中财网剑网3赤兔图片:5分钟瑜伽
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 03:19:11
5分钟瑜伽
如果你根本不需要依靠锻炼来得到平坦的小腹、坚实的腰部，那么提升性能力或许可以成为你锻炼的原因。“瑜伽教会你自我认同，解除压抑。”《性感的瑜伽》作者埃伦·巴雷特表示。只需要5分钟的简单锻炼，就能增强体格、控制呼吸，从而达到在性爱体验中也能感受到更高潮的目的。
1. 延长呼吸
时间：1分钟
以你感到舒服的姿势盘腿而坐，首先，通过鼻子慢慢吸气，数到5下，然后呼气。接下来，吸气，数5下，然后屏住呼吸，数5下，接着呼气，数5下。不断重复地缓慢呼气、停顿、吸气。
2. 瑜珈式仰卧起坐
膝盖并拢并弯曲，坐在地板上。抬起双脚，直到小腿跟地面平行，保持膝盖弯曲。抬起双手向前伸直、掌心向上，并且与小腿对齐。
吸气，数到5，同时伸直双腿，然后朝地板方向放低双腿和躯干。呼气，恢复起始姿势。做10次，期间注意保持腰腹用力。3. 三角形瑜伽
手臂向两侧展开，向右腿方向屈体。双脚分开大约一米宽站立，右脚向右转，与左脚成90度角，左脚大约与地面成45度角。
右手尽力触碰地面，或者放在右小腿上，左手手指伸直，朝向天花板方向。眼睛也望向天花板，保持5个呼吸的时间。然后站直，换方向再做一次。4. 青蛙式瑜伽
时间：3到4分钟
四肢撑地，用小腿和上臂支撑身体。在可接受范围内，膝盖向两边尽量张开。慢慢呼气，臀部向后缓慢移动，直至感觉大腿内侧肌肉受到牵引拉伸。保持这一姿势5个呼吸的时间，然后臀部前移，恢复双手和膝盖撑地的姿势放松。5. 桥式瑜伽凯格尔
时间：3到5分钟
背部躺在地面，弯曲膝盖，脚后跟尽可能靠近臀部。双手放在地面，掌心朝下，手指指向脚跟。
呼气，双脚和手臂用力撑地，抬起臀部，保持身体肩膀到膝盖成一条直线。以这一姿势做凯格尔运动：停止排尿时需要使用的肌肉用力，保持一两秒钟时间，然后放松，重复10次。慢慢放下臀部，回到地面，然后重复以上动作。