土地规划主要做什么:运用技巧健身事半功倍

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/04/30 21:36:22

运用技巧让健身事半功倍

有氧运动应张弛有度

　　连续做高强度的运动，很快就会筋疲力尽，但如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏、间歇的休息，可以帮助维持这种高强度水平，在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，效果会更明显。同样是半小时的有氧运动，节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

喝水有助消耗热量

　　如果只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果运动，情况就不同了。运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或白开水，不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。在这种状况下，喝水可以多消耗掉10%的热量。

运动时间可拆分

　　健身时，可将运动时间拆分为两段进行。例如，如果以前习惯每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。当锻炼时间缩短后，可以加大运动强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

多耗热需负重走

　　在快步走时套上一件负重马甲，可以多燃烧10%的热量。负重的重量不要超过体重的20%。也可以尝试在手中握两根长杆，虽然它们的重量最多0.5公斤，但是却可以多燃烧20%~25%的热量。快走30分钟所消耗的热量大约为211卡路里，而穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量能达到232卡路里，持长杆走30分钟所消耗的热量甚至有253卡路里。

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