生死薄的由来:高考愈近，考生还能从容自如吗

高考愈近，考生还能从容自如吗

计桥/文

随着高考的临近，家长和考生表现出更加紧张和焦急的心态，尤其是考生，这是正常的，也是能理解的。高三期末考试后，我陆续与一些家长和考生面谈。选择在考生期末考试完后面谈，一是考虑到考生终于有些空闲时间跟我们面谈了，平时他们学习和功课都特别繁重，难得有一点空闲时间家长都让考生休息睡觉了；二是考虑到期末成绩高低能反映出考生的应试状态；三是考虑到期末成绩的重要参考性，绝大多数地区这个考试都会是统一考试，成绩、排名对模拟填报志愿有着非常重要的参考指导作用；四是考虑到在多方强调期末考试是如此重要压力和关注下，考生的精神状态和情绪特点又将如何，等等多方面的影响因素。

从我的面谈结果来看，越来越多的考生的确受到高考时间临近、高考关注度提高、家长老师的期待以及自我的加压等变得紧张、焦虑，而家长也跟随着孩子的紧张、焦虑变得不安，不过大人们由于自己的阅历、经验、知识等方面比较丰富，能够比较好的自我调整和完善。我曾经在前面的博文中撰写过《高考愈近，家长还能心平气和吗》文章，如家长需要这方面的调整，不妨好好阅读它。作为一个乐观的、积极的、勇于面对压力和困难的家长，你的一举一动、一言一行都会影响孩子的情绪，也在为孩子加分助跑。

本博文我将更多以考生的视角来讨论和帮助考生完成心态调整。作为成功高考三要素：成绩提高、心态调整和志愿填报，不论是家长还是考生都非常容易忽略了心态调整这个重要要素，容易忽略是因为它不像其他两个要素那样容易衡量和具体化，容易忽略是因为它不容易被人所了解并掌握，但它却是非常关键的，有多少平时成绩非常好的学生高考时却由于怯场而发挥失常少考几十分，少这几十分结果往往是致命的，尤其是北京、上海考前填报志愿的地区。因此，我一直都在呼吁家长和孩子都应该重视心态调整，心态调整一般包括两方面的调整：家长的心态调整和考生的心态调整。二者彼此融合，相互作用，相互影响，很容易朝一个方向发展。处理得好，家长和考生都从容自信；处理不好，家长和考生紧张焦虑。可见，心态调整的重要性。

事实上，高考既是打知识战也是打心理战，越是临近高考，心态在高考中的作用与意义愈加突出，愈加关键。考试心态状况制约着考试发挥。心态好就能正常发挥，甚至超常发挥；心态差就不能正常发挥，甚至发挥失常。

因此，考场上的竞争，既是知识技能的角逐，又是心理状态的较量。每年高考总会出现不少黑马，同样，也总有一些尖子失手落马，这主要是心理状态好坏决定的。前者轻轻松松，没有压力，超水平发挥；后者惊慌恐惧、神经衰弱等，水平没有体现，这是很令人遗憾的。所以，拥有良好的心理状态，是每个考生的愿望，那么，怎样才能具备呢？

人们常常会看到，学习好的学生往往能情绪乐观，精神充沛，而学习差的学生往往垂头丧气，无精打采。于是对于情绪，便产生一个认识，情绪好是因为学习成绩好，相反，成绩差，心情也就好不起来。就好像认为有钱人总是高高兴兴，穷人总是心情郁闷，所谓“贫贱人家百事哀”。其实从心理学看来，这是一个非常错误的看法。心理学研究证明恰恰相反，不是结果支配情绪，而是情绪支配结果。是因为先有饱满积极的情绪，然后才带来丰硕的成果。

因此，考生们必须有信心和决心通过调整自己的情绪，改变自己的灰色心态，以积极的面貌面对学习，面对考试，面对一切，最后，你们就能争取胜利。

一.学会正确地归纳失败原因。学生对每次考试的成败其实都自觉或不自觉地进行归因。正确地归因有利于学生更加努力，争取下一次考试的成功，可是有更多的学生不能正确积极地归因，总是把考试的失败归因为自己知识不牢，反应不快、心里急躁、身体不适、外人干扰等这些因素，这样的归因就调动不起自己学习的主动性，使自己更加自卑和失去学习上的信心。因此，考生对过去失败正确归因，能够客观、正确地认识过去的害怕失败，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心态调整与客观压力联系起来、总结经验教训，走向成功。

二.成绩提高是平时学习量变到质变的结果，不能急功近利。很多考生在学习上都急功近利，这个月觉得自己对某科上投入了很多的时间和精力，下个月就要求成绩一定要有明显的进步，如果短期内看不到成效就灰心丧气，不再坚持或轻易的否定自己。学习是一个从积累到释放的过程，是将知识转化为能力的过程，学习效果的显现总是滞后于对知识的积累，是需要一个过程和时间的。因此，家长要让孩子明白这个道理，不要轻易的否定和怀疑自己，而是需要鼓励孩子继续坚持和努力。

三.增加愉快的情绪体验，在紧张的学习生活中寻找乐趣。学习上的某些失败肯定是存在的，失意也是正常的。高考复习，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活的情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要你肯发现，即使在沉闷的课堂也有很多新鲜事，枯燥的复习也有许多乐趣。“胜不骄败不馁”，考砸的卷子里头，不也有解得很妙的题目吗？适当的体育运动、文娱活动、课余活动中，笑声真不少！所以说，考生要放松紧绷的神经，体验到生活、学习的精彩！

四.勇敢秀自己消极情绪的一面。复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。有苦你就诉、有泪你就流，放松自我，千万别憋着。或找个合适的时间、地点、对象，向朋友、师长倾诉衷肠，或者干脆把苦恼、愤恨统统写在纸上，然后撕个粉碎，或者进行剧烈体育运动，打场球、跑跑步等，都已证明是调节不良心态的好办法。

五.正确认识高考，树立合理的目标。正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。高考是一种分层选拔型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题不是每一道题都是给每一个考生预备的！有的难题是给考名校的优秀考生预备的。高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中档题40分，高难题20分。有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。

我这里借鉴尹宗禹老师“名语”作为答题的指导思想：“慢做会的求全对，稳做中档试题一分也不浪费，舍去全不会。”高考中低档试题占八成，是考生把握的重点，会做的一定要保证正确率。“舍去全不会”是指对于一些考生实在太难的题要大胆舍弃，没有舍弃就没有获得。对于大多数考生来讲，抓住中低档试题，就抓住了提高成绩的要害。

六.主动适应考试气氛，争取做到小考大考化，大考小考化。高考前每次考试都是一次很好的角色训练机会，无论是考前的小考还是高考模拟考，都应进入高考角色，体验考场的紧张气氛，采用一些适当有效的行为方法如放松四肢、调整呼吸、闭目静坐等使自己焦虑情绪平静下来。通过这种反复操练可逐步降低对考试环境的敏感性，在以后进入正式高考中，可提高投入考试的应变能力。平时习惯了高考的紧张，高考时便能适应。事实上，用一位高考状元的话说：“高考也不过是一场考试而已，只不过要求更细心一点罢了。”

七.善于使用应试技巧，争取每一分。 1.“三先三后”原则：先做分多的后做分少的；先做会做的后做不会的；先做客观的后做主观的。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信，但要记住：“人易我易我不大意”，要仔细，待思路流畅后再做难题；“人难我难我不畏难”，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。2.“三保证三争取”原则：保证对的对争取猜的对；保证必得分争取同情分；保证不漏题争取有检查。

战略上要相信自己一定能发挥出最佳水平，战术上要认真细致、顽强刻苦，不能拿的不可惜（心里想：我不会别人更不会），使自己始终处于自信而不自满、自尊而不自负的心理状态。这样就能够镇定自若、成竹在胸，去一道题一道题一分一分地夺取胜利。

八.积极暗示自己，坚持就是胜利。有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。这是不良心理与良好心理进行冲突、进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。因此说，如果你总是贬低自己，骂自己无能，再看看镜子中自己的憔悴面容，会愈发地责备自己。应该放松微笑，勇于承认现状，每天从睁眼开始就对自己说：我今天的心情很不错。还可以把“任何事情的发生必有利于我”且“办法总比困难多”等能激励自己的话反复默念，使自己振作起来。

高考已经进入冲刺阶段，在剩下的3个月时间里考生们很容易产生烦躁情绪，“怎么什么都忘了？”“怎么什么都不会了？”“快点考试吧！考完了就都完了！”……急躁、焦躁、烦躁情绪的产生完全是正常现象，人人都是如此，临近高考要做“心静如水”那是十分困难的，但是通过上述八个方面的自我调整、他人帮助、积极备考，考生依然能够做到从容自如地迎接高考的到来，并会取得不错的成绩！

最后以一个小故事作为这篇博文的结尾：

《让自己负重前行》

    在某山区的著名旅游景点，有一段被当地人称为“鬼谷”的最危险的路段，路窄坡陡，两边是万丈深渊。每当导游们带队来到这里时，一定要让游客们挑点或者扛点什么东西。

   “这么危险的地方，我不拿东西就两腿打颤了，再负重前行，那不是更危险吗？”游客不解。

   导游小姐嫣然一笑，解释道：“这里以前发生过好几次事故，都是迷路的游客在毫无压力的情况下一不小心掉下去的。当地人每天都从这条路上挑着东西来来往往，却从没人出事。只有你意识到危险了，再负重前行，反而会更安全。”

作者简介：梁挺福，计桥高考志愿研究院副院长，计桥高考网高级咨询师。