let her go吉他谱弹唱:节律养生10堂课
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/09 09:40:47
节律养生10堂课
内容提要
本书根据人的生物节律这一客观存在的科学规律,提出种种与人的日常生活、行为效率、差错事故、人际关系,以及优生、养生等息息相关的生物钟,教你按生物钟安排工作与生活,以及养生、防病、美容、生育等。通过本书的学习,你可以顺应自己的生命节律合理养生,使养生达到事半功倍的效果,并能在一定程度上防止某些重大疾病和意外事故的发生。本书以10堂课的形式,教给你切实可用且易操作的节律养生方法。你完全可以按书操作,也可以根据书中的论点,举一反三,寻找到更适合自己的养生方法。
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目录
- 1.新世纪,新期望,需要新的养生观点
- 2.生物节律养生应运而生
- 3.注重生物节律养生,为健康加油
- 第1课 探索充满节律的世界
- 课前热身:判断2分钟
- 1.最简单的生命节律:瞌睡了一醒来了
- 2.节律性是自然界的普遍现象
- 3.生物节律受外界环境的影响
- 4.从中医学角度理解生物节律
- 5.生物节律影响人的生老病死
- 6.你必须知道的节律养生原则
- 课后小结:顺生物钟者昌,逆生物钟者败
- 第2课 认识引人入胜的人体生物节律
- 课前热身:找找你身体中都有哪些生物节律
- 1.补好生物钟认知的一课
- 2.揭开人体三节律的秘密——体力、情绪和智力盛衰的规律
- 3.教你计算体力、情绪和智力三节律的高潮期、低潮期和临界期
- 4.生物钟的位置到底在何处
- 5.生物钟既是内生的,又是可调的
- 6.你身体内有高频、中频、低频3种节律
- 7.“女七男八”——女人、男人的特殊生命节律
- 8.“胃气时钟”受损,对健康无益
- 9.“血压钟”一日都不闲着
- 10.“血糖钟”掌控你的糖多一点或少一点
- 11.大、小便也有节律性
- 12.体温不是恒定的,也有节律变化
- 课后小结:生物钟多种多样,对人的影响是巨大的
第3课 顺应生物节律,打造最佳生活- 课前热身:了解人一天中的生物节律变化
- 1.生活不规律者多病折寿
- 2.人人都需要根据生物节律安排生活
- 3.生物钟影响行车安全,有些时段应避开
- 4.过失犯罪与生物节律也有关系
- 5.找到一天中的最佳起床时间
- 6.按节律进餐,对健康有益
- 7.喝牛奶、吃甜食、饮酒&要择时
- 8.最佳用脑时间,也可依生物节律而定
- 9.按学习的节律,找到最佳学习时间
- 10.在一天中找到最佳的运动锻炼时间
- 11.顺应生物节律,提高工作效率
- 12.一天中最佳的睡眠时间
- 13.周末也要注意生活节律
- 课后小结:人人都要保持生活节律自然、平衡
第4课 亲近生物节律,找到最佳养生时间- 课前热身:为自己安排好一日的养生计划
- 1.自古养生都注意“天时”
- 2.“一日之计在于晨”,注重晨间养生
- 3.一日养生循节律,最益健康
- 4.一日中最佳的卫生清洁养生时间
- 5.顺应四季,养生各有侧重
- 6.养生还须顺应十二月养生法
- 7.顺应一生中最佳的养生年龄,合理养生
- 8.生物钟颠倒了,有妙招应对
- 课后小结:每日须定时养生
第5课 配合生物节律,让美丽如影相随- 课前热身:为自己安排好一周的美容养颜计划
- 1.掌握生物钟,美容更轻松
- 2.安排好一天的节律养颜工作
- 3.顺应生理周期,28天美丽变脸
- 4.顺四时节律,美容养颜方不同
- 5.顺应四季,睡出真美丽
- 6.饮食节律可帮你减肥、健美
- 7.美眉一日喝水瘦身流程表
- 8.找到美发的最佳时间
- 9.丰胸的最佳时间
- 课后小结:紧跟身体节律,高效美容
第6课 保养生物钟,预防疾病的发生- 课前热身:人体一日异常节律疾病预示
- 1.不治已病治未病
- 2.利用生物节律防病,符合人体内部规律
- 3.预防疾病,关注人体月节律
- 4.防病,四季节律要考虑
- 5.预防疾病,从保养睡眠节律开始
- 6.预防疾病,从关注晨间异常开始
- 7.防病应知“七日节律”
- 8.预防疾病,找到最佳的检查时期
- 课后小结:紧跟身体节律,高效防病
第7课 维修生物钟,治疗身体疾病- 课前热身:一日治疗疾病最佳时段一览
- 1.生物节律vs.治病
- 2.节律改变预示着你可能生病了
- 3.疾病诊断也可依据节律
- 4.疾病在一天中:旦慧,昼安,夕加,夜甚
- 5.五脏病变化的节律
- 6.炎症、疼痛、传染病的节律性
- 7.心血管疾病的节律性
- 8.吃药顺节律,药效加倍
- 9.治病,还要顺应四时节律
- 10.护理患者,也要注意生物节律
- 11.疾病死亡节律
- 12.常见疾病的生物节律疗法
- 13.消化系统常见疾病的生物节律疗法
- 14.呼吸系统常见疾病的生物节律疗法
- 15.心脑血管常见疾病的生物节律疗法
- 16.代谢系统常见疾病的生物节律疗法
- 17.生殖系统常见疾病的生物节律疗法
- 18.癌症的生物节律疗法
- 课后小结:紧跟身体节律,高效治病
第8课 巧用生物钟,走出情绪的低谷- 课前热身:测一测你今天的情绪节律处于什么状态
- 1.心理因素与生物节律相辅相成
- 2.外界环境影响情绪节律变化
- 3.持久的心理紧张会引起生理节律紊乱
- 4.找出影响一日情绪“小气候”的睡眠时间
- 5.“一周”好心情,时间巧安排
- 6.随着节气调情志,找出一年之中最佳情绪调节期
- 7.调节生物节律,治疗种种精神疾病
- 课后小结:紧跟身体节律,高效摆脱情绪“小感冒”
第9课 “拨慢”生物钟,提高生命质量- 课前热身:乌龟和蜗牛的养生智慧
- 1.延寿又一说——调控生物节律
- 2.人的预期寿命有多长
- 3.人体衰老时的节律表现
- 4.揭开人体各部分衰老的秘密
- 5.“拨慢”生物钟,可变相延长寿命
- 6.调控生物节律,可延缓衰老
- 课后小结:生命不能透支,别“先用命挣钱,后用钱买命”
第10课 呵护生物钟,捍卫你的“性”福- 课前热身:给和谐性爱制作一个时间计划表
- 1.性也有节律
- 2.要特别珍惜“两性节律日”
- 3.性生活规律对健康有益
- 4.“百灵鸟”和“猫头鹰”夫妻的最佳性爱时间
- 5.一天中的几个最佳做爱时间
- 6.一月之中,女人性欲各不同
- 7.依节律调整性生活的四季节拍
- 8.受孕也要选择“良辰”
- 课后小结:警示——不要让性生物钟提前拨动 ??
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