剑网三五毒成女校服:【引用】步行可防10种病
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/10 19:56:06
作为典型的有氧运动,快走消耗的能量与慢跑接近。近年国际上的研究表明,它的健身作用是多方面的:
1.抵御糖尿病。英国研究显示,快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走,可以显著提高胰岛素敏感性。
2.提高性功能。研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现,那些经常锻炼(如快走)的女性,能从性生活中获得更多的满足感。
3.节省健身费用。根据美国心脏病协会的调研,在最近6个月里,受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上,每周快走150分钟,就能起到减轻压力和预防心脏病的效果,是最划算的锻炼。
4.减少药物服用量。根据美国一项国民健康调查,每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。
5.抵御乳腺癌。《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示,已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼,生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。
6.减少中风风险。美国研究发现,经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。
7.防老年痴呆。意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人,记录他们的体育锻炼情况。4年后发现,那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。
8、缓解失眠。失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜,每次半小时,会收到较好的镇静效果。
9、改善冠心病。冠心病患者步速不要过快,以免诱发心绞痛。
应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2至3次,每次半小时。
长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有效改善心肌代谢,
并减轻血管硬化。
10、降低高血压:步入中年以后,血压多半会上升,
但步行可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升),
因而减少血压上升的机会。
此外,步行会增加牛胆酸的分泌,而牛胆酸具有降低血压的作用。
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