微信上零钱怎么买彩票:身体柔软不易得病
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/28 13:46:09
身体柔软不易得病
来源:大洋网-老人报
两腿直立弯下腰,你能够到自己的脚尖吗?千万别小看这一问题,它的答案与你的健康有着重要关系。日本自然养生权威石原结实博士近日在《年轻十岁的柔体健康法》一书里,建议大家用这种方法判断自己的身体是否足够柔软。在石原结实看来,“软”和“硬”决定了一个人的“身体年龄”。有些人已经70多岁,但身体柔软,动作仍能保持轻柔的连续性,走起路来摆臂幅度和步幅都很大,看起来英姿飒爽。而很多年轻人才20几岁,走起路来动作缺乏连续性,四肢显得非常僵硬,经常佝偻着腰,连立正的姿势都没法保持很久。
一般来说,随着年纪增长,身体会不断硬化,比如关节活动范围变窄、肌肉量减少、肌腱和韧带等无法伸展。如何判断自己的身体是否僵硬?通过坐位体前屈测试就可知道:两腿伸直坐在地上,脚尖竖起垂直于地面,尝试以手够脚尖。一般来说,如果手能超过脚尖1掌的距离(15~20厘米),说明身体足够柔软;如果只能勉强碰到脚尖,或超过脚尖的距离,女性在6.7厘米以下,男性在0.5厘米以下,说明你的身体柔软度仅相当于65~69岁的老人。
僵硬带来六种伤害
石原结实指出,僵硬至少会给身体带来以下几种危害:
1.容易受伤。当大腿肌肉硬化时,一是让膝关节负荷增加,容易造成膝盖疼痛和活动障碍;二是让与之相连的腰大肌、股关节活动变得困难,让人无法大步行走,容易跌倒。专家提醒,跌倒发生的一刹那,如果身体柔软度好,就能迅速反应,不会对身体造成太大伤害;但身体僵硬的人则可能引起较严重的受伤甚至骨折。
2.身体疼痛。很多人经常腰痛、肩颈酸痛,这和身体的僵硬程度密切相关。身体硬化会导致血液循环缓慢,身体变“寒”。触摸那些疼痛的部位,常常感到又寒又硬。
3.畏寒畏冷。人体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化,血液循环恶化后,产生的热量会减少,导致体温降低。
4.时常疲劳。当肌肉硬化时,分布在其中的毛细血管也会变硬,导致血液无法正常流动。血液循环的一个重要作用就是输送营养物质和氧气,回收体内导致人疲劳乏力的废旧物质。血液循环功能变差,身体就容易觉得疲劳。
5.体重增加。人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧。一旦肌肉僵硬,无法充分活动,就会导致新陈代谢功能下降,令脂肪无法燃烧而积存下来。
6.皮肤粗糙。当肌肉或血管硬化时,也会影响到皮肤的血液循环,出现面部干燥、色斑、暗沉、皱纹、松弛等问题。
伸展、保暖让身体更软
高级瑜伽教练王坤教大家以下几招让身体由硬变软的“秘诀”。
早晚10分钟伸展运动。伸展运动可有效地消除僵硬,使肌肉恢复柔软。王坤推荐,久坐的人可以双腿分开站立,向上伸手,试图“触碰天空”。也可以站立,让整个身体下沉,试图用额头去触碰膝盖,使得大小腿后侧和后背充分伸展。此外,转颈、转肩、转脚腕都是很好的运动。
下午散步20分钟。下午4点~6点,是一天中体温最高、身体最温暖柔软的时候,此时散步可使身体充分舒展。走路时,一定要完全伸展背部,目视前方不要低头,让双臂充分摆动。不仅拉伸肌肉,还能让身体分泌“快乐激素”内啡肽,并产生让人放松的脑电波。
常做手足浴。如果没有条件泡澡,用温热的水进行手浴、足浴也是缓解僵硬、疲劳很好的方法。泡脚时,将足踝以下的部位浸泡在42摄氏度的水中,10分钟即可。泡手时与足浴保持温度和时间相同,浸泡手腕以下部位即可。
作者:胡楚青