中财网全民彩票提不了现?:脊柱保健操防治颈腰痛
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/08 03:47:16
脊柱保健操防治颈腰痛 -
对于腰椎间盘突出的患者来说，颈腰痛几乎是家常便饭。今天我给大家介绍一种最简单易学的脊柱保健操，这是一种已被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰痛的方法，它最突出的一点在于，减少了腰痛的医疗花费，可谓最便宜的治疗方法。
脊柱保健操的做法：每坐40分钟，就要站起将脊柱向后尽量伸展10次；然后将颈部向左右各侧屈(用耳朵尽量贴向肩膀)5次，再左右旋转(左顾右盼)5次，动作速度要慢，要达到运动最大范围的幅度(原有颈腰痛的人，注意不要引起不适感)。同时注意控制坐位工作的总时间，最好每天不超过4小时。
人们在伏案工作时，脊柱处于向前弯曲的状态，躯干的重力使脊柱前方的压力远远大于后方。长此以往，会造成椎间盘受力不平衡，髓核产生病理性向后位移，导致椎间盘的膨出、突出乃至脱出。同时，脊柱后方的韧带被过度牵伸，从而引起颈部和腰部的疼痛。毕竟人体的结构是为了适应人类的直立行走而逐步进化至此，而不是为了每天坐5～6小时设计的。所以，要避免颈腰痛，首先要养成良好的坐姿和站姿，同时减少长时间(连续1小时以上)的伏案工作。