交通区位分析图:有关肾的问题，这里全了：养生肾为先

    不良习惯伤肾

    1.喝水太少：肾脏像个“过滤器”，将“废物”过滤，通过尿的形式排出体外。长时间不喝水，导致尿量减少，尿液中携带的“废物”浓度增加，容易生成肾结石，对肾脏产生伤害。

    2.酒肉无度：酒精可使血乳酸和酮体升高，肾排泄尿酸减少，增加患肾结石的概率。进食过量肉类，产生尿素氮等废物增多，增加肾脏负担，如有肥胖、高血压、糖尿病等，易并发肾损伤的疾病。

    3.经常憋尿：如果长时间憋尿，尿液无法将细菌冲走，大量细菌繁殖，细菌会经输尿管逆行至肾脏，导致尿路感染和肾盂肾炎。

    4.饮食太咸：饮食中的钠盐大多由肾脏代谢，长时间饮食过咸，就会导致肾脏功能减退。

    5.滥用药物：长期或大剂量服用消炎痛、布洛芬、扑热息痛等消炎止痛药，庆大霉素等氨基糖苷类抗生素，环丙沙星等喹诺酮类药物及利尿剂等，都会对肾脏造成伤害。

    6.长期吸烟：吸烟会增加血液粘稠度，使血压升高，肾小动脉痉挛，肾血管缺血缺氧，进而损伤肾小球内皮细胞，损害肾功能。

    护肾十三点

    1. 补充水份：多饮水，每日应补充水1500～2000毫升，不少于1200毫升。

    2. 菜肴宜淡：老年人每天食盐应限量5克。

    3. 适当进补：冬季为服用补肾药最佳时期，膏方应在医生指导下服用。金匮肾气汤合四君子汤，有显著的补肾健脾、健身强体、延缓衰老功效。

    4. 控制血压：高血压患者在医生指导下系统正规治疗，以保护肾脏不受侵害。

    5. 预防感染：预防尿路感染，搞好个人卫生，养成良好排尿习惯，不强忍小便(不憋尿)。

    6. 慎用药物：用药在医生指导下谨慎服用，不可擅自用药。

    7. 温补肾腰：搓腰按摩丹田，冬季按摩腰对肾脏保养十分重要。方法是：①两手搓热后紧按腰部，用力搓30～50次，此法可疏通筋脉，增强肾脏功能。②两手搓热，在腹部丹田处按摩30～50次，可提高人体的抵抗力，有利于延年益寿。

    8. 深呼吸“补肾”：经常做深呼吸，可以增强肾功能，延缓衰老。中医学认为，肾和呼吸之间有着密切的联系。中医学有个说法是，“肺主气，肾主纳气”。肾气足的人肺气才能充足，肾气衰弱的老人，肺气不足，一般都是呼吸短促。经常深呼吸，可以促进肾的吸纳功能，从而达到养肾的作用。

    做深呼吸时要选择空气清新的环境，不要太早，不要在寒冷的环境下进行。每天4～6次，每次5分钟，一般每分钟8次为好。

    9. 热水泡脚补肾：泡脚水不能太热，以40℃左右为宜，泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。泡脚最适宜的时间是每晚7～9时，这是肾气血最衰的时辰。此时泡脚、按摩脚底部，能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。另外，泡脚用的容器以木盆为好。

    10. 揉耳叩齿：肾主骨，“齿为骨之余”；肾开窍于耳，“一身之气贯于耳”。因此，揉耳叩齿，均可壮腰健肾。

    全耳按摩：将双手的掌心把耳朵摩擦发热后，向后按摩耳朵的正面，再向前按摩耳朵的后面，可反复按摩数十次。有疏通经络的功效，对肾脏及全身脏器均有强健作用。

    叩齿：在清晨时，可作叩齿动作100下，然后做咽津动作，即把叩齿、搅舌产生的唾液分3次咽下。也可在散步时，边走路边叩齿，这样补肾作用也很好。

    11. 保护肾精：保护肾精是防止早衰的关键。

    太极微旋生精法：非常简捷而有效。只需要自然站立，全身放松，腰部轻微转起来就可以了。每次微旋100圈，每天旋转两次以上。

    需要注意的是，全身只有腰部进行旋转，其他部分不必运动，顺其自然即可。腰部旋转的幅度以自然舒适为度。正如古代拳家所云：“大动不如小动，小动不如微动。”太极拳讲求“四两拨千斤”，而太极微旋生精法，就是人体养生大道的“捷径”。

    12. 肾经——生命的瑰宝：肾经是一条关乎一个人一生幸福的经络。世人只知鹿茸、枸杞、冬虫夏草、紫河车(胎盘)为补肾佳品，岂知肾经的太溪、复溜、涌泉才堪称是“生命至宝”。小小孔窍，却能通天彻地，尽藏玄机。

    太溪：太溪的含义即大的河流，太溪可谓人体蓄水池。开闸放水，滋养全身。

    太溪位于足内踝与肌腱之间，是一个大补穴，肾虚引起的症状，如腰酸、头晕、耳鸣、脱发、牙齿松动、哮喘等，都可通过刺激这个穴位取效。如配合肾俞穴一起按摩，对肾虚腰痛，即可见效。

    复溜：在太溪穴直上两公分处，按摩复溜穴滋肾阴之效最好。膀胱炎、阴道炎、前列腺炎等都可选择此穴。

    涌泉：位于脚底的前三分之一和中三分之一交叉部，自古就有临睡前，搓脚心百次可延年益寿的说法。此穴可引血下行，可以治疗高血压、鼻出血、头目胀痛、哮喘、气血上逆等病证。但按摩宜轻。

    太溪、复溜两穴相互邻近，一起按摩效果很好，也无禁忌。常搭配而用，有病治病，无病强身。

    13.补肾养生法：太极拳名家，86岁的李宝良先生有一套补肾养生法。其方法动作：直立，两脚分开与肩同宽，双臂上举伸直在脑后交叉，此时小臂略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量意念集中腰椎。然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉，结束时意念在前脚掌5秒钟，脚后跟不可离地(在两臂向两侧下压时，胳膊不使力，完全是腰在用力)。再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量，紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎，两腿不用力，逐渐站起，两手一直交叉，从胸前直上头顶到脑后(站立过程中头脚在后，小腹向前，身体呈弓形)。

    呼吸方法：身体下蹲的整个过程呼气，身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟(最好用腹式呼吸)。练习时间应根据个人体质而定，以不觉疲劳为宜。练后如觉腰酸，可用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。

    通过练两分钟，就会浑身微汗，脚掌发热，有人会打嗝放屁。如出现腰酸等不适症状，可按摩太溪、复溜穴，很快可解决。