丧尸围城3如何戴面具:吃什么对眼睛好 六种对眼睛好的食物

来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/20 12:46:55
吃什么对眼睛好?女性健康网小编今天将为大家介绍六种对眼睛好的食物。我们都知道眼睛对于我们的重要性,都说眼睛是心灵之窗。一双美丽动人的眼睛会给人以无穷的魅力,对青年人尤其是对女青年来说,眼睛的健美是至关重要的。为了使自己的眼睛明亮健美,在日常生活中,除了要加强对眼睛的保护外,还应当在饮食中多摄入一些有利于眼睛功能的营养物质。一般来说,对眼睛健美有益的食物有以下几方面:
 一、富含维生素A的食物

  维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素,能维持眼角膜正常,不使角膜干燥、退化,并有增强在暗光中视物能力的作用。如果体内缺乏维生素A,可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪,甚至可导致结膜增厚或软化,视力减退,以致出现夜盲症或失眠。因此,要多选用富含维生素A的食物。维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。另外,胡萝卜素是维生素A的前提物质,在体内可以转化为维生素A,但其转化率仅为1/6,主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。

  二、富含维生素B2的食物

  维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢,如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒,甚至眼痉挛等症状。维生素B2是我国居民容易缺乏的一种维生素,因此,在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物,特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜,尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。         三、富含维生素B1和尼克酸的食物

  如果维生素B1和尼克酸摄入不足,易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素B1在粗粮中含量丰富,尼克酸在食物中一般也是充足的,所以只要饮食合理搭配,食物多样化,即可达到护眼的目的。

  四、富含维生素C的食物

  维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素C,易患晶状体混浊的白内障,故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。

  五、富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类

  鱼类特别是深海鱼富含长链多不和脂肪酸如DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)具有对视网膜的保护作用,如果每周能吃1-2次可保护视力。

  六、少吃刺激性的食物

  要少吃或不吃对眼睛有刺激性的食物,如辣椒、葱、蒜、胡椒等辛辣食物。尤其烟、酒对视力损害更大,应力戒烟酒。         远视眼 应多吃大蒜、洋葱、乳制品、动物肝脏。

    青光眼 眼压过高会导致青光眼,为了减低眼压,每天喝一升半水。要少吃油腻的东西,不喝茶、咖啡和酒,应完全戒烟。如果工作中经常使用电脑;眼睛有干涩、血丝、怕光,流泪,甚至红肿的现象,就说明眼睛已经受到了伤害。眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌有关,这就要引起重视,并要加倍保护眼睛;而如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物,是最方便最有效的方法:

    1.维他命A 不用多说,素有“护眼之必需”之称的维他命A,是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方,以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。

    2.维他命B 维他命B是视觉神经的营养来源之一,维他命B1不足,眼睛容易疲劳;维他命B2不足,容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。

    3.枸杞子 枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道,因为它含有丰富的胡萝卜素,维他命A、B1、B2、C,钙、铁等,是健康眼睛的必需营养。

    枸杞子的三种食疗配方:

    ①枸杞子+米:煮成粥后,加入一点白糖,能够治疗视力模糊及流泪的现象。

    ② 枸杞子+菊花:用热水冲泡饮用,能使眼睛轻松、明亮。

     ③枸杞子+猪肝:煲汤具有清热,消除眼涩及因熬夜出现的黑眼圈。      4.决明子 决明子具有清肝明目及润肠的功效,能改善眼睛肿痛、红赤多泪,防止视力减弱。

     另外,还应注意保证足够的睡眠。