中财网有关刘天成的电视剧:瑜伽体位---图解
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/08 17:59:09
骆驼式
刺激脊柱和脊柱神经，促进血液循环，调整按摩腰部、腹部等内脏器官．亦可帮助消除大腿脂肪，促进胸大肌，防止胸部下垂，矫正不良体态，治骆背，美化下巴线条．
1.跪立，双腿分开与肩同宽，腰背挺直
2.吸气，身体慢慢向后仰．
3.呼气，双手扶脚跟，放松头部，头向后仰，髋部前送，脊柱向前推，尽量让大腿同地面垂直，保持数秒，自然地呼吸。
颈部环绕
1.选择你认为舒适的盘坐姿势，吸气，挺直脊柱。
2.边呼气，头慢慢下垂，让下巴去接近胸锁骨，注意此时背部不要弯曲，这时侯颈后侧的肌肉在伸展。
3.吸气，慢慢抬头，边呼气，头部想后仰，感觉颈部前侧的肌肉在舒展拉伸，同时后脑勺也在靠近脊柱。
4.吸气，头部回到正中，目视正前方，边呼气头部变向右肩靠近，感觉右耳在靠近右肩，这时候颈部左侧的肌肤在慢慢伸展。
5.吸气，头部回到正中，边呼气头部向左肩靠近，感觉左耳在找左肩，这个时候你的颈部右侧的肌肤也在拉伸。吸气，头部回到正中，还原初始姿势。
