上海拜博口腔招聘护士:轮式-图解

来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/03/29 12:53:17
轮式-图解- -

1.仰卧,弯曲双膝,使小腿与大腿相接触。
2.双手翻转置於肩旁,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向脚部。
3.吸气,利用手掌及脚掌的力量,将身体及头部往上提,使身体外形像轮子。
4.调整手脚之间的距离使之尽量缩短。
5.自然呼吸,保持此姿势30秒钟。
6.缓缓将身体放下,回复原来动作。重复做4次。
功效:
1.以倒转伸张的方式,调整脊椎整体功能,使脊椎富有弹性。
2.强化各脏腑的功能。
3.强化胸部,健腰,去除腹部赘肉。
4.增强肾上腺及胸腺功能。
5.对女性很有助益。
注意:
1.初学者身体不易抬起,不要勉强,能上抬多高就多高。
2.初学者身体上提时,可以头先顶地,再调整手、脚的位置,以利身体上提。
3.身体向上撑起时,缓缓移动手、脚位置,调整身体的重心、着力点,增加平衡度。
4.初学者无法支撑30秒钟时,可缩短时间,再逐渐加长。
5.身体向上撑起时,两手及两脚的宽度不宜过宽。
6.配合相反体位法练习,效果更佳。
辅助练习动作:
多做一些
1.加强手腕关节的柔软度及力量。
2.加强肩膀的柔软度,尤其是往後伸展的能力。
3.锻炼手臂及腰部的支撑力。
4.加强後弯的动作。