香港城市大学mba:心意六合拳内功搓丹田(搓把)

来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/06/21 14:40:23
  起势轻步站:顺势转腰拧胯,屈膝下蹲双腿裹成一线,两膝

内扣,锁着裆部,前足踏实,足趾抓地,足心涵空,后足五指

抓地,重心不变,左掌顺着腰胯转动,紧贴左肋向左向后抽动

。同时右掌从右胯斜着穿过小腹前,向左胯际移动成右肩领前

势。然后翻掌,掌心向外,五指张开,掌心内涵带扣劲,左手

掌五指张开掌指紧贴右掌根,整个左手臂以肘贴肋,连肩带背

和左手掌一齐往下用力搓去同时呼气,以左肩下沉,顺势前拧

连接腰胯开合,周身一体为要点,直至搓过右掌指尖时,两掌

同时左翻,左掌心向上,右掌心向下,轻贴于左腕小臂上,然

后左肩后动,左胸与肋由合而开,左掌轻轻的朝左上方回抽,

两掌柔擦而过,以左掌指尖抵着右腕为止。(吸气)。
  如此来回起落为一次,以上是左式,右式同左式相同。
  修练本丹田功要求敛裆提肛,身折向前,双膀松沉,劲力要

沉。上下要有立之意,前撑后顶,左右相承,做好松腰塌胯,

气宜下,劲宜沉,根宜固。全身要有束裹之劲,内含展绝之意

,收如拧绳,放如提决,搓时两眼注视掌心意在下丹田固力,

同时百会上提,总之手臂和身腰一气开合,以丹田吃劲为恰到

好处,千万不可徒重于手臂动作,不然失之毫厘差之千里也。
  初作36次为宜,后72次,108次,直至360次合周天之数。切

忌饱腹后锻炼,或便溺未清,以至于损坏内脏,练时应戒房事

,则收效奇宏,其次亦应适当节欲以保精神。