失眠多梦食疗小偏方:入秋养肺先养脾

来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/03/29 19:48:41
   中医养生讲究天人合一并与四时对应,即春生、夏长、秋收、冬藏。入秋后,日照变短,外界阳气收敛,因此秋季养生要注意收敛阳气,以备冬季御寒防病及来年助长之用。《黄帝内经》云:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”充分说明养生之术的本要在天人相应的基础上合理构建饮食起居,规律的作息。

    指导专家:吴文笛,昆明市中医医院中医师。系云南省四大名医吴佩衡先生嫡重孙,吴氏火神派中医学术第三代传人。

    午后小憩晚12点前睡

    秋季养生,首先从早睡早起开始,对于现代人而言,能够保证晚上12点前入眠的都少,但专家提出,秋季养生,还需要保证两个时段的睡眠。一是子时,即晚上12点前入睡,最佳的入睡时间在晚上10点~12点间。这是因为晚上12点(子时)过后,阴气最重,阳气初生,在此前休息有助于秋季收敛养阳。二是午时,即中午12点后小憩,最佳睡眠时长在30分钟~1个小时。午时后阳气最为隆盛,随之阳气由隆盛转为收敛,阴气见长,在此阶段午休也能起到收敛阳气的作用。除了入睡的两个时间点外,晚上别熬夜,早上别赖床,也是秋季养生作息的关键。

    锻炼以有氧运动为主

    秋季是收敛阳气的季节,激烈的运动会使体内阳气过于亢奋,因此温和的有氧运动更适合秋季。专家建议,瑜伽、步行、太极等不剧烈,但是能够起到很好锻炼疗效的运动方式不妨在秋季多做做。对于年轻人来说,打球等激烈运动要适当而为,不要让身体过于疲累。按照昆明气候条件,入秋后早晚温差较大,特别要预防呼吸系统疾病。秋天干燥,容易伤及呼吸系统,在身体慢慢适应逐渐变冷气候的同时,需注意对肺之阳气的固护,不要忘记对呼吸系统进行保暖。专家建议,早晚出门时,一个口罩就能起到很好的保护呼吸系统作用。

    饮食养肺先养脾

    秋天气候干燥,很多人认为应该多吃滋阴润肺的食物。专家表示,滋阴润肺的食物往往带有清凉的作用,秋季养肺,是要增强肺的抵抗力,过多食用清凉的食物会引起体内痰湿过重,反而引起疾病。中医讲五季,即春、夏、长夏、秋、冬,五季对应五行,而五行相生,肺属金,脾属土,土生金,因此要想养肺还先养脾。养脾要温养,过于滋补就会成我们说的“贴秋膘”,反倒增加身体负担;过于清凉又会损伤脾阳积攒体内痰湿从而引发系列呼吸系统疾病。因此,在饮食中要选择具有温和补身疗效的食物对脾进行保养,从而起到增加肺部等呼吸系统抵抗力的作用。

    专家妙方

    ●都说昆明进入“秋老虎”的时节,天气炎热,人体阳热也同时向外排出,此时人体内往往容易虚寒,因此要少吃生冷的食物,否则外热内寒,会引起肠胃等消化系统的疾病。

    ●葱姜蒜等调料属于温性食物,不妨在菜肴中适当加入这几味调料。另外,胡椒也属于温和补身的调料,在熬汤的时候适当的放一些进汤中,方便又温补。

    ●早上起床是阳气开始升发之时,在洗漱前喝一杯温开水,温暖你的五脏六腑,不仅有助于胆汁排泄预防结石,还能够助你提升阳气。

    ●将生姜、红枣切成小片,配上枸杞,似泡茶方式泡饮。生姜、红枣具有温脾暖胃的作用,脾胃在经历一天三餐之后,已经疲惫不堪,这两味药可以起到滋补脾胃,减轻痰湿的作用。枸杞味酸,有助阳气收敛,上方尤其适合在晚上饮用。