中财网阿克曼转向的弊端:退休了别久坐成疾等
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 17:22:24
有些老年人退休后沉迷于玩麻将，夜以继日地坐在麻将桌旁不愿起身活动。久坐不动，可引发多种疾病。下面介绍几种与久坐不动相关的常见病，以引起老年朋友加以重视。
一、颈椎病
表现：归纳起来有10种信号提示您是否患有颈椎病。
1、反复发作的“落枕”。即颈项部疼痛，有僵硬感，头颈歪向一侧，不敢活动，稍动则疼痛加重；2、眩晕。活动头颈部或转头，甚至变动体位都可以诱发或加重眩晕；3、久治不愈的头痛或偏头痛，可伴有恶心、呕吐及出汗；4、颈枕、颈肩部发麻并放射到上肢，严重者甚至无法写字，握物不稳，易坠落；5、不明原因的失眠多梦，记忆力减退；6、非耳部原因的持续性耳鸣或听力下降；7、长期血压低或“莫名其妙”的高血压；8、心率加快或减慢，心律不齐，心前区不适，而排除由心血管疾病本身引起；9、一侧或双侧下肢发麻，沉重感，行走费力，有踩棉花样感觉；10、不明原因的呼吸不畅，长期打呼噜或胃肠不适，经常嗳气。
对策：坐1～2小时后，一定要站起来走动一下，活动活动头颈部和手脚，使整个身体放松。坐时要保持正确的坐姿，尽量使整个脚掌平衡着地。如果使用脚垫，脚垫宽度应足够，腿能自由伸展并经常改变腿部姿势。
二、腰肌劳损
表现：腰部肌肉酸痛或胀痛，休息后减轻，劳累后加重。腰病与天气变化及排尿无关。有的病人腰部活动稍受限，腰部外观不红不肿，也无明显触压痛，尿液化验及B超检查排除肾脏疾病，放射线检查可排除腰椎病变。
对策：改变久坐习惯，坐一会变动一下坐姿，或站起来做弯伸腰的腹背运动，或向左右侧扭动腰肢。
出乎意料的长寿六秘诀
佚 名
1、家里不请钟点工。对302名成年人进行的调查研究显示：每天只要花1小时打扫房间、擦地、擦窗户，普通人就能燃烧285卡的热量，从而让死亡的可能性降低30％。
2、勇于接受挑战。科学研究显示：那些自律性很强、做事情有组织有条理的人寿命更长，他们比那些不太负责任的人患老年痴呆症的可能性要低89％。因此，人们需要迎接各种困难和挑战，还需要不断尝试新事物来刺激大脑。
3、拥有知心朋友。良好的人际关系可以起到减缓压力的作用。研究显示：长期的慢性压力会削弱人体的免疫功能，让细胞老化得更快，最终导致寿命缩短4-8年。
4、上过大学也会让你长寿。哈佛医学院最近的研究显示：受过正规教育12年以上的人，比接受较少教育的人能多活18个月。原因在于受教育程度越高，抽烟的可能性越低。
5、与时俱进。多接触一些新技术，能让脑细胞保持年轻和健康。多与新技术接触，与家人、朋友和社会接触，会让老年人头脑保持敏捷，精力充沛。
6、避免交通堵塞。德国一项最新研究表明：遇到交通堵塞，会使心脏病发作的可能性增加3倍。尽管两者之间的关系还不确定，但科学家猜测，是川流不息的汽车所引起的空气污染，和交通堵塞带给人的压力，致使心脏病发作的可能性增加。
每周锻炼4小时记忆力好
守 中
美国《神经病学档案》杂志刊登的两项新研究发现，老人每周锻炼4小时，可以提高记忆力。华盛顿大学医学院对一组有轻微记忆问题的70岁左右的老年男女进行了研究。这些老人中，一部分人在健身教练指导下，每天接受1小时高强度运动，每周4天，持续6个月。另一部分人只进行简单的伸展运动。结果发现，接受高强度运动的老人(特别是老年妇女)记忆力明显得到改善。
美国梅奥诊所完成的另一项研究发现，从中年就开始参加快走、有氧健身、瑜伽、力量训练或游泳的老年人，发生记忆问题的几率下降了39％。到老年时还坚持锻炼的人，记忆衰退危险减少1／3。但慢舞等轻度运动并不能减少记忆问题。
一、颈椎病
表现：归纳起来有10种信号提示您是否患有颈椎病。
1、反复发作的“落枕”。即颈项部疼痛，有僵硬感，头颈歪向一侧，不敢活动，稍动则疼痛加重；2、眩晕。活动头颈部或转头，甚至变动体位都可以诱发或加重眩晕；3、久治不愈的头痛或偏头痛，可伴有恶心、呕吐及出汗；4、颈枕、颈肩部发麻并放射到上肢，严重者甚至无法写字，握物不稳，易坠落；5、不明原因的失眠多梦，记忆力减退；6、非耳部原因的持续性耳鸣或听力下降；7、长期血压低或“莫名其妙”的高血压；8、心率加快或减慢，心律不齐，心前区不适，而排除由心血管疾病本身引起；9、一侧或双侧下肢发麻，沉重感，行走费力，有踩棉花样感觉；10、不明原因的呼吸不畅，长期打呼噜或胃肠不适，经常嗳气。
对策：坐1～2小时后，一定要站起来走动一下，活动活动头颈部和手脚，使整个身体放松。坐时要保持正确的坐姿，尽量使整个脚掌平衡着地。如果使用脚垫，脚垫宽度应足够，腿能自由伸展并经常改变腿部姿势。
二、腰肌劳损
表现：腰部肌肉酸痛或胀痛，休息后减轻，劳累后加重。腰病与天气变化及排尿无关。有的病人腰部活动稍受限，腰部外观不红不肿，也无明显触压痛，尿液化验及B超检查排除肾脏疾病，放射线检查可排除腰椎病变。
对策：改变久坐习惯，坐一会变动一下坐姿，或站起来做弯伸腰的腹背运动，或向左右侧扭动腰肢。
出乎意料的长寿六秘诀
佚 名
1、家里不请钟点工。对302名成年人进行的调查研究显示：每天只要花1小时打扫房间、擦地、擦窗户，普通人就能燃烧285卡的热量，从而让死亡的可能性降低30％。
2、勇于接受挑战。科学研究显示：那些自律性很强、做事情有组织有条理的人寿命更长，他们比那些不太负责任的人患老年痴呆症的可能性要低89％。因此，人们需要迎接各种困难和挑战，还需要不断尝试新事物来刺激大脑。
3、拥有知心朋友。良好的人际关系可以起到减缓压力的作用。研究显示：长期的慢性压力会削弱人体的免疫功能，让细胞老化得更快，最终导致寿命缩短4-8年。
4、上过大学也会让你长寿。哈佛医学院最近的研究显示：受过正规教育12年以上的人，比接受较少教育的人能多活18个月。原因在于受教育程度越高，抽烟的可能性越低。
5、与时俱进。多接触一些新技术，能让脑细胞保持年轻和健康。多与新技术接触，与家人、朋友和社会接触，会让老年人头脑保持敏捷，精力充沛。
6、避免交通堵塞。德国一项最新研究表明：遇到交通堵塞，会使心脏病发作的可能性增加3倍。尽管两者之间的关系还不确定，但科学家猜测，是川流不息的汽车所引起的空气污染，和交通堵塞带给人的压力，致使心脏病发作的可能性增加。
每周锻炼4小时记忆力好
守 中
美国《神经病学档案》杂志刊登的两项新研究发现，老人每周锻炼4小时，可以提高记忆力。华盛顿大学医学院对一组有轻微记忆问题的70岁左右的老年男女进行了研究。这些老人中，一部分人在健身教练指导下，每天接受1小时高强度运动，每周4天，持续6个月。另一部分人只进行简单的伸展运动。结果发现，接受高强度运动的老人(特别是老年妇女)记忆力明显得到改善。
美国梅奥诊所完成的另一项研究发现，从中年就开始参加快走、有氧健身、瑜伽、力量训练或游泳的老年人，发生记忆问题的几率下降了39％。到老年时还坚持锻炼的人，记忆衰退危险减少1／3。但慢舞等轻度运动并不能减少记忆问题。
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