中财网限宽墩标准宽度:电脑族如何锻炼自己的上肢
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 22:33:37
电脑族每天就是对着电脑，身体会非常劳累，长时间的工作导致上肢酸痛，那有什么好的方法能锻炼上肢呢，下面让保健养生的专家为大家介绍一下吧。
以下几个功能锻炼对上肢有很好的保健疗效：
- 按拿肩部：
以一手的掌跟与四指对合，似钳形，由上而下拿捏肩颈部周围，一边拿捏一边轻柔地转动头部，拿捏至肩端前的凹陷处和腋窝处时，用拇指指面持续用力按揉，以感到酸麻胀感为宜。用力时由轻而重、由浅入深，头部转动的范围不宜过大，速度不宜过快。两肩交替按拿10次左右。
- 揉拿上肢：
将右手手掌放在左肩头，将左肩头的肌肉像握球一样握在手中，用拇指和其余四指相对用力，逐渐提起，进行一松一紧的揉捏。从肩上直到手腕。动作要连绵不断，用劲由轻到重，不可突然用力，揉拿10次。同理用左手揉拿右肩10次。
- 扩胸举目：
双手在后背部相握，伸直轻轻向后上抬，使胸部自然向前扩张，动作和缓，以感心胸通畅
为宜。同时头部相配合地向上看(高血压患者不可抬头过高，以免眩晕)。10次左右。
- 捻搓手指、擦手背：
以一手的拇、食指捏另一手指的两侧，捻动指节，自上而下，轮换交替进行。然后，两手掌用力相对搓动，由慢而快，搓热为止。翻掌，两手背相互用力揉搓，擦热为止。 - 抓空：
两足分开，距离与肩等宽，身体直立，上肢伸平，双手掌用力抓空如握球状，十指同时做小幅度的屈伸运动，10次左右。 - 拍打上肢：
五指并拢微屈呈空心掌形，用掌心拍打对侧颈肩臂部外侧20次左右。力量适中。