安徽省地质调查院项凡:营养师给考生特别推荐的高考食谱

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/04/29 22:48:37

【营养师给考生特别推荐的高考食谱】
现给广大考生推荐了几个食谱，家长们可以根据孩子的口味适当调整一下。
●推荐食谱一
早饭：面包，鸡蛋、鹌鹑蛋等蛋类，牛奶，糖拌西红柿
上午10时：喝点蜂蜜水
午饭：小米饭、清蒸鱼、海米烧油菜、生拌苦瓜、鸡蛋紫菜汤
下午加餐：吃点水果，如苹果和橘子
晚饭：芝麻酱花卷、二米粥、肉丝炒黄豆芽、虾皮西葫芦，水果汁
夜间加餐：莲子羹、蒸芋头
●推荐食谱二
早饭：黑芝麻烧饼、玉米糁粥、酱卤肝、泡菜
上午10时：喝点蜂蜜水
午饭：发糕、香菇炖鸡翅、肉丝炒芹菜、豆腐干花菜胡萝卜丁、西红柿蛋汤
下午加餐：吃点水果，如苹果和橘子
晚餐：大米绿豆汤、清炖排骨海带、醋熘白菜、黄瓜片汤
夜间加餐：牛奶、小面包、香蕉、核桃两个

●推荐食谱三：

早餐：馒头或花卷100克，小米粥或鲜牛奶250毫升，鸡蛋1个，凉拌黄瓜花生米适量。
午餐：大米饭200克，鱼香肉丝1份（瘦肉100克，胡萝卜青椒丝200克，油盐适量），带鱼25克，菠菜紫菜豆腐汤1小碗。
晚餐：面条150克，西红柿150克，鸡蛋1个，黄花木耳少量，油盐适量。
晚10点：牛奶250毫升。

每天清晨，给孩子带上一个西红柿，因为西红柿中含有大量维生素，以维生素C为主。早上两节课后，吃个西红柿，有助于提神。
　　每日三餐，不要太过油腻，清淡、可口就行；荤素要搭配，肉类食品少吃一点儿但不宜多吃；蔬菜要新鲜、多样化、咸甜适中。
　　中午起床，喝点儿绿豆汤，吃些水果。
　　晚饭七八分饱就行。
　　晚上10时，可以加一餐酸奶、面包。睡前最好用温水洗洗脚，能有助睡眠。
　　虽然天气炎热，但一定不要吃直接从冰箱里拿出来的食物和水，小心肠胃不适，家长可以凉点凉开水或者菊花茶。
　　防暑降温，多喝绿豆汤、豆浆；少喝饮料，因为饮料含糖分大，容易使人疲乏、没有精神。

早餐要在考前一个半小时进食，最好在半小时内吃完。

考生食谱给老妈求个养颜的食谱！！征集食谱如果你的推荐被选中再给您加100分请大家给我推荐一份有效的减肥食谱，谢谢！高考考生的问题有谁能给我提供一些贵族食谱?就是用料啊,做工啊,都特别稀有的那种有没有好的食谱网站推荐？给一些常见的养胃食谱好吗? 考营养师有什么特别的条件吗？各位推荐一下高考理科480分能上什么样的学校?我是浙江的考生上海考生高考数学请推荐一些辅导及练习的书社会考生的高考问题社会考生的高考问题我是天津的高考考生河南高考考生的问题。。。我是今年的高考考生请大家给我推荐几个特别欢快的轻音乐！给我推荐几个特别好的杀毒软件给我推荐一种特别好的杀毒软件,谢谢啦 [食谱]有谁推荐个比较齐全的食谱网站啊? 推荐一份食谱，配料要在平常超市里都能买到的推荐几个太原焦叶餐厅的食谱推荐一些夏天吃的家常菜，别长篇大论，摘录食谱。有关高考志愿的网页，你可否给我推荐