百度网盘cjdean0618:健康资料

来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/03/29 15:50:45
健康资料      十大短命工作方式高压力高强度的工作下,应该更加关注自己的身体为职场上的白领们列举十大危险工作方式,希望大家能够重视自己,爱护自己!
危险方式1:极度缺乏体育锻炼
在932名被调查者中,只有96人每周都固定时间锻炼,68%的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象,引发肥胖和心脑血管疾病。
危险方式2:有病不求医
调查显示,将近一半的人在有病时自己买药解决,有1/3的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。
许多上班一族的疾病被拖延,错过了最佳的治疗时间,一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。
危险方式3:缺乏主动体检
932人中,有219人从来不体检。
危险方式4:不吃早餐
随着工作节奏加快,吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中,只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。
危险方式5:与家人缺少交流
有超过41%的办公室人群很少和家人交流,即使家人主动关心,32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下,办公室人群的精神压力与日俱增。
危险方式6:长时间处在空调环境中
在上班时,超过7成的人一年四季除了外出办事外,几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。
危险方式7:常坐不动
被调查者中,有542人的工作习惯是一旦坐下来,除非上厕所,就轻易不站起来。久坐,不利于血液循环,会引发很多新陈代谢和心血管疾病;坐姿长久固定,也是颈椎、腰椎发病的重要因素。
危险方式8:不能保证睡眠时间
有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间,另有7%的人经常失眠。
危险方式9:面对电脑过久
31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑,除了辐射外,还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。
危险方式10:三餐饮食无规律
有超过1/3的人不能保证按时进食三餐,确保三餐定时定量的人不满半数。
保持“三个动”,寿与天地同体力劳动、脑力劳动和体育运动这三个动共同构成了如皋老人的“动养生”,动则生阳,静则生阴,动养生与静养生相互配合,亦动亦静,身动而心静,在动静结合中,让人获得长久、高质量的健康。   如皋长寿老人养生的“三个动”并不神秘,就是指体力劳动、脑力劳动和体育运动。您别小看这简单的“三个动”,要持之以恒也不是件容易的事。   在如皋百岁老人中,体力劳动者占九成以上,轻体力和脑力劳动者仅占1.6%。他们中有65%的人经常或每天参加运动与锻炼,有90%的人思维依然活跃,脑子不懒,有长期思考和学习的习惯。而现代的调查研究表明,体脑并用,能长期坚持参加体育锻炼的人更有把握获得长寿。   如皋长寿之乡老人的养生经验就告诉我们,运动是改善身体条件,达到延年益寿的一个重要方法。《寿世保元》一书中说:“养生之道,不欲食后便卧及终日稳坐,皆能凝结气血,久则损寿。”就是说,每天不活动会减寿,只有运动能够促进气血畅达,增强抗御病邪的能力。   动物学家发现,大象在野外生活可活到200岁,一旦关进动物园,尽管生活条件比野外优越,却活不到80岁;野兔平均可活15年,家兔平均寿命却只有4~5年;野猪的寿命也比家猪长一倍。造成这种差别的重要原因是野生动物为了寻食、自卫、避敌、摆脱恶劣气候的侵害,必须东奔西跑,这个过程就是身体运动的过程,久而久之,体质变得越来越强,免疫能力也得到提高。   运动养生主要是以肢体运动带动全身运动的形式来强身健体,延年益寿。但在长寿之乡如皋,脑力劳动也被看成是长寿运动的一个重要组成部分。在那里,大部分的长寿老人都能识字,即使年事已高,他们仍有看书、看报、看电视的习惯,有的老人还能背诵大段大段的古文。这不得不让您由衷地对他们产生敬佩之心。   长寿之乡如皋不少85岁以上的老人依然心灵手巧,不肯“退休”,扮演着内当家的角色。我在98岁的寿星郭李氏老人家中采访时,她的儿子告诉我,老太太一把年纪就是不肯闲不来,连家里盖房子用了多少砖都要计算,什么事都蒙不了她。   读书或者思考都是一种积极的思维方式,是一个兴奋脑神经的过程。医学研究告诉我们,勤于读书和思考的人,大脑血管常处于舒张状态,便于输送充足的氧气和营养物质,从而延缓中枢神经老化,带动血液循环,使全身各系统功能保持协调和统一。   体力劳动、脑力劳动和体育运动这三个动共同构成了如皋老人的“动养生”,动则生阳,静则生阴,动养生与静养生相互配合,亦动亦静,身动而心静,在动静结合中,让人获得长久、高质量的健康。运动越柔和,人就越长寿现代医学研究表明:最好的长寿灵药是避免大量及剧烈运动,而进行轻度、柔和的运动。事实也证明,越是柔和的筋骨活动越能促进长寿。   运动与长寿有着密切的关系,这一点我在前面已经说明,但什么样的运动才是长寿的运动呢?剧烈的运动与缓和的运动哪一种更有利于老年人延年益寿?如皋老人的实际情况可以给您一个答案。   我在长寿福地走访时,曾向当地长寿老人询问他们锻炼身体的方法,绝大多数人都说,他们从不锻炼身体。这个回答让我感到惊诧。   后来的走访和观察使我明白,长寿村的人每天规律性的劳作就是自然的锻炼身体的过程。   98岁的郭老太一辈子都是吃农业饭的,现在依然耳聪目明。60岁之前她像村里的其他人一样干着田里的农活,80岁的时候还能从河里提一大桶水走到田间。虽然现在年事已高,但她每天依然是有规律的活动:早晨六七点钟起床后先是收拾屋子,打扫庭院,然后步行去600米外的自留地转一圈;回家后是择菜,料理家务,做些力所能及的事;午饭后休息半小时,然后串门,散步;傍晚时分,再去自留地逛一圈。这种规律的作息方式老人已经保持了几十年。   郭老太每日的活动基本上就是长寿之乡老人的一个缩影。事实上,这里的中老年人由于工作和习惯的原因,每天都在不经意中进行着相对规律和柔和的筋骨运动,几十年如一日。他们在无意中觅得了上天赐给他们的长寿方法。   我们的祖先早就发现,适度的运动是养生的必然要求。古人把以肢体操练为主的养生运动称为“导引”,常与意念、呼吸、自我按摩等方法相结合,以调摄精神,舒畅情志,增强体质。长沙马王堆汉墓出土的《导引图》,绘有导引姿势40余种。晋代葛洪《抱朴子·别旨》说:“或伸屈,或俯仰,或行卧,或倚立,或踯躅,或徐步,或吟,或息,皆导引也。”   汉代华佗所倡导的“五禽戏”也是导引术的一种,它模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态来进行健身,是我国古代最有代表性的健身运动。宋代出现的“八段锦”健身操影响也较大,后世所行八段锦、十二段锦、十六段锦都由此衍化而来。古人倡导的“导引”具有形神皆备、动作柔和、强度适中的特点,对现代人来说,就是最好的动养生方式。   现代医学研究表明:最好的长寿灵药是避免大量及剧烈运动,而进行轻度、柔和的运动。事实也证明,越是柔和的筋骨活动越能促进长寿。   如皋长寿老人每日规律的田间和家庭劳作就是最适合他们的柔和轻度运动。而在长寿之乡,年事已高的老人所进行的最简单的运动就是散步。那里70岁以上的老人几乎都有每天散步的习惯。清晨或傍晚,这里常有三三两两的老人沿着花园小径漫不经心地步行,您问他们干什么去,他们会告诉您:“呵,那边瞧瞧去!”这就是说他们去散步了。大概一个小时后,您会看到老人慢悠悠地回到家中,面色红润,神清气爽。
如皋人独一无二的子午觉
日落而息,日出则起,中午再睡一小觉,严格遵循老祖先告诉我们的“子午觉”原则,像如皋老人一样长寿,绝不是一个遥不可及的梦。   如皋长寿研究所曾对本地100多位百岁老人进行过睡眠调查,发现九成以上的人不失眠,偶尔失眠的占受访人数的7.5%,经常失眠的仅占2.5%。我在走访如皋长寿老人时,也发现他们一个重要特征就是睡眠好。   有一种说法:人不喝水,可以存活7天,但如果连续不睡觉,只能活4天。这足以说明睡眠在人生命中的重要地位。同理,睡眠对长寿的意义也是其他任何方式难以取代的,睡得好比吃得好更让人长寿。如皋人挂在嘴边的“吃得好不如睡得好”其实就是一条重要的长寿养生心得。   调查显示,如皋老人的睡眠习惯很传统,都是早睡早起,中午小憩,保证每天睡觉时间不低于8小时。这种纯朴简单的作息习惯正好与传统中医提倡的“子午睡”不谋而合。所谓子午睡的原则就是子时大睡,午时小憩。根据《黄帝内经》的理论,夜半子时(23点~1点)是阴阳大会、水火交泰之际,此时阳尽阴重,睡眠效果最好,所以子时一定要处于深眠状态。午睡是劳动中途放松精神,消除疲劳,调整体力的养生之法。如皋长寿老人有72%的人午睡。他们的午睡时间都在一小时之内,有的就是打个盹而已,10分钟或半小时,但醒后精神振奋,气色如新。午睡有助于调气养血,颐养天年,这在长寿之乡如皋可以得到验证。   如皋长寿老人基本都遵循子午睡的原则。即使那些有早醒习惯的老人,在凌晨3点醒来后,也不再睡觉,而宁愿用午休去补充。经年的养生经验告诉他们,晚上睡得过晚会耗杀阳气,早上起得过晚会封杀阳气。凌晨3点是一天的“立春”,天地在3点醒来,人体的细胞在这个时空感应下也醒了。如果这个时候再睡,与天地时空相悖,不但不能补充精力,反而越睡越累。   每个人都想获得高质量的睡眠,但事与愿违,不同程度的睡眠障碍真实地存在于我们身边。为什么会有人失眠?中医认为,失眠与阴阳失调有密切关系。阳气重则醒,阴气重则眠,所以引起失眠的原因是阴虚阳亢,主要指心阴虚,肝阳旺。   具体说来,以下几种情况可能导致失眠:   劳心:神经过于紧张,用脑过度,辗转反侧就是睡不着;   劳肾:多半是肾阴虚引起。因为“阴盛则寐”,阴虚所以难眠,主要表现是心烦燥热,五心烦热,病机中医叫做心肾不交,肾水不能上制心火;   劳胃:多因为脾胃虚弱,消化功能不好引起,中医叫做“胃不和则卧不安”。   一般的医学书上会介绍用药物和按摩的方法来辅助安眠。比如,用含有丹参和五味子的安神养心丸,或按摩“助眠三要穴”——涌泉、内关、 足三里,能起到助睡的效果。但是,如皋老人治疗失眠用得最多的办法是热水泡脚。   如皋104岁的陈老太在40岁的时候曾经受到失眠的困扰,大概有半年的时间一直处于半睡眠状态,情况很让子女们担忧。后来一位老中医告诉她一个简单的方法,睡前用热水泡脚,才3天,她的睡眠就得到了改善。此后,她养成了睡前用热水泡脚的习惯,几十年来从没间断过,也没有再发生失眠现象。   为了巩固效果,陈老太还发明了一种简单易行的睡眠操,很值得老年人仿效。动作要领如下:   1.引伸脖颈,把头向前倾,再向后、左和右倾,各10秒钟;   2.脖颈复位,双手伸向背部,相握,手臂向后拉,胸往前倾,重复5次。   3.双手平举在胸前,作腹式呼吸,持续10秒钟;   4.双手扶墙壁,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次;   5.双手搓手心、手背和面部,各20下;   6.仰躺,双脚往前伸直,再慢慢向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后放松,重复5次。   7.全身放松,侧卧,舌顶上腭,两眼微闭,余光集中于鼻尖,万念俱无,10分钟后可进入梦乡。   陈老太把这套睡眠操告诉了不少睡眠不好的老人,大家使用后效果都不错,因此逐渐在长寿村的老人中流行开来。很多老人在热水泡脚后,再做几节睡眠操,不但入睡容易,而且睡眠质量也得到了改善。   过去有一种理论认为,老年人因为代谢减慢,活动减少,睡眠时间也应该相应减少。但我调查得出的结论恰恰相反。“40年前睡不醒,40年后睡不着”的现象在长寿之乡如皋并不普遍。调查证明,如皋长寿老人不但睡眠质量好,而且睡眠时间也较长。其中,60~70岁的老人每天睡8小时左右,71~90岁老人每天睡9小时左右,90岁以上的每天睡10~12小时;而且女性的睡眠时间比男性更长些。   我也对如皋70岁以上老人的睡眠情况进行了问卷调查,发现长寿老人睡眠时间大都超过8个小时,而且基本是遵守子午睡的规律,他们没有因为年岁的增加而减少睡眠时间,而是普遍有所增加;女性的睡眠时间长于男性。   睡眠的时间及质量与长寿密切相关,但这不意味着睡眠愈长,寿命也愈长。如果老年人睡眠超过12个小时,这在医学上就是一个不健康的象征。中医认为,嗜睡的原因是阳衰阴盛。《黄帝内经》有“60岁心气衰,故好卧”的说法,意思是年过六旬的老人如果心气衰弱,就会有嗜睡的症状。所以保养好身体,调节阴阳平衡,使睡眠恢复正常,才是长寿的关键。   日落而息,日出则起,中午再睡一小觉,严格遵循老祖先告诉我们的“子午觉”原则,像如皋老人一样长寿,绝不是一个遥不可及的梦。 热水泡脚,胜吃补药脚上有反射区和众多穴位,当人们用热水泡脚时,就会刺激穴位和反射区,促进脚部乃至全身的血液循环,从而加快身体的新陈代谢,起到调节全身的作用。   如皋人都有泡脚的习惯,这是我在如皋调查时发现的。“泡脚有益健康”差不多是一个大家公认的养生真理,如皋出寿星,与泡脚这个习惯有密切的关系。大名鼎鼎的如皋才子冒辟疆在家境窘迫、身染重疾的情况下,依然活到82岁,传说就是因为他有每天用花椒水泡脚的习惯。   脚是人体的“第二心脏”。中医典籍上说:“人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰。”脚是人体足三阴经(足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经)的起点和足三阳经(足阳明胃经、足太阳小肠经、足少阳胆经)的终点,与全身很多脏腑有密切关系。   而且,脚上有反射区和众多穴位,当人们用热水泡脚时,就会刺激穴位和反射区,促进脚部乃至全身的血液循环,从而加快身体的新陈代谢,起到调节全身的作用。比如,刺激涌泉穴和太冲穴,能起到养肾护肝的作用。   涌泉穴被认为是人体第一长寿大穴,在脚底部脚趾向下卷时足前凹陷处,是肾经的首穴。《黄帝内经》说:“肾出于涌泉,涌泉者,足心也。”意思是说:肾经之气犹如源泉之水,来源于足下,涌出灌溉周身四肢各处。刺激这个穴位可以使肾精充足,耳聪目明,精力充沛,百病不生。   太冲穴是肝经的原穴,意指肝经的水湿风气在此向上冲行,它位于第1、2跖骨结合部之前的凹陷处,是人体足厥阴肝经上的重要穴道之一。太冲穴主要针对肝脏系统疾病、牙痛、眼病、消化系统疾病、呼吸系统疾病、生殖系统疾病有一定的预防作用,经常按摩这个穴位,对防治高血压、头痛、头晕、失眠、多梦都很有好处。如皋有不少老人经常泡脚并按摩太冲穴来代替吃降压药,以达到“上病下治”的神奇效果。   如皋人泡脚的习惯由来已久,如皋的澡堂里都辟有一个温度稍高的热水池子,专门供客人烫脚用,池子上铺搭着方格状的木头骨架,客人坐在热气蒸腾的木头骨架上,一边湿蒸,一边用毛巾醮着热水烫洗脚丫脚板,通常人们会在把脚板洗烫舒服后,再做脚底按摩。这是如皋很传统的烫脚泡脚方法了。   不去澡堂的人就在家里泡脚,如皋人家家户户都备有几个小木盆,专门用来泡脚。特别是冬天,由于当地没有暖器,老人们在睡觉前,总会在寒冷的屋内,倒上一盆热水,把脚泡在热水中,等浑身温热,筋骨舒酥,才上床睡觉。这对他们来说是一件很惬意的事。   如皋长寿老人蔡先生,向我介绍他的泡脚经验时,告诉我他的泡脚方法:开始时先用约40~50摄氏度的温水,泡一会儿再加一些开水,使盆内的水温达到60~70摄氏度,水量以浸过踝关节为度。大约泡半小时,全身有热乎乎的感觉,用手摸额头有汗感,说明已经达到效果了。   老人泡脚最好用深一些、底部面积较大的木质桶,能让双脚舒服地平放进去,而且要让水一直浸泡到小腿。水温在40摄氏度左右比较适宜。   热水泡脚时加些中药也是如皋老人的讲究。一般气虚的老人选用党参、黄芪、白术等补气药;血压偏高的老人宜将菊花、枸杞子、桑叶枝、丹参等与冰片少许煎药泡脚;冬天皮肤干燥、容易皴裂的老人,可选择桂枝、银花、红花等中药。蔡先生说,上述中药每样取15~20克,用砂锅煎煮,然后将煎好的药液去渣倒进桶里,再加入热水,每天浸泡30分钟,效果好得会让人觉得难以相信。   蔡先生还特别交待,老人热水泡脚不能时间太长,一般20~30分钟就可以了。否则双脚的局部血液循环过快,会造成身体其他部位相对缺血,老人有可能因脑供血不足而昏厥。   “一年四季沐足:春天洗脚,开阳固脱;夏天洗脚,暑理可祛;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田湿灼。”我记不得这是哪本书中的记载,放在这里,送给全天下老人,希望每个人都可以通过泡脚获得健康无忧的幸福生活。 电脑族保养颈椎8秘籍
请做一个试验:将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转,你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。
 最新调查显示:由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重。
    亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心照顾,不发生事故。
    保养秘笈一:早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。
    保养秘笈二:5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
 保养秘笈三:两种按摩的方法
 经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:
    (1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。
    (2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。
    保养秘笈四:做做户外运动
 软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
    保养秘笈五:晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。
保养秘笈六:学学大鹏展翅
看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
    保养秘笈七:享受中药热敷
    将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。
    每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。
    保养秘笈八:选择健康枕头
    枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
八招避免电器遭雷电损坏
今年入夏以来,各地频现雷雨天气,一些地方单位和居民的电器遭雷击损坏。为此,江西防雷专家提醒,可采取八项措施避免电器遭遇雷电之灾。
    江西省雷电监测资料显示,仅江西南昌地区今年7月份就落雷1173次,8月份到目前为止落雷11669次。江西省气象台七八两个月共发布雷电黄色预警28次,发布雷电橙色预警4次。据江西省防雷中心了解,一些单位的计算机房和居民家中电视机、电脑等家用电器屡屡遭受“雷公”袭击。
    江西省防雷中心专家分析,通常情况下,威胁家用电器安全的主要是雷电波侵入和雷电感应。为了避免家用电器被雷电损坏,专家提醒:
    首先,建筑物应按建筑物防雷设计规范要求,装设完善的直击雷防护设施。其次,将进入建筑物的各种管线应穿金属层屏蔽,并与接地系统相连。第三,家用电器应该采用三芯电源插座,并将其金属外壳做好接地。第四,在电源和信号线路上安装相应的浪涌保护器(俗称避雷器),必须采取多级防护措施。第五,做好合理接地系统。第六,家用电器的摆放有讲究,应与建筑物的外墙及柱子保持1米以上距离。第七,对未采取防雷措施的,如遇雷雨天气,最好拔掉电源线、电话线、有线电视线、网线等。第八,对拟采取防雷措施的,一定要求具有防雷专业资质的单位设计施工或指导设计施工。
九成上班族不如意 家庭和睦健康无忧成快乐之源
 
九成上班族不快乐  (图片来源:广州日报) 
    你工作得快乐吗?某知名招聘网站对万名职场人的调查显示,近九成职场人表示自己不快乐,在众多使人快乐的因素中,家庭关系和睦最能带给职场人快乐;在众多使人不快乐的因素中,工作不顺心最能影响职场人的心情。
    仅12.2%人觉得快乐
    调查显示,仅12.2%的职场人觉得快乐。在表示自己快乐的职场人中,因为家庭关系和睦而感觉快乐的比例最高,达到了65.9%。其次是健康无忧,比例为51.4%。在这些能够让人快乐的因素中,显然家庭关系和睦占据了主要的位置。
    表示自己不快乐的比例达到了87.8%,在这近九成不快乐的职场人中,表示自己不快乐的主要因素来自于工作,比例达到了71.2%。其次是收入,比例为65.1%。
    四成人想换工
    具体调查到职场人的工作状态,结果显示表示目前工作很痛苦,想换工作的比例达到了41.9%。表示工作时不快乐的时候多些的比例达到了35.2%,表示感觉非常好的比例仅为1.1%。
    职场人工作不快乐的原因是什么呢?调查显示,比较迷茫找不到未来的发展方向居职场人工作不快乐的原因榜的首位,比例为70.8%。薪酬太低加薪又无望居第二位,59.4%选择了这一原因。目前工作不能体现自己的能力和价值排在了第三位,达45.9%。
    体现能力最快乐
    那么,什么样的工作才是快乐工作?调查显示,工作是否能体现自己的能力和价值排在了首位,将近六成职场人将这一项作为快乐工作的标准。排在第二位的是是否有发展前景,比例达到了52.5%。薪酬的多少排在了第三位。工作中是否能学到东西,能否得到尊重这两项的比例也超过了三成。
    拣工首选高薪
    高薪、名气大、发展速度快,当分别拥有这些条件的用人单位摆在你面前的时候你选择哪一家?调查显示,选择薪酬最高的以30.5%的比例排在了首位。气氛民主活跃以24.9%的比例排在了第二位,发展速度快以23.4%的比例紧跟其后。(记者蒋悦飞 通讯员吴凡)
提醒:秋季吃水果先要分清属性
时值初秋,正是水果大量上市的时候,这时的水果种类多,价格也便宜,人们食用水果较多。内蒙古赤峰市巴林左旗医院主治医师陈海提醒:正确食用水果可以增加营养、强身健体,而假如不了解自己的体质和水果属性,大量食用水果会留下疾病隐患。
    陈海介绍说,水果通常可以分为寒凉、温热、甘平三类,人们在吃水果前,应先对水果的属性有所了解,寒凉类水果有西瓜、橘子、香蕉、梨等,体质虚寒的人慎食;温热类水果有荔枝、葡萄、樱桃、菠萝、枣、桃、杏等,体质燥热的人要适量食用;甘平类水果有李子、山楂、苹果等,这类水果适宜于各种体质的人。
    另外,李子等酸性水果所含的酸性物品不易被分解,水果中的酸味会同胃酸一起刺激胃黏膜,胃、十二指肠溃疡病患者不宜吃酸性水果,便秘的人也应少吃酸性水果,以免病情加重。
    陈海说,诸如橘子、山楂、香蕉等都不能空腹吃,山楂味酸,空腹食用易胃疼;香蕉中的钾、镁含量较高,空腹吃香蕉会使血液中的镁含量升高而对心血管产生副作用。
金字塔饮食 吃出健康窈窕
 很多肥胖者为了避免摄入过多的脂肪,都选择吃素食。可专家提醒,素食也不能随便乱吃,不然会很有可能越吃越胖哦。小编今天为你介绍一种新式的饮食减肥方法:全新金字塔饮食法,不仅让你身体摄取充分的醣类、蛋白质、脂肪、维生素与矿物质,健康又能享受!
    【五谷根茎类】
 
    包括有米、面、玉米、地瓜、马铃薯、南瓜等五谷杂粮。而所谓“全榖类”是指未加工精制的谷物,包括:全麦面包、糙米饭、小麦、大麦、燕麦、荞麦、小米、薏仁等,它们富含淀粉、膳食纤维、维生素B群(B1、B2、烟碱酸等)、维生素E、矿物质、微量元素及植物化合物。营养师们建议,每天最好选用2~3种全谷或根茎类的食物,如果再搭配1、2种豆类一起食用,即可提供身体所需的蛋白质。
 【蔬菜类】
 
    尽量食用各式各样新鲜蔬菜,而且每天至少含1份以上深绿色或深黄色的蔬菜,如:菠菜、空心菜、绿花椰菜、胡萝卜、甜椒、瓜类、蕃茄等,可提供丰富的维生素C、β-胡萝卜素、类胡萝卜素、叶酸、核黄素、多种矿物质(如:铁、钙、镁、钾等)、膳食纤维及植物化合物等营养素。
  【水果类】
    每天食用2-3份新鲜水果,且至少有1份是富含维生素C的水果,如柑橘类、奇异果、芭乐、蕃茄等;但不要喝含糖量高又缺乏膳食纤维的果汁,也不要吃加糖或罐装的加工水果。
【豆类及其豆制品、豆奶】
 
    包括黄豆、雪莲子豆、扁豆、红腰子豆、黑眼豆、黑豆…等,富含蛋白质、不饱和脂肪酸、铁、钙、锌、维生素B群、卵磷脂、膳食纤维等营养成份。此外,更含有丰富的植物性化合物--异黄酮素,具有植物性荷尔蒙的天然疗效,多选用各种豆类及其豆制品、豆奶取代蛋、奶、肉类,不仅可获得身体所需的蛋白质,还可降低饱和脂肪酸及胆固醇的摄取,有助预防心血管疾病、增强骨质、抑制肝癌、肝硬化及降低乳癌的罹患。
   【核果、种子类】
 
    低油饮食,可适度减轻体重,改善血脂异常。烹调时,除应避免使用动物性油脂外,亦建议尽量减少提炼油( 如:大豆沙拉油、玉米油、葵花油、橄榄油、芥花子油等)的食用,可多选用少量含丰富不饱和脂肪酸的核果类( 如:腰果、杏仁豆、核桃等 ),或种子类 (如:芝麻、葵花子仁、南瓜子仁等)替代提炼油,加入菜肴或作成酱料与食物搭配一起食用,不仅可提供身体所需的油脂,亦可获得许多其它维生素、矿物质及微量元素。
  1.拒吃精制食品
 
    天然食物经过精制后,不但营养成分流失,还会产生一些不好的化学物质,引发许多健康问题,所以“新起点”主张不吃精制食品。除了建议大家以五谷根茎类取代白米饭、白面包等作为主食,也请尽量减少使用精制糖或其他精制淀粉类(例如玉米糖浆或玉米粉)。
    2.少用提炼油
    市售提炼油易氧化,产生自由基,还会增加肝脏负担,使血管泥泞化、血压上升,并与高胆固醇血症、心脏病息息相关;而且提炼油营养素损失很多,95%是令人肥胖的脂肪,健康的维生素还不到1%。因此,最好改变传统炒菜用油的习惯,尽量不用植物油、人造奶油、动物油(如:牛油、猪油等)等任何精制提炼油,而是以含油脂的天然食材来取代提炼油(例如将核果及种子作成酱汁)。
    这样不但可以提供人体所需的脂肪,还能获得许多其他营养素,降低血胆固醇及LDL(坏胆固醇),减少油脂产生氧化的机会及自由基的毒素,从而减少癌症、心血管疾病及其他慢性疾病的发生。
  3.避免食用加工或腌制食品
 
    加工或腌制食品的油份或盐分都很高,而过多的脂肪和钠对人体都是有害的,所以别贪一时方便,而吃下贡丸、香肠等加工肉品,或麸状物、面筋、素肉品或黄豆粉精制品;另外,含盐分高的泡菜或腌渍蔬果也不宜多吃。
    4.使用天然调味料
 
    现代人喜欢重口味,觉得又咸又辣才过瘾,其实这都在不知不觉中增加身体负担;而且吃得太咸,也会使减肥者减缓体重上升。想要健康,饮食一定要清淡,如果希望口味有点变化,不妨多使用天然调味料如:青葱、洋葱、蒜、九层塔、香菜、柠檬、韭菜、及温和香料(迷迭香、莳萝草、郁金香粉、巴西里、薄荷叶、甜罗勒等),不仅可添加菜肴的香味、颜色、保存,同时还含有丰富的维生素、矿物质、纤维素及植物性化合物,以增强新陈代谢及免疫能力。
  5.掌握三餐的份量与变化
 
    其实,我们不但要吃得清淡,也应吃得简单,同一餐的食物不要太复杂,但不同的餐次可多作变化,例如:全谷类食物,搭配煮熟或生的蔬菜、豆类或其豆制品、再加上少量核果或种子类调成的酱料,就可以达到一餐营养的需求。
早晨吃蜂蜜更提精神
受访专家:彭玉清,北京中医药大学东方医院亚健康科主任,副主任医师。
    秋天最大的气候特点就是干燥,而蜂蜜能润燥,所以很适合秋天服用。北京中医药大学东方医院亚健康科主任彭玉清介绍,蜂蜜的种类很多,包括槐花蜜、枣花蜜、桂花蜜等等,而不同花制成的蜂蜜,功效上还有一些差别,大家在选择的时候,可以根据自身需要挑选最适合的。
    爱上火吃洋槐蜜。爱上火的人,秋天容易口干舌燥,有上火症状的,最好选择洋槐蜜,因为它的润肺、去燥效果很好。
    身体弱吃枣花蜜。枣花蜜颜色偏深,果糖含量高,微量元素含量尤为丰富,具有安神、补血的功效,所以是中老年妇女儿童和体弱者理想食品。
    想漂亮用桂花蜜。桂花蜜有“金芙蓉”之称,是爱美女士的首选,因为它的润肤、养颜效果比较好。
    喝蜂蜜的时间推荐选择早上,因为早上喝蜂蜜,可以快速补充体能,让一天有充足的精神。但是脾胃虚寒的人不要一起床马上就喝,而应该先吃点东西再喝,比如可以在早餐里喝蜂蜜水,或者是把蜂蜜抹在馒头或面包上吃,切忌空腹喝蜂蜜,会造成拉肚子。(孙林)
爱美女人经常练练握力
编者按:握力与女性健康,有着紧密的关联。本版特别邀请了对握力增强有多年体验的健康时报特约记者彭宁,请她说说自己的体会,希望女性朋友多借鉴,有空勤动手,不仅活动大脑,还能让自己更年轻。
  手劲大给我好身心
    小时候,曾跳过一个木偶舞。那种五指使劲张开全身较劲的动作的韵律感,让我对训练握力,回味无穷。
    练习书法能增加握力。小时候练毛笔字,外公常常冷不丁抽我和弟弟的毛笔,我一次都没有被抽走过。而弟弟却会被抽得满手是墨。外公说我手劲儿大,写字力透纸背。外公还常让我用手指插、抓沙子和盐粒,以写出更有劲儿的毛笔字。
    带抓手器拎重物增加握力。我从来不怕提重物,并乐此不疲。特别是提到双手发麻后,全身出汗,血脉贯通,特别舒服。特地从美国、日本带回拎重物的抓手器,能有效训练肌肉、保护关节,防止肌腱拉伤。
    坐公交能悄悄地练习握力。每天上下班在公交车上,即使有空位,我也从来都不坐。而是伸出左手或者右手,抓住头顶横杆,并不时地交替。收腹、挺胸、提胯,缓缓踮脚、收脚。找一种年轻时练舞蹈功时把杆的感觉。而另一只手即使提着重物,也从来不放在地上。
    握力好确实不爱得病。我有十多年,没有花费公费医疗一分钱了。也有小病小灾,但都是在药店买点药或者自费看病解决了。在岗时,劳动强度很大,每天都是十几个小时。双休日也很少休息。同事都佩服我能熬,能够挺过来,也得益于手劲大的童子功。
    握力器就是美容仪
    据日本东京都老人综合研究所的一项长达20年,对400多名老人的跟踪研究证实,握力对女性健康的影响比男性更大。握力强的女人比握力小的寿命要长。
    因为女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性,使其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性。所以握力的训练,对女性的寿命长度和健康质量,尤为重要。
    我观察到,一些握力强的女性,身体综合素质都不错,显得比较年轻。我们甚至这样打趣:“几块钱的握力器就是美容仪。”训练握力的器械,最常用的有,握力器、握力圈、握力棒、哑铃、拉力器等。其中握力器、握力圈的价格便宜,可随身携带。
    都说十指连心,我要说二十指连心。要经常训练十个手指和十个脚趾的肌肉力量。并保持与全身肌肉律动的动态平衡,追求训练肌肉,保护关节的健康境界。想想手指、脚趾,是一个地球仪的南极和北极的轴点,转动的地球仪是全身的肌肉,而赤道就是心脏。
提高握力的小方法
    握力是单手握紧握力器后产生的力量,并以公斤为单位显示。
    握力体重指数,即每公斤体重的握力,不仅反映前臂和手部肌肉的力量,同时也是反映全身各个肌群与肌肉总体力量的一个重要指标。
    推荐6种安全、便捷的训练握力的方法:钟。1.提重物:每天提10 ~20分
    2.俯卧撑难度比较大,可先跪在地上练习,并循序渐进至十指撑地的指卧撑。
    3.手心朝上,用五指抓住扫把或拖把杆头,用手指的力量将其沿垂直方向上举,此法对增强左手的握力更有帮助。
    4.取收腹挺胸收颌正确站姿,双手下垂,或呈90度,十指使劲张开,再使劲攥拳,脚上十趾紧紧抓地。脚后跟随十趾张开、收拢的韵律踮起落下。
    另外,还可以一只手使劲握拳,另一手五指张开,使劲抱拳。配合踮脚,左右开弓,交叉进行。每次做到全身出汗,心率加速即可。
    5.利用栏杆、门框等,做引体向上。刚开始可以先练习悬空。
    6.找男同胞掰腕子。
    专家点评
    国家体育总局体育科学研究所运动健康与恢复研究中心郭建军副研究员:由于大脑支配手的区域,要比支配脚或者其他关节的要大很多倍,所以,日常生活中,加强手指的灵活性锻炼,也可以增强握力。
    比如,可以买一个小孩子玩的那种弹性稍强一些的橡胶球,抽空就捏捏。小皮球有巴掌大小,放在书包里,有空就拿出来捏捏,很方便。还有,核桃、铁球不离手,也能提高手指的灵活性和握力。
养生为什么秋天易伤肺? 秋季养生需知四防四补
为什么秋天容易伤肺?
    杨局长以前身体很好,去年刚当上局长,天天晚上都有人请客喝酒。喝完酒又去桑拿、K歌。到了冬天便开始咳嗽,一直咳了一个月才好点。去看老中医,中医说病因是秋天没有好好保养,病气伤了肺,到冬天天气一寒冷,就发作了。
    为什么秋天伤了肺会在冬天生病呢?
    《黄帝内经》指出:秋三月,此为容平,天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴;使志安宁,以缓秋刑;收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清;此秋气之应,养生之道。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。
    秋天的三个月,是万物成熟、收获的季节。这时天气已凉,人体应使意志安逸宁静,以缓和秋天肃杀气候对人体健康的影响。秋气与肺紧密相关,要让身体与秋天的气候相适应,使肺气不受秋燥的损害,就要调理养肺,适应秋天干燥的气候。
    秋季,是养生的关键时刻。若不注意秋季养生,损伤了肺气,冬天消化不良、腹泻等疾病就找上门了;还会使人体免疫力减弱,不适应冬天的寒冷而生病。
    燥是秋天的主气,秋天的空气中缺乏水分的湿润,常常出现干燥气候,使人易患秋燥病。
    燥易伤肺,肺失津润,宣发与肃降的功能就会受到影响,从而出现干咳少痰、气急鼻燥、唇干口渴等肺燥的症候。肺外合皮毛,如果肺失去了滋润,它能影响的外部器官皮毛,也同样出现干燥症状,如皮肤干涩、毛发枯燥、大便干结等。
    因此,在秋季应保持一定的湿度。饮食方面,应以防燥护阴、滋肾润肺的食品为主。秋不食肺,秋天肺气偏旺,不宜再补。
秋季养生四防
    (1)防秋燥
    燥邪伤人,易伤人体津液,津液既耗,就会出现燥象,表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥,肺的功能必然受到影响,就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。
    怎么来养阴防燥呢?元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说:秋气燥,宜食麻润其燥。秋天应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。
    在起居上要早睡早起。早睡能养阴,早起呼吸新鲜空气,以利舒肺,能使机体津液充足、精力充沛。
    (2)防湿邪
    秋季从立秋到霜降有6个节气。此时,夏天的暑气还没有结束,秋天的雨水已经很多了,此时须防湿气阴邪,困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。要是早秋脾伤于湿,就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根,所以秋季防湿也很关键。
    防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。
    (3)防贼风
    秋天气候多变,早晚温差大,冷热失常,往往使人措手不及,贼风往往会乘虚而入,使人生病。
    秋夜凉风习习,有的人爱开窗而睡。睡眠中人体免疫机能降低,阵阵凉风吹起地面尘土以及细菌病毒就会乘虚而入,被中医称为贼风。
    受到夜间贼风侵袭,第二天就会全身酸痛,疲乏无力,还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。
    防贼风的方法有:一方面,注意穿衣、盖被,不要随意减衣;另一方面,不要过早地穿上棉衣,秋要冻,才会对贼风有抵抗力。
    (4)防秋郁
    晚秋时节,凄风惨雨、草枯叶落,人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部,有一个叫松果体的腺体,能分泌一种褪黑激素,它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后,松果体分泌褪黑激素相对增多,人的情绪相应低沉消极。
    怎样防止秋郁呢?
    首先,生活规律不要随意打破,心情不好,该做什么还是得做什么。
    其次,要适当多吃高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等。
    还要参加一些有益身心的娱乐活动,如歌舞等。
    秋天宜登高远足,是登山活动的黄金季节,于群山环绕中,置身天地间,可增强人体的呼吸和血液循环功能。
 秋季养生食疗
    (1)粥类
    适用于肺燥咳喘、肾虚咳喘、腰膝酸软、阳痿遗精、小便频数、大便燥结等症。
    核桃粥:取核桃肉20克,粳米100克。将粳米洗净,加白糖适量,加水置武火上烧沸,用文火熬煮至熟即可。此方有润肺止咳、补肾固精、润肠通便的作用。
    (2)羹类
    适用于肝肾不足引起的眩晕、健忘、腰膝酸软、头发早白、肺阴虚所致的干咳少痰,皮肤干燥症以及脾胃阴虚所致的大便干结。
    饮食宜清淡、爽口,少吃刺激性的食物,甜酸苦辣咸都不必偏好。葱、姜、八角、辣椒等辛辣香燥之品燥热伤津,不宜多食。羊肉、狗肉、熏烤及油炸食品等热性食物应忌食。
    (3)常笑
    笑是一种健身运动,能使胸肌伸展,增大肺活量。中医认为笑能宣发肺气,调节人体气机的升降,消除疲劳,恢复体力。使肺吸入足量的清气,呼出浊气,加速血脉运行,能使心肺的气血调和。
    (4)润肤
    外在的美通过皮肤毛发来展示,表皮毛窍不仅是肺的屏障,还与肺气相表里。秋燥首先损伤皮毛,使之晦涩难看。若保持皮毛滋润清洁,外观既美丽了,又令毛窍通利,促进血液循环,使肺的气血通畅,从而起到益肺的作用。
运动保健养肺法
    (1)摩鼻
    经常按摩鼻部可防伤风、流涕,缓解症状。
    将两手拇指摩擦生热后,用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)30次。每天1-2遍。
    (2)深吸气
    本法有助于锻炼肺部的生理功能。
    每日睡前或起床前,平卧床上,以腹部进行深吸气,再吐气,反复做20-30次。呼吸时要缓慢进行。
    (3)捶背端坐
    此法可以通畅胸气,有预防感冒,健肺养肺的功效。
    腰背自然直立,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3遍。捶背时要闭住呼吸,叩齿10次,缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上到下反复数次。
    (4)耐寒锻炼
    一是有氧运动,如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。
    二是冷水洗脸、洗脚、浴鼻等。身体健壮者可用冷水擦身、冷水浴等。
    实践表明,适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。
    但是锻炼时要因人而异、量力而行并持之以恒,不可强力而为。(王昕 著 陕西师范大学出版社 出版) 
家庭储备用药避免六个误区
新华网太原8月30日专电(记者刘翔霄)近日,太原市一家药店打出“折扣”牌后,吸引了很多消费者前去购买储备药品。专家提示,家庭储备用药并非越多越好,应注意避免以下六个误区:
    “家庭储备药品越多越安全”:有些人习惯在家储备一些药品,认为品种、数量多多益善。专家指出,备药越多,因变质失效而承担的经济和安全风险越大,除了一些急救药外,建议家庭用药最好随用随买。
    “只要对症,用药不必因人而异”:很多父母会拿成人用药给孩子服用,以为只要对症就能治病。但是,有些抗生素对骨骼发育会产生抑制作用,成人可用,孩子却吃不得。专家提醒,家庭用药要遵医嘱,不可想当然。
    “药越贵越好,剂量越大病好得越快”:最昂贵的药不一定是最好的,只有安全、合理地用药才是最经济有效的。能吃药别打针,能打针别输液,能用小剂量的别用大剂量。
    “家庭储备药品无需作定时清理,药品的储存与质量关系不大”:药品要避光、低温保存,防止变质和过期。成人用药和儿童用药、内用药和外用药应标志清楚,分别存放。
    “服用过期药品对健康损害不大,吃总比不吃好”:服用失效药会贻误治病时机,甚至会引起药物不良反应。抗生素注射剂、有效期短的药品、不常用的药品、打开制剂包装的药品、不清楚有效期的药品都不宜保留。
    “互为配伍禁忌的药品同时服用,随意增减服药剂量”:患者服药的次数、时间、用量,都是根据药物的作用、用途决定的。如抗菌消炎药,只有每次按要求服足量,按时连续一定时间,才能彻底消灭病菌。倘若每次服不够量,或不能按时服药,不但消灭不了病菌,反而使病菌对这种药物产生抵抗能力,久而久之这种药会对病菌失去作用。