北京市注册测绘师:MSC计划：全方位的健康管理方案

健康的三大开关

        很多的健康问题，其实并不是身体生病了，而是没有找对恢复健康的开关。那么，找对开关，那些困扰我们的疾病就有办法让它们痊愈吗？真的可以摆脱终生服药、饱受煎熬的厄运吗？

　　在揭示答案之前，我们先来弄清一件事情，那就是弄清楚为什么有很多的疾病会成为不治之症，换句话说，我们要先揭示为什么高血压、糖尿病、心血管疾病、肿瘤等一些常见的慢性疾病会成为医学上的不治之症。

　　身体从疾病状态转化到健康状态，也就是从生病到健康，必须完成三个任务：

　　第一、 不但要找出病因，还要找出疾病的根源

　　第二、 清除疾病对身体的损伤

　　第三、 修复身体的受损部位

　　这三个任务是任何人想要恢复健康必须完成的三大任务，找出疾病的根源是清除疾病伤害的前提，而清除疾病伤害是修复受损部位的前提，只有疾病受损的部位修复后才能真正获得健康，这三者缺一不可。一个治疗方案，只有涵盖了这三方面的内容才有可能使病人获得康复。

　　举个高血压的治疗的例子，高血压在传统医学的角度是需要终身服药控制的，和糖尿病一样，一朝得病，终身受苦。

　　下面我们来分析一下传统西医的治疗高血压的常规方案：

　　治疗目的：降压治疗目标水平时140/90mmHg以下，以减少心脑血管病并发症。伴糖尿病或肾病者应该把血压降到130/80mmHg以下。

　　用药方案：利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、ARB降压药联合使用，如利尿剂加ACEI或ARB、利尿剂加β受体阻滞剂、利尿剂加CCB等。

　　我们来分析一下这个治疗方案是否完成了恢复健康的三大任务。首先，关于高血压的病因，西医的分析引起高血压的原因至少有遗传和基因因素、环境因素、睡眠呼吸暂停综合征、慢性肾脏疾病和肾血管疾病、原发性醛固酮增多症、先天性肾上腺皮质增生症、长期糖皮质激素治疗和库欣综合征、甲状腺和甲状旁腺疾病、糖尿病、女性避孕药性高血压、代谢综合征、主动脉狭窄、药源性高血压等，这种病因的分析，看起来分析的很细致，但是，我们稍微推敲一下，就会尴尬地发现，这种病因分析，虽然是对一些因素进行了分析，但是对于下一步清除疾病伤害及修复受损部位的方案制定毫无意义。例如，遗传和基因因素，如果是因为这种原因，是否意味着只能认命，只能无条件接受生病的事实而毫无办法？又如糖尿病、慢性肾脏疾病如果成为高血压的病因的话，糖尿病、慢性肾脏疾病本身就是疾病的名称，那么造成这些疾病的原因又是什么？这都是我们看到西医所谓病因分析所无法回答的。连高血压的真实病因都没有找到，因此我们也就不难理解在传统西医眼中，为什么高血压会成为一个不治之症。

　　病因没有被真正找到，因此治疗方案的制定是否能够成功治疗高血压便可想而知。我们在分析西医制定的治疗方案时便会看到更多的无奈。所有的治疗方案的制定都围绕着降压来进行，而用药方案的选择也是围绕着这个目的来制定的。我们可以看到，在降压的指挥棒下，治疗方案里面根本看不到有要清除因高血压造成的伤害的措施，更加看不到如何来修复这些受损的部位。那么，我们又如何能够期望这样的治疗方案能够将高血压治好呢？难道把血压降下来就是康复吗？生理指标的控制并不意味着疾病的治愈。很多高血压的病人，虽然在服药时可以使血压维持在正常的水平，但同时也出现了许多其他不舒服的症状，有些感到头晕、有些食欲下降、有些记忆力下降、有些出现了心脏病、有些肾脏开始受到影响，表面上血压好像恢复了正常，其实身体却隐含着更大的危机。这样高血压的病人，必须不断的吃着各种各样的降压药，一方面为了防止血压再次升高，另一方面又担心并发症的随时发生，无法摆脱终身服药的厄运。

　　很多疾病也像高血压一样被扣上了终身服药、终身不愈的帽子，或变成了疑难杂症，其实最根本的原因并非是身体没有康复的能力，相反地身体具有我们无法想象的自愈能力，只要给予足够的支持，身体可以神奇地自我康复。当然也不是医学不够发达，最近几十年，医学水平飞跃发展，是历史上任何一个时期无法媲美的，但是依然有那么多的病没法根治，困扰着我们，也同样困扰着医生。

　　问题出在哪里？问题是出在了我们在选择治疗方案时，并没有完成这三个任务。传统医学在制定治疗方案时，过于强调控制症状与压制疾病，而我们的病人也为了追求速效而迷失了方向。疾病症状的控制虽然可以在短时间内使各项医学指标控制在正常的范围，使病人在体检时每项指标都非常正常，但是，指标恢复正常不代表疾病对身体产生的危害解除，也不意味着身体受损部位得到了修复。那么这种医疗指标的控制、症状的控制就是一种表面现象，而不是在真正解决问题。无论是医生还是病人都忽略了身体康复所必需完成的三大任务。

　　而这健康的三大任务正是获取健康的三个关键的开关。任何疾病，只要能够顺利完成这三个任务便有机会痊愈。然而，如何完成这三个任务，重启健康的开关又是摆在我们面前迫切需要解决的问题。如何找到真正的病因，找到疾病的根源？找到病因后又该如何清除疾病造成的伤害和修复受损部位？作为非专业人士是否也能够通过日常的自我保健来完成这健康的三大任务呢？让我们继续关注疾病的两大病因。
 

疾病的两大病因

　　任何疾病，只要能够顺利完成健康的三大任务，就有机会痊愈。那么该如何去完成这三大健康任务呢？各种慢性病的病因和致病根源又是什么？

　　传统医学有一套分析病因的方法，但是，我们并不沿用传统医学的病因分析方法，而另辟蹊径，从另一个角度来分析各种慢性病的病因和根源。这是因为，传统医学的病因分析方法其实存在一定的局限，对于疾病的康复有一定程度的负面影响。

　　举个例子，西方现代医学认为不同疾病的原因千差万别，即使同一种疾病，病因也是非常复杂的。例如高血压在病理学的教材中的描述如下：原发性高血压的病因和发病机制尚未完全明了，一般认为高血压并非单一因素引起，而是多种因素综合影响造成的。继发性高血压通常是由其他疾病如糖尿病、肾炎等病诱发的。这是将人体同时表现出来的一些现象互相作为对方的病因。再比如说，慢性肾炎的病因，经常会伴随着高血压一起发生，所以在对于病因的阐述上便会出现这样的情况，“高血压并非是由单一因素引起的，继发性高血压通常是由其他疾病如糖尿病、肾炎等病诱发的。”

　　这种思维的角度和逻辑其实有些不合理，一个疾病成了另一个疾病的病因。像踢皮球一样，无法确定病因时，便把它踢到另一种疾病的身上。同时将病因多元化，不利于发现疾病的本质。使科学家和医生的注意力都集中在千变万化的外在因素上。这样的结果是，大多数的医生或科学家，花费了大量的时间精力，却又很难去攻克一个疾病。现代医学自从上世纪六十年代，疫苗克服了小儿麻痹症之后，四十多年来，几乎没有听到有哪种疾病又被攻克的消息。虽然医学水平好像在不断地进步，但是几十年来，越来越多的慢性病，却没有一个再被攻克过。也许是因为抗生素和疫苗在医学史上曾经所展现出来的神奇效果，让很多人非常执着地认为每一种疾病都有相应的特效药能够治疗。因此研究人员不断地寻找和开发特效药，结果病人开始变得浮躁了，从来都不好好爱惜身体，当疾病发生的时候便躲到医院，却寄希望于遇到高明的医生，给他注射神奇的药水，让他能奇迹般的好过来。

　　因此为了走出传统医学病因分析的局限，我们从另外一个角度来分析各种慢性病的病因和根源。

　　我研究了各种不同的病理报告，涵盖了各种慢性疾病，从普通的呼吸道疾病如慢性鼻炎到一些疑难杂症如系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎、肿瘤等。我研究了这些慢性病之间的共同特性，研究完这些病理报告后，得到两个信息：第一,各种慢性病涉及炎症反应；第二，各种慢性病有组织纤维化的现象。

　　这两个信息给我们带来了新的希望，使得我们有机会挖掘隐藏在各种表面现象下的致病的本质，找到各种慢性病久治不愈的根源。

　　炎症的发生意味着其中一件事便是炎症部位细胞的死亡，而且死亡的细胞数量达到了一定的数量级。而纤维化的出现则意味着另一件事情，死亡的细胞得不到更新，而使得组织无法修复。

　　２０世纪杰出的科学巨匠、生物化学家罗杰?Ｊ?威廉姆斯博士在他的一个报告中指出，“一般来讲，身体的细胞会由于两种原因而死亡：其一，因为得不到细胞所需要的东西，其二，它们被细胞所不需要的东西给毒害了。”这句话也道出了，疾病久治不愈的两个根源：材料不足和毒素积累。

　　人体就像一个国家，各个部位有机的运行。细胞的新陈代谢是正常的生理现象，旧的细胞死亡，新的细胞替换旧的细胞，只要新老细胞替换维持在一定的平衡，身体边处于健康状态。但是这种身体细胞的新陈代谢平衡如果被打破，旧的细胞死去后，新生的细胞无法及时补充，这样便开始引发各种疾病。

　　细胞新旧平衡打破的原因便要么是材料不足，要么是毒素积累，或者两者兼有。很多人也许会觉得纳闷，搞了半天原来是因为这个。很多人也许想不通，因为假如真是只有这些因素在影响我们的健康，为什么有些人得糖尿病，有些人得高血压，有些人却得胃炎？为什么会出现那么多种不同的疾病？这是由每个人的基因决定的。每个人生来就具有不同的优势和不足以及不同水平修复能力，不同的人都拥有各自的优质基因和劣质基因，比如有些人经常呼吸道感染，却肝脏很好，有些人容易得脂肪肝，却不容易过敏等等。这些便是我们所谓的遗传差异，这些差异都是由基因决定的，因此你的基因决定你可能在哪个部位生病，但各种慢性疾病久治不愈的根源之一却都是养分不足和毒素积累。很多的疾病变得无法根治或需要终生用药，是因为我们在将问题复杂化时没能抓住问题的关键所在，抓住关键问题是我们解决问题最有效的办法。大部分人至今仍然在兜兜转转中到处寻觅各种疾病的原因，却忘了停下来思考一下。其实所谓的病因就在眼前，人体是由各种营养物质通过各种方式组合在一起的，人体系统出了问题，首先应该考虑材料是否出了问题。

　　身体身体所需的材料和毒素的积累都来源于我们日常的生活方式，深受我们日常饮食、睡眠、医药等各方面的影响。那么，我们日常生活的哪些方面会导致我们身体材料不足和造成毒素的积累呢？让我们继续关注日常生活中的健康隐患。  

生活中的健康隐患

　　 造成疾病的两大根源是材料不足和毒素积累，而且这两个因素来源于我们的日常生活，受日常生活的各方面影响。我们来看看到底在日常生活中又哪些隐患会导致身体的材料不足和毒素积累。

　　隐患一：食物隐患

　　民以食为天，食物是我们赖以生存的重要因素，食物在养活我们的同时也给我们的健康带了危机。假如食物选用不当，不但会导致身体材料不足，也可能引起身体毒素的积累。

　　举个例子，我们来看看我们餐桌上的精米面给我们带来的健康隐患。

　　精米面是一种容易使用、容易储藏、由原本的谷物经过高度处理后的产品。古人以五谷为生，谷物本身是一个非常好的食物，我们的祖先，以谷物为食，有几千年的历史。但是，精制米面的出现则是现代文明的结果，科技的进步，使我们能够运用机械化的手段对谷物进行精制的加工，与我们祖先石磨加工，看起来似乎进步了不少，但是却使我们食用的谷物营养成分大量流失，我们现在吃的米面，已经不再是我们祖先碗中的那个米面了。这些经过磨碎加工变成精制米面后，它跟谷物便不是同一回事了。一粒粒精制的大米，就像一堆堆精制的糖，一碗碗精制的面，就像一碗碗糖。精制的米面除了糖，几乎不含其他营养成分，同时也是一个非常有力的反营养剂。

　　在制造精米面的过程中，谷物中曾经有过的营养（包括60％左右的钙、75％左右的镁、75％左右的锌、90％左右的钴、95％左右的维生素E、80％左右的维生素B1和B3以及75％左右的叶酸）都给破坏了。同时最基本的脂肪酸和纤维也被破坏。因此摄入精米面，与摄入精糖没有多大的区别，身体消化这些米面将消化人体本身的大量的营养素，身体因为你的这个动作好像自己往自己身上捅刀子一样，自残！

　　当我们开始制作精米面的时候，并没有考虑过营养流失的问题，也就更没有考虑自残的问题了。制造它的出发点是为了使它更容易保存，不容易变质。为什么会不容易变质呢？是因为细菌都觉得那不是理想的食物，所以敬而远之，而我们却兴高采烈地把它当成是我们的理想食物。然而，精米面带来的营养不良的问题是非常严重的。我们的肚子里填满了这些米面，不觉得饥饿，但是这些空热量与我们身体所需要的材料相差太远，所以我们的身体会材料不足。

　　精米面另一个坏处就是几乎不含任何纤维，而纤维是适当排便和清除毒素，营造良好体内环境所必须的因素。吃太多的精米面跟便秘、痔疮、直肠炎等紧密联系在一起。

　　精米面对健康的威胁并不是来自某一顿饭，而是我们每天都在吃，而且几乎每天都在多次吃。我们要知道，很多谷物通常也是被加工过的，它们的营养也是被削减到了比空热量好不了多少的地步。任何被磨碎和剥去了纤维和其他营养成分的谷物都不是一种良好的材料来源，因为基本上的营养成分都已经不存在了，而这一点大多数的人都没有意识到，因此精米面就像隐藏着的一个杀手，严重威胁着身体的健康。为了避免这种伤害，我们尽量在选择食物时选择原始的食物。

　　除了精米面之外，我们餐桌上还会经常出现一些其他对健康有害的食品，但是我们可能丝毫不觉这些食物可能正在使得你得健康慢慢地失去。也正因为毫无察觉，才会是个隐患，没有人会明知道对身体有害，而去吃那些东西的。

　　隐患二：医药隐患

　　医药对健康的不利影响是被人们遗忘的因素或者说是很多人不愿提起的因素。这里要讨论的并非药物的副作用或者是假药给人们带来的不良影响。医药因素，除了药物副作用之外，还有另外一方面对人们的健康影响更大，药物的副作用众所周知，并不构成隐患，而我们接下来要谈的是很多人根本就没有思考过的问题。

　　还是来举个例子，我们来看看感冒发烧使用退烧药会对人的健康带来什么样的影响。

　　大部分的人，感冒发烧后都会使用退烧药。这几乎成为了一种固定的治疗模式。我们姑且不讨论退烧药可能给身体带来的副作用。我们着重分析一下退烧这个动作对身体的影响。

　　发烧是人体免疫力清除有害物质的信号，是人体自我改善的表现。在某些情况下是人体免疫系统对侵入人体内的病毒细菌或滞留在人体的毒素（例如衰亡的细胞或残留物）发起战争的信号。在高温环境，外源侵入的细菌病毒无法正常复制，从而丧失大量繁殖的能力，这时是人体杀灭这些病毒细菌的最好时机。另外，发烧可以清除滞留在骨骼中的毒素。发烧可以促使人体加快代谢速度，可将滞留在人体的有害物质转变成能量，被人体所利用。骨质疏松的病人，甚至可以利用发烧的时机，在发烧期间大量补充钙质相关的营养素，可以增加骨质密度，改善骨质疏松的状态。

　　那么退烧这个动作会给我们的身体带来什么呢？一般发高烧，我们会把烧退下来作为治好的标志。只要烧退下来了，我们便会松一口气，认为万事大吉了。那么我们来看看烧退下来了真的就万事大吉吗？假如身体发烧是因为免疫系统清除病毒细菌而发出的信号的话，把烧退下去，并没有将进入人体的病毒细菌清除，而是将身体给我们的警报给关掉了。这就好像发生火灾时，只是把火警铃声关掉，而不去救火一样，这样带来的后果可想而知。

　　在前文中也提到，传统医学许多治疗方案的制定都是以控制症状为目的，然而症状的控制并没有完成恢复健康的三大任务。但是，病人却会因为症状的控制，以为疾病已经治好了而变得掉以轻心，这样反而给病情的反复发作和进一步发展埋下了祸根。

　　这就是在治愈的表象掩盖下，疾病得到喘息的机会，并让它侍机反扑。

　　隐患三：环境隐患

　　我们几乎是浸泡在毒素之中：所呼吸的空气，喝的水，穿的衣服以及吃的食物。我们环境的毒素给身体施加过重的外在负担，同时，消化不良，情绪低落又给人体增加了内部的毒素来源。


　　不当的食物摄取、药物使用、生理机能紊乱、情绪低落等都会使毒素以某种形式在体内积累起来，毒素的积累营造了一个不利的环境，导致基因的异常表达，产生疾病。

　　毒素的来源很广泛：

　　1、环境中的毒素：DDT、辐射紫外线、水中的污染、有毒化学物质及重金属污染。

　　2、食物中的毒素：肉品中的荷尔蒙，食物及药物抗生素，经放射线照射处理的食物，食物中的细菌，农作物中的化学毒素。高温烹调的食物产生的毒素，食品中的添加剂,食物及饮料中的甜味剂，味精。

　　3、生活中的毒素：香烟、酒精、药物、衣服、被褥、清洁用品、家庭及办公室用品最常释放的有毒质。

　　4、人体自行产生的毒素：乳酸、尿酸、酸化黏稠的血液，大肠中的宿便，胆结石，自由基与氧化脂质。

　　毒素停留在体内可以分为有水溶性毒素和脂溶性毒素两种类型。我们的身体也具有一定的排毒机能，但这些机能在人体材料充足的条件下才能顺利进行。

　　除了我们提到的食物、医药、环境方面存在的隐患之外，生活中还有许多的因素都会影响到我们身体健康，例如睡眠、运动、娱乐、工作等。这些健康隐患之所以存在是因为我们在日常生活中缺少一些标准来参照，或者说没有一个可行的生活规范可以执行。那么我们应该注意哪些问题，才能消除这些健康隐患呢？应该怎么做才能消除疾病对身体的伤害，活得更健康呢？请继续关注健康的七个策略。
  

健康的七个策略

　　在日常生活中存在着各种健康的隐患，而这些隐患的存在是因为在日常生活中，我们缺少一种生活规范可以执行。那么我们该执行什么样的生活规范呢？我们先来看看得到健康的七个策略。这些策略是方向性的原则，在这些原则下，我们制定的日常保健计划便可以成为获得健康的一种生活规范。

　　1、 释放压力

　　压力存在于生活的各个层面，我们无法回避压力。压力对于人体环境的影响主要在于对人体激素水平的影响，激素水平的变化进一步影响到人的健康状态。例如压力对于身体的伤害在于持续不断的压力，迫使身体长期处于备战状态，各器官过度劳损，而引发疾病。就像一辆新车，假如一直不断地开，从不停下来维护，那么结果可能开不了两天车就要报废了。并不是车的质量不好，而是任何机器过度劳损便会造成不可逆转的伤害。就像一根弹簧，假如一直不断的拉，到临界点还是不放松，那么最终的结果便是把弹簧拉断，变成一堆废铁。所以面对压力的唯一方法就是学会在压力导致机体损伤的临界点之前进行放松。

　　音乐、瑜伽、按摩、运动、水疗、香熏、冥想等方式都是释放压力的很好途径。按摩、水疗的作用可以让人体肌肉放松，肌肉放松的意义在于传递压力解除的信号给肾上腺，让它解除戒备，从而避免各器官的过度消耗。音乐、香熏、冥想等可以让紧绷的神经得到缓解，同样可以给肾上腺解除压力的信号。

　　放松的真正意义在于缓解肾上腺的过度疲劳。压力引起的肌肉的紧张、神经的紧张、心情烦躁等都将导致肾上腺过度分泌，使身体总是处于一种应对压力的状态，总是处于一种备战的状态。肾上腺素的分泌本来是在人体面临巨大压力而分泌的激素，肾上腺素分泌时，肌肉收缩力度加强，神经传递速度加快，应急能力提高。古人类在恶劣的生存环境下，通常需要随时分泌大量的肾上腺素用于捕猎、逃命、打斗等。当压力一直得不到解除的情况下，便会引发人体各器官的疾病，从心脏病到胃溃疡，甚至更严重的疾病都与压力得不到及时的释放有关。压力的释放，是身体康复的开始。

　　2、及时提供足量正确的养分

　　人体是由细胞组成的，细胞的正常运行靠充足的养分。就像盖房子需要钢筋、水泥、沙石一样，人体也需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质。这些养分是构建机体的物质基础。

　　养分的提供首先要及时，不能说今天需要的，你下星期才给，当然这样的情况发生自然身体的康复会受到影响。借钱不一定会及时还，但是如果你身体缺营养素，那一定记得马上补充。其实道理很简单，例如发生火灾，不能说今天不想救，明天再救的，等到你想救的时候也许早就烧光了。

　　其次要保证养分的充足，短斤缺两身体也无法正常工作。像豆腐渣工程，偷工减料，最终的结果是劳民伤财、害人害己。有很多病人，以为能省则省，营养素能少吃尽量少吃，结果无法达到康复的效果却又来怪罪我们没有尽力帮他。要想马儿跑，又不给马儿吃草，这种事情是不可能发生的，你的身体也一样不可能在没有材料的情况下正常工作，巧妇难为无米之炊嘛。所以该用多少，还是得用多少，不能省。

　　当然，给的养分还必须是正确的，是身体所需要的。不能因为身体不舒服便拼命的吃一些所谓的对身体好的东西。假如养分给的不正确，不能被身体所利用，那么再及时，在足量，对身体来说都是个负担。就像朋友搬房子，你明知道他已经买了冰箱，你还非要送他一个冰箱一样，当然冰箱不用的话可以买掉。但是吃到体内的东西，要想把他弄出来，可是要花费身体一番功夫，不但对身体无益，反而是一种伤害。

　　3、 调节免疫力

　　免疫系统是清除外源物质及体内自身残骸的重要组成部分，在维护人体内良好环境中起到重要的作用，同时免疫力是人体攻击性的武器，大部分疾病的发生必须依赖于免疫力才能得到彻底的康复。无论是对抗外来物质如细菌、病毒的入侵，还是清除人体自身变异的细胞如肿瘤细胞等都需要免疫系统发挥作用。免疫系统对身体的重要性犹如军队于国家的重要性一样。艾滋病，为什么让人们闻之色变，就是因为在在艾滋病毒的攻击下，人体的免疫系统处于瘫痪状态，免疫系统瘫痪的结果是人体无法抵抗任何一点微生物的冲击，那怕是一个感冒也可能要了人的命。

　　4、提高肝脏功能

　　体内毒素的积累，是“坏环境”产生的重要原因，作为体内最大的解毒器官肝脏，经常处于超负荷的工作状态，肝脏功能的下降会加重体内毒素的积累，所以许多慢性疾病的康复过程中必须先将肝脏的功能调节好。很多的人都不认为自己的肝脏会有问题，但是，事实是，大部分的人群正式因为肝脏功能的下降，才引发了各种个样奇奇怪怪的慢性病。我们觉察不到肝脏功能的下降，是因为肝脏的牺牲精神，轻伤不下火线，只要还能工作便会继续运作，这也是为什么很多肝病的患者，要么检查不出有问题，要么就检查出大问题的原因。

　　5、定期清洁

　　定期给身体做个清洁工作，这个清洁工作可以将积累在人体血液、关节、淋巴、肠道等地方的毒素清除出体内，这部分的工作就像定期给房子做大扫除，是非常有必要，对人体保持健康状态非常重要的动作，给体内清洁的办法，在后面的《MSC计划》中有详细的阐述。

　　6、抗氧化

　　自由基对人体健康的影响，到了人人皆知的程度，自由基破坏基因正常表达环境的威力异常强大，因此，要想健康，抗氧化的工作不能不做。

　　7、 加快细胞修复

　　受伤的细胞清除后，必须有新的细胞来代替执行功能，以维持生命的进行。组织器官重生是疾病康复的最终目的。

 
MSC计划：一套全方位的健康管理方案

         通过分析疾病的两大根源和日常生活中的健康隐患，执行健康的七个策略而制定的MSC计划可以作为我们日常保健的生活规范。健康的点滴来源于生活的点滴。
　    所谓MSC计划就是膳食（Meal）、睡眠（Sleep）、清洁（Cleanse）三方面的计划。
　　
        M计划：一日三餐
　　健康当然应该从一日三餐开始
　　你的食物
　　（一）、可以尽量多吃的食物
　　1.当地、当季、盛产的水果、蔬菜。这些水果蔬菜有个共同特点就是比较便宜，而且到处都可以买到。
　　2.蔬菜以根、茎、花、果四大类为主。
　　举例：
　　根－红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡等。
　　茎－西洋芹、明日叶等。
　　花－花椰菜(绿)、包心菜等。
　　果－南瓜、小黄瓜、苦瓜、青椒、蕃茄等。
　　3、各种豆类、各种颜色的豆子、黑米、小米等
　　（二）、可以吃的食物
　　1、冷压橄榄油
　　2、没有精致过的原味坚果类，核桃、杏仁、芝麻、花生等
　　3、未经污染的鱼类、肉类
　　（三）、不建议使用的食物
垃圾食品。所谓垃圾食品，除了油炸、精制之外，我们必须将那些摆在超市里面可以放很久的食品都称为垃圾食品。保质期越长的，越垃圾。细菌是最不挑食的生物，它们都不吃的东西，你想想，你吃下去会有什么后果？

　　进食方法
　　（一）早餐吃法
　　1、各种豆类（尽量包括五种颜色）各抓一把，加少量黑米或小米煮熟。煮熟的豆类、几个坚果、一勺蛋白质粉放到搅拌机里面搅成流质喝下。民间也非常流行一种称为十谷粥的保健粥，该粥的主要原料也是十种各种颜色的五谷杂粮，将原料放在一起熬粥。这种吃法也是一个非常不错的选择，可以尝试。
　　2、两份水果，如一个苹果、一根香蕉或其他自己喜欢的水果、两份蔬菜、水果和蔬菜可以做成蔬果沙拉，但是不要使用沙拉油，用橄榄油和流质的豆粉，便会非常美味。
　　3、一颗综合营养素片（营养素和蛋白质粉可以根据各自的条件选择使用）
　　假如你怕麻烦的话，可以将所有的东西都放到搅拌机，搅成流质后喝下。早上喝流质的东西对于便秘的人群有非常显著的效果，同时对于匆忙的上班一族和赶去学校上课的学生也是非常好的选择。对来年人来说更是一个明智的做法，当牙齿咬不动食物时，让搅拌机代劳何乐不为呢。
　　（二）、中餐吃法
　　1、南瓜、马铃薯、芋头或其他根茎类蔬菜各任选两种蒸熟吃。
　　2、一份水果。
　　3、两份叶子类蔬菜。
　　4、粗粮杂饭一份（黑米、红米、小米、糙米、薏米各一小把加橄榄油混合蒸熟）。
　　5、一小份肉汤。
　　（三）、晚餐吃法
　　1、两份地瓜或芋头等高纤维食物
　　2、一份早餐豆糊（口味可以根据喜好更换）
　　3、两份水果
　　4、一份叶子蔬菜
　　5、一颗备选营养素
　　这样的三餐是吃法是非常适合上班族的，现在大部分的上班族中午和晚上都不喜欢在家吃饭，但是假如按照上述方案的话，基本上一天的饭菜可以在前一天晚上全部准备好，上班时只需要带去办公司就可以了。另外三餐的口味可以根据自己的口味和喜好去搭配，只需要记住下列原则就可以了：
　　1、早餐尽量进食流质食物，并且含有足够的蛋白质来源
　　3、中餐主要保证足够的碳水化合物和膳食纤维来源
　　4、晚餐主要保证足够的膳食纤维和蛋白质来源　　
    按照上述三个原则去制定你的一日三餐，便可以吃得健康又美味。

　　S计划：睡眠计划
　　晚上22:30你通常在干什么？大部分的人应该还在看电视或者在上网，有些可能正准备出去过精彩的夜生活，但是很少人在这个时候准备上床睡觉的。
　　其实这个时候是时候提醒你要准备睡觉了。无论是我们的老祖宗中医还是西方医学的研究结果都表明，你必须在晚上23点钟之前入睡，而22:30刚好是你需要做准备工作的时候。
　　自然界都有一定的规律和法则，比如民间提倡的春生、夏耕、秋收、冬藏，又如一年365天，每天24小时的节律，都向我们展示着自然的法则，时间的节律。人体也存在自己的节律，国外的学者经过多年的研究发现，人体24小时存在身心状态的变化规律，每个时间段都有特殊的生理现象。晚上的9点到凌晨的3点，这段时间是人体自身修补的时间。晚上9点到11点时免疫系统运作时间，特别是小孩子的免疫系统在还没有健全，所以一般建议小孩子在晚上9点之前上床睡觉。晚上11点到凌晨1点，这段时间是骨髓造血的时间。凌晨1点到凌晨3点是肝脏修复的时间。凌晨3点到凌晨5点时呼吸系统运作的时间。5点到7点是大肠蠕动最快，是吃早餐的最佳时间。7点到9点，是胃功能最活跃的时候。9点到11点是脾脏最活跃的时间。11点到下午1点，又是身体造血的时间。下午1点到3点是小肠最活跃的时候。下午3点到5点是膀胱最活跃的时候。下午5点到7点是肾脏最活跃的时候。晚上7点到9点，是心脏和神经系统最活跃的时候。
　　很显然在晚上9点到凌晨3点是睡眠的最好时机，这时的睡眠才能保证你工作了一天的身体得到及时的修复。　　有的朋友，不断的埋怨说吃营养素没有效果或者说执行膳食计划没有效果。当我问他几点睡觉时，要么在凌晨两点要么在凌晨三点。你说怎么会有效果呢？你的身体根本就没有机会去利用养分来修复，又怎么会有效果呢？就好像车突然出故障，但是你又不肯停下来，又怎么可能把车修好呢？有谁见过车子一边跑一边维修的？

　　C计划：定期清洁
　　我们的身体每天时时刻刻都在清理体内垃圾。但是我们正常的排毒通道可能早已被淹没。环境污染、农药残留、防腐剂、食物中的营养大量减少、药物的使用留下的毒素，都给我们的排毒通道带来严重的影响。我们必须采取行动才能保证将毒素完全排除体外。
　　1、每周清洁计划
　　除了养成每天喝够2000ml活性水的习惯之外，每周1-2天时间，早上起来空腹服用400ml溶解2-3包水解钙离子粉的水。水解钙离子除了可以中和人体过多酸毒，维持血液干净具有排毒的功效之外，还具有调节神经、减轻疼痛、激发细胞活力、促进伤口愈合等功效。
　　2、每月清洁计划
　　每个月抽出5-7天只喝果菜汁和部分营养素的方法，来达到清除体内毒素的效果。方法：
　　取胡萝卜、西芹、黄瓜三种蔬菜榨汁，每天和6000ml果汁。另外每天必须添加2勺蛋白质粉，两颗复合营养素片作为补偿。果汁缓慢地喝下，切忌整杯一口气喝下。小孩、孕妇及有特殊疾病的人，请在咨询专业人士方可使用本方法。
　　3、联合清洁计划：49天的奇迹
　　所谓的联合清洁计划是对全身积累毒素的一种清除，这种清洁办法可以适用各种慢性疾病的患者或者在专业人士的指导下作为亚健康人群排出体内毒素，改善健康状况的方法。这个计划完全实施大约需要49天时间。
　　第一周执行方案
　　（一）、联合清洁计划套餐用法：
　　纤维素片:早晚各四粒
　　牛奶蓟:晚上一粒
　　肠道清洁:晚上三粒
　　（二）、营养素补充
　　蛋白粉每天早晚各一勺
　　综合营养补充剂:早中晚各一粒
　　抗氧化组合:早晚各一粒
　　深海鱼油:早中晚各三粒
　　（三）、果汁使用
　　胡萝卜：青瓜：牛蒡：西芹＝２：２：１：１
　　每天３０００毫升果汁
　　第二周执行方案
　　（一）、联合清洁计划套餐用法：
　　纤维素片:早晚各四粒
　　牛奶蓟:早上一粒，晚上两粒
　　肠道清洁:晚上两粒
　　（二）、营养素补充
　　蛋白粉:每天早中晚各一勺
　　综合营养补充剂:早中晚各一粒
　　抗氧化组合:早晚各一粒
　　鱼油　早中晚各三粒
　　Ｂ５０　早中晚各一粒
　　Ｃ５００　早中晚各一粒
　　（三）、果汁使用
　　胡萝卜：青瓜：牛蒡：西芹＝２：２：１：１
　　每天３０００毫升果汁
　　第三周执行方案
　　（一）、特别补充
　　叶绿素提取物:早中晚各两片
　　紫锥花提取物:早中晚各两片
　　（二）、营养素补充
　　蛋白粉每天早中晚各一勺
　　综合营养素补充剂:早中晚各一粒
　　抗氧化组合:早中晚各一粒
　　鱼油:早中晚各三粒
　　Ｂ５０:早中晚各一粒
　　Ｃ５００:早中晚各一粒
　　（三）、日常饮食建议
　　１、起床温水冲两包钙粉空腹喝下
　　２、早餐：５份豆类＋１份水果＋１勺橄榄油＋营养素
　　３、禁：精米面、多油、多调味品、垃圾食品
　　４、宜：蔬菜水果、粗粮、清淡饮食
　　第四周以后的执行方案必须根据前三周身体反应来制定方案，总的原则是三周过后，清洁计划向修复方向靠拢，方案的制定亦以这个方向为制定。

　　关于MSC计划
　　MSC计划的循环执行，基本保证可以为人体基因的表达营造一个有利的环境，同时断绝疾病产生材料不足和毒素积累的两个根源。健康的点滴，来源于生活的点滴。同时也来源于时间的积累，健康在你不断地积累有利于健康的小事时，便开始离你越来越近。假如您是一位关心自己及家人健康的人，循环执行MSC计划，更多的是良好生活习惯的重新培养。读者可以选择适合自己的方式来执行这些计划。目的并非要你一成不变地照搬，而是让这里面的原则来指导自己日常的生活，多查阅类似的书籍，丰富MSC计划的内容，从而在不断摸索中得到更适合自己及家人的MSC计划。
　　坚持执行MSC计划，是日常保健非常不错的选择。但是，在追求健康的过程中，会出现许多类似生病的过程，如果不了解这些过程的真实意义，也许会动摇我们继续坚持的信心，我们的MSC计划无法继续执行，从而影响到我们重新获得健康。为了进一步了解由疾病痊愈过程中出现的各种类似生病的反应，请继续关注康复反应。