中财网宁波云龙房价:每天三分钟，健康很轻松
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/03 07:43:25
每天腹式呼吸3分钟：放松腰带，放松全身，吸气时肚子鼓起，吸足一口气，憋一会儿再慢慢呼出去。呼吸要身而慢，每口气的时间越长越好。
腹式呼吸是对全身重要内脏器官的按摩运动，胸腔内和腹腔内的所有器官、血管、神经都得到缓慢和有节奏的运动，入睡前运动还可以帮助入眠。
头低位运动3分钟：在起床或睡觉前，做一次“双手攀足固肾腰”，方法是站立成弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟1次，1分钟弯60次。
开始时可以少弯几次，由少到多，由浅入深，最后达到手掌触地。这种运动就象鞠大躬，一鞠到地，主要使头低下去，上下运动头部，可使头部得到更多的血液和营养。也可以逐步增加脑血管的抗压力，可以预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这个运动要小心谨慎，以防发生意外。
3分钟洗个冷水澡：洗冷水澡，首先要克服怕风怕冷的心理，一开始可以干洗，即用毛巾擦身，由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身，循序渐进。
冷水浴，是全身的血管操，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。