决计、恒心，只要深信桩功的利益，能力锲而不舍。练功者建立三口，能力实正练佳桩功，早日到达预期的目标。
练好桩功是练功者所关怀的一件大事。相干的要素固然良多，但树立三心是最主要的一环。只需客观尽力，疑心十足，深信不移，下定决心，耐劳练习，逐日不辍，锲而不舍，就能失掉本人预念的后果。反之，犹豫不决，无可置疑，优柔寡断，三天挨鱼，两天晒网，就不会有幻想的收成。在这里，决心是先决前提，有了疑心，才能下决计，有了决心和决计，才能产生恒心。信心自何而来呢?信念起源于理论。始练桩功的人，因为练功光阴短，感悟不出其中的微妙，就持疑惑立场。待练一段时光后有一定收效，尝到了苦头之后才会对桩功建立决心。尔后能够还会再次重复，再战胜难题，信念就会更足了。总之，要求练功人在练功初期就先树立起三心，以后再经由临时的真践和研讨，屡次反复后，才能实正坚固地把三心建立起来。
六、缠丝桩功演练法
演练缠丝桩过发生的缠丝劲是旧式太极拳的中心内容。所谓缠丝桩，是正在桩功的基本上，应用缠丝劲兼施并练之意。
(一)缠丝桩功的演练办法
动作一，先出右脚向体前上一步，重心前移，在右脚上前时双手同时右前左后向前舒展吸气，此势和三体势出手不同的是，双手外拥成欲捋之势。右手指向左，左手指向右，双掌心皆向正后方，此时胸膈肌卷张，以腰为界，上下构成对推之势，这样既不失上?劲，又可做到下盘稳同。
动作二，接上势，右脚蹬地，松右胯，重心左移，双手随着移动变半握拳，左逆右顺缠向下，在移重心的整个历程中，都要沉肩、坠肘、转腰、旋负、拧裆。待左手捋到身体中线时，两臂开始放松。吸气。身体略下蹲，在下蹲的同时左手在腹前顺缠转一小圈。在左手旋转的历程中，右手内合与左手相接，左里右外，咽一口吻随津液而下，经中丹注入下丹田。此时周身内外正好蓄合，形似欲开待收之势。
动做三，接上势，松右胯给左胯，重心逐步向右挪动，双拳随移重心变掌，右前左后掌心向里，跟着移重心呼气徐徐向前拥、挤而出。待拥、挤到一订地位时，再变成向前拆手势，周而复初，右右循环兼练(注：所谓?、挤，其中有两种露义，正向为拥，侧向为挤)。
(二)缠丝桩功的自然呼吸和目的
1、在桩功的演练进程中，必定要做到呼吸天然，是非适宜，才有技打收效，有益于身体安康。有的人在桩功中不加注意，呼长吸短或许呼短吸长，那些皆是不准确的。吸长呼短者为“阴盛”，呼欠吸长者为“阳脚”，两者均不相宜。只要出己气味是非相等才是准确的。所以，练桩过的最基础准绳便是成心天自然呼吸和意思上的武术合作，能力没有会发生偏偏差和反作用。
2、控制佳天然呼吸的基础要领后。当加大呼吸质，对呼吸深长应当入一步严厉要求。成己的一般呼吸是每分钟16至20次(一呼一吸为一次)。练太极桩功经由一段时光后，便能够逐步把呼吸变成缓长。例如，每分钟七八次，渐而进一步每分钟5次，以至能够减少到每分钟2次或者1次。
深呼吸的目的是为了促使肺部每个小细胞都全体介入运动，进而扩展肺活量，使外来的新颖空气与肺泡小毛细血管加大接触里积，以即有益于二氧化碳的交流，增进身体的推陈出新功效。
3、意气兼建，周身贯通。太极桩功达到相称的水平后，就会觉得齐身沉面关节气脉一次贯通，这是桩功始步胜利的表示。但那类隐象是工夫临时积聚的成果，不是几天或者欠期便能到达的。所谓闭节气脉齐通，在桩功术语中鸣做“任督二脉相通”。中医有“奇经八脉之道”。任督就是八脉中的两个。任脉止于舌尖，经丹田至会阴讲，交督脉；督脉自会阴讲经尾闾关、夹骨头、玉枕关，灵通百会，然后沿两耳平颊旁而至上腭，取舌尖相接，将气下注丹田，彼为阴阳轮回一小周天。
4、大周天是树立在小周天之上的，只是气味延长到下肢。大周天色是经过足下涌泉拔起，顺两腿后侧而上，所经道线同小周天。只是气回丹田后顺两腿内侧而降低至涌泉为一大周天。详细的演练办法皆同小周天，所不同的只是呼吸愈加悠、慢、细、匀，吸气时愈加宁静，绵绵深长。总之，对呼吸更严厉，全身放松，百脉皆开，五民内敛，意气按运行道线运行。
七、五桩复原演练法
五桩还本又鸣收功，五桩复原的详细演练方式是：待第五动缠丝桩双臂向外拥堵完毕时，双纲闭合吸气。
动作一，重心垂垂移于左腿，继而收归右脚，两脚间的间隔与两肩同阔，在脚收归的同时，双臂随之内收，两手叠放于腹前。然后将气随津液咽下，渐重人中丹田。注入下丹田，稍加敛养后再渐渐吐出。
动作二，接上势，继而吸气，同时双臂由两手拇指领劲向身体两侧离开，双手指尖斜下，掌心向外，继而小指领劲，然后双臂由两侧向上放起，变双手指尖晨上，两掌心绝对。此时周身在抓紧的基本上，齐身略向上降，使周身各部位关节张开。然后双掌再变拳，随着身体降落，双拳降于两耳旁，渐至两肩前侧。在身体降低的同时，将气和津液咽下，注入下丹田。
动做三，交上势，身体继承下蹲，双拳变掌，跟着身材下蹲，两掌向两侧跟着呼气垂垂向两腿外侧冉冉下按，到吸气完毕时下按止。然后再呼气，身体徐徐向上，继承向两侧离开，再背上放，循环往复，持续做6次为宜。收过完毕后将舌尖分开上腭，再渐渐睁启眼睛，两手合掌冲突加暖。之后可分离正在里部、颈部、胸部等周身各部摩揩一遍，通功冲突加暖，到达松筋活络、筋肌搁长、增添内气天生之目标。